Din Luminette
Når vinteren kommer, begynner mangelen på sollys å tynge på oss. Vi våkner i mørket, solen forblir skjult hele dagen, og det er allerede mørkt sent på ettermiddagen. Det er ingen overraskelse at mange mennesker føler seg deprimerte, mangler energi og har søvnproblemer på grunn av den måneder lange mangelen på naturlig lys.
Lysterapi bruker kunstig lys som etterligner sollys. Dette hjelper til med å tilbakestille kroppens indre klokke for å regulere søvn- og våkensykluser, hormonnivåer og mer. Hvis du føler deg nedstemt om vinteren, har du kanskje vurdert lysterapi som en løsning.
I denne artikkelen vil vi utforske vitenskapen bak denne innovasjonen.
Oversikt over lysterapi
Selv om det har blitt mer utbredt de siste årene, er lysterapi ikke noe nytt.
Hippokrates skrev om det for første gang i 400 f.Kr. da han diskuterte solens betydning . Så, i 1984, ga Norman Rosenthal den første definisjonen av vinterblues og beskrev hvordan lysterapilamper kan hjelpe med symptomreduksjon.
Lysterapi virker ganske grei - du sitter eller jobber foran en spesiell lysboks eller bruker briller som sender ut sterkt lys. Men magien som skjer bak kulissene handler om biokjemi.
Lysterapi tar sikte på å gjenskape naturlig sollyseksponerings energigivende, hjerneforsterkende effekter. Disse lampene eller brillene sender ut lys designet for å etterligne de spesifikke bølgelengdene til naturlig lys, og dermed utløse viktige biologiske prosesser i kroppen. Akkurat som planter bruker sollys som drivstoffkilde, mater det riktige kunstige lyset kroppens celler og systemer som regulerer energi, årvåkenhet, søvnkvalitet og mer.
Hvordan lysterapi fungerer
Lysterapi fungerer ved å justere kroppens indre klokke, som regulerer søvn, våkne, måltid og andre vitale funksjoner. Når øynene dine utsettes for omgivelseslys, blir denne klokken informert, slik at den kan synkronisere kroppssyklusene dine med den naturlige dag-natt-syklusen.
I vår moderne tidsalder med rikelig med elektrisk belysning og lange innedager, blir mange søvn-våkne-klokker kastet ut. Uten nok klare lyssignaler faller disse rytmene ut av synkronisering, noe som fører til søvnproblemer, grogginess, humørsvingninger og andre forverrende symptomer.
Lysterapi gir en konsentrert dose lys direkte til øynene og hjernen. Dette overbeviser den interne klokken vår om at vi har fått tilstrekkelig sollyseksponering, og ber den om å tilbakestilles. Som et resultat avpasser vår søvn-våkne-syklus seg, og nivåene av søvnrelaterte hormoner som melatonin rebalanseres.
Hva er fordelene med lysterapi?
Energiøkning
Når sterkt lys når hjernen din, er det som et naturlig signal om å våkne og være våken! Med mer lys i løpet av dagen produserer kroppen hormoner som gir deg energi, som serotonin, dopamin og kortisol.
Så i stedet for å føle deg trøtt om ettermiddagen, er du fokusert og produktiv hele dagen lang. Du trenger ikke lenger slite med å holde deg våken i møter eller trykke på snooze-knappen flere ganger.
Forbedret søvnkvalitet
Sollys spiller en avgjørende rolle i å regulere vår søvn-våkne-syklus ved å stimulere syntesen av melatonin. Melatonin, et hormon som produseres av kroppen som svar på mørke, hjelper til med å regulere søvnmønsteret vårt.
Når melatoninnivået er lavt, kan det oppstå ulike søvnproblemer. Derfor hjelper det å utsette oss selv for lys, spesielt om morgenen, å øke melatoninproduksjonen, og etterligne effekten av den stigende solen.
Strategisk bruk av sterkt lysbehandling på bestemte tider av dagen vil bidra til å synkronisere søvn-våkne-syklusen vår med ønsket søvnplan. Dette kan lindre vanlige søvnproblemer som problemer med å sovne og hyppige oppvåkninger om natten.
Bedre kognitiv funksjon
Når ens søvn-våkne-syklus er synkronisert, er opphisselsesnivåer og hjernebølgeaktivitet optimalisert for større klarhet i tanker, læring, hukommelsesbevaring og konsentrasjon. Å holde søvn-våkne-syklusen synkronisert optimaliserer opphisselsesnivåer i hjernen for å forbedre kognitiv ytelse.
Under lysterapis påvirkning blir du en kreativ, strategisk maskin.
Høyt humør
Lysets innvirkning på nevrotransmittere som serotonin gir en antidepressiv-lignende effekt, hever humøret og lindrer sesongmessige blåtoner.
Mange brukere av lysterapi sier adieu til sesongbasert blues, angst, irritabilitet og følelser av tristhet eller følelsesmessig tomhet, mens lys hjelper til med å balansere nevrokjemien deres.
Forbedret hukommelse
Før en betydelig oppdagelse i 2017 var det lite bevis på effekten av serotonin på hukommelsen.
I følge en hjernestudie fra Johns Hopkins er det en betydelig reduksjon i serotonin-nevroner hos de som har hukommelsestap og sykdommer som Alzheimers.
På grunn av denne oppdagelsen tror de at hukommelsestap ble forårsaket av lave serotoninnivåer i stedet for å oppstå som en bivirkning. Nå tror de at hukommelsesforverring kan stoppes ved å øke serotoninnivået.
Reduserte jetlag-symptomer
Når du reiser til en ny tidssone, kan lysterapi hjelpe deg med å justere søvn- og våkensyklusen og redusere symptomer som tretthet, søvnproblemer og søvnighet på dagtid som er forbundet med jetlag.
Økt produktivitet
Å ha større energi er bare en av de mange fordelene med serotonin.
Når vi er mer energiske, øker både vår evne til å konsentrere oss og bli produktive. Vi føler oss lykkeligere når våre serotoninnivåer er høyere. Å ha en positiv holdning øker også produktiviteten.
Kroppene våre fortsetter å lage mer serotonin når vi er fornøyde, noe som har en gjennomgripende innflytelse på vår generelle velvære og helse.
I følge en studie fra 2012 kan mer intenst lys forbedre årvåkenhet og vitalitet i arbeidsmiljøer. Folket følte seg mer våkne og mindre døsige under lysintensitet enn i svak belysning.
Les også: Skadelig effekt av mangel på lys .
Hva er ulempene med lysterapi?
Midlertidige resultater
Denne terapeutiske tilnærmingen fungerer bare mens du flittig følger din eksponeringsrutine for sterkt lys – enten det er daglige økter, sesongmessig gjennom vinterens mørke måneder, eller når du merker humør- og energifall relatert til mangel på sollys.
Så snart du slipper lysterapien, vil søvn-våkne-syklusen din begynne å gå ut av justering igjen, og symptomene kan komme tilbake.
Tålmodighet kreves
Lysterapi krever litt mer hold-med-det-het før du soler deg i sin fulle prakt.
Det kan ta flere uker med flittige daglige lyseksponeringsøkter før du merker humørøkninger, forbedringer i søvnkvalitet og økning i produktivitet.
Lysterapien fungerer ved å forsiktig lokke kroppens rytmer tilbake til deres optimale sykluser – en subtil prosess du sannsynligvis ikke vil føle over natten.
Inkonsekvent effektivitet
Lysterapi gir ikke like bemerkelsesverdige resultater for alle. Personer med mer komplekse kliniske tilstander, som bipolar lidelse eller alvorlig ikke-sesongbasert depresjon, opplever kanskje ikke de samme fordelene som de som sliter med mildere vinterblues eller søvnproblemer.
Bivirkninger
Den gode nyheten er at risikoen for lysterapi er ekstremt lav, spesielt sammenlignet med medisiner eller andre medisinske behandlinger.
De dårlige nyhetene? Bivirkninger av Luminette er relativt milde og forbigående. De kan omfatte hodepine, tretthet i øynene og kvalme.
Trinn du kan ta for å unngå, redusere eller minimere disse bivirkningene: Bruk alltid Luminette i et godt opplyst rom. Reduser lysintensiteten til Luminette hvis disse reaksjonene oppstår. Slutt å bruke enheten i noen dager til reaksjonene forsvinner, og prøv deretter på nytt.
Kontraindikasjoner
Visse øyesykdommer, som grå stær, netthinneskade eller lysfølsomhetsproblemer, kan gjøre eksponering for sterkt lys risikabelt eller urådelig uten riktig øyebeskyttelse.
Det samme gjelder alle som tar medisiner som øker lysfølsomheten. Selv om det ikke er farlig for de fleste, krever lysterapi noen grunnleggende forholdsregler
Hvordan bruker jeg lysterapi?
Konsistens er nøkkelen
Fortsett å følge den samme daglige lysterapirutinen, selv når du begynner å føle deg bedre. Det fine med lysterapi er at denne overgangen kan være langvarig. Ved å opprettholde en vanlig praksis over tid, vil denne energien bli din nye norm.
Følg protokoller
Øktene kan vare fra 20 til 60 minutter, og hvert lysterapiapparat har sine egne instruksjoner. Vi anbefaler å stole på brukerhåndboken for første gangs bruk.
Vinteren er prime time
Mange finner lysterapi mest nyttig om høsten og vinteren når mangelen på naturlig lyseksponering topper seg.
Du vil kanskje også like: Maksimere fordelene: Oppnå de beste resultatene med lysterapi .
Takeaway: Bruk lysterapi for bedre velvære
Å føle seg dyster, tåkete og treg når vintermørket tar over, er en helt normal reaksjon. Kroppens biologiske rytmer er sterkt avhengige av skarpe lyssignaler for å fungere optimalt. Men lysterapi gir en enkel, ikke-invasiv måte å gjenopprette søvn-våkne-syklusen.
Med en konsekvent lysrutine kan du holde søvn-/våknesyklusene dine riktig kalibrert, hormonnivået balansert og hjernen din energisk hele sesongen. Resultatet? Klart fokus, påfyll av energi, solfylte humør og førsteklasses kognitiv ytelse, uansett hvordan det ser ut ute.
Er du usikker på hvor du skal begynne med lysterapi? Sjekk ut Luminette 3 lysterapibrillene designet for maksimal sikkerhet, effektivitet og bekvemmelighet.
Vanlige spørsmål
Er lysterapi virkelig effektiv?
Forskningen beviser det - lysterapi er svært effektiv for å håndtere vinterblues, søvn/våkne problemer og andre forhold knyttet til mangel på lyseksponering.
Hvor lenge varer lysterapibehandlingen?
Effektene av lysterapi er midlertidige, siden fordelene er avhengige av fortsatt eksponering for sterke lyskilder som kan tilbakestille søvn-våkne-syklusen. Mange trenger å holde på med lysterapi gjennom hele vintermånedene.
Hvor lang tid tar det før lysterapi har effekt?
Som enhver diett er konsistens avgjørende. Du vil sannsynligvis føle de humørforsterkende, energifremmende effektene etter 1-2 uker med flittig daglig bruk. For noen kan det ta 4-6 uker før fulle fordeler manifesterer seg.
Er lysterapiresultater permanente?
Dessverre er ikke lysterapi en permanent løsning. Når du slutter med lyseksponeringsrutinen, vil søvn- og våknesyklusen til slutt gå tilbake til feiljustert tilstand, og symptomene vil komme tilbake.
Hvem bør unngå lysterapi?
De med tilstander som gjør øynene deres for lysfølsomme bør unngå sterkt lysbehandling med mindre en øyelege godkjenner det. Dette inkluderer noen former for øyesykdom, netthinnesykdommer og visse medisiner.
