Notez svp 
Wanneer de winter aanbreekt, begint het gebrek aan zonlicht op ons te wegen. We worden wakker in het donker, de zon blijft de hele dag verborgen, en het is al donker in de late namiddag. Het is geen verrassing dat veel mensen zich depressief voelen, weinig energie hebben en slaapproblemen ervaren door het maandenlange gebrek aan natuurlijk licht.
Lichttherapie gebruikt kunstlicht dat zonlicht nabootst. Dit helpt je interne lichaamsklok te resetten om slaap-waakcycli, hormoonspiegels en meer te reguleren. Als je je in de winter somber voelt, heb je misschien lichttherapie als oplossing overwogen.
In dit artikel zullen we de wetenschap achter deze innovatie verkennen.
Overzicht van lichttherapie
Hoewel het de laatste jaren meer voorkomt, is fellichttherapie niets nieuws.
Hippocrates schreef er voor het eerst over in 400 v.Chr. toen hij de betekenis van de zon besprak. Toen, in 1984, gaf Norman Rosenthal de eerste definitie van winterdepressie en beschreef hoe lichttherapielampen kunnen helpen bij het verminderen van symptomen.
Lichttherapie lijkt vrij eenvoudig—je zit of werkt voor een speciale lichtbak of draagt een bril die fel licht uitstraalt. Maar de magie die achter de schermen gebeurt, draait helemaal om biochemie.
Lichttherapie heeft als doel de energieke, hersenstimulerende effecten van natuurlijke blootstelling aan zonlicht na te bootsen. Deze lampen of brillen zenden licht uit dat is ontworpen om de specifieke golflengten van natuurlijk licht te imiteren, waardoor essentiële biologische processen in het lichaam worden geactiveerd. Net zoals planten zonlicht gebruiken als hun brandstof, voedt het juiste kunstlicht de cellen en systemen van je lichaam die energie, alertheid, slaapkwaliteit en meer reguleren.
Hoe lichttherapie werkt
Lichttherapie werkt door de interne klok van je lichaam opnieuw af te stemmen, die je slaap, waakzaamheid, maaltijden en andere vitale functies reguleert. Wanneer je ogen worden blootgesteld aan omgevingslicht, wordt deze klok geïnformeerd, waardoor hij je lichaamscycli kan synchroniseren met de natuurlijke dag-nachtcyclus.
In ons moderne tijdperk van overvloedige elektrische verlichting en lange dagen binnenshuis raken veel slaap-waakklokken ontregeld. Zonder voldoende fellichtsignalen raken deze ritmes uit sync, wat leidt tot slaapproblemen, sufheid, prikkelbaarheid en andere vervelende symptomen.
Lichttherapie levert een geconcentreerde dosis licht direct aan de ogen en hersenen. Dit overtuigt onze interne klok dat we voldoende zonlicht hebben ontvangen, waardoor deze wordt gereset. Als gevolg hiervan wordt onze slaap-waakcyclus opnieuw uitgelijnd en worden de niveaus van slaapgerelateerde hormonen zoals melatonine in balans gebracht.
Wat zijn de voordelen van lichttherapie?
Energieboost
Wanneer fel licht je hersenen bereikt, is het als een natuurlijk signaal om wakker te worden en alert te zijn! Met meer licht gedurende de dag produceert je lichaam hormonen die je energie geven, zoals serotonine, dopamine en cortisol.
In plaats van je 's middags moe te voelen, ben je de hele dag gefocust en productief. Je hoeft niet langer te worstelen om wakker te blijven tijdens vergaderingen of meerdere keren op de sluimerknop te drukken.
Verbeterde slaapkwaliteit
Zonlicht speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus door de synthese van melatonine te stimuleren. Melatonine, een hormoon dat door het lichaam wordt geproduceerd als reactie op duisternis, helpt onze slaappatronen te reguleren.
Wanneer melatonineniveaus laag zijn, kunnen verschillende slaapproblemen ontstaan. Daarom helpt blootstelling aan licht, vooral 's ochtends, de melatonineproductie te stimuleren, wat de effecten van de opkomende zon nabootst.
Het strategisch toepassen van fellichttherapie op specifieke tijden van de dag helpt onze slaap-waakcyclus te synchroniseren met ons gewenste slaapschema. Dit kan veelvoorkomende slaapproblemen zoals moeite met in slaap vallen en frequente nachtelijke ontwakingen verlichten.
Betere cognitieve functie
Wanneer iemands slaap-waakcyclus synchroon loopt, worden het opwekkingsniveau en de hersengolven geoptimaliseerd voor meer helderheid van denken, leren, geheugenbehoud en concentratie. Het synchroon houden van de slaap-waakcyclus optimaliseert het opwekkingsniveau in de hersenen om de cognitieve prestaties te verbeteren.
Onder invloed van lichttherapie word je een creatieve, strategische machine.
Verbeterde stemming
De invloed van licht op neurotransmitters zoals serotonine zorgt voor een antidepressief effect, verbetert de stemming en verlicht seizoensgebonden somberheid.
Veel gebruikers van lichttherapie nemen afscheid van seizoensgebonden somberheid, angst, prikkelbaarheid en gevoelens van verdriet of emotionele leegte, terwijl licht helpt hun neurochemie te herstellen.
Verbeterd geheugen
Voor een belangrijke ontdekking in 2017 was er weinig bewijs van de invloed van serotonine op het geheugen.
Volgens een hersenstudie van Johns Hopkins is er een significante afname van serotonine neuronen bij mensen met geheugenverlies en ziekten zoals Alzheimer.
Door deze ontdekking denken ze dat geheugenverlies werd veroorzaakt door lage serotoninespiegels in plaats van dat het een bijwerking was. Nu denken ze dat geheugenachteruitgang kan worden gestopt door het verhogen van serotoninespiegels.
Verminderde jetlagsymptomen
Wanneer je naar een nieuwe tijdzone reist, kan lichttherapie je helpen je slaap-waakritme aan te passen en symptomen zoals vermoeidheid, slaapproblemen en slaperigheid overdag die met jetlag samenhangen te verminderen.
Verhoogde productiviteit
Meer energie hebben is slechts een van de vele voordelen van serotonine.
Wanneer we meer energie hebben, stijgt onze concentratie- en productiviteitscapaciteit. We voelen ons gelukkiger als onze serotoninespiegels hoger zijn. Een positieve houding verhoogt ook de productiviteit.
Ons lichaam blijft meer serotonine aanmaken wanneer we tevreden zijn, wat een kettingreactie heeft op ons algehele welzijn en onze gezondheid.
Volgens een studie uit 2012 kan intenser licht alertheid en vitaliteit verbeteren in werkomgevingen. Mensen voelden zich alerter en minder slaperig onder lichtintensiteit dan bij zwakke verlichting.
Lees ook: Schadelijk effect van gebrek aan licht .
Wat zijn de nadelen van lichttherapie?
Tijdelijke resultaten
Deze therapeutische aanpak werkt alleen als je consequent je routine van blootstelling aan fel licht volgt—of dat nu dagelijkse sessies zijn, seizoensgebonden tijdens de donkere wintermaanden, of wanneer je stemmings- en energiedalingen merkt die verband houden met een gebrek aan zonlicht.
Zodra je stopt met de lichttherapie, zal je slaap-waakritme weer uit balans raken en kunnen de symptomen terugkeren.
Geduld vereist
Lichttherapie vereist wat meer doorzettingsvermogen voordat je er ten volle van kunt genieten.
Het kan enkele weken van dagelijkse lichtblootstelling vergen voordat je stemmingsverbeteringen, betere slaapkwaliteit en een toename in productiviteit merkt.
Lichttherapie werkt door de ritmes van je lichaam zachtjes terug te brengen naar hun optimale cycli—een subtiel proces dat je waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag voelt.
Inconsistente effectiviteit
Lichttherapie levert niet voor iedereen even opmerkelijke resultaten op. Personen met complexere klinische aandoeningen, zoals bipolaire stoornis of ernstige niet-seizoensgebonden depressie, ervaren mogelijk niet dezelfde voordelen als mensen met mildere winterdipjes of slaapproblemen.
Bijwerkingen
Het goede nieuws is dat de risico's van lichttherapie extreem laag zijn, vooral vergeleken met medicatie of andere medische behandelingen.
Het slechte nieuws? Bijwerkingen van Luminette zijn relatief mild en van voorbijgaande aard. Ze kunnen hoofdpijn, oogvermoeidheid en misselijkheid omvatten.
Stappen die je kunt nemen om deze bijwerkingen te vermijden, te verminderen of te minimaliseren: Gebruik de Luminette altijd in een goed verlichte ruimte. Verminder de lichtintensiteit van de Luminette als deze reacties optreden. Stop enkele dagen met het gebruik van het apparaat totdat de reacties verdwijnen, en probeer het dan opnieuw.
Contra-indicaties
Bepaalde oogproblemen, zoals staar, netvliesbeschadiging of lichtgevoeligheidsproblemen, kunnen blootstelling aan fel licht riskant of af te raden maken zonder de juiste oogbescherming.
Hetzelfde geldt voor iedereen die medicijnen gebruikt die de gevoeligheid voor licht verhogen. Hoewel het voor de meesten niet gevaarlijk is, vereist lichttherapie enkele basisvoorzorgen.
Hoe gebruik ik lichttherapie?
Consistentie is de sleutel
Blijf dezelfde dagelijkse lichttherapieroutine volgen, ook als je je beter begint te voelen. Het mooie van lichttherapie is dat deze overgang langdurig kan zijn. Door een regelmatige praktijk aan te houden, wordt deze energie je nieuwe norm.
Volg protocollen
De sessies kunnen 20 tot 60 minuten duren, en elk lichttherapieapparaat heeft zijn eigen instructies. We raden aan om voor het eerste gebruik de gebruikershandleiding te raadplegen.
De winter is de beste tijd
Velen vinden lichttherapie het meest nuttig tijdens de herfst en winter wanneer het gebrek aan natuurlijk licht het grootst is.
Dit vindt u misschien ook leuk: Maximaliseren van voordelen: het beste resultaat bereiken met lichttherapie .
Luminette 3 lichttherapiebril zijn innovatieve brillen ontworpen om u een lichttherapiesessie te laten ervaren terwijl u uw gewone activiteiten uitvoert. In tegenstelling tot traditionele therapielampen beschikken Luminette 3 brillen over een kunstmatige lichtbron die een veilige lichtstraal in uw ogen richt zonder verblinding of het belemmeren van uw helder zicht.
Om ze te gebruiken, draagt u gewoon de bril en drukt u op een knop om het licht te activeren, en begint uw fototherapiesessie. Deze bril is gebruiksvriendelijk en compatibel met mensen die een bril of contactlenzen dragen, zodat het zicht of comfort niet wordt verstoord.
Met het gemak van Luminette 3 is het niet langer nodig om elke dag 30 minuten naast een stationaire lichttherapielamp te zitten. De vrijheid om rond te bewegen betekent dat u ontbijt kunt klaarmaken, in een boeiend boek kunt duiken, uw favoriete tv-shows kunt bijhouden, aan uw computertaken kunt werken of zelfs lichte oefeningen kunt doen, terwijl u uw therapeutische lichtblootstelling ontvangt. Of u nu thuis bent of onderweg, Luminette 3 biedt een flexibele en efficiënte oplossing om lichttherapie in uw dagelijks leven op te nemen.
Conclusie: Gebruik lichttherapie voor een verbeterd welzijn
Je somber, mistig en traag voelen wanneer de duisternis van de winter toeslaat, is een volkomen normale reactie. De biologische ritmes van je lichaam zijn sterk afhankelijk van felle lichtsignalen om optimaal te functioneren. Maar lichttherapie biedt een eenvoudige, niet-invasieve manier om de slaap-waakcyclus te herstellen.
Met een consistente routine van fel licht kunt u uw slaap/waakcycli goed kalibreren, hormoonspiegels in balans houden en uw hersenen het hele seizoen door energiek houden. Het resultaat? Scherpe focus, hernieuwde vitaliteit, zonnigere stemmingen en topprestaties van het cognitieve vermogen, ongeacht hoe het buiten eruitziet.
Weet u niet waar te beginnen met lichttherapie? Bekijk de Luminette 3 lichttherapiebril die is ontworpen voor maximale veiligheid, effectiviteit en gebruiksgemak.
FAQ
Is lichttherapie echt effectief?
Het onderzoek bewijst het - lichttherapie is zeer effectief voor het beheersen van winterdepressies, slaap/waakproblemen en andere aandoeningen die verband houden met een gebrek aan lichtblootstelling.
Hoe lang duurt een lichttherapiebehandeling?
De effecten van lichttherapie zijn tijdelijk, omdat de voordelen afhangen van voortdurende blootstelling aan felle lichtbronnen die uw slaap-waakcyclus kunnen resetten. Velen moeten lichttherapie gedurende de hele wintermaanden blijven toepassen.
Hoe lang duurt het voordat lichttherapie effect heeft?
Zoals bij elk regime is consistentie cruciaal. U zult waarschijnlijk de stemmingverhogende en energiegevende effecten voelen na 1-2 weken van ijverige dagelijkse toepassing. Voor sommigen kunnen de volledige voordelen 4-6 weken duren om zich te manifesteren.
Zijn de resultaten van lichttherapie permanent?
Helaas is lichttherapie geen permanente oplossing. Zodra u stopt met uw lichtblootstellingsroutine, zal uw slaap-waakcyclus uiteindelijk terugkeren naar de verkeerde afstemming en zullen de symptomen terugkeren.
Wie moet lichttherapie vermijden?
Mensen met aandoeningen die hun ogen overgevoelig maken voor licht, moeten fellichttherapie vermijden tenzij een oogarts dit goedkeurt. Dit omvat sommige vormen van oogaandoeningen, netvliesstoornissen en bepaalde medicijnen.
