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Cuando llega el invierno, la falta de luz solar comienza a afectarnos. Nos despertamos en la oscuridad, el sol permanece oculto todo el día y ya está oscuro a última hora de la tarde. No es de extrañar que muchas personas se sientan deprimidas, sin energía y tengan problemas para dormir debido a la falta de luz natural durante meses.
La terapia de luz utiliza luz artificial que imita la luz solar. Esto ayuda a restablecer el reloj interno de tu cuerpo para regular los ciclos de sueño-vigilia, los niveles hormonales y más. Si te sientes decaído durante el invierno, es posible que hayas considerado la terapia de luz como una solución.
En este artículo, exploraremos la ciencia detrás de esta innovación.
Resumen de la terapia de luz
Aunque se ha vuelto más común recientemente, la terapia de luz brillante no es algo nuevo.
Hipócrates escribió sobre esto por primera vez en el 400 a.C. cuando discutió la importancia del sol. Luego, en 1984, Norman Rosenthal proporcionó la primera definición del trastorno afectivo estacional y describió cómo las lámparas de terapia de luz pueden ayudar a reducir los síntomas.
La terapia de luz parece bastante sencilla: te sientas o trabajas frente a una caja de luz especial o usas gafas que emiten luz brillante. Pero la magia que ocurre detrás de escena tiene que ver con la bioquímica.
La terapia de luz tiene como objetivo recrear los efectos energizantes y potenciadores del cerebro de la exposición a la luz solar natural. Estas lámparas o gafas emiten luz diseñada para imitar las longitudes de onda específicas de la luz natural, desencadenando así procesos biológicos esenciales en el cuerpo. Así como las plantas usan la luz solar como fuente de energía, la luz artificial adecuada alimenta las células y sistemas de tu cuerpo que regulan la energía, la alerta, la calidad del sueño y más.
Cómo funciona la terapia de luz
La terapia de luz funciona reajustando el reloj interno de tu cuerpo, que regula tu sueño, vigilia, comidas y otras funciones vitales. Cuando tus ojos se exponen a la luz ambiental, este reloj se informa, permitiéndole sincronizar los ciclos de tu cuerpo con el ciclo natural día-noche.
En nuestra era moderna de abundante iluminación eléctrica y largos días en interiores, muchos relojes sueño-vigilia se desajustan. Sin suficientes señales de luz brillante, estos ritmos se desincronizan, lo que conduce a problemas de sueño, somnolencia, cambios de humor y otros síntomas molestos.
La terapia de luz entrega una dosis concentrada de luz directamente a los ojos y al cerebro. Esto convence a nuestro reloj interno de que hemos recibido suficiente exposición a la luz solar, lo que lo impulsa a reiniciarse. Como resultado, nuestro ciclo sueño-vigilia se realinea y los niveles de hormonas relacionadas con el sueño, como la melatonina, se reequilibran.
¿Cuáles son las ventajas de la terapia de luz?
Aumento de energía
Cuando la luz brillante llega a tu cerebro, ¡es como una señal natural para despertarte y estar alerta! Con más luz durante el día, tu cuerpo produce hormonas que te dan energía, como la serotonina, la dopamina y el cortisol.
Así que, en lugar de sentirte cansado por la tarde, estás concentrado y productivo todo el día. Ya no necesitas luchar para mantenerte despierto en las reuniones ni presionar varias veces el botón de repetición.
Mejora en la calidad del sueño
La luz solar juega un papel crucial en la regulación de nuestro ciclo sueño-vigilia al estimular la síntesis de melatonina. La melatonina, una hormona producida por el cuerpo en respuesta a la oscuridad, ayuda a regular nuestros patrones de sueño.
Cuando los niveles de melatonina son bajos, pueden surgir varios problemas de sueño. Por lo tanto, exponernos a la luz, especialmente por la mañana, ayuda a aumentar la producción de melatonina, imitando los efectos del sol naciente.
Aplicar estratégicamente el tratamiento con luz brillante en momentos específicos del día ayudará a sincronizar nuestro ciclo sueño-vigilia con nuestro horario de sueño deseado. Esto puede aliviar problemas comunes de sueño como dificultad para conciliar el sueño y despertares frecuentes durante la noche.
Mejor función cognitiva
Cuando el ciclo sueño-vigilia está sincronizado, los niveles de excitación y la actividad de las ondas cerebrales se optimizan para una mayor claridad de pensamiento, aprendizaje, retención de memoria y concentración. Mantener el ciclo sueño-vigilia sincronizado optimiza los niveles de excitación en el cerebro para mejorar el rendimiento cognitivo.
Bajo la influencia de la terapia de luz, te conviertes en una máquina creativa y estratégica.
Estado de ánimo elevado
El impacto de la luz en neurotransmisores como la serotonina proporciona un efecto similar al antidepresivo, elevando el estado de ánimo y aliviando la tristeza estacional.
Muchos usuarios de terapia de luz se despiden de la tristeza estacional, la ansiedad, la irritabilidad y los sentimientos de tristeza o vacío emocional, mientras que la luz ayuda a reequilibrar su neuroquímica.
Mejora de la memoria
Antes de un descubrimiento importante en 2017, había poca evidencia del impacto de la serotonina en la memoria.
Según un estudio cerebral de Johns Hopkins, hay una reducción significativa de neuronas de serotonina en quienes tienen pérdida de memoria y enfermedades como el Alzheimer.
Debido a este descubrimiento, creen que la pérdida de memoria fue causada por niveles bajos de serotonina en lugar de ser un efecto secundario. Ahora piensan que el deterioro de la memoria puede detenerse elevando los niveles de serotonina.
Reducción de los síntomas del jet lag
Cuando viajas a una nueva zona horaria, la terapia de luz puede ayudarte a ajustar tu ciclo de sueño-vigilia y reducir síntomas como fatiga, problemas para dormir y somnolencia diurna asociados con el jet lag.
Aumento de la productividad
Tener más energía es solo uno de los muchos beneficios de la serotonina.
Cuando estamos más energizados, nuestra capacidad para concentrarnos y ser productivos aumenta. Nos sentimos más felices cuando nuestros niveles de serotonina son más altos. Tener una actitud positiva también incrementa la productividad.
Nuestros cuerpos continúan produciendo más serotonina cuando estamos contentos, lo que tiene una influencia en cascada en nuestro bienestar y salud general.
Según un estudio de 2012, una luz más intensa puede mejorar la alerta y vitalidad en entornos laborales. Las personas se sentían más alertas y menos somnolientas bajo una iluminación de alta intensidad que con luz tenue.
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¿Cuáles son las desventajas de la terapia de luz?
Resultados temporales
Este enfoque terapéutico solo funciona mientras sigas diligentemente tu rutina de exposición a la luz brillante, ya sea con sesiones diarias, estacionalmente durante los meses oscuros del invierno, o cuando notes caídas en el estado de ánimo y la energía relacionadas con la falta de luz solar.
Tan pronto como dejes la terapia de luz, tu ciclo de sueño-vigilia comenzará a desalinearse nuevamente y los síntomas pueden regresar.
Se requiere paciencia
La terapia de luz requiere un poco más de perseverancia antes de que puedas disfrutar de todo su esplendor.
Puede tomar varias semanas de sesiones diarias diligentes de exposición a la luz antes de notar mejoras en el estado de ánimo, la calidad del sueño y aumentos en la productividad.
La terapia de luz funciona al inducir suavemente los ritmos de tu cuerpo para que vuelvan a sus ciclos óptimos, un proceso sutil que probablemente no sentirás de inmediato.
Efectividad inconsistente
La terapia de luz no produce resultados igualmente notables para todos. Las personas con condiciones clínicas más complejas, como trastorno bipolar o depresión no estacional severa, pueden no experimentar los mismos beneficios que quienes luchan con el mal humor invernal leve o problemas de sueño.
Efectos secundarios
La buena noticia es que los riesgos de la terapia de luz son extremadamente bajos, especialmente en comparación con medicamentos u otros tratamientos médicos.
¿La mala noticia? Las reacciones adversas a la Luminette son relativamente leves y transitorias. Pueden incluir dolores de cabeza, fatiga ocular y náuseas.
Pasos que puedes seguir para evitar, reducir o minimizar estos efectos secundarios: Siempre usa la Luminette en una habitación bien iluminada. Reduce la intensidad de la luz de la Luminette si ocurren estas reacciones. Deja de usar el dispositivo por unos días hasta que las reacciones desaparezcan, luego intenta de nuevo.
Contraindicaciones
Algunas personas con problemas de sensibilidad ocular o a la luz pueden preferir ser más cautelosas con la exposición a luz brillante o usar estrategias adicionales para la comodidad ocular si es necesario. Lo mismo aplica para quienes toman medicamentos que aumentan la fotosensibilidad.
Aunque la terapia de luz es segura para la mayoría de los usuarios, sigue siendo prudente tomar algunas precauciones básicas, como ajustar la intensidad, limitar la duración de las sesiones al principio y buscar orientación profesional si deseas un consejo personalizado.
¿Cómo uso la terapia de luz?
La constancia es clave
Continúa con la misma rutina diaria de terapia de luz, incluso cuando empieces a sentirte mejor. La belleza de la terapia de luz es que esta transición puede ser duradera. Al mantener una práctica regular con el tiempo, esta energía se convertirá en tu nueva normalidad.
Sigue los protocolos
Las sesiones pueden durar entre 20 y 60 minutos, y cada dispositivo de terapia de luz tiene sus propias instrucciones. Recomendamos seguir el manual de usuario para el uso inicial.
El invierno es la mejor época
Muchos encuentran que la terapia de luz es más útil durante el otoño e invierno, cuando la falta de exposición a la luz natural alcanza su punto máximo.
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Luminette 3 gafas de fototerapia son gafas innovadoras diseñadas para que puedas disfrutar de una sesión de fototerapia mientras realizas tus actividades habituales. A diferencia de las lámparas de terapia tradicionales, las gafas Luminette 3 cuentan con una fuente de luz artificial que dirige un haz de luz seguro hacia tus ojos sin causar ningún efecto deslumbrante ni obstruir tu visión clara.
Para usarlos, simplemente ponte las gafas y presiona un botón para activar la luz, y tu sesión de fototerapia comenzará. Estas gafas son fáciles de usar y compatibles con quienes usan gafas graduadas o lentes de contacto, asegurando que no haya interrupción en la visión ni en la comodidad.
Con la conveniencia de Luminette 3, ya no es necesario sentarse junto a una lámpara de terapia de luz estacionaria durante 30 minutos cada día. La libertad de moverse significa que puedes preparar el desayuno, sumergirte en un libro cautivador, ponerte al día con tus programas de televisión favoritos, trabajar en tus tareas de computadora o incluso hacer ejercicios ligeros, todo mientras recibes tu exposición terapéutica a la luz. Ya sea que estés en casa o en movimiento, Luminette 3 ofrece una solución flexible y eficiente para incorporar la terapia de luz en tu vida diaria.
Conclusión: Utiliza la terapia de luz para mejorar tu bienestar
Sentirse apagado, confundido y lento cuando la oscuridad del invierno se apodera es una reacción perfectamente normal. Los ritmos biológicos de tu cuerpo dependen en gran medida de las señales de luz brillante para funcionar de manera óptima. Pero la terapia de luz ofrece una forma simple y no invasiva de restaurar el ciclo de sueño-vigilia.
Con una rutina constante de luz brillante, puedes mantener tus ciclos de sueño/vigilia correctamente calibrados, los niveles hormonales equilibrados y tu cerebro energizado durante toda la temporada. ¿El resultado? Enfoque nítido, vigor renovado, estados de ánimo más soleados y un rendimiento cognitivo de primera, sin importar cómo esté el clima afuera.
¿No sabes por dónde empezar con la terapia de luz? Consulta las gafas de terapia de luz Luminette 3 diseñadas para máxima seguridad, efectividad y conveniencia.
Preguntas frecuentes
¿Es realmente efectiva la terapia de luz?
La investigación lo demuestra: la terapia de luz es altamente efectiva para manejar la tristeza invernal, problemas de sueño/vigilia y otras condiciones relacionadas con la falta de exposición a la luz.
¿Cuánto dura el tratamiento de terapia de luz?
Los efectos de la terapia de luz son temporales, ya que sus beneficios dependen de la exposición continua a fuentes de luz brillante que pueden reiniciar tu ciclo de sueño-vigilia. Muchos necesitan mantener la terapia de luz durante todos los meses de invierno.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la terapia de luz?
Como con cualquier régimen, la constancia es crucial. Probablemente sentirás los efectos de mejora del estado de ánimo y aumento de energía después de 1-2 semanas de uso diario diligente. Para algunos, los beneficios completos pueden tardar de 4 a 6 semanas en manifestarse.
¿Son permanentes los resultados de la terapia de luz?
Desafortunadamente, la terapia de luz no es una solución permanente. Una vez que dejas de seguir tu rutina de exposición a la luz, tu ciclo de sueño-vigilia eventualmente volverá a su estado desalineado y los síntomas reaparecerán.
