Terapia jasnym światłem to metoda leczenia polegająca na wystawianiu oczu na działanie sztucznych świateł naśladujących światło słoneczne, stosowana w leczeniu schorzeń spowodowanych niedostateczną ekspozycją na światło słoneczne.

Potrzebujemy światła słonecznego, aby nasze ciało funkcjonowało prawidłowo. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne wpływa na produkcję ważnych hormonów, takich jak serotonina i melatonina.

Zajrzyjmy do nauki, która za tym stoi!

Kiedy jesteśmy wystawieni na działanie światła słonecznego, wyspecjalizowane komórki w siatkówce naszych oczu wykrywają światło i wysyłają sygnały do mózgu. Sygnały te wywołują produkcję hormonu szczęścia – serotoniny, która reguluje nastrój i wpływa na poziom energii.

Ponadto, po wykryciu światła, fotoreceptory siatkówki wysyłają sygnały do głównego zegara mózgu (jądra nadskrzyżowaniowego w podwzgórzu), który reguluje cykl snu i czuwania.

Po otrzymaniu tych sygnałów dotyczących ekspozycji na światło, ten „główny zegar” powoduje, że organizm hamuje produkcję hormonu wywołującego sen – melatoniny. Hamowanie produkcji melatoniny sprzyja wtedy czujności i pobudzeniu.

To znaczy, że światło słoneczne bezpośrednio wpływa na hormon, który oddziałuje na funkcje organizmu, takie jak nastrój i poziom energii, oraz na ten, który sprzyja czujności i pobudzeniu w ciągu dnia. Dlatego odpowiednia ekspozycja na słońce może pomóc poczuć się pełnym energii i być bardziej czujnym i uważnym w ciągu dnia.

Z kolei niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne może prowadzić do problemów fizjologicznych, takich jak:

• Brak energii

• Niezdolność do pozostania obudzonym lub skupionym w ciągu dnia

• Problemy ze snem w nocy

• Niestabilność nastroju

Na szczęście te schorzenia spowodowane niewystarczającą ekspozycją na światło słoneczne można leczyć, zapewniając odpowiednią ilość światła słonecznego. Jednym ze sposobów jest częstsze wychodzenie na zewnątrz i korzystanie z naturalnego światła słonecznego.

Nie trzeba dodawać, że uzyskanie wystarczającej ilości światła na zewnątrz może być niemożliwe. Styl życia (np. praca w pomieszczeniach) może to uniemożliwić. Nawet pora roku może to utrudnić, ponieważ zimy charakteryzują się ograniczonym światłem słonecznym.

Tutaj właśnie wchodzi w grę terapia jasnym światłem! W terapii światłem osoba z dolegliwością spowodowaną niedoborem światła jest wystawiana na jasne światło ze sztucznego źródła światła, które naśladuje światło słoneczne.

Światło kompensuje niewystarczającą ekspozycję na słońce. Wnika do oczu osoby tak, jak robiłoby to naturalne światło słoneczne, i sygnalizuje mózgowi produkcję niezbędnych hormonów pomagających w leczeniu schorzenia.

Możesz się zastanawiać, dlaczego po prostu nie włączyć oświetlenia wewnętrznego, aby oczy mogły otrzymać jasne światło z wewnętrznych źródeł światła?

Zwykłe światła wewnętrzne nie emitują wystarczającej ilości luksów. Lux to jednostka natężenia oświetlenia lub intensywności światła emitowanego przez źródło światła. Światła wewnętrzne emitują około 200-700 luksów, co nie może się równać z tym, co produkuje światło słoneczne.

Źródło: Carex

Potrzebujesz około 10 000 luksów światła, aby wywołać w organizmie regulację ważnych hormonów, takich jak serotonina i melatonina. Oświetlenie wewnętrzne po prostu nie produkuje światła o takiej intensywności.

Dlatego ważne jest stosowanie specjalistycznych urządzeń do terapii światłem. Te urządzenia do terapii światłem są specjalnie zaprojektowane, aby naśladować światło słoneczne lub wytwarzać taką samą intensywność światła jak światło słoneczne (zwykle 10 000 luksów).

Przeczytaj także: Szkodliwy wpływ braku światła. 

Rodzaje urządzeń do terapii jasnym światłem

Urządzenie do terapii światłem to każde sztuczne źródło światła zaprojektowane do emitowania światła naśladującego światło słoneczne w celu leczenia schorzeń spowodowanych niedoborem światła.

Istnieją różne rodzaje urządzeń do terapii światłem, w tym:

Lampy do terapii światłem w stylu panelowym

Lampy do terapii światłem w stylu panelowym to duże lampy do terapii światłem z dużą powierzchnią świetlną przypominającą panel. Za dużą powierzchnią świetlną znajdują się świetlówki lub diody elektroluminescencyjne, które emitują 10 000 luksów jasnego, pełnospektralnego światła.

Dzięki dużym powierzchniom świetlnym emitującym 10 000 luksów światła, lampy lub pudełka do terapii światłem w stylu panelowym produkują więcej światła niż inne lampy do terapii jasnym światłem.

Ponadto emitują 10 000 luksów światła z największych odległości. Niektóre lampy do terapii światłem w stylu panelowym mogą emitować 10 000 luksów światła z odległości nawet 50 cm.

Pamiętaj, że aby używać lampy do terapii światłem, wystarczy ją włączyć i usiąść blisko niej na określony czas. Jeśli oddalisz się od światła, intensywność światła docierającego do Twoich oczu będzie mniejsza.

Jeśli chcesz uzyskać 10 000 luksów światła nawet podczas znacznego oddalania się od swojej lampy lub pudełka do terapii światłem, rozważ lampę panelową.

a. Zalety lamp panelowych do terapii światłem

• Produkują 10 000 luksów światła z dużych odległości (nawet do 50 cm).

• Ich duże powierzchnie emitujące światło wytwarzają dużą ilość światła do oświetlenia pomieszczeń.

• Więcej niż jedna osoba może korzystać z jednej lampy panelowej podczas sesji terapii światłem.

b. Wady lamp panelowychlampy do terapii światłem

• Powodują zanieczyszczenie światłem, ponieważ zbyt jasne światło z lampy zakłóca otoczenie.

• Są stosunkowo nieporęczne.

• Są nieruchome, więc podczas sesji terapii światłem możesz się swobodnie poruszać i wykonywać normalne czynności.

Kompaktowe lampy do terapii światłem

Kompaktowe lampy do terapii światłem to stosunkowo mniejsze lampy zaprojektowane tak, aby były lekkie i przenośne, dzięki czemu łatwo je przenosić.

W porównaniu do lamp panelowych, kompaktowe lampy do terapii światłem mają mniejszą powierzchnię emitującą światło. W efekcie mają nieco niższą intensywność i zasięg światła.

Aby zrekompensować niższą intensywność światła, często wzbogaca się niebieską część spektrum. Światło niebieskie jest skuteczniejsze niż światło pełnospektralne w łagodzeniu skutków ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne, szczególnie w poprawie nastroju i zwiększaniu poziomu energii.

Wzbogacenie niebieskiej części spektrum pozwala kompaktowym lampom do terapii światłem oferować ten sam efekt terapeutyczny co większe lampy panelowe o wyższej intensywności światła.

Istnieją specjalistyczne kompaktowe lampy do terapii światłem zaprojektowane do określonych celów. Przykładem jest Drive, stworzony, aby umożliwić osobom odbywanie sesji terapii światłem podczas jazdy samochodem.

Drive łatwo przypina się do osłony przeciwsłonecznej w Twoim pojeździe. Specjalistyczne urządzenie wysyła światło imitujące słońce, wolne od olśnienia, prosto do Twoich oczu podczas jazdy. Światło nie przeszkadza w prowadzeniu pojazdu. Po prostu dostarcza Ci dobroczynnego światła słonecznego.

Jeśli dojeżdżasz do pracy samochodem i nie masz czasu, aby usiąść przy lampie do terapii światłem na sesję wczesnoporanną, Drive został stworzony dla Ciebie.

a. Zalety kompaktowych lamp do terapii światłem

• Zajmują mniej miejsca na blatach.

• Łatwiej je przenosić i zabierać w podróż.

• Nie są zbyt jasne, więc mniej przeszkadzają otoczeniu.

b. Wady kompaktowych lamp do terapii światłem

• Mają niższą intensywność światła, więc musisz siedzieć bardzo blisko światła podczas sesji.

• Światło jest bardziej skupione; dlatego musisz ograniczyć ruchy głową podczas sesji, aby osiągnąć optymalne rezultaty.

• Są nieruchome, co oznacza, że podczas sesji będziesz w jednym miejscu.

Okulary do terapii światłem (lub wizjery)

Okulary do terapii światłem (zwane także wizjerami) to specjalne urządzenia do terapii światłem zaprojektowane do noszenia jak okulary. Rozwiązują problem braku mobilności lamp do terapii światłem, pozwalając na sesje terapii światłem podczas wykonywania codziennych czynności.

Okulary do terapii światłem są wyposażone w specjalne źródło światła na oprawce. Gdy je nosisz (tak jak zwykłe okulary), źródło światła wysyła jasne światło naśladujące słońce prosto do Twoich oczu.

Okulary do terapii światłem różnią się od lamp do terapii światłem, które wymagają siedzenia w jednym miejscu podczas terapii światłem. Możesz wykonywać swoje normalne czynności, nosząc okulary do terapii światłem.

Okulary do terapii światłem możesz nosić, gdy:

• Mycie zębów

• Jedzenie śniadania

• Czytanie książki

• Praca przy komputerze

Kiedy nosisz okulary do terapii światłem, źródło światła znajduje się tuż nad Twoimi oczami. Dzięki temu, nawet gdy się poruszasz podczas zabiegu, światło zawsze jest w tej samej odległości od oczu, więc Twoje oczy zawsze otrzymują 10 000 luksów światła dla maksymalnego efektu terapeutycznego.

Jeśli nie chcesz siedzieć w jednym miejscu przez całą sesję terapii światłem, okulary do terapii światłem są dla Ciebie! Zamów okulary do terapii światłem Luminette 3 już dziś!

a. Zalety okularów do terapii światłem

• Dają Ci swobodę ruchu podczas sesji terapii światłem.

• Oferują bardziej skalibrowane leczenie terapią światłem dla lepszych i szybszych rezultatów.

• Wysyłają światło imitujące słońce bezpośrednio do twoich oczu, więc nie zakłócają otoczenia.

• Są przenośne i łatwe do transportu.

• Pozwalają na przeprowadzenie terapii światłem w dowolnym miejscu, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz.

b. Wady okularów do terapii światłem

• Tylko jedna osoba może korzystać z jednej pary okularów do terapii światłem w danym czasie.

• Mogą być niewygodne dla osób, które nie lubią nosić okularów.

Do czego służy terapia jasnym światłem?

Różne badania wykazały skuteczność terapii jasnym światłem w łagodzeniu objawów niektórych problemów fizjologicznych. Terapia jasnym światłem może być stosowana do:

Leczenie zimowej chandry

Terapia jasnym światłem może być stosowana do leczenia uczucia głębokiego smutku związanego z zimowymi miesiącami.

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego uczucie nieszczęścia jest zwykle powszechne, gdy jesień i zima zastępują ciepło wiosny? To nie tylko z powodu zimna zimy. Głównie dlatego, że zimowe miesiące przynoszą zmniejszoną ilość światła słonecznego.

Słońce wschodzi późno i zachodzi wcześnie, a dzień jest mniej słoneczny. W efekcie ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego zimą, a ich organizmy produkują mniej hormonu dobrego samopoczucia – serotoniny.

Na zewnątrz jest zimno, a niski poziom serotoniny powoduje obniżenie nastroju i uczucie głębokiego smutku.

Na szczęście terapia światłem jest stosowana, aby zrekompensować zmniejszoną ilość światła słonecznego podczas zimowych miesięcy i leczyć zimową chandrę. Urządzenie do terapii światłem zalewa twoje oczy światłem imitującym słońce, aby przepędzić chandrę i poprawić nastrój.

Zwiększ poziom energii

Terapia światłem może być stosowana do zwiększenia poziomu energii, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny.

Hormon dobrego samopoczucia wpływa nie tylko na nastrój, ale także na poziom energii. Niski poziom serotoniny wyczerpuje twoją energię, powodując uczucie zmęczenia i ospałości.

Terapia jasnym światłem może zwiększyć poziom serotoniny, gdy czujesz się wyczerpany. To sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony i bardziej pełen energii.

W jednym badaniu, które badało wpływ terapii światłem Luminette na pracowników, którzy nie mieli dostępu do światła dziennego, pracownicy zauważyli zmniejszenie poziomu zmęczenia i wzrost poziomu energii po leczeniu.

Leczenie zaburzeń snu

Terapia światłem może być również stosowana w leczeniu różnych problemów ze snem, ponieważ reguluje hormon wywołujący sen – melatoninę.

Melatonina to hormon kontrolujący cykl snu i czuwania organizmu. Informuje ciało, kiedy spać, a kiedy się budzić.

Gdy Twoje oczy wykrywają naturalne światło, sygnalizują mózgowi, aby przestał produkować melatoninę.

A gdy poziom hormonu jest niski w Twoim ciele, czujesz się obudzony. Ale gdy zapada ciemność, Twoje oczy sygnalizują mózgowi, aby zwiększył produkcję melatoniny. Wysoki poziom hormonu w organizmie powoduje senność.

Jeśli więc czujesz się senny, gdy powinieneś być obudzony, lub nie możesz zasnąć, gdy powinieneś spać, możesz użyć terapii jasnym światłem, aby manipulować produkcją melatoniny i leczyć problem ze snem.

Zastanów się, jak terapia światłem pomaga w różnych problemach ze snem, takich jak:

• Zaawansowana faza snu : To zaburzenie snu powoduje, że ludzie zasypiają zbyt wcześnie, a następnie budzą się w środku nocy i mają trudności z ponownym zaśnięciem. Terapia światłem na początku wieczoru obniża poziom melatoniny i sprzyja czuwaniu. Zapobiega to zbyt wczesnemu zasypianiu i pomaga wypracować regularne cykle snu.

• Opóźniona faza snu: Ten zaburzenie snu charakteryzuje się niemożnością zaśnięcia na początku nocy. Osoby cierpiące zasypiają w środku nocy lub nawet później i w efekcie mają trudności z porannym wstawaniem. Terapia światłem rano sprzyja czuwaniu i witalności przez cały dzień, co ułatwia zasypianie w nocy.

Może Ci się również spodobać: Jak budzić się każdego ranka wypoczętym? Wskazówki i techniki.

Popraw wydajność poznawczą

Terapia światłem jest stosowana do poprawy wydajności poznawczej ze względu na jej wpływ na czuwanie i czujność. Jasne światło wpadające do oczu rozpoczyna łańcuch reakcji obniżających poziom melatoniny, co sprzyja czuwaniu i czujności.

Jak zapewne wiesz, czujność jest kluczowa dla produktywności. Kiedy jesteś skupiony, lepiej przetwarzasz informacje i generujesz kreatywne rozwiązania.

Terapia światłem rano pomaga Ci pozostać obudzonym i czujnym w ciągu dnia, co zwiększa Twoją produktywność.

Jedno badanie wykazało nawet, że terapia światłem Luminette jest tak samo skuteczna jak drzemka po południu w poprawie elastyczności poznawczej.

Przeczytaj także: Jak terapia światłem może zrewolucjonizować Twój proces twórczy? Odkryj prawdę.

Walcz z jet lagiem

Terapia jasnym światłem może być stosowana w walce z jet lagiem ze względu na to, jak jasne światło reguluje hormon wywołujący sen.

Gdy szybko przemieszczasz się przez kilka stref czasowych, Twój zegarek biologiczny zostaje zaburzony, powodując tymczasowe zaburzenie snu zwane jet lagiem.

Przyczyną jet lagu jest to, że wewnętrzny zegar Twojego ciała nadal jest dostrojony do czasu poprzedniej lokalizacji, mimo że znajdujesz się w innej strefie czasowej. Dlatego, gdy w poprzedniej lokalizacji jest noc, czujesz się senny, mimo że w nowym miejscu jest dzień.

Terapia światłem może pomóc zresetować wewnętrzny zegar Twojego ciała. Systematycznie hamuje senność wywołaną melatoniną, eliminując senność w ciągu dnia i ostatecznie pomagając dostosować harmonogram snu i czuwania do nowej lokalizacji.

Może Ci się również spodobać: Skuteczne strategie dla podróżnych: naturalne sposoby na pokonanie jet lagu i poprawę snu.

Dostosuj się do pracy na zmiany

Terapia jasnym światłem może być używana do zresetowania zegara biologicznego i dostosowania go do godzin pracy na zmiany, ponieważ reguluje hormon wywołujący sen.

Pamiętaj, że nocne zmiany wymagają od Ciebie pracy wtedy, gdy Twój zegar biologiczny mówi, że powinieneś spać. Ponieważ Twoje ciało nie jest świadome nocnej zmiany, produkuje melatoninę, gdy wykrywa ciemność. To sprawia, że jesteś senny, gdy powinieneś być czujny i uważny w pracy.

Przeprowadzanie terapii światłem wieczorem, przed nocną zmianą, hamuje wydzielanie melatoniny, sprzyjając czujności i pobudzeniu.

Dzięki temu będziesz mniej senny i bardziej czujny podczas pracy. To pomaga szybciej zasnąć po pracy, ostatecznie dostosowując Twoje cykle snu i czuwania do godzin zmian.

Jakie są korzyści z terapii jasnym światłem?

• Terapia światłem jest skuteczna: Terapia światłem to skuteczna metoda leczenia wielu stanów fizjologicznych. Pomysł, że prosta ekspozycja oczu na światło imitujące słońce może pomóc w leczeniu niektórych problemów fizycznych i psychicznych, może brzmieć zbyt dobrze, by było prawdziwe. Ale to prawda. Terapia światłem działa. Badania wykazały skuteczność terapii jasnym światłem w leczeniu stanów fizjologicznych (takich jak problemy ze snem, zaburzenia nastroju, zimowa chandra, brak energii i inne).

• Terapia światłem jest nieinwazyjna: Terapia światłem to nieinwazyjna metoda leczenia, która nie wymaga chirurgicznych nacięć ani penetracji jam ciała. Przy terapii światłem nikt nie będzie ciął Twojej skóry ani wkładał instrumentów do ciała. Metody leczenia nieinwazyjnego są mniej ryzykowne, powodują mniejszy dyskomfort i oferują szybszy czas rekonwalescencji.

• Terapia światłem jest dobrze tolerowana, z minimalnymi skutkami ubocznymi: Leki stosowane w leczeniu schorzeń fizjologicznych mogą mieć skutki uboczne lub interakcje z innymi lekami. Jednak terapia światłem jest bezpieczną metodą leczenia z minimalnymi skutkami ubocznymi. Najlepsze urządzenia do terapii światłem (takie jak Luminette 3) nie stanowią zagrożenia dla oczu i nie emitują szkodliwych promieni UV jak światło słoneczne.

• Terapia światłem jest wygodna: Terapia światłem może być łatwo stosowana w domu. Podawanie terapii światłem polegało kiedyś na siedzeniu przy lampie do terapii światłem przez około 30 minut dziennie. Choć to było wystarczająco proste, Luminette 3 sprawia, że terapia światłem jest jeszcze wygodniejsza. Dzięki Luminette 3 terapia światłem wymaga jedynie noszenia specjalistycznych okularów, dzięki czemu możesz kontynuować swoje normalne codzienne czynności podczas sesji terapii światłem.

• Terapia światłem uzupełnia inne metody leczenia: Terapia jasnym światłem to metoda leczenia, która jest bezpieczna i łatwa do łączenia z innymi terapiami, takimi jak leki czy terapia psychologiczna. W rzeczywistości łączenie terapii światłem z innymi metodami leczenia poprawia efekty terapeutyczne.

Jakie są wady terapii jasnym światłem?

• Minimalne skutki uboczne: Chociaż terapia światłem jest na ogół bezpieczna, mogą wystąpić minimalne skutki uboczne, takie jak ból głowy, zmęczenie oczu i nudności. Jednak te skutki uboczne są zwykle tymczasowe i ustępują przy dalszym stosowaniu.

• Zakłócenia snu : Terapia światłem może zakłócać wzorce snu, gdy jest stosowana o niewłaściwej porze lub przez długi czas. Aby zapobiec zaburzeniom snu, należy przestrzegać zalecanych wytycznych dotyczących czasu i długości ekspozycji na światło.

• Nie dla każdego: Terapia światłem może nie być odpowiednia dla niektórych osób, szczególnie tych z chorobami medycznymi (lub przyjmujących leki), które zwiększają ich wrażliwość na światło. Z tego powodu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem.

Dla kogo jest odpowiednia terapia jasnym światłem?

Biorąc pod uwagę liczne zastosowania terapii jasnym światłem omówione powyżej, łatwo zrozumieć, dla kogo terapia światłem jest odpowiednia. Terapia światłem może być dla Ciebie, jeśli:

• Masz problemy z niskim nastrojem w miesiącach zimowych.

• Czujesz się przygnębiony przez cały czas.

• Czujesz się wyczerpany w ciągu dnia, nawet jeśli spałeś wystarczająco.

• Czujesz się senny w ciągu dnia lub masz trudności z zasypianiem w nocy.

• Pracujesz na nocne zmiany.

Kto powinien unikać stosowania terapii światłem?

Po omówieniu wad terapii światłem łatwo zauważyć, że niektórzy powinni unikać tej metody leczenia. Osoby, które powinny unikać terapii światłem, to:

• Osoby z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym: Unikaj terapii światłem, jeśli masz zaburzenie afektywne dwubiegunowe, ponieważ może to wywołać epizod maniakalny. Przynajmniej powinna być prowadzona pod nadzorem lekarza (najlepiej psychiatry).

• Osoby z chorobami powodującymi nadwrażliwość na światło : Jeśli masz schorzenie zwiększające wrażliwość na światło, ekspozycja na światło może powodować od łagodnego dyskomfortu do silnego bólu. Choroby oczu takie jak jaskra, zaćma, choroby siatkówki i zadrapania rogówki mogą powodować zwiększoną wrażliwość na światło. W takich przypadkach ekspozycja na światło może powodować dyskomfort, ból lub uszkodzenia oczu, więc terapia światłem będzie dla ciebie nieodpowiednia, jeśli masz te schorzenia.

• Osoby przyjmujące leki zwiększające wrażliwość na światło: Przyjmując leki zwiększające wrażliwość na światło, ekspozycja na jasne światło może nasilić tę wrażliwość i wywołać niepożądane reakcje. Dlatego unikaj terapii światłem, jeśli przyjmujesz leki, które zwiększają wrażliwość oczu na światło.

• Osoby z chorobami skóry powodującymi nadwrażliwość na światło: Światło może wywołać stan zapalny, zaczerwienienie i zaostrzenia u osób z wrażliwą skórą. Jeśli masz choroby skóry takie jak toczeń lub zapalenie skóry, powinieneś unikać terapii jasnym światłem, zwłaszcza z użyciem lamp do terapii światłem. Okulary do terapii światłem, które wysyłają światło bezpośrednio do oczu, mogą być dla ciebie bardziej odpowiednie, ale powinieneś skonsultować się z lekarzem nawet przed rozpoczęciem ich stosowania.

Wskazówki dotyczące skutecznej terapii jasnym światłem

Skonsultuj się z lekarzem

Samoleczenie nigdy nie jest opcją. Nawet jeśli masz problemy fizjologiczne spowodowane brakiem światła słonecznego i uważasz, że terapia światłem jest dla ciebie odpowiednia, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem.

Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jakąkolwiek chorobę lub przyjmujesz leki, które mogą wpływać na twoją reakcję na jasne światło.

Wybierz odpowiednie urządzenie do terapii światłem

Skuteczne stosowanie terapii światłem wymaga również wyboru odpowiedniego urządzenia do terapii światłem. Minimalne wymagania dla urządzenia do terapii światłem to 10 000 luksów światła i światło wolne od UV. 10 000 luksów to intensywność światła dla maksymalnej skuteczności, a promieniowanie UV powoduje uszkodzenia skóry.

Twoje urządzenie również wpływa na to, jak łatwo możesz włączyć terapię światłem do swojej codziennej rutyny.

Na przykład lampy do terapii światłem wymagają, abyś przerwał normalne czynności i siedział przy świetle przez całą sesję. Jednak okulary do terapii światłem pozwalają na terapię podczas wykonywania codziennych czynności.

Stosuj ją o odpowiedniej porze

Niewłaściwy czas może powodować zaburzenia snu. Dlatego, aby terapia światłem była skuteczna, stosuj ją o odpowiedniej porze.

Dla większości schorzeń najlepszy czas na terapię światłem to rano, w ciągu godziny po przebudzeniu. Jednak niektóre dolegliwości mogą wymagać stosowania jej później w ciągu dnia.

Unikaj przekraczania zalecanego dziennego czasu użytkowania

Niewystarczająca ekspozycja zmniejszy terapeutyczne korzyści terapii światłem, podczas gdy nadmierna ekspozycja może nasilić skutki uboczne i powodować bóle głowy, zmęczenie oczu, dyskomfort i inne dolegliwości.

Dlatego, aby skutecznie stosować terapię światłem, nie przekraczaj zalecanego dziennego czasu użytkowania.

Dla większości osób to 20-30 minut ekspozycji dziennie. Jednak optymalny czas zależy od konkretnej leczonej dolegliwości. To kolejny powód, dla którego powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.

Utrzymuj stały harmonogram

Aby uzyskać maksymalne korzyści z terapii światłem, stosuj ją codziennie o tej samej porze przez określony czas. Jeśli pominiesz sesję, twój zegar biologiczny się cofnie i dłużej zajmie uzyskanie efektów.

Monitoruj swoją reakcję

Obserwuj, jak twoje ciało reaguje na leczenie. Jeśli doświadczysz skutków ubocznych, zmniejsz intensywność światła urządzenia do terapii światłem lub skróć czas sesji. Jeśli problem będzie się utrzymywał, przerwij stosowanie na kilka dni, a potem spróbuj ponownie. Jeśli problem powróci, skonsultuj się z lekarzem.

Stosuj terapię światłem w dobrze oświetlonym pomieszczeniu

Kiedy stosujesz terapię światłem w ciemnym pomieszczeniu, kontrast między jasnym światłem a otaczającą ciemnością może męczyć oczy, prowadząc do zmęczenia oczu, dyskomfortu i potencjalnych problemów ze wzrokiem. Dlatego unikaj terapii światłem w ciemnym pokoju.

Przeczytaj także: Maksymalizacja korzyści: osiąganie najlepszych rezultatów dzięki terapii światłem. 

Wniosek: Ciesz się zdrowotnymi korzyściami światła słonecznego w domu dzięki urządzeniom do terapii światłem

Potrzebujemy światła słonecznego, aby prawidłowo funkcjonować. Niestety, większość czasu spędzamy w pomieszczeniach. To powoduje niedobór światła słonecznego, co prowadzi do problemów takich jak zaburzenia snu, niestabilność nastroju i niska energia.

Jeśli nie możesz częściej wychodzić na zewnątrz (ze względu na rutynę lub wiek), terapia światłem daje nadzieję.

Terapia światłem pozwala cieszyć się terapeutycznymi korzyściami światła słonecznego w warunkach domowych. Wykorzystuje specjalne urządzenia, które naśladują światło słoneczne, aby wywołać reakcje w twoim ciele, tak jak robi to słońce, na przykład zwiększając poziom hormonu szczęścia i regulując hormon melatoninę wywołujący sen.

Jednym z najlepszych urządzeń do terapii światłem, które znajdziesz, są okulary do terapii światłem Luminette 3. W przeciwieństwie do lamp do terapii światłem, używanie Luminette nie zakłóca Twojej codziennej rutyny. Dodatkowo jest całkowicie bezpieczne dla oczu, nie oślepia ani nie męczy wzroku, jest bardzo wygodne w noszeniu i można je stosować z regularnymi okularami lub soczewkami kontaktowymi.

Gotowy, aby wprowadzić światło słoneczne do wnętrza i poprawić ogólną jakość zdrowia? Zamów okulary do terapii światłem Luminette 3 już dziś!

Ponadto ich przenośność oznacza, że mają minimalne opakowanie, co redukuje ilość odpadów i zanieczyszczenie środowiska.

Luminette 3 jest jedną z najbardziej ekologicznych opcji wśród okularów do terapii światłem. Zużywa mniej energii elektrycznej podczas pracy, co zmniejsza jej wpływ na środowisko i koszty energii w dłuższym czasie.

FAQ