Please note 
З приходом зими нестача сонячного світла починає обтяжувати нас. Ми прокидаємося в темряві, сонце ховається весь день, а пізно ввечері вже темно. Не дивно, що багато людей відчувають депресію, брак енергії та проблеми зі сном через місячну відсутність природного світла.
Світлотерапія використовує штучне світло, яке імітує сонячне світло. Це допомагає скинути внутрішній годинник вашого тіла, щоб регулювати цикли сну та неспання, рівень гормонів тощо. Якщо взимку ви відчуваєте пригнічення, ви, можливо, розглядали світлотерапію як рішення.
У цій статті ми дослідимо науку, що стоїть за цією інновацією.
Огляд світлотерапії
Незважаючи на те, що в останні роки вона стала більш поширеною, терапія яскравим світлом не є чимось новим.
Гіппократ вперше написав про це в 400 році до нашої ери, коли він обговорював значення сонця . Потім, у 1984 році, Норман Розенталь дав перше визначення зимової нуди та описав, як світлотерапевтичні лампи можуть допомогти зменшити симптоми.
Світлотерапія здається досить простою: ви сидите або працюєте перед спеціальною світловою коробкою або носите окуляри, які випромінюють яскраве світло. Але магія, яка відбувається за лаштунками, пов’язана з біохімією.
Світлотерапія має на меті відтворити ефект природного сонячного світла, який заряджає енергією та стимулює роботу мозку. Ці лампи або окуляри випромінюють світло, створене для імітації певної довжини хвилі природного світла, тим самим запускаючи важливі біологічні процеси в організмі. Подібно до того, як рослини використовують сонячне світло як джерело палива, правильне штучне світло живить клітини та системи вашого тіла, які регулюють енергію, пильність, якість сну тощо.
Як працює світлотерапія
Світлотерапія працює шляхом переналаштування внутрішнього годинника вашого тіла, який регулює ваш сон, неспання, прийом їжі та інші життєво важливі функції. Коли ваші очі піддаються впливу навколишнього світла, цей годинник отримує інформацію, що дозволяє йому синхронізувати цикли вашого тіла з природним циклом день-ніч.
У наш сучасний вік достатнього електричного освітлення та довгих днів у приміщенні багато годинників для сну та неспання викинуто. Без достатньо яскравих світлових сигналів ці ритми випадають з синхронізації, що призводить до проблем зі сном, запаморочення, примхливості та інших обтяжуючих симптомів.
Світлотерапія доставляє концентровану дозу світла безпосередньо в очі та мозок. Це переконує наш внутрішній годинник, що ми отримали адекватне сонячне світло, спонукаючи його скинути. У результаті наш цикл сон-неспання перебудовується, а рівні гормонів, пов’язаних зі сном, таких як мелатонін, відновлюються.
Які переваги світлотерапії?
Підвищення енергії
Коли яскраве світло досягає вашого мозку, це як природний сигнал прокинутися та бути пильним! З більшою кількістю світла протягом дня ваше тіло виробляє гормони, які дають вам енергію, такі як серотонін, дофамін і кортизол.
Таким чином, замість того, щоб почуватися втомленим після обіду, ви зосереджені та продуктивні весь день. Вам більше не потрібно намагатися не спати під час зустрічей або кілька разів натискати кнопку відкладення.
Покращена якість сну
Сонячне світло відіграє вирішальну роль у регулюванні нашого циклу сну та неспання, стимулюючи синтез мелатоніну. Мелатонін, гормон, який виробляється організмом у відповідь на темряву, допомагає регулювати наш сон.
Коли рівень мелатоніну низький, можуть виникнути різні проблеми зі сном. Таким чином, перебування на світлі, особливо вранці, допомагає збільшити вироблення мелатоніну, імітуючи вплив сонця, що сходить.
Стратегічне застосування яскравого світла в певний час доби допоможе синхронізувати наш цикл сон-неспання з бажаним графіком сну. Це може полегшити поширені проблеми зі сном, такі як труднощі із засипанням і часті пробудження вночі.
Краща когнітивна функція
Коли цикл сну та неспання синхронізований, рівень збудження та активність мозкових хвиль оптимізуються для більшої ясності думок, навчання, збереження пам’яті та концентрації. Синхронізація циклу сну та неспання оптимізує рівень збудження в мозку для покращення когнітивних функцій.
Під впливом світлотерапії ви стаєте творчою, стратегічною машиною.
Піднесений настрій
Вплив світла на такі нейромедіатори, як серотонін, забезпечує ефект, подібний до антидепресантів, покращуючи настрій і полегшуючи сезонну нудьгу.
Багато користувачів світлової терапії прощаються з сезонним нудом, тривогою, дратівливістю та відчуттям смутку чи емоційної порожнечі, тоді як світло допомагає відновити баланс їхньої нейрохімії.
Покращена пам'ять
До значного відкриття в 2017 році було мало доказів впливу серотоніну на пам'ять.
Згідно з дослідженням мозку Джона Хопкінса, спостерігається значне зниження серотонінових нейронів у тих, хто страждає втратою пам’яті та такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера.
Завдяки цьому відкриттю вони вважають, що втрата пам’яті була спричинена низьким рівнем серотоніну, а не побічним ефектом. Тепер вони вважають, що погіршення пам'яті можна зупинити, підвищивши рівень серотоніну.
Зменшення симптомів часових поясів
Коли ви подорожуєте в інший часовий пояс, світлотерапія може допомогти вам налаштувати цикл сну та неспання та зменшити такі симптоми, як втома, проблеми зі сном і денна сонливість, пов’язані з часовим поясом.
Підвищення продуктивності
Більша енергія є лише однією з багатьох переваг серотоніну.
Коли ми більше енергійні, наша здатність концентруватися та бути продуктивними зростає. Ми почуваємося щасливішими, коли наш рівень серотоніну вищий. Позитивне ставлення також підвищує продуктивність.
Наше тіло продовжує виробляти більше серотоніну, коли ми задоволені, що має каскадний вплив на наше загальне самопочуття та здоров’я.
Згідно з дослідженням 2012 року, більш інтенсивне світло може підвищити пильність і бадьорість у робочому середовищі. Люди відчували себе більш пильними та менш сонливими при освітленні інтенсивності світла, ніж при тьмяному освітленні.
Читайте також: Шкідливий вплив нестачі світла .
Які недоліки світлотерапії?
Тимчасові результати
Цей терапевтичний підхід працює лише тоді, коли ви старанно дотримуєтеся розпорядку впливу яскравого світла — чи то щоденні сеанси, чи то сезонні в темні зимові місяці, чи щоразу, коли ви помічаєте падіння настрою та енергії, пов’язані з нестачею сонячного світла.
Як тільки ви припиняєте світлотерапію, ваш цикл сон-неспання знову почне виходити з ладу, і симптоми можуть повернутися.
Необхідне терпіння
Світлотерапія потребує трохи більше часу, перш ніж ви насолодитеся її повною красою.
Може знадобитися кілька тижнів ретельних щоденних сеансів освітлення, перш ніж помітити покращення настрою, покращення якості сну та стрибки продуктивності.
Світлотерапія працює, обережно повертаючи ритми вашого тіла до їх оптимальних циклів — тонкий процес, який ви, ймовірно, не відчуєте відразу.
Непостійна ефективність
Світлотерапія не дає однаково чудових результатів для всіх. Люди з більш складними клінічними захворюваннями, такими як біполярний розлад або важка несезонна депресія, можуть не відчувати тих же переваг, що й ті, хто бореться з більш м’яким зимовим нудом або проблемами зі сном.
Побічні ефекти
Хороша новина полягає в тому, що ризики світлотерапії надзвичайно низькі, особливо порівняно з медикаментами чи іншими медичними методами лікування.
Погана новина? Побічні реакції на Люмінетт є відносно легкими та тимчасовими. Вони можуть включати головний біль, втома очей і нудоту.
Кроки, які ви можете вжити, щоб уникнути, зменшити або мінімізувати ці побічні ефекти: Завжди використовуйте Luminette у добре освітленому приміщенні. Зменшіть інтенсивність світла Luminette, якщо виникають ці реакції. Припиніть використання пристрою на кілька днів, поки реакції не зникнуть, а потім повторіть спробу.
Протипоказання
Певні захворювання очей, наприклад катаракта, пошкодження сітківки або проблеми зі світлочутливістю, можуть зробити вплив яскравого світла ризикованим або небажаним без належного захисту очей.
Те саме стосується тих, хто приймає ліки, що підвищують світлочутливість. Хоча світлова терапія не є небезпечною для більшості, вона вимагає деяких основних запобіжних заходів
Як використовувати світлотерапію?
Послідовність є ключовою
Продовжуйте дотримуватися тієї ж щоденної процедури світлотерапії, навіть коли ви почуватиметеся краще. Краса світлотерапії полягає в тому, що цей перехід може бути тривалим. Зберігаючи регулярну практику з часом, ця енергія стане вашою новою нормою.
Дотримуйтесь протоколів
Сеанси можуть тривати від 20 до 60 хвилин, і кожен апарат світлотерапії має свою інструкцію. Ми рекомендуємо покладатися на посібник користувача для першого використання.
Зима - це найкращий час
Багато хто вважає світлотерапію найбільш корисною восени та взимку, коли нестача природного освітлення досягає піку.
Вам також може сподобатися: Максимізація переваг: досягнення найкращих результатів за допомогою світлотерапії .
Окуляри для світлотерапії Luminette 3 — це інноваційні окуляри, розроблені, щоб дозволити вам насолоджуватися сеансом світлотерапії під час звичайних занять. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, окуляри Luminette 3 мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі, не спричиняючи сліпучого ефекту та не перешкоджаючи чіткому зору.
Щоб скористатися ними, просто одягніть окуляри та натисніть кнопку, щоб увімкнути світло, і сеанс фототерапії почнеться. Ці окуляри зручні у використанні та сумісні з тими, хто носить окуляри за рецептом або контактні лінзи, гарантуючи відсутність порушення зору чи комфорту.
Завдяки зручності Luminette 3 більше не потрібно сидіти біля стаціонарної світлотерапевтичної лампи протягом 30 хвилин щодня. Свобода пересування означає, що ви можете готувати сніданок, читати захоплюючу книгу, переглядати улюблені телешоу, працювати за комп’ютером або навіть виконувати легкі вправи, отримуючи терапевтичне освітлення. Незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для включення світлотерапії у ваше повсякденне життя.
Висновок: використовуйте світлотерапію для покращення самопочуття
Відчуття похмурості, туману та млявості, коли панує зимова темрява, є абсолютно нормальною реакцією. Щоб оптимально функціонувати, біологічні ритми вашого тіла значною мірою залежать від сигналів яскравого світла. Але світлотерапія забезпечує простий, неінвазивний спосіб відновлення циклу сон-неспання.
Завдяки постійному режиму яскравого освітлення ви зможете правильно відкалібрувати цикли сну та неспання, збалансувати рівень гормонів і зарядити мозок енергією протягом усього сезону. Результат? Чітка зосередженість, відновлена бадьорість, сонячний настрій і першокласні когнітивні показники, незалежно від того, як це виглядає зовні.
Не знаєте, з чого почати світлотерапію? Перегляньте окуляри для світлотерапії Luminette 3, розроблені для максимальної безпеки, ефективності та зручності.
FAQ
Чи справді світлотерапія ефективна?
Дослідження це підтверджує: світлотерапія дуже ефективна для лікування зимової нуди, проблем зі сном/неспання та інших станів, пов’язаних із недостатнім освітленням.
Скільки триває світлотерапія?
Ефекти світлотерапії є тимчасовими, оскільки її переваги залежать від постійного впливу яскравих джерел світла, які можуть скинути ваш цикл сну та неспання. Багатьом необхідно продовжувати світлотерапію протягом усіх зимових місяців.
Скільки часу потрібно, щоб світлотерапія почала діяти?
Як і будь-який режим, послідовність має вирішальне значення. Ймовірно, ви відчуєте ефект підняття настрою та відновлення енергії після 1-2 тижнів ретельного щоденного використання. Для деяких повна користь може проявитися через 4-6 тижнів.
Чи постійні результати світлотерапії?
На жаль, світлотерапія не є постійним рішенням. Після того, як ви припините свій звичайний вплив світла, ваш цикл сон-неспання зрештою повернеться до свого неправильного стану, і симптоми відновляться.
Кому слід уникати світлотерапії?
Людям із захворюваннями, які роблять їхні очі надмірно світлочутливими, слід уникати терапії яскравим світлом, якщо це не схвалить офтальмолог. Це включає в себе деякі форми захворювань очей, розлади сітківки та деякі ліки.
