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¡La tristeza del verano es real! Para algunas personas, no son sólo los fríos y oscuros meses de invierno los que traen desaliento, sino también el final del brillante y soleado verano.
¿Qué es la tristeza del verano y cómo combatirla? Este artículo examinará la tristeza del verano y explorará cómo la fototerapia puede ayudar.
Panorama de la tristeza del verano
La tristeza del verano se refiere a un tipo particular de melancolía que se apodera de algunas personas cuando terminan los días de verano y comienza el otoño.
La tristeza del verano es más conocida como tristeza post-verano o tristeza del final del verano. ¡La razón no es descabellada! No ocurren exactamente durante los brillantes y soleados meses de verano. Más bien, ocurren justo cuando el clima cálido del verano comienza a dar paso al otoño.
¡La tristeza del verano es real y atrapa a muchas personas! Mientras se despide de sus vacaciones soleadas y de todas las divertidas actividades de verano que disfrutó, no puede evitar sentir que está regresando a una rutina menos emocionante, lo que puede provocar un mal humor.
Otros síntomas de la ligera tristeza veraniega pueden incluir somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, aumento de peso debido a comer reconfortante y disminución del deseo sexual.
Nota: es importante consultar a un profesional de la salud mental si el mal humor se convierte en un trastorno depresivo mayor que comienza a afectar el funcionamiento diario.
Descripción general de la fototerapia
La fototerapia implica la exposición a la luz solar directa o a luz artificial que imita la luz solar para tratar afecciones que pueden ser causadas por una exposición reducida a la luz solar.
La práctica de utilizar la luz para curar se remonta a las antiguas culturas de Egipto, Grecia y Roma. En aquellos primeros tiempos, los curanderos recomendaban y utilizaban la exposición a la luz solar para tratar diversas afecciones.
Sin embargo, no es práctico utilizar la luz solar natural siempre que se requiera fototerapia.
En primer lugar, es posible que a veces no reciba suficiente luz solar porque la intensidad de la luz solar varía según la hora del día y la estación. En segundo lugar, pasar tiempo al aire libre para recibir suficiente luz solar para la terapia puede resultar inconveniente. Por último, la luz solar directa puede ser perjudicial porque incluye rayos ultravioleta.
Por estas razones, las aplicaciones modernas de luz para la curación utilizan dispositivos especializados que imitan la luz solar natural. Estos dispositivos (llamados lámparas/dispositivos de fototerapia) están diseñados para ofrecer los aspectos positivos de la luz solar natural pero sin sus aspectos negativos. Es decir, emiten luz brillante de la misma intensidad que la luz solar pero sin los dañinos rayos UV.
Lea también: Comprender la fototerapia: qué es y sus beneficios para la salud
¿Cómo funciona la fototerapia?
La fototerapia actúa desencadenando la reacción del cuerpo a la exposición natural a la luz solar, estimulando la producción de la hormona serotonina, que mejora el estado de ánimo.
En las aplicaciones modernas de la terapia de luz brillante, se expone a una persona a la luz brillante de una caja de luz que emite alrededor de 10.000 lux de luz (la intensidad que obtendría de la luz solar).
Cuando esta luz brillante entra en los ojos, el cuerpo la interpreta como luz solar natural, y esto hace que haga lo que hace cuando recibe luz solar natural. Específicamente, la luz que ingresa a los ojos estimula los fotorreceptores en la retina, y estos fotorreceptores envían un mensaje al cerebro para que produzca serotonina. La serotonina es una hormona del bienestar que ayuda a mejorar el estado de ánimo.
Existen diferentes dispositivos especializados que se utilizan para la fototerapia. Pero todos siguen el mismo concepto básico: emitir luz brillante que imita la luz solar natural para hacer que el cuerpo reaccione produciendo más serotonina.
Los principales tipos de dispositivos de fototerapia son:
Lámparas de fototerapia estilo panel: Se trata de lámparas de fototerapia de gran tamaño y con grandes superficies emisoras de luz.
Lámparas de fototerapia compactas: son lámparas de fototerapia relativamente más pequeñas y ligeras con superficies emisoras de luz más pequeñas. Están diseñados para ser portátiles y fáciles de mover.
Gafas de fototerapia: Son lámparas de fototerapia diseñadas para usarse como gafas normales. Permiten a las personas realizar sesiones de fototerapia mientras realizan sus actividades normales.
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Ventajas de la fototerapia para la tristeza del verano
Recuerde que lo que causa la tristeza del verano es la disminución repentina de la luz del sol a medida que el verano da paso al otoño. Dado que la fototerapia puede compensar la exposición reducida a la luz solar, es eficaz en el tratamiento de la tristeza del verano.
El uso de dispositivos de fototerapia para la tristeza del verano puede ayudarle a vencer este trastorno depresivo que aparece y desaparece según un patrón estacional. A medida que el verano llega y la luz del sol disminuye drásticamente, un dispositivo de fototerapia alimenta sus ojos con una luz brillante que imita la luz solar, asegurando que su cuerpo produzca el mismo nivel de sustancias químicas cerebrales que durante los días soleados de verano.
Estos son algunos de los beneficios de la fototerapia para la tristeza del verano:
Mejora el estado de ánimo
La terapia con luz brillante aumenta la producción de serotonina, que es una hormona que modula el estado de ánimo al influir en las regiones del cerebro que regulan las emociones.
De hecho, los niveles bajos de serotonina están asociados con un estado de ánimo bajo, cambios de humor e incluso síntomas depresivos más preocupantes. Por el contrario, los niveles altos de serotonina promueven sentimientos de felicidad.
Promueve un mejor sueño
La terapia de luz brillante también afecta la producción de melatonina, la hormona que controla el reloj interno del cuerpo. Los niveles aumentados de melatonina le indican al cuerpo que es hora de dormir, mientras que los niveles reducidos le indican al cuerpo que es hora de estar despierto.
La luz que entra en los ojos estimula al cerebro para reducir la producción de melatonina. Esto reduce el nivel de melatonina en el cuerpo, promoviendo la vigilia y el estado de alerta.
Por lo tanto, el uso de la terapia con luz brillante para la tristeza del verano puede promover la vigilia durante el día, lo que puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Lea también: ¿Cómo puedo despertarme sintiéndome renovado cada mañana? Consejos y técnicas.
Aumenta la energía
Tratar la tristeza veraniega con terapia de luz también puede aumentar los niveles de energía. Al regular la producción de melatonina, la terapia de luz te ayuda a mantenerte alerta y sacudir la pereza durante el día. Los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la fatiga. La terapia de luz también puede ayudarte a sentirte menos cansado y más energizado al aumentar los niveles de serotonina.
Los estudios han demostrado que la terapia de luz reduce los niveles de fatiga y aumenta los niveles de energía de los trabajadores.
Cómo utilizar la fototerapia para la tristeza del verano
Elija las lámparas de fototerapia adecuadas
Una caja o lámpara de fototerapia eficaz debe emitir 10.000 lux de luz y tener un filtro UV para evitar que la luz ultravioleta dañina afecte a los ojos.
Si no quieres que tu rutina normal interrumpa tu sesión de terapia o que la sesión de terapia interrumpa tu rutina, te será más útil usar gafas de terapia de luz. Las mejores gafas de terapia de luz que encontrarás son las Luminette 3. Puedes usar Luminette 3 como unas gafas normales y disfrutar de tu sesión de terapia de luz en cualquier momento y lugar.
Duración y tiempo
La fototerapia para la tristeza del verano se administra mejor por la mañana, idealmente en las primeras horas después de despertarse. Cada sesión debe durar entre 20 y 60 minutos.
La exposición a la luz brillante por la mañana promueve el estado de vigilia y aumenta los niveles de energía durante el día, ayudándote a vencer la tristeza.
Consistencia
La fototerapia eficaz para la tristeza del verano debe administrarse de forma constante. Establezca una rutina asegurándose de recibir su terapia a la misma hora todos los días.
Conclusión: supere la tristeza del verano con las gafas de fototerapia Luminette 3
Si está pensando en cómo superar la tristeza del final del verano, considere la posibilidad de terapia de luz. La fototerapia es eficaz para tratar la tristeza del verano porque compensa la disminución repentina de la luz solar al final del verano, que suele provocar la afección.
La fototerapia Luminette 3 es el mejor dispositivo de fototerapia para la tristeza del verano. Estas gafas especiales disparan la intensidad adecuada de luz a tus ojos. Es perfectamente seguro y no cansa la vista. Además, no altera tu rutina diaria.
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Preguntas más frecuentes
¿Con qué frecuencia debo utilizar la fototerapia para ver resultados?
Para ver resultados positivos al usar la fototerapia para tratar la tristeza del verano, es importante usar la lámpara de fototerapia todos los días durante algunas semanas (4-5 semanas).
¿Existe algún efecto secundario del uso de la fototerapia para la tristeza del verano?
No existen efectos secundarios significativos por el uso de la fototerapia para la tristeza del verano. Sin embargo, algunas personas (especialmente aquellas cuyos ojos son sensibles a la luz) pueden experimentar fatiga visual y dolores de cabeza.
¿Puedo utilizar la fototerapia si tengo piel u ojos sensibles?
La fototerapia no es adecuada para personas con ojos sensibles porque la exposición a la luz puede causar molestias, dolor intenso e incluso daño ocular. Sin embargo, las personas que tienen piel sensible pueden utilizar la fototerapia con gafas de fototerapia porque estos dispositivos especializados disparan la luz brillante directamente a los ojos.
¿Qué tipo de fototerapia es mejor para tratar la tristeza del verano?
La fototerapia, que dispara alrededor de 10.000 lux de luz a los ojos durante 20 a 30 minutos en las primeras horas de la mañana después de despertarse, es el mejor tratamiento para tratar la tristeza del verano.
¿Cuánto tiempo se tarda en sentir los beneficios de la fototerapia?
El tiempo que se tarda en sentir los beneficios de la fototerapia depende de varios factores, incluida la afección que está tratando, su fidelidad a la administración y su estilo de vida (como llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente, etc.). Al tratar la tristeza del verano, puede ver resultados en 2 a 3 semanas.
