Vous ne le savez peut-être pas, mais l’alimentation peut influencer considérablement la qualité de votre sommeil, impactant ainsi votre bien-être total. Cependant, le lien complexe entre alimentation et sommeil est souvent négligé.
Certains aliments et boissons peuvent faciliter l’obtention du sommeil dont vous avez besoin, tandis que d’autres peuvent envoyer votre précieux sommeil dans un voyage lointain.
Il est donc essentiel de comprendre les liens entre votre alimentation et votre sommeil afin de créer des opportunités qui optimisent les deux afin que vous puissiez manger plus intelligemment, mieux dormir et vivre une vie plus saine.
Cet article discutera de leur association, explorera les aliments qui vous aident à mieux dormir et proposera des conseils et une solution unique pour améliorer votre alimentation pour un meilleur sommeil.
L’alimentation a-t-elle un impact sur la qualité du sommeil ?
Une alimentation équilibrée et des siestes réparatrices sont essentielles à un mode de vie sain. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas que la nourriture peut affecter la qualité de leur sommeil.
Une revue complète, comprenant 29 études publiées dans la revue Sleep Medicine Review , a conclu qu'une alimentation équilibrée est associée à un sommeil de qualité.
Comment votre alimentation affecte-t-elle votre sommeil ?
Certains aliments contiennent des composés favorisant le sommeil, tandis que d'autres contiennent des ingrédients qui affectent la qualité et la durée du sommeil.
De plus, le sommeil et le métabolisme sont partiellement régulés par l’horloge interne du corps humain, ce qui a un impact sur la production d’hormones et d’autres processus métaboliques.
Comment une mauvaise qualité de sommeil peut-elle modifier vos habitudes alimentaires ?
La National Sleep Foundation conseille aux adultes de dormir sept à neuf heures par jour . Cependant, selon le CDC, seul un adulte sur trois respecte ces directives.
Comme vous le savez, les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de se sentir fatiguées. Lorsqu’ils sont fatigués, ils sont plus susceptibles de manger plus que nécessaire et de faire de mauvais choix alimentaires, ce qui peut conduire à l’obésité.
Cela signifie que la qualité du sommeil peut avoir un impact sur les habitudes alimentaires. Mais ne nous croyez pas uniquement sur parole. Plusieurs études démontrent également cette relation entre nutrition et sommeil.
Par exemple, une étude a révélé que les sujets qui ne dormaient que quatre heures consommaient 300 calories de plus par jour que ceux qui se reposaient neuf heures.
Une autre étude, qui a examiné les habitudes de sommeil de 495 femmes ainsi que la quantité et la qualité de la nourriture quotidienne, a également découvert la relation entre la nutrition et le sommeil. L’étude a révélé qu’un sommeil de mauvaise qualité était corrélé à un apport alimentaire plus important et à une alimentation de moindre qualité.
Alors, comment une mauvaise qualité de sommeil modifie-t-elle vos habitudes alimentaires ?
Lorsque nous manquons de sommeil, les hormones qui affectent l’appétit et la satiété sont perturbées (Ghréline et Leptine). Ainsi, conserver de saines habitudes alimentaires devient un défi.
Quels aliments vous aident à dormir ?
Bien qu’il n’existe aucun aliment magique induisant le sommeil qui provoque instantanément la somnolence, la recherche montre que certains aliments peuvent aider. Voici quelques-uns des meilleurs choix d’aliments pour dormir afin de vous aider à commencer à bien dormir :
1. Protéines maigres
Les protéines maigres comprennent le fromage faible en gras, la dinde, le poisson et le poulet. Ces aliments sont riches en tryptophane, ce qui est susceptible d’augmenter les niveaux de sérotonine et d’améliorer le sommeil.
Le tryptophane peut également être trouvé dans le soja, les blancs d’œufs et les graines de citrouille.
À l’inverse, évitez les fromages riches en matières grasses, les ailes de poulet et le poisson frit. Ces aliments sont plus longs à digérer et peuvent vous empêcher de dormir.
2. Glucides complexes
Consommez du pain à grains entiers, des pâtes, des céréales, des craquelins et du riz brun. Évitez les sucres simples, comme le pain et les pâtes, ainsi que les friandises sucrées comme les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries. Ceux-ci abaissent les niveaux de sérotonine et ne favorisent pas le sommeil.
3. Des graisses saines pour le cœur
Les graisses insaturées contribueront à la santé de votre cœur et à vos niveaux de sérotonine. Les exemples incluent le beurre de cacahuète (vérifiez l’étiquette pour vous assurer que les cacahuètes sont le seul ingrédient) et les noix, notamment les noix, les amandes, les noix de cajou et les pistaches.
Évitez les aliments contenant des gras saturés et trans, comme les frites, les chips et autres collations riches en graisses. Ces aliments diminuent vos niveaux de sérotonine.
4. Aliments riches en magnésium
Comme le tryptophane, le magnésium est également associé à une meilleure qualité du sommeil. Lorsque vous choisissez votre légume pour le dîner, pensez à inclure des feuilles vertes comme les épinards, riches en magnésium.
D’autres choix alimentaires riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les avocats et les haricots noirs.
5. Boissons
Certaines boissons peuvent favoriser ou gêner le sommeil. Avant le coucher, prendre du lait chaud ou des tisanes, comme de la camomille ou de la menthe poivrée, peut aider à favoriser le sommeil. En revanche, ne prenez pas de boissons contenant de la caféine, surtout si vous avez du mal à dormir.
Comment améliorer la qualité du sommeil et l'alimentation
Bien que les informations concernant la nutrition et la santé puissent parfois être délicates, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre alimentation.
Gardez un horaire de sommeil régulier
Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end, aidera votre corps à rester synchronisé avec ses cycles circadiens naturels, ce qui se traduira par un sommeil sain.
Cependant, si vous souffrez d'insomnie, notre produit phare, les lunettes de luminothérapie Luminette 3 , peut vous aider. Cet outil est excellent pour réinitialiser vos rythmes circadiens.
Il vous garantit un sommeil réparateur et un réveil frais et dispos, prêt à tirer le meilleur parti des aliments riches en énergie que vous avez incorporés à votre alimentation.
Évitez les aliments avec du sucre ajouté
Les aliments riches en sucre aggravent non seulement les problèmes de santé chroniques tels que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, mais sont également liés aux problèmes de sommeil.
Évitez la lumière artificielle le soir
La lumière bleue produite par vos appareils électroniques et l’éclairage domestique peut imiter les effets de la lumière du soleil, ce qui amène votre cerveau à croire que vous devriez être complètement éveillé. Si vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser vos appareils, des lentilles anti-bleues ou des applications comme f.lux peuvent vous aider.
Évitez de manger trop et tard le soir
Tout comme l'exposition à la lumière, le moment des repas et la quantité ont un impact significatif sur notre cycle de sommeil. Les dîners tardifs et les grignotages à minuit peuvent perturber le sommeil, tandis que la consommation de repas copieux peu avant l'heure du coucher peut provoquer une indigestion et des troubles du sommeil.
Obtenez plus de soleil le matin
La lumière du soleil du matin signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller. L'exposition à la lumière au moment approprié de la journée aide à maintenir vos rythmes circadiens synchronisés, vous permettant ainsi de mieux dormir la nuit.
Éloignez-vous de la caféine après midi
La caféine peut rendre difficile l'endormissement et nuire à la qualité du sommeil. Évitez donc les boissons et les aliments contenant de la caféine en fin de journée, comme le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat.
Comment améliorer le sommeil et la nutrition avec les lunettes Luminette et la lampe de luminothérapie Drive
Même si une alimentation saine est essentielle à un bon sommeil, vous avez parfois besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour réguler votre cycle veille-sommeil. C’est là qu’interviennent les lunettes Luminette et les lampes de luminothérapie Drive.
Les lunettes Luminette et la lampe de luminothérapie Drive utilisent la même technologie et offrent la solution exacte pour améliorer le sommeil, la nutrition et l'énergie.
La science derrière ces deux outils réside dans leur impact sur la mélatonine, une hormone responsable de la régulation du sommeil. Les lunettes Luminette aident à réguler votre rythme circadien en imitant la lumière naturelle du soleil, favorisant ainsi un meilleur sommeil la nuit.
Nous vous recommandons d'utiliser les lunettes Luminette pendant la journée pour réguler votre cycle veille-sommeil. De nombreux utilisateurs ont déclaré avoir ressenti un sommeil plus profond et plus réparateur après avoir utilisé régulièrement les lunettes Luminette.
Luminette 3 est facile à porter et à intégrer à votre routine.
D'un autre côté, si vous êtes sur la route et que vous devez rester vigilant pendant votre travail quotidien, notre lampe de luminothérapie Drive contribue à augmenter la vigilance pendant les longs trajets de nuit, offrant une alternative sûre à ceux qui dépendent uniquement de la caféine.
Une séance de 20 minutes avec Drive peut vous donner de l'énergie pour la journée à venir, ce qui aura un impact sur la qualité de votre sommeil la nuit.
Si les lunettes Luminette et Drive peuvent améliorer considérablement votre sommeil et votre vigilance diurne, une alimentation saine reste essentielle. Donnez la priorité à une alimentation équilibrée, riche en nutriments favorisant le sommeil, ainsi qu’à la luminothérapie pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
À retenir : Améliorez votre sommeil avec une meilleure nutrition et Luminette
Beaucoup de gens ne comprennent pas comment la nourriture affecte l’esprit ou le corps, et le fait est que beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment. Comme nous l’avons mentionné, seul un adulte sur trois respecte les directives de la National Sleep Foundation, qui stipulent que les adultes doivent dormir sept à neuf heures par nuit.
Bien qu'il existe une longue liste d'habitudes potentielles qui volent le sommeil, depuis la consommation de boissons contenant de la caféine trop près de l'heure du coucher jusqu'à la consommation d'aliments lourds qui provoquent de l'insomnie, nous avons établi ici, à partir d'études, qu'il existe un lien clair entre l'alimentation et la qualité et la quantité de sommeil que vous dormez. obtenir.
Consommer des aliments sains qui favorisent le sommeil et intégrer certaines habitudes favorisant le sommeil dans votre mode de vie peuvent améliorer la qualité du sommeil.
En plus des étapes mentionnées dans cet article pour vous aider à mieux dormir, l'intégration d'outils innovants tels que les lunettes de luminothérapie Luminette 3 et Drive dans vos activités quotidiennes peut vous aider à vivre une nuit de sommeil plus agréable et réparatrice qui vous dynamise pour le travail du lendemain. vie.
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FAQ
Le manque de sommeil provoque-t-il du stress alimentaire ?
Oui, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des taux de cortisol. Plus de cortisol peut entraîner une faim et une motivation accrues. Si vous agissez en réponse, vous pourriez ressentir une plus grande susceptibilité au stress alimentaire.
Qu’est-ce que le trouble de l’alimentation lié au sommeil (SRED) ?
Le trouble de l’alimentation lié au sommeil (SRED) est un trouble qui pousse les gens à manger pendant leur sommeil. Si vous souffrez de ce trouble, vous somnambulez et mangez avec peu ou pas de souvenir le lendemain. Le SRED peut également être lié à d’autres troubles du sommeil et peut nécessiter des soins médicaux.
Quels aliments vous rendent somnolent ?
Vous ne savez pas quoi manger lorsque vous manquez de sommeil ?
Certains aliments vous rendent somnolent. Les aliments comme les bananes, la dinde, les amandes, le lait chaud et les grains entiers contiennent des nutriments favorisant le sommeil comme le tryptophane et le magnésium, ce qui en fait des choix idéaux avant le coucher.
