Wie kann Ihre Ernährung die Schlafqualität verbessern? Top-Lebensmittel enthüllt!

Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene täglich sieben bis neun Stunden schlafen . Laut CDC erfüllt jedoch nur jeder dritte Erwachsene diese Richtlinien.

Wie Sie wissen, fühlen sich Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher müde. Wenn sie müde sind, neigen sie eher dazu, mehr als nötig zu essen und sich falsch zu ernähren, was zu Fettleibigkeit führen kann.

Das bedeutet, dass die Schlafqualität Auswirkungen auf die Essgewohnheiten haben kann. Aber verlassen Sie sich nicht allein auf unser Wort. Mehrere Studien belegen auch diesen Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Probanden, die nur vier Stunden schliefen, 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen als diejenigen, die neun Stunden Ruhe hatten.

Eine andere Studie, die das Schlafverhalten von 495 Frauen sowie die tägliche Nahrungsmenge und -qualität untersuchte, entdeckte ebenfalls den Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf. Die Studie ergab, dass eine schlechte Schlafqualität mit einer höheren Nahrungsaufnahme und einer schlechteren Ernährungsqualität einherging .

Wie verändert also eine schlechte Schlafqualität Ihre Essgewohnheiten?

Wenn wir unter Schlafmangel leiden, sind die Hormone gestört, die den Appetit und das Sättigungsgefühl beeinflussen (Ghrelin und Leptin). Daher wird die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten zu einer Herausforderung.

Zu den mageren Proteinen gehören fettarmer Käse, Truthahn, Fisch und Hühnchen. Diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan, das wahrscheinlich den Serotoninspiegel erhöht und den Schlaf verbessert.

Tryptophan ist auch in Sojabohnen, Eiweiß und Kürbiskernen enthalten.

Vermeiden Sie hingegen fettreichen Käse, Chicken Wings und frittierten Fisch. Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert länger und kann Sie wach halten.

Essen Sie Vollkornbrot, Nudeln, Müsli, Cracker und braunen Reis. Vermeiden Sie einfachen Zucker wie Brot und Nudeln sowie zuckerhaltige Leckereien wie Kekse, Kuchen und Gebäck. Diese senken den Serotoninspiegel und fördern nicht den Schlaf.

Ungesättigte Fette fördern die Gesundheit Ihres Herzens und den Serotoninspiegel. Beispiele hierfür sind Erdnussbutter (überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Erdnüsse die einzige Zutat sind) und Nüsse, einschließlich Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, wie etwa Pommes Frites, Kartoffelchips und andere fettreiche Snacks. Diese Lebensmittel senken Ihren Serotoninspiegel.

Wie Tryptophan wird auch Magnesium mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung gebracht. Erwägen Sie bei der Auswahl Ihres Abendessengemüses die Verwendung von Blattgemüse wie Spinat, das reich an Magnesium ist.

Andere Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind Nüsse, Samen, Avocados und schwarze Bohnen.

Bestimmte Getränke können den Schlaf fördern oder beeinträchtigen. Vor dem Schlafengehen kann die Einnahme von warmer Milch oder Kräutertee wie Kamille oder Pfefferminze den Schlaf fördern. Nehmen Sie hingegen keine koffeinhaltigen Getränke zu sich, insbesondere wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.

Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende, bleibt Ihr Körper mit seinen natürlichen zirkadianen Zyklen im Einklang, was zu einem gesunden Schlaf führt.

Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden, kann unser Flaggschiffprodukt, die Luminette 3 Lichttherapiebrille , helfen. Dieses Tool eignet sich hervorragend zum Zurücksetzen Ihres Tagesrhythmus.

Es sorgt dafür, dass Sie erholsamen Schlaf bekommen und erfrischt aufwachen und bereit sind, das Beste aus den energiereichen Lebensmitteln zu machen, die Sie in Ihre Ernährung aufgenommen haben.

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt tragen nicht nur zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes bei, sondern werden auch mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht.

Das blaue Licht Ihrer elektronischen Geräte und der Beleuchtung Ihres Zuhauses kann die Wirkung des Sonnenlichts imitieren und Ihr Gehirn glauben lassen, Sie müssten hellwach sein. Wenn Sie nicht aufhören können, Ihre Geräte zu benutzen, können blau blockierende Linsen oder Anwendungen wie f.lux helfen.

Lichteinwirkung, Essenszeitpunkt und -menge haben einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlafzyklus. Spätes Abendessen und Knabbern um Mitternacht können den Schlaf stören, während der Verzehr schwerer Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen zu Verdauungsstörungen und Schlafstörungen führen kann.

Morgensonnenlicht signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn Sie sich zur richtigen Tageszeit dem Licht aussetzen, bleibt Ihr Tagesrhythmus synchronisiert, sodass Sie nachts besser schlafen können.

Koffein kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen. Vermeiden Sie daher spät am Tag koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Schokolade.

Wir empfehlen Ihnen, tagsüber eine Luminette-Brille zu verwenden, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Viele Benutzer haben berichtet, dass sie nach regelmäßiger Verwendung der Luminette-Brille einen tieferen und erholsameren Schlaf verspüren.

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Wenn Sie hingegen unterwegs sind und für die Arbeit des Tages wachsam bleiben müssen, hilft unsere Drive-Lichttherapielampe dabei, die Aufmerksamkeit bei langen Nachtfahrten zu erhöhen und bietet eine sichere Alternative zu denen, die ausschließlich auf Koffein angewiesen sind.

Eine 20-minütige Sitzung mit Drive kann Ihnen Energie für den kommenden Tag geben und sich auf die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht auswirken.

Während Luminette-Brillen und Drive Ihren Schlaf und Ihre Aufmerksamkeit am Tag deutlich verbessern können, bleibt eine gesunde Ernährung unerlässlich. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie neben einer Lichttherapie eine ausgewogene Ernährung mit vielen schlaffördernden Nährstoffen bevorzugen.

Viele Menschen verstehen nicht, wie sich Essen auf Geist und Körper auswirkt, und Tatsache ist, dass viele von uns nicht genug Schlaf bekommen. Wie bereits erwähnt, erfüllt nur jeder dritte Erwachsene die Richtlinien der National Sleep Foundation, die besagen, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.

Zwar gibt es eine lange Liste potenzieller schlafraubender Gewohnheiten – vom Konsum koffeinhaltiger Getränke zu kurz vor dem Schlafengehen bis hin zum Verzehr schwerer Nahrungsmittel, die Schlaflosigkeit verursachen, aber wir haben hier anhand von Studien festgestellt, dass ein klarer Zusammenhang zwischen der Ernährung und der Qualität und Quantität Ihres Schlafes besteht erhalten.

Der Verzehr gesunder Lebensmittel, die den Schlaf fördern, und die Integration bestimmter schlaffördernder Gewohnheiten in Ihren Lebensstil können die Schlafqualität verbessern.

Zusätzlich zu den in diesem Artikel erwähnten Schritten, die Ihnen helfen sollen, besser zu schlafen, kann die Integration innovativer Hilfsmittel wie der Lichttherapiebrille Luminette 3 und Drive in Ihre täglichen Aktivitäten dazu beitragen, dass Sie einen angenehmeren und erholsameren Nachtschlaf erleben, der Sie für die Arbeit am nächsten Tag mit Energie versorgt Leben.

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