Please note 
Летняя хандра — это реальность! Для некоторых людей причиной уныния становятся не только холодные и темные зимние месяцы, но и конец яркого и солнечного лета.
Что такое летняя хандра и как с ней бороться? В этой статье мы рассмотрим летнюю хандру и изучим, как светотерапия может помочь.
Обзор летней хандры
Летняя хандра — это особый вид меланхолии, который охватывает некоторых людей, когда летние дни заканчиваются и начинается осень.
Летняя хандра более известна как постлетняя хандра или хандра в конце лета. Причина этому несложная! Она не возникает именно в яркие и солнечные летние месяцы. Скорее, она появляется тогда, когда теплая летняя погода начинает уступать место осени.
Летняя хандра — это реальность, которая охватывает многих людей! Прощаясь с солнечными каникулами и всеми веселыми летними развлечениями, которые вы наслаждались, вы не можете не почувствовать, что возвращаетесь к менее захватывающей рутине, что может привести к плохому настроению.
Другие симптомы летней хандры могут включать сонливость в течение дня, трудности с концентрацией, набор веса из-за эмоционального переедания и снижение полового влечения.
Примечание: важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, если плохое настроение перерастает в большое депрессивное расстройство, которое начинает влиять на повседневную жизнь.
Обзор светотерапии
Светотерапия включает воздействие прямого солнечного света или искусственного света, имитирующего солнечный, для лечения состояний, которые могут быть вызваны недостатком солнечного света.
Практика использования света для исцеления восходит к древним культурам Египта, Греции и Рима. В те времена целители рекомендовали и использовали воздействие солнечного света для лечения различных заболеваний.
Однако использование естественного солнечного света всякий раз, когда требуется светотерапия, непрактично.
Во-первых, иногда вы можете не получать достаточно солнечного света, так как его интенсивность меняется в зависимости от времени суток и сезона. Во-вторых, проводить время на улице, чтобы получить достаточное количество света для терапии, может быть неудобно. Наконец, прямой солнечный свет может быть вреден из-за наличия ультрафиолетовых лучей.
По этим причинам современные методы лечения светом используют специализированные устройства, имитирующие естественный солнечный свет. Эти устройства (называемые лампами/приборы для светотерапии) созданы, чтобы обеспечить положительные эффекты солнечного света, но без его негативных сторон. То есть они излучают яркий свет такой же интенсивности, как солнечный, но без вредных ультрафиолетовых лучей.
Также читайте: Понимание светотерапии: что это такое и её польза для здоровья
Как работает светотерапия?
Светотерапия работает, вызывая реакцию организма на естественное солнечное освещение — стимулируя выработку гормона серотонина, улучшающего настроение.
В современных методах светотерапии человек подвергается воздействию яркого света от световой панели, которая излучает около 10 000 люкс света (интенсивность, сравнимая с солнечным светом).
Когда этот яркий свет попадает в глаза, организм воспринимает его как естественный солнечный свет, и это заставляет его делать то, что он делает при получении естественного солнечного света. В частности, свет, попадающий в глаза, стимулирует фоторецепторы в сетчатке, и эти фоторецепторы посылают сигнал в мозг для выработки серотонина. Серотонин — это гормон хорошего настроения, который помогает поднять ваше настроение.
Существуют различные специализированные устройства для светотерапии. Но все они следуют одной базовой концепции — излучать яркий свет, имитирующий естественный солнечный, чтобы заставить ваш организм реагировать, вырабатывая больше серотонина.
Основные типы устройств для светотерапии:
Панельные лампы для светотерапии : это большие лампы для светотерапии с большими светящимися поверхностями.
Компактные лампы для светотерапии : это относительно небольшие и легкие лампы для светотерапии с меньшими светящимися поверхностями. Они созданы для портативности и удобства перемещения.
Очки для светотерапии : это лампы для светотерапии, разработанные для ношения как обычные очки. Они позволяют проводить сеансы светотерапии во время обычных занятий.
Вам также может понравиться: Лучшие лампы для светотерапии: как выбрать.
Преимущества светотерапии при летней хандре
Помните, что причиной летней хандры является резкое уменьшение солнечного света при переходе от лета к осени. Поскольку светотерапия компенсирует снижение воздействия солнечного света, она эффективна в лечении летней хандры.
Использование устройств для светотерапии при летней хандре может помочь вам справиться с этим депрессивным расстройством, которое приходит и уходит по сезонному циклу. Когда лето заканчивается и солнечный свет резко уменьшается, устройство для светотерапии подает вашим глазам яркий свет, имитирующий солнечный, обеспечивая выработку организмом тех же уровней мозговых химических веществ, что и в солнечные летние дни.
Вот некоторые преимущества светотерапии при летней хандре:
Улучшает настроение
Яркая светотерапия повышает выработку серотонина — гормона, который регулирует настроение, влияя на области мозга, контролирующие эмоции.
На самом деле, низкий уровень серотонина связан с плохим настроением, перепадами настроения и даже более тревожными симптомами депрессии. Напротив, высокий уровень серотонина способствует чувству счастья.
Способствует лучшему сну
Яркая светотерапия также влияет на выработку мелатонина, гормона, который контролирует внутренние часы организма. Повышенный уровень мелатонина сигнализирует организму, что пора спать, а сниженный — что пора бодрствовать.
Свет, попадающий в глаза, стимулирует мозг снижать выработку мелатонина. Это снижает уровень мелатонина в организме, способствуя бодрствованию и внимательности.
Таким образом, использование яркой светотерапии при летней хандре может способствовать бодрствованию в течение дня, что поможет вам лучше спать ночью.
Также читайте: Как просыпаться бодрым каждое утро: советы и методы.
Повышает уровень энергии
Лечение летней хандры с помощью светотерапии также может повысить уровень энергии. Регулируя выработку мелатонина, светотерапия помогает оставаться бодрым и избавиться от вялости в течение дня. Низкий уровень серотонина связан с усталостью. Светотерапия также может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и более энергичным, повышая уровень серотонина.
Исследования показали, что светотерапия снижает уровень усталости и повышает уровень энергии работников.
Как использовать светотерапию при летней хандре
Выберите правильные лампы для светотерапии
Эффективный прибор или лампа для светотерапии должны излучать 10 000 люкс света и иметь УФ-фильтр, чтобы предотвратить воздействие вредного ультрафиолетового излучения на глаза.
Если вы не хотите, чтобы ваш обычный распорядок нарушал сеанс терапии или чтобы сеанс терапии нарушал ваш распорядок, вам лучше подойдут очки для светотерапии. Лучшие очки для светотерапии — это Luminette 3. Вы можете носить Luminette 3 как обычные очки и наслаждаться сеансом светотерапии в любое время и в любом месте.
Продолжительность и время
Светотерапию при летней хандре лучше всего проводить утром, желательно в первые несколько часов после пробуждения. Каждая сессия должна длиться от 20 до 60 минут.
Воздействие яркого света утром способствует бодрствованию и повышает уровень энергии в течение дня, помогая вам справиться с хандрой.
Последовательность
Эффективная светотерапия при летней хандре должна проводиться регулярно. Установите режим, чтобы проходить терапию в одно и то же время каждый день.
Вывод: Победите летнюю хандру с помощью Luminette 3 — очков для светотерапии
Если вы думаете, как справиться с летней хандрой в конце лета, рассмотрите светотерапию. Светотерапия эффективна для лечения летней хандры, потому что компенсирует резкое уменьшение солнечного света в конце лета, что обычно вызывает это состояние.
Luminette 3 — лучшее устройство для светотерапии при летней хандре. Эти специальные очки направляют свет нужной интенсивности в ваши глаза. Это абсолютно безопасно и не вызывает напряжения глаз. Кроме того, они не нарушают ваш повседневный распорядок.
Готовы подарить своему телу пользу лета круглый год? Закажите Luminette 3 — очки для светотерапии уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно использовать светотерапию, чтобы увидеть результаты?
Чтобы увидеть положительные результаты при использовании светотерапии для лечения летней хандры, важно использовать лампу для светотерапии каждый день в течение нескольких недель (4-5 недель).
Есть ли побочные эффекты от использования светотерапии для летней хандры?
Серьезных побочных эффектов от использования светотерапии для летней хандры нет. Однако некоторые люди (особенно с чувствительными к свету глазами) могут испытывать напряжение глаз и головные боли.
Могу ли я использовать светотерапию, если у меня чувствительная кожа или глаза?
Светотерапия не подходит людям с чувствительными глазами, так как воздействие света может вызвать дискомфорт, сильную боль и даже повреждение глаз. Однако люди с чувствительной кожей могут использовать светотерапию с помощью специальных очков для светотерапии, так как эти устройства направляют яркий свет прямо в глаза.
Какой тип светотерапии лучше всего подходит для лечения летней хандры?
Светотерапия, которая направляет около 10 000 люкс света в глаза на 20-30 минут в ранние утренние часы после пробуждения, является лучшим методом лечения летней хандры.
Сколько времени нужно, чтобы почувствовать пользу светотерапии?
Сколько времени потребуется, чтобы почувствовать пользу светотерапии, зависит от нескольких факторов, включая состояние, которое вы лечите, вашу дисциплину в применении и образ жизни (например, здоровое питание, достаточный сон и т. д.). При лечении летней хандры результаты можно увидеть через 2-3 недели.
