Please note
Когда наступает зима, нехватка солнечного света начинает сказываться на нас. Мы просыпаемся в темноте, солнце скрывается весь день, а к позднему вечеру уже темно. Неудивительно, что многие люди чувствуют депрессию, испытывают недостаток энергии и проблемы со сном из-за многомесячного отсутствия естественного света.
Светотерапия использует искусственный свет, имитирующий солнечный. Это помогает сбросить внутренние часы организма для регулирования циклов сна и бодрствования, уровня гормонов и многого другого. Если зимой вы чувствуете упадок сил, возможно, вы рассматривали светотерапию как решение.
В этой статье мы рассмотрим науку, стоящую за этим инновационным методом.
Обзор светотерапии
Хотя в последнее время светотерапия стала более распространённой, яркая светотерапия — это вовсе не новинка.
Гиппократ впервые писал об этом в 400 году до н.э., когда обсуждал значение солнца. Затем, в 1984 году, Норман Розенталь дал первое определение зимней хандры и описал, как лампы для светотерапии могут помочь уменьшить симптомы.
Светотерапия кажется довольно простой — вы сидите или работаете перед специальной световой панелью или носите очки, излучающие яркий свет. Но магия, происходящая за кулисами, связана с биохимией.
Светотерапия направлена на воссоздание бодрящего и стимулирующего работу мозга эффекта естественного солнечного света. Эти лампы или очки излучают свет, имитирующий определённые длины волн естественного света, тем самым запускают важные биологические процессы в организме. Так же, как растения используют солнечный свет в качестве источника энергии, правильный искусственный свет питает клетки и системы вашего тела, регулирующие энергию, бодрость, качество сна и многое другое.
Как работает светотерапия
Светотерапия работает, перенастраивая внутренние часы вашего организма, которые регулируют сон, бодрствование, приём пищи и другие жизненно важные функции. Когда ваши глаза подвергаются воздействию окружающего света, эти часы получают информацию, позволяя синхронизировать циклы организма с естественным дневно-ночным циклом.
В нашу современную эпоху обильного электрического освещения и долгих дней в помещении многие внутренние часы сна и бодрствования сбиваются. Без достаточного количества ярких световых сигналов эти ритмы выходят из синхронизации, что приводит к проблемам со сном, вялости, раздражительности и другим неприятным симптомам.
Светотерапия доставляет концентрированную дозу света непосредственно в глаза и мозг. Это убеждает наши внутренние часы, что мы получили достаточное количество солнечного света, заставляя их сброситься. В результате наш цикл сна и бодрствования выравнивается, а уровни гормонов, связанных со сном, таких как мелатонин, восстанавливаются.
Каковы преимущества светотерапии?
Прилив энергии
Когда яркий свет достигает вашего мозга, это как естественный сигнал проснуться и быть бодрым! При большем количестве света в течение дня ваш организм вырабатывает гормоны, дающие энергию, такие как серотонин, дофамин и кортизол.
Так что вместо того, чтобы чувствовать усталость днём, вы сосредоточены и продуктивны весь день. Вам больше не нужно бороться с сонливостью на совещаниях или несколько раз нажимать кнопку повтора будильника.
Улучшение качества сна
Солнечный свет играет важную роль в регулировании нашего цикла сна и бодрствования, стимулируя синтез мелатонина. Мелатонин — гормон, вырабатываемый организмом в ответ на темноту, помогает регулировать наши режимы сна.
Когда уровень мелатонина низок, могут возникать различные проблемы со сном. Поэтому воздействие света, особенно утром, помогает повысить выработку мелатонина, имитируя эффекты восходящего солнца.
Стратегическое применение яркого света в определённое время суток поможет синхронизировать наш цикл сна и бодрствования с желаемым графиком сна. Это может облегчить распространённые проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием и частые пробуждения ночью.
Лучшее когнитивное функционирование
Когда цикл сна и бодрствования синхронизирован, уровни возбуждения и активность мозговых волн оптимизируются для большей ясности мышления, обучения, запоминания и концентрации. Поддержание синхронизации цикла сна и бодрствования оптимизирует уровни возбуждения в мозге для улучшения когнитивных функций.
Под воздействием светотерапии вы становитесь творческой, стратегической машиной.
Поднятое настроение
Влияние света на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, оказывает антидепрессивный эффект, улучшая настроение и облегчая сезонную хандру.
Многие пользователи светотерапии прощаются с сезонной хандрой, тревогой, раздражительностью и чувством грусти или эмоциональной пустоты, в то время как свет помогает восстановить баланс их нейрохимии.
Улучшение памяти
До важного открытия в 2017 году было мало доказательств влияния серотонина на память.
Согласно исследованию мозга Джонса Хопкинса, у людей с потерей памяти и такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, наблюдается значительное снижение количества серотониновых нейронов.
Благодаря этому открытию считают, что потеря памяти вызвана низким уровнем серотонина, а не является побочным эффектом. Теперь полагают, что ухудшение памяти можно остановить, повысив уровень серотонина.
Снижение симптомов джетлага
При путешествии в новый часовой пояс светотерапия может помочь вам адаптировать цикл сна и бодрствования и уменьшить симптомы, такие как усталость, проблемы со сном и дневная сонливость, связанные с джетлагом.
Повышенная продуктивность
Больше энергии — лишь одно из многих преимуществ серотонина.
Когда мы более энергичны, наша способность концентрироваться и быть продуктивными возрастает. Мы чувствуем себя счастливее при более высоком уровне серотонина. Позитивный настрой также повышает продуктивность.
Наши тела продолжают вырабатывать больше серотонина, когда мы довольны, что оказывает каскадное влияние на наше общее самочувствие и здоровье.
Согласно исследованию 2012 года, более интенсивный свет может улучшить бодрость и жизненную силу в рабочих условиях. Люди чувствовали себя более бодрыми и менее сонными при освещении высокой интенсивности, чем при тусклом свете.
Также читайте: Вредное воздействие недостатка света.
Каковы недостатки светотерапии?
Временные результаты
Этот терапевтический подход работает только тогда, когда вы тщательно соблюдаете режим яркого светового воздействия — будь то ежедневные сеансы, сезонно в тёмные зимние месяцы или всякий раз, когда вы замечаете спад настроения и энергии, связанный с недостатком солнечного света.
Как только вы прекратите светотерапию, ваш цикл сна и бодрствования снова начнёт сбиваться, и симптомы могут вернуться.
Требуется терпение
Светотерапия требует немного больше настойчивости, прежде чем вы сможете насладиться её полной пользой.
Может потребоваться несколько недель усердных ежедневных сеансов светотерапии, прежде чем вы заметите улучшение настроения, качества сна и всплески продуктивности.
Светотерапия работает, мягко возвращая ритмы вашего тела к оптимальным циклам — тонкий процесс, который вы, вероятно, не почувствуете за одну ночь.
Непостоянная эффективность
Светотерапия не даёт одинаково впечатляющих результатов для всех. Люди с более сложными клиническими состояниями, такими как биполярное расстройство или тяжёлая не сезонная депрессия, могут не получить тех же преимуществ, что и те, кто борется с лёгкой зимней хандрой или проблемами со сном.
Побочные эффекты
Хорошая новость в том, что риски светотерапии крайне низки, особенно по сравнению с медикаментами или другими медицинскими процедурами.
Плохая новость? Побочные реакции на Luminette относительно лёгкие и временные. Они могут включать головные боли, усталость глаз и тошноту.
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать, уменьшить или минимизировать эти побочные эффекты: всегда используйте Luminette в хорошо освещённой комнате. Уменьшите интенсивность света Luminette, если возникают эти реакции. Прекратите использование устройства на несколько дней, пока реакции не исчезнут, затем попробуйте снова.
Противопоказания
Некоторые люди с проблемами чувствительности глаз или к свету могут предпочесть быть более осторожными с ярким светом или использовать дополнительные методы защиты глаз при необходимости. То же касается людей, принимающих лекарства, повышающие фоточувствительность.
Хотя светотерапия безопасна для большинства пользователей, всё же разумно соблюдать несколько основных мер предосторожности — таких как регулировка интенсивности, ограничение продолжительности сеансов вначале и обращение за профессиональной консультацией, если вам нужен персональный совет.
Как использовать светотерапию?
Последовательность — ключ к успеху
Продолжайте придерживаться той же ежедневной рутины светотерапии, даже когда начнёте чувствовать себя лучше. Прелесть светотерапии в том, что этот переход может быть долговременным. Поддерживая регулярную практику со временем, эта энергия станет вашей новой нормой.
Следуйте протоколам
Сеансы могут длиться от 20 до 60 минут, и каждое устройство для светотерапии имеет свои инструкции. Мы рекомендуем ориентироваться на руководство пользователя при первом использовании.
Зима — лучшее время
Многие считают светотерапию особенно полезной осенью и зимой, когда наблюдается дефицит естественного света.
Вам также может понравиться: Максимизация пользы: достижение лучших результатов с помощью светотерапии.
Luminette 3 светотерапевтические очки — это инновационные очки, разработанные для того, чтобы вы могли наслаждаться сеансом светотерапии, занимаясь своими обычными делами. В отличие от традиционных терапевтических ламп, очки Luminette 3 оснащены искусственным источником света, который направляет безопасный световой поток в ваши глаза, не вызывая ослепляющего эффекта и не мешая четкому зрению.
Чтобы использовать их, просто наденьте очки и нажмите кнопку, чтобы активировать свет, и ваша фототерапия начнётся. Эти очки удобны в использовании и совместимы с теми, кто носит очки с рецептом или контактные линзы, обеспечивая отсутствие помех для зрения или комфорта.
С удобством Luminette 3 больше не нужно сидеть рядом с неподвижной лампой для светотерапии по 30 минут каждый день. Свобода передвижения позволяет вам готовить завтрак, погружаться в увлекательную книгу, смотреть любимые телешоу, работать за компьютером или даже заниматься лёгкими упражнениями, получая при этом терапевтическое световое воздействие. Будь вы дома или в пути, Luminette 3 предлагает гибкое и эффективное решение для включения светотерапии в вашу повседневную жизнь.
Вывод: Используйте светотерапию для улучшения самочувствия
Чувствовать уныние, затуманенность и вялость, когда наступает зимняя темнота — это совершенно нормальная реакция. Биологические ритмы вашего тела сильно зависят от ярких световых сигналов для оптимального функционирования. Но светотерапия предлагает простой, неинвазивный способ восстановить цикл сна и бодрствования.
При регулярном использовании яркого света вы сможете поддерживать правильный цикл сна и бодрствования, сбалансировать уровень гормонов и поддерживать мозг в тонусе весь сезон. Результат? Чёткая концентрация, восстановленная энергия, более солнечное настроение и отличная когнитивная производительность, независимо от того, что происходит за окном.
Не знаете, с чего начать светотерапию? Ознакомьтесь с очками для светотерапии Luminette 3, разработанными для максимальной безопасности, эффективности и удобства.
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли светотерапия эффективна?
Исследования доказывают — светотерапия очень эффективна для борьбы с зимней хандрой, проблемами сна и бодрствования, а также другими состояниями, связанными с недостатком светового воздействия.
Как долго длится курс светотерапии?
Эффекты светотерапии временные, так как её преимущества зависят от постоянного воздействия ярких источников света, которые могут сбросить ваш цикл сна и бодрствования. Многие должны продолжать светотерапию на протяжении всех зимних месяцев.
Сколько времени требуется, чтобы светотерапия подействовала?
Как и в любом режиме, важна последовательность. Вы, вероятно, почувствуете улучшение настроения и прилив энергии после 1-2 недель усердного ежедневного использования. Для некоторых полные преимущества могут проявиться через 4-6 недель.
Являются ли результаты светотерапии постоянными?
К сожалению, светотерапия не является постоянным решением. Как только вы прекратите регулярное воздействие света, ваш цикл сна и бодрствования со временем вернётся к своему несогласованному состоянию, и симптомы вернутся.
