Winterdepressie is een gevoel van intense droefheid, maar het grootste verschil is dat het komt en gaat in een seizoensgebonden patroon.

Wat dit betekent is dat je je in de zomer misschien helder, energiek, goedgehumeurd, gelukkig en klaar om te socializen voelt, maar in de winter kun je je totaal anders voelen.

De belangrijkste trigger is minder blootstelling aan de zon naarmate de dagen korter worden in de herfst en winter.

De belangrijkste oorzaak van de winterdepressie

Een belangrijke reden voor winterdepressie is een gebrek aan blootstelling aan zonlicht. Dit verstoort de interne klok van het lichaam, die reguleert en bepaalt wanneer specifieke processen zoals slaap en hormoonproductie plaatsvinden. 

Dit kan leiden tot symptomen zoals: 

• Verstoorde slaapcycli

In de winter is de interne klok van je lichaam helemaal in de war. Daardoor is het moeilijk voor je lichaam om bepaalde interne processen te reguleren, waaronder slaap. 

Als je vroeger altijd rond 21.00 uur naar bed ging, kan een verstoorde lichaamsklok die tijd verschuiven naar 22.00 uur of zelfs veel later. Velen kunnen zich hier niet op aanpassen, omdat ze op een bepaald tijdstip moeten opstaan om naar het werk te gaan of hun kind(eren) voor te bereiden op school.

De gevolgen van onvoldoende slaap zijn het gevoel van lusteloosheid en slaperigheid overdag, beide symptomen van de winterdip. 

• Sociale isolatie

Een van de symptomen van de winterdip is dat het slachtoffer het gevoel krijgt te moeten “winterrusten,” wat leidt tot sociale terugtrekking en een algemeen gebrek aan interesse in gebruikelijke sociale activiteiten.

Er is een sterke drang om alleen te zijn en zo min mogelijk energie te verbruiken, behalve wanneer het nodig is.

Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit kan helpen de symptomen van winterdepressie te verlichten. Lange wandelingen maken, naar de sportschool gaan en aerobics doen kan de stemming verbeteren en de energie verhogen. 

De resultaten zijn zelfs beter wanneer fysieke activiteit wordt gecombineerd met bright light therapy, onze nummer één tip om de winterdepressie te verslaan.

Bovendien zijn er meer voordelen voor degenen die een sociale dimensie toevoegen aan hun fysieke activiteit; dat wil zeggen, ze doen oefeningen als onderdeel van een groep of gemeenschap. 

Een studie die de sociale dimensie van oefeninterventies voor de behandeling van winterdepressie onderzocht, vond dat deelnemers die socialer waren in de sportschool meer kans hadden om hoger te scoren op de globale seizoensschalingsscore (GSS). 

De GSS meet zes factoren gerelateerd aan symptomen van winterdepressie, waaronder “slaapduur, deelname aan sociale activiteiten, stemming (algemeen gevoel van welzijn), gewicht, eetlust en energieniveau.” 

Word dus lid van een sportschool die groepslessen en trainingen aanbiedt wanneer je kunt.

Houd een gezond dieet aan

Over het algemeen hebben wetenschappers bewezen dat wat we eten, ongeacht het seizoenspatroon, invloed heeft op onze hersenen. Onderzoekers aan meerdere universiteiten in het Verenigd Koninkrijk ontdekten dat slechte diëten (die rijk zijn aan suiker en verzadigd vet) leiden tot veranderingen in de chemische samenstelling van het voorste deel van de hersenen. 

Het voorste deel van de hersenen is betrokken bij stemmingswisselingen en andere mentale gezondheidsproblemen. 

Een andere onderzoekslijn suggereert ook dat mensen die worstelen met winterdepressies of overmatige gevoelens van verdriet meestal kiezen voor koolhydraten en de voorkeur geven aan eten ’s nachts, wat leidt tot gewichtstoename. 

Het is dus duidelijk dat gezond eten een verschil kan maken in hoe je je voelt als er minder natuurlijk zonlicht is. De onderzoekers raden aan om een mediterraan dieet te volgen dat rijk is aan gezonde vetten, volle granen, vezels en meer. 

Voor optimale resultaten raden experts aan om een lichttherapie-apparaat ongeveer 20-30 minuten per dag te gebruiken (afhankelijk van de lichtintensiteit), bij voorkeur in de ochtend. Dit tijdstip is essentieel omdat het je lichaam signaleert dat het tijd is om wakker te worden, alert te zijn en je dag goed te beginnen. Gebruik in de ochtend helpt je circadiane ritme te reguleren, de interne klok die je slaap-waakcyclus bestuurt, wat je energieniveau, stemming, focus en zelfs de kwaliteit van je slaap ’s nachts kan verbeteren. Het is een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde gewoonte die een groot verschil kan maken, vooral voor mensen die worstelen met weinig energie of seizoensgebonden stemmingswisselingen.

Het Luminette lichttherapie-apparaat biedt een innovatieve en handige oplossing. In tegenstelling tot traditionele lichttherapielampen is de Luminette draagbaar, waardoor het licht indirect je ogen bereikt zonder dat je in het apparaat hoeft te staren. Dit maakt het gemakkelijk om te multitasken terwijl je profiteert van de therapie. Ga door met je ochtendroutine—of je nu het nieuws leest, geniet van je ontbijt, je e-mails bijwerkt of zelfs lichte oefeningen doet—zonder je flow te onderbreken. Het compacte en lichte ontwerp maakt het ook perfect voor op reis, zodat je je lichttherapieroutine kunt behouden, waar je ook bent.

Voor degenen met een dagelijkse woon-werkverkeer biedt Luminette ook een Drive-optie die speciaal is ontworpen voor gebruik in de auto. Hiermee kun je lichttherapie naadloos integreren in je ochtendrit, waardoor je je tijd optimaal benut en je energieniveau verhoogt voordat je zelfs op je werk aankomt. Beide apparaten zijn vooral gunstig tijdens de donkere wintermaanden, wanneer lagere natuurlijke lichtniveaus je een traag, ongemotiveerd of zelfs somber gevoel kunnen geven. Door Luminette consequent te gebruiken, blijf je energiek, behoud je een positieve mindset en houd je de seizoensgebonden somberheid op afstand.

Of u nu thuis bent, onderweg of een druk ochtendschema hebt, de Luminette biedt een praktische, effectieve manier om meer licht in uw leven te brengen en uw algehele welzijn te ondersteunen.