Світлотерапія - все про світлотерапію

Світлотерапія полягає в навмисному щоденному впливі на тіло сонячного світла або штучного світла, яке імітує сонячне світло. Терапевтичне світло може допомогти при зимовій нудоті, проблемах зі сном і часовому поясі. У більшості випадків люди бачать поліпшення вже через кілька днів, навіть якщо працюють із приладами світлотерапії.

Можливо, ви належите до небагатьох у нашому населенні, хто відчуває сезонні зміни настрою під час переходу до пізньої осені та зими.

У гіршому випадку млявість і смуток вбивають продуктивність, тому ви ледве можете встигати за будь-якими зобов’язаннями, окрім набору ваги.

На щастя, дослідники виявили, що ми можемо використовувати штучне освітлення певної інтенсивності, щоб змусити тіло підтримувати звичний настрій протягом коротких темних зимових днів.

Ви можете використовувати світлотерапію окремо або як доповнення до інших методів лікування депресії.

Ця форма світлотерапії відрізняється від ультрафіолетової терапії, яку дерматологи використовують для лікування таких захворювань шкіри, як псоріаз.

Пристрої для світлотерапії не випромінюють ультрафіолетове світло. І якщо вони це роблять, вони фільтрують ультрафіолетове світло зі спектру, який досягає вашого тіла.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про основи світлотерапії, як вона працює, що лікує тощо.

Світлотерапія – це процес, який використовує сонячне або штучне терапевтичне освітлення для скидання внутрішнього 24-годинного годинника вашого тіла (циркадних ритмів), який регулює гормони, сон і неспання.

Вона також відома як фототерапія, терапія яскравим світлом, терапія циркадним світлом або терапія світловим впливом.

Яскраве освітлення – це зазвичай флуоресцентна лампа, яка випромінює яскраве біле світло повного спектру, схоже на зовнішнє світло опівдні. Він працює на основі того, що вплив світла впливає на циркадні ритми організму, тому ви можете використовувати його для регулювання настрою та рівня енергії.

Циркадні ритми — це внутрішні 24-годинні цикли фізичних, психічних і поведінкових процесів у всіх живих істотах. Наприклад, прокидатися вранці і відчувати сонливість вночі.

Людське тіло має багато «годинників» (периферичних циркадних осциляторів), які керують циклами. І кожен слідує 24-годинному ритму, синхронізованому головним циркадним водієм ритму, який знаходиться в гіпоталамусі мозку. Його також називають циркадним годинником.

Кардіостимулятор, як правило, працює довше, ніж 24 години, якщо зовнішні часові сигнали, такі як цикл світла/темряви на сонці, не скидають його, що зміщує циркадні ритми.

Наприклад, коли ранкове сонячне світло проходить через закриті повіки, це сигналізує кардіостимулятору, що пора прокидатися. Таким чином, він ініціює процеси, пов’язані з діяльністю.

Дослідники підрахували, що вплив світла вранці (приблизно за годину до та після звичайного часу пробудження) може скинути кардіостимулятор приблизно на 1 годину раніше щодня. Це означає, що ви прокинетеся на годину раніше з тим же рівнем енергії, що й у звичайний час.

Подібним чином освітлення ввечері (приблизно за 2 години до та після звичайного сну) може скинути його приблизно через 2 години на день. Таким чином, ви можете прокинутися на 2 години раніше.

Понад 2 години вплив світла на циркадні ритми є непередбачуваним.

Крім того, яскраве освітлення опівдні може підвищити ваш рівень енергії вдень і якість вашого сну вночі.

Світло є найсильнішим сигналом часу, який можна використовувати для зміни циркадних ритмів. Ви також можете використовувати мелатонін і займатися спортом.

Кардіостимулятор найбільш чутливий до ранкового та вечірнього світла. При цьому синє світло найбільше впливає на добові ритми - зовнішнє світло (біле світло) має червоний, оранжевий, жовтий, зелений, синій, індиго та фіолетовий.

Ви можете використовувати біле світло, збагачене синім світлом вранці, щоб полегшити симптоми зимового нуду, як-от надмірний сон і виснаження.

Використовувати світло для терапевтичних цілей почали наприкінці 20-го століття, коли датський дослідник Нільс Ріберг Фінсен виявив, що світло стимулює імунну систему та допомагає боротися з такими інфекціями, як туберкульоз.

Лише майже через 80 років його терапевтичне використання було краще зрозуміло: всесвітньо відомий психіатр Норман Розенталь жив у Вашингтоні, округ Колумбія, де помітив, що з настанням осені впав у сильну депресію.

Разом зі своїми колегами з Національного інституту психічного здоров’я Розенталь провів дослідження та виявив, що можна лікувати сезонний ефект шляхом впливу штучного світла.

Відкриття викликало інтерес до світлової терапії, що призвело до офіційного визнання її як лікування першої лінії проти сезонних афективних розладів у 2005 році Американською психіатричною асоціацією. Існують також інші революційні програми, такі як ReVive Light Therapy для лікування прищів та інших захворювань шкіри.

Ви завжди повинні поговорити зі своїм консультантом або іншим кваліфікованим лікарем-психологом перед початком світлотерапії депресії.

Лікування несезонних симптомів депресії зазвичай включає світлотерапію в поєднанні з іншими методами лікування, як-от когнітивно-поведінковою терапією, бесідною терапією та антидепресантами.

Світлотерапія – це просте лікування, яке можна проводити вдома, зазвичай протягом 30 хвилин вранці. Просто одягніть окуляри для світлотерапії або сядьте на відстані 16–24 дюймів від коробки для світлотерапії, щоб ваше обличчя та очі отримували яскраве світло. Ви повинні почати відчувати різницю через кілька днів.

Важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком будь-якої форми світлотерапії, оскільки вона може бути невідповідною для певних захворювань. (докладніше про це пізніше)

Використовуючи терапевтичне світло в домашніх умовах, слід враховувати кілька важливих речей:

• Час: важливо проводити сеанси світлотерапії щодня в один і той же час, щоб регулювати природний цикл сну та неспання в організмі. Ви не можете мати один довгий день на тиждень.
• Тривалість: Тривалість часу, який людина проводить біля пристрою світлотерапії, залежатиме від інтенсивності світла та потреб людини. Почніть з коротших сеансів і поступово збільшуйте тривалість за потреби.
• Інтенсивність: інтенсивність світла має бути достатньо сильною, щоб бути ефективною, але не настільки сильною, щоб викликати дискомфорт або втому очей. Медичний працівник може допомогти визначити відповідну інтенсивність для ваших потреб.
• Безпека: ніколи не дивіться прямо на світло, оскільки це може пошкодити ваші очі, за потреби надягайте захисні окуляри та використовуйте таймер, щоб уникнути надмірного впливу світла.

Важливо дотримуватися інструкцій виробника щодо використання приладу для світлотерапії та проконсультуватися з медичним працівником.

Світлотерапія передбачає кілька сеансів опромінення, які проводяться в один і той же час щодня. Ви вмикаєте прилад для світлотерапії (наприклад, Luminette®) і залишаєтесь поруч. Світло проходить через око та потрапляє в гіпоталамус мозку, впливаючи на ваші циркадні ритми для пильності, сонливості та зміни настрою.

Світлотерапія найкраще працює, якщо проводити її протягом приблизно 30 хвилин протягом першої години після пробудження. Щоденний вплив імітує природний вплив сонячного світла, яке скидає циркадні ритми.

Можливо, ви вже помітили, що коротке перебування під ранковим сонячним світлом покращує ваш настрій і рівень енергії, тому люди, як правило, більш життєрадісні влітку, ніж взимку.

Прилад для світлотерапії має люмінесцентні лампи, які випромінюють яскраве світло (зазвичай від 2500 до 10 000 люкс, що яскравіше, ніж природне денне світло в приміщенні). Люкс — одиниця вимірювання сили світла.

Флуоресцентні лампи світяться за пластиковим екраном, щоб фільтрувати ультрафіолетові промені та розсіювати світло. Світло має потрапляти в очі під кутом.

Тримайте очі відкритими, щоб світло досягало сітківки (світлочутливої ​​тканини, що вистилає задню частину ока). Рецептори в сітківці перетворюють світло в електричні сигнали, що надсилаються в мозок для обробки.

Результатом є те, що світлотерапія стимулює енергійну реакцію на хорошу дозу ранкового сонячного світла.

Найкращий спосіб використовувати прилад для світлотерапії – це дотримуватись інструкцій виробника, які вкажуть вам, як довго використовувати пристрій та з якою інтенсивністю.

Ви повинні попросити свого лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я оцінити найкращий тип світлотерапії для вас.

Найпоширенішим типом пристрою для світлотерапії є світлова коробка або лампа, яка випромінює яскраве світло та має регульовану настройку інтенсивності. Сучасні пристрої для проведення світлотерапії - це портативні наголовні козирки та окуляри для світлотерапії.