Please note
Sommerblues er ægte! For nogle mennesker er det ikke kun de kolde og mørke vintermåneder, der bringer modløshed, men også slutningen på den lyse og solrige sommer.
Hvad er sommerblues, og hvordan kan du bekæmpe dem? Denne artikel vil undersøge sommerblues og udforske, hvordan lysterapien kan hjælpe.
Oversigt over sommerblues
"Sommerblues" refererer til en særlig form for melankoli, der rammer nogle mennesker, når sommerdagene slutter, og efteråret begynder.
Sommerblues er bedre kendt som "post-sommer blues" eller "slut-sommer blues". Årsagen er ikke langt ude! De opstår ikke præcis i de lyse og solrige sommermåneder. Snarere opstår de, lige når det varme sommervejr begynder at give plads til efteråret.
Sommerblues er ægte og rammer mange mennesker! Når du vinker farvel til din solrige ferie og alle de sjove sommeraktiviteter, du har nydt, kan du ikke undgå at føle, at du vender tilbage til en mindre spændende rutine, hvilket kan føre til lavt humør.
Andre symptomer på let sommerblues kan inkludere træthed i løbet af dagen, koncentrationsbesvær, vægtøgning på grund af trøstespisning og nedsat sexlyst.
Bemærk: Det er vigtigt at opsøge en mental sundhedsprofessionel, hvis lavt humør udvikler sig til en egentlig depressiv lidelse, der begynder at påvirke dagligdagen.
Oversigt over lysterapi
Lysterapi involverer eksponering for direkte sollys eller kunstigt lys, der efterligner sollys, for at behandle tilstande, der kan skyldes reduceret sollys-eksponering.
Praksissen med at bruge lys til helbredelse kan spores tilbage til de gamle kulturer i Egypten, Grækenland og Rom. I de tidlige tider anbefalede og brugte healere eksponering for sollys til at behandle forskellige tilstande.
Det er dog upraktisk at bruge naturligt sollys, når der kræves lysterapi.
For det første får du måske ikke nok solskin nogle gange, fordi intensiteten af sollys varierer afhængigt af tidspunkt på dagen og årstiden. For det andet kan det være besværligt at tilbringe tid udendørs for at få nok sollys til terapien. Endelig kan direkte sollys være skadeligt, fordi det indeholder UV-stråler.
Af disse grunde bruger moderne anvendelser af lys til helbredelse specialiserede enheder, der efterligner naturligt sollys. Disse enheder (kaldet lysterapi-lamper/enheder) er designet til at tilbyde fordelene ved naturligt sollys, men uden dets ulemper. Det vil sige, at de udsender kraftigt lys med samme intensitet som sollys, men uden skadelige UV-stråler.
Læs også: Forståelse af lysterapi: Hvad det er, og dets sundhedsmæssige fordele
Hvordan virker lysterapi?
Lysterapi virker ved at udløse kroppens reaktion på naturlig sollys-eksponering—ved at stimulere produktionen af det humørforbedrende hormon serotonin.
I moderne anvendelser af kraftig lysterapi udsættes en person for kraftigt lys fra en lyskasse, der udsender omkring 10.000 lux lys (den intensitet, du får fra sollys).
Når dette kraftige lys trænger ind i øjnene, tolker kroppen det som naturligt sollys, og det får den til at gøre, hvad den gør, når den modtager naturligt sollys. Specifikt stimulerer lyset, der trænger ind i dine øjne, fotoreceptorer i din nethinde, og disse fotoreceptorer sender en besked til din hjerne om at producere serotonin. Serotonin er et hormon, der får dig til at føle dig godt tilpas og hjælper med at forbedre dit humør.
Der findes forskellige specialiserede enheder, der bruges til lysterapi. Men de følger alle det samme grundlæggende koncept—at udsende kraftigt lys, der efterligner naturligt sollys, for at få din krop til at reagere ved at producere mere serotonin.
De vigtigste typer af lysterapi-enheder er:
-
Panel-stil lysterapi-lamper: Disse er store lysterapi-lamper med store lysudsendende overflader.
-
Komprimerede lysterapi-lamper: Disse er relativt mindre og lette lysterapi-lamper med mindre lysudsendende overflader. De er designet til at være bærbare og nemme at flytte rundt med.
-
Lysterapi-briller: Disse er lysterapi-lamper designet til at blive båret som almindelige briller. De giver personer mulighed for at have lysterapi-sessioner, mens de udfører deres normale aktiviteter.
Du vil måske også kunne lide: Bedste lysterapi-lamper: Sådan vælger du.
Fordele ved lysterapi mod sommerblues
Husk, at det, der forårsager sommerblues, er det pludselige fald i solskin, når sommeren går over i efterår. Da lysterapi kan kompensere for reduceret eksponering for sollys, er det effektivt til behandling af sommerblues.
Brug af lysterapienheder mod sommertristhed kan hjælpe dig med at overvinde denne lidelse, der kommer og går i et sæsonmønster. Når sommeren pakker sammen, og solskinnet falder drastisk, fodrer en lysterapienhed dine øjne med et kraftigt lys, der efterligner sollys, og sikrer, at din krop producerer det samme niveau af hjernekemikalier, som den gjorde i de solrige sommerdage.
Her er nogle af fordelene ved lysterapien mod sommertristhed:
Forbedrer humøret
Kraftig lysterapien øger produktionen af serotonin, som er et hormon, der modulerer humøret ved at påvirke de områder af hjernen, der regulerer følelser.
Faktisk er lave serotoninniveauer forbundet med lavt humør, humørsvingninger og endda mere bekymrende depressive symptomer. Omvendt fremmer høje serotoninniveauer følelser af lykke.
Fremmer bedre søvn
Kraftig lysterapien påvirker også produktionen af melatonin, hormonet der styrer kroppens indre ur. Forhøjede melatoninniveauer fortæller kroppen, at det er tid til at sove, mens reducerede niveauer fortæller kroppen, at det er tid til at være vågen.
Lys, der trænger ind i øjnene, stimulerer hjernen til at reducere melatoninproduktionen. Dette sænker melatoninniveauet i kroppen og fremmer vågenhed og årvågenhed.
Så ved at bruge kraftig lysterapien mod sommertristhed kan du fremme vågenhed i løbet af dagen, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Læs også: Hvordan kan jeg vågne op og føle mig frisk hver morgen: Tips og teknikker.
Øger energien
Behandling af sommertristhed med lysterapien kan også øge energiniveauet. Ved at regulere melatoninproduktionen hjælper lysterapien dig med at forblive vågen og ryste træghed af dig i løbet af dagen. Lave serotoninniveauer er blevet forbundet med træthed. Lysterapi kan også hjælpe dig med at føle dig mindre træt og mere energisk ved at øge serotoninniveauerne.
Studier har vist, at lysterapi reducerer træthedsniveauer og øger energiniveauet hos arbejdstagere.
Sådan udnytter du lysterapien mod sommertristhed
Vælg de rigtige lysterapilamper
En effektiv lysterapiboks eller lampe bør udsende 10.000 lux lys og have et UV-filter for at forhindre skadelig UV-lys i at påvirke dine øjne.
Hvis du ikke ønsker, at din normale rutine skal forstyrre din terapitime, eller at terapitimen skal forstyrre din rutine, vil du være bedre tjent med lysterapibriller. De bedste lysterapibriller, du kan finde, er Luminette 3. Du kan bære Luminette 3 som almindelige briller og nyde din lysterapitime når som helst og hvor som helst.
Varighed og timing
Lysterapi mod sommerblues bør gives om morgenen, helst i de første par timer efter opvågning. Hver session bør vare mellem 20 og 60 minutter.
Eksponering for stærkt lys om morgenen fremmer vågenhed og øger energiniveauet hele dagen, hvilket hjælper dig med at overvinde blues.
Konsekvens
Effektiv lysterapi mod sommerblues skal administreres konsekvent. Skab en rutine ved at sikre, at du får din terapi på samme tid hver dag.
Konklusion: Bekæmp sommerblues med Luminette 3 lysterapi-briller
Hvis du overvejer, hvordan du kan overvinde slutningen af sommerblues, så overvej lysterapi. Lysterapi er effektiv til behandling af sommerblues, fordi det kompenserer for det pludselige fald i sollys ved slutningen af sommeren, som normalt forårsager tilstanden.
Luminette 3 lysterapi-enheden er den bedste til sommerblues. Disse specielle briller sender den rette lysintensitet ind i dine øjne. Det er helt sikkert og belaster ikke øjnene. Desuden forstyrrer det ikke din daglige rutine.
Klar til at give din krop sommerens gode egenskaber hele året rundt? Bestil Luminette 3 lysterapi-brillerne i dag!
Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal jeg bruge lysterapi for at se resultater?
For at se positive resultater ved brug af lysterapi til behandling af sommerblues er det vigtigt at bruge lysterapilampen hver dag i et par uger (4-5 uger).
Er der bivirkninger ved at bruge lysterapi mod sommerblues?
Der er ingen væsentlige bivirkninger ved at bruge lysterapi mod sommerblues. Dog kan nogle mennesker (især dem med lysfølsomme øjne) opleve øjenbelastning og hovedpine.
Kan jeg bruge lysterapi, hvis jeg har følsom hud eller øjne?
Hvilken type lysterapi er bedst til behandling af sommerblues?
Lysterapi, som sender omkring 10.000 lux lys ind i øjnene i 20-30 minutter i de tidlige morgentimer efter opvågning, er den bedste behandling mod sommerblues.
Hvor lang tid tager det at mærke fordelene ved lysterapi?
Hvor lang tid det tager at mærke fordelene ved lysterapi afhænger af flere faktorer, herunder den tilstand, du behandler, din trofasthed over for behandlingen og din livsstil (såsom at spise en sund kost, få nok søvn osv.). Når man behandler sommerblues, kan man se resultater inden for 2 til 3 uger.
