Национальный фонд сна рекомендует, чтобы взрослые спали от семи до девяти часов ежедневно. Однако, согласно CDC, только один из трёх взрослых соответствует этим рекомендациям.

Как вы знаете, люди, которые не высыпаются, чаще чувствуют усталость. Когда они устали, они с большей вероятностью съедают больше, чем нужно, и делают плохой выбор продуктов, что может привести к ожирению.

Это означает, что качество сна может влиять на пищевые привычки. Но не стоит полагаться только на наши слова. Несколько исследований также демонстрируют эту связь между питанием и сном.

Например, в одном исследовании было установлено, что участники, которые спали всего четыре часа, съедали на 300 калорий больше в день, чем те, кто отдыхал девять часов.

Другое исследование, в котором изучались модели сна 495 женщин и количество и качество их ежедневного питания, также выявило связь между питанием и сном. В исследовании было обнаружено, что сон низкого качества коррелирует с большим потреблением пищи и более низким качеством диеты.

Итак, как плохое качество сна меняет ваши пищевые привычки?

Когда мы испытываем недостаток сна, гормоны, влияющие на аппетит и чувство насыщения (грелин и лептин), нарушаются. Поэтому поддерживать здоровые пищевые привычки становится сложнее.

Нежирные белки включают нежирный сыр, индейку, рыбу и курицу. Эти продукты богаты триптофаном, который, вероятно, повышает уровень серотонина и улучшает сон.

Триптофан также содержится в соевых бобах, белках яиц и семенах тыквы.

Напротив, избегайте сыров с высоким содержанием жира, куриных крылышек и жареной рыбы. Эти продукты дольше перевариваются и могут не давать уснуть.

Употребляйте хлеб из цельного зерна, пасту, злаки, крекеры и коричневый рис. Избегайте простых сахаров, таких как белый хлеб и паста, а также сладостей, таких как печенье, торты и выпечка. Они снижают уровень серотонина и не способствуют сну.

Ненасыщенные жиры помогут здоровью вашего сердца и уровню серотонина. Примеры включают арахисовое масло (проверьте этикетку, чтобы убедиться, что арахис — единственный ингредиент) и орехи, включая грецкие, миндаль, кешью и фисташки.

Избегайте продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, таких как картофель фри, чипсы и другие высокожирные закуски. Эти продукты снижают уровень серотонина.

Как и триптофан, магний также связан с улучшением качества сна. При выборе овощей на ужин рассмотрите возможность включения листовой зелени, такой как шпинат, богатой магнием.

Другие продукты, богатые магнием, включают орехи, семена, авокадо и чёрные бобы.

Некоторые напитки могут способствовать или мешать сну. Перед сном полезно выпить тёплое молоко или травяной чай, например, ромашковый или мятный, чтобы способствовать сну. С другой стороны, не употребляйте напитки с кофеином, особенно если у вас проблемы со сном.

Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные, поможет вашему организму оставаться в синхронизации с естественными циркадными циклами, что приведет к здоровому сну.

Однако, если вы страдаете от бессонницы, наш флагманский продукт, очки светотерапии Luminette 3, может помочь. Этот инструмент отлично подходит для сброса циркадных ритмов.

Это обеспечивает вам восстановительный сон и пробуждение бодрым и готовым максимально использовать энергию из продуктов, включенных в ваш рацион.

Продукты с высоким содержанием сахара не только способствуют хроническим заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа, но и связаны с проблемами сна.

Синий свет, излучаемый вашими электронными устройствами и домашним освещением, может имитировать эффекты солнечного света, заставляя мозг думать, что нужно быть полностью бодрым. Если вы не можете отказаться от использования устройств, помогут линзы с блокировкой синего света или приложения, такие как f.lux может помочь.

Как и воздействие света, время приема пищи и ее количество значительно влияют на наш цикл сна. Поздние ужины и перекусы в полночь могут нарушать сон, а тяжелая пища перед сном может вызвать несварение и расстройство сна.

Утренний солнечный свет сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Воздействие света в нужное время дня помогает поддерживать циркадные ритмы в синхронизации, что позволяет лучше спать ночью.

Кофеин может затруднять засыпание и ухудшать качество сна, поэтому избегайте напитков и продуктов с кофеином поздно днем, таких как кофе, чай, энергетические напитки и шоколад.

Мы рекомендуем использовать очки Luminette в течение дня для регулирования вашего цикла сна и бодрствования. Многие пользователи отмечают, что после регулярного использования очков Luminette их сон становится глубже и спокойнее.

Luminette 3 легко носить и включать в свой распорядок.

С другой стороны, если вы в дороге и вам нужно оставаться бодрым для работы, наша светотерапевтическая лампа Drive помогает повысить бдительность во время длительных ночных поездок, предлагая безопасную альтернативу тем, кто полагается только на кофеин.

20-минутная сессия с Drive может зарядить вас энергией на предстоящий день, влияя на качество вашего ночного сна.

Хотя очки Luminette и Drive могут значительно улучшить ваш сон и бодрость в течение дня, здоровое питание остаётся важным. Ставьте в приоритет сбалансированную диету, богатую питательными веществами, способствующими сну, вместе с светотерапией для достижения наилучших результатов.

Многие люди не понимают, как пища влияет на ум и тело, и факт в том, что многие из нас не высыпаются. Как мы уже упоминали, только один из трёх взрослых соответствует рекомендациям Национального фонда сна, согласно которым взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки.

Хотя существует длинный список привычек, которые могут лишать сна — от употребления кофеина слишком близко ко сну до тяжёлой пищи, вызывающей бессонницу — исследования показывают, что существует явная связь между диетой и качеством и количеством сна.

Употребление здоровой пищи, способствующей сну, и внедрение определённых привычек, вызывающих сонливость, в ваш образ жизни могут улучшить качество сна.

Помимо шагов, описанных в этой статье для улучшения сна, использование инновационных инструментов, таких как терапевтические очки Luminette 3 и Drive, в повседневной жизни поможет вам получить более приятный и восстанавливающий ночной сон, который зарядит вас энергией для работы на следующий день.

Готовы изменить свой сон? Узнайте, как терапевтические очки Luminette могут естественным образом улучшить качество вашего сна.