Bitte beachten Sie
Sommerblues sind real! Für manche Menschen bringen nicht nur die kalten und dunklen Wintermonate Niedergeschlagenheit, sondern auch das Ende des hellen und sonnigen Sommers.
Was sind Sommerblues und wie kann man sie bekämpfen? Dieser Artikel untersucht den Sommerblues und zeigt, wie Lichttherapie helfen kann.
Überblick über den Sommerblues
„Sommerblues“ bezeichnet eine besondere Art von Melancholie, die einige Menschen ergreift, wenn die Sommertage zu Ende gehen und der Herbst beginnt.
Sommerblues sind besser bekannt als „Post-Sommer-Blues“ oder „Ende-des-Sommers-Blues“. Der Grund ist nicht weit hergeholt! Sie treten nicht genau während der hellen und sonnigen Sommermonate auf. Vielmehr treten sie auf, wenn das warme Sommerwetter langsam dem Herbst weicht.
Sommerblues sind real und betreffen viele Menschen! Wenn Sie sich von Ihrem sonnigen Urlaub und all den spaßigen Sommeraktivitäten verabschieden, können Sie nicht anders, als das Gefühl zu haben, in eine weniger aufregende Routine zurückzukehren, was zu einer gedrückten Stimmung führen kann.
Weitere Symptome des leichten Sommerblues können tagsüber Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtszunahme durch Trostessen und verminderte Libido sein.
Hinweis: Es ist wichtig, einen Facharzt für psychische Gesundheit aufzusuchen, wenn eine gedrückte Stimmung zu einer Major-Depression wird, die die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.
Überblick über die Lichttherapie
Lichttherapie beinhaltet die Exposition gegenüber direktem Sonnenlicht oder künstlichem Licht, das Sonnenlicht nachahmt, um Zustände zu behandeln, die durch reduzierte Sonnenlichtexposition verursacht sein können.
Die Praxis, Licht zur Heilung zu verwenden, lässt sich bis zu den alten Kulturen Ägyptens, Griechenlands und Roms zurückverfolgen. In diesen frühen Zeiten empfahlen und nutzten Heiler die Sonnenlichtexposition zur Behandlung verschiedener Erkrankungen.
Die Verwendung von natürlichem Sonnenlicht, wann immer Lichttherapie erforderlich ist, ist jedoch unpraktisch.
Erstens bekommen Sie manchmal möglicherweise nicht genug Sonnenschein, weil die Intensität des Sonnenlichts je nach Tageszeit und Jahreszeit variiert. Zweitens kann es unpraktisch sein, Zeit im Freien zu verbringen, um genug Sonnenlicht für die Therapie zu bekommen. Schließlich kann direktes Sonnenlicht schädlich sein, weil es UV-Strahlen enthält.
Aus diesen Gründen verwenden moderne Anwendungen von Licht zur Heilung spezialisierte Geräte, die natürliches Sonnenlicht nachahmen. Diese Geräte (genannt Lichttherapielampen/-geräte) sind so konzipiert, dass sie die positiven Aspekte von natürlichem Sonnenlicht bieten, aber ohne dessen negative Seiten. Das heißt, sie emittieren helles Licht mit derselben Intensität wie Sonnenlicht, aber ohne schädliche UV-Strahlen.
Lesen Sie auch: Verständnis der Lichttherapie: Was sie ist und ihre gesundheitlichen Vorteile
Wie funktioniert Lichttherapie?
Lichttherapie wirkt, indem sie die Reaktion des Körpers auf natürliche Sonnenlichtexposition auslöst – die Produktion des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin anregt.
In modernen Anwendungen der hellen Lichttherapie wird eine Person hellem Licht aus einer Lichtbox ausgesetzt, die etwa 10.000 Lux Licht abgibt (die Intensität, die Sie vom Sonnenlicht erhalten würden).
Wenn dieses helle Licht in die Augen gelangt, interpretiert der Körper es als natürliches Sonnenlicht, und das bewirkt, dass er das tut, was er tut, wenn er natürliches Sonnenlicht empfängt. Genauer gesagt stimuliert das Licht, das in Ihre Augen eintritt, Photorezeptoren in Ihrer Netzhaut, und diese Photorezeptoren senden eine Nachricht an Ihr Gehirn, Serotonin zu produzieren. Serotonin ist ein Wohlfühlhormon, das hilft, Ihre Stimmung zu heben.
Es gibt verschiedene spezialisierte Geräte, die für die Lichttherapie verwendet werden. Aber sie alle folgen demselben Grundprinzip – helles Licht zu emittieren, das natürliches Sonnenlicht nachahmt, damit Ihr Körper reagiert, indem er mehr Serotonin produziert.
Die Haupttypen von Lichttherapiegeräten sind:
-
Panelartige Lichttherapielampen: Dies sind große Lichttherapielampen mit großen lichtemittierenden Flächen.
-
Kompakte Lichttherapielampen: Dies sind relativ kleinere und leichte Lichttherapielampen mit kleineren lichtemittierenden Flächen. Sie sind so konzipiert, dass sie tragbar und leicht zu bewegen sind.
-
Lichttherapie-Brillen: Dies sind Lichttherapielampen, die so gestaltet sind, dass sie wie normale Brillen getragen werden. Sie ermöglichen es den Personen, Lichttherapiesitzungen durchzuführen, während sie ihre normalen Aktivitäten ausüben.
Das könnte Ihnen auch gefallen: Beste Lichttherapielampen: Wie man auswählt.
Vorteile der Lichttherapie bei Sommerblues
Denken Sie daran, dass die Ursache für den Sommerblues der plötzliche Rückgang des Sonnenlichts ist, wenn der Sommer dem Herbst weicht. Da Lichttherapie den reduzierten Sonnenlichtexposition ausgleichen kann, ist sie wirksam bei der Behandlung von Sommerblues.
Die Verwendung von Lichttherapiegeräten gegen Sommerdepressionen kann Ihnen helfen, diese Störung zu überwinden, die in einem saisonalen Muster auftritt und verschwindet. Wenn der Sommer endet und das Sonnenlicht drastisch abnimmt, versorgt ein Lichttherapiegerät Ihre Augen mit hellem Licht, das Sonnenlicht imitiert, und sorgt dafür, dass Ihr Körper die gleichen Gehirnchemikalien produziert wie an sonnigen Sommertagen.
Hier sind einige der Vorteile der Lichttherapie gegen Sommerdepressionen:
Verbessert die Stimmung
Helle Lichttherapie steigert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das die Stimmung moduliert, indem es die Gehirnregionen beeinflusst, die Emotionen regulieren.
Tatsächlich sind niedrige Serotoninwerte mit schlechter Stimmung, Stimmungsschwankungen und sogar besorgniserregenden depressiven Symptomen verbunden. Umgekehrt fördern hohe Serotoninwerte Glücksgefühle.
Fördert besseren Schlaf
Helle Lichttherapie beeinflusst auch die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das die innere Uhr des Körpers steuert. Erhöhte Melatoninwerte signalisieren dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist, während reduzierte Werte dem Körper sagen, dass es Zeit zum Wachsein ist.
Licht, das in die Augen fällt, regt das Gehirn an, die Melatoninproduktion zu reduzieren. Dies senkt den Melatoninspiegel im Körper und fördert Wachheit und Aufmerksamkeit.
Die Verwendung von heller Lichttherapie gegen Sommerdepressionen kann die Wachheit tagsüber fördern, was Ihnen helfen kann, nachts besser zu schlafen.
Lesen Sie auch: Wie kann ich jeden Morgen erfrischt aufwachen: Tipps und Techniken.
Steigert die Energie
Die Behandlung von Sommerdepressionen mit Lichttherapie kann auch die Energielevels steigern. Durch die Regulierung der Melatoninproduktion hilft Lichttherapie, wachsam zu bleiben und Tagesmüdigkeit abzuschütteln. Niedrige Serotoninwerte wurden mit Müdigkeit in Verbindung gebracht. Lichttherapie kann auch helfen, sich weniger müde und energiegeladener zu fühlen, indem sie die Serotoninwerte erhöht.
Studien haben gezeigt, dass Lichttherapie die Müdigkeitswerte senkt und die Energielevels von Arbeitern erhöht.
Wie man Lichttherapie gegen Sommerdepressionen einsetzt
Wählen Sie die richtigen Lichttherapielampen
Eine effektive Lichttherapielampe oder -box sollte 10.000 Lux Licht abgeben und einen UV-Filter haben, um zu verhindern, dass schädliches UV-Licht Ihre Augen beeinträchtigt.
Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre normale Routine Ihre Therapiesitzung stört oder die Therapiesitzung Ihre Routine unterbricht, sind Lichttherapiebrillen besser für Sie geeignet. Die besten Lichttherapiebrillen, die Sie finden, sind die Luminette 3. Sie können die Luminette 3 wie normale Brillen tragen und Ihre Lichttherapiesitzung jederzeit und überall genießen.
Dauer und Zeitpunkt
Lichttherapie bei Sommerdepressionen wird am besten morgens angewendet, idealerweise in den ersten Stunden nach dem Aufwachen. Jede Sitzung sollte zwischen 20 und 60 Minuten dauern.
Die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen fördert die Wachheit und steigert die Energie den ganzen Tag über, was Ihnen hilft, die Depressionen zu überwinden.
Konsistenz
Effektive Lichttherapie bei Sommerdepressionen muss konsequent angewendet werden. Etablieren Sie eine Routine, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Therapie jeden Tag zur gleichen Zeit durchführen.
Fazit: Besiegen Sie Sommerdepressionen mit den Luminette 3 Lichttherapie-Brillen
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie das Ende der Sommerdepressionen überwinden können, sollten Sie Lichttherapie in Betracht ziehen. Lichttherapie ist wirksam bei der Behandlung von Sommerdepressionen, weil sie den plötzlichen Rückgang des Sonnenlichts am Ende des Sommers ausgleicht, der normalerweise die Erkrankung verursacht.
Das Luminette 3 Lichttherapie-Gerät ist das beste für Sommerdepressionen. Diese speziellen Brillen strahlen die richtige Lichtintensität in Ihre Augen. Es ist vollkommen sicher und belastet die Augen nicht. Außerdem stört es nicht Ihre tägliche Routine.
Bereit, Ihrem Körper das Gute des Sommers das ganze Jahr über zu geben? Bestellen Sie noch heute die Luminette 3 Lichttherapie-Brille!
FAQ
Wie oft sollte ich Lichttherapie anwenden, um Ergebnisse zu sehen?
Um positive Ergebnisse bei der Verwendung von Lichttherapie zur Behandlung von Sommerdepressionen zu sehen, ist es wichtig, die Lichttherapielampe jeden Tag für einige Wochen (4-5 Wochen) zu verwenden.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Verwendung von Lichttherapie für Sommerdepressionen?
Es gibt keine signifikanten Nebenwirkungen bei der Verwendung von Lichttherapie für Sommerdepressionen. Allerdings können einige Menschen (insbesondere solche mit lichtempfindlichen Augen) Augenbelastung und Kopfschmerzen erleben.
Kann ich Lichttherapie verwenden, wenn ich empfindliche Haut oder Augen habe?
Welche Art von Lichttherapie ist am besten zur Behandlung von Sommerdepressionen geeignet?
Lichttherapie, die etwa 10.000 Lux Licht für 20-30 Minuten in den frühen Morgenstunden nach dem Aufwachen in die Augen strahlt, ist die beste Behandlung zur Behandlung von Sommerdepressionen.
Wie lange dauert es, bis man die Vorteile der Lichttherapie spürt?
Wie lange es dauert, bis man die Vorteile der Lichttherapie spürt, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der zu behandelnden Erkrankung, Ihrer Treue zur Anwendung und Ihrem Lebensstil (wie gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf usw.). Bei der Behandlung von Sommerdepressionen können Sie in 2 bis 3 Wochen Ergebnisse sehen.
