Terapia jasnym światłem: korzyści, zastosowania i wskazówki

Terapia jasnym światłem to metoda leczenia polegająca na ekspozycji oczu na sztuczne światło imitujące światło słoneczne w celu leczenia schorzeń spowodowanych niewystarczającą ekspozycją na światło słoneczne.

Potrzebujemy światła słonecznego, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne wpływa na produkcję ważnych hormonów, takich jak serotonina i melatonina.

Rzućmy okiem na stojącą za tym naukę!

Kiedy jesteśmy wystawieni na działanie światła słonecznego, wyspecjalizowane komórki w siatkówce naszych oczu wykrywają światło i wysyłają sygnały do mózgu. Sygnały wyzwalają produkcję serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, który reguluje nastrój i wpływa na poziom energii.

Ponadto po wykryciu światła fotoreceptory siatkówki wysyłają sygnały do ​​głównego zegara mózgowego (jądra nadskrzyżowaniowego w podwzgórzu), który reguluje cykl snu i czuwania.

Po otrzymaniu sygnałów dotyczących ekspozycji na światło ten „zegar główny” powoduje, że organizm hamuje produkcję hormonu wywołującego sen – melatoniny. Hamowanie produkcji melatoniny sprzyja następnie czuwaniu i czujności.

Oznacza to, że światło słoneczne bezpośrednio wpływa na hormon, który wpływa na funkcje organizmu, takie jak nastrój i poziom energii, a także na ten, który promuje czuwanie i czujność w ciągu dnia. Zatem wystarczająca ekspozycja na słońce może pomóc Ci poczuć się pobudzonym, a także zachować większą czujność i czujność w ciągu dnia.

I odwrotnie, niewystarczająca ilość światła słonecznego może powodować problemy fizjologiczne, takie jak:

• Brak energii

• Niemożność spania lub skupienia się w ciągu dnia

• Problemy ze snem w nocy

• Niestabilność nastroju

Na szczęście schorzenia spowodowane niewystarczającą ekspozycją na światło słoneczne można leczyć, zapewniając odpowiednią ilość światła słonecznego. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest częstsze wychodzenie na zewnątrz i przebywanie w naturalnym świetle słonecznym.

Nie trzeba dodawać, że uzyskanie wystarczającej ilości światła zewnętrznego może być niemożliwe. Tryb życia (np. praca w pomieszczeniu) może to uniemożliwiać. Nawet pora roku może to uniemożliwić, ponieważ zimy charakteryzują się ograniczonym nasłonecznieniem.

Tutaj właśnie pojawia się terapia jasnym światłem! W terapii światłem osoba cierpiąca na zaburzenia spowodowane niedoborem światła jest poddawana działaniu jasnego światła ze sztucznego źródła światła imitującego światło słoneczne.

Światło kompensuje niedostateczne nasłonecznienie. Dostaje się do oczu człowieka niczym naturalne światło słoneczne i sygnalizuje mózgowi produkcję niezbędnych hormonów pomagających w walce z chorobą.

Możesz się zastanawiać, dlaczego po prostu nie włączyć oświetlenia w pomieszczeniu, aby Twoje oczy mogły otrzymywać jasne światło z wewnętrznych źródeł światła?

Zwykłe oświetlenie wewnętrzne nie zapewnia wystarczającej ilości luksów. Lux to jednostka natężenia oświetlenia lub natężenia światła wytwarzanego przez źródło światła. Oświetlenie wewnętrzne wytwarza około 200-700 luksów , co nie jest porównywalne z wytwarzaniem światła słonecznego.

źródło: Carex

Potrzebujesz około 10 000 luksów światła, aby pobudzić organizm do regulacji ważnych hormonów, takich jak serotonina i melatonina. Oświetlenie wewnętrzne po prostu nie wytwarza światła o takim poziomie intensywności.

Dlatego ważne jest stosowanie specjalistycznych urządzeń do terapii światłem. Te urządzenia do terapii światłem zostały specjalnie zaprojektowane tak, aby naśladować światło słoneczne lub wytwarzać światło o takim samym natężeniu jak światło słoneczne (zwykle 10 000 luksów).

Przeczytaj także: Szkodliwy wpływ braku światła. 

Rodzaje urządzeń do terapii jasnym światłem

Urządzenie do terapii światłem to dowolne sztuczne źródło światła zaprojektowane w celu emitowania światła naśladującego światło słoneczne w celu leczenia schorzeń spowodowanych niedoborem światła.

Istnieją różne typy urządzeń do terapii światłem, m.in.:

Panelowe lampy do terapii światłem

Panelowe lampy do terapii światłem to duże lampy do terapii światłem o dużej powierzchni świetlnej przypominającej panel. Za dużą powierzchnią świetlną znajdują się świetlówki lub diody elektroluminescencyjne, które emitują 10 000 luksów jasnego światła o pełnym spektrum.

Dzięki dużym powierzchniom świetlnym emitującym światło o natężeniu 10 000 luksów, panelowe skrzynki lub lampy do terapii światłem wytwarzają więcej światła niż inne jasne lampy do terapii światłem.

Wytwarzają również 10 000 luksów światła z największych odległości. Niektóre panelowe lampy do terapii światłem mogą wytwarzać 10 000 luksów światła nawet z odległości 50 cm.

Pamiętaj, że aby skorzystać z lampy do terapii światłem, wystarczy ją włączyć i usiąść przy niej przez określony czas. Jeśli odsuniesz się dalej od źródła światła, intensywność światła wpadającego do oczu będzie mniejsza.

Jeśli chcesz uzyskać 10 000 luksów światła nawet wtedy, gdy znacznie oddalisz się od skrzynki lub lampy do terapii światłem, rozważ lampę do terapii światłem w kształcie panela.

A. Zalety panelowych lamp do terapii światłem

• Wytwarzają światło o mocy 10 000 luksów z największych odległości (aż 50 cm).

• Ich duże powierzchnie emitujące światło wytwarzają odpowiednią ilość światła do oświetlania przestrzeni.

• Podczas sesji terapii światłem z jednego światła panelowego może korzystać więcej niż jedna osoba.

B. Wady panelu-style lampy do terapii światłem

• Powodują zanieczyszczenie światłem, gdyż zbyt jasne światło lampy będzie zakłócać otoczenie.

• Są stosunkowo nieporęczne.

• Są nieruchome, więc podczas sesji terapii światłem możesz się poruszać i wykonywać normalne czynności.

Kompaktowe lampy do terapii światłem

Kompaktowe lampy do terapii światłem to stosunkowo mniejsze lampy do terapii światłem, zaprojektowane tak, aby były lekkie i przenośne, dzięki czemu można je łatwo przenosić.

W porównaniu do swoich odpowiedników panelowych, kompaktowe lampy do terapii światłem mają mniejszą powierzchnię emitującą światło. W rezultacie mają nieco mniejsze natężenie światła i krycie.

Aby zrekompensować mniejsze natężenie światła, niebieska część widma jest często wzbogacana. Niebieskie światło jest bardziej skuteczne niż światło o pełnym spektrum w łagodzeniu skutków ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne, szczególnie w poprawie nastroju i zwiększeniu poziomu energii.

Wzbogacenie niebieskiej części widma umożliwia kompaktowym lampom do terapii światłem oferowanie takiego samego efektu terapeutycznego, jak lampy do terapii światłem w kształcie większych paneli o większym natężeniu światła.

Istnieją pewne specjalistyczne, kompaktowe lampy do terapii światłem zbudowane do określonych celów. Przykładem jest Drive , zaprojektowany tak, aby umożliwić indywidualnym osobom korzystanie z terapii światłem podczas jazdy.

Napęd można łatwo przypiąć do osłony przeciwsłonecznej pojazdu. Podczas jazdy specjalistyczne urządzenie wysyła do oczu nieoślepiające światło imitujące słońce. Światło w żaden sposób nie przeszkadza w prowadzeniu. To po prostu daje dobroć słońca.

Jeśli jedziesz do pracy i nie masz czasu, aby usiąść przy lampie do terapii światłem podczas porannej sesji terapii światłem, Drive został stworzony dla Ciebie.

A. Zalety kompaktowych lamp do terapii światłem

• Zajmują mniej miejsca na blatach.

• Łatwiej się z nimi przemieszczać i podróżować.

• Nie są zbyt jasne, dzięki czemu mniej zakłócają otoczenie.

B. Wady kompaktowych lamp do terapii światłem

• Mają niższą intensywność światła, więc podczas sesji musisz siedzieć bardzo blisko światła.

• Światło jest bardziej skupione; dlatego też, aby uzyskać optymalne rezultaty, należy ograniczyć ruchy głowy podczas sesji.

• Są nieruchome, co oznacza, że ​​będziesz w jednym miejscu przez całą sesję.

Okulary do terapii światłem (lub przyłbice)

Okulary do terapii światłem (zwane także wizjerami) to specjalne urządzenia do terapii światłem przeznaczone do noszenia jak okulary. Rozwiązują problem bezruchu lamp do terapii światłem, umożliwiając ludziom odbycie sesji terapii światłem podczas wykonywania normalnych czynności.

Okulary do terapii światłem wyposażone są w specjalne źródło światła umieszczone na okularach. Kiedy nosisz okulary (jak zwykłe okulary), źródło światła wysyła do twoich oczu jasne światło imitujące słońce.

Okulary do terapii światłem różnią się od lamp do terapii światłem, które wymagają siedzenia w jednym miejscu podczas terapii światłem. Nosząc okulary do terapii światłem, możesz wykonywać normalne czynności.

Okulary do terapii światłem można nosić, gdy:

• Szczotkować zęby

• Jedzenie śniadania

• Czytając książkę

• Praca na komputerze

Kiedy nosisz okulary do terapii światłem, źródło światła znajduje się tuż nad oczami. Dzięki temu nawet podczas poruszania się podczas zabiegu światło będzie zawsze w tej samej odległości od oczu, dzięki czemu Twoje oczy zawsze otrzymają 10 000 luksów światła dla maksymalnego efektu terapeutycznego.

Jeśli nie lubisz siedzieć w jednym miejscu podczas sesji terapii światłem, okulary do terapii światłem są dla Ciebie! Zamów okulary do terapii światłem Luminette 3 już dziś!

A. Zalety okularów do terapii światłem

• Zapewniają swobodę ruchu podczas sesji terapii światłem.

• Oferują bardziej skalibrowaną terapię światłem, aby uzyskać lepsze i szybsze rezultaty.

• Wysyłają światło imitujące słońce bezpośrednio do oczu, dzięki czemu nie zakłócają otoczenia.

• Są przenośne i łatwe w transporcie.

• Umożliwiają przeprowadzenie terapii światłem w dowolnym miejscu, zarówno w pomieszczeniach zamkniętych, jak i na zewnątrz.

B. Wady okularów do terapii światłem

• Z jednej pary okularów do terapii światłem może korzystać w danym momencie tylko jedna osoba.

• Mogą być niewygodne dla osób, które nie lubią nosić okularów.

Jakie są zastosowania terapii jasnym światłem?

Różne badania wykazały, że terapia jasnym światłem skutecznie łagodzi objawy niektórych problemów fizjologicznych. Terapię jasnym światłem można stosować w celu:

Pokonaj zimową chandrę

Terapię jasnym światłem można stosować w leczeniu uczucia głębokiego smutku związanego z mroźnymi zimowymi miesiącami.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego uczucie nieszczęścia jest zwykle powszechne, gdy jesień i zima zastępują ciepło wiosny? Nie tylko z powodu mroźnej zimy. Dzieje się tak głównie dlatego, że w miesiącach zimowych występuje zmniejszona ilość światła słonecznego.

Słońce wschodzi późno i zachodzi wcześnie, a dzień jest mniej słoneczny. W rezultacie ludzie nie dostają wystarczającej ilości światła słonecznego zimą, a ich organizm wytwarza mniej serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia.

Gdy na zewnątrz jest zimno i niski poziom serotoniny, pojawia się obniżony nastrój i uczucie głębokiego smutku.

Na szczęście stosuje się terapię światłem, aby zrekompensować zmniejszoną ilość światła słonecznego w miesiącach zimowych i leczyć zimową chandrę. Urządzenie do terapii światłem zalewa Twoje oczy światłem imitującym słońce, aby przegonić smutki i podnieść na duchu.

Zwiększ poziom energii

Terapia światłem może być stosowana w celu zwiększenia poziomu energii, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny .

Hormon dobrego samopoczucia wpływa nie tylko na nastrój, ale także na poziom energii. Niski poziom serotoniny wyczerpuje Twoją energię , powodując uczucie zmęczenia i ospałości.

Terapia jasnym światłem może zwiększyć poziom serotoniny, gdy czujesz się wyczerpany. A to sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony i będziesz miał więcej energii.

W jednym badaniu, w którym oceniano wpływ terapii światłem Luminette na pracowników, którzy nie mieli dostępu do światła dziennego, po leczeniu zauważyli oni zmniejszenie poziomu zmęczenia i wzrost poziomu energii .

Leczyć zaburzenia snu

Terapię światłem można również stosować w leczeniu różnych problemów ze snem, ponieważ reguluje ona hormon wywołujący sen, melatoninę.

Melatonina to hormon kontrolujący cykl snu i czuwania w organizmie. Mówi organizmowi, kiedy spać i kiedy się obudzić.

Kiedy Twoje oczy wykrywają naturalne światło, wysyłają sygnał do mózgu, aby zaprzestał produkcji melatoniny.

A kiedy poziom hormonu w Twoim organizmie będzie niski, poczujesz się przebudzony. Ale kiedy nadchodzi ciemność, twoje oczy sygnalizują mózgowi, aby powiedział ciału, aby zwiększył produkcję melatoniny. Wysoki poziom hormonu w organizmie powoduje, że śpisz.

Jeśli więc czujesz się senny, kiedy powinieneś spać, lub nie możesz zasnąć, kiedy powinieneś spać, możesz zastosować terapię jasnym światłem, aby manipulować produkcją melatoniny i leczyć problem ze snem.

Zastanów się, jak terapia światłem pomaga w różnych problemach ze snem, takich jak:

• Zaawansowane zaburzenie fazy snu: to zaburzenie snu powoduje, że ludzie kładą się spać zbyt wcześnie, a następnie budzą się w środku nocy i mają trudności z ponownym zaśnięciem. Terapia światłem na początek wieczoru obniża poziom melatoniny i wspomaga czuwanie. Zapobiega to przedwczesnemu zasypianiu i pomaga im wykształcić regularne cykle snu.

• Zaburzenie opóźnionej fazy snu: to zaburzenie snu charakteryzuje się niemożnością zaśnięcia na początku nocy. Osoby chore zasypiają w środku nocy lub nawet później, w wyniku czego mają trudności z przebudzeniem się rano. Poranna terapia światłem wspomaga czujność i witalność przez cały dzień, co ułatwia zasypianie w nocy.

Może Ci się spodobać: Jak mogę budzić się wypoczęty każdego ranka? Wskazówki i techniki.

Popraw wydajność poznawczą

Terapię światłem stosuje się w celu poprawy wydajności poznawczej ze względu na jej wpływ na czuwanie i czujność. Jasne światło wpadające do oczu rozpoczyna łańcuch reakcji, który obniża poziom melatoniny, promując czuwanie i czujność.

Jak zapewne wiesz, czujność ma kluczowe znaczenie dla produktywności. Kiedy jesteś skupiony, jesteś lepiej przygotowany do przetwarzania informacji i generowania kreatywnych rozwiązań.

Terapia światłem rano pomaga zachować przytomność i czujność w ciągu dnia, zwiększając Twoją produktywność.

Jedno z badań wykazało nawet, że terapia światłem Luminette jest tak samo skuteczna jak popołudniowa drzemka w poprawie elastyczności poznawczej.

Przeczytaj także: W jaki sposób terapia światłem może zrewolucjonizować Twój proces twórczy? Odkryj prawdę.

Walcz z jet lagiem

Terapia jasnym światłem może być stosowana w walce z zmęczeniem spowodowanym zmianą strefy czasowej, ponieważ jasne światło reguluje hormon wywołujący sen.

Kiedy szybko podróżujesz przez kilka stref czasowych, Twój zegar biologiczny zostanie zakłócony, co spowoduje przejściowe zaburzenia snu zwane zmęczeniem spowodowanym zmianą strefy czasowej.

Przyczyną jet lag jest to, że wewnętrzny zegar Twojego ciała jest nadal dostrojony do czasu poprzedniego miejsca pobytu, mimo że znajdujesz się w innej strefie czasowej. Dlatego też, gdy w poprzedniej lokalizacji zapadnie noc, będziesz odczuwał senność, mimo że w nowym miejscu jest dzień.

Terapia światłem może pomóc zresetować wewnętrzny zegar organizmu . Systematycznie hamuje wytwarzanie melatoniny wywołującej sen, eliminując senność w ciągu dnia i ostatecznie pomagając dostosować harmonogram snu i czuwania organizmu do nowego miejsca.

Może Ci się spodobać: Skuteczne strategie dla podróżujących: naturalne sposoby na pokonanie opóźnienia spowodowanego jetlagiem i poprawę snu.

Dostosuj się do pracy zmianowej

Terapię jasnym światłem można zastosować do zresetowania zegara biologicznego i dostosowania go do czasu pracy zmianowej, ponieważ reguluje ona hormon wywołujący sen.

Pamiętaj, że nocne zmiany wymagają od Ciebie obecności w pracy wtedy, gdy zegar biologiczny wskazuje, że powinieneś spać. Ponieważ Twoje ciało nie jest świadome Twojej nocnej zmiany, wytwarza melatoninę, gdy wykryje ciemność. A to powoduje, że jesteś śpiący, choć w pracy powinieneś być czujny i czujny.

Przeprowadzenie terapii światłem wieczorem, przed nocną zmianą, hamuje wydzielanie melatoniny, sprzyjając czuwaniu i czujności.

Dzięki temu będziesz mniej śpiący, a bardziej rozbudzony i uważny podczas pracy. A to pomaga szybciej zasnąć po pracy, ostatecznie dostosowując cykle snu i czuwania do godzin pracy.

Jakie są zalety terapii jasnym światłem?

• Terapia światłem jest skuteczna: Terapia światłem jest skuteczną metodą leczenia wielu schorzeń fizjologicznych. Pomysł, że zwykła ekspozycja oczu na światło imitujące słońce może pomóc w leczeniu niektórych schorzeń fizycznych i psychicznych, może wydawać się zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy. Ale to jest prawda. Terapia światłem działa. Badania wykazały, że terapia jasnym światłem jest skuteczna w leczeniu schorzeń fizjologicznych (takich jak problemy ze snem, zaburzenia nastroju, zimowa depresja, brak energii i inne).

• Terapia światłem jest nieinwazyjna: Terapia światłem to nieinwazyjna metoda leczenia, która nie wymaga nacięć chirurgicznych ani penetracji jam ciała. Dzięki terapii światłem nikt nie będzie przecinał Twojej skóry ani nie wkładał narzędzi do ciała. Nieinwazyjne metody leczenia są mniej ryzykowne, wiążą się z mniejszym dyskomfortem i zapewniają szybszy czas rekonwalescencji.

• Terapia światłem jest dobrze tolerowana i powoduje minimalne skutki uboczne: Leki stosowane w leczeniu schorzeń fizjologicznych mogą powodować działania niepożądane lub wchodzić w interakcje z innymi lekami. Terapia światłem jest jednak bezpieczną metodą leczenia z minimalnymi skutkami ubocznymi. Najlepsze urządzenia do terapii światłem (np. Luminette 3 ) nie stwarzają żadnego zagrożenia dla oczu i nie emitują szkodliwego promieni UV jak światło słoneczne.

• Terapia światłem jest wygodna: Terapię światłem można łatwo zastosować w domu. Stosowanie terapii światłem wymagało po prostu siedzenia przy lampie do terapii światłem przez około 30 minut każdego dnia. Chociaż było to dość proste, Luminette 3 sprawia, że leczenie terapią światłem jest jeszcze wygodniejsze. Dzięki Luminette 3 leczenie światłem wymaga jedynie noszenia specjalistycznych okularów, dzięki czemu podczas sesji terapii światłem można kontynuować normalne codzienne czynności.

• Terapia światłem stanowi uzupełnienie innych metod leczenia: Terapia jasnym światłem to metoda leczenia, którą można bezpiecznie i łatwo połączyć z innymi metodami leczenia, takimi jak leki lub poradnictwo. W rzeczywistości połączenie terapii światłem z innymi metodami leczenia poprawia wyniki terapeutyczne .

Jakie są wady terapii jasnym światłem?

• Minimalne skutki uboczne: Chociaż terapia światłem jest ogólnie bezpieczna, mogą wystąpić minimalne skutki uboczne, które obejmują bóle głowy, zmęczenie oczu i nudności . Jednakże te działania niepożądane są zwykle przejściowe i zwykle ustępują w miarę dalszego stosowania.

• Zaburzenia snu: terapia światłem może zakłócać rytm snu, jeśli jest stosowana w niewłaściwym czasie lub przez dłuższy czas. Aby zapobiec zakłóceniom snu, należy przestrzegać zalecanych wskazówek dotyczących czasu i czasu trwania ekspozycji na światło.

• Nie dla wszystkich: terapia światłem może nie być odpowiednia dla niektórych osób, zwłaszcza tych z schorzeniami (lub przyjmującymi leki) zwiększającymi ich wrażliwość na światło. Z tego powodu ważne jest, aby przed rozpoczęciem terapii światłem skonsultować się ze swoim lekarzem.

Dla kogo odpowiednia jest terapia jasnym światłem?

Biorąc pod uwagę wiele zastosowań terapii jasnym światłem omówionych powyżej, łatwo jest sprawdzić, dla kogo terapia światłem jest odpowiednia. Terapia światłem może być dla Ciebie, jeśli:

• Zimą zmagasz się z niskim nastrojem.

• Cały czas czujesz się przygnębiony.

• W ciągu dnia czujesz się wyczerpany, nawet jeśli dobrze spałeś.

• W ciągu dnia odczuwasz senność, a w nocy trudno Ci zasnąć.

• Pracujesz na nocne zmiany.

Kto powinien unikać stosowania terapii światłem?

Po omówieniu wad terapii światłem łatwo zauważyć, że niektórzy ludzie powinni unikać tej opcji leczenia. Do osób, które powinny unikać terapii światłem należą:

• Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową: Unikaj terapii światłem, jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, ponieważ może ona wywołać epizod maniakalny . Przynajmniej powinno się to odbywać pod kontrolą lekarza (najlepiej psychiatry).

• Osoby cierpiące na schorzenia powodujące nadwrażliwość na światło : W przypadku schorzenia zwiększającego wrażliwość na światło ekspozycja na światło może powodować wszystko, od łagodnego dyskomfortu po silny ból. Choroby oczu, takie jak jaskra, zaćma, choroby siatkówki i otarcia rogówki, mogą powodować zwiększoną wrażliwość na światło. W takich przypadkach ekspozycja na światło może powodować dyskomfort, ból lub uszkodzenie oczu, dlatego terapia światłem nie będzie dla Ciebie odpowiednia, jeśli cierpisz na takie schorzenia.

• Osoby przyjmujące leki zwiększające wrażliwość na światło: w przypadku przyjmowania leków zwiększających wrażliwość na światło ekspozycja na jasne światło może nasilić nadwrażliwość i wywołać działania niepożądane. Dlatego unikaj terapii światłem, jeśli bierzesz leki zwiększające wrażliwość oczu na światło.

• Osoby z chorobami skóry powodującymi wrażliwość skóry na światło: Światło może wywoływać stany zapalne, zaczerwienienia i zaostrzenia u osób o wrażliwej skórze. Tak więc, jeśli cierpisz na choroby skóry, takie jak toczeń lub zapalenie skóry, powinieneś unikać terapii jasnym światłem, zwłaszcza lamp do terapii światłem. Okulary do terapii światłem, które wysyłają światło bezpośrednio do oczu, mogą być dla Ciebie bardziej odpowiednie, ale zanim zaczniesz je nosić, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem.

Wskazówki dotyczące skutecznej terapii jasnym światłem

Skonsultuj się ze swoim lekarzem

Samoleczenie nigdy nie wchodzi w grę. Zatem nawet jeśli masz problemy fizjologiczne spowodowane brakiem światła słonecznego i uważasz, że nadajesz się do terapii światłem, przed rozpoczęciem terapii światłem powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem.

Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę lub zażywasz leki, które mogą wpływać na Twoją reakcję na jasne światło.

Wybierz odpowiednie urządzenie do terapii światłem

Skuteczne prowadzenie terapii światłem wymaga również wyboru odpowiedniego urządzenia do terapii światłem. Minimalne wymagania dotyczące urządzenia do terapii światłem powinny wynosić 10 000 luksów światła i światła wolnego od promieni UV. 10 000 luksów to natężenie światła zapewniające maksymalną skuteczność, a promieniowanie UV powoduje uszkodzenia skóry.

Twoje urządzenie wpływa również na to, jak łatwo możesz włączyć terapię światłem do swojej codziennej rutyny.

Na przykład lampy do terapii światłem wymagają zawieszenia normalnych zajęć i siedzenia przy świetle przez całą sesję. Jednakże okulary do terapii światłem pozwalają na prowadzenie terapii podczas wykonywania normalnych czynności.

Użyj go we właściwym czasie

Niewłaściwy moment może powodować zaburzenia snu. Aby więc mieć pewność, że terapia światłem będzie korzystna, należy ją podawać we właściwym czasie.

W większości przypadków właściwą porą na terapię światłem jest poranek, w ciągu godziny od przebudzenia. Jednak w niektórych stanach może być konieczne podanie leku później w ciągu dnia.

Unikaj przekraczania zalecanego dziennego czasu użytkowania

Niewystarczająca ekspozycja zmniejszy korzyści terapeutyczne terapii światłem, podczas gdy nadmierna ekspozycja może pogorszyć skutki uboczne i spowodować bóle głowy, zmęczenie oczu, dyskomfort i wiele innych.

Aby zatem skutecznie stosować terapię światłem, nie należy przekraczać zalecanego dziennego czasu stosowania.

W przypadku większości ludzi jest to 20–30 minut ekspozycji dziennie. Jednak optymalny czas trwania zależy od konkretnego leczonego stanu. Jest to kolejny powód, dla którego przed rozpoczęciem należy skonsultować się ze swoim lekarzem.

Utrzymuj spójny harmonogram

Aby uzyskać maksymalne korzyści z terapii światłem, należy ją stosować codziennie o tej samej porze przez pewien czas. Jeśli pominiesz sesję, Twój zegar biologiczny się cofnie i rezultaty będą widoczne dłużej.

Monitoruj swoją reakcję

Monitoruj reakcję organizmu na leczenie. Jeśli wystąpią działania niepożądane, zmniejsz intensywność światła urządzenia do terapii światłem lub czas trwania sesji. Jeśli problem będzie się powtarzał, przestań go używać na kilka dni, zanim spróbujesz ponownie. Jeśli wystąpi ponownie, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Terapię światłem należy stosować w dobrze oświetlonym pomieszczeniu

Kiedy stosujesz terapię światłem w ciemnym pomieszczeniu, kontrast pomiędzy jasnym światłem a otaczającą ciemnością może obciążać oczy, prowadząc do ich zmęczenia, dyskomfortu i potencjalnych problemów z oczami. Dlatego unikaj terapii światłem w ciemnym pokoju.

Przeczytaj także: Maksymalizacja korzyści: osiąganie najlepszych wyników dzięki terapii światłem. 

Na wynos: ciesz się korzyściami zdrowotnymi wynikającymi ze światła słonecznego w pomieszczeniach dzięki urządzeniom do terapii światłem

Do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy światła słonecznego. Niestety większość czasu spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych. Powoduje to pozbawienie światła słonecznego, co prowadzi do problemów, takich jak zaburzenia snu, niestabilność nastroju i niski poziom energii.

Jeśli częstsze przebywanie na świeżym powietrzu nie jest dla Ciebie opcją (ze względu na rutynę lub wiek), nadzieja jest w terapii światłem.

Terapia światłem pozwala cieszyć się terapeutycznymi korzyściami światła słonecznego w pomieszczeniach zamkniętych. Wykorzystuje specjalne urządzenia imitujące światło słoneczne, aby wywołać reakcje w organizmie podobnie jak światło słoneczne, takie jak zwiększenie hormonu dobrego samopoczucia i regulacja hormonu wywołującego sen, melatoniny.

Jednym z najlepszych urządzeń do terapii światłem, jakie znajdziesz, są okulary do terapii światłem Luminette 3. W przeciwieństwie do lamp do terapii światłem, stosowanie Luminette nie zakłóca codziennej rutyny. Dodatkowo jest całkowicie bezpieczny dla oczu, nie oślepia i nie razi w oczy, jest bardzo wygodny w noszeniu i można go stosować zarówno w zwykłych okularach, jak i w soczewkach kontaktowych.

Czy jesteś gotowy, aby wprowadzić światło słoneczne do domu i poprawić ogólną jakość swojego zdrowia? Zamów okulary do terapii światłem Luminette 3 już dziś!

Ponadto ich przenośność oznacza, że ​​są dostarczane z minimalnym opakowaniem, co ogranicza wytwarzanie odpadów i zanieczyszczenie środowiska.

Luminette 3 to jedna z najbardziej ekologicznych opcji wśród okularów do terapii światłem. Zużywa mniej energii elektrycznej podczas pracy, co z czasem zmniejsza jej wpływ na środowisko i koszty energii.

Często zadawane pytania