Jak dieta może poprawić jakość snu? Ujawniono najlepsze potrawy!

National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie . Jednak według CDC tylko jedna na trzy osoby dorosłe spełnia te wytyczne.

Jak wiadomo, osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, częściej odczuwają zmęczenie. Kiedy są zmęczeni, częściej jedzą więcej niż to konieczne i dokonują złych wyborów żywieniowych, co może prowadzić do otyłości.

Oznacza to, że jakość snu może wpływać na nawyki żywieniowe. Ale nie wierz nam na słowo. Kilka badań wskazuje również na związek między odżywianiem a snem.

Na przykład badanie wykazało, że osoby, które spały tylko cztery godziny, zjadały o 300 kalorii więcej dziennie niż osoby, które odpoczywały przez dziewięć godzin.

W innym badaniu, w którym zbadano wzorce snu 495 kobiet oraz ilość i jakość dziennego pożywienia, również odkryto związek między odżywianiem a snem. Badanie wykazało, że zła jakość snu koreluje z większym spożyciem pokarmu i niższą jakością diety.

Jak zatem zła jakość snu wpływa na Twoje nawyki żywieniowe?

Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, hormony wpływające na apetyt i uczucie sytości zostają zakłócone (grelina i leptyna). Dlatego utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych staje się wyzwaniem.

Chude białka obejmują ser o niskiej zawartości tłuszczu, indyka, ryby i kurczaka. Te produkty są bogate w tryptofan, który prawdopodobnie podnosi poziom serotoniny i poprawia sen.

Tryptofan można również znaleźć w soi, białkach jaj i pestkach dyni.

I odwrotnie, unikaj serów o wysokiej zawartości tłuszczu, skrzydełek kurczaka i ryb smażonych w głębokim tłuszczu. Te pokarmy trawią się dłużej i mogą nie pozwalać zasnąć.

Spożywaj chleb pełnoziarnisty, makarony, płatki zbożowe, krakersy i brązowy ryż. Unikaj cukrów prostych, takich jak chleb i makaron, oraz słodkich przysmaków, takich jak ciasteczka, ciasta i ciastka. Obniżają one poziom serotoniny i nie zachęcają do snu.

Tłuszcze nienasycone pomogą zachować zdrowie serca i poziom serotoniny. Przykłady obejmują masło orzechowe (sprawdź etykietę, aby upewnić się, że orzeszki ziemne są jedynym składnikiem) i orzechy, w tym orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca i pistacje.

Unikaj żywności zawierającej tłuszcze nasycone i trans, takiej jak frytki, chipsy ziemniaczane i inne przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu. Te produkty obniżają poziom serotoniny.

Podobnie jak tryptofan, magnez jest również powiązany z poprawą jakości snu. Wybierając warzywo obiadowe, rozważ dodanie warzyw liściastych, takich jak szpinak, bogatych w magnez.

Inne produkty spożywcze bogate w magnez obejmują orzechy, nasiona, awokado i czarną fasolę.

Niektóre napoje mogą zachęcać lub utrudniać sen. Przed snem wypicie ciepłego mleka lub herbaty ziołowej, takiej jak rumianek lub mięta pieprzowa, może pomóc w zasypianiu. Nie należy natomiast pić napojów zawierających kofeinę, szczególnie jeśli masz problemy ze snem.

Kładzenie się i wstawanie codziennie mniej więcej o tej samej porze, nawet w weekendy, pomoże Twojemu organizmowi zachować synchronizację z naturalnymi cyklami dobowymi, co zapewni zdrowy sen.

Jeśli jednak cierpisz na bezsenność, nasz flagowy produkt, okulary do terapii światłem Luminette 3 , może Ci pomóc. To narzędzie doskonale nadaje się do resetowania rytmów dobowych.

Zapewnia regenerujący sen i budzi się wypoczęty i gotowy, aby w pełni wykorzystać wysokoenergetyczną żywność, którą włączyłeś do swojej diety.

Jedzenie bogate w cukier nie tylko przyczynia się do chronicznych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2, ale jest również powiązane z problemami ze snem.

Niebieskie światło wytwarzane przez urządzenia elektroniczne i oświetlenie domowe może imitować działanie światła słonecznego, co prowadzi mózg do przekonania, że powinieneś być w pełni przebudzony. Jeśli nie możesz przestać korzystać ze swoich urządzeń, pomocne mogą okazać się soczewki blokujące niebieskie światło lub aplikacje takie jak f.lux .

Podobnie jak ekspozycja na światło, czas i ilość posiłków znacząco wpływają na nasz cykl snu. Późne kolacje i podjadanie o północy mogą zakłócać sen, natomiast spożywanie ciężkich posiłków przed snem może powodować niestrawność i zaburzenia snu.

Poranne światło słoneczne daje mózgowi sygnał, że czas się obudzić. Ekspozycja na światło o odpowiedniej porze dnia pomaga zsynchronizować rytmy dobowe, co pozwala lepiej spać w nocy.

Kofeina może utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu, dlatego należy unikać napojów i pokarmów zawierających kofeinę pod koniec dnia, takich jak kawa, herbata, napoje energetyczne i czekolada.

Zalecamy używanie okularów Luminette w ciągu dnia, aby regulować cykl snu i czuwania. Wielu użytkowników zgłaszało, że po regularnym używaniu okularów Luminette odczuwają głębszy i spokojniejszy sen.

Luminette 3 można łatwo założyć i włączyć do codziennej rutyny.

Z drugiej strony, jeśli jesteś w drodze i musisz zachować czujność podczas codziennej pracy, nasza lampa do terapii światłem Drive pomaga zwiększyć czujność podczas długich nocnych podróży, stanowiąc bezpieczną alternatywę dla tych, które opierają się wyłącznie na kofeinie.

20-minutowa sesja z Drive doda Ci energii na nadchodzący dzień, wpływając na jakość Twojego snu w nocy.

Chociaż okulary Luminette i Drive mogą znacznie poprawić Twój sen i koncentrację w ciągu dnia, zdrowa dieta pozostaje niezbędna. Aby uzyskać najlepsze możliwe rezultaty, traktuj priorytetowo zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze ułatwiające zasypianie wraz z terapią światłem.

Wiele osób nie rozumie, jak jedzenie wpływa na umysł i ciało, a faktem jest, że wielu z nas nie śpi wystarczająco dużo. Jak wspomnieliśmy, tylko co trzeci dorosły człowiek spełnia wytyczne National Sleep Foundation, które mówią, że dorosły powinien spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.

Chociaż istnieje długa lista potencjalnych nawyków zakłócających sen – od spożywania napojów zawierających kofeinę zbyt blisko snu po spożywanie ciężkostrawnych pokarmów powodujących bezsenność, na podstawie badań ustaliliśmy, że istnieje wyraźny związek pomiędzy dietą a jakością i ilością snu. Dostawać.

Spożywanie zdrowej żywności sprzyjającej zasypianiu i włączenie do stylu życia pewnych nawyków powodujących sen może poprawić jakość snu.

Oprócz kroków wymienionych w tym artykule, które pomogą Ci lepiej spać, włączenie innowacyjnych narzędzi, takich jak okulary do terapii światłem Luminette 3 i Drive, do codziennych zajęć może pomóc Ci cieszyć się przyjemniejszym i regenerującym snem, który doda Ci energii na następny dzień pracy życie.

Gotowy na zmianę swojego snu? Dowiedz się, jak okulary terapeutyczne Luminette mogą w naturalny sposób poprawić jakość Twojego snu.