Please note
Літня меланхолія реальна! Для деяких людей не лише холодні та темні зимові місяці приносять пригніченість, а й кінець яскравого та сонячного літа.
Що таке літня меланхолія і як з нею боротися? У цій статті розглянемо літню меланхолію та дослідимо, як світлотерапія може допомогти.
Огляд літньої меланхолії
«Літня меланхолія» означає певний тип меланхолії, що охоплює деяких людей, коли літні дні добігають кінця і починається осінь.
Літню меланхолію частіше називають «постлітньою меланхолією» або «кінцем літньої меланхолії». Причина цьому не є далекою! Вона не виникає саме під час яскравих і сонячних літніх місяців. Скоріше, вона з’являється тоді, коли тепла літня погода починає поступатися осені.
Літня меланхолія реальна і охоплює багатьох людей! Коли ви прощаєтеся зі своїми сонячними канікулами та всіма веселими літніми заходами, які ви насолоджувалися, не можна не відчути, що повертаєшся до менш захоплюючої рутини, що може призвести до пригніченого настрою.
Інші симптоми літньої меланхолії можуть включати сонливість удень, труднощі з концентрацією, набір ваги через емоційне переїдання та зниження лібідо.
Примітка: Важливо звернутися до фахівця з психічного здоров’я, якщо пригнічений настрій переростає у великий депресивний розлад, що починає впливати на щоденне функціонування.
Огляд світлотерапії
Світлотерапія передбачає вплив прямого сонячного світла або штучного світла, що імітує сонячне світло, для лікування станів, які можуть бути спричинені зменшеним впливом сонячного світла.
Практика використання світла для лікування сягає давніх культур Єгипту, Греції та Риму. У ті давні часи цілителі рекомендували і використовували вплив сонячного світла для лікування різних станів.
Однак використання природного сонячного світла щоразу, коли потрібна світлотерапія, є непрактичним.
По-перше, іноді ви можете не отримувати достатньо сонячного світла, оскільки інтенсивність сонячного світла змінюється залежно від часу доби та пори року. По-друге, проводити час на вулиці, щоб отримати достатньо сонячного світла для терапії, може бути незручно. І нарешті, пряме сонячне світло може бути шкідливим через наявність ультрафіолетових променів.
З цих причин сучасні застосування світла для лікування використовують спеціалізовані пристрої, які імітують природне сонячне світло. Ці пристрої (названі лампами/пристроями для світлотерапії) розроблені, щоб забезпечити переваги природного сонячного світла, але без його негативних сторін. Тобто вони випромінюють яскраве світло такої ж інтенсивності, як сонячне світло, але без шкідливих ультрафіолетових променів.
Також читайте: Розуміння світлотерапії: що це таке і її користь для здоров’я
Як працює світлотерапія?
Світлотерапія працює, викликаючи реакцію тіла на вплив природного сонячного світла — стимулюючи вироблення гормону серотоніну, що покращує настрій.
У сучасних застосуваннях яскравої світлотерапії людина піддається впливу яскравого світла від світлової коробки, яка випромінює близько 10 000 люкс світла (інтенсивність, яку ви отримали б від сонячного світла).
Коли це яскраве світло потрапляє в очі, тіло сприймає його як природне сонячне світло, і це змушує його робити те, що воно робить при отриманні природного сонячного світла. Зокрема, світло, що потрапляє в очі, стимулює фоторецептори сітківки, які надсилають сигнал у мозок для вироблення серотоніну. Серотонін — це гормон гарного настрою, який допомагає підняти настрій.
Існують різні спеціалізовані пристрої для світлотерапії. Але всі вони базуються на одній основній концепції — випромінювати яскраве світло, що імітує природне сонячне світло, щоб змусити ваше тіло реагувати, виробляючи більше серотоніну.
Основні типи пристроїв для світлотерапії:
-
Панельні лампи для світлотерапії: це великі лампи для світлотерапії з великими світловипромінювальними поверхнями.
-
Компактні лампи для світлотерапії: це відносно невеликі та легкі лампи для світлотерапії з меншими світловипромінювальними поверхнями. Вони розроблені для портативності та зручності переміщення.
-
Окуляри для світлотерапії: це лампи для світлотерапії, призначені для носіння як звичайні окуляри. Вони дозволяють проводити сеанси світлотерапії під час виконання звичайних справ.
Вам також може сподобатися: Кращі лампи для світлотерапії: як обрати.
Переваги світлотерапії для літньої хандри
Пам’ятайте, що причиною літньої хандри є раптове зменшення сонячного світла, коли літо переходить у осінь. Оскільки світлотерапія може компенсувати зниження впливу сонячного світла, вона ефективна у лікуванні літньої хандри.
Використання пристроїв світлотерапії для літньої хандри може допомогти вам подолати цей розлад, що з’являється і зникає за сезонним циклом. Коли літо закінчується і сонячне світло різко зменшується, пристрій світлотерапії подає вашим очам яскраве світло, що імітує сонячне, забезпечуючи вироблення організмом тих самих хімічних речовин мозку, що й у сонячні літні дні.
Ось деякі переваги світлотерапії для літньої хандри:
Покращує настрій
Яскрава світлотерапія підвищує вироблення серотоніну — гормону, який регулює настрій, впливаючи на ділянки мозку, що контролюють емоції.
Насправді, низький рівень серотоніну пов’язують із поганим настроєм, перепадами настрою та навіть більш тривожними симптомами депресії. Навпаки, високий рівень серотоніну сприяє відчуттю щастя.
Сприяє кращому сну
Яскрава світлотерапія також впливає на вироблення мелатоніну, гормону, який контролює внутрішній годинник організму. Підвищений рівень мелатоніну сигналізує організму, що час спати, а знижений — що час бути бадьорим.
Світло, що потрапляє в очі, стимулює мозок зменшувати вироблення мелатоніну. Це знижує рівень мелатоніну в організмі, сприяючи бадьорості та пильності.
Отже, використання яскравої світлотерапії для літньої хандри може сприяти бадьорості протягом дня, що допоможе вам краще спати вночі.
Також читайте: Як прокидатися щоранку відпочилим: поради та техніки.
Підвищує енергію
Лікування літньої хандри світлотерапією також може підвищити рівень енергії. Регулюючи вироблення мелатоніну, світлотерапія допомагає залишатися бадьорим і позбавлятися від втоми протягом дня. Низький рівень серотоніну пов’язують із втомою. Світлотерапія також може допомогти вам почуватися менш втомленим і більш енергійним, підвищуючи рівень серотоніну.
Дослідження показали, що світлотерапія знижує рівень втоми та підвищує рівень енергії працівників.
Як використовувати світлотерапію для літньої хандри
Виберіть правильні лампи для світлотерапії
Ефективна коробка або лампа для світлотерапії повинна випромінювати 10 000 люкс світла і мати УФ-фільтр, щоб запобігти впливу шкідливого ультрафіолетового світла на ваші очі.
Якщо ви не хочете, щоб ваш звичайний розпорядок порушував вашу терапевтичну сесію або щоб терапевтична сесія порушувала ваш розпорядок, вам краще підійдуть окуляри для світлотерапії. Найкращі окуляри для світлотерапії, які ви знайдете, це Luminette 3. Ви можете носити Luminette 3 як звичайні окуляри і насолоджуватися сеансом світлотерапії будь-коли і будь-де.
Тривалість і час проведення
Світлотерапію для літньої хандри найкраще проводити вранці, бажано в перші кілька годин після пробудження. Кожен сеанс має тривати від 20 до 60 хвилин.
Вплив яскравого світла вранці сприяє бадьорості та підвищує рівень енергії протягом дня, допомагаючи подолати хандру.
Регулярність
Ефективна світлотерапія для літньої хандри має проводитися регулярно. Встановіть рутину, забезпечуючи проведення терапії в один і той же час щодня.
Висновок: Поборіть літню хандру з окулярами для світлотерапії Luminette 3
Якщо ви думаєте, як побороти літню хандру в кінці літа, розгляньте світлотерапію. Світлотерапія ефективна для лікування літньої хандри, оскільки компенсує раптове зменшення сонячного світла в кінці літа, що зазвичай викликає цей стан.
Пристрій для світлотерапії Luminette 3 є найкращим для літньої хандри. Ці спеціальні окуляри подають правильну інтенсивність світла в очі. Вони абсолютно безпечні і не напружують очі. Крім того, вони не порушують ваш щоденний розпорядок.
Готові подарувати своєму тілу користь літа цілий рік? Замовте окуляри для світлотерапії Luminette 3 вже сьогодні!
Питання та відповіді
Як часто слід використовувати світлотерапію, щоб побачити результати?
Щоб побачити позитивні результати при використанні світлотерапії для лікування літньої хандри, важливо користуватися лампою світлотерапії щодня протягом кількох тижнів (4-5 тижнів).
Чи є побічні ефекти від використання світлотерапії для літньої хандри?
Суттєвих побічних ефектів від використання світлотерапії для літньої хандри немає. Однак деякі люди (особливо ті, чиї очі чутливі до світла) можуть відчувати напруження очей і головний біль.
Чи можна використовувати світлотерапію, якщо у мене чутлива шкіра або очі?
Який тип світлотерапії найкращий для лікування літньої хандри?
Світлотерапія, яка подає близько 10 000 люкс світла в очі протягом 20-30 хвилин у ранкові години після пробудження, є найкращим методом лікування літньої хандри.
Скільки часу потрібно, щоб відчути переваги світлотерапії?
Час, необхідний, щоб відчути переваги світлотерапії, залежить від кількох факторів, включаючи стан, який ви лікуєте, вашу регулярність проведення процедур та ваш спосіб життя (наприклад, здорове харчування, достатній сон тощо). При лікуванні літньої хандри результати можна побачити через 2-3 тижні.
