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Le blues de l’été est réel ! Pour certaines personnes, ce ne sont pas seulement les mois froids et sombres de l’hiver qui apportent le découragement, mais aussi la fin de l’été clair et ensoleillé.
Que sont les blues de l’été et comment les combattre ? Cet article examinera le blues de l’été et explorera comment la luminothérapie peut aider.
Aperçu du blues de l'été
Le blues de l’été fait référence à un type particulier de mélancolie qui s’empare de certaines personnes alors que les jours d’été se terminent et que l’automne commence.
Le blues de l’été est mieux connu sous le nom de blues de l’après-été ou blues de la fin de l’été. La raison n’est pas farfelue ! Ils ne se produisent pas exactement pendant les mois d’été clairs et ensoleillés. Au contraire, ils se produisent juste au moment où le temps chaud de l’été commence à céder la place à l’automne.
Le blues de l’été est réel et saisit de nombreuses personnes ! Alors que vous dites au revoir à vos vacances ensoleillées et à toutes les activités estivales amusantes que vous avez appréciées, vous ne pouvez vous empêcher de sentir que vous revenez à une routine moins excitante, ce qui peut conduire à une mauvaise humeur.
D’autres symptômes du léger blues estival peuvent inclure la somnolence pendant la journée, des difficultés de concentration, une prise de poids due à une alimentation confortable et une diminution de la libido.
Remarque : il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si la mauvaise humeur devient un trouble dépressif majeur qui commence à affecter le fonctionnement quotidien.
Aperçu de la luminothérapie
La luminothérapie implique une exposition à la lumière directe du soleil ou à une lumière artificielle imitant la lumière du soleil pour traiter les affections pouvant être causées par une exposition réduite au soleil.
La pratique consistant à utiliser la lumière pour guérir remonte aux cultures anciennes d’Égypte, de Grèce et de Rome. À cette époque, les guérisseurs recommandaient et utilisaient l’exposition au soleil pour traiter diverses affections.
Cependant, utiliser la lumière naturelle du soleil chaque fois que la luminothérapie est nécessaire n’est pas pratique.
Premièrement, il se peut parfois que vous ne receviez pas suffisamment de soleil car l’intensité de la lumière du soleil varie en fonction de l’heure de la journée et de la saison. Deuxièmement, passer du temps à l’extérieur pour obtenir suffisamment de soleil pour la thérapie peut s’avérer gênant. Enfin, la lumière directe du soleil peut être nocive car elle contient des rayons UV.
Pour ces raisons, les applications modernes de la lumière à des fins de guérison utilisent des appareils spécialisés qui imitent la lumière naturelle du soleil. Ces appareils (appelés lampes/appareils de luminothérapie) sont conçus pour offrir les avantages de la lumière naturelle du soleil mais sans ses inconvénients. Autrement dit, ils émettent une lumière vive de la même intensité que la lumière du soleil mais sans rayons UV nocifs.
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Comment fonctionne la luminothérapie ?
La luminothérapie agit en déclenchant la réaction du corps à l’exposition naturelle au soleil, stimulant ainsi la production de sérotonine, une hormone qui améliore l’humeur.
Dans les applications modernes de thérapie par la lumière vive, un individu est exposé à la lumière vive d’une boîte à lumière qui émet environ 10 000 lux de lumière (l’intensité que vous obtiendriez de la lumière du soleil).
Lorsque cette lumière vive pénètre dans les yeux, le corps l’interprète comme la lumière naturelle du soleil, ce qui le fait faire ce qu’il fait lorsqu’il reçoit la lumière naturelle du soleil. Plus précisément, la lumière qui pénètre dans vos yeux stimule les photorécepteurs de votre rétine, et ces photorécepteurs envoient un message à votre cerveau pour qu'il produise de la sérotonine. La sérotonine est une hormone du bien-être qui contribue à améliorer votre humeur.
Il existe différents appareils spécialisés utilisés pour la luminothérapie. Mais ils suivent tous le même concept de base : émettre une lumière vive qui imite la lumière naturelle du soleil pour faire réagir votre corps en produisant plus de sérotonine.
Les principaux types d’appareils de luminothérapie sont :
Lampes de luminothérapie de type panneau : Ce sont de grandes lampes de luminothérapie dotées de grandes surfaces électroluminescentes.
Lampes de luminothérapie compactes : Ce sont des lampes de luminothérapie relativement plus petites et légères avec des surfaces électroluminescentes plus petites. Ils sont conçus pour être portables et faciles à déplacer.
Lunettes de luminothérapie : Ce sont des lampes de luminothérapie conçues pour être portées comme des lunettes ordinaires. Ils permettent aux individus de bénéficier de séances de luminothérapie pendant qu’ils effectuent leurs activités normales.
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Avantages de la luminothérapie contre le blues de l’été
N'oubliez pas que ce qui cause le blues de l'été est la diminution soudaine de l'ensoleillement alors que l'été cède la place à l'automne. Puisque la luminothérapie peut compenser une exposition réduite au soleil, elle est efficace pour traiter le blues de l’été.
L’utilisation d’appareils de luminothérapie pour le blues de l’été peut vous aider à vaincre ce trouble dépressif qui va et vient selon un schéma saisonnier. Alors que l'été s'approche et que le soleil diminue considérablement, un appareil de luminothérapie nourrit vos yeux avec une lumière vive qui imite la lumière du soleil, garantissant que votre corps produit le même niveau de substances chimiques cérébrales que pendant les journées ensoleillées d'été.
Voici quelques-uns des avantages de la luminothérapie contre le blues de l’été :
Améliore l'humeur
La luminothérapie stimule la production de sérotonine, une hormone qui module l'humeur en influençant les régions du cerveau qui régulent les émotions.
En fait, de faibles niveaux de sérotonine sont associés à une humeur basse, des sautes d'humeur et même des symptômes dépressifs plus inquiétants. À l'inverse, des niveaux élevés de sérotonine favorisent des sentiments de bonheur.
Favorise un meilleur sommeil
La thérapie par lumière vive affecte également la production de mélatonine, l'hormone qui contrôle l'horloge interne du corps. Des niveaux accrus de mélatonine indiquent au corps qu'il est temps de dormir, tandis que des niveaux réduits indiquent au corps qu'il est temps d'être éveillé.
La lumière qui pénètre dans les yeux stimule le cerveau à réduire la production de mélatonine. Cela diminue le niveau de mélatonine dans le corps, favorisant l’éveil et la vigilance.
Ainsi, l’utilisation de la luminothérapie contre le blues de l’été peut favoriser l’éveil pendant la journée, ce qui peut vous aider à mieux dormir la nuit.
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Augmente l'énergie
Traiter la dépression estivale avec la luminothérapie peut également augmenter les niveaux d'énergie. En régulant la production de mélatonine, la luminothérapie vous aide à rester alerte et à chasser la léthargie pendant la journée. De faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la fatigue. La luminothérapie peut également vous aider à vous sentir moins fatigué et plus énergisé en augmentant les niveaux de sérotonine.
Des études ont montré que la thérapie par la lumière réduit les niveaux de fatigue et augmente les niveaux d'énergie des travailleurs.
Comment utiliser la luminothérapie contre le blues de l'été
Choisissez les bonnes lampes de luminothérapie
Une boîte ou une lampe de luminothérapie efficace doit émettre 10 000 lux de lumière et être équipée d'un filtre UV pour empêcher les rayons UV nocifs d'affecter vos yeux.
Si vous ne voulez pas que votre routine normale perturbe votre séance de thérapie ou que la séance de thérapie perturbe votre routine, il est préférable d'opter pour des lunettes de luminothérapie. Les meilleures lunettes de luminothérapie que vous trouverez sont les Luminette 3. Vous pouvez porter les Luminette 3 comme des lunettes ordinaires et profiter de votre séance de luminothérapie à tout moment et n'importe où.
Durée et timing
Il est préférable d’administrer la luminothérapie contre le blues de l’été le matin, idéalement dans les premières heures qui suivent le réveil. Chaque séance devrait durer entre 20 et 60 minutes.
L'exposition à une lumière vive le matin favorise l'éveil et augmente les niveaux d'énergie tout au long de la journée, vous aidant ainsi à vaincre le blues.
Cohérence
Une luminothérapie efficace contre le blues de l’été doit être administrée de manière cohérente. Établissez une routine en vous assurant de suivre votre thérapie à la même heure chaque jour.
À retenir : Battez le blues de l’été avec les lunettes de luminothérapie Luminette 3
Si vous réfléchissez à la façon de vaincre le blues de la fin de l’été, pensez à la luminothérapie. La luminothérapie est efficace pour traiter le blues estival car elle compense la diminution brutale de l'ensoleillement à la fin de l'été, qui est généralement à l'origine de cette affection.
La luminothérapie Luminette 3 est le meilleur appareil de luminothérapie pour le blues de l’été. Ces lunettes spéciales projettent la bonne intensité de lumière dans vos yeux. Il est parfaitement sûr et ne fatigue pas les yeux. De plus, cela ne perturbe pas votre routine quotidienne.
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FAQ
À quelle fréquence dois-je utiliser la luminothérapie pour voir des résultats ?
Pour constater des résultats positifs lors de l’utilisation de la luminothérapie pour traiter le blues estival, il est important d’utiliser la lampe de luminothérapie tous les jours pendant quelques semaines (4 à 5 semaines).
Y a-t-il des effets secondaires liés à l’utilisation de la luminothérapie contre le blues de l’été ?
Il n’y a pas d’effets secondaires importants liés à l’utilisation de la luminothérapie pour le blues de l’été. Cependant, certaines personnes (notamment celles dont les yeux sont sensibles à la lumière) peuvent ressentir une fatigue oculaire et des maux de tête.
Puis-je utiliser la luminothérapie si j’ai la peau ou les yeux sensibles ?
La luminothérapie ne convient pas aux personnes ayant les yeux sensibles, car l'exposition à la lumière peut provoquer une gêne, une douleur intense et même des lésions oculaires. Cependant, les personnes qui ont la peau sensible peuvent utiliser la luminothérapie avec des lunettes de luminothérapie, car ces appareils spécialisés projettent la lumière vive directement dans les yeux.
Quel type de luminothérapie est le meilleur pour traiter le blues de l’été ?
La luminothérapie, qui projette environ 10 000 lux de lumière dans les yeux pendant 20 à 30 minutes tôt le matin après le réveil, est le meilleur traitement pour traiter le blues de l'été.
Combien de temps faut-il pour ressentir les bienfaits de la luminothérapie ?
Le temps nécessaire pour ressentir les bienfaits de la luminothérapie dépend de plusieurs facteurs, notamment de la pathologie que vous traitez, de votre fidélité à l'administration et de votre mode de vie (comme avoir une alimentation saine, dormir suffisamment, etc.). Lorsque vous traitez le blues de l’été, vous pouvez voir des résultats en 2 à 3 semaines.
