Please note
Je bent je er misschien niet van bewust, maar je dieet kan de kwaliteit van je slaap aanzienlijk beïnvloeden, wat invloed heeft op je algehele welzijn. De complexe link tussen dieet en slaap wordt echter vaak over het hoofd gezien.
Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen het makkelijker maken om de slaap te krijgen die je nodig hebt, terwijl andere je kostbare slaap op een verre reis kunnen sturen.
Daarom is het essentieel om de verbanden tussen je dieet en slaap te begrijpen om kansen te creëren die beide optimaliseren, zodat je slimmer kunt eten, beter kunt slapen en een gezonder leven kunt leiden.
Deze post bespreekt hun verband, onderzoekt voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen, en biedt tips en een unieke oplossing om je dieet te verbeteren voor een betere slaap.
Heeft voeding invloed op de slaapkwaliteit?
Gebalanceerde voeding en rustgevende dutjes zijn cruciaal voor een gezond leven. Veel mensen weten echter niet dat voedsel hun slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Een uitgebreide review, waarin 29 studies werden opgenomen die gepubliceerd zijn in het tijdschrift Sleep Medicine Review, concludeerde dat het consumeren van een uitgebalanceerd dieet geassocieerd is met kwalitatieve slaap.
Hoe beïnvloedt je dieet je slaap?
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten slaapbevorderende stoffen, terwijl andere ingrediënten bevatten die de slaapkwaliteit en slaapduur beïnvloeden.
Bovendien worden slaap en metabolisme gedeeltelijk geregeld door de interne klok van het menselijk lichaam, wat invloed heeft op de productie van hormonen en andere metabole processen.
Hoe kan een slechte slaapkwaliteit je eetgewoonten veranderen?
De National Sleep Foundation adviseert dat volwassenen dagelijks zeven tot negen uur slaap krijgen. Volgens de CDC voldoet echter slechts één op de drie volwassenen aan deze richtlijnen.
Zoals je weet, hebben mensen die niet genoeg slapen meer kans om zich moe te voelen. Wanneer ze moe zijn, eten ze waarschijnlijk meer dan nodig is en maken ze slechte voedselkeuzes, wat kan leiden tot obesitas.
Dit betekent dat de slaapkwaliteit eetgewoonten kan beïnvloeden. Maar neem ons woord daar niet alleen voor aan. Verschillende studies tonen ook deze relatie tussen voeding en slaap aan.
Zo vond een studie dat proefpersonen die slechts vier uur sliepen 300 calorieën meer per dag aten dan degenen die negen uur rust kregen.
Een andere studie, die de slaapgewoonten en de dagelijkse hoeveelheid en kwaliteit van voedsel van 495 vrouwen onderzocht, ontdekte ook de relatie tussen voeding en slaap. De studie vond dat slaap van slechte kwaliteit correleerde met een grotere voedselinname en een lagere dieetkwaliteit.
Dus, hoe verandert een slechte slaapkwaliteit je eetgewoonten?
Wanneer we slaaptekort hebben, raken de hormonen die de eetlust en verzadiging beïnvloeden (ghreline en leptine) verstoord. Hierdoor wordt het moeilijk om gezonde eetgewoonten aan te houden.
Welke voedingsmiddelen helpen je slapen?
Hoewel er geen magische slaapopwekkende voedingsmiddelen zijn die direct slaperigheid veroorzaken, toont onderzoek aan dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen. Hier zijn enkele topkeuzes voor het beste voedsel om te slapen, om je te helpen aan een goede nachtrust te beginnen:
1. Magere eiwitten
Magere eiwitten zijn onder andere magere kaas, kalkoen, vis en kip. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan tryptofaan, wat waarschijnlijk het serotonineniveau verhoogt en de slaap verbetert.
Tryptofaan is ook te vinden in sojabonen, eiwitten en pompoenpitten.
Vermijd daarentegen vetrijke kazen, kippenvleugels en gefrituurde vis. Deze voedingsmiddelen verteren langzamer en kunnen je wakker houden.
2. Complexe koolhydraten
Consumeer volkorenbrood, pasta, granen, crackers en zilvervliesrijst. Vermijd eenvoudige suikers, zoals wit brood en pasta, en zoete lekkernijen zoals koekjes, taarten en gebak. Deze verlagen het serotonineniveau en bevorderen de slaap niet.
3. Hart-gezonde vetten
Onverzadigde vetten zijn goed voor de gezondheid van je hart en serotonineniveau. Voorbeelden zijn pindakaas (controleer het etiket om zeker te zijn dat pinda’s het enige ingrediënt zijn) en noten, waaronder walnoten, amandelen, cashewnoten en pistachenoten.
Vermijd voedingsmiddelen die verzadigde en transvetten bevatten, zoals frietjes, chips en andere vetrijke snacks. Deze voedingsmiddelen verlagen je serotonineniveau.
4. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Net als tryptofaan wordt magnesium ook geassocieerd met een verbeterde slaapkwaliteit. Overweeg bij het kiezen van je avondgroente een bladgroente zoals spinazie, rijk aan magnesium, op te nemen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn noten, zaden, avocado’s en zwarte bonen.
5. Dranken
Bepaalde dranken kunnen slaap bevorderen of belemmeren. Voor het slapengaan kan het drinken van warme melk of kruidenthee, zoals kamille of pepermunt, de slaap bevorderen. Aan de andere kant, neem geen cafeïnehoudende dranken, vooral als je moeite hebt met slapen.
Hoe de slaapkwaliteit en voeding te verbeteren
Hoewel informatie over voeding en gezondheid soms ingewikkeld kan zijn, zijn er eenvoudige stappen die je kunt nemen om je slaapkwaliteit en voeding te verbeteren.
Houd een regelmatig slaapschema aan
Elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend, helpt je lichaam in sync te blijven met zijn natuurlijke circadiane cycli, wat resulteert in een gezonde slaap.
Als je echter last hebt van slapeloosheid, kan ons vlaggenschipproduct, Luminette 3 Lichttherapiebril, helpen. Dit hulpmiddel is uitstekend voor het resetten van je circadiane ritmes.
Het zorgt ervoor dat je herstellende slaap krijgt en verfrist wakker wordt, klaar om optimaal te profiteren van de energierijke voedingsmiddelen die je in je dieet hebt opgenomen.
Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker
Voedsel met veel suiker draagt niet alleen bij aan chronische gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartziekten en type 2 diabetes, maar wordt ook in verband gebracht met slaapproblemen.
Vermijd kunstlicht in de avond
Het blauwe licht dat je elektronische apparaten en huishoudelijke verlichting produceren, kan de effecten van zonlicht nabootsen, waardoor je hersenen denken dat je volledig wakker moet zijn. Als je je apparaten niet kunt stoppen met gebruiken, kunnen blauwlichtfilterlenzen of applicaties zoals f.lux kan helpen.
Vermijd zwaar en laat eten in de avond
Net als lichtblootstelling hebben maaltijdtijdstip en hoeveelheid een grote invloed op onze slaapcyclus. Late diners en middernachtelijke snacks kunnen de slaap verstoren, terwijl het eten van zware maaltijden vlak voor het slapengaan indigestie en slaapstoornissen kan veroorzaken.
Krijg meer ochtendzonlicht
Ochtendzonlicht geeft het signaal aan de hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Blootstelling aan licht op het juiste moment van de dag helpt je circadiane ritmes in balans te houden, waardoor je ’s nachts beter slaapt.
Blijf na de middag weg van cafeïne
Cafeïne kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit belemmeren, dus vermijd cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen laat op de dag, zoals koffie, thee, energiedrankjes en chocolade.
Hoe je slaap en voeding kunt verbeteren met Luminette-brillen en de Drive lichttherapielamp
Hoewel een gezond dieet cruciaal is voor een goede nachtrust, heb je soms een extra boost nodig om je slaap-waakcyclus te reguleren. Hier komen Luminette-brillen en Drive lichttherapielampen van pas.
Luminette-brillen en de Drive lichttherapielamp gebruiken dezelfde technologie en bieden de exacte oplossing voor het verbeteren van slaap, voeding en energie.
De wetenschap achter beide hulpmiddelen ligt in hun invloed op melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap. Luminette-brillen helpen je circadiane ritme te reguleren door natuurlijk zonlicht na te bootsen, wat een betere nachtrust bevordert.
We raden aan om Luminette-brillen overdag te gebruiken om je slaap-waakcyclus te reguleren. Veel gebruikers hebben gemeld dat ze dieper en rustiger slapen na regelmatig gebruik van Luminette-brillen.
Luminette 3 is gemakkelijk te dragen en in je routine op te nemen.
Aan de andere kant, als je onderweg bent en alert moet blijven voor het werk van de dag, helpt onze Drive lichttherapielamp de alertheid te verhogen tijdens lange nachtelijke ritten, en biedt het een veilig alternatief voor degenen die alleen op cafeïne vertrouwen.
Een sessie van 20 minuten met Drive kan je energie geven voor de dag die voor je ligt, wat de kwaliteit van je slaap ’s nachts beïnvloedt.
Hoewel Luminette-brillen en Drive je slaap en waakzaamheid overdag aanzienlijk kunnen verbeteren, blijft een gezond dieet essentieel. Geef prioriteit aan een uitgebalanceerd dieet rijk aan slaapbevorderende voedingsstoffen naast lichttherapie voor de best mogelijke resultaten.
Belangrijkste punt: Verbeter je slaap met betere voeding en Luminette
Veel mensen begrijpen niet hoe voedsel de geest of het lichaam beïnvloedt, en het feit is dat velen van ons niet genoeg slapen. Zoals we al zeiden, voldoet slechts één op de drie volwassenen aan de richtlijnen van de National Sleep Foundation, die stellen dat volwassenen zeven tot negen uur slaap per nacht nodig hebben.
Hoewel er een lange lijst is van mogelijke slaapverstorende gewoonten — van het drinken van cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapengaan tot het eten van zware maaltijden die slapeloosheid veroorzaken — hebben we hier uit studies vastgesteld dat er een duidelijk verband is tussen voeding en de kwaliteit en kwantiteit van je slaap.
Het consumeren van gezonde voedingsmiddelen die slaap bevorderen en het opnemen van bepaalde slaapopwekkende gewoonten in je levensstijl kan de slaapkwaliteit verbeteren.
Naast de stappen die in dit artikel worden genoemd om je beter te laten slapen, kan het integreren van innovatieve hulpmiddelen zoals de Luminette 3 lichttherapiebril en Drive in je dagelijkse activiteiten je helpen een aangenamere en herstellende nachtrust te ervaren die je energie geeft voor het werk van de volgende dag.
Klaar om je slaap te transformeren? Ontdek hoe Luminette therapiebrillen je slaapkwaliteit op natuurlijke wijze kunnen verbeteren.
FAQ
Veroorzaakt slaaptekort stress-eten?
Ja, slaaptekort kan leiden tot een stijging van het cortisolniveau. Meer cortisol kan zorgen voor een verhoogde honger en motivatie. Als je hierop reageert, kun je een grotere vatbaarheid voor stress-eten ervaren.
Wat is slaapgerelateerde eetstoornis (SRED)?
Slaapgerelateerde eetstoornis (SRED) is een aandoening die mensen ertoe aanzet te eten terwijl ze slapen. Als je deze aandoening hebt, loop je slaapwandelen en eet je met weinig of geen herinnering eraan de volgende dag. SRED kan ook verband houden met andere slaapstoornissen en kan medische aandacht vereisen.
Welke voedingsmiddelen maken je slaperig?
Weet je niet wat je moet eten als je slaaptekort hebt?
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je slaperig maken. Voedingsmiddelen zoals bananen, kalkoen, amandelen, warme melk en volle granen bevatten slaapbevorderende voedingsstoffen zoals tryptofaan en magnesium, waardoor ze ideale keuzes zijn voor het slapengaan.
