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¡El bajón veraniego es real! Para algunas personas, no solo los meses fríos y oscuros del invierno traen desánimo, sino también el fin del verano brillante y soleado.
¿Qué es el bajón veraniego y cómo puedes combatirlo? Este artículo examinará el bajón veraniego y explorará cómo la terapia de luz puede ayudar.
Resumen del bajón veraniego
"Bajón veraniego" se refiere a un tipo particular de melancolía que afecta a algunas personas cuando los días de verano terminan y comienza el otoño.
El bajón veraniego es más conocido como "bajón post-verano" o "bajón de fin de verano". ¡La razón no está lejos de la realidad! No ocurre exactamente durante los meses brillantes y soleados de verano. Más bien, ocurre justo cuando el clima cálido del verano comienza a dar paso al otoño.
¡El bajón veraniego es real y afecta a muchas personas! Al despedirte de tus vacaciones soleadas y de todas las divertidas actividades de verano que disfrutaste, no puedes evitar sentir que vuelves a una rutina menos emocionante, lo que puede llevar a un estado de ánimo bajo.
Otros síntomas del bajón veraniego pueden incluir somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, aumento de peso debido a la alimentación emocional y disminución del deseo sexual.
Nota: Es importante consultar a un profesional de salud mental si el estado de ánimo bajo se convierte en un trastorno depresivo mayor que comienza a afectar el funcionamiento diario.
Resumen de la terapia de luz
La terapia de luz implica la exposición a la luz solar directa o a luz artificial que imita la luz solar para tratar condiciones que pueden ser causadas por la reducción de la exposición a la luz solar.
La práctica de usar la luz para sanar se remonta a las antiguas culturas de Egipto, Grecia y Roma. En esos tiempos, los sanadores recomendaban y usaban la exposición a la luz solar para tratar diversas condiciones.
Sin embargo, usar la luz solar natural siempre que se requiera terapia de luz es poco práctico.
Primero, a veces puede que no recibas suficiente luz solar porque la intensidad de la luz solar varía según la hora del día y la estación. Segundo, pasar tiempo al aire libre para obtener suficiente luz solar para la terapia puede ser inconveniente. Por último, la luz solar directa puede ser dañina porque incluye rayos UV.
Por estas razones, las aplicaciones modernas de la luz para la curación usan dispositivos especializados que imitan la luz solar natural. Estos dispositivos (llamados lámparas/dispositivos de terapia de luz) están diseñados para ofrecer los beneficios de la luz solar natural pero sin sus aspectos negativos. Es decir, emiten luz brillante con la misma intensidad que la luz solar pero sin los dañinos rayos UV.
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¿Cómo funciona la terapia de luz?
La terapia de luz funciona al desencadenar la reacción del cuerpo a la exposición a la luz solar natural, estimulando la producción de la hormona que mejora el estado de ánimo, la serotonina.
En las aplicaciones modernas de la terapia de luz brillante, una persona se expone a luz brillante de una caja de luz que emite aproximadamente 10,000 lux de luz (la intensidad que recibirías de la luz solar).
Cuando esta luz brillante entra en los ojos, el cuerpo la interpreta como luz solar natural, y esto hace que actúe como cuando recibe luz solar natural. Específicamente, la luz que entra en tus ojos estimula los fotorreceptores en tu retina, y estos envían un mensaje a tu cerebro para producir serotonina. La serotonina es una hormona que genera bienestar y ayuda a mejorar tu estado de ánimo.
Existen diferentes dispositivos especializados usados para la terapia de luz. Pero todos siguen el mismo concepto básico: emitir luz brillante que imita la luz natural del sol para hacer que tu cuerpo reaccione produciendo más serotonina.
Los principales tipos de dispositivos de terapia de luz son:
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Lámparas de terapia de luz estilo panel: Son lámparas grandes de terapia de luz con grandes superficies emisoras de luz.
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Lámparas compactas de terapia de luz: Son lámparas de terapia de luz relativamente pequeñas y ligeras con superficies emisoras de luz más pequeñas. Están diseñadas para ser portátiles y fáciles de transportar.
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Gafas de terapia de luz: Son lámparas de terapia de luz diseñadas para usarse como gafas normales. Permiten a las personas tener sesiones de terapia de luz mientras realizan sus actividades habituales.
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Ventajas de la terapia de luz para la tristeza veraniega
Recuerde que lo que causa la tristeza veraniega es la disminución repentina de la luz solar cuando el verano da paso al otoño. Dado que la terapia de luz puede compensar la reducción de la exposición a la luz solar, es efectiva para tratar la tristeza veraniega.
Usar dispositivos de terapia de luz para el bajón de verano puede ayudarte a superar este trastorno que aparece y desaparece en un patrón estacional. A medida que el verano termina y la luz solar disminuye drásticamente, un dispositivo de terapia de luz alimenta tus ojos con una luz brillante que imita la luz solar, asegurando que tu cuerpo produzca el mismo nivel de químicos cerebrales que durante los días soleados de verano.
Aquí tienes algunos de los beneficios de la terapia de luz para el bajón de verano:
Mejora el estado de ánimo
La terapia de luz brillante aumenta la producción de serotonina, que es una hormona que modula el estado de ánimo al influir en las regiones del cerebro que regulan las emociones.
De hecho, los bajos niveles de serotonina están asociados con un estado de ánimo bajo, cambios de humor e incluso síntomas depresivos más preocupantes. Por el contrario, los niveles altos de serotonina promueven sentimientos de felicidad.
Promueve un mejor sueño
La terapia de luz brillante también afecta la producción de melatonina, la hormona que controla el reloj interno del cuerpo. Los niveles elevados de melatonina indican al cuerpo que es hora de dormir, mientras que los niveles reducidos indican que es hora de estar despierto.
La luz que entra en los ojos estimula el cerebro para reducir la producción de melatonina. Esto disminuye el nivel de melatonina en el cuerpo, promoviendo la vigilia y la alerta.
Por lo tanto, usar terapia de luz brillante para el bajón de verano puede promover la vigilia durante el día, lo que puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
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Aumenta la energía
Tratar el bajón de verano con terapia de luz también puede aumentar los niveles de energía. Al regular la producción de melatonina, la terapia de luz te ayuda a mantenerte alerta y a sacudir la letargia durante el día. Los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la fatiga. La terapia de luz también puede ayudarte a sentirte menos cansado y más energizado al aumentar los niveles de serotonina.
Los estudios han demostrado que la terapia de luz reduce los niveles de fatiga y aumenta los niveles de energía de los trabajadores.
Cómo utilizar la terapia de luz para el bajón de verano
Elige las lámparas de terapia de luz adecuadas
Una caja o lámpara de terapia de luz efectiva debe emitir 10,000 lux de luz y tener un filtro UV para evitar que la luz UV dañina afecte tus ojos.
Si no quieres que tu rutina normal interrumpa tu sesión de terapia o que la sesión de terapia interrumpa tu rutina, te convendrá más usar gafas de terapia de luz. Las mejores gafas de terapia de luz que encontrarás son las Luminette 3. Puedes usar Luminette 3 como gafas normales y disfrutar de tu sesión de terapia de luz en cualquier momento y lugar.
Duración y horario
La terapia de luz para la tristeza veraniega se administra mejor en la mañana, idealmente en las primeras horas después de despertar. Cada sesión debe durar entre 20 y 60 minutos.
La exposición a luz brillante en la mañana promueve la vigilia y aumenta los niveles de energía durante el día, ayudándote a vencer la tristeza.
Consistencia
La terapia de luz efectiva para la tristeza veraniega debe administrarse de manera constante. Establece una rutina asegurándote de hacer tu terapia a la misma hora todos los días.
Conclusión: Vence la tristeza veraniega con las gafas de terapia de luz Luminette 3
Si estás pensando en cómo vencer la tristeza al final del verano, considera la terapia de luz. La terapia de luz es efectiva para tratar la tristeza veraniega porque compensa la disminución repentina de la luz solar al final del verano, que usualmente causa esta condición.
El dispositivo de terapia de luz Luminette 3 es el mejor para la tristeza veraniega. Estas gafas especiales emiten la intensidad correcta de luz en tus ojos. Es perfectamente seguro y no cansa los ojos. Además, no interfiere con tu rutina diaria.
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Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo usar la terapia de luz para ver resultados?
Para ver resultados positivos al usar la terapia de luz para tratar la tristeza veraniega, es importante usar la lámpara de terapia de luz todos los días durante unas semanas (4-5 semanas).
¿Existen efectos secundarios al usar la terapia de luz para la tristeza veraniega?
No hay efectos secundarios significativos al usar la terapia de luz para la tristeza veraniega. Sin embargo, algunas personas (especialmente aquellas cuyos ojos son sensibles a la luz) pueden experimentar fatiga ocular y dolores de cabeza.
¿Puedo usar la terapia de luz si tengo piel o ojos sensibles?
¿Qué tipo de terapia de luz es mejor para tratar la tristeza veraniega?
La terapia de luz, que emite aproximadamente 10,000 lux de luz en los ojos durante 20-30 minutos en las primeras horas de la mañana después de despertarse, es el mejor tratamiento para la tristeza veraniega.
¿Cuánto tiempo tarda en sentirse los beneficios de la terapia de luz?
Cuánto tiempo tarda en sentirse los beneficios de la terapia de luz depende de varios factores, incluyendo la condición que estás tratando, tu fidelidad a la administración y tu estilo de vida (como llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente, etc.). Al tratar la tristeza veraniega, puedes ver resultados en 2 a 3 semanas.
