Kirkasvaloterapia on hoitomenetelmä, jossa silmät altistetaan auringonvaloa jäljittelevälle keinotekoiselle valolle hoitaakseen riittämättömästä auringonvalolle altistumisesta johtuvia vaivoja.

Tarvitsemme auringonvaloa, jotta kehomme toimisi oikein. Tämä johtuu siitä, että auringonvalo vaikuttaa tärkeiden hormonien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, tuotantoon.

Kurkatkaammepa tieteen taakse!

Kun altistumme auringonvalolle, erikoistuneet solut verkkokalvolla havaitsevat valon ja lähettävät signaaleja aivoihin. Signaalit käynnistävät hyvän olon hormonin serotoniinin tuotannon, joka säätelee mielialoja ja vaikuttaa energiatasoihin.

Myös, havaitessaan valon, verkkokalvon valoa aistivat solut lähettävät signaaleja aivojen pääkellolle (hypotalamuksen suprachiasmaattiselle tumakkeelle), joka säätelee uni-valverytmiä.

Saatuaan nämä valolle altistumista koskevat signaalit, tämä "pääkello" saa kehon vähentämään unta edistävän melatoniinihormonin tuotantoa. Melatoniinin tuotannon estäminen edistää sitten valveillaoloa ja tarkkaavaisuutta.

Toisin sanoen, auringonvalo vaikuttaa suoraan hormoniin, joka säätelee kehon toimintoja kuten mielialaa ja energiatasoja, sekä hormoniin, joka edistää valveillaoloa ja tarkkaavaisuutta päivän aikana. Näin ollen riittävä auringonvalolle altistuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja pysymään hereillä ja valppaana päivän aikana.

Toisaalta, riittämätön auringonvalo voi aiheuttaa fysiologisia ongelmia, kuten:

• Energiavaje

• Kyvyttömyys pysyä hereillä tai keskittyä päivällä

• Univaikeudet yöllä

• Mielialan epävakaus

Onneksi nämä riittämättömästä auringonvalosta johtuvat tilat voidaan hoitaa saamalla riittävästi auringonvaloa. Yksi tapa tehdä tämä on mennä useammin ulos ja nauttia luonnollisesta auringonvalosta.

Sanomattakin on selvää, että riittävän ulkovalaistuksen saaminen voi olla mahdotonta. Elämäntapa (esim. sisätyö) voi tehdä siitä mahdotonta. Myös vuodenajat voivat tehdä siitä mahdotonta, sillä talvet tuovat rajoitetun auringonvalon.

Tässä kirkas valohoito astuu kuvaan! Valohoidossa valon puutteesta kärsivä henkilö altistetaan kirkkaalle valolle keinotekoisesta valonlähteestä, joka jäljittelee auringonvaloa.

Valo korvaa riittämättömän auringonvalon altistuksen. Se pääsee yksilön silmiin kuten luonnollinen auringonvalo ja lähettää aivoille signaalin tuottaa välttämättömiä hormoneja, jotka auttavat tilassa.

Saatat ihmetellä, miksi et vain kytke sisävalaistustasi päälle, jotta silmäsi saisivat kirkasta valoa sisävalonlähteistä?

Tavalliset sisävalot eivät tuota tarpeeksi luksia. Luksia käytetään valaistuksen voimakkuuden mittayksikkönä tai valonlähteen tuottaman valon intensiteetin mittana. Sisävalot tuottavat noin 200-700 luksia, mikä ei vedä vertoja auringonvalolle.

Lähde: Carex

Tarvitset noin 10 000 luksin valoa, jotta keho käynnistää tärkeiden hormonien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, säätelyn. Sisävalaistus ei yksinkertaisesti tuota valoa tuolla intensiteetillä.

Siksi on tärkeää käyttää erikoistuneita valohoitolaitteita. Nämä valohoitolaitteet on erityisesti suunniteltu jäljittelemään auringonvaloa tai tuottamaan saman valon intensiteetin kuin auringonvalo (yleensä 10 000 luks).

Lue myös: Valon puutteen haitallinen vaikutus. 

Kirkkaan valohoidon laitteiden tyypit

Valohoitolaite on mikä tahansa keinotekoinen valonlähde, joka on suunniteltu tuottamaan auringonvaloa jäljittelevää valoa hoitamaan valon puutteesta johtuvia sairauksia.

On olemassa erilaisia valohoitolaitteita, mukaan lukien:

Paneelityyppiset valohoitolamput

Paneelityyppiset valohoitolamput ovat suuria valohoitolamppuja, joilla on suuri valopinta, joka muistuttaa paneelia. Suuren valopinnan takana on loisteputkia tai valoa emittoivia diodeja, jotka tuottavat 10 000 luksin kirkasta, täysspektrivaloa.

Suuret valopinnat, jotka säteilevät 10 000 luksin valoa, tekevät paneelityyppisistä valohoitolaatikoista tai -lamppuista valoa tuottavia enemmän kuin muut kirkkaan valohoidon lamput.

Ne tuottavat myös 10 000 luksin valon suurimmilta etäisyyksiltä. Jotkut paneelityyppiset valohoitolamput voivat tuottaa 10 000 luksin valon jopa 50 cm:n etäisyydeltä.

Muista, että valoterapialampun käyttöön riittää, että kytket sen päälle ja istut sen lähellä määrätyn ajan. Jos siirryt kauemmas valosta, silmiisi tulevan valon intensiteetti vähenee.

Jos haluat saada 10 000 luksin valon, vaikka liikkuisit huomattavasti pois valoterapialaatikostasi tai lampustasi, harkitse paneelityylistä valoterapialamppua.

a. Paneelityylisten valoterapialamppujen edut

• Ne tuottavat 10 000 luksin valon suurimmilta etäisyyksiltä (jopa 50 cm).

• Niiden suuret valoa säteilevät pinnat tuottavat runsaasti valoa tilojen valaisemiseen.

• Yksi paneelityylinen valo voi olla useamman henkilön käytössä valoterapiasession aikana.

b. Paneelityylin haitatle valoterapialamput

• Ne aiheuttavat valosaastetta, koska lampun liian kirkas valo häiritsee ympäristöä.

• Ne ovat suhteellisen tilavia.

• Ne ovat paikallaan, joten voit liikkua ja tehdä normaalit toimesi valoterapiasession aikana.

Kompaktit valoterapialamput

Kompaktit valoterapialamput ovat suhteellisen pieniä valoterapialamppuja, jotka on suunniteltu kevyiksi ja kannettaviksi, joten niitä on helppo siirtää.

Paneelityylisiin vastineisiinsa verrattuna kompakteilla valoterapialampuilla on pienempi valoa säteilevä pinta-ala. Tämän seurauksena niiden valointensiteetti ja peittoalue ovat hieman pienemmät.

Alhaisemman valointensiteetin kompensoimiseksi sinisen valon osaa spektrissä rikastetaan usein. Sininen valo on tehokkaampaa kuin täysspektrivalo lievittämään rajoitetun auringonvalon vaikutuksia, erityisesti mielialan parantamisessa ja energiatasojen lisäämisessä.

Sinisen valon osan rikastaminen spektrissä antaa kompakteille valoterapialampuille saman terapeuttisen vaikutuksen kuin suuremmilla paneelityylisillä valoterapialampuilla, joilla on korkeampi valointensiteetti.

On olemassa tiettyjä erikoistuneita kompakteja valoterapialamppuja, jotka on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin. Esimerkkinä on Drive, joka on suunniteltu mahdollistamaan valoterapiasessiot ajon aikana.

Drive kiinnittyy helposti ajoneuvosi aurinkolippaan. Erikoislaite lähettää silmiisi auringonvaloa jäljittelevää, häikäisemätöntä valoa ajaessasi. Valo ei häiritse ajamista millään tavalla. Se antaa sinulle vain auringonvalon hyödyt.

Jos ajat töihin etkä ehdi istua valoterapialampun ääressä varhaisaamun valoterapiasession ajan, Drive on luotu sinua varten.

a. Kompakti-valoterapialamppujen edut

• Ne vievät vähemmän tilaa pöydillä.

• Niitä on helpompi siirtää ja matkustaa niiden kanssa.

• Ne eivät ole liian kirkkaita, joten ne häiritsevät ympäristöä vähemmän.

b. Kompaktien valohoitolamppujen haitat

• Niiden valoteho on alhaisempi, joten sinun täytyy istua hyvin lähellä valoa sessioiden aikana.

• Valo on tarkemmin kohdistettua; siksi sinun täytyy vähentää pään liikettä sessioiden aikana optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

• Ne ovat liikkumattomia, eli olet yhdessä paikassa koko session ajan.

Valohoitolasit (tai visiirit)

Valohoitolasit (kutsutaan myös visiireiksi) ovat erityisiä valohoitolaitteita, jotka on suunniteltu käytettäväksi silmälaseina. Ne ratkaisevat valohoitolamppujen liikkumattomuusongelman sallimalla valohoitosessiot normaaleja toimia tehdessä.

Valohoitolaseissa on erityinen valonlähde silmälasien kehyksissä. Kun käytät laseja (kuten tavallisia silmälaseja), valonlähde lähettää kirkasta, auringon kaltaista valoa silmiisi.

Valohoitolasit eroavat valohoitolampuista, jotka vaativat sinut istumaan paikallasi valohoitolaatikkoterapian aikana. Voit jatkaa normaaleja toimiasi käyttäessäsi valohoitolaseja.

Voit käyttää valohoitolaseja, kun:

• Hampaiden harjaaminen

• Aamiaisen syöminen

• Kirjan lukeminen

• Työskentely tietokoneella

Kun käytät valohoitolaseja, valonlähde on juuri silmiesi yläpuolella. Näin ollen, vaikka liikut hoidon aikana, valo on aina samalla etäisyydellä silmistäsi, joten silmäsi saavat aina 10 000 luksin valon maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Jos valohoitosession aikana paikallaan istuminen ei ole sinulle mielekästä, valohoitolasit ovat sinua varten! Tilaa Luminette 3 valohoitolasit jo tänään!

a. Valohoitolasien edut

• Ne antavat sinulle liikkumisvapauden valohoitosessioidesi aikana.

• Ne tarjoavat tarkemmin säädetyn valoterapian hoidon parempien ja nopeampien tulosten saavuttamiseksi.

• Ne lähettävät auringonvaloa jäljittelevän valon suoraan silmiisi, joten ne eivät häiritse ympäristöä.

• Ne ovat kannettavia ja helppoja kuljettaa.

• Ne mahdollistavat valoterapian käytön missä tahansa, sekä sisätiloissa että ulkona.

b. Valoterapia-lasien haitat

• Vain yksi henkilö voi käyttää yhtä paria valoterapia-laseja kerrallaan.

• Ne voivat olla epämukavia ihmisille, jotka eivät pidä silmälasien käytöstä.

Mihin kirkasvaloterapiaa käytetään?

Eri tutkimukset ovat todenneet kirkasvaloterapian tehokkaaksi joidenkin fysiologisten ongelmien oireiden lievittämisessä. Kirkasvaloterapiaa voidaan käyttää:

Hoida talvimasennusta

Kirkasvaloterapiaa voidaan käyttää hoitamaan syvän surun tunteita, jotka liittyvät kylmiin talvikuukausiin.

Oletko koskaan miettinyt, miksi onnettomuuden tunne on yleensä yleinen, kun syksy ja talvi korvaavat kevään lämmön? Se ei johdu pelkästään talven kylmyydestä. Syynä on pääasiassa se, että talvikuukausina on vähemmän auringonvaloa.

Aurinko nousee myöhään ja laskee aikaisin, ja päivisin on vähemmän aurinkoa. Tämän seurauksena ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa talvella, ja heidän kehonsa tuottaa vähemmän hyvän olon hormonia serotoniinia.

Ulkona on kylmä ja serotoniinitasot ovat matalat, mikä johtaa matalaan mielialaan ja syvään surun tunteeseen.

Onneksi valoterapiaa käytetään korvaamaan talvikuukausien vähäistä auringonvaloa ja hoitamaan talvimasennusta. Valoterapialaitteesi tulvii silmäsi auringonvaloa jäljittelevällä valolla karkottaakseen alakuloa ja kohottaakseen mielialaa.

Lisää energiatasoja

Valoterapiaa voidaan käyttää energiatasojen lisäämiseen, koska se stimuloi serotoniinin tuotantoa.

Hyvän olon hormoni vaikuttaa paitsi mielialaan myös energiatasoihin. Matala serotoniinitaso kuluttaa energiaasi, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja apaattiseksi.

Kirkasvaloterapia voi lisätä serotoniinitasoasi, kun tunnet itsesi uupuneeksi. Se saa sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi ja energisemmäksi.

Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin Luminette-valoterapian vaikutusta työntekijöihin, joilla ei ollut pääsyä päivänvaloon, työntekijät huomasivat väsymyksensä vähentyneen ja energiatasojensa nousseen hoidon jälkeen.

Hoida unihäiriöitä

Valohoitoa voidaan käyttää myös erilaisten uniongelmien hoitoon koska se säätelee unta edistävää melatoniinihormonia.

Melatoniini on hormoni, joka säätelee kehon uni-valverytmiä. Se kertoo keholle, milloin nukkua ja milloin herätä.

Kun silmäsi havaitsevat luonnonvalon, ne lähettävät aivoillesi signaalin keholle lopettaa melatoniinin tuotanto.

Ja kun hormonin määrä kehossasi on alhainen, tunnet olosi virkeäksi. Mutta kun pimeys saapuu, silmäsi lähettävät aivoillesi signaalin keholle lisätä melatoniinin tuotantoa. Ja korkeat hormonitasot kehossasi saavat sinut nukahtamaan.

Joten, jos tunnet olosi uneliaaksi silloin kun pitäisi olla hereillä tai et saa unta silloin kun pitäisi nukkua, voit käyttää kirkasta valohoitoa manipuloidaksesi melatoniinin tuotantoa hoitaaksesi uniongelmaa.

Harkitse, miten valohoito auttaa erilaisissa uniongelmissa, kuten:

• Edistynyt univaiheen häiriö : Tämä unihäiriö saa ihmiset menemään nukkumaan liian aikaisin, vain herätäkseen keskellä yötä ja vaikeuksissa palata uneen. Illan alussa annettu valohoito alentaa melatoniinitasoja ja edistää vireyttä. Tämä estää liian aikaisen nukahtamisen ja auttaa kehittämään säännöllisiä unisyklejä.

• Viivästynyt univaiheen häiriö: Tämä unihäiriö ilmenee kyvyttömyytenä nukahtaa yön alussa. Kärsivät nukkuvat vasta yön keskivaiheilla tai myöhemmin ja siksi heillä on vaikeuksia herätä aamulla. Aamun valohoito edistää vireyttä ja elinvoimaa koko päivän ajan, mikä helpottaa nukahtamista yöllä.

Saatat myös pitää näistä: Kuinka voin herätä joka aamu virkistyneenä? Vinkkejä ja tekniikoita.

Paranna kognitiivista suorituskykyä

Valohoitoa käytetään kognitiivisen suorituskyvyn parantamiseen sen vaikutuksen vuoksi vireystilaan ja valppauteen. Silmiin tuleva kirkas valo käynnistää reaktioiden ketjun, joka alentaa melatoniinitasoja, edistäen vireyttä ja valppautta.

Kuten ehkä tiedät, valppaus on ratkaisevan tärkeää tuottavuudelle. Kun olet keskittynyt, pystyt paremmin käsittelemään tietoa ja luomaan luovia ratkaisuja.

Aamun valohoito auttaa pysymään hereillä ja valppaana päivän aikana, tehden sinusta tuottavamman.

Yksi tutkimus jopa totesi, että Luminette valohoitohoito on yhtä tehokas kuin iltapäiväunet

Lue myös: Kuinka valohoito voi mullistaa luovan prosessisi? Paljasta totuus.

Taistele jetlagia vastaan

Kirkasvaloterapiaa voidaan käyttää jetlagin torjumiseen kirkkaan valon vaikutuksen vuoksi, joka säätelee unta edistävää hormonia.

Kun matkustat nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli, biologinen kellosi häiriintyy, mikä aiheuttaa tilapäisen unihäiriön nimeltä jetlag.

Jetlagin aiheuttaa se, että kehosi sisäinen kello on edelleen säädetty entisen sijainnin aikaan, vaikka oletkin eri aikavyöhykkeellä. Näin ollen, kun entisessä sijainnissa on yö, tunnet itsesi uneliaaksi, vaikka uudessa paikassa olisi päivä.

Valoterapia voi auttaa sinua nollaamaan kehosi sisäisen kellon. Se systemaattisesti estää unta edistävän melatoniinin, poistaa päiväaikaista uneliaisuutta ja auttaa lopulta sovittamaan kehosi univalverytmin uuteen sijaintiisi.

Saatat myös pitää näistä: Tehokkaita matkustajastrategioita: Luonnollisia tapoja voittaa jetlag ja parantaa unta.

Sopeudu vuorotyöhön

Kirkasvaloterapiaa voidaan käyttää kehon kellon nollaamiseen ja sopeuttamiseen vuorotyöaikoihin, koska se säätelee unta edistävää hormonia.

Muista, että yövuorot vaativat sinua olemaan töissä silloin, kun kehosi kello sanoo sinun pitäisi nukkua. Koska kehosi ei tiedä yövuorostasi, se tuottaa melatoniinia havaitessaan pimeyttä. Tämä saa sinut uneliaaksi silloin, kun sinun pitäisi olla hereillä ja tarkkaavainen työssä.

Valoterapian tekeminen illalla, ennen yövuoroa, estää melatoniinin eritystä, edistäen vireyttä ja tarkkaavaisuutta.

Näin ollen olet vähemmän unelias ja virkeämpi sekä tarkkaavaisempi työssä. Se auttaa sinua myös nukahtamaan nopeammin työpäivän jälkeen, sopeuttaen lopulta univalverytmiäsi vuorotyöaikoihin.

Mitkä ovat kirkasvaloterapian hyödyt?

• Valoterapia on tehokas: Valoterapia on tehokas hoitomenetelmä moniin fysiologisiin vaivoihin. Ajatus siitä, että yksinkertainen silmien altistaminen auringon kaltaiselle valolle voi auttaa hoitamaan joitakin fyysisiä ja mielenterveyteen liittyviä vaivoja, saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Mutta se on totta. Valoterapia todella toimii. Tutkimukset ovat todenneet kirkasvaloterapian tehokkaaksi fysiologisten vaivojen hoidossa (kuten univaikeudet, mielialahäiriöt, kaamosmasennus, energian puute ja muut).

• Valoterapia on ei-invasiivinen: Valoterapia on ei-invasiivinen hoitomenetelmä, joka ei vaadi kirurgisia viiltoja tai kehononteloiden läpäisyä. Valoterapian avulla kukaan ei leikkaa ihoasi tai työnnä välineitä kehoon. Ei-invasiiviset hoitomenetelmät ovat vähemmän riskialttiita, aiheuttavat vähemmän epämukavuutta ja tarjoavat nopeamman toipumisajan.

• Valoterapia on hyvin siedetty ja sivuvaikutukset ovat vähäisiä: Fysiologisten sairauksien lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Kuitenkin valoterapia on turvallinen hoitomenetelmä, jonka sivuvaikutukset ovat vähäisiä. Parhaat valoterapialaitteet (kuten Luminette 3) eivät aiheuta vaaraa silmille eivätkä säteile haitallista UV-valoa kuten auringonvalo.

• Valoterapia on kätevää: Valoterapiaa voi helposti toteuttaa kotona. Aiemmin valoterapia vaati vain istumista valoterapialampun ääressä noin 30 minuuttia päivässä. Vaikka se oli jo melko yksinkertaista, Luminette 3 tekee valoterapiasta entistä kätevämpää. Luminette 3 -laitteen avulla valoterapia hoituu pelkästään erikoislasit päässä, jolloin voit jatkaa normaalia arkeasi valoterapian aikana.

• Valoterapia täydentää muita hoitoja: Kirkasvaloterapia on turvallinen ja helppo yhdistää muihin hoitoihin, kuten lääkitykseen tai neuvontaan. Itse asiassa valoterapian yhdistäminen muihin hoitomenetelmiin parantaa hoitotuloksia.

Mitkä ovat kirkasvaloterapian haitat?

• Vähäiset sivuvaikutukset: Vaikka valoterapia on yleisesti turvallista, siihen voi liittyä vähäisiä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, silmien väsymystä ja pahoinvointia. Nämä sivuvaikutukset ovat kuitenkin yleensä tilapäisiä ja vähenevät käytön jatkuessa.

• Unen häiriöt : Valoterapia voi häiritä unirytmiä, jos sitä annetaan väärään aikaan tai liian pitkään. Unihäiriöiden ehkäisemiseksi sinun tulisi noudattaa suositeltuja ohjeita valon altistuksen ajoituksesta ja kestosta.

• Ei kaikille: Valoterapia ei välttämättä sovi kaikille, erityisesti henkilöille, joilla on sairauksia (tai jotka käyttävät lääkkeitä), jotka lisäävät valolle herkistymistä. Tästä syystä on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen valoterapian aloittamista.

Kenelle kirkasvaloterapia sopii?

Koska kirkasvaloterapian monet käyttötarkoitukset on kuvattu yllä, on helppo nähdä, kenelle valoterapia sopii. Valoterapia voi olla sinulle sopiva, jos:

• Kamppailet matalan mielialan kanssa talvikuukausina.

• Olet jatkuvasti alakuloisella tuulella.

• Olet uupunut päivisin, vaikka olisit nukkunut riittävästi.

• Olet unelias päivisin tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa illalla.

• Teet yövuoroja.

Kenen tulisi välttää valohoidon käyttöä?

Kun valohoidon haitat on käyty läpi, on helppo nähdä, että joidenkin ihmisten tulisi välttää tätä hoitovaihtoehtoa. Ihmiset, joiden tulisi välttää valohoitoa, ovat:

• Bipolaarisesta häiriöstä kärsivät henkilöt: Vältä valohoitoa, jos sinulla on bipolaarinen häiriö, koska se voi laukaista manian. Ainakin hoidon tulisi tapahtua lääkärin (mieluiten psykiatrin) valvonnassa.

• Ihmiset, joilla on valon herkkyyttä aiheuttavia sairauksia: Kun sinulla on sairaus, joka lisää valon herkkyyttä, valolle altistuminen voi aiheuttaa lievästä epämukavuudesta voimakkaaseen kipuun. Silmäsairaudet kuten glaukooma, kaihi, verkkokalvosairaudet ja sarveiskalvon naarmut voivat aiheuttaa lisääntynyttä valon herkkyyttä. Näissä tapauksissa valolle altistuminen voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua tai vahinkoa silmille, joten valohoito ei sovi sinulle, jos sinulla on nämä sairaudet.

• Ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka lisäävät valon herkkyyttä: Kun käytät lääkkeitä, jotka lisäävät valon herkkyyttä, altistuminen kirkkaalle valolle voi pahentaa herkkyyttä ja aiheuttaa haittavaikutuksia. Joten vältä valohoitoa, jos käytät lääkkeitä, jotka tekevät silmistä herkemmät valolle.

• Ihmiset, joilla on ihosairauksia, jotka aiheuttavat ihon herkkyyttä valolle: Valo voi laukaista tulehduksen, punoituksen ja pahenemisvaiheet herkkäihoisilla. Joten jos sinulla on ihosairauksia kuten lupus tai dermatiitti, sinun tulisi välttää kirkasvalohoitoa, erityisesti valohoitolamppujen kanssa. Valohoitolasit, jotka lähettävät valoa suoraan silmiisi, voivat olla sinulle sopivampia, mutta sinun tulisi silti keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen niiden käytön aloittamista.

Vinkkejä tehokkaaseen kirkasvalohoitoon

Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta

Itsehoito ei ole koskaan vaihtoehto. Joten vaikka sinulla olisi auringonvalon puutteesta johtuvia fysiologisia ongelmia ja ajattelisit sopivasi valohoitoon, sinun tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen valohoidon aloittamista.

Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa reaktioosi kirkkaaseen valoon.

Valitse oikea valohoitolaite

Valohoidon tehokas toteuttaminen vaatii myös oikean valohoitolaitteen valitsemista. Valohoitolaitteen vähimmäisvaatimukset ovat 10 000 luksin valo ja UV-vapaa valo. 10 000 luksia on valon intensiteetti maksimaaliseen tehokkuuteen, ja UV-säteily aiheuttaa ihovaurioita.

Laitteesi vaikuttaa myös siihen, kuinka helposti voit sisällyttää valohoidon päivittäiseen rutiiniisi.

Esimerkiksi valoterapia-lamput vaativat, että keskeytät normaalit toimesi ja istut valon ääreen koko hoitojakson ajan. Kuitenkin valoterapia-lasien avulla voit tehdä hoidon samalla kun jatkat normaaleja toimiasi.

Käytä sitä oikeaan aikaan

Väärä ajoitus voi aiheuttaa unihäiriöitä. Jotta valoterapia olisi hyödyllistä, käytä sitä oikeaan aikaan.

Useimmissa tapauksissa valoterapian oikea aika on aamulla, tunnin sisällä heräämisestä. Joissakin tapauksissa hoito voi kuitenkin vaatia myöhempää ajankohtaa päivällä.

Vältä suositellun päivittäisen käyttöajan ylittämistä

Riittämätön altistus vähentää valoterapian terapeuttisia hyötyjä, kun taas liiallinen altistus voi pahentaa sivuvaikutuksia ja aiheuttaa päänsärkyä, silmien rasitusta, epämukavuutta ja muuta.

Jotta valoterapia olisi tehokasta, älä ylitä suositeltua päivittäistä käyttöaikaa.

Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa 20-30 minuuttia altistusta päivittäin. Optimaalinen kesto riippuu kuitenkin hoidettavasta erityistilanteesta. Tästä syystä sinun tulisi myös keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista.

Pidä aikataulu säännöllisenä

Saadaksesi valoterapiasta maksimaalisen hyödyn, käytä sitä samaan aikaan joka päivä tietyn ajan. Jos jätät hoitokerran väliin, kehosi sisäinen kello palautuu, ja tulosten näkeminen kestää kauemmin.

Seuraa reaktiotasi

Seuraa, miten kehosi reagoi hoitoon. Jos koet sivuvaikutuksia, vähennä valoterapialaitteesi valon voimakkuutta tai hoitojaksojen kestoa. Jos ongelma jatkuu, lopeta käyttö muutamaksi päiväksi ennen uudelleen yrittämistä. Jos se toistuu, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.

Käytä valoterapiaa hyvin valaistussa huoneessa

Kun käytät valoterapiaa pimeässä huoneessa, kirkkaan valon ja ympäröivän pimeyden kontrasti voi rasittaa silmiä, aiheuttaen silmien väsymystä, epämukavuutta ja mahdollisia silmäongelmia. Vältä siis valoterapian tekemistä pimeässä huoneessa.

Lue myös: Hyötyjen maksimointi: Parhaiden tulosten saavuttaminen valoterapialla. 

Yhteenveto: Nauti auringonvalon terveyshyödyistä sisätiloissa valoterapialaitteiden avulla

Tarvitsemme auringonvaloa toimiaksemme kunnolla. Valitettavasti vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Tämä aiheuttaa auringonvalon puutetta, mikä johtaa ongelmiin kuten unihäiriöt, mielialan epävakaus ja alhainen energiataso.

Jos ulkona liikkuminen ei ole sinulle mahdollista (rutiinisi tai ikäsi vuoksi), valoterapiassa on toivoa.

Valoterapia antaa sinun nauttia auringonvalon terapeuttisista hyödyistä sisätiloissa. Se käyttää erityisiä laitteita, jotka jäljittelevät auringonvaloa laukaistakseen kehossasi reaktioita samalla tavalla kuin auringonvalo, kuten mielihyvähormonin lisäämisen ja unta säätelevän melatoniinihormonin tasapainottamisen.

Yksi parhaista valoterapialaitteista on Luminette 3 valoterapia-silmälasit. Toisin kuin valoterapia-lamput, Luminette ei häiritse päivittäisiä rutiinejasi. Lisäksi se on täysin turvallinen silmille, ei häikäise tai häiritse silmiä, on erittäin mukava käyttää ja sitä voi käyttää tavallisten silmälasien tai piilolinssien kanssa.

Valmiina tuomaan auringonvalon sisätiloihin ja parantamaan yleistä terveytesi laatua? Tilaa Luminette 3 valoterapia-silmälasit jo tänään!

Lisäksi niiden kannettavuus tarkoittaa, että ne toimitetaan vähäisessä pakkauksessa, mikä vähentää jätteen syntymistä ja ympäristön saastumista.

Luminette 3 on yksi ympäristöystävällisimmistä vaihtoehdoista valoterapia-silmälasien joukossa. Se kuluttaa vähemmän sähköä käytön aikana, mikä vähentää sen ympäristövaikutuksia ja energiakustannuksia ajan myötä.

UKK