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Gli spazi ufficio dovrebbero favorire la produttività, la concentrazione, l'attenzione e la creatività. Un fattore sottovalutato ma cruciale per raggiungere questo obiettivo è l'esposizione alla luce naturale nell'ambiente di lavoro. La luce naturale influisce sul sonno, sulla salute mentale, sulla vigilanza, sulla concentrazione e sull'umore, influenzando direttamente le prestazioni e la produttività dei dipendenti. Nonostante la sua importanza, molti dipendenti non hanno un'adeguata luce naturale nei loro ambienti di lavoro e personali. Inoltre, molti datori di lavoro hanno difficoltà a migliorare l'illuminazione degli uffici. In questo articolo esploriamo l'importanza della luce naturale, i suoi benefici e come la terapia della luce sul posto di lavoro possa rappresentare un'alternativa efficace per gli spazi ufficio privi di sufficiente esposizione alla luce diurna.
Qual è l'importanza della luce naturale negli spazi ufficio?
La ricerca ha dimostrato che la luce naturale è fondamentale per regolare e facilitare molte funzioni corporee critiche per la salute umana.
Il corpo e la mente umani hanno bisogno della luce per un rendimento e un ritmo ottimali. La mancanza di luce naturale sul posto di lavoro può causare scarsa qualità del sonno, affaticamento mentale, cattivo umore, diminuzione della vigilanza e altri sintomi.
È facile tracciare un collegamento diretto tra queste variabili e le prestazioni e la produttività dei dipendenti. Molte organizzazioni spendono miliardi di dollari ogni anno in strategie di coinvolgimento dei dipendenti e benefit, cercando di aumentare le prestazioni e la produttività anche solo di una percentuale.
Avere luce naturale è efficace quanto le strategie di maggior successo per creare un'esperienza lavorativa piacevole. Tuttavia, la maggior parte dei dipendenti non riceve abbastanza luce solare sul lavoro.
Secondo un sondaggio di Future Workplace, oltre il 33% dei dipendenti ritiene di soffrire la mancanza di luce naturale sul lavoro, e quasi il 50% afferma di "sentirsi stanco o molto stanco per l'assenza di luce naturale o di una finestra nel proprio ufficio." Ancora più importante, circa il 70% riferisce che avere accesso alla luce naturale ha migliorato le loro prestazioni lavorative.
I dipendenti che godono di un'esposizione significativamente maggiore alla luce sono più propensi a sperimentare un miglior benessere complessivo. Investire in soluzioni di luce naturale può quindi essere un approccio conveniente per promuovere la salute dei lavoratori d'ufficio.
Vantaggi della luce naturale per la salute e il benessere
Ritmo corporeo ottimizzato
L'esposizione quotidiana alla luce naturale aiuta a regolare l'orologio interno del corpo, allineandolo al ciclo giorno-notte. Il tuo orologio interno ti permette di dormire e svegliarti quando dovresti, tra le altre funzioni. Questa sincronizzazione promuove modelli di sonno migliori, migliora l'umore e potenzia la funzione cognitiva complessiva. Quando l'orologio interno è ottimizzato, si sperimenta una maggiore vigilanza diurna e un sonno più riposante durante la notte.
Un ritmo fuori sincronia può far sì che il corpo non esegua correttamente funzioni specifiche, come il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno. Di conseguenza, un orologio interno ottimizzato porta a una migliore salute fisica, a livelli di stress ridotti e a una maggiore produttività e concentrazione nelle attività quotidiane.
Riduzione delle malattie oculari e dell'affaticamento visivo
In assenza di luce naturale, molti spazi ufficio utilizzano diverse tecnologie di illuminazione come fluorescenti e LED. Sebbene queste tecnologie abbiano molti vantaggi, tra cui l'emissione di temperature di colore più fredde e risparmi sui costi, possono influire negativamente sugli occhi.
Le luci fluorescenti e LED emettono luce UV, e solo le fluorescenti possono aumentare "le malattie oculari correlate ai raggi UV fino al 12%". Considerando che i dipendenti trascorrono oltre 40 ore a settimana al lavoro, questo rappresenta un rischio significativo.
Gli spazi ufficio con una buona esposizione alla luce necessitano di meno luce artificiale, riducendo così il rischio di esposizione ai raggi UV e, di conseguenza, di malattie oculari come cataratta e pterigio.
I lavoratori in ambienti d'ufficio che dipendono meno dall'illuminazione artificiale sperimentano anche una riduzione del 51% dell'affaticamento visivo, una diminuzione del 63% dei mal di testa e una riduzione del 56% della sonnolenza.
Sonno più lungo e miglior qualità del sonno.
Diversi studi nel campo della medicina del sonno clinica mostrano che la luce naturale è benefica per il sonno. Ricercatori della Northwestern University e dell'Università dell'Illinois hanno scoperto che i dipendenti seduti vicino alle finestre dell'ufficio godono di 173% più esposizione alla luce naturale rispetto a quelli senza. Hanno anche riscontrato che il primo gruppo dormiva 46 minuti in più rispetto al secondo.
Ancora più importante, il gruppo con maggiore luce naturale ha goduto di una migliore qualità del sonno.
Cos'è la terapia della luce?
La terapia della luce consiste nell'esposizione a specifiche lunghezze d'onda e intensità di luce. La luce proviene da dispositivi appositamente progettati, solitamente noti come lampade per la terapia della luce. Nella maggior parte dei casi, l'obiettivo è imitare l'esperienza di ricevere luce solare diretta.
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Tipi di dispositivi per la terapia della luce
Lightbox: Questi sono i dispositivi più comuni sul mercato. Emettono una luce brillante simile alla luce solare naturale e vengono solitamente utilizzati per circa 20-30 minuti al giorno.
Occhiali per la terapia della luce: Questi dispositivi indossabili, come il Luminette 3, permettono agli utenti di ricevere la terapia della luce direttamente agli occhi mentre svolgono altre attività. Sono comodi per persone con orari impegnativi.
Dispositivi a luce rossa e vicino all'infrarosso: Questi sono spesso preferiti per la terapia della luce rossa mirata a condizioni della pelle e trattamenti anti-invecchiamento. Agiscono sugli strati più profondi della pelle per promuovere la guarigione principalmente attraverso la produzione di collagene.
Come funziona la terapia della luce?
L'orologio interno del corpo controlla molte funzioni fisiologiche, incluso il segnale per dormire e svegliarsi. L'esposizione alla luce naturale, specialmente prima di mezzogiorno, è cruciale per resettare questo orologio e mantenere il suo ciclo di 24 ore.
In assenza di luce naturale, il ciclo del corpo può estendersi oltre le 24 ore, disturbando i modelli di sonno e sfasando altre funzioni. In pratica, ciò provoca un ritardo nella produzione di melatonina, rendendoti più vigile e migliorando l'umore.
Ogni sessione prevede di sedersi vicino alla fonte luminosa per una durata prescritta, tipicamente 20-30 minuti al giorno. La distanza e il tempo esatti dipendono dall'intensità e dal design del dispositivo per la terapia della luce.
Vantaggi della terapia della luce sul posto di lavoro
Miglioramento dell'umore e riduzione dello stress
Nel Regno Unito, stress, ansia e sentimenti di tristezza hanno causato 17,1 milioni di giorni lavorativi persi, circa 19,6 giorni per lavoratore. La realtà è simile negli Stati Uniti, dove i datori di lavoro perdono fino a 225,8 miliardi di dollari all'anno a causa dell'assenteismo.
Aiutare i dipendenti a gestire lo stress e migliorare il loro umore ha enormi benefici per l'azienda. Lo stress e i sentimenti profondi di tristezza sono le principali cause di assenze o di scarse prestazioni sul lavoro.
La luce del mattino è un potenziatore naturale dell'umore e riduttore dello stress, poiché aiuta il cervello a fornire più serotonina, un ormone essenziale nella regolazione dell'umore.
In uno studio presso l'Ospedale Universitario Akdeniz di Antalya, metà di 141 infermieri ha ricevuto almeno tre ore di luce solare al giorno, mentre l'altra metà meno. I ricercatori hanno scoperto che il primo gruppo ha riportato meno stress e maggiore soddisfazione sul lavoro.
In assenza di luce naturale, i dipendenti possono godere di questi benefici con l'aiuto di dispositivi per la terapia della luce.
Aumento della produttività e della concentrazione
La ricerca mostra che "il cattivo sonno dei dipendenti ha spesso indotto molte conseguenze negative, come un calo delle prestazioni lavorative" e dell'attenzione. Un altro studio ha stimato la perdita di produttività dovuta al cattivo sonno in 1.967 dollari per dipendente all'anno.
Quindi, migliorare la durata e la qualità del sonno aumenterà notevolmente produttività, concentrazione e vigilanza mentale. I lavoratori con scrivanie vicino alle finestre dormono circa 46 minuti in più rispetto ai colleghi lontani dalla luce naturale.
La terapia della luce può colmare il divario tra chi ha accesso alla luce naturale e chi no, aiutando i dipendenti a mantenere un orologio biologico sano e preciso.
Mitiga il disturbo affettivo stagionale (SAD)
La terapia della luce è un trattamento efficace per il SAD, una sensazione prolungata di tristezza durante i mesi invernali quando la luce solare è scarsa. Indipendentemente dalla grandezza delle finestre, tutti i dipendenti sono comunque suscettibili alla tristezza invernale.
L'esposizione ai dispositivi per la terapia della luce durante i mesi invernali imita la luce solare naturale, aiutando i dipendenti a regolare il loro orologio biologico e a bilanciare i neurotrasmettitori legati all'umore nel cervello.
Esempi di tali sostanze chimiche includono serotonina e melatonina. Un aumento della serotonina e una diminuzione della melatonina durante il giorno aiutano i lavoratori a sentirsi più svegli, energici e positivi per tutta la giornata, rendendoli più produttivi.
Come implementare la terapia della luce negli uffici
Selezionare dispositivi per la terapia della luce appropriati
Quando si sceglie il dispositivo per la terapia della luce adatto al proprio edificio ufficio, è necessario considerare diversi fattori per garantire sicurezza ed efficacia.
Innanzitutto, dare priorità alla sicurezza scegliendo lampade prive di luce ultravioletta (UV), che può danneggiare occhi e pelle. Cercare prodotti con certificazioni come CE e IEC 62471, che indicano il rispetto degli standard del settore.
In secondo luogo, considerare l'intensità della luce. Lampade efficaci, come gli Luminette per la terapia della luce, emettono tipicamente oltre 2.000 lux. In terzo luogo, assicurarsi che il dispositivo sia progettato specificamente per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD) piuttosto che problemi della pelle.
Inoltre, considerare lo stile e il design del dispositivo per l'usabilità. Opzioni portatili come Luminette sono ideali per utenti individuali con orari impegnativi, mentre lampade a pannello per SAD possono essere adatte a più utenti.
Infine, bilanciare il costo con le caratteristiche e verificare una buona garanzia per la tranquillità.
Posizionare il dispositivo per la terapia della luce nel posto giusto
La vicinanza e l'angolazione sono essenziali per massimizzare l'efficacia e il comfort nell'uso dei dispositivi per la terapia della luce. Assicurarsi di posizionare il dispositivo o la lampada alla distanza raccomandata dagli occhi, solitamente tra 40 e 60 cm. Il produttore indicherà la distanza esatta nel manuale del prodotto.
Ancora più importante, è fondamentale posizionare il dispositivo con un angolo tale che la luce non entri direttamente negli occhi del dipendente.
Utilizzare la durata e il momento raccomandati per la terapia della luce
Usare costantemente e rispettare la durata della sessione raccomandata è la chiave per l'efficacia della terapia della luce. Per la maggior parte dei dispositivi, la durata consigliata è spesso tra 20 e 30 minuti al mattino.
Detto ciò, la durata dipenderà principalmente dall'intensità del dispositivo. È fondamentale seguire le istruzioni per evitare danni agli occhi.
Conclusione: la terapia della luce è una soluzione pratica per migliorare il benessere dei dipendenti
La terapia della luce è una soluzione pratica che imita gli effetti benefici della luce solare naturale. Integrare dispositivi per la terapia della luce nel tuo spazio ufficio può migliorare l'umore, ridurre lo stress e aumentare la produttività dei dipendenti.
Adottare la terapia della luce promuove un ambiente d'ufficio più sano e favorisce migliori prestazioni, creando una situazione vantaggiosa sia per te che per i tuoi dipendenti.
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Domande frequenti
Quali sono gli impatti sulla salute del lavorare in un ufficio con poca o nessuna luce naturale?
Lavorare in un ufficio con mancanza di luce naturale può disturbare i ritmi del sonno, aumentare lo stress, causare affaticamento visivo e influire negativamente sull'umore e sulla funzione cognitiva, riducendo infine la salute e la produttività complessive.
Come può la terapia della luce migliorare l'umore e la produttività negli uffici senza luce naturale?
La terapia della luce imita gli effetti della luce solare naturale. Di conseguenza, l'esposizione ai dispositivi per la terapia della luce aiuta a regolare l'orologio interno del corpo. L'esposizione costante migliora la qualità del sonno e la funzione cognitiva complessiva. Ciò porta a una riduzione dei livelli di stress, a un miglioramento dell'umore e a un aumento della vigilanza, della concentrazione e della produttività tra i dipendenti.
Quali tipi di dispositivi per la terapia della luce sono più adatti per gli ambienti ufficio?
Consigliamo dispositivi indossabili come il Luminette 3, che permettono agli utenti di ricevere la terapia della luce direttamente agli occhi mentre lavorano. Mentre le lightbox o le lampade possono servire più utenti contemporaneamente, richiedono che i dipendenti rimangano fermi per tutta la durata della sessione.
Quanto a lungo e quanto spesso i dipendenti dovrebbero usare la terapia della luce in ufficio?
Per risultati ottimali, i dipendenti dovrebbero usare la terapia della luce quotidianamente. La durata, tuttavia, dipende dalle specifiche del design del dispositivo per la terapia della luce. Consultare il manuale del prodotto e utilizzare la durata e il momento raccomandati.
La terapia della luce può aiutare a prevenire il disturbo affettivo stagionale (SAD) nei lavoratori d'ufficio?
Imitando la luce solare naturale, i dispositivi per la terapia della luce possono aiutare i lavoratori d'ufficio a mantenere il loro orologio biologico interno durante i mesi invernali, quando la luce solare naturale è scarsa. Ciò garantisce che i lavoratori siano in gran parte protetti dal SAD.
