Please note
Sommarblues är verkligt! För vissa personer är det inte bara de kalla och mörka vintermånaderna som medför nedstämdhet utan även slutet på den ljusa och soliga sommaren.
Vad är sommarblues och hur kan du bekämpa dem? Den här artikeln kommer att undersöka sommarblues och utforska hur ljusbehandling kan hjälpa.
Översikt över sommarblues
"Sommarblues" syftar på en särskild typ av melankoli som drabbar vissa personer när sommardagarna tar slut och hösten börjar.
Sommarblues är bättre kända som "post-sommarblues" eller "slutet på sommarblues". Anledningen är inte långsökt! De inträffar inte exakt under de ljusa och soliga sommarmånaderna. Snarare uppstår de just när sommarens varma väder börjar ge vika för hösten.
Sommarblues är verkligt och drabbar många! När du vinkar adjö till din soliga semester och alla roliga sommaraktiviteter du njöt av, kan du inte låta bli att känna att du återvänder till en mindre spännande vardag, vilket kan leda till nedstämdhet.
Andra symtom på ljusa sommarblues kan inkludera att vara sömnig under dagen, koncentrationssvårigheter, viktökning på grund av tröstätande och minskad sexlust.
Observera: Det är viktigt att träffa en psykiatrisk specialist om nedstämdhet utvecklas till en egentlig depression som börjar påverka den dagliga funktionen.
Översikt av ljusbehandling
Ljusbehandling innebär exponering för direkt solljus eller konstgjort ljus som efterliknar solljus för att behandla tillstånd som kan orsakas av minskad solljusexponering.
Praktiken att använda ljus för att läka kan spåras tillbaka till de antika kulturerna i Egypten, Grekland och Rom. Under dessa tidiga tider rekommenderade och använde helare exponering för solljus för att behandla olika tillstånd.
Men att använda naturligt solljus när ljusbehandling krävs är opraktiskt.
För det första kan du ibland inte få tillräckligt med solljus eftersom intensiteten av solljus varierar beroende på tid på dagen och årstid. För det andra kan det vara besvärligt att spendera tid utomhus för att få tillräckligt med solljus för behandlingen. Slutligen kan direkt solljus vara skadligt eftersom det innehåller UV-strålar.
Av dessa skäl använder moderna tillämpningar av ljus för läkning specialiserade enheter som efterliknar naturligt solljus. Dessa enheter (kallade ljusbehandlingslampor/enheter) är designade för att erbjuda fördelarna med naturligt solljus men utan dess nackdelar. Det vill säga, de avger starkt ljus med samma intensitet som solljus men utan skadliga UV-strålar.
Läs också: Förstå ljusbehandling: Vad det är och dess hälsofördelar
Hur fungerar ljusbehandling?
Ljusbehandling fungerar genom att trigga kroppens reaktion på naturlig solljusexponering—genom att stimulera produktionen av det humörhöjande hormonet serotonin.
I moderna tillämpningar av stark ljusbehandling utsätts en person för starkt ljus från en ljuslåda som avger cirka 10 000 lux ljus (den intensitet du får från solljus).
När detta starka ljus kommer in i ögonen tolkar kroppen det som naturligt solljus, och detta får den att göra det den gör när den får naturligt solljus. Specifikt stimulerar ljuset som kommer in i dina ögon fotoreceptorer i din näthinna, och dessa fotoreceptorer skickar ett meddelande till din hjärna att producera serotonin. Serotonin är ett må-bra-hormon som hjälper till att höja ditt humör.
Det finns olika specialiserade enheter som används för ljusbehandling. Men de följer alla samma grundläggande koncept—att avge starkt ljus som efterliknar naturligt solljus för att få din kropp att reagera genom att producera mer serotonin.
De huvudsakliga typerna av ljusbehandlingsenheter är:
-
Panel-stil ljusbehandlingslampor: Dessa är stora ljusbehandlingslampor med stora ljusavgivande ytor.
-
Kompakta ljusbehandlingslampor: Dessa är relativt mindre och lätta ljusbehandlingslampor med mindre ljusavgivande ytor. De är designade för att vara portabla och lätta att flytta runt.
-
Ljusbehandlingsglasögon: Dessa är ljusbehandlingslampor designade för att bäras som vanliga glasögon. De tillåter individer att ha ljusbehandlingssessioner medan de utför sina vanliga aktiviteter.
Du kanske också gillar: Bästa ljusbehandlingslamporna: Hur man väljer.
Fördelar med ljusbehandling för sommarblues
Kom ihåg att det som orsakar sommarblues är den plötsliga minskningen av solljus när sommaren övergår till höst. Eftersom ljusbehandling kan kompensera för minskad exponering för solljus är det effektivt för att behandla sommarblues.
Att använda ljusbehandlingsapparater mot sommartrötthet kan hjälpa dig att övervinna denna störning som kommer och går i ett säsongsmönster. När sommaren packar ihop och solskenet minskar drastiskt, matar en ljusbehandlingsapparat dina ögon med ett starkt ljus som efterliknar solljus, vilket säkerställer att din kropp producerar samma nivå av hjärnkemikalier som under de soliga sommardagarna.
Här är några av fördelarna med ljusbehandling mot sommartrötthet:
Förbättrar humöret
Stark ljusbehandling ökar produktionen av serotonin, ett hormon som reglerar humöret genom att påverka de delar av hjärnan som styr känslor.
Faktum är att låga serotoninnivåer är kopplade till låg sinnesstämning, humörsvängningar och till och med mer oroande depressiva symptom. Omvänt främjar höga serotoninnivåer känslor av lycka.
Främjar bättre sömn
Stark ljusbehandling påverkar också produktionen av melatonin, hormonet som styr kroppens inre klocka. Ökade melatoninnivåer signalerar till kroppen att det är dags att sova, medan minskade nivåer signalerar att det är dags att vara vaken.
Ljus som kommer in i ögonen stimulerar hjärnan att minska melatoninproduktionen. Detta sänker melatoninnivån i kroppen och främjar vakenhet och alerthet.
Så, att använda stark ljusbehandling mot sommartrötthet kan främja vakenhet under dagen, vilket kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
Läs också: Hur kan jag vakna upp och känna mig utvilad varje morgon: Tips och tekniker.
Ökar energin
Att behandla sommartrötthet med ljusbehandling kan också öka energinivåerna. Genom att reglera melatoninproduktionen hjälper ljusbehandling dig att förbli alert och skaka av dig slöhet under dagen. Låga serotoninnivåer har kopplats till trötthet. Ljusbehandling kan också hjälpa dig att känna dig mindre trött och mer energisk genom att öka serotoninnivåerna.
Studier har visat att ljusbehandling minskar trötthetsnivåer och ökar energinivåerna hos arbetare.
Hur man använder ljusbehandling mot sommartrötthet
Välj rätt ljusbehandlingslampor
En effektiv ljusbehandlingslåda eller lampa bör avge 10 000 lux ljus och ha ett UV-filter för att förhindra att skadligt UV-ljus påverkar dina ögon.
Om du inte vill att din vanliga rutin ska störa din terapistund eller att terapistunden ska störa din rutin, är du bättre hjälpt med ljusbehandlingsglasögon. De bästa ljusbehandlingsglasögonen du hittar är Luminette 3. Du kan bära Luminette 3 som vanliga glasögon och njuta av din ljusbehandling när som helst och var som helst.
Varaktighet och tidpunkt
Ljusterapi för sommartrötthet bör ges på morgonen, helst under de första timmarna efter uppvaknandet. Varje session bör vara mellan 20 och 60 minuter.
Exponering för starkt ljus på morgonen främjar vakenhet och ökar energinivåerna under dagen, vilket hjälper dig att övervinna tröttheten.
Konsekvens
Effektiv ljusterapi för sommartrötthet måste ges konsekvent. Skapa en rutin genom att se till att du har din terapi vid samma tid varje dag.
Sammanfattning: Bekämpa sommartrötthet med Luminette 3 ljusterapiglasögon
Om du funderar på hur du ska övervinna slutet på sommartröttheten, överväg ljusterapi. Ljusterapi är effektivt för att behandla sommartrötthet eftersom det kompenserar för den plötsliga minskningen av solljus i slutet av sommaren, vilket vanligtvis orsakar tillståndet.
Luminette 3 ljusterapienheten är bäst för sommartrötthet. Dessa speciella glasögon skjuter rätt ljusintensitet in i dina ögon. Det är helt säkert och belastar inte ögonen. Dessutom stör det inte din dagliga rutin.
Redo att ge din kropp sommarens godhet året runt? Beställ Luminette 3 ljusterapiglasögon idag!
Vanliga frågor
Hur ofta bör jag använda ljusterapi för att se resultat?
För att se positiva resultat när du använder ljusterapi för att behandla sommartrötthet är det viktigt att använda ljusterapilampan varje dag i några veckor (4-5 veckor).
Finns det några biverkningar av att använda ljusterapi för sommartrötthet?
Det finns inga betydande biverkningar av att använda ljusterapi för sommartrötthet. Dock kan vissa personer (särskilt de vars ögon är ljuskänsliga) uppleva ögontrötthet och huvudvärk.
Kan jag använda ljusterapi om jag har känslig hud eller ögon?
Vilken typ av ljusterapi är bäst för att behandla sommartrötthet?
Ljusterapi, som skjuter ungefär 10 000 lux ljus in i ögonen i 20-30 minuter under de tidiga morgontimmarna efter uppvaknandet, är den bästa behandlingen för sommartrötthet.
Hur lång tid tar det att känna fördelarna med ljusterapi?
Hur lång tid det tar att känna fördelarna med ljusterapi beror på flera faktorer, inklusive det tillstånd du behandlar, din följsamhet till behandlingen och din livsstil (som att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn osv.). Vid behandling av sommartrötthet kan du se resultat inom 2 till 3 veckor.
