Din Luminette
När vintern kommer börjar bristen på solljus tynga oss. Vi vaknar i mörker, solen förblir dold hela dagen, och det är redan mörkt sent på eftermiddagen. Det är ingen överraskning att många människor känner sig deprimerade, saknar energi och har sömnproblem på grund av den månader långa bristen på naturligt ljus.
Ljusterapi använder artificiellt ljus som efterliknar solljus. Detta hjälper till att återställa din kropps inre klocka för att reglera sömn-vakna cykler, hormonnivåer och mer. Om du känner dig nedstämd under vintern kan du ha övervägt ljusterapi som en lösning.
I den här artikeln kommer vi att utforska vetenskapen bakom denna innovation.
Översikt över ljusterapi
Även om det har blivit mer utbrett de senaste åren, är ljusterapi inget nytt.
Hippokrates skrev om det för första gången år 400 f.Kr. när han diskuterade solens betydelse . Sedan, 1984, gav Norman Rosenthal den första definitionen av vinterblues och beskrev hur ljusterapilampor kan hjälpa till med symtomminskning.
Ljusterapi verkar ganska okomplicerat - du sitter eller arbetar framför en speciell ljuslåda eller bär glasögon som avger starkt ljus. Men magin som händer bakom kulisserna handlar om biokemi.
Ljusterapi syftar till att återskapa naturligt solljuss energigivande, hjärnförstärkande effekter. Dessa lampor eller glasögon avger ljus utformat för att efterlikna de specifika våglängderna av naturligt ljus och därigenom utlösa viktiga biologiska processer i kroppen. Precis som växter använder solljus som bränslekälla, matar rätt artificiellt ljus din kropps celler och system som reglerar energi, vakenhet, sömnkvalitet och mer.
Hur ljusterapi fungerar
Ljusterapi fungerar genom att justera din kropps inre klocka, som reglerar din sömn, vaken, måltid och andra vitala funktioner. När dina ögon utsätts för omgivande ljus, informeras denna klocka, vilket gör att den kan synkronisera dina kroppscykler med den naturliga dag-natt-cykeln.
I vår moderna tid med gott om elektrisk belysning och långa inomhusdagar kastas många sömn-vakna klockor ut. Utan tillräckligt med starka ljussignaler faller dessa rytmer ur synk, vilket leder till sömnproblem, grogginess, lynnighet och andra försvårande symtom.
Ljusterapi ger en koncentrerad dos ljus direkt till ögonen och hjärnan. Detta övertygar vår interna klocka om att vi har fått tillräcklig exponering för solljus, vilket får den att återställas. Som ett resultat justeras vår sömn-vakna cykel och nivåerna av sömnrelaterade hormoner som melatonin återbalanserar.
Vilka är fördelarna med ljusterapi?
Energi boost
När starkt ljus når din hjärna är det som en naturlig signal att vakna upp och vara alert! Med mer ljus under dagen producerar din kropp hormoner som ger dig energi, som serotonin, dopamin och kortisol.
Så istället för att känna dig trött på eftermiddagen är du fokuserad och produktiv hela dagen lång. Du behöver inte längre kämpa för att hålla dig vaken under möten eller trycka på snoozeknappen flera gånger.
Förbättrad sömnkvalitet
Solljus spelar en avgörande roll för att reglera vår sömn-vakna cykel genom att stimulera syntesen av melatonin. Melatonin, ett hormon som produceras av kroppen som svar på mörker, hjälper till att reglera våra sömnmönster.
När melatoninnivåerna är låga kan olika sömnproblem uppstå. Att utsätta oss själva för ljus, särskilt på morgonen, hjälper därför till att öka melatoninproduktionen och efterlikna effekterna av den uppgående solen.
Att strategiskt tillämpa ljusbehandling vid specifika tider på dagen hjälper till att synkronisera vår sömn-vakna cykel med vårt önskade sömnschema. Detta kan lindra vanliga sömnproblem som svårigheter att somna och frekventa uppvaknanden under natten.
Bättre kognitiv funktion
När ens sömn-vakna cykel är synkroniserad, optimeras upphetsningsnivåer och hjärnvågsaktivitet för större klarhet i tankar, inlärning, minnesbevarande och koncentration. Att hålla sömn-vaken-cykeln synkroniserad optimerar upphetsningsnivåerna i hjärnan för att förbättra kognitiva prestanda.
Under ljusterapins inflytande blir du en kreativ, strategisk maskin.
Förhöjt humör
Ljusets inverkan på signalsubstanser som serotonin ger en antidepressiv effekt, höjer humöret och lindrar säsongens blåtoner.
Många ljusterapianvändare säger adieu till säsongsbetonad blues, ångest, irritabilitet och känslor av sorg eller känslomässig tomhet, medan ljus hjälper till att balansera deras neurokemi.
Förbättrat minne
Innan en betydande upptäckt 2017 fanns det få bevis för effekten av serotonin på minnet.
Enligt en hjärnstudie från Johns Hopkins finns det en signifikant minskning av serotonin-neuroner hos dem som har minnesförlust och sjukdomar som Alzheimers.
På grund av denna upptäckt tror de att minnesförlust orsakades av låga serotoninnivåer snarare än att det inträffade som en bieffekt. Nu tror de att minnesförsämring kan stoppas genom att höja serotoninnivåerna.
Minskade jetlag-symptom
När du reser till en ny tidszon kan ljusterapi hjälpa dig att justera din sömn-vakna cykel och minska symtom som trötthet, sömnproblem och sömnighet under dagtid som är förknippade med jetlag.
Ökad produktivitet
Att ha mer energi är bara en av de många fördelarna med serotonin.
När vi är mer energiska ökar vår förmåga att koncentrera oss och bli produktiva. Vi känner oss lyckligare när våra serotoninnivåer är högre. Att ha en positiv attityd ökar också produktiviteten.
Våra kroppar fortsätter att skapa mer serotonin när vi är nöjda, vilket har en genomgripande inverkan på vårt allmänna välbefinnande och hälsa.
Enligt en studie från 2012 kan mer intensivt ljus förbättra vakenhet och vitalitet i arbetsmiljöer. Människorna kände sig piggare och mindre dåsiga under ljusintensiv belysning än i svag belysning.
Läs även: Skadlig effekt av brist på ljus .
Vilka är nackdelarna med ljusterapi?
Tillfälliga resultat
Detta terapeutiska tillvägagångssätt fungerar bara medan du flitigt följer din rutin för exponering av starkt ljus - oavsett om det är dagliga sessioner, säsongsmässigt under vinterns mörka månader, eller när du märker humör och energinedgångar relaterade till brist på solljus.
Så fort du lättar på ljusterapin kommer din sömn-vakna cykel att börja glida ur riktning igen, och symtomen kan återkomma.
Tålamod krävs
Ljusterapi kräver lite mer stick-with-it-ness innan du solar dig i sin fulla glans.
Det kan ta flera veckor av idoga dagliga ljusexponeringssessioner innan du märker humörhöjningar, förbättringar av sömnkvaliteten och ökningar i produktivitet.
Ljusterapin fungerar genom att försiktigt locka tillbaka din kropps rytmer till deras optimala cykler - en subtil process som du förmodligen inte kommer att känna över en natt.
Inkonsekvent effektivitet
Ljusterapi ger inte lika anmärkningsvärda resultat för alla. Individer med mer komplexa kliniska tillstånd, såsom bipolär sjukdom eller svår icke-säsongsbetonad depression, kanske inte upplever samma fördelar som de som kämpar med mildare vinterblues eller sömnproblem.
Bieffekter
Den goda nyheten är att riskerna med ljusterapi är extremt låga, särskilt jämfört med medicinering eller andra medicinska behandlingar.
De dåliga nyheterna? Biverkningar av Luminette är relativt milda och övergående. De kan inkludera huvudvärk, ögontrötthet och illamående.
Åtgärder du kan vidta för att undvika, minska eller minimera dessa biverkningar: Använd alltid Luminette i ett väl upplyst rum. Minska ljusintensiteten på Luminette om dessa reaktioner inträffar. Sluta använda enheten i några dagar tills reaktionerna försvinner, försök sedan igen.
Kontraindikationer
Vissa ögonsjukdomar, som grå starr, näthinneskada eller ljuskänslighetsproblem, kan göra exponering för starkt ljus riskabelt eller olämpligt utan ordentligt ögonskydd.
Detsamma gäller alla som tar mediciner som ökar ljuskänsligheten. Även om det inte är farligt för de flesta, kräver ljusterapi några grundläggande försiktighetsåtgärder
Hur använder jag ljusterapi?
Konsekvens är nyckeln
Fortsätt att följa samma dagliga ljusterapirutin, även när du börjar må bättre. Det fina med ljusterapi är att denna övergång kan vara långvarig. Genom att upprätthålla en regelbunden träning över tiden kommer denna energi att bli din nya norm.
Följ protokoll
Sessionerna kan pågå från 20 till 60 minuter och varje ljusterapiapparat har sina egna instruktioner. Vi rekommenderar att du litar på bruksanvisningen för den första användningen.
Vintern är bästa sändningstid
Många tycker att ljusterapi är mest användbar under hösten och vintern när bristen på naturligt ljus exponering toppar.
Du kanske också gillar: Maximera fördelarna: uppnå bästa resultat med ljusterapi .
Takeaway: Använd ljusterapi för förbättrat välbefinnande
Att känna sig dyster, dimmig och trög när vinterns mörker tar över är en helt normal reaktion. Din kropps biologiska rytmer är mycket beroende av ljussignaler för att fungera optimalt. Men ljusterapi ger ett enkelt, icke-invasivt sätt att återställa sömn-vaken-cykeln.
Med en konsekvent rutin för starkt ljus kan du hålla dina sömn-/vaknacykler korrekt kalibrerade, hormonnivåerna balanserade och din hjärna strömsatt hela säsongen. Resultatet? Skarpt fokus, återfylld kraft, soligare stämningar och förstklassig kognitiva prestanda, oavsett hur det ser ut utanför.
Är du osäker på var du ska börja med ljusterapi? Kolla in Luminette 3 ljusterapiglasögon designade för maximal säkerhet, effektivitet och bekvämlighet.
Vanliga frågor
Är ljusterapi verkligen effektiv?
Forskningen bevisar det - ljusterapi är mycket effektivt för att hantera vinterblått, sömn/vakna problem och andra tillstånd kopplade till brist på ljusexponering.
Hur länge pågår ljusterapibehandlingen?
Effekterna av ljusterapi är tillfälliga, eftersom dess fördelar beror på fortsatt exponering för starka ljuskällor som kan återställa din sömn-vakna cykel. Många behöver fortsätta med ljusterapi under hela vintermånaderna.
Hur lång tid tar det för ljusterapi att få effekt?
Liksom alla kurer är konsistens avgörande. Du kommer sannolikt att känna de humörhöjande, energiupplivande effekterna efter 1-2 veckors flitig daglig användning. För vissa kan det ta 4-6 veckor innan fulla fördelar visar sig.
Är ljusterapiresultat permanenta?
Tyvärr är ljusterapi ingen permanent lösning. När du upphör med din ljusexponeringsrutin kommer din sömn-vakna-cykel så småningom att återgå till sitt felinriktade tillstånd och symtomen kommer att återkomma.
Vem bör undvika ljusterapi?
De med tillstånd som gör deras ögon alltför ljuskänsliga bör undvika starkt ljusterapi om inte en ögonläkare godkänner. Detta inkluderar vissa former av ögonsjukdomar, näthinnebesvär och vissa mediciner.
