Please note 
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale dieta może znacząco wpływać na jakość twojego snu, oddziałując na twoje ogólne samopoczucie. Jednak złożony związek między dietą a snem jest często pomijany.
Niektóre pokarmy i napoje mogą ułatwić uzyskanie potrzebnego snu, podczas gdy inne mogą wysłać twój cenny sen w daleką podróż.
Dlatego ważne jest, aby zrozumieć powiązania między twoją dietą a snem, aby stworzyć możliwości optymalizacji obu, dzięki czemu możesz jeść mądrzej, lepiej spać i żyć zdrowiej.
Ten wpis omówi ich związek, przedstawi pokarmy pomagające lepiej spać oraz zaoferuje wskazówki i unikalne rozwiązanie poprawiające dietę dla lepszego snu.
Czy odżywianie wpływa na jakość snu?
Zrównoważone odżywianie i spokojne drzemki są kluczowe dla zdrowego życia. Jednak wiele osób nie wie, że jedzenie może wpływać na jakość ich snu.
Kompleksowy przegląd, obejmujący 29 badań opublikowanych w czasopiśmie Sleep Medicine Review, wykazał, że spożywanie zrównoważonej diety wiąże się z jakością snu.
Jak twoja dieta wpływa na twój sen?
Niektóre pokarmy zawierają związki sprzyjające zasypianiu, podczas gdy inne zawierają składniki wpływające na jakość i długość snu.
Ponadto sen i metabolizm są częściowo regulowane przez wewnętrzny zegar organizmu, wpływając na produkcję hormonów i inne procesy metaboliczne.
Jak słaba jakość snu może zmienić twoje nawyki żywieniowe?
National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Jednak według CDC tylko jedna na trzy osoby dorosłe spełnia te wytyczne.
Jak wiesz, osoby, które nie śpią wystarczająco, częściej czują się zmęczone. Kiedy są zmęczone, częściej jedzą więcej niż potrzebują i podejmują złe wybory żywieniowe, co może prowadzić do otyłości.
Oznacza to, że jakość snu może wpływać na nawyki żywieniowe. Ale nie wierz nam na słowo. Kilka badań również potwierdza ten związek między odżywianiem a snem.
Na przykład, badanie wykazało, że osoby, które spały tylko cztery godziny, spożywały o 300 kalorii więcej dziennie niż te, które miały dziewięć godzin odpoczynku.
Inne badanie, które analizowało wzorce snu 495 kobiet oraz ilość i jakość codziennego jedzenia, również odkryło związek między odżywianiem a snem. Badanie wykazało, że słaba jakość snu korelowała z większym spożyciem jedzenia i niższą jakością diety.
Jak więc zła jakość snu zmienia Twoje nawyki żywieniowe?
Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, hormony wpływające na apetyt i uczucie sytości są zaburzone (Ghrelin i Leptin). W związku z tym utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych staje się wyzwaniem.
Jakie produkty pomagają zasnąć?
Chociaż nie istnieją magiczne produkty wywołujące natychmiastową senność, badania pokazują, że niektóre pokarmy mogą pomóc. Oto kilka najlepszych wyborów, które pomogą Ci zacząć dobrze spać:
1. Chude białka
Chude białka to niskotłuszczowy ser, indyk, ryby i kurczak. Produkty te są bogate w tryptofan, który prawdopodobnie podnosi poziom serotoniny i poprawia sen.
Tryptofan można również znaleźć w soi, białkach jaj i pestkach dyni.
Natomiast unikaj serów o wysokiej zawartości tłuszczu, skrzydełek kurczaka i smażonych ryb. Te produkty trawią się dłużej i mogą utrudniać zasypianie.
2. Węglowodany złożone
Spożywaj pieczywo pełnoziarniste, makaron, płatki, krakersy i brązowy ryż. Unikaj prostych cukrów, takich jak biały chleb i makaron oraz słodkich przekąsek, takich jak ciastka, ciasta i wypieki. Obniżają one poziom serotoniny i nie sprzyjają zasypianiu.
3. Tłuszcze korzystne dla serca
Tłuszcze nienasycone wspierają zdrowie serca i poziom serotoniny. Przykłady to masło orzechowe (sprawdź etykietę, aby upewnić się, że orzeszki ziemne są jedynym składnikiem) oraz orzechy, w tym orzechy włoskie, migdały, nerkowce i pistacje.
Unikaj produktów zawierających tłuszcze nasycone i trans, takich jak frytki, chipsy ziemniaczane i inne przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu. Te produkty obniżają poziom serotoniny.
4. Produkty bogate w magnez
Podobnie jak tryptofan, magnez jest również związany z poprawą jakości snu. Wybierając warzywo na kolację, rozważ dodanie zielonych liściastych, takich jak szpinak, bogaty w magnez.
Inne produkty bogate w magnez to orzechy, nasiona, awokado i czarna fasola.
5. Napoje
Niektóre napoje mogą sprzyjać lub utrudniać sen. Przed snem picie ciepłego mleka lub herbaty ziołowej, takiej jak rumianek czy mięta, może pomóc w zasypianiu. Z drugiej strony, nie pij napojów zawierających kofeinę, zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem.
Jak poprawić jakość snu i dietę
Chociaż informacje dotyczące żywienia i zdrowia mogą być czasem skomplikowane, istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby poprawić jakość snu i dietę.
Utrzymuj regularny harmonogram snu
Kładzenie się spać i wstawanie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, pomoże twojemu ciału pozostać w synchronizacji z naturalnymi rytmami dobowymi, co skutkuje zdrowym snem.
Jeśli jednak doświadczasz bezsenności, nasz flagowy produkt, okulary do terapii światłem Luminette 3, może pomóc. To narzędzie doskonale nadaje się do resetowania rytmów dobowych.
Zapewnia to regenerujący sen i budzenie się wypoczętym oraz gotowym, by w pełni wykorzystać wysokokaloryczne produkty, które włączyłeś do swojej diety.
Unikaj produktów z dodatkiem cukru
Produkty bogate w cukier nie tylko przyczyniają się do przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2, ale także są powiązane z problemami ze snem.
Unikaj sztucznego światła wieczorem
Niebieskie światło emitowane przez twoje urządzenia elektroniczne i oświetlenie domowe może naśladować efekty światła słonecznego, powodując, że mózg uważa, iż powinieneś być w pełni obudzony. Jeśli nie możesz przestać korzystać z urządzeń, soczewki blokujące niebieskie światło lub aplikacje takie jak f.lux może pomóc.
Unikaj ciężkich i późnych posiłków wieczorem
Podobnie jak ekspozycja na światło, czas i ilość posiłków mają znaczący wpływ na nasz cykl snu. Późne kolacje i podjadanie w nocy mogą zakłócać sen, a spożywanie ciężkich posiłków tuż przed snem może powodować niestrawność i zaburzenia snu.
Spędzaj więcej czasu na porannym świetle słonecznym
Poranne światło słoneczne sygnalizuje mózgowi, że czas się obudzić. Ekspozycja na światło o odpowiedniej porze dnia pomaga utrzymać rytmy dobowe w synchronizacji, co pozwala lepiej spać w nocy.
Unikaj kofeiny po południu
Kofeina może utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu, dlatego unikaj napojów i produktów zawierających kofeinę późno w ciągu dnia, takich jak kawa, herbata, napoje energetyczne i czekolada.
Jak poprawić sen i odżywianie za pomocą okularów Luminette i lampy do terapii światłem Drive
Chociaż zdrowa dieta jest kluczowa dla dobrego snu, czasem potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby regulować cykl snu i czuwania. W tym pomagają okulary Luminette oraz lampy do terapii światłem Drive.
Okulary Luminette i lampa do terapii światłem Drive wykorzystują tę samą technologię i oferują dokładnie to samo rozwiązanie poprawiające sen, odżywianie i energię.
Nauka stojąca za tymi narzędziami opiera się na ich wpływie na melatoninę, hormon odpowiedzialny za regulację snu. Okulary Luminette pomagają regulować rytm dobowy, naśladując naturalne światło słoneczne, co sprzyja lepszemu snu w nocy.
Zalecamy używanie okularów Luminette w ciągu dnia, aby regulować cykl snu i czuwania. Wielu użytkowników zgłaszało głębszy, bardziej regenerujący sen po regularnym stosowaniu okularów Luminette.
Luminette 3 jest łatwa do noszenia i włączenia do Twojej rutyny.
Z drugiej strony, jeśli jesteś w trasie i musisz pozostać czujny podczas pracy, nasza lampa do terapii światłem Drive pomaga zwiększyć czujność podczas długich nocnych jazd, oferując bezpieczną alternatywę dla osób polegających wyłącznie na kofeinie.
20-minutowa sesja z Drive może dodać Ci energii na nadchodzący dzień, wpływając na jakość Twojego snu w nocy.
Chociaż okulary Luminette i Drive mogą znacznie poprawić Twój sen i czujność w ciągu dnia, zdrowa dieta pozostaje niezbędna. Priorytetem powinna być zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze sprzyjające zasypianiu wraz z terapią światłem, aby uzyskać najlepsze możliwe rezultaty.
Wniosek: Popraw swój sen dzięki lepszemu odżywianiu i Luminette
Wiele osób nie rozumie, jak jedzenie wpływa na umysł i ciało, a faktem jest, że wielu z nas nie śpi wystarczająco. Jak wspomnieliśmy, tylko jedna na trzy dorosłe osoby spełnia wytyczne National Sleep Foundation, które mówią, że dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę.
Chociaż istnieje długa lista potencjalnych nawyków kradnących sen — od spożywania napojów kofeinowych tuż przed snem po jedzenie ciężkich potraw powodujących bezsenność — z badań wynika wyraźny związek między dietą a jakością i ilością snu.
Spożywanie zdrowych pokarmów sprzyjających zasypianiu oraz wprowadzanie pewnych nawyków wywołujących sen do stylu życia może poprawić jakość snu.
Oprócz kroków wymienionych w tym artykule, które pomogą Ci lepiej spać, włączenie innowacyjnych narzędzi, takich jak okulary do terapii światłem Luminette 3 i Drive do codziennych aktywności, może pomóc Ci doświadczyć przyjemniejszego i regenerującego snu nocnego, który doda Ci energii na kolejny dzień pracy.
Gotowy, by odmienić swój sen? Poznaj, jak okulary terapeutyczne Luminette mogą naturalnie poprawić jakość Twojego snu.
FAQ
Czy brak snu powoduje jedzenie pod wpływem stresu?
Tak, brak snu może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu. Większa ilość kortyzolu może wywołać zwiększony głód i motywację. Jeśli zareagujesz na to, możesz być bardziej podatny na jedzenie pod wpływem stresu.
Czym jest zaburzenie jedzenia związane ze snem (SRED)?
Zaburzenie jedzenia związane ze snem (SRED) to schorzenie, które powoduje, że ludzie jedzą podczas snu. Jeśli masz to zaburzenie, chodzisz we śnie i jesz, nie pamiętając tego następnego dnia lub pamiętając bardzo niewiele. SRED może być również powiązane z innymi zaburzeniami snu i może wymagać pomocy medycznej.
Które pokarmy powodują senność?
Nie wiesz, co jeść, gdy jesteś niewyspany?
Istnieją pewne pokarmy, które powodują senność. Produkty takie jak banany, indyk, migdały, ciepłe mleko i pełne ziarna zawierają składniki odżywcze sprzyjające zasypianiu, takie jak tryptofan i magnez, co czyni je idealnym wyborem przed snem.
