Tu Luminette
Cuando llega el invierno, la falta de luz solar empieza a pesarnos. Nos despertamos en la oscuridad, el sol permanece oculto todo el día y ya está oscuro al final de la tarde. No sorprende que muchas personas se sientan deprimidas, falten de energía y tengan problemas para dormir debido a la falta de luz natural durante meses.
La fototerapia utiliza luz artificial que imita la luz solar. Esto ayuda a restablecer el reloj interno de su cuerpo para regular los ciclos de sueño-vigilia, los niveles hormonales y más. Si se siente deprimido durante el invierno, es posible que haya considerado la fototerapia como solución.
En este artículo, exploraremos la ciencia detrás de esta innovación.
Descripción general de la fototerapia
Aunque se ha vuelto más frecuente en los últimos años, la terapia con luz brillante no es nada nuevo.
Hipócrates escribió sobre ello por primera vez en el año 400 a. C. cuando habló del significado del sol . Luego, en 1984, Norman Rosenthal proporcionó la primera definición de tristeza invernal y describió cómo las lámparas de fototerapia pueden ayudar a reducir los síntomas.
La fototerapia parece bastante sencilla: te sientas o trabajas frente a una caja de luz especial o usas anteojos que emiten luz brillante. Pero la magia que ocurre detrás de escena tiene que ver con la bioquímica.
La fototerapia tiene como objetivo recrear los efectos energizantes y estimulantes del cerebro de la exposición natural a la luz solar. Estas lámparas o vasos emiten luz diseñada para imitar las longitudes de onda específicas de la luz natural, desencadenando así procesos biológicos esenciales en el cuerpo. Así como las plantas utilizan la luz solar como fuente de combustible, la luz artificial adecuada alimenta las células y los sistemas del cuerpo que regulan la energía, el estado de alerta, la calidad del sueño y más.
Cómo funciona la fototerapia
La fototerapia funciona reajustando el reloj interno de su cuerpo, que regula el sueño, la vigilia, las comidas y otras funciones vitales. Cuando sus ojos están expuestos a la luz ambiental, este reloj se informa, lo que le permite sincronizar los ciclos de su cuerpo con el ciclo natural día-noche.
En nuestra era moderna de abundante iluminación eléctrica y largas jornadas en el interior, muchos relojes de sueño y vigilia se desechan. Sin suficientes señales de luz brillante, estos ritmos se desincronizan, lo que provoca problemas para dormir, aturdimiento, mal humor y otros síntomas agravantes.
La fototerapia administra una dosis concentrada de luz directamente a los ojos y al cerebro. Esto convence a nuestro reloj interno de que hemos recibido una exposición adecuada a la luz solar, lo que hace que se reinicie. Como resultado, nuestro ciclo de sueño-vigilia se realinea y los niveles de hormonas relacionadas con el sueño, como la melatonina, se reequilibran.
¿Cuáles son las ventajas de la fototerapia?
Aumento de energía
Cuando una luz brillante llega a tu cerebro, es como una señal natural para despertarte y estar alerta. Con más luz durante el día, tu cuerpo produce hormonas que te dan energía, como la serotonina, la dopamina y el cortisol.
Así, en lugar de sentirte cansado por la tarde, estarás concentrado y serás productivo durante todo el día. Ya no tendrás que luchar para mantenerte despierto en las reuniones o presionar el botón de repetición varias veces.
Mejora de la calidad del sueño
La luz solar juega un papel crucial en la regulación de nuestro ciclo de sueño-vigilia al estimular la síntesis de melatonina. La melatonina, una hormona producida por el cuerpo en respuesta a la oscuridad, ayuda a regular nuestros patrones de sueño.
Cuando los niveles de melatonina son bajos pueden surgir diversos problemas para dormir. Por tanto, exponernos a la luz, especialmente por la mañana, ayuda a potenciar la producción de melatonina, imitando los efectos del sol naciente.
Aplicar estratégicamente un tratamiento con luz brillante en momentos específicos del día ayudará a sincronizar nuestro ciclo de sueño-vigilia con nuestro horario de sueño deseado. Esto puede aliviar los problemas comunes del sueño, como la dificultad para conciliar el sueño y los despertares frecuentes durante la noche.
Mejor función cognitiva
Cuando el ciclo de sueño-vigilia está sincronizado, los niveles de excitación y la actividad de las ondas cerebrales se optimizan para una mayor claridad de pensamiento, aprendizaje, retención de memoria y concentración. Mantener sincronizado el ciclo de sueño-vigilia optimiza los niveles de excitación en el cerebro para mejorar el rendimiento cognitivo.
Bajo la influencia de la fototerapia, te conviertes en una máquina creativa y estratégica.
estado de ánimo elevado
El impacto de la luz sobre los neurotransmisores como la serotonina proporciona un efecto antidepresivo, elevando el estado de ánimo y aliviando la tristeza estacional.
Muchos usuarios de fototerapia se despiden de la tristeza estacional, la ansiedad, la irritabilidad y los sentimientos de tristeza o vacío emocional, mientras que la luz ayuda a reequilibrar su neuroquímica.
Memoria mejorada
Antes de un descubrimiento importante en 2017, había pocas pruebas del impacto de la serotonina en la memoria.
Según un estudio cerebral de Johns Hopkins, existe una reducción significativa de las neuronas de serotonina en quienes padecen pérdida de memoria y enfermedades como el Alzheimer.
Debido a este descubrimiento, creen que la pérdida de memoria fue causada por niveles bajos de serotonina en lugar de ocurrir como un efecto secundario. Ahora creen que el deterioro de la memoria se puede detener aumentando los niveles de serotonina.
Reducción de los síntomas del desfase horario
Cuando viaja a una nueva zona horaria, la fototerapia puede ayudarle a ajustar su ciclo de sueño-vigilia y reducir síntomas como fatiga, problemas de sueño y somnolencia diurna asociados con el desfase horario.
Productividad incrementada
Tener mayor energía es sólo uno de los muchos beneficios de la serotonina.
Cuando tenemos más energía, nuestra capacidad para concentrarnos y ser productivos aumenta. Nos sentimos más felices cuando nuestros niveles de serotonina son más altos. Tener una actitud positiva también aumenta la productividad.
Nuestros cuerpos continúan creando más serotonina cuando estamos satisfechos, lo que tiene una influencia en cascada en nuestro bienestar y salud general.
Según un estudio de 2012, una luz más intensa puede mejorar el estado de alerta y la vitalidad en los entornos laborales. Las personas se sintieron más alerta y menos somnolientas bajo una iluminación de intensidad luminosa que bajo una iluminación tenue.
Lea también: Efecto nocivo de la falta de luz .
¿Cuáles son las desventajas de la fototerapia?
Resultados temporales
Este enfoque terapéutico solo funciona mientras sigue diligentemente su rutina de exposición a la luz brillante, ya sea en sesiones diarias, estacionalmente durante los meses oscuros del invierno o cada vez que note caídas de humor y energía relacionadas con la falta de luz solar.
Tan pronto como deje de usar la fototerapia, su ciclo de sueño-vigilia comenzará a desalinearse nuevamente y los síntomas pueden regresar.
Se requiere paciencia
La fototerapia requiere un poco más de perseverancia antes de disfrutar de todo su esplendor.
Pueden pasar varias semanas de diligentes sesiones diarias de exposición a la luz antes de notar mejoras en el estado de ánimo, mejoras en la calidad del sueño y aumentos repentinos en la productividad.
La fototerapia funciona haciendo que los ritmos de su cuerpo vuelvan suavemente a sus ciclos óptimos, un proceso sutil que probablemente no sentirá de la noche a la mañana.
Efectividad inconsistente
La fototerapia no produce resultados igualmente notables para todos. Es posible que las personas con afecciones clínicas más complejas, como el trastorno bipolar o la depresión grave no estacional, no experimenten los mismos beneficios que quienes luchan contra la tristeza invernal más leve o los problemas para dormir.
Efectos secundarios
La buena noticia es que los riesgos de la fototerapia son extremadamente bajos, especialmente en comparación con los medicamentos u otros tratamientos médicos.
¿Las malas noticias? Las reacciones adversas a Luminette son relativamente leves y transitorias. Pueden incluir dolores de cabeza, fatiga ocular y náuseas.
Pasos que puede seguir para evitar, reducir o minimizar estos efectos secundarios: Utilice siempre Luminette en una habitación bien iluminada. Reduzca la intensidad de la luz del Luminette si se producen estas reacciones. Deje de usar el dispositivo durante unos días hasta que desaparezcan las reacciones y luego vuelva a intentarlo.
Contraindicaciones
Ciertas afecciones oculares, como cataratas, daño a la retina o problemas de sensibilidad a la luz, podrían hacer que la exposición a la luz brillante sea riesgosa o desaconsejable sin la protección ocular adecuada.
Lo mismo ocurre con cualquiera que tome medicamentos que aumenten la fotosensibilidad. Si bien no es peligrosa para la mayoría, la fototerapia requiere algunas precauciones básicas.
¿Cómo uso la fototerapia?
La consistencia es clave
Continúe siguiendo la misma rutina diaria de fototerapia, incluso cuando comience a sentirse mejor. La belleza de la fototerapia es que esta transición puede ser duradera. Si mantienes una práctica regular a lo largo del tiempo, esta energía se convertirá en tu nueva norma.
Seguir protocolos
Las sesiones pueden durar de 20 a 60 minutos y cada dispositivo de fototerapia tiene sus propias instrucciones. Recomendamos confiar en el manual de usuario para el uso inicial.
El invierno es el mejor momento
Muchos encuentran que la fototerapia es más útil durante el otoño y el invierno, cuando la falta de exposición a la luz natural alcanza su punto máximo.
También te puede interesar: Maximizar los beneficios: lograr mejores resultados con la fototerapia .
Conclusión: utilice la fototerapia para mejorar el bienestar
Sentirse sombrío, brumoso y lento cuando la oscuridad del invierno se apodera de nosotros es una reacción perfectamente normal. Los ritmos biológicos de su cuerpo dependen en gran medida de señales de luz brillante para funcionar de manera óptima. Pero la fototerapia proporciona una forma sencilla y no invasiva de restaurar el ciclo de sueño-vigilia.
Con una rutina constante de luz brillante, puedes mantener tus ciclos de sueño y vigilia calibrados adecuadamente, los niveles hormonales equilibrados y tu cerebro con energía durante toda la temporada. ¿El resultado? Enfoque nítido, vigor renovado, estados de ánimo más alegres y rendimiento cognitivo de primer nivel, sin importar cómo se vea afuera.
¿No estás seguro de por dónde empezar con la fototerapia? Echa un vistazo a las gafas de fototerapia Luminette 3 diseñadas para ofrecer la máxima seguridad, eficacia y comodidad.
Preguntas más frecuentes
¿Es realmente efectiva la fototerapia?
La investigación lo demuestra: la fototerapia es muy eficaz para controlar la tristeza invernal, los problemas de sueño/vigilia y otras afecciones relacionadas con la falta de exposición a la luz.
¿Cuánto dura el tratamiento de fototerapia?
Los efectos de la fototerapia son temporales, ya que sus beneficios dependen de la exposición continua a fuentes de luz brillante que pueden restablecer el ciclo de sueño-vigilia. Muchos necesitan continuar con la fototerapia durante los meses de invierno.
¿Cuánto tiempo tarda la fototerapia en surtir efecto?
Como cualquier régimen, la coherencia es crucial. Es probable que sienta los efectos que mejoran el estado de ánimo y la energía después de 1 a 2 semanas de uso diario diligente. Para algunos, los beneficios completos pueden tardar entre 4 y 6 semanas en manifestarse.
¿Los resultados de la fototerapia son permanentes?
Desafortunadamente, la fototerapia no es una solución permanente. Una vez que cese su rutina de exposición a la luz, su ciclo de sueño-vigilia eventualmente volverá a su estado desalineado y los síntomas regresarán.
¿Quién debería evitar la fototerapia?
Las personas con afecciones que hacen que sus ojos sean demasiado sensibles a la luz deben evitar la terapia con luz brillante a menos que lo apruebe un oftalmólogo. Esto incluye algunas formas de enfermedades oculares, trastornos de la retina y ciertos medicamentos.
