Please note 
Du er måske ikke klar over det, men kosten kan i høj grad påvirke kvaliteten af din søvn og dermed dit samlede velbefindende. Den komplekse forbindelse mellem kost og søvn overses dog ofte.
Nogle fødevarer og drikkevarer kan gøre det lettere at få den søvn, du har brug for, mens andre kan sende din dyrebare søvn på en fjern rejse.
Derfor er det vigtigt at forstå forbindelserne mellem din kost og søvn for at skabe muligheder, der optimerer begge dele, så du kan spise klogere, sove bedre og leve et sundere liv.
Dette indlæg vil diskutere deres sammenhæng, udforske fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre, og tilbyde tips samt en unik løsning til at forbedre din kost for bedre søvn.
Påvirker ernæring søvnkvaliteten?
Afbalanceret ernæring og afslappende lure er afgørende for et sundt liv. Mange ved dog ikke, at mad kan påvirke deres søvnkvalitet.
En omfattende gennemgang, som inkluderede 29 studier offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine Review, konkluderede, at indtagelse af en afbalanceret kost er forbundet med kvalitets søvn.
Hvordan påvirker din kost din søvn?
Visse fødevarer indeholder søvnfremmende forbindelser, mens andre indeholder ingredienser, der påvirker søvnkvalitet og søvnlængde.
Derudover reguleres søvn og stofskifte delvist af kroppens indre ur, hvilket påvirker produktionen af hormoner og andre metaboliske processer.
Hvordan kan dårlig søvnkvalitet ændre dine spisevaner?
National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får syv til ni timers søvn dagligt. Ifølge CDC opfylder dog kun en ud af tre voksne disse retningslinjer.
Som du ved, er folk, der ikke får nok søvn, mere tilbøjelige til at føle sig trætte. Når de er trætte, er de mere tilbøjelige til at spise mere end nødvendigt og træffe dårlige madvalg, hvilket kan føre til fedme.
Det betyder, at søvnkvalitet kan påvirke spisevaner. Men tag ikke kun vores ord for det. Flere undersøgelser viser også denne sammenhæng mellem ernæring og søvn.
For eksempel fandt en undersøgelse, at forsøgspersoner, der kun sov fire timer, spiste 300 flere kalorier om dagen end dem, der fik ni timers hvile.
En anden undersøgelse, som undersøgte 495 kvinders søvnmønstre samt mængden og kvaliteten af deres daglige madindtag, opdagede også sammenhængen mellem ernæring og søvn. Undersøgelsen fandt, at søvn af dårlig kvalitet var forbundet med større madindtag og lavere diæt kvalitet.
Så hvordan ændrer dårlig søvnkvalitet dine spisevaner?
Når vi er søvnberøvede, bliver hormonerne, der påvirker appetit og mæthed (Ghrelin og Leptin), forstyrret. Derfor bliver det en udfordring at opretholde sunde spisevaner.
Hvilke fødevarer hjælper dig med at sove?
Selvom der ikke findes magiske søvnfremkaldende fødevarer, der øjeblikkeligt forårsager søvnighed, viser forskning, at visse fødevarer kan hjælpe. Her er nogle topvalg for den bedste mad til søvn, som kan hjælpe dig med at få en god nats søvn:
1. Magert protein
Magert protein inkluderer fedtfattig ost, kalkun, fisk og kylling. Disse fødevarer er rige på tryptofan, som sandsynligvis øger serotoninniveauet og forbedrer søvn.
Tryptofan findes også i soyabønner, æggehvider og græskarkerner.
Omvendt bør du undgå fedtholdige oste, kyllingevinger og dybstegt fisk. Disse fødevarer tager længere tid at fordøje og kan holde dig vågen.
2. Komplekse kulhydrater
Spis fuldkornsbrød, pasta, morgenmadsprodukter, kiks og brune ris. Undgå simple sukkerarter som brød og pasta samt søde sager som småkager, kager og wienerbrød. Disse sænker serotoninniveauet og fremmer ikke søvn.
3. Hjerte-sunde fedtstoffer
Umættede fedtstoffer vil hjælpe dit hjertes sundhed og serotoninniveauer. Eksempler inkluderer peanutbutter (tjek etiketten for at sikre, at jordnødder er den eneste ingrediens) og nødder, herunder valnødder, mandler, cashewnødder og pistacienødder.
Undgå fødevarer, der indeholder mættede og transfedtsyrer, såsom pommes frites, kartoffelchips og andre fedtholdige snacks. Disse fødevarer sænker dit serotoninniveau.
4. Fødevarer med højt magnesiumindhold
Ligesom tryptofan er magnesium også forbundet med forbedret søvnkvalitet. Når du vælger din aftensmadgrøntsag, kan du overveje at inkludere en bladgrøn som spinat, der er rig på magnesium.
Andre madvalg, der er rige på magnesium, inkluderer nødder, frø, avocadoer og sorte bønner.
5. Drikkevarer
Visse drikkevarer kan fremme eller hæmme søvn. Før sengetid kan indtagelse af varm mælk eller urtete, såsom kamille eller pebermynte, hjælpe med at fremme søvn. Omvendt bør du undgå koffeinholdige drikke, især hvis du har svært ved at sove.
Hvordan man forbedrer søvnkvalitet og kost
Selvom information om ernæring og sundhed nogle gange kan være kompliceret, er der enkle skridt, du kan tage for at forbedre din søvnkvalitet og kost.
Hold en regelmæssig søvnplan
At gå i seng og vågne op på omtrent samme tid hver dag, også i weekenden, hjælper din krop med at forblive i sync med sine naturlige døgncyklusser, hvilket resulterer i sund søvn.
Men hvis du oplever søvnløshed, kan vores flagskibsprodukt, Luminette 3 Light Therapy Glasses, hjælpe. Dette værktøj er fremragende til at nulstille dine døgnrytmer.
Det sikrer, at du får restituerende søvn og vågner op frisk og klar til at få mest muligt ud af de energirige fødevarer, du har indarbejdet i din kost.
Undgå fødevarer med tilsat sukker
Fødevarer med højt sukkerindhold bidrager ikke kun til kroniske sundhedsproblemer som fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes, men er også blevet forbundet med søvnproblemer.
Undgå kunstigt lys om aftenen
Det blå lys, der produceres af dine elektroniske enheder og husholdningsbelysning, kan efterligne sollysets effekter, hvilket får din hjerne til at tro, at du skal være helt vågen. Hvis du ikke kan stoppe med at bruge dine enheder, kan blå-blokerende linser eller applikationer som f.lux kan hjælpe.
Undgå at spise tungt og sent om aftenen
Ligesom lys eksponering påvirker måltidstiming og mængde også betydeligt vores søvncyklus. Sene middage og natlige småspisninger kan forstyrre søvnen, mens tunge måltider tæt på sengetid kan forårsage fordøjelsesbesvær og søvnforstyrrelser.
Få mere morgensol
Morgensol signalerer til hjernen, at det er tid til at vågne. Eksponering for lys på det rette tidspunkt af dagen hjælper med at holde dine døgnrytmer i sync, så du kan sove bedre om natten.
Hold dig væk fra koffein efter middag
Koffein kan gøre det svært at falde i søvn og forringe søvnkvaliteten, så undgå koffeinholdige drikkevarer og fødevarer sent på dagen, såsom kaffe, te, energidrikke og chokolade.
Sådan forbedrer du søvn og ernæring med Luminette Glasses og Drive Light Therapy Lamp
Mens en sund kost er afgørende for god søvn, har du nogle gange brug for et ekstra boost til at regulere din søvn-vågne cyklus. Her kommer Luminette-briller og Drive light therapy lamps ind i billedet.
Luminette-briller og Drive light therapy lamp bruger den samme teknologi og tilbyder den præcise løsning til at forbedre søvn, ernæring og energi.
Videnskaben bag begge værktøjer ligger i deres indvirkning på melatonin, et hormon ansvarligt for at regulere søvn. Luminette-briller hjælper med at regulere din døgnrytme ved at efterligne naturligt sollys, hvilket fremmer bedre søvn om natten.
Vi anbefaler at bruge Luminette-briller i løbet af dagen for at regulere din søvn-vågne cyklus. Mange brugere har rapporteret at opleve dybere, mere afslappende søvn efter regelmæssig brug af Luminette-briller.
Luminette 3 er nem at bære og integrere i din rutine.
På den anden side, hvis du er på vejen og skal forblive vågen til dagens arbejde, hjælper vores Drive lysbehandlingslampe med at øge vågenhed under lange natkørsler og tilbyder et sikkert alternativ til dem, der udelukkende er afhængige af koffein.
En 20-minutters session med Drive kan give dig energi til dagen, hvilket påvirker kvaliteten af din søvn om natten.
Selvom Luminette briller og Drive kan forbedre din søvn og dagsvågenhed betydeligt, er en sund kost stadig essentiel. Prioriter en afbalanceret kost rig på søvnfremmende næringsstoffer sammen med lysbehandling for de bedst mulige resultater.
Konklusion: Forbedr din søvn med bedre ernæring og Luminette
Mange mennesker forstår ikke, hvordan mad påvirker sindet eller kroppen, og faktum er, at mange af os ikke får nok søvn. Som vi nævnte, opfylder kun en ud af tre voksne retningslinjerne fra National Sleep Foundation, som siger, at voksne har brug for at få syv til ni timers søvn om natten.
Selvom der er en lang liste over potentielle søvntyver-vaner – fra at indtage koffeinholdige drikke for tæt på sengetid til at spise tunge fødevarer, der forårsager søvnløshed – har vi her fastslået ud fra studier, at der er en klar sammenhæng mellem kost og den kvalitet og mængde søvn, du får.
Indtagelse af sunde fødevarer, der fremmer søvn, og indarbejdelse af visse søvnfremkaldende vaner i din livsstil kan forbedre søvnkvaliteten.
Ud over de trin, der er nævnt i denne artikel for at hjælpe dig med at sove bedre, kan det at integrere innovative værktøjer som Luminette 3 lysbehandlingsbriller og Drive i dine daglige aktiviteter hjælpe dig med at opleve en mere behagelig og genoprettende nattesøvn, der giver dig energi til næste dags arbejdsliv.
Klar til at forvandle din søvn? Udforsk, hvordan Luminette terapibriller kan forbedre din søvnkvalitet naturligt.
FAQ
Forårsager søvnberøvelse stressspisning?
Ja, søvnberøvelse kan føre til en stigning i kortisolniveauerne. Mere kortisol kan medføre øget sult og motivation. Hvis du handler på det, kan du opleve en større modtagelighed for stressspisning.
Hvad er Sleep-Related Eating Disorder (SRED)?
Sleep-related eating disorder (SRED) er en lidelse, der får folk til at spise, mens de sover. Hvis du har denne lidelse, går du i søvne og spiser med lidt eller ingen erindring om det næste dag. SRED kan også være forbundet med andre søvnforstyrrelser og kan kræve medicinsk opmærksomhed.
Hvilke fødevarer gør dig søvnig?
Ved du ikke, hvad du skal spise, når du er søvnberøvet?
Der er visse fødevarer, der gør dig søvnig. Fødevarer som bananer, kalkun, mandler, varm mælk og fuldkorn indeholder søvnfremmende næringsstoffer som tryptofan og magnesium, hvilket gør dem til ideelle valg før sengetid.
