Please note
Коли настає зима, відсутність сонячного світла починає давати про себе знати. Ми прокидаємося в темряві, сонце весь день залишається прихованим, а вже пізно вдень стає темно. Не дивно, що багато людей відчувають депресію, брак енергії та проблеми зі сном через багатомісячну відсутність природного світла.
Світлотерапія використовує штучне світло, яке імітує сонячне. Це допомагає скинути внутрішній годинник вашого тіла для регулювання циклів сну і неспання, рівнів гормонів та іншого. Якщо ви відчуваєте пригніченість взимку, можливо, ви розглядали світлотерапію як рішення.
У цій статті ми розглянемо науку, що стоїть за цим нововведенням.
Огляд світлотерапії
Хоча вона стала більш поширеною останнім часом, яскрава світлотерапія — це не новинка.
Гіпократ вперше написав про це у 400 році до н.е., коли обговорював значення сонця. Потім, у 1984 році, Норман Розенталь надав перше визначення зимової депресії та описав, як лампи світлотерапії можуть допомогти зменшити симптоми.
Світлотерапія здається досить простою — ви сидите або працюєте перед спеціальною світловою коробкою або носите окуляри, які випромінюють яскраве світло. Але магія, що відбувається за лаштунками, пов’язана з біохімією.
Світлотерапія має на меті відтворити енергетизуючі, що покращують роботу мозку, ефекти природного сонячного світла. Ці лампи або окуляри випромінюють світло, розроблене для імітації певних довжин хвиль природного світла, тим самим запускаючи важливі біологічні процеси в організмі. Так само, як рослини використовують сонячне світло як джерело енергії, правильне штучне світло живить клітини та системи вашого тіла, які регулюють енергію, пильність, якість сну та інше.
Як працює світлотерапія
Світлотерапія працює, переналаштовуючи внутрішній годинник вашого тіла, який регулює сон, неспання, прийом їжі та інші життєво важливі функції. Коли ваші очі піддаються впливу навколишнього світла, цей годинник отримує інформацію, що дозволяє синхронізувати цикли тіла з природним добовим циклом.
У наш час із великою кількістю електричного освітлення та довгими днями в приміщенні багато внутрішніх годинників сну і неспання збиваються. Без достатньої кількості яскравих світлових сигналів ці ритми виходять з ладу, що призводить до проблем зі сном, сонливості, дратівливості та інших неприємних симптомів.
Світлотерапія доставляє концентровану дозу світла безпосередньо до очей і мозку. Це переконує наш внутрішній годинник, що ми отримали достатньо сонячного світла, змушуючи його скинутися. В результаті наш цикл сну і неспання вирівнюється, а рівні гормонів, пов’язаних зі сном, таких як мелатонін, відновлюються.
Які переваги світлотерапії?
Підвищення енергії
Коли яскраве світло досягає вашого мозку, це як природний сигнал прокинутися і бути пильним! З більшою кількістю світла вдень ваш організм виробляє гормони, які дають вам енергію, такі як серотонін, дофамін і кортизол.
Отже, замість того, щоб відчувати втому вдень, ви зосереджені та продуктивні протягом усього дня. Вам більше не потрібно боротися, щоб не заснути на нарадах або кілька разів натискати кнопку відкладення будильника.
Покращена якість сну
Світло сонця відіграє важливу роль у регулюванні нашого циклу сну і неспання, стимулюючи синтез мелатоніну. Мелатонін — гормон, який виробляється організмом у відповідь на темряву, допомагає регулювати наші патерни сну.
Коли рівень мелатоніну низький, можуть виникати різні проблеми зі сном. Тому вплив світла, особливо вранці, допомагає підвищити вироблення мелатоніну, імітуючи ефекти сходу сонця.
Стратегічне застосування яскравого світла у певний час доби допоможе синхронізувати наш цикл сну і неспання з бажаним графіком сну. Це може полегшити поширені проблеми зі сном, такі як труднощі з засинанням і часті пробудження вночі.
Краща когнітивна функція
Коли цикл сну і неспання синхронізований, рівні збудження та активність мозкових хвиль оптимізовані для кращої ясності думок, навчання, запам’ятовування та концентрації. Підтримка синхронізації циклу сну і неспання оптимізує рівні збудження в мозку для покращення когнітивної продуктивності.
Під впливом світлотерапії ви стаєте творчою, стратегічною машиною.
Покращений настрій
Вплив світла на нейромедіатори, такі як серотонін, забезпечує антидепресивний ефект, підвищуючи настрій і полегшуючи сезонну хандру.
Багато користувачів світлотерапії прощаються з сезонною хандрою, тривогою, дратівливістю та почуттями смутку або емоційної порожнечі, тоді як світло допомагає відновити баланс їх нейрохімії.
Покращена пам’ять
До важливого відкриття 2017 року було мало доказів впливу серотоніну на пам’ять.
Згідно з дослідженням мозку Джонса Гопкінса, існує значне зменшення кількості серотонінових нейронів у тих, хто має втрату пам’яті та хвороби, як-от Альцгеймера.
Завдяки цьому відкриттю вважають, що втрата пам’яті була спричинена низьким рівнем серотоніну, а не виникала як побічний ефект. Тепер вважають, що погіршення пам’яті можна зупинити, підвищуючи рівень серотоніну.
Зменшення симптомів джетлагу
Коли ви подорожуєте в новий часовий пояс, світлотерапія може допомогти вам налаштувати цикл сну і неспання та зменшити симптоми, такі як втома, проблеми зі сном і сонливість вдень, пов’язані з джетлагом.
Підвищена продуктивність
Більше енергії — це лише одна з багатьох переваг серотоніну.
Коли ми більш енергійні, наша здатність концентруватися і бути продуктивними зростає. Ми відчуваємо себе щасливішими, коли рівень серотоніну вищий. Позитивний настрій також підвищує продуктивність.
Наші тіла продовжують виробляти більше серотоніну, коли ми задоволені, що має каскадний вплив на наше загальне самопочуття та здоров’я.
Згідно з дослідженням 2012 року, більш інтенсивне світло може покращити уважність і життєву енергію у робочому середовищі. Люди відчували себе більш пильними і менш сонними під освітленням з високою інтенсивністю, ніж при тьмяному світлі.
Також читайте: Шкідливий вплив нестачі світла.
Які недоліки світлотерапії?
Тимчасові результати
Цей терапевтичний підхід працює лише тоді, коли ви сумлінно дотримуєтеся свого режиму яскравого світлового впливу — чи то щоденні сеанси, сезонно протягом темних зимових місяців, чи коли ви помічаєте погіршення настрою та енергії через нестачу сонячного світла.
Як тільки ви припините світлотерапію, ваш цикл сну і неспання знову почне виходити з ладу, і симптоми можуть повернутися.
Потрібне терпіння
Світлотерапія вимагає трохи більше наполегливості, перш ніж ви зможете насолодитися її повною користю.
Може знадобитися кілька тижнів старанних щоденних сеансів світлотерапії, перш ніж ви помітите покращення настрою, якості сну та підвищення продуктивності.
Світлотерапія працює, м’яко повертаючи ритми вашого тіла до їх оптимальних циклів — тонкий процес, який ви, ймовірно, не відчуєте за одну ніч.
Непослідовна ефективність
Світлотерапія не дає однаково вражаючих результатів для всіх. Особи з більш складними клінічними станами, такими як біполярний розлад або тяжка не сезонна депресія, можуть не відчути таких самих переваг, як ті, хто бореться з легшими зимовими пригніченнями або проблемами зі сном.
Побічні ефекти
Хороша новина полягає в тому, що ризики світлотерапії надзвичайно низькі, особливо порівняно з медикаментами або іншими медичними процедурами.
Погана новина? Небажані реакції на Luminette відносно легкі та тимчасові. Вони можуть включати головний біль, втому очей і нудоту.
Кроки, які ви можете зробити, щоб уникнути, зменшити або мінімізувати ці побічні ефекти: Завжди використовуйте Luminette у добре освітленій кімнаті. Зменшіть інтенсивність світла Luminette, якщо виникають ці реакції. Припиніть використання пристрою на кілька днів, поки реакції не зникнуть, а потім спробуйте знову.
Протипоказання
Деякі люди з проблемами очей або чутливістю до світла можуть просто віддавати перевагу більш обережному ставленню до яскравого світла або використовувати додаткові стратегії для комфорту очей за потреби. Те саме стосується осіб, які приймають ліки, що підвищують фоточутливість.
Хоча світлотерапія безпечна для більшості користувачів, все ж варто дотримуватися кількох базових запобіжних заходів — таких як регулювання інтенсивності, обмеження тривалості сеансів на початку та звернення за професійною консультацією, якщо потрібна персоналізована порада.
Як користуватися світлотерапією?
Послідовність — ключ до успіху
Продовжуйте дотримуватися щоденної рутини світлотерапії, навіть коли почнете почуватися краще. Перевага світлотерапії в тому, що цей перехід може бути тривалим. Підтримуючи регулярну практику з часом, ця енергія стане вашою новою нормою.
Дотримуйтесь протоколів
Сеанси можуть тривати від 20 до 60 хвилин, і кожен пристрій для світлотерапії має свої інструкції. Рекомендуємо покладатися на посібник користувача при першому використанні.
Зима — найкращий час
Багато хто вважає світлотерапію найбільш корисною восени та взимку, коли відсутність природного світла досягає піку.
Вам також може сподобатися: Максимізація переваг: досягнення найкращих результатів за допомогою світлотерапії.
Luminette 3 окуляри для світлотерапії є інноваційними окулярами, розробленими для того, щоб ви могли насолоджуватися сеансом світлотерапії під час виконання звичайних справ. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, окуляри Luminette 3 мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі без створення засліплюючого ефекту або перешкоджання чіткому зору.
Щоб їх використовувати, просто одягніть окуляри та натисніть кнопку, щоб увімкнути світло, і ваша фототерапія почнеться. Ці окуляри зручні у використанні та сумісні з тими, хто носить окуляри з рецептом або контактні лінзи, забезпечуючи відсутність порушень зору чи комфорту.
Завдяки зручності Luminette 3 більше не потрібно сидіти біля стаціонарної лампи світлотерапії по 30 хвилин щодня. Свобода рухатися означає, що ви можете готувати сніданок, зануритися в захоплюючу книгу, наздоганяти улюблені телешоу, працювати за комп’ютером або навіть займатися легкою фізичною активністю, отримуючи при цьому терапевтичний вплив світла. Чи ви вдома, чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для інтеграції світлотерапії у ваше повсякденне життя.
Висновок: Використовуйте світлотерапію для покращення самопочуття
Відчуття пригніченості, туману в голові та втоми, коли зимова темрява бере верх, — це цілком нормальна реакція. Біологічні ритми вашого тіла сильно залежать від яскравих світлових сигналів для оптимального функціонування. Але світлотерапія забезпечує простий, неінвазивний спосіб відновити цикл сну і неспання.
З послідовним режимом яскравого світла ви можете підтримувати правильне калібрування циклів сну/бадьорості, баланс гормонів і енергію мозку протягом усього сезону. Результат? Чітка концентрація, відновлена життєва сила, сонячніший настрій і найвищі когнітивні показники, незалежно від того, що відбувається за вікном.
Не знаєте, з чого почати світлотерапію? Ознайомтеся з окулярами для світлотерапії Luminette 3, розробленими для максимальної безпеки, ефективності та зручності.
Питання та відповіді
Чи справді світлотерапія ефективна?
Дослідження доводять це — світлотерапія є дуже ефективною для боротьби з зимовою депресією, проблемами сну/бадьорості та іншими станами, пов’язаними з нестачею світла.
Скільки триває курс світлотерапії?
Ефекти світлотерапії тимчасові, оскільки її користь залежить від постійного впливу яскравих джерел світла, які можуть скинути ваш цикл сну і неспання. Багатьом потрібно продовжувати світлотерапію протягом усіх зимових місяців.
Скільки часу потрібно, щоб світлотерапія подіяла?
Як і будь-який режим, послідовність є ключовою. Ви, ймовірно, відчуєте підвищення настрою та енергії після 1-2 тижнів старанного щоденного використання. Для деяких повні переваги можуть проявитися через 4-6 тижнів.
Чи є результати світлотерапії постійними?
На жаль, світлотерапія не є постійним рішенням. Як тільки ви припините свій режим впливу світла, ваш цикл сну і неспання з часом повернеться до свого неправильного стану, і симптоми знову з’являться.
