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Vous ne le savez peut-être pas, mais l'alimentation peut influencer de manière significative la qualité de votre sommeil, impactant votre bien-être global. Cependant, le lien complexe entre alimentation et sommeil est souvent négligé.
Certains aliments et boissons peuvent faciliter l'obtention du sommeil dont vous avez besoin, tandis que d'autres peuvent envoyer votre précieux sommeil en voyage lointain.
Il est donc essentiel de comprendre les liens entre votre alimentation et votre sommeil afin de créer des opportunités qui optimisent les deux, pour que vous puissiez manger plus intelligemment, mieux dormir et vivre une vie plus saine.
Cet article discutera de leur association, explorera les aliments qui vous aident à mieux dormir, et offrira des conseils ainsi qu'une solution unique pour améliorer votre alimentation en vue d'un meilleur sommeil.
La nutrition impacte-t-elle la qualité du sommeil ?
Une nutrition équilibrée et des siestes réparatrices sont essentielles pour une vie saine. Cependant, beaucoup de gens ignorent que l'alimentation peut affecter la qualité de leur sommeil.
Une revue complète, incluant 29 études publiées dans la revue Sleep Medicine Review, a conclu que consommer une alimentation équilibrée est associé à un sommeil de qualité.
Comment votre alimentation affecte-t-elle votre sommeil ?
Certains aliments contiennent des composés favorisant le sommeil, tandis que d'autres contiennent des ingrédients qui affectent la qualité et la durée du sommeil.
De plus, le sommeil et le métabolisme sont partiellement régulés par l'horloge interne du corps humain, ce qui influence la production d'hormones et d'autres processus métaboliques.
Comment une mauvaise qualité de sommeil peut-elle modifier vos habitudes alimentaires ?
La National Sleep Foundation recommande que les adultes dorment entre sept et neuf heures par jour. Cependant, selon le CDC, un adulte sur trois seulement respecte ces recommandations.
Comme vous le savez, les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de se sentir fatiguées. Lorsqu'elles sont fatiguées, elles ont tendance à manger plus que nécessaire et à faire de mauvais choix alimentaires, ce qui peut conduire à l'obésité.
Cela signifie que la qualité du sommeil peut influencer les habitudes alimentaires. Mais ne vous fiez pas seulement à notre parole. Plusieurs études démontrent également cette relation entre la nutrition et le sommeil.
Par exemple, une étude a montré que les sujets qui ne dormaient que quatre heures consommaient 300 calories de plus par jour que ceux qui bénéficiaient de neuf heures de repos.
Une autre étude, qui a examiné les habitudes de sommeil de 495 femmes ainsi que la quantité et la qualité de leur alimentation quotidienne, a également découvert la relation entre la nutrition et le sommeil. L'étude a révélé que le sommeil de mauvaise qualité était corrélé à une plus grande consommation alimentaire et à une qualité de régime inférieure.
Alors, comment une mauvaise qualité de sommeil modifie-t-elle vos habitudes alimentaires ?
Lorsque nous manquons de sommeil, les hormones qui affectent l'appétit et la satiété sont perturbées (Ghréline et Leptine). Ainsi, maintenir des habitudes alimentaires saines devient un défi.
Quels aliments aident à dormir ?
Bien qu'il n'existe pas d'aliments magiques induisant instantanément le sommeil, la recherche montre que certains aliments peuvent aider. Voici quelques choix principaux pour les meilleurs aliments favorisant le sommeil afin de vous aider à commencer à avoir un sommeil réparateur :
1. Protéines maigres
Les protéines maigres incluent le fromage faible en matières grasses, la dinde, le poisson et le poulet. Ces aliments sont riches en tryptophane, ce qui est susceptible d'augmenter les niveaux de sérotonine et d'améliorer le sommeil.
Le tryptophane se trouve également dans les graines de soja, les blancs d'œufs et les graines de citrouille.
Inversement, évitez les fromages riches en matières grasses, les ailes de poulet et le poisson frit. Ces aliments mettent plus de temps à être digérés et peuvent vous maintenir éveillé.
2. Glucides complexes
Consommez du pain complet, des pâtes, des céréales, des crackers et du riz brun. Évitez les sucres simples, comme le pain blanc et les pâtes blanches, ainsi que les friandises sucrées comme les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries. Ceux-ci diminuent les niveaux de sérotonine et ne favorisent pas le sommeil.
3. Graisses bonnes pour le cœur
Les graisses insaturées aideront la santé de votre cœur et vos niveaux de sérotonine. Parmi les exemples, on trouve le beurre de cacahuète (vérifiez l'étiquette pour vous assurer que les cacahuètes sont le seul ingrédient) et les noix, y compris les noix, les amandes, les noix de cajou et les pistaches.
Évitez les aliments contenant des graisses saturées et trans, comme les frites, les chips et autres snacks riches en graisses. Ces aliments diminuent vos niveaux de sérotonine.
4. Aliments riches en magnésium
Comme le tryptophane, le magnésium est également associé à une meilleure qualité de sommeil. Lors du choix de votre légume pour le dîner, pensez à inclure un vert feuillu comme les épinards, riches en magnésium.
D'autres choix alimentaires riches en magnésium incluent les noix, les graines, les avocats et les haricots noirs.
5. Boissons
Certaines boissons peuvent favoriser ou gêner le sommeil. Avant de vous coucher, prendre du lait chaud ou une tisane, comme la camomille ou la menthe poivrée, peut aider à favoriser le sommeil. En revanche, évitez les boissons caféinées, surtout si vous avez des difficultés à dormir.
Comment améliorer la qualité du sommeil et l'alimentation
Bien que les informations concernant la nutrition et la santé puissent parfois être complexes, il existe des étapes simples que vous pouvez suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre alimentation.
Maintenez un horaire de sommeil régulier
Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end, aidera votre corps à rester synchronisé avec ses cycles circadiens naturels, ce qui favorisera un sommeil sain.
Cependant, si vous souffrez d'insomnie, notre produit phare, les lunettes de luminothérapie Luminette 3, peut vous aider. Cet outil est excellent pour réinitialiser vos rythmes circadiens.
Cela garantit que vous bénéficiez d'un sommeil réparateur et que vous vous réveillez frais et prêt à tirer le meilleur parti des aliments riches en énergie que vous avez intégrés à votre alimentation.
Évitez les aliments avec sucre ajouté
Les aliments riches en sucre contribuent non seulement à des problèmes de santé chroniques tels que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, mais ont également été liés à des troubles du sommeil.
Évitez la lumière artificielle le soir
La lumière bleue produite par vos appareils électroniques et l'éclairage domestique peut imiter les effets de la lumière du soleil, amenant votre cerveau à croire que vous devez être pleinement éveillé. Si vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser vos appareils, des verres filtrant la lumière bleue ou des applications comme f.lux peut aider.
Évitez de manger lourdement et tard le soir
Comme l'exposition à la lumière, le moment et la quantité des repas ont un impact significatif sur notre cycle de sommeil. Les dîners tardifs et les grignotages nocturnes peuvent perturber le sommeil, tandis que consommer des repas lourds près de l'heure du coucher peut causer des indigestions et des troubles du sommeil.
Profitez davantage de la lumière du matin
La lumière du matin signale au cerveau qu'il est temps de se réveiller. L'exposition à la lumière au bon moment de la journée aide à maintenir vos rythmes circadiens synchronisés, vous permettant de mieux dormir la nuit.
Évitez la caféine après midi
La caféine peut rendre l'endormissement difficile et nuire à la qualité du sommeil, évitez donc les boissons et aliments contenant de la caféine en fin de journée, comme le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat.
Comment améliorer le sommeil et la nutrition avec les lunettes Luminette et la lampe de luminothérapie Drive
Bien qu'une alimentation saine soit cruciale pour un bon sommeil, parfois vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour réguler votre cycle veille-sommeil. C'est là que les lunettes Luminette et les lampes de luminothérapie Drive interviennent.
Les lunettes Luminette et la lampe de luminothérapie Drive utilisent la même technologie et offrent la solution exacte pour améliorer le sommeil, la nutrition et l'énergie.
La science derrière ces deux outils réside dans leur impact sur la mélatonine, une hormone responsable de la régulation du sommeil. Les lunettes Luminette aident à réguler votre rythme circadien en imitant la lumière naturelle du soleil, favorisant un meilleur sommeil la nuit.
Nous recommandons d'utiliser les lunettes Luminette pendant la journée pour réguler votre cycle veille-sommeil. De nombreux utilisateurs ont rapporté un sommeil plus profond et plus réparateur après avoir utilisé régulièrement les lunettes Luminette.
Luminette 3 est facile à porter et à intégrer dans votre routine.
D'autre part, si vous êtes sur la route et devez rester alerte pour la journée de travail, notre lampe de luminothérapie Drive aide à augmenter la vigilance lors de longs trajets nocturnes, offrant une alternative sûre à ceux qui comptent uniquement sur la caféine.
Une séance de 20 minutes avec Drive peut vous énergiser pour la journée à venir, impactant la qualité de votre sommeil la nuit.
Bien que les lunettes Luminette et Drive puissent améliorer considérablement votre sommeil et votre vigilance diurne, une alimentation saine reste essentielle. Priorisez une alimentation équilibrée riche en nutriments favorisant le sommeil en parallèle de la luminothérapie pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
À retenir : Améliorez votre sommeil avec une meilleure nutrition et Luminette
Beaucoup de gens ne comprennent pas comment la nourriture affecte l'esprit ou le corps, et le fait est que beaucoup d'entre nous ne dorment pas assez. Comme nous l'avons mentionné, un adulte sur trois seulement respecte les recommandations de la National Sleep Foundation, qui stipule que les adultes doivent dormir de sept à neuf heures par nuit.
Bien qu'il existe une longue liste d'habitudes susceptibles de voler votre sommeil — de la consommation de boissons caféinées trop près de l'heure du coucher à la consommation d'aliments lourds provoquant l'insomnie — nous avons établi ici, à partir d'études, qu'il existe un lien clair entre l'alimentation et la qualité ainsi que la quantité de sommeil que vous obtenez.
Consommer des aliments sains favorisant le sommeil et adopter certaines habitudes induisant le sommeil dans votre mode de vie peut améliorer la qualité du sommeil.
En plus des étapes mentionnées dans cet article pour vous aider à mieux dormir, intégrer des outils innovants comme les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et Drive dans vos activités quotidiennes peut vous aider à vivre une nuit plus agréable et réparatrice qui vous énergisera pour la journée de travail suivante.
Prêt à transformer votre sommeil ? Découvrez comment les lunettes de luminothérapie Luminette peuvent améliorer naturellement la qualité de votre sommeil.
FAQ
La privation de sommeil cause-t-elle une alimentation sous stress ?
Oui, la privation de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol. Plus de cortisol peut provoquer une faim accrue et une motivation renforcée. Si vous agissez en conséquence, vous pouvez être plus susceptible de manger sous stress.
Qu'est-ce que le trouble du comportement alimentaire lié au sommeil (SRED) ?
Le trouble du comportement alimentaire lié au sommeil (SRED) est un trouble qui pousse les gens à manger pendant qu'ils dorment. Si vous avez ce trouble, vous faites du somnambulisme et mangez avec peu ou pas de souvenir le lendemain. Le SRED peut également être lié à d'autres troubles du sommeil et peut nécessiter une attention médicale.
Quels aliments vous rendent somnolent ?
Vous ne savez pas quoi manger quand vous manquez de sommeil ?
Certains aliments vous rendent somnolent. Des aliments comme les bananes, la dinde, les amandes, le lait chaud et les céréales complètes contiennent des nutriments favorisant le sommeil comme le tryptophane et le magnésium, ce qui en fait des choix idéaux avant le coucher.
