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Il summer blues è reale! Per alcune persone, non sono solo i mesi freddi e bui dell'inverno a portare sconforto, ma anche la fine dell'estate luminosa e soleggiata.
Cosa sono il summer blues e come puoi combatterli? Questo articolo esaminerà il summer blues e esplorerà come la terapia della luce può aiutare.
Panoramica sul summer blues
Il "summer blues" si riferisce a un particolare tipo di malinconia che colpisce alcune persone quando i giorni estivi finiscono e inizia l'autunno.
Il summer blues è meglio conosciuto come "post-summer blues" o "end-of-summer blues". La ragione non è lontana! Non si verifica esattamente durante i mesi estivi luminosi e soleggiati. Piuttosto, si manifesta proprio quando il clima caldo dell'estate inizia a lasciare spazio all'autunno.
Il summer blues è reale e colpisce molte persone! Mentre saluti la tua vacanza al sole e tutte le divertenti attività estive che hai goduto, non puoi fare a meno di sentire che stai tornando a una routine meno eccitante, che può portare a un umore basso.
Altri sintomi del light summer blues possono includere sonnolenza durante il giorno, difficoltà di concentrazione, aumento di peso dovuto al comfort eating e diminuzione del desiderio sessuale.
Nota: È importante consultare un professionista della salute mentale se l'umore basso si trasforma in un disturbo depressivo maggiore che inizia a influenzare il funzionamento quotidiano.
Panoramica sulla terapia della luce
La terapia della luce consiste nell'esposizione alla luce solare diretta o a luce artificiale che imita la luce solare per trattare condizioni che possono essere causate da una ridotta esposizione alla luce solare.
La pratica di usare la luce per guarire risale alle antiche culture di Egitto, Grecia e Roma. In quei tempi antichi, i guaritori raccomandavano e usavano l'esposizione alla luce solare per trattare varie condizioni.
Tuttavia, usare la luce solare naturale ogni volta che è necessaria la terapia della luce è poco pratico.
Innanzitutto, a volte potresti non ricevere abbastanza luce solare perché l'intensità della luce solare varia a seconda dell'ora del giorno e della stagione. In secondo luogo, trascorrere del tempo all'aperto per ottenere abbastanza luce solare per la terapia può essere scomodo. Infine, la luce solare diretta può essere dannosa perché include raggi UV.
Per questi motivi, le applicazioni moderne della luce per la guarigione utilizzano dispositivi specializzati che imitano la luce solare naturale. Questi dispositivi (chiamati lampade/dispositivi per la terapia della luce) sono progettati per offrire i vantaggi della luce solare naturale ma senza i suoi aspetti negativi. Cioè, emettono luce intensa della stessa intensità della luce solare ma senza i raggi UV dannosi.
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Come funziona la terapia della luce?
La terapia della luce funziona stimolando la reazione del corpo all'esposizione alla luce solare naturale—stimolando la produzione dell'ormone che migliora l'umore, la serotonina.
Nelle applicazioni moderne della terapia della luce intensa, una persona è esposta a una luce intensa da una scatola luminosa che emette circa 10.000 lux di luce (l'intensità che si riceverebbe dalla luce solare).
Quando questa luce intensa entra negli occhi, il corpo la interpreta come luce solare naturale, e questo lo fa agire come quando riceve la luce solare naturale. In particolare, la luce che entra negli occhi stimola i fotorecettori nella retina, e questi fotorecettori inviano un messaggio al cervello per produrre serotonina. La serotonina è un ormone che fa sentire bene e aiuta a migliorare l'umore.
Esistono diversi dispositivi specializzati utilizzati per la terapia della luce. Ma tutti seguono lo stesso concetto di base: emettere luce intensa che imita la luce naturale del sole per far reagire il corpo producendo più serotonina.
I principali tipi di dispositivi per la terapia della luce sono:
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Lampade per la terapia della luce in stile pannello: Sono grandi lampade per la terapia della luce con ampie superfici emittenti di luce.
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Lampade compatte per la terapia della luce: Sono lampade per la terapia della luce relativamente più piccole e leggere con superfici emittenti di luce più ridotte. Sono progettate per essere portatili e facili da spostare.
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Occhiali per la terapia della luce: Sono lampade per la terapia della luce progettate per essere indossate come normali occhiali. Permettono alle persone di fare sessioni di terapia della luce mentre svolgono le loro attività abituali.
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Vantaggi della terapia della luce per la tristezza estiva
Ricorda che ciò che causa la tristezza estiva è la diminuzione improvvisa della luce solare quando l'estate lascia il posto all'autunno. Poiché la terapia della luce può compensare la ridotta esposizione alla luce solare, è efficace nel trattamento della tristezza estiva.
Usare dispositivi per la terapia della luce per il malumore estivo può aiutarti a sconfiggere questo disturbo che va e viene con un modello stagionale. Quando l'estate finisce e la luce solare diminuisce drasticamente, un dispositivo per la terapia della luce alimenta i tuoi occhi con una luce intensa che imita la luce solare, assicurando che il tuo corpo produca lo stesso livello di sostanze chimiche cerebrali come durante le giornate estive soleggiate.
Ecco alcuni dei benefici della terapia della luce per il malumore estivo:
Migliora l'umore
La terapia della luce intensa aumenta la produzione di serotonina, che è un ormone che modula l'umore influenzando le regioni del cervello che regolano le emozioni.
Infatti, bassi livelli di serotonina sono associati a umore basso, sbalzi d'umore e persino a sintomi depressivi più preoccupanti. Al contrario, alti livelli di serotonina promuovono sentimenti di felicità.
Promuove un sonno migliore
La terapia della luce intensa influisce anche sulla produzione di melatonina, l'ormone che controlla l'orologio interno del corpo. Livelli aumentati di melatonina indicano al corpo che è ora di dormire, mentre livelli ridotti indicano al corpo che è ora di essere svegli.
La luce che entra negli occhi stimola il cervello a ridurre la produzione di melatonina. Questo abbassa il livello di melatonina nel corpo, promuovendo la veglia e la vigilanza.
Quindi, usare la terapia della luce intensa per il malumore estivo può promuovere la veglia durante il giorno, il che può aiutarti a dormire meglio la notte.
Leggi anche: Come posso svegliarmi sentendomi fresco ogni mattina: consigli e tecniche.
Aumenta l'energia
Trattare il malumore estivo con la terapia della luce può anche aumentare i livelli di energia. Regolando la produzione di melatonina, la terapia della luce ti aiuta a rimanere vigile e a scacciare la letargia durante il giorno. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla stanchezza. La terapia della luce può anche aiutarti a sentirti meno stanco e più energico aumentando i livelli di serotonina.
Gli studi hanno dimostrato che la terapia della luce riduce i livelli di affaticamento e aumenta i livelli di energia dei lavoratori.
Come utilizzare la terapia della luce per il malumore estivo
Scegli le lampade giuste per la terapia della luce
Una lampada o una scatola per la terapia della luce efficace dovrebbe emettere 10.000 lux di luce e avere un filtro UV per prevenire che la luce UV dannosa colpisca i tuoi occhi.
Se non vuoi che la tua routine normale interrompa la tua sessione di terapia o che la sessione di terapia interrompa la tua routine, sarai meglio servito con occhiali per la terapia della luce. I migliori occhiali per la terapia della luce che troverai sono i Luminette 3. Puoi indossare i Luminette 3 come normali occhiali e goderti la tua sessione di terapia della luce in qualsiasi momento e ovunque.
Durata e tempistica
La terapia della luce per la depressione estiva è meglio somministrata al mattino, idealmente nelle prime ore dopo il risveglio. Ogni sessione dovrebbe durare tra 20 e 60 minuti.
L'esposizione alla luce intensa al mattino favorisce la veglia e aumenta i livelli di energia durante la giornata, aiutandoti a superare la depressione.
Costanza
Una terapia della luce efficace per la depressione estiva deve essere somministrata con costanza. Stabilisci una routine assicurandoti di fare la terapia alla stessa ora ogni giorno.
Conclusione: Combatti la depressione estiva con gli occhiali per la terapia della luce Luminette 3
Se stai pensando a come superare la depressione da fine estate, considera la terapia della luce. La terapia della luce è efficace per trattare la depressione estiva perché compensa la diminuzione improvvisa della luce solare alla fine dell'estate, che di solito causa questa condizione.
Il dispositivo per la terapia della luce Luminette 3 è il migliore per la depressione estiva. Questi occhiali speciali emettono la giusta intensità di luce nei tuoi occhi. È perfettamente sicuro e non affatica gli occhi. Inoltre, non interrompe la tua routine quotidiana.
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FAQ
Quanto spesso dovrei usare la terapia della luce per vedere i risultati?
Per vedere risultati positivi usando la terapia della luce per trattare la depressione estiva, è importante usare la lampada per la terapia della luce ogni giorno per alcune settimane (4-5 settimane).
Ci sono effetti collaterali nell'uso della terapia della luce per la depressione estiva?
Non ci sono effetti collaterali significativi nell'uso della terapia della luce per la depressione estiva. Tuttavia, alcune persone (specialmente quelle con occhi sensibili alla luce) possono sperimentare affaticamento oculare e mal di testa.
Posso usare la terapia della luce se ho la pelle o gli occhi sensibili?
Quale tipo di terapia della luce è migliore per trattare la depressione estiva?
La terapia della luce, che emette circa 10.000 lux di luce negli occhi per 20-30 minuti nelle prime ore del mattino dopo il risveglio, è il miglior trattamento per la depressione estiva.
Quanto tempo ci vuole per sentire i benefici della terapia della luce?
Quanto tempo ci vuole per sentire i benefici della terapia della luce dipende da diversi fattori, tra cui la condizione che stai trattando, la tua fedeltà all'applicazione e il tuo stile di vita (come seguire una dieta sana, dormire a sufficienza, ecc.). Quando si tratta di depressione estiva, puoi vedere i risultati in 2-3 settimane.
