Din Luminette
Når vinteren kommer, begynder manglen på sollys at tynge os. Vi vågner op i mørke, solen forbliver skjult hele dagen, og det er allerede mørkt sidst på eftermiddagen. Det er ingen overraskelse, at mange mennesker føler sig deprimerede, mangler energi og har søvnproblemer på grund af den måneder lange mangel på naturligt lys.
Lysterapi bruger kunstigt lys, der efterligner sollys. Dette hjælper med at nulstille din krops indre ur til at regulere søvn-vågen-cyklusser, hormonniveauer og mere. Hvis du føler dig nede om vinteren, har du måske overvejet lysterapi som en løsning.
I denne artikel vil vi udforske videnskaben bag denne innovation.
Oversigt over lysterapi
Selvom det er blevet mere udbredt i de senere år, er lysterapi ikke noget nyt.
Hippokrates skrev om det for første gang i 400 f.Kr., da han diskuterede solens betydning . Så, i 1984, gav Norman Rosenthal den første definition af vinterblues og beskrev, hvordan lysterapilamper kan hjælpe med symptomreduktion.
Lysterapi virker ret ligetil - du sidder eller arbejder foran en speciel lysboks eller bærer briller, der udsender skarpt lys. Men magien, der sker bag kulisserne, handler udelukkende om biokemi.
Lysterapi har til formål at genskabe naturlig sollys eksponerings energigivende, hjerneforstærkende effekter. Disse lamper eller briller udsender lys designet til at efterligne de specifikke bølgelængder af naturligt lys, og derved udløse væsentlige biologiske processer i kroppen. Ligesom planter bruger sollys som deres brændstofkilde, fodrer det rigtige kunstige lys din krops celler og systemer, der regulerer energi, årvågenhed, søvnkvalitet og meget mere.
Sådan virker lysterapi
Lysterapi virker ved at justere din krops indre ur, som regulerer din søvn, vågenhed, måltid og andre vitale funktioner. Når dine øjne udsættes for omgivende lys, informeres dette ur, så det kan synkronisere dine kropscyklusser med den naturlige dag-nat-cyklus.
I vores moderne tidsalder med rigelig elektrisk belysning og lange indendørs dage, bliver mange søvn-vågne ure smidt ud. Uden tilstrækkeligt skarpe lyssignaler falder disse rytmer ud af synkronisering, hvilket fører til søvnproblemer, grogginess, humørsvingninger og andre forværrende symptomer.
Lysterapi leverer en koncentreret dosis lys direkte til øjnene og hjernen. Dette overbeviser vores interne ur om, at vi har modtaget tilstrækkelig sollys, hvilket får det til at nulstille. Som et resultat heraf justeres vores søvn-vågen-cyklus, og niveauerne af søvnrelaterede hormoner, såsom melatonin, genoprettes.
Hvad er fordelene ved lysterapi?
Energi boost
Når skarpt lys når din hjerne, er det som et naturligt signal om at vågne op og være opmærksom! Med mere lys i løbet af dagen producerer din krop hormoner, der giver dig energi, såsom serotonin, dopamin og kortisol.
Så i stedet for at føle dig træt om eftermiddagen, er du fokuseret og produktiv hele dagen lang. Du behøver ikke længere at kæmpe for at holde dig vågen til møder eller trykke på snooze-knappen flere gange.
Forbedret søvnkvalitet
Sollys spiller en afgørende rolle i reguleringen af vores søvn-vågen-cyklus ved at stimulere syntesen af melatonin. Melatonin, et hormon, der produceres af kroppen som reaktion på mørke, hjælper med at regulere vores søvnmønstre.
Når melatoninniveauet er lavt, kan der opstå forskellige søvnproblemer. Derfor hjælper det at udsætte os selv for lys, især om morgenen, med at øge melatoninproduktionen og efterligne virkningerne af den opgående sol.
Strategisk anvendelse af lysbehandling på bestemte tidspunkter af dagen vil hjælpe med at synkronisere vores søvn-vågen-cyklus med vores ønskede søvnplan. Dette kan afhjælpe almindelige søvnproblemer såsom problemer med at falde i søvn og hyppige opvågninger i løbet af natten.
Bedre kognitiv funktion
Når ens søvn-vågen-cyklus er synkroniseret, er ophidselsesniveauer og hjernebølgeaktivitet optimeret for større klarhed i tanker, indlæring, hukommelsesbevarelse og koncentration. At holde søvn-vågen-cyklussen synkroniseret optimerer ophidselsesniveauer i hjernen for at forbedre den kognitive ydeevne.
Under lysterapiens indflydelse bliver du en kreativ, strategisk maskine.
Forhøjet humør
Lysets indvirkning på neurotransmittere som serotonin giver en antidepressiv-lignende effekt, løfter humøret og lindrer årstidens blues.
Mange lysterapibrugere siger farvel til sæsonbestemt blues, angst, irritabilitet og følelse af tristhed eller følelsesmæssig tomhed, mens lys hjælper med at genoprette deres neurokemi.
Forbedret hukommelse
Før en betydelig opdagelse i 2017 var der kun få beviser for serotonins indvirkning på hukommelsen.
Ifølge en Johns Hopkins hjerneundersøgelse er der en betydelig reduktion i serotonin neuroner hos dem, der har hukommelsestab og sygdomme som Alzheimers.
På grund af denne opdagelse mener de, at hukommelsestab var forårsaget af lave serotoninniveauer snarere end at opstå som en bivirkning. Nu tror de, at forringelse af hukommelsen kan standses ved at hæve serotoninniveauet.
Reducerede jetlag symptomer
Når du rejser til en ny tidszone, kan lysterapi hjælpe dig med at justere din søvn-vågen-cyklus og reducere symptomer som træthed, søvnproblemer og søvnighed i dagtimerne, der er forbundet med jetlag.
Øget produktivitet
At have større energi er blot en af de mange fordele ved serotonin.
Når vi er mere energiske, stiger vores evne til at koncentrere os og blive produktive. Vi føler os gladere, når vores serotoninniveauer er højere. At have en positiv indstilling øger også produktiviteten.
Vores kroppe fortsætter med at skabe mere serotonin, når vi er tilfredse, hvilket har en kaskadende indflydelse på vores generelle velvære og helbred.
Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan mere intenst lys forbedre årvågenhed og vitalitet i arbejdsmiljøer. Folk følte sig mere opmærksomme og mindre døsige under lysstyrkebelysning end i svag belysning.
Læs også: Skadelig virkning af mangel på lys .
Hvad er ulemperne ved lysterapi?
Midlertidige resultater
Denne terapeutiske tilgang virker kun, mens du flittigt følger din rutine for eksponering for skarpt lys - uanset om det er daglige sessioner, sæsonbestemt gennem vinterens mørke måneder, eller når du bemærker humør- og energifald relateret til mangel på sollys.
Så snart du slipper lysterapien, vil din søvn-vågne-cyklus begynde at glide ud af justering igen, og symptomerne kan vende tilbage.
Tålmodighed påkrævet
Lysterapi kræver lidt mere stick-with-it-ness, før du soler dig i sin fulde herlighed.
Det kan tage flere uger med flittige daglige lyseksponeringssessioner, før du bemærker humørsvingninger, forbedringer af søvnkvaliteten og stigninger i produktiviteten.
Lysterapien virker ved forsigtigt at lokke din krops rytmer tilbage til deres optimale cyklusser - en subtil proces, du sandsynligvis ikke vil føle natten over.
Inkonsekvent effektivitet
Lysterapi giver ikke lige bemærkelsesværdige resultater for alle. Personer med mere komplekse kliniske tilstande, såsom bipolar lidelse eller svær ikke-sæsonbestemt depression, oplever muligvis ikke de samme fordele som dem, der kæmper med mildere vinterblus eller søvnproblemer.
Bivirkninger
Den gode nyhed er, at risikoen ved lysterapi er ekstremt lav, især sammenlignet med medicin eller andre medicinske behandlinger.
Den dårlige nyhed? Bivirkninger af Luminette er relativt milde og forbigående. De kan omfatte hovedpine, øjentræthed og kvalme.
Skridt du kan tage for at undgå, reducere eller minimere disse bivirkninger: Brug altid Luminette i et godt oplyst rum. Reducer lysintensiteten af Luminette, hvis disse reaktioner opstår. Stop med at bruge enheden i et par dage, indtil reaktionerne forsvinder, og prøv derefter igen.
Kontraindikationer
Visse øjensygdomme, såsom grå stær, nethindeskade eller lysfølsomhedsproblemer, kan gøre eksponering for skarpt lys risikabel eller utilrådelig uden ordentlig øjenbeskyttelse.
Det samme gælder for alle, der tager medicin, der øger lysfølsomheden. Selvom det ikke er farligt for de fleste, kræver lysterapi nogle grundlæggende forholdsregler
Hvordan bruger jeg lysterapi?
Konsistens er nøglen
Fortsæt med at følge den samme daglige lysterapirutine, selvom du begynder at føle dig bedre. Det smukke ved lysterapi er, at denne overgang kan være langvarig. Ved at opretholde en regelmæssig praksis over tid, vil denne energi blive din nye norm.
Følg protokollerne
Sessionerne kan vare fra 20 til 60 minutter, og hvert lysterapiapparat har sin egen vejledning. Vi anbefaler at stole på brugervejledningen til den første brug.
Vinteren er prime time
Mange finder lysterapi mest nyttig i efteråret og vinteren, når manglen på naturlig lyseksponering topper.
Du kan måske også lide: Maksimering af fordele: Opnå de bedste resultater med lysterapi .
Takeaway: Brug lysterapi til forbedret velvære
At føle sig dyster, tåget og træg, når vintermørket tager over, er en helt normal reaktion. Din krops biologiske rytmer er stærkt afhængige af skarpe lyssignaler for at fungere optimalt. Men lysterapi giver en enkel, ikke-invasiv måde at genoprette søvn-vågen-cyklussen.
Med en konsekvent rutine med skarpt lys kan du holde dine søvn-/vågningscyklusser korrekt kalibreret, hormonniveauer afbalanceret og din hjerne aktiveret hele sæsonen. Resultatet? Skarpt fokus, genopfyldt energi, solrigere stemninger og førsteklasses kognitiv præstation, uanset hvordan det ser ud udenfor.
Er du i tvivl om, hvor du skal starte med lysterapi? Tjek Luminette 3 lysterapibrillerne designet til maksimal sikkerhed, effektivitet og bekvemmelighed.
FAQ
Er lysterapi virkelig effektiv?
Forskningen beviser det - lysterapi er yderst effektiv til at håndtere vinterblus, søvn-/vågenproblemer og andre tilstande forbundet med manglende lyseksponering.
Hvor længe varer lysterapibehandling?
Effekterne af lysterapi er midlertidige, da dens fordele afhænger af fortsat eksponering for skarpe lyskilder, der kan nulstille din søvn-vågen-cyklus. Mange har brug for at holde op med lysterapi hele vintermånederne.
Hvor lang tid tager det, før lysterapi virker?
Som enhver kur er konsistens afgørende. Du vil sandsynligvis mærke de humør-forstærkende, energiforstærkende effekter efter 1-2 ugers flittig daglig brug. For nogle kan det tage 4-6 uger at vise fuld fordele.
Er lysterapiresultater permanente?
Desværre er lysterapi ikke en permanent løsning. Når du ophører med din lyseksponeringsrutine, vil din søvn-vågen-cyklus i sidste ende vende tilbage til sin forkerte tilstand, og symptomerne vil vende tilbage.
Hvem bør undgå lysterapi?
Dem med tilstande, der gør deres øjne alt for lysfølsomme, bør undgå skarp lysterapi, medmindre en øjenlæge godkender det. Dette omfatter nogle former for øjensygdomme, nethindelidelser og visse medikamenter.
