Please note
Når vinteren kommer, begynner mangelen på sollys å tynge oss. Vi våkner i mørke, solen forblir skjult hele dagen, og det er allerede mørkt tidlig på ettermiddagen. Det er ikke overraskende at mange føler seg deprimerte, mangler energi og har søvnproblemer på grunn av den flere måneder lange mangelen på naturlig lys.
Lysterapi bruker kunstig lys som etterligner sollys. Dette hjelper med å nullstille kroppens indre klokke for å regulere søvn-våken-sykluser, hormonnivåer og mer. Hvis du føler deg nedstemt om vinteren, har du kanskje vurdert lysterapi som en løsning.
I denne artikkelen vil vi utforske vitenskapen bak denne innovasjonen.
Oversikt over lysterapi
Selv om det har blitt mer utbredt nylig, er lysterapien med sterkt lys ikke noe nytt.
Hippokrates skrev om det for første gang i 400 f.Kr. da han diskuterte solens betydning. Så, i 1984, ga Norman Rosenthal den første definisjonen av vinterdepresjon og beskrev hvordan lysterapi-lamper kan hjelpe med å redusere symptomer.
Lysterapi virker ganske enkelt – du sitter eller jobber foran en spesiell lysboks eller bruker briller som avgir sterkt lys. Men magien som skjer bak kulissene handler om biokjemi.
Lysterapi har som mål å gjenskape de energigivende og hjerneforbedrende effektene av naturlig sollys. Disse lampene eller brillene avgir lys som er designet for å etterligne de spesifikke bølgelengdene i naturlig lys, og dermed utløse viktige biologiske prosesser i kroppen. Akkurat som planter bruker sollys som drivstoff, gir riktig kunstig lys næring til kroppens celler og systemer som regulerer energi, årvåkenhet, søvnkvalitet og mer.
Hvordan lysterapien fungerer
Lysterapien fungerer ved å justere kroppens indre klokke, som regulerer søvn, våkenhet, måltider og andre viktige funksjoner. Når øynene dine eksponeres for omgivelseslys, informeres denne klokken, noe som gjør at den kan synkronisere kroppens sykluser med den naturlige dag-natt-syklusen.
I vår moderne tid med rikelig elektrisk belysning og lange innendørsdager, blir mange søvn-våken-klokker kastet ut av balanse. Uten nok sterke lys-signaler kommer disse rytmene ut av synk, noe som fører til søvnproblemer, grogginess, humørsvingninger og andre irriterende symptomer.
Lysterapien leverer en konsentrert dose lys direkte til øynene og hjernen. Dette overbeviser vår indre klokke om at vi har fått tilstrekkelig sollys, noe som får den til å nullstille seg. Som et resultat justeres vår søvn-våken-syklus, og nivåene av søvnrelaterte hormoner som melatonin balanseres på nytt.
Hva er fordelene med lysterapien?
Energiboost
Når sterkt lys når hjernen din, er det som et naturlig signal om å våkne og være årvåken! Med mer lys i løpet av dagen produserer kroppen hormoner som gir deg energi, som serotonin, dopamin og kortisol.
Så i stedet for å føle deg trøtt på ettermiddagen, er du fokusert og produktiv hele dagen. Du trenger ikke lenger å slite med å holde deg våken i møter eller trykke på slumreknappen flere ganger.
Forbedret søvnkvalitet
Sollys spiller en avgjørende rolle i reguleringen av vår søvn-våken-syklus ved å stimulere syntesen av melatonin. Melatonin, et hormon produsert av kroppen som respons på mørke, hjelper til med å regulere våre søvnmønstre.
Når melatoninnivåene er lave, kan ulike søvnproblemer oppstå. Derfor hjelper eksponering for lys, spesielt om morgenen, med å øke melatoninproduksjonen, og etterligner effektene av den stigende solen.
Strategisk bruk av lysterapibehandling på bestemte tider av dagen vil hjelpe med å synkronisere vår søvn-våken-syklus med ønsket søvnplan. Dette kan lindre vanlige søvnproblemer som vanskeligheter med å sovne og hyppige oppvåkninger om natten.
Bedre kognitiv funksjon
Når søvn-våken-syklusen er i synk, optimaliseres våkenhetsnivåer og hjernebølgeaktivitet for større klarhet i tankene, læring, hukommelsesretensjon og konsentrasjon. Å holde søvn-våken-syklusen i synk optimaliserer våkenhetsnivåene i hjernen for å forbedre kognitiv ytelse.
Under lysterapien blir du en kreativ, strategisk maskin.
Hevet humør
Lysets påvirkning på nevrotransmittere som serotonin gir en antidepressiv lignende effekt, som løfter humøret og lindrer sesongbasert nedstemthet.
Mange brukere av lysterapien sier farvel til sesongbasert nedstemthet, angst, irritabilitet og følelser av tristhet eller emosjonell tomhet, mens lyset hjelper til med å gjenopprette balansen i deres nevrokjemi.
Forbedret hukommelse
Før en viktig oppdagelse i 2017 var det lite bevis for serotonins påvirkning på hukommelsen.
Ifølge en hjerneundersøkelse ved Johns Hopkins er det en betydelig reduksjon i serotonin-nevroner hos de som har hukommelsestap og sykdommer som Alzheimers.
På grunn av denne oppdagelsen tror de at hukommelsestap skyldtes lave serotoninnivåer, ikke som en bivirkning. Nå mener de at hukommelsessvekkelse kan stoppes ved å øke serotoninnivåene.
Reduserte jetlagsymptomer
Når du reiser til en ny tidssone, kan lysterapien hjelpe deg med å justere søvn-våkensyklusen og redusere symptomer som tretthet, søvnproblemer og søvnighet på dagtid som er knyttet til jetlag.
Økt produktivitet
Å ha mer energi er bare en av mange fordeler med serotonin.
Når vi er mer energiske, øker både vår evne til å konsentrere oss og bli produktive. Vi føler oss lykkeligere når serotoninnivåene våre er høyere. Å ha en positiv holdning øker også produktiviteten.
Kroppene våre fortsetter å produsere mer serotonin når vi er fornøyde, noe som har en kaskadeeffekt på vår generelle velvære og helse.
Ifølge en studie fra 2012 kan mer intenst lys forbedre våkenhet og vitalitet i arbeidsmiljøer. Folk følte seg mer våkne og mindre søvnige under lys med høy intensitet enn i dempet belysning.
Les også: Skadelig effekt av mangel på lys.
Hva er ulempene med lysterapien?
Midlertidige resultater
Denne terapeutiske tilnærmingen fungerer bare så lenge du nøye følger din rutine for eksponering for sterkt lys—enten det er daglige økter, sesongmessig gjennom vinterens mørke måneder, eller når du merker humør- og energidipp knyttet til mangel på sollys.
Så snart du slutter med lysterapien, vil søvn-våkensyklusen din begynne å komme ut av balanse igjen, og symptomene kan komme tilbake.
Tålmodighet kreves
Lysterapi krever litt mer utholdenhet før du kan nyte dens fulle effekt.
Det kan ta flere uker med flittige daglige lysbehandlingsøkter før du merker forbedringer i humør, søvnkvalitet og økt produktivitet.
Lysterapien fungerer ved forsiktig å få kroppens rytmer tilbake til sine optimale sykluser—en subtil prosess du sannsynligvis ikke vil merke over natten.
Ujevn effekt
Lysterapien gir ikke like bemerkelsesverdige resultater for alle. Personer med mer komplekse kliniske tilstander, som bipolar lidelse eller alvorlig ikke-sesongbasert depresjon, kan oppleve mindre fordeler enn de som sliter med mildere vinterdepresjon eller søvnproblemer.
Bivirkninger
Den gode nyheten er at risikoen ved lysterapien er svært lav, spesielt sammenlignet med medisiner eller andre medisinske behandlinger.
Den dårlige nyheten? Bivirkninger av Luminette er relativt milde og forbigående. De kan inkludere hodepine, øyetretthet og kvalme.
Tiltak du kan ta for å unngå, redusere eller minimere disse bivirkningene: Bruk alltid Luminette i et godt opplyst rom. Reduser lysintensiteten på Luminette hvis disse reaksjonene oppstår. Stopp bruken av enheten i noen dager til reaksjonene forsvinner, og prøv igjen.
Kontraindikasjoner
Noen med øye- eller lysfølsomhetsproblemer foretrekker kanskje å være mer forsiktige med sterkt lys eller bruke ekstra øyekomfortstrategier om nødvendig. Det samme gjelder personer som tar medisiner som øker lysfølsomheten.
Selv om lysterapien er trygg for de fleste brukere, er det fortsatt lurt å følge noen grunnleggende forholdsregler—som å justere intensiteten, begrense sesjonslengden i starten, og søke profesjonell veiledning hvis du ønsker personlig rådgivning.
Hvordan bruker jeg lysterapien?
Konsistens er nøkkelen
Fortsett å følge den samme daglige lysterapirutinen, selv når du begynner å føle deg bedre. Det fine med lysterapien er at denne overgangen kan vare lenge. Ved å opprettholde en regelmessig praksis over tid, vil denne energien bli din nye norm.
Følg protokoller
Sesjonene kan vare fra 20 til 60 minutter, og hver lysterapienhet har sine egne instruksjoner. Vi anbefaler å følge brukermanualen ved første gangs bruk.
Vinteren er høysesong
Mange opplever at lysterapien er mest nyttig om høsten og vinteren når mangelen på naturlig lys er på sitt høyeste.
Du vil kanskje også like: Maksimere fordeler: Oppnå best resultater med lysterapien.
Luminette 3 lysterapibriller er innovative briller designet for å la deg nyte en lysterapisesjon mens du utfører dine vanlige aktiviteter. I motsetning til tradisjonelle terapilamper, har Luminette 3-brillene en kunstig lyskilde som sender en sikker lysstråle inn i øynene dine uten å forårsake blending eller hindre klart syn.
For å bruke dem, bare ta på deg brillene og trykk på en knapp for å aktivere lyset, så begynner din fototerapisesjon. Disse brillene er brukervennlige og kompatible med de som bruker briller med styrke eller kontaktlinser, og sikrer ingen forstyrrelse i syn eller komfort.
Med bekvemmeligheten til Luminette 3 er det ikke lenger nødvendig å sitte ved en stasjonær lysterapilampe i 30 minutter hver dag. Friheten til å bevege seg betyr at du kan lage frokost, fordype deg i en fengslende bok, ta igjen favoritt-TV-seriene dine, jobbe på datamaskinen, eller til og med gjøre lett trening, alt mens du får din terapeutiske lysbehandling. Enten du er hjemme eller på farten, tilbyr Luminette 3 en fleksibel og effektiv løsning for å integrere lysterapi i din daglige rutine.
Konklusjon: Bruk lysterapi for bedre velvære
Å føle seg dyster, tåkete og slapp når vintermørket tar over er en helt normal reaksjon. Kroppens biologiske rytmer er sterkt avhengige av sterke lys-signaler for å fungere optimalt. Men lysterapi gir en enkel, ikke-invasiv måte å gjenopprette søvn-våkensyklusen på.
Med en konsekvent rutine med sterkt lys kan du holde søvn/våkensykluser riktig kalibrert, hormonnivåer balansert, og hjernen energisert hele sesongen. Resultatet? Skarp fokus, fornyet energi, lysere humør og topp kognitiv ytelse, uansett hvordan det ser ut ute.
Usikker på hvor du skal begynne med lysterapi? Sjekk ut Luminette 3 lysterapibriller designet for maksimal sikkerhet, effektivitet og bekvemmelighet.
Ofte stilte spørsmål
Er lysterapi virkelig effektivt?
Forskningen beviser det—lysterapi er svært effektivt for å håndtere vinterdepresjon, søvn/våkne-problemer og andre tilstander knyttet til mangel på lys.
Hvor lenge varer en lysterapibehandling?
Effektene av lysterapi er midlertidige, da fordelene avhenger av kontinuerlig eksponering for sterke lyskilder som kan nullstille søvn-våkensyklusen din. Mange må fortsette med lysterapi gjennom hele vintermånedene.
Hvor lang tid tar det før lysterapi gir effekt?
Som med enhver rutine er konsistens avgjørende. Du vil sannsynligvis merke de humørforbedrende og energigivende effektene etter 1-2 ukers flittig daglig bruk. For noen kan full effekt ta 4-6 uker å manifestere.
Er resultatene av lysterapi permanente?
Dessverre er ikke lysterapi en permanent løsning. Når du slutter med lysbehandlingen, vil søvn-våkensyklusen din etter hvert gå tilbake til sin feiljusterte tilstand, og symptomene vil komme tilbake.
