Deine Luminette
Wenn der Winter kommt, beginnt uns der Mangel an Sonnenlicht zu belasten. Wir wachen im Dunkeln auf, die Sonne bleibt den ganzen Tag verborgen und am späten Nachmittag ist es bereits dunkel. Es ist keine Überraschung, dass sich viele Menschen aufgrund des monatelangen Mangels an natürlichem Licht deprimiert fühlen, energielos sind und Schlafstörungen haben.
Bei der Lichttherapie wird künstliches Licht verwendet, das das Sonnenlicht nachahmt. Dies hilft dabei, die innere Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen, um den Schlaf-Wach-Rhythmus, den Hormonspiegel und mehr zu regulieren. Wenn Sie sich im Winter deprimiert fühlen, könnten Sie eine Lichttherapie als Lösung in Betracht gezogen haben.
In diesem Artikel werden wir die Wissenschaft hinter dieser Innovation untersuchen.
Überblick über die Lichttherapie
Obwohl die Therapie mit hellem Licht in den letzten Jahren immer häufiger eingesetzt wird, ist sie nichts Neues.
Hippokrates schrieb im Jahr 400 v. Chr. zum ersten Mal darüber, als er die Bedeutung der Sonne erörterte. Dann, im Jahr 1984, lieferte Norman Rosenthal die erste Definition des Winterblues und beschrieb, wie Lichttherapielampen bei der Linderung der Symptome helfen können.
Die Lichttherapie scheint ziemlich einfach zu sein: Sie sitzen oder arbeiten vor einem speziellen Lichtkasten oder tragen eine Brille, die helles Licht ausstrahlt. Aber die Magie, die sich hinter den Kulissen abspielt, dreht sich alles um die Biochemie.
Ziel der Lichttherapie ist es, die energetisierende und hirnfördernde Wirkung der natürlichen Sonneneinstrahlung nachzubilden. Diese Lampen oder Brillen strahlen Licht aus, das die spezifischen Wellenlängen des natürlichen Lichts nachahmt und so wichtige biologische Prozesse im Körper auslöst. So wie Pflanzen Sonnenlicht als Brennstoffquelle nutzen, ernährt das richtige künstliche Licht die Zellen und Systeme Ihres Körpers, die Energie, Wachsamkeit, Schlafqualität und mehr regulieren.
So funktioniert die Lichttherapie
Die Lichttherapie funktioniert, indem sie die innere Uhr Ihres Körpers neu justiert, die Ihren Schlaf, Wachzustand, Mahlzeiten und andere lebenswichtige Funktionen reguliert. Wenn Ihre Augen Umgebungslicht ausgesetzt sind, wird diese Uhr informiert und kann Ihre Körperzyklen mit dem natürlichen Tag-Nacht-Zyklus synchronisieren.
In unserer modernen Zeit mit reichlich elektrischem Licht und langen Innentagen werden viele Schlaf-Wach-Uhren über Bord geworfen. Ohne genügend helle Lichtsignale geraten diese Rhythmen aus dem Takt, was zu Schlafproblemen, Benommenheit, Stimmungsschwankungen und anderen verschlimmernden Symptomen führt.
Durch die Lichttherapie wird eine konzentrierte Lichtdosis direkt an die Augen und das Gehirn abgegeben. Dies überzeugt unsere innere Uhr davon, dass wir ausreichend Sonnenlicht erhalten haben, und veranlasst sie, neu zu starten. Dadurch wird unser Schlaf-Wach-Rhythmus neu ausgerichtet und der Spiegel schlafbezogener Hormone wie Melatonin kommt wieder ins Gleichgewicht.
Welche Vorteile bietet die Lichttherapie?
Energieschub
Wenn helles Licht Ihr Gehirn erreicht, ist das wie ein natürliches Signal, aufzuwachen und wachsam zu sein! Wenn tagsüber mehr Licht vorhanden ist, produziert Ihr Körper Hormone, die Ihnen Energie geben, wie zum Beispiel Serotonin, Dopamin und Cortisol.
Anstatt sich nachmittags müde zu fühlen, sind Sie den ganzen Tag über konzentriert und produktiv. Sie müssen sich nicht mehr darum bemühen, in Besprechungen wach zu bleiben oder mehrmals die Schlummertaste zu drücken.
Verbesserte Schlafqualität
Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es die Melatoninsynthese stimuliert. Melatonin, ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Dunkelheit produziert, hilft, unseren Schlafrhythmus zu regulieren.
Wenn der Melatoninspiegel niedrig ist, können verschiedene Schlafprobleme auftreten. Wenn wir uns daher vor allem morgens dem Licht aussetzen, steigert dies die Melatoninproduktion und ahmt die Wirkung der aufgehenden Sonne nach.
Die strategische Anwendung einer Behandlung mit hellem Licht zu bestimmten Tageszeiten hilft dabei, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus mit unserem gewünschten Schlafrhythmus zu synchronisieren. Dies kann häufige Schlafprobleme wie Einschlafschwierigkeiten und häufiges Aufwachen in der Nacht lindern.
Bessere kognitive Funktion
Wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus synchronisiert ist, werden das Erregungsniveau und die Gehirnwellenaktivität optimiert, um die Gedanken klarer zu machen, zu lernen, das Gedächtnis zu behalten und sich zu konzentrieren. Durch die Synchronisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus wird das Erregungsniveau im Gehirn optimiert und die kognitive Leistungsfähigkeit gesteigert.
Unter dem Einfluss der Lichttherapie werden Sie zu einer kreativen, strategischen Maschine.
Erhöhte Stimmung
Die Wirkung von Licht auf Neurotransmitter wie Serotonin sorgt für eine antidepressivumähnliche Wirkung, hebt die Stimmung und lindert saisonale Depressionen.
Viele Lichttherapieanwender verabschieden sich von saisonalem Blues, Angstzuständen, Reizbarkeit und Gefühlen der Traurigkeit oder emotionalen Leere, während Licht dabei hilft, ihre Neurochemie wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Verbessertes Gedächtnis
Vor einer bedeutenden Entdeckung im Jahr 2017 gab es kaum Beweise für die Wirkung von Serotonin auf das Gedächtnis.
Einer Gehirnstudie der Johns Hopkins University zufolge kommt es bei Menschen mit Gedächtnisverlust und Krankheiten wie Alzheimer zu einem deutlichen Rückgang der Serotoninneuronen .
Aufgrund dieser Entdeckung gehen sie davon aus, dass der Gedächtnisverlust durch einen niedrigen Serotoninspiegel verursacht wurde und nicht als Nebenwirkung auftrat. Sie glauben nun, dass die Verschlechterung des Gedächtnisses durch eine Erhöhung des Serotoninspiegels gestoppt werden kann.
Reduzierte Jetlag-Symptome
Wenn Sie in eine neue Zeitzone reisen, kann Ihnen die Lichttherapie dabei helfen, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen und Symptome wie Müdigkeit, Schlafprobleme und Tagesschläfrigkeit, die mit Jetlag verbunden sind, zu reduzieren.
Erhöhte Produktivität
Mehr Energie zu haben ist nur einer der vielen Vorteile von Serotonin.
Wenn wir energiegeladener sind, steigt sowohl unsere Konzentrationsfähigkeit als auch unsere Produktivität. Wir fühlen uns glücklicher, wenn unser Serotoninspiegel höher ist. Eine positive Einstellung steigert auch die Produktivität.
Unser Körper produziert weiterhin mehr Serotonin, wenn wir zufrieden sind, was einen kaskadierenden Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann intensiveres Licht die Wachsamkeit und Vitalität in Arbeitsumgebungen verbessern. Die Menschen fühlten sich bei heller Beleuchtung wacher und weniger schläfrig als bei gedämpfter Beleuchtung.
Lesen Sie auch: Schädliche Auswirkung von Lichtmangel .
Welche Nachteile hat die Lichttherapie?
Vorläufige Ergebnisse
Dieser therapeutische Ansatz funktioniert nur, wenn Sie Ihre Routine zur Exposition gegenüber hellem Licht gewissenhaft befolgen – sei es bei täglichen Sitzungen, saisonal in den dunklen Wintermonaten oder immer dann, wenn Sie Stimmungs- und Energieeinbrüche bemerken, die auf mangelndes Sonnenlicht zurückzuführen sind.
Sobald Sie die Lichttherapie nachlassen, gerät Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus wieder aus dem Gleichgewicht und die Symptome können wieder auftreten.
Geduld erforderlich
Die Lichttherapie erfordert etwas mehr Durchhaltevermögen, bevor Sie ihre volle Wirkung entfalten können.
Es kann mehrere Wochen dauern, bis man eine Verbesserung der Stimmung, eine Verbesserung der Schlafqualität und einen Anstieg der Produktivität bemerkt.
Die Lichttherapie funktioniert, indem sie den Rhythmus Ihres Körpers sanft wieder in die optimalen Zyklen bringt – ein subtiler Prozess, den Sie wahrscheinlich nicht über Nacht spüren werden.
Inkonsistente Wirksamkeit
Die Lichttherapie führt nicht bei jedem zu gleichermaßen bemerkenswerten Ergebnissen. Personen mit komplexeren klinischen Erkrankungen wie einer bipolaren Störung oder einer schweren nichtsaisonalen Depression profitieren möglicherweise nicht von den gleichen Vorteilen wie Personen, die mit einem leichteren Winterblues oder Schlafproblemen zu kämpfen haben.
Nebenwirkungen
Die gute Nachricht ist, dass die Risiken einer Lichttherapie äußerst gering sind, insbesondere im Vergleich zu Medikamenten oder anderen medizinischen Behandlungen.
Die schlechten Nachrichten? Nebenwirkungen von Luminette sind relativ mild und vorübergehend. Dazu können Kopfschmerzen, Augenermüdung und Übelkeit gehören.
Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, zu reduzieren oder zu minimieren: Verwenden Sie die Luminette immer in einem gut beleuchteten Raum. Reduzieren Sie die Lichtintensität der Luminette, wenn diese Reaktionen auftreten. Benutzen Sie das Gerät einige Tage lang nicht mehr, bis die Reaktionen verschwinden, und versuchen Sie es dann erneut.
Kontraindikationen
Bestimmte Augenerkrankungen wie Katarakte, Netzhautschäden oder Probleme mit der Lichtempfindlichkeit können dazu führen, dass die Exposition gegenüber hellem Licht riskant oder ohne angemessenen Augenschutz nicht ratsam ist.
Das Gleiche gilt für alle, die Medikamente einnehmen, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen. Obwohl die Lichttherapie für die meisten nicht gefährlich ist, sind einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen erforderlich
Wie wende ich die Lichttherapie an?
Konsistenz ist der Schlüssel
Befolgen Sie weiterhin die gleiche tägliche Lichttherapieroutine, auch wenn Sie sich allmählich besser fühlen. Das Schöne an der Lichttherapie ist, dass dieser Übergang von langer Dauer sein kann. Durch regelmäßiges Üben im Laufe der Zeit wird diese Energie zu Ihrer neuen Norm.
Befolgen Sie die Protokolle
Die Sitzungen können zwischen 20 und 60 Minuten dauern und jedes Lichttherapiegerät hat seine eigenen Anweisungen. Wir empfehlen, sich bei der Erstinbetriebnahme auf die Bedienungsanleitung zu verlassen.
Der Winter ist die beste Jahreszeit
Viele empfinden die Lichttherapie im Herbst und Winter als besonders hilfreich, wenn der Mangel an natürlichem Licht am größten ist.
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Fazit: Nutzen Sie die Lichttherapie für ein besseres Wohlbefinden
Wenn die Dunkelheit des Winters Einzug hält, ist es eine völlig normale Reaktion, sich düster, neblig und träge zu fühlen. Der biologische Rhythmus Ihres Körpers hängt stark von hellen Lichtsignalen ab, um optimal zu funktionieren. Aber die Lichttherapie bietet eine einfache, nicht-invasive Möglichkeit, den Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen.
Mit einer konsistenten Routine bei hellem Licht können Sie Ihre Schlaf-/Wachzyklen richtig kalibrieren, Ihren Hormonspiegel im Gleichgewicht halten und Ihr Gehirn die ganze Saison über mit Energie versorgen. Das Ergebnis? Scharfer Fokus, neue Kraft, sonnigere Stimmung und erstklassige kognitive Leistung, egal wie es draußen aussieht.
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FAQ
Ist Lichttherapie wirklich wirksam?
Die Forschung beweist es: Lichttherapie ist äußerst wirksam bei der Behandlung von Winterblues, Schlaf-/Wachproblemen und anderen Beschwerden, die mit mangelnder Lichtexposition zusammenhängen.
Wie lange dauert eine Lichttherapie-Behandlung?
Die Wirkung der Lichttherapie ist vorübergehend, da ihre Wirkung auf der kontinuierlichen Einwirkung heller Lichtquellen beruht, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zurücksetzen kann. Viele müssen die ganze Wintermonate über eine Lichttherapie durchführen.
Wie lange dauert es, bis die Lichttherapie Wirkung zeigt?
Wie bei jeder Kur ist die Konsistenz entscheidend. Sie werden die stimmungsaufhellende und energiebelebende Wirkung wahrscheinlich nach 1–2 Wochen sorgfältiger täglicher Anwendung spüren. Bei einigen kann es 4 bis 6 Wochen dauern, bis sich der volle Nutzen zeigt.
Sind die Ergebnisse der Lichttherapie dauerhaft?
Leider ist die Lichttherapie keine dauerhafte Lösung. Sobald Sie Ihre Lichtexpositionsroutine beenden, wird Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus irgendwann wieder in seinen gestörten Zustand zurückkehren und die Symptome kehren zurück.
Wer sollte auf eine Lichttherapie verzichten?
Personen mit Erkrankungen, die zu einer übermäßigen Lichtempfindlichkeit ihrer Augen führen, sollten eine Therapie mit hellem Licht vermeiden, es sei denn, ein Augenarzt genehmigt dies. Dazu gehören einige Formen von Augenerkrankungen, Netzhauterkrankungen und bestimmte Medikamente.
