Jak může vaše strava zlepšit kvalitu spánku? Nejlepší jídla odhalena!

Národní nadace pro spánek doporučuje, aby dospělí spali sedm až devět hodin denně. Nicméně podle CDC toto doporučení splňuje pouze jeden ze tří dospělých.

Jak víte, lidé, kteří nespí dostatečně, mají větší pravděpodobnost, že se budou cítit unavení. Když jsou unavení, mají větší tendenci jíst více, než je potřeba, a dělat špatné výživové volby, což může vést k obezitě.

To znamená, že kvalita spánku může ovlivnit stravovací návyky. Ale neberte to jen z našeho slova. Několik studií také ukazuje tento vztah mezi výživou a spánkem.

Například studie zjistila, že subjekty, které spaly pouze čtyři hodiny, snědly o 300 kalorií více denně než ti, kteří měli devět hodin odpočinku.

Další studie, která zkoumala spánkové vzorce 495 žen a denní množství a kvalitu jídla, také odhalila vztah mezi výživou a spánkem. Studie zjistila, že spánek špatné kvality koreloval s větším příjmem potravy a nižší kvalitou stravy.

Jak tedy špatná kvalita spánku mění vaše stravovací návyky?

Když trpíme nedostatkem spánku, hormony ovlivňující chuť k jídlu a pocit sytosti jsou narušeny (Ghrelin a Leptin). Proto je udržování zdravých stravovacích návyků výzvou.

Libové bílkoviny zahrnují nízkotučné sýry, krůtu, ryby a kuře. Tyto potraviny jsou bohaté na tryptofan, který pravděpodobně zvyšuje hladinu serotoninu a zlepšuje spánek.

Tryptofan lze také najít v sójových bobech, vaječných bílcích a dýňových semínkách.

Naopak se vyhněte tučným sýrům, kuřecím křídlům a smaženým rybám. Tyto potraviny se tráví déle a mohou vás udržet vzhůru.

Konzumujte celozrnný chléb, těstoviny, cereálie, krekry a hnědou rýži. Vyhněte se jednoduchým cukrům, jako je bílý chléb a těstoviny, a sladkostem jako sušenky, dorty a pečivo. Tyto snižují hladinu serotoninu a nepodporují spánek.

Nenasycené tuky pomáhají zdraví vašeho srdce a hladinám serotoninu. Příklady zahrnují arašídové máslo (zkontrolujte štítek, aby arašídy byly jedinou složkou) a ořechy, včetně vlašských ořechů, mandlí, kešu a pistácií.

Vyhněte se potravinám obsahujícím nasycené a trans tuky, jako jsou hranolky, bramborové lupínky a další vysoce tučné pochutiny. Tyto potraviny snižují hladinu serotoninu.

Stejně jako tryptofan je hořčík spojován se zlepšením kvality spánku. Při výběru zeleniny k večeři zvažte zařazení listové zeleniny, jako je špenát, bohatý na hořčík.

Další potraviny bohaté na hořčík zahrnují ořechy, semena, avokádo a černé fazole.

Některé nápoje mohou podporovat nebo naopak bránit spánku. Před spaním může pomoci teplé mléko nebo bylinný čaj, například heřmánek nebo máta peprná, které podporují spánek. Naopak nekonzumujte kofeinové nápoje, zejména pokud máte potíže se spánkem.

Chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den, i o víkendech, pomůže vašemu tělu zůstat v souladu s jeho přirozenými cirkadiánními cykly, což vede ke zdravému spánku.

Pokud však trpíte nespavostí, náš vlajkový produkt, Luminette 3 Light Therapy Glasses, vám může pomoci. Tento nástroj je vynikající pro resetování vašich cirkadiánních rytmů.

Zajišťuje, že získáte obnovující spánek a probudíte se svěží a připravení využít na maximum vysoce energetické potraviny, které jste zařadili do své stravy.

Potraviny s vysokým obsahem cukru nejen přispívají k chronickým zdravotním problémům, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka 2. typu, ale také jsou spojovány s problémy se spánkem.

Modré světlo vyzařované vašimi elektronickými zařízeními a domácím osvětlením může napodobovat účinky slunečního světla, což vede mozek k přesvědčení, že byste měli být plně vzhůru. Pokud nemůžete přestat používat svá zařízení, pomohou čočky blokující modré světlo nebo aplikace jako f.lux může pomoci.

Stejně jako expozice světlu, časování jídel a jejich množství významně ovlivňují náš spánkový cyklus. Pozdní večeře a noční zobání mohou narušit spánek, zatímco konzumace těžkých jídel těsně před spaním může způsobit zažívací potíže a narušení spánku.

Ranní sluneční světlo signalizuje mozku, že je čas vstávat. Expozice světlu ve vhodnou denní dobu pomáhá udržovat vaše cirkadiánní rytmy v synchronizaci, což vám umožní lépe spát v noci.

Kofein může ztížit usínání a zhoršit kvalitu spánku, proto se vyhýbejte nápojům a potravinám obsahujícím kofein pozdě během dne, jako je káva, čaj, energetické nápoje a čokoláda.

Doporučujeme používat brýle Luminette během dne k regulaci vašeho spánkového cyklu. Mnoho uživatelů uvedlo, že po pravidelném používání brýlí Luminette zažívají hlubší a klidnější spánek.

Luminette 3 se snadno nosí a začleňuje do vaší rutiny.

Na druhou stranu, pokud jste na cestě a potřebujete zůstat bdělí pro pracovní den, naše světelná terapie Drive pomáhá zvýšit bdělost během dlouhých nočních jízd a nabízí bezpečnou alternativu pro ty, kteří spoléhají pouze na kofein.

20minutová seance s Drive vás může nabít energií na nadcházející den a ovlivnit kvalitu vašeho nočního spánku.

I když brýle Luminette a Drive mohou výrazně zlepšit váš spánek a bdělost během dne, zdravá strava zůstává nezbytná. Upřednostňujte vyváženou stravu bohatou na živiny podporující spánek spolu se světelnou terapií pro nejlepší možné výsledky.

Mnoho lidí nechápe, jak jídlo ovlivňuje mysl nebo tělo, a faktem je, že mnoho z nás nemá dostatek spánku. Jak jsme zmínili, pouze jeden z tří dospělých splňuje doporučení Národní nadace pro spánek, která uvádí, že dospělí potřebují spát sedm až devět hodin za noc.

I když existuje dlouhý seznam potenciálních návyků, které kradou spánek – od konzumace kofeinových nápojů příliš blízko před spaním až po těžká jídla způsobující nespavost – z výzkumů jsme zjistili, že existuje jasná souvislost mezi stravou a kvalitou i množstvím spánku, který dostáváte.

Konzumace zdravých potravin podporujících spánek a začlenění určitých návyků vyvolávajících spánek do vašeho životního stylu může zlepšit kvalitu spánku.

Kromě kroků zmíněných v tomto článku, které vám pomohou lépe spát, může začlenění inovativních nástrojů, jako jsou Luminette 3 brýle pro světelnou terapii a Drive, do vašich každodenních aktivit pomoci zažít příjemnější a obnovující noční spánek, který vás nabije energií pro pracovní den.

Jste připraveni proměnit svůj spánek? Objevte, jak mohou brýle Luminette terapie světlem přirozeně zlepšit kvalitu vašeho spánku.