Valoterapia on tarkoituksellisesti kehon altistamista auringonvalolle tai keinovalolle, joka jäljittelee auringonvaloa joka päivä. Terapeuttinen valo voi auttaa talven bluesiin, unihäiriöihin ja jet lagiin. Useimmissa tapauksissa ihmiset näkevät parantumisen muutamassa päivässä, vaikka he työskentelevät valohoitolaitteiden kanssa.
Saatat olla yksi harvoista väestöstämme, jotka kokevat vuodenaikojen vaihteluita siirtyessään myöhään syksyyn ja talveen.
Pahimmillaan laiskuus ja suru tappavat tuottavuuden, joten painonnousun lisäksi tuskin pystyt täyttämään muita velvoitteita.
Onneksi tutkijat havaitsivat, että voimme käyttää keinotekoista valoa tietyllä intensiteetillä huijataksemme kehon ylläpitämään tavallista mielialaansa lyhyinä, pimeinä talvipäivinä.
Voit käyttää valohoitoa yksinään tai muiden masennuksen hoitojen lisänä.
Tämä valohoitomuoto eroaa ultraviolettivalohoidosta, jota ihotautilääkärit käyttävät ihosairauksien, kuten psoriaasin, hoitoon.
Valohoitolaitteet eivät lähetä UV-valoa. Ja jos he tekevät, ne suodattavat UV-valon spektristä, joka saavuttaa kehosi.
Jatka lukemista tutkiaksesi valoterapian perusteita, miten se toimii, mitä se hoitaa ja paljon muuta.
Mitä valoterapia on?
Valohoito on prosessi, jossa käytetään auringonvaloa tai keinotekoista terapeuttista valaistusta kehosi sisäisen 24 tunnin kellon (vuorokausirytmin) nollaamiseen, joka säätelee hormoneja, unta ja hereilläoloa.
Se tunnetaan myös nimellä valohoito, kirkasvalohoito, vuorokausivalohoito tai valoaltistushoito.
Kirkasvalokäsittely on tyypillisesti loistelamppu, joka lähettää kirkasta, täyden spektrin valkoista valoa, joka muistuttaa ulkovaloa keskipäivällä. Se toimii sillä oletuksella, että valolle altistuminen vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin, joten voit käyttää sitä mielialan ja energiatason säätelyyn.
Vuorokausirytmi ovat sisäisesti ohjattuja 24 tunnin fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymisprosesseja kaikissa elävissä olennoissa. Esimerkiksi herääminen aamulla ja uneliaisuus illalla.
Ihmiskehossa on monia "kelloja" (perifeerisiä vuorokausioskillaattoria), jotka ohjaavat syklejä. Ja jokainen noudattaa 24 tunnin rytmiä, jonka synkronoi aivojen hypotalamuksessa sijaitseva vuorokausitahdistin. Sitä kutsutaan myös vuorokausikelloksi.
Tahdistin toimii yleensä yli 24 tuntia, elleivät ulkoiset ajoitusmerkit, kuten auringon valon/pimeyden sykli, nollaa sitä, mikä muuttaa vuorokausirytmejä.
Esimerkiksi kun aamuauringonvalo kulkee suljettujen silmäluomien läpi, se ilmaisee sydämentahdistimelle, että on aika herätä. Joten se käynnistää toimintaan liittyvät prosessit.
Tutkimus biologisen kellon nollaamisesta
Tutkijat arvioivat sen valoa aamulla (noin tunti ennen ja jälkeen tavanomaisen herätysajan) voi nollata tahdistimen noin 1 tunti aikaisemmin päivässä. Tämä tarkoittaa, että heräät tuntia aikaisemmin samalla energiatasolla kuin heräät tavalliseen aikaan.
Samoin valotus illalla (noin 2 tuntia ennen ja jälkeen tavallista nukkumaanmenoa) voi nollata sen noin 2 tuntia myöhemmin päivässä. Voit siis herätä 2 tuntia aikaisemmin.
Yli 2 tunnin kuluttua valon vaikutus vuorokausirytmeihin on arvaamaton.
Lisäksi altistuminen kirkkaalle valolle keskipäivällä voi lisätä energiatasoasi päivällä ja unen laatua yöllä.
Valo on vahvin ajoitusvihje, jota voit käyttää vuorokausirytmien vaihtamiseen. Voit myös käyttää melatoniinia ja liikuntaa.
Tahdistin on herkin aamu- ja iltavalolle. Samaan aikaan sininen valo vaikuttaa eniten vuorokausirytmeihin - ulkovalossa (valkoinen valo) on punaista, oranssia, keltaista, vihreää, sinistä, indigoa ja violettia.
Voit käyttää aamuisin sinisellä valolla rikastettua valkoista valoa lievittämään talvisin bluesin oireita, kuten liiallista unta ja uupumusta.
Valoterapian historia
Valon käyttö terapeuttisiin tarkoituksiin alkoi 1900-luvun lopulla kun tanskalainen tutkija Niels Ryberg Finsen huomasi, että valo stimuloi immuunijärjestelmää ja auttoi torjumaan infektioita, kuten tuberkuloosia.
Vasta lähes 80 vuotta myöhemmin sen terapeuttinen käyttö ymmärrettiin paremmin: maailmankuulu psykiatri Norman Rosenthal asui Washingtonissa, D.C.:ssä, missä hän huomasi masentuneensa varsin masentuneeksi syksyn saapuessa.
Kollegoidensa kanssa National Institute of Mental Healthista, Rosenthal teki tutkimusta ja havaitsi, että vuodenaikojen vaikutusta oli mahdollista käsitellä altistamalla keinovalolle.
Löytö herätti kiinnostuksen valoterapiaa kohtaan, mikä johti siihen, että American Psychiatry Association tunnusti sen virallisesti ensilinjan hoitomuotona kausiluonteista mielialahäiriötä vastaan vuonna 2005. On myös muita vallankumouksellisia sovelluksia, kuten reVive Light Therapy aknen ja muiden ihosairauksien hoitoon.
Sinun tulee aina keskustella neuvonantajasi tai muun pätevän mielenterveyslääkärin kanssa ennen masennuksen valohoidon aloittamista.
Ei-kausiluonteisten masennuksen oireiden hoitoon kuuluu tyypillisesti valohoitoa yhdessä muiden hoitojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, puheterapian ja masennuslääkityksen, kanssa.
Voiko valoterapiaa tehdä kotona?
Valohoito on yksinkertainen hoito, jonka voit tehdä kotoa käsin, yleensä noin 30 minuuttia aamulla. Käytä vain valohoitolaseja tai istu 16–24 tuuman päässä valohoitolaatikosta, jotta kasvosi ja silmäsi vastaanottavat kirkasta valoa. Sinun pitäisi alkaa tuntea ero muutamassa päivässä.
On tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkäänlaisen valohoidon aloittamista, koska se ei välttämättä sovi tiettyihin sairauksiin. (tästä lisää myöhemmin)
On olemassa muutamia tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon käytettäessä hoitovaloa kotona:
- Ajoitus: On tärkeää pitää valohoitosi samaan aikaan joka päivä, jotta kehon luonnollinen uni-herätyssykli säätelee. Sinulla ei voi olla yhtä pitkää altistuspäivää viikossa.
- Kesto: Aika, jonka henkilö viettää valohoitolaitteen lähellä, riippuu valon voimakkuudesta ja yksilön tarpeista. Aloita lyhyemmillä istunnoilla ja pidennä asteittain kestoa tarpeen mukaan.
- Intensiteetti: Valon voimakkuuden tulee olla riittävän voimakas ollakseen tehokas, mutta ei niin voimakas, että se aiheuttaisi epämukavuutta tai silmien rasitusta. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa määrittämään tarpeisiisi sopivan intensiteetin.
- Turvallisuus: Älä koskaan katso suoraan valoon, koska se voi vahingoittaa silmiäsi, käytä tarvittaessa silmäsuojaimia ja käytä ajastinta välttääksesi liiallinen altistuminen valolle.
On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita valohoitolaitteen käytössä ja kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Miten valoterapia toimii?
Valohoito sisältää useita altistusistuntoja samaan aikaan päivittäin. Kytket valohoitolaitteen (kuten Luminette®) päälle ja pysyt lähellä. Valo kulkee silmän läpi aivojen hypotalamukseen vaikuttaen vuorokausirytmeihisi vireystilaan, uneliaisuuteen ja mielialan muutoksiin.
Valoterapiahoidot toimivat parhaiten, kun niitä annetaan noin 30 minuuttia ensimmäisen tunnin kuluessa heräämisestä. Päivittäinen altistuminen jäljittelee auringonvalon luonnollisia vaikutuksia, mikä nollaa vuorokausirytmit.
Olet ehkä jo huomannut, että lyhyt altistuminen aamuauringolle kohottaa mielialaa ja energiatasoa, minkä vuoksi ihmiset ovat yleensä iloisempia kesäkuukausina kuin talvikuukausina.
Valoterapialaitteet
Valohoitolaitteessa on loistelamput, jotka lähettävät kirkasta valoa (tyypillisesti 2 500 - 10 000 luksia, mikä on kirkkaampaa kuin luonnollinen päivänvalo sisätiloissa). Lux on valon voimakkuuden mittausyksikkö.
Loisteputket valaisevat muovisen näytön takana suodattaen ultraviolettisäteilyn ja hajauttaakseen valoa. Valon tulee päästä silmiin vinossa kulmassa.
Pidä silmäsi auki, jotta valo pääsee verkkokalvolle (silmäsi takaosassa oleva valoherkkä kudos). Verkkokalvon reseptorit muuttavat valon sähköisiksi signaaleiksi, jotka lähetetään aivoihin käsittelyä varten.
Tuloksena on, että valohoito stimuloi energisoivaa vastetta hyvälle annokselle aamuauringonvaloa.
Paras tapa käyttää valohoitolaitetta on noudattaa valmistajan ohjeita, jotka kertovat kuinka kauan laitetta tulee käyttää ja millä teholla.
Sinun tulee pyytää lääkäriäsi tai mielenterveysalan ammattilaista arvioimaan sinulle parhaiten sopiva valohoito.
Yleisin valohoitolaite on valolaatikko tai lamppu, joka lähettää kirkasta valoa ja jossa on säädettävä intensiteetti. Nykyaikaisia laitteita valohoidon antamiseen ovat kannettavat, päähän asennettavat visiirit ja valohoitosilmälasit.
Kirkasvalohoito valolampuilla
Erityyppiset valohoitolamput (tai valolaatikot) voivat tuottaa erilaisia valon aallonpituuksia, joita voidaan säätää auttamaan sinua hoitamaan tiettyä tilaasi.
Istut yleensä valolampun lähellä (14-16 tuuman päässä kasvoistasi) 20 minuutista 2 tuntiin päivittäin, riippuen intensiteetistä.
Voit asettaa sen pöytävaloksi tai hankkia Pöytälamppu, joka toimii sekä valoterapiana että pöytälamppuna.
Johdonmukaisuus on avainasemassa, jotta parannukset alkavat nähdä muutaman päivän kuluttua. Joten kun käytät perinteisiä valolamppuja, sinun on asetettava aika, jolloin olet lähellä valolaatikkoa päivittäin.
Valohoitoa valaistujen lasien ja visiirien kautta
Nykyaikaiset valohoitolaitteet, kuten Luminette®, antavat sinun pitää istuntojasi valmistautuessasi työhön tai muihin aamurutiinisi tehtäviin.
Heti kun heräät, käytä Luminette® 20 minuutista yhteen tuntiin valon loistaessa juuri silmiesi yläpuolella. The valoterapialasit säteilevät alhaisemman intensiteetin valoa, joka on rikastettu 468nm sinisellä valolla, joka on tehokkain aallonpituus laukaisemaan kehon energisoivan vasteen auringonvalolle.
Luminette® ei lähetä UV-säteitä. Ja riippumaton tutkimus totesi sen se tuottaa saman vaikutuksen kuin 10 000 luksin valkoinen valolaatikko.
Valaistuissa laseissa on ajastin, joka sammuu automaattisesti valohoitokerran jälkeen. Ne myös vilkkuvat varoittaakseen istunnon päättymisestä.
Kun käytät Luminette®-valoa, voit valita kolmesta eri valovoimakkuudesta.
- Intensiteetti 1 = 60 minuuttia päivässä
- Intensiteetti 2 = 30 minuuttia päivässä
- Intensiteetti 3 = 20 minuuttia päivässä
Valon voimakkuus ja valotuksen kesto riippuvat yksilöllisistä tarpeistasi, kunnostasi ja valmistajan ohjeista.
Yleensä on parasta aloittaa lyhyemmillä harjoituksilla/pienemmällä intensiteetillä ja lisätä aikaa vähitellen.
Valoterapiaa aamunkoitto-simulaattorien kautta
Jos sinulla on heräämisvaikeuksia, Glow 150 Dawn simulaattori saa sinut liikkeelle aamulla. Asetat sen vain lisäämään valoa asteittain 30 minuuttia - 2 tuntia ennen tavallista herätysaikaasi.
Aamunkoitto-simulaattori on eräänlainen herätyskello, joka lisää asteittain valon voimakkuutta huoneessa tietyn ajan kuluessa simuloiden auringonnousun luonnollista etenemistä.
Jos sinun on myös taisteltava talvibluesista, voit saada Kuori2-in-1-lamppu: aamunkoitto-simulaattori ja valohoitolamppu. Se vähentää valoa asteittain ennen kuin heräät. Ja heräämisen jälkeen se vapauttaa hajanaista sinistä valoa lisätäkseen energiatasoasi.
Mitä valoterapia hoitaa?
Valoterapialla voidaan lievittää talvibluesin oireita ja syvää surua. Se voi myös auttaa nollaamaan uni-valveilujaksot lisäämään valppautta päivällä ja laadukkaampaa unta yöllä.
Winter blues (kausiluonteinen mielialahäiriö)
The Kansallinen mielenterveysinstituutti suosittelee valoterapiaa talviblues-oireiden lievittämiseen joko itsenäisenä hoitona tai yhdistettynä masennuslääkkeisiin, puheterapiaan ja D-vitamiiniin. Valo kompensoi luonnollisen auringonvalon vähentymistä.
Jos tunnet olosi matalaksi syys- ja talvikuukausina ja alat tuntea olosi energiseksi, kun päivät pitenevät keväällä, saatat kokea talven bluesia.
Muita oireita ovat masennuksen tunteet, keskittymisvaikeudet, alhainen energiataso, korkea ärtyneisyys ja hiilihydraattien himo.
Valoterapiahoito kannattaa aloittaa syksyllä ja jatkaa kevääseen.
Ajatuksena on, että valolle altistuminen auttaa viivästyttämään masennusjakson alkamista talven lähestyessä ja auringonvalon voimakkuuden vähentyessä. Tämä johtuu siitä, että kehosi ylläpitää ihanteellista biologista kelloa, jota ohjataan valohoitoistuntojesi avulla.
Voit käyttää kirkasvalolamppua tai aamunkoitto-simulaattoria talvisinisille, koska ne ovat yhtä tehokkaita. Joten jos kamppailet usein silmien väsymisen kanssa, voit käyttää aamunkoitto-simulaattoria.
Vieläkin Tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla on vaikea talvi blues osoitti suurempaa parannusta kirkasvalohoidosta.
Kun käytät valohoitoa talvibluesissa, käytä Luminette® tai istu lähelle Brasilian valolamppu 30-45 minuuttia ensimmäisenä aamuna joka päivä. Valon tulee olla kirkasta (10 000 luksia), mutta ei epämukavaa. Tällaisella valovoimakkuudella voit lievittää oireita muutamassa viikossa.
Istuntojen kesto ja tiheys voivat vaihdella henkilöittäin. Mutta sinun on seurattava hoitoja ajan mittaan saadaksesi täyden hyödyn.
Kun käytät valohoitoa mihin tahansa masennukseen, ota ensin yhteyttä neuvonantajaan tai muuhun pätevään lääkäriin. He pystyvät diagnosoimaan ja vahvistamaan ongelman, tarjoamaan tietoisen näkökulman ja jopa seuraamaan mielialan muutoksiasi koko hoidon ajan.
Vuorokausirytmin unihäiriöt
Säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen ja vähintään 1 tunnin altistuminen ulkovalolle päivän aikana auttaa ylläpitämään melatoniinin vuorokausirytmiä.
Melatoniini on hormoni, joka auttaa meitä tuntemaan uneliaisuutta ja valmistaa kehomme nukkumaan. Yövuorotyö ja jet lag yleensä kompensoivat vuorokausirytmejä, mikä muuttaa nukkumistapaasi.
Oletetaan, että nukut useita tunteja puolenyön jälkeen ja sinulla on vaikeuksia herätä. Siinä tapauksessa asiantuntijat suosittelevat kirkasvalohoitoa unettomuuteen, jotta unirytmi muuttuu vähitellen, mikä auttaa sinua nukkumaan ja heräämään aikaisemmin.
Mutta ajoitus on kaikki kaikessa, kun teet unettomuuden valoterapiaistuntoja.
Kun hoidat unisyklin ongelmia, sinun tulee työskennellä uniasiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua määrittämään valolle altistumisen ajoituksen vuorokausikellosi ja olosuhteiden perusteella.
Asiantuntija voi suositella aloittamista 30–90 minuutin altistumisesta kirkkaalle valolle juuri ennen heräämistäsi, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä.
Siinä tapauksessa käytät aamunkoitto-simulaattoria 10 000 luksin valon toimittamiseen verkkokalvollesi joka aamu. Sinun on säilytettävä sama nousuaika, vaikka unirytmistäsi tulee normaali.
Jos nukut ja heräät paljon aikaisemmin kuin haluat, uniasiantuntijasi saattaa suositella iltaaltistusta kirkkaalle tai hämärälle valolle - noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Uniasiantuntija voi myös suositella kirkkaan aamuvalon ja hämärän iltavalon yhdistelmää muiden hoitojen, kuten melatoniinin, joukossa.
Onko valoterapia sinulle sopiva?
Valoterapiasta on hyötyä, jos:
- Sinulta puuttuu energiaa tai tunnet tilapäisiä moraalin laskuja
- Koet talvimasennusta tai yliherkkyyttä kirkkauden vähenemiselle syys-talvikaudella
- Sinulla on unihäiriöitä, kuten unettomuus
- Kärsit kroonisesta väsymysjaksoista
- Sinulla on lievä tai kohtalainen masennus. Valohoitoa voidaan käyttää myös täydentämään nykyistä vakavan masennuksen hoitoa.
- Olet huolissasi synnytyksen jälkeisestä masennuksesta tai baby bluesista (pyydä ensin lääkärin lausunto).
- Matkustat usein ja koet jatkuvasti viivettä.
Kuten minkä tahansa hoidon kohdalla, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ja punnita mahdollisia hyötyjä ja riskejä ennen valohoidon aloittamista. Vaikka kaikki hoidot eivät ole tehokkaita kaikille, saatavilla voi olla vaihtoehtoja, jotka voivat parantaa yleistä elämänlaatuasi.
Lisäksi potilaiden, joilla on tiettyjä sairauksia, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen valohoidon aloittamista, koska lääkkeillä voi olla yhteisvaikutuksia.
Valoterapia ei ehkä sovi sinulle, jos:
- Sinulla on ollut kouristushäiriöitä ja olet huolissasi valoherkkyydestä.
- Sinulla on erittäin herkät silmät tai silmäongelmia, kuten glaukooma, kaihi tai diabetekseen liittyvä silmävaurio.
- Käytät lääkkeitä, joihin valohoito voi vaikuttaa (keskustele lääkärisi kanssa).
- Sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, koska valohoito voi pahentaa manian tai hypomanian oireita.
Kuinka kauan valoterapian teho saaminen kestää?
Valohoito vaikuttaa yleensä 2-4 päivän kuluessa säännöllisestä käytöstä. Vaikka ne ovat harvinaisia, jotkut ihmiset voivat tuntea vaikutukset ensimmäisen käyttökerran jälkeen. Jos et huomaa parannusta kahden viikon jatkuvan käytön jälkeen, saatat käyttää laitettasi väärin tai valohoito ei ehkä ole sinua varten.
Huomaa, että valohoito ei ole yksittäinen hoito, joka takaa välittömiä tuloksia. Sen sijaan sinun tulee käyttää sitä johdonmukaisesti ja säännöllisesti saavuttaaksesi optimaaliset tulokset.
Näin ollen useimmat ihmiset tarvitsevat muutaman viikon ennen biologisen kellon nollaamista ja kuukausien säännöllistä valohoitoa rytmin ylläpitämiseksi. Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän ei enää tarvitse käyttää valohoitoa myöhempinä vuosina, kun sitä on käytetty oikein ja johdonmukaisesti.
Kuinka kauan valohoitoa tulisi käyttää päivittäin?
Asiantuntijat suosittelevat valoterapian käyttöä noin 30 minuuttia päivässä samaan aikaan joka päivä (mieluiten heräämisen jälkeen, klo 6–9).
Hoidon tarkka pituus ja ajankohta voivat vaihdella yksilön tarpeiden ja valmistajan ohjeiden mukaan, mutta tämä on yleensä yleinen sääntö.
On myös parempi aloittaa hitaasti ja pidentää hoidon kestoa tarvittaessa. Se antaa kehollesi aikaa sopeutua ja voi vähentää mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja pahoinvointia.
Valohoidon sivuvaikutukset
Valohoito, johon ei liity UV-säteitä, on yleensä turvallista. Saatat kuitenkin kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, silmien rasitusta, huimausta ja pahoinvointia.
Voit puuttua tällaisiin lieviin vaikutuksiin vähentämällä valon voimakkuutta, pitämällä muutaman päivän tauon terapiasta ja käyttämällä sitä kirkkaammissa tiloissa ja suojalaseilla valmistajan ohjeiden mukaisesti.
Käytä laitetta vasta oireiden lievittymisen jälkeen.
Joissakin tapauksissa valohoitoistunnot voivat aiheuttaa yliaktiivisuutta tai maniaa ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai muu lääkeresistentti ei-kausiluonteinen masennus. Tällaisissa tapauksissa sinun tulee lopettaa käyttö ja ottaa yhteyttä lääkäriin.
Johtopäätös
Valoterapia on tehokas ja turvallinen tapa auttaa talven bluesista, unihäiriöistä ja jet lagista kärsiviä ihmisiä. Mutta se toimii vain, jos saat terapeuttisen valon samaan aikaan joka päivä.
Turvallisuudestaan huolimatta on tärkeää ymmärtää valmistajan annossuositus ennen käyttöä. Lisäksi, jos koet sivuvaikutuksia istuntojesi aikana, lopeta laitteen käyttö ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Kun valitset valohoitolaitetta, valitse sellainen, jossa ei ole kiistanalaisia ultraviolettisäteitä, jotka voivat vahingoittaa silmiäsi ja ihoasi. Voit myös valita kannettavan valaistun visiirin, jos aamuvalohoitosi häiritsee rutiinejasi.
Käytät vain Luminette® ja tee mitä teet aamulla, harjaatpa hampaita tai syöt aamiaista. Laitteessa on ajastin, joka sammuu automaattisesti istunnon jälkeen.
UKK
Kuka ei saa käyttää valohoitoa?
Valohoitoa eivät saa käyttää ihmiset, joilla on silmän verkkokalvoon liittyviä sairauksia tai sairauksia, kuten diabetes ja kaihileikkaus.
Sinun tulisi myös välttää sitä, jos käytät valolle herkistäviä lääkkeitä, kuten litiumia, melatoniinia, fenotiatsiini-antipsykootteja ja tiettyjä antibiootteja.
Lisäksi niiden, joilla on aiemmin ollut haitallisia reaktioita kirkkaaseen valoon, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen valohoidon käyttöä.
Auttaako valoterapia unta?
Valoterapia nollaa kehosi sisäisen kellon, mikä voi auttaa sinua luomaan säännölliset unirytmit ja nauttimaan laadukkaammasta unesta.
Altistuminen valolle jäljittelee ulkona auringonvaloa, joka voi siirtää vuorokausirytmiäsi – tai kehon kelloa – aikaisemmin illalla, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä tai myöhemmin aamulla, jos heräät liian aikaisin.
Unettomuuden valohoito on turvallinen ja lääkkeetön hoito moniin unihäiriöihin ja jet lagiin.
Lisääkö valoterapia kortisolia?
Tutkimus, joka tehtiin selvittääkseen kirkkaan valon vaikutukset kortisolitasoihin havaitsivat, että kirkas valo lisäsi merkittävästi syljen kortisolipitoisuutta hämärään valoon verrattuna.
Toistuvien mittausten ANOVA-tulokset vahvistivat tämän havainnon, mikä viittaa siihen, että kirkkaalla valolla on todellakin vaikutusta kortisolitasoihin.
Tämä viittaa siihen, että valohoito voi olla tehokas tapa auttaa lisäämään kortisolitasoja henkilöillä, jotka kärsivät tiloista, jotka liittyvät alhaisiin kortisolipitoisuuksiin.
