Jouw Luminette
Als de winter aanbreekt, begint het gebrek aan zonlicht op ons te wegen. We worden wakker in het donker, de zon blijft de hele dag verborgen en tegen het einde van de middag is het al donker. Het is geen verrassing dat veel mensen zich depressief voelen, een gebrek aan energie hebben en slaapproblemen hebben vanwege het maandenlange gebrek aan natuurlijk licht.
Lichttherapie maakt gebruik van kunstlicht dat zonlicht nabootst. Dit helpt de interne klok van uw lichaam te resetten om de slaap-waakcycli, hormoonspiegels en meer te reguleren. Als u zich in de winter somber voelt, heeft u wellicht lichttherapie als oplossing overwogen.
In dit artikel zullen we de wetenschap achter deze innovatie verkennen.
Overzicht van lichttherapie
Hoewel het de laatste jaren vaker voorkomt, is fellichttherapie niets nieuws.
Hippocrates schreef er voor het eerst over in 400 voor Christus toen hij de betekenis van de zon besprak. Vervolgens gaf Norman Rosenthal in 1984 de eerste definitie van winterblues en beschreef hij hoe lichttherapielampen kunnen helpen bij het verminderen van symptomen.
Lichttherapie lijkt vrij eenvoudig: u zit of werkt voor een speciale lichtbak of draagt een bril die helder licht uitstraalt. Maar de magie die achter de schermen plaatsvindt, heeft alles te maken met biochemie.
Lichttherapie heeft tot doel de stimulerende, hersenversterkende effecten van blootstelling aan natuurlijk zonlicht na te bootsen. Deze lampen of glazen zenden licht uit dat is ontworpen om de specifieke golflengten van natuurlijk licht na te bootsen, waardoor essentiële biologische processen in het lichaam worden geactiveerd. Net zoals planten zonlicht als brandstofbron gebruiken, voedt het juiste kunstlicht de cellen en systemen van uw lichaam die energie, alertheid, slaapkwaliteit en meer reguleren.
Hoe lichttherapie werkt
Lichttherapie werkt door het opnieuw afstellen van de interne klok van uw lichaam, die uw slaap, waken, maaltijd en andere vitale functies regelt. Wanneer uw ogen worden blootgesteld aan omgevingslicht, wordt deze klok geïnformeerd, waardoor deze uw lichaamscyclus kan synchroniseren met de natuurlijke dag-nachtcyclus.
In onze moderne tijd van voldoende elektrische verlichting en lange binnendagen worden veel slaap-waakklokken weggegooid. Zonder voldoende heldere lichtsignalen lopen deze ritmes niet synchroon, wat leidt tot slaapproblemen, duizeligheid, humeurigheid en andere verergerende symptomen.
Lichttherapie levert een geconcentreerde dosis licht rechtstreeks op de ogen en hersenen. Dit overtuigt onze interne klok ervan dat we voldoende blootstelling aan zonlicht hebben gekregen, waardoor deze wordt gereset. Als gevolg hiervan wordt onze slaap-waakcyclus opnieuw uitgelijnd en worden de niveaus van slaapgerelateerde hormonen zoals melatonine opnieuw in evenwicht gebracht.
Wat zijn de voordelen van lichttherapie?
Energie boost
Wanneer fel licht je hersenen bereikt, is dat een natuurlijk signaal om wakker te worden en alert te zijn! Met meer licht gedurende de dag produceert je lichaam hormonen die je energie geven, zoals serotonine, dopamine en cortisol.
Dus in plaats van dat u zich 's middags moe voelt, bent u de hele dag gefocust en productief. U hoeft niet langer moeite te doen om wakker te blijven tijdens vergaderingen of meerdere keren op de snooze-knop te drukken.
Verbeterde slaapkwaliteit
Zonlicht speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus door de synthese van melatonine te stimuleren. Melatonine, een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt als reactie op duisternis, helpt ons slaappatroon te reguleren.
Wanneer het melatoninegehalte laag is, kunnen er verschillende slaapproblemen ontstaan. Daarom helpt het blootstellen van onszelf aan licht, vooral in de ochtend, de melatonineproductie te stimuleren, waardoor de effecten van de rijzende zon worden nagebootst.
Het strategisch toepassen van een behandeling met helder licht op specifieke tijdstippen van de dag zal ons helpen onze slaap-waakcyclus te synchroniseren met ons gewenste slaapschema. Dit kan veelvoorkomende slaapproblemen verlichten, zoals moeilijk in slaap vallen en vaak wakker worden tijdens de nacht.
Betere cognitieve functie
Wanneer iemands slaap-waakcyclus synchroon loopt, worden de opwindingsniveaus en de hersengolfactiviteit geoptimaliseerd voor een grotere helderheid van denken, leren, geheugenbehoud en concentratie. Door de slaap-waakcyclus synchroon te houden, worden de opwindingsniveaus in de hersenen geoptimaliseerd om de cognitieve prestaties te verbeteren.
Onder invloed van lichttherapie word je een creatieve, strategische machine.
Verhoogde stemming
De invloed van licht op neurotransmitters zoals serotonine zorgt voor een antidepressivum-achtig effect, waardoor de stemming verbetert en seizoensblues worden verlicht.
Veel gebruikers van lichttherapie nemen afscheid van seizoensblues, angstgevoelens, prikkelbaarheid en gevoelens van verdriet of emotionele leegte, terwijl licht helpt hun neurochemie weer in evenwicht te brengen.
Verbeterd geheugen
Vóór een belangrijke ontdekking in 2017 was er weinig bewijs van de impact van serotonine op het geheugen.
Volgens een hersenstudie van Johns Hopkins is er een significante vermindering van serotonine-neuronen bij mensen met geheugenverlies en ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
Vanwege deze ontdekking geloven ze dat geheugenverlies werd veroorzaakt door lage serotonineniveaus en niet als bijwerking. Nu denken ze dat de verslechtering van het geheugen kan worden gestopt door de serotoninespiegel te verhogen.
Verminderde jetlag-symptomen
Wanneer u naar een nieuwe tijdzone reist, kan lichttherapie u helpen uw slaap-waakcyclus aan te passen en symptomen zoals vermoeidheid, slaapproblemen en slaperigheid overdag, die verband houden met een jetlag, te verminderen.
Toegenomen productiviteit
Meer energie hebben is slechts een van de vele voordelen van serotonine.
Wanneer we meer energie hebben, neemt ons concentratievermogen en productief vermogen toe. We voelen ons gelukkiger als ons serotonineniveau hoger is. Het hebben van een positieve houding verhoogt ook de productiviteit.
Ons lichaam blijft meer serotonine aanmaken als we tevreden zijn, wat een grote invloed heeft op ons algehele welzijn en onze gezondheid.
Volgens een onderzoek uit 2012 kan intenser licht de alertheid en vitaliteit in werkomgevingen verbeteren. De mensen voelden zich alerter en minder slaperig onder lichtintensieve verlichting dan bij weinig licht.
Lees ook: Schadelijk effect van gebrek aan licht .
Wat zijn de nadelen van lichttherapie?
Tijdelijke resultaten
Deze therapeutische aanpak werkt alleen als u ijverig uw routine voor blootstelling aan fel licht volgt, of dat nu dagelijkse sessies zijn, seizoensafhankelijk tijdens de donkere wintermaanden, of wanneer u merkt dat uw humeur en energie dalen als gevolg van een gebrek aan zonlicht.
Zodra u de lichttherapie afbouwt, begint uw slaap-waakcyclus weer uit balans te raken en kunnen de symptomen terugkeren.
Geduld vereist
Lichttherapie vereist wat meer vasthoudendheid voordat u zich in zijn volle glorie kunt koesteren.
Het kan enkele weken duren van ijverige dagelijkse blootstelling aan licht voordat u een verbetering van de stemming, verbeteringen van de slaapkwaliteit en stijgingen in de productiviteit opmerkt.
De lichttherapie werkt door de ritmes van uw lichaam zachtjes terug te brengen naar hun optimale cycli – een subtiel proces dat u waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag zult voelen.
Inconsequente effectiviteit
Lichttherapie levert niet voor iedereen even opmerkelijke resultaten op. Personen met complexere klinische aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis of ernstige niet-seizoensgebonden depressie, ervaren mogelijk niet dezelfde voordelen als mensen die kampen met mildere winterblues of slaapproblemen.
Bijwerkingen
Het goede nieuws is dat de risico's van lichttherapie extreem laag zijn, vooral vergeleken met medicijnen of andere medische behandelingen.
Het slechte nieuws? Bijwerkingen op Luminette zijn relatief mild en van voorbijgaande aard. Deze kunnen hoofdpijn, oogvermoeidheid en misselijkheid omvatten.
Stappen die u kunt nemen om deze bijwerkingen te voorkomen, verminderen of minimaliseren: Gebruik de Luminette altijd in een goed verlichte kamer. Verlaag de lichtintensiteit van de Luminette als deze reacties optreden. Stop met het gebruik van het apparaat gedurende een paar dagen totdat de reacties verdwijnen, en probeer het dan opnieuw.
Contra-indicaties
Bepaalde oogaandoeningen, zoals cataract, schade aan het netvlies of problemen met de lichtgevoeligheid, kunnen blootstelling aan fel licht riskant of af te raden maken zonder de juiste oogbescherming.
Hetzelfde geldt voor iedereen die medicijnen gebruikt die de lichtgevoeligheid verhogen. Hoewel het voor de meesten niet gevaarlijk is, vereist lichttherapie enkele basisvoorzorgsmaatregelen
Hoe gebruik ik lichttherapie?
Consistentie is de sleutel
Blijf dezelfde dagelijkse lichttherapieroutine volgen, zelfs als u zich beter begint te voelen. Het mooie van lichttherapie is dat deze overgang langdurig kan duren. Door in de loop van de tijd regelmatig te oefenen, zal deze energie je nieuwe norm worden.
Volg protocollen
De sessies kunnen 20 tot 60 minuten duren en elk lichttherapieapparaat heeft zijn eigen instructies. Wij adviseren u bij het eerste gebruik de gebruikershandleiding te raadplegen.
De winter is prime time
Velen vinden lichttherapie het nuttigst tijdens de herfst en winter, wanneer het gebrek aan blootstelling aan natuurlijk licht het grootst is.
Dit vind je misschien ook leuk: Maximaliseren van de voordelen: Behaal de beste resultaten met lichttherapie .
Afhaalmaaltijden: gebruik lichttherapie voor een beter welzijn
Je somber, mistig en traag voelen als de winterse duisternis het overneemt, is een volkomen normale reactie. De biologische ritmes van uw lichaam zijn sterk afhankelijk van heldere lichtsignalen om optimaal te kunnen functioneren. Maar lichttherapie biedt een eenvoudige, niet-invasieve manier om de slaap-waakcyclus te herstellen.
Met een consistente, heldere lichtroutine kunt u uw slaap-/waakcyclus op de juiste manier afstemmen, uw hormoonspiegels in balans houden en uw hersenen het hele seizoen lang energiek houden. Het resultaat? Scherpe focus, vernieuwde kracht, zonniger humeur en eersteklas cognitieve prestaties, hoe het er buiten ook uitziet.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen met lichttherapie? Bekijk de Luminette 3 lichttherapiebril, ontworpen voor maximale veiligheid, effectiviteit en gemak.
Veelgestelde vragen
Is lichttherapie echt effectief?
Het onderzoek bewijst het: lichttherapie is zeer effectief bij het beheersen van winterblues, slaap-/waakproblemen en andere aandoeningen die verband houden met een gebrek aan blootstelling aan licht.
Hoe lang duurt een lichttherapiebehandeling?
De effecten van lichttherapie zijn tijdelijk, omdat de voordelen afhankelijk zijn van voortdurende blootstelling aan heldere lichtbronnen die uw slaap-waakcyclus kunnen resetten. Velen moeten de hele wintermaanden lichttherapie volhouden.
Hoe lang duurt het voordat lichttherapie effect heeft?
Zoals bij elk regime is consistentie cruciaal. U zult waarschijnlijk de stemmingsverhogende, energieopwekkende effecten voelen na 1-2 weken van ijverig dagelijks gebruik. Bij sommigen kan het vier tot zes weken duren voordat de volledige voordelen zich manifesteren.
Zijn de resultaten van lichttherapie blijvend?
Helaas is lichttherapie geen permanente oplossing. Zodra u stopt met uw blootstelling aan licht, zal uw slaap-waakcyclus uiteindelijk terugkeren naar de verkeerde toestand en zullen de symptomen terugkeren.
Wie moet lichttherapie vermijden?
Degenen met aandoeningen die hun ogen te lichtgevoelig maken, moeten therapie met fel licht vermijden, tenzij een oogarts dit goedkeurt. Dit omvat enkele vormen van oogziekten, netvliesaandoeningen en bepaalde medicijnen.
