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La tristezza estiva è reale! Per alcune persone, non sono solo i mesi freddi e bui dell'inverno a portare sconforto, ma anche la fine della luminosa e soleggiata estate.
Cosa sono la tristezza estiva e come puoi combatterla? Questo articolo esaminerà la tristezza estiva e esplorerà come la terapia della luce può aiutare.
Panoramica sulla tristezza estiva
La tristezza estiva si riferisce a un particolare tipo di malinconia che colpisce alcune persone quando i giorni estivi finiscono e inizia l'autunno.
La tristezza estiva è meglio conosciuta come malinconia post-estiva o malinconia di fine estate. La ragione non è lontana! Non si verifica esattamente durante i mesi estivi luminosi e soleggiati. Piuttosto, si manifesta proprio quando il caldo estivo inizia a lasciare il posto all'autunno.
La tristezza estiva è reale e colpisce molte persone! Mentre saluti le tue vacanze al sole e tutte le divertenti attività estive di cui hai goduto, non puoi fare a meno di sentire che stai tornando a una routine meno eccitante, che può portare a un umore basso.
Altri sintomi del "light summer blues" possono includere sonnolenza durante il giorno, difficoltà di concentrazione, aumento di peso dovuto al comfort food e diminuzione del desiderio sessuale.
Nota : è importante consultare un professionista della salute mentale se un umore basso si trasforma in un disturbo depressivo maggiore che inizia a influenzare il funzionamento quotidiano.
Panoramica sulla terapia della luce
La terapia della luce consiste nell'esposizione alla luce solare diretta o a una luce artificiale che imita la luce solare per trattare condizioni che possono essere causate da una ridotta esposizione alla luce solare.
La pratica di usare la luce per guarire risale alle antiche culture di Egitto, Grecia e Roma. In quei tempi antichi, i guaritori raccomandavano e utilizzavano l'esposizione alla luce solare per trattare varie condizioni.
Tuttavia, utilizzare la luce solare naturale ogni volta che è necessaria la terapia della luce è poco pratico.
Innanzitutto, a volte potresti non ricevere abbastanza luce solare perché l'intensità della luce solare varia a seconda dell'ora del giorno e della stagione. In secondo luogo, trascorrere del tempo all'aperto per ottenere abbastanza luce solare per la terapia può essere scomodo. Infine, la luce solare diretta può essere dannosa perché include raggi UV.
Per questi motivi, le applicazioni moderne della luce per la guarigione utilizzano dispositivi specializzati che imitano la luce solare naturale. Questi dispositivi (chiamati lampade/dispositivi per la terapia della luce) sono progettati per offrire i vantaggi della luce solare naturale ma senza i suoi aspetti negativi. Cioè, emettono una luce intensa della stessa intensità della luce solare ma senza i raggi UV dannosi.
Leggi anche: Comprendere la terapia della luce: cos'è e i suoi benefici per la salute
Come funziona la terapia della luce?
La terapia della luce funziona stimolando la reazione del corpo all'esposizione alla luce solare naturale—favorendo la produzione dell'ormone della serotonina, che migliora l'umore.
Nelle applicazioni moderne della terapia della luce intensa, una persona è esposta a una luce intensa proveniente da una scatola luminosa che emette circa 10.000 lux di luce (l'intensità che si riceverebbe dalla luce solare).
Quando questa luce intensa entra negli occhi, il corpo la interpreta come luce solare naturale, e questo lo fa agire come quando riceve la luce solare naturale. In particolare, la luce che entra negli occhi stimola i fotorecettori nella retina, e questi fotorecettori inviano un messaggio al cervello per produrre serotonina. La serotonina è un ormone che fa sentire bene e aiuta a migliorare l'umore.
Esistono diversi dispositivi specializzati utilizzati per la terapia della luce. Ma tutti seguono lo stesso concetto di base: emettere una luce intensa che imita la luce naturale del sole per far reagire il corpo producendo più serotonina.
I principali tipi di dispositivi per la terapia della luce sono:
Lampade per la terapia della luce a pannello : Sono grandi lampade per la terapia della luce con ampie superfici emittenti di luce.
Lampade compatte per la terapia della luce : Sono lampade per la terapia della luce relativamente più piccole e leggere con superfici emittenti di luce più ridotte. Sono progettate per essere portatili e facili da spostare.
Occhiali per la terapia della luce : Sono lampade per la terapia della luce progettate per essere indossate come normali occhiali. Permettono alle persone di fare sessioni di terapia della luce mentre svolgono le loro attività abituali.
Potresti anche gradire: Le migliori lampade per la terapia della luce: come scegliere.
Vantaggi della terapia della luce per il Summer blues
Ricorda che ciò che causa il Summer blues è la diminuzione improvvisa della luce solare quando l'estate lascia il posto all'autunno. Poiché la terapia della luce può compensare la ridotta esposizione alla luce solare, è efficace nel trattamento del Summer blues.
L'uso di dispositivi per la terapia della luce per il Summer blues può aiutarti a superare questo disturbo depressivo che si manifesta e scompare con un andamento stagionale. Quando l'estate finisce e la luce del sole diminuisce drasticamente, un dispositivo per la terapia della luce alimenta i tuoi occhi con una luce intensa che imita la luce solare, assicurando che il tuo corpo produca lo stesso livello di sostanze chimiche cerebrali di quando c'erano le giornate soleggiate estive.
Ecco alcuni dei benefici della terapia della luce per il malumore estivo:
Migliora l'umore
La terapia della luce intensa aumenta la produzione di serotonina, un ormone che modula l'umore influenzando le regioni del cervello che regolano le emozioni.
Infatti, bassi livelli di serotonina sono associati a umore basso, sbalzi d'umore e persino a sintomi depressivi più preoccupanti. Al contrario, alti livelli di serotonina promuovono sensazioni di felicità.
Favorisce un sonno migliore
La terapia della luce intensa influisce anche sulla produzione di melatonina, l'ormone che controlla l'orologio interno del corpo. Livelli aumentati di melatonina indicano al corpo che è ora di dormire, mentre livelli ridotti indicano che è ora di essere svegli.
La luce che entra negli occhi stimola il cervello a ridurre la produzione di melatonina. Questo abbassa il livello di melatonina nel corpo, promuovendo la veglia e la vigilanza.
Quindi, usare la terapia della luce intensa per il malumore estivo può favorire la veglia durante il giorno, il che può aiutarti a dormire meglio la notte.
Leggi anche: Come svegliarsi sentendosi freschi ogni mattina: consigli e tecniche.
Aumenta l'energia
Il trattamento del malumore estivo con la terapia della luce può anche aumentare i livelli di energia. Regolando la produzione di melatonina, la terapia della luce ti aiuta a rimanere vigile e a scacciare la letargia durante il giorno. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla stanchezza. La terapia della luce può anche aiutarti a sentirti meno stanco e più energico aumentando i livelli di serotonina.
Gli studi hanno dimostrato che la terapia della luce riduce i livelli di affaticamento e aumenta i livelli di energia dei lavoratori.
Come utilizzare la terapia della luce per la tristezza estiva
Scegli le lampade giuste per la terapia della luce
Una lampada o box per terapia della luce efficace dovrebbe emettere 10.000 lux di luce e avere un filtro UV per prevenire che la luce UV dannosa danneggi i tuoi occhi.
Se non vuoi che la tua routine normale interrompa la sessione di terapia o che la sessione di terapia interrompa la tua routine, ti sarà più utile usare gli occhiali per terapia della luce. I migliori occhiali per terapia della luce che puoi trovare sono i Luminette 3. Puoi indossare Luminette 3 come normali occhiali e goderti la tua sessione di terapia della luce in qualsiasi momento e ovunque.
Durata e orario
La terapia della luce per la tristezza estiva è meglio somministrarla al mattino, idealmente nelle prime ore dopo il risveglio. Ogni sessione dovrebbe durare tra i 20 e i 60 minuti.
L'esposizione alla luce intensa al mattino favorisce la veglia e aumenta i livelli di energia durante la giornata, aiutandoti a superare la tristezza.
Consistenza
Una terapia della luce efficace per la tristezza estiva deve essere somministrata con costanza. Stabilisci una routine assicurandoti di fare la terapia alla stessa ora ogni giorno.
Consiglio: supera la tristezza estiva con gli occhiali per terapia della luce Luminette 3
Se stai pensando a come superare la tristezza di fine estate, considera la terapia della luce. La terapia della luce è efficace per trattare la tristezza estiva perché compensa la diminuzione improvvisa della luce solare alla fine dell'estate, che di solito causa questa condizione.
La terapia della luce Luminette 3 è il miglior dispositivo per la terapia della luce per la malinconia estiva. Questi occhiali speciali emettono la giusta intensità di luce nei tuoi occhi. È perfettamente sicuro e non affatica gli occhi. Inoltre, non interrompe la tua routine quotidiana.
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Domande frequenti
Quanto spesso dovrei usare la terapia della luce per vedere i risultati?
Per vedere risultati positivi usando la terapia della luce per trattare la malinconia estiva, è importante usare la lampada per la terapia della luce ogni giorno per alcune settimane (4-5 settimane).
Ci sono effetti collaterali nell'uso della terapia della luce per la malinconia estiva?
Non ci sono effetti collaterali significativi nell'uso della terapia della luce per la malinconia estiva. Tuttavia, alcune persone (specialmente quelle con occhi sensibili alla luce) possono sperimentare affaticamento oculare e mal di testa.
Posso usare la terapia della luce se ho la pelle o gli occhi sensibili?
La terapia della luce non è adatta a persone con occhi sensibili perché l'esposizione alla luce può causare disagio, dolore intenso e persino danni agli occhi. Tuttavia, le persone con pelle sensibile potrebbero essere in grado di usare la terapia della luce con occhiali per terapia della luce, poiché questi dispositivi specializzati indirizzano la luce intensa direttamente negli occhi.
Quale tipo di terapia della luce è migliore per trattare la malinconia estiva?
La terapia della luce, che emette circa 10.000 lux di luce negli occhi per 20-30 minuti nelle prime ore del mattino dopo il risveglio, è il miglior trattamento per la malinconia estiva.
Quanto tempo ci vuole per sentire i benefici della terapia della luce?
Quanto tempo ci vuole per sentire i benefici della terapia della luce dipende da diversi fattori, tra cui la condizione che stai trattando, la tua costanza nell'applicazione e il tuo stile di vita (come seguire una dieta sana, dormire a sufficienza, ecc.). Quando si tratta di malinconia estiva, puoi vedere i risultati in 2-3 settimane.
