Twoja Luminette
Przestrzenie biurowe powinny wspomagać produktywność, skupienie, koncentrację i kreatywność. Niedocenianym, ale kluczowym czynnikiem umożliwiającym osiągnięcie tego celu jest ekspozycja na naturalne światło w środowisku biurowym. Naturalne światło wpływa na sen, zdrowie psychiczne, czujność, koncentrację i nastrój, bezpośrednio wpływając na wydajność i produktywność pracowników. Pomimo tego znaczenia, wielu pracownikom brakuje odpowiedniego naturalnego światła w środowisku pracy i życiu osobistym. Ponadto wielu pracodawców potrzebuje pomocy w poprawie oświetlenia biura. W tym artykule badamy znaczenie naturalnego światła, jego zalety oraz to, w jaki sposób terapia światłem w miejscu pracy może służyć jako skuteczna alternatywa dla przestrzeni biurowych pozbawionych wystarczającej ekspozycji na światło dzienne.
Jakie znaczenie ma naturalne światło w przestrzeniach biurowych?
Badania wykazały, że naturalne światło jest integralne w regulowaniu i ułatwianiu wielu funkcji organizmu, które są kluczowe dla zdrowia człowieka.
Ludzkie ciało i umysł potrzebują światła, aby zapewnić optymalną wydajność i rytm. Brak naturalnego światła w miejscu pracy może powodować gorszą jakość snu, zmęczenie psychiczne, zły nastrój, obniżoną czujność i inne objawy.
Można łatwo poprowadzić linię prostą pomiędzy tymi zmiennymi a wydajnością i produktywnością pracowników. Wiele organizacji wydaje miliardy dolarów rocznie na strategie i dodatki angażujące pracowników, próbując zwiększyć wydajność i produktywność pracowników o dodatkowy procent.
Naturalne światło jest równie skuteczne, jak najskuteczniejsze strategie tworzenia wspaniałego doświadczenia pracowników. Jednak większość pracowników nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego w pracy.
Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Future Workplace, ponad 33% pracowników uważa, że cierpi na brak naturalnego światła w pracy, a prawie 50% twierdzi, że "czują się zmęczeni lub bardzo zmęczeni z powodu braku naturalnego światła lub okna w swoim biurze." Co ważniejsze, około 70% zgłasza, że dostęp do naturalnego światła poprawił ich wydajność w pracy.
Pracownicy, którzy cieszą się znacznie większą ekspozycją na światło, z większym prawdopodobieństwem odczują poprawę ogólnego samopoczucia. Inwestowanie w rozwiązania związane z naturalnym światłem może zatem być opłacalnym podejściem do promowania zdrowia pracowników biurowych.
Zalety światła naturalnego dla zdrowia i dobrego samopoczucia
Zoptymalizowany rytm ciała
Codzienne wystawienie na naturalne światło pomaga regulować wewnętrzny zegar ciała, dostosowując go do cyklu dnia i nocy. Twój wewnętrzny zegar umożliwia ci sen i budzenie się, kiedy powinieneś, oraz pełni inne funkcje. Ta synchronizacja promuje lepsze wzorce snu, poprawia nastrój i zwiększa ogólną funkcję poznawczą. Gdy wewnętrzny zegar jest zoptymalizowany, doświadczasz zwiększonej czujności w ciągu dnia i bardziej regenerującego snu w nocy.
Brak synchronizacji rytmu może wytrącić organizm z równowagi, gdy powinien wykonywać określone funkcje, takie jak uwalnianie melatoniny – hormonu snu. W rezultacie zoptymalizowany zegar wewnętrzny prowadzi do lepszego zdrowia fizycznego, obniżonego poziomu stresu oraz zwiększonej produktywności i skupienia w codziennych czynnościach.
Redukcja chorób oczu i zmęczenia oczu
Bez naturalnego światła dziennego wiele przestrzeni biurowych korzysta z różnych technologii oświetleniowych, takich jak świetlówki i diody LED. Chociaż technologie te mają wiele zalet, w tym emisję niższych temperatur barwowych i oszczędność kosztów, mogą mieć negatywny wpływ na oczy.
"Świetlówki i lampy LED emitują światło UV, a te pierwsze mogą zwiększać "choroby oczu związane z UV o nawet 12%." Biorąc pod uwagę, że pracownicy spędzają w pracy ponad 40 godzin tygodniowo, jest to istotne ryzyko."
Pomieszczenia biurowe o dużym nasłonecznieniu wymagają mniej sztucznego światła, co zmniejsza ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV, a w konsekwencji chorób oczu, takich jak zaćma i skrzydliki.
Pracownicy w biurach, które w mniejszym stopniu polegają na sztucznym oświetleniu, doświadczają również 51% redukcji zmęczenia oczu, 63% spadku bólów głowy oraz 56% spadku senności.
Dłuższy sen i lepsza jakość snu.
Kilka badań w dziedzinie klinicznej medycyny snu pokazuje, że naturalne światło jest korzystne dla snu. Naukowcy z Northwestern University i University of Illinois odkryli, że pracownicy siedzący blisko okien biurowych cieszą się o 173% większą ekspozycją na naturalne światło niż ci, którzy go nie mają. Naukowcy odkryli również, że pierwsza grupa spała o 46 minut dłużej niż druga.
Co ważniejsze, grupa z większą ilością naturalnego światła cieszyła się lepszą jakością snu.
Co to jest terapia światłem?
Terapia światłem polega na ekspozycji na określone długości fal i intensywności światła. Światło pochodzi z specjalnie zaprojektowanych urządzeń, zazwyczaj znanych jako skrzynki do terapii światłem. W większości przypadków zamierzonym wynikiem jest naśladowanie doświadczenia bezpośredniego nasłonecznienia.
Może Ci się spodobać: Zrozumienie terapii światłem: co to jest i jakie przynosi korzyści zdrowotne.
Rodzaje urządzeń do terapii światłem
Lightboxy: to najpopularniejsze urządzenia na rynku. Emitują jasne światło podobne do naturalnego światła słonecznego i zwykle używa się ich przez około 20-30 minut dziennie.
Okulary do terapii światłem: Te noszone urządzenia, takie jak Luminette 3, pozwalają użytkownikom na otrzymywanie terapii światłem bezpośrednio do oczu podczas wykonywania innych czynności. Są wygodne dla osób z napiętymi harmonogramami.
Urządzenia na światło czerwone i bliską podczerwień: są często preferowane w terapii światłem czerwonym dostosowanym do schorzeń skóry i zabiegach przeciwstarzeniowych. Działają na głębsze warstwy skóry, aby wspomagać gojenie, głównie poprzez produkcję kolagenu.
Jak działa terapia światłem?
Wewnętrzny zegar ciała kontroluje wiele funkcji fizjologicznych, w tym sygnalizowanie, kiedy spać i budzić się. Ekspozycja na naturalne światło, szczególnie przed południem, jest kluczowa dla resetowania tego zegara, aby utrzymać jego 24-godzinny cykl.
Bez naturalnego światła cykl ciała może się wydłużyć ponad 24 godziny, zakłócając wzorce snu i wprowadzając inne funkcje w niezgodność. W tle powoduje to opóźnienie w produkcji melatoniny, co sprawia, że jesteś bardziej czujny i poprawia twój nastrój.
Każda sesja polega na siedzeniu w pobliżu źródła światła przez określony czas, zazwyczaj 20–30 minut dziennie. Dokładna odległość i czas zależą od natężenia światła i konstrukcji urządzenia do terapii światłem.
Zalety terapii światłem w miejscu pracy
Poprawa nastroju i zmniejszenie stresu
W Zjednoczonym Królestwie stres, lęk i uczucia smutku odpowiadały za 17,1 miliona dni utraconej pracy, co daje około 19,6 dnia na pracownika. Rzeczywistość jest podobnie surowa w Stanach Zjednoczonych, gdzie pracodawcy tracą nawet 225,8 miliarda dolarów rocznie z powodu nieobecności.
Pomaganie pracownikom w radzeniu sobie ze stresem i poprawie nastroju przynosi ogromne korzyści biznesowe. Stres i głębokie uczucie smutku to główne powody, dla których pracownicy opuszczają pracę lub osiągają słabsze wyniki w pracy.
Poranna jasność jest naturalnym wzmacniaczem nastroju i reduktorem stresu, ponieważ pomaga mózgowi w dostarczaniu większej ilości serotoniny, niezbędnego hormonu w regulacji nastroju.
W badaniu przeprowadzonym w Szpitalu Uniwersyteckim Akdeniz w Antalyi, połowa z 141 pielęgniarek otrzymywała codziennie co najmniej trzy godziny światła słonecznego, podczas gdy druga połowa otrzymywała mniej. Badacze odkryli, że pierwsza grupa zgłaszała mniejszy stres i wyższe zadowolenie z pracy.
W przypadku braku naturalnego światła, pracownicy mogą korzystać z tych korzyści dzięki urządzeniom do terapii światłem.
Zwiększona produktywność i koncentracja
Badania pokazują, że „zły sen pracowników często wywołuje wiele negatywnych konsekwencji, takich jak spadek wydajności w pracy” oraz uwagi. Inne badanie oszacowało straty w wydajności z powodu złego snu na 1 967 dolarów na pracownika rocznie.
Zatem poprawa długości i jakości snu przyspieszy produktywność, koncentrację i czujność umysłową. Pracownicy z biurami blisko okien śpią o około 46 minut dłużej niż koledzy daleko od naturalnego światła.
Terapia światłem może wypełnić lukę pomiędzy osobami mającymi dostęp do naturalnego światła a tymi, którzy go nie mają, pomagając pracownikom zachować zdrowy i prawidłowy zegar biologiczny.
Łagodzi sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)
Terapia światłem jest skuteczną metodą leczenia SAD, czyli długotrwałego uczucia smutku w miesiącach zimowych, gdy słońca jest mało. Niezależnie od tego, jak duże są Twoje okna, wszyscy Twoi pracownicy będą nadal podatni na zimowe przygnębienie.
Ekspozycja na urządzenia do terapii światłem w miesiącach zimowych naśladuje naturalne światło słoneczne, pomagając pracownikom regulować zegar biologiczny i równoważyć substancje chemiczne związane z nastrojem w mózgu.
Przykładami takich substancji chemicznych są serotonina i melatonina. Zwiększenie poziomu serotoniny i zmniejszenie poziomu melatoniny w ciągu dnia pomogłoby pracownikom czuć się bardziej rozbudzonym, energicznym i pozytywnym w ciągu dnia, co zwiększyłoby ich produktywność.
Jak wdrożyć terapię światłem w gabinetach
Wybierz odpowiednie urządzenia do terapii światłem
Wybierając odpowiednie urządzenie do terapii światłem dla swojego biurowca, należy wziąć pod uwagę kilka czynników, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność.
Po pierwsze, priorytetowo traktuj bezpieczeństwo, wybierając lampy niezawierające światła ultrafioletowego (UV), które może uszkodzić oczy i skórę. Szukaj produktów posiadających certyfikaty takie jak CE i IEC 62471, wskazujące na zgodność z normami branżowymi.
Po drugie, rozważ intensywność światła. Skuteczne lampy, takie jak okulary do terapii światłem Luminette, zazwyczaj emitują około 2000+ luksów. Po trzecie, upewnij się, że urządzenie jest specjalnie zaprojektowane do leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), a nie problemów skórnych.
Dodatkowo należy wziąć pod uwagę styl i konstrukcję urządzenia pod kątem użyteczności. Przenośne opcje, takie jak Luminette, są idealne dla zapracowanych, indywidualnych użytkowników, natomiast panelowe lampy SAD mogą być odpowiednie dla wielu użytkowników.
Na koniec zrównoważ koszty z funkcjami i sprawdź dobrą gwarancję, aby mieć spokój ducha.
Umieść urządzenie do terapii światłem we właściwym miejscu
Odległość i kąt są niezbędne dla maksymalizacji skuteczności i komfortu użytkowania urządzeń do terapii światłem. Upewnij się, że umieściłeś urządzenie lub lampę w zalecanej odległości od oczu, zwykle około 16 do 24 cali. Producent wskaże dokładną odległość w instrukcji produktu.
Co ważniejsze, ważne jest, aby urządzenie było ustawione pod kątem, aby światło nie padało bezpośrednio w oczy pracownika.
Wykorzystaj zalecany czas trwania terapii światłem
Konsekwentne stosowanie i przestrzeganie zalecanego czasu trwania sesji jest kluczem do skuteczności terapii światłem. W przypadku większości urządzeń zalecany czas działania wynosi często 20–30 minut rano.
To powiedziawszy, czas trwania będzie zależeć głównie od intensywności urządzenia. Aby uniknąć uszkodzenia oczu, należy koniecznie przestrzegać instrukcji.
Na wynos: Terapia światłem to praktyczne rozwiązanie poprawiające samopoczucie pracowników
Terapia światłem to praktyczne rozwiązanie, naśladujące dobroczynne działanie naturalnego światła słonecznego. Włączenie urządzeń do terapii światłem do przestrzeni biurowej może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność pracowników.
Zastosowanie terapii światłem promuje zdrowsze środowisko biurowe i poprawia wydajność, tworząc sytuację korzystną dla Ciebie i Twoich pracowników.
Zwiększ swoją wydajność dzięki naszym okularom Luminette wzbogaconym w niebieskie światło dla maksymalnej efektywności. Są przenośne i nie ograniczają twojego ruchu ani zdolności do pracy czy korzystania z komputera. Zdobądź swoje już dziś!
Często zadawane pytania
Jakie są skutki zdrowotne pracy w biurze z niewielką ilością naturalnego światła lub bez niego?
Praca w biurze bez naturalnego światła może zakłócać rytm snu, zwiększać stres, powodować zmęczenie oczu oraz negatywnie wpływać na nastrój i funkcje poznawcze, ostatecznie pogarszając ogólny stan zdrowia i produktywność.
W jaki sposób terapia światłem może poprawić nastrój i produktywność w biurach bez naturalnego światła?
Terapia światłem naśladuje działanie naturalnego światła słonecznego. W związku z tym ekspozycja na urządzenia do terapii światłem pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu. W rezultacie stała ekspozycja poprawia jakość snu i ogólne funkcje poznawcze. Prowadzi to do obniżenia poziomu stresu, podniesienia nastroju oraz zwiększenia czujności, koncentracji i produktywności wśród pracowników.
Jaki rodzaj urządzeń do terapii światłem najlepiej nadaje się do środowisk biurowych?
Polecamy urządzenia do noszenia, takie jak Luminette 3, które umożliwiają użytkownikom terapię światłem bezpośrednio na oczy podczas wykonywania pracy. Chociaż kasetony lub lampy mogą służyć jednocześnie wielu użytkownikom, wymagają od pracowników siedzenia nieruchomo przez cały czas trwania sesji.
Jak długo i jak często pracownicy powinni korzystać z terapii światłem w biurze?
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pracownicy powinni codziennie korzystać z terapii światłem. Czas trwania zależy jednak od specyfikacji projektu terapii światłem. Zapoznaj się z instrukcją produktu i zastosuj zalecany czas trwania i harmonogram.
Czy terapia światłem może pomóc w zapobieganiu sezonowym zaburzeniom afektywnym (SAD) u pracowników biurowych?
Naśladując naturalne światło słoneczne, urządzenia do terapii światłem mogą pomóc pracownikom biurowym w utrzymaniu wewnętrznego zegara biologicznego w miesiącach zimowych, kiedy naturalnego światła słonecznego jest mało. Dzięki temu pracownicy są w większości chronieni przed SAD.
