Kirkasvaloterapia: hyödyt, käyttötarkoitukset ja vinkit

Kirkasvalohoito on hoitomenetelmä, jossa silmät altistetaan auringonvaloa jäljitteleville keinovaloille riittämättömän auringonvaloaltistuksen aiheuttamien tilojen hoitoon.

Tarvitsemme auringonvaloa, jotta kehomme toimisi kunnolla. Tämä johtuu siitä, että auringonvalo vaikuttaa tärkeiden hormonien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, tuotantoon.

Katsotaanpa sen takana olevaa tiedettä!

Kun olemme alttiina auringonvalolle, silmämme verkkokalvon erikoistuneet solut havaitsevat valon ja lähettävät signaaleja aivoihin. Signaalit laukaisevat hyvän olon hormonin serotoniinin tuotannon, joka säätelee mielialaa ja vaikuttaa energiatasoon.

Lisäksi verkkokalvon fotoreseptorit lähettävät valoa havaitessaan signaaleja aivojen pääkelloon (hypotalamuksen suprakiasmaattiseen ytimeen), joka säätelee uni-valvejaksoa.

Vastaanotettuaan nämä signaalit valolle altistumisesta, tämä "mestarikello" saa kehon tukahduttamaan unta indusoivan hormonin melatoniinin tuotannon. Melatoniinin tuotannon estäminen edistää sitten hereilläoloa ja valppautta.

Toisin sanoen auringonvalo vaikuttaa suoraan hormoniin, joka vaikuttaa kehon toimintoihin, kuten mielialaan ja energiatasoon, sekä siihen, joka edistää valveillaoloa ja vireyttä päivän aikana. Riittävä altistuminen auringolle voi siis auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja pysymään hereillä ja virkeämpänä päivän aikana.

Päinvastoin, auringonvalon riittämättömyys voi johtaa fysiologisiin ongelmiin, kuten:

• Energian puute

• Kyvyttömyys pysyä hereillä tai keskittyä päivän aikana

• Unihäiriöt öisin

• Mielialan epävakaus

Onneksi näitä riittämättömän auringonvaloaltistuksen aiheuttamia tiloja voidaan hoitaa saamalla riittävästi auringonvaloa. Yksi tapa tehdä tämä on käydä ulkona useammin ja nauttia luonnollisesta auringonvalosta.

Sanomattakin on selvää, että tarpeeksi ulkovalon saaminen voi olla mahdotonta. Elämäntapa (esim. työskentely sisällä) voi tehdä sen mahdottomaksi. Jopa vuodenaika voi tehdä sen mahdottomaksi, koska talvet tulevat rajoitetulla auringonvalolla.

Tässä tulee kirkasvaloterapia käyttöön! Valohoidossa valonpuutteen aiheuttama sairaus altistuu kirkkaalle valolle keinotekoisesta valonlähteestä, joka jäljittelee auringonvaloa.

Valo kompensoi riittämätöntä auringonvaloa. Se tunkeutuu ihmisen silmiin luonnollisen auringonvalon tavoin ja antaa aivoille signaalin tuottamaan välttämättömiä hormoneja sairauden auttamiseksi.

Saatat ihmetellä, miksi et yksinkertaisesti kytke sisävalaistusta päälle, jotta silmäsi voivat vastaanottaa kirkasta valoa sisävalonlähteistäsi?

Tavalliset sisävalot eivät tuota tarpeeksi luksia. Lux on valaistuksen yksikkö tai valonlähteen tuottaman valon voimakkuus. Sisävalot tuottavat noin 200-700 luksia , mikä ei ole verrattavissa siihen, mitä auringonvalo tuottaa.

Lähde: Carex

Tarvitset noin 10 000 luksia valoa käynnistääksesi kehon säätelemään tärkeitä hormoneja, kuten serotoniinia ja melatoniinia. Sisävalaistus ei yksinkertaisesti tuota valoa tällä voimakkuudella.

Siksi erityisten valohoitolaitteiden käyttö on tärkeää. Nämä valohoitolaitteet on erityisesti suunniteltu jäljittelemään auringonvaloa tai tuottamaan saman valon voimakkuuden kuin auringonvalo (yleensä 10 000 luksia).

Lue myös: Valon puutteen haitallinen vaikutus. 

Kirkkaan valon hoitolaitteiden tyypit

Valohoitolaite on mikä tahansa keinotekoinen valonlähde, joka on suunniteltu lähettämään auringonvaloa jäljittelevää valoa valon puutteen aiheuttamien tilojen hoitoon.

Valohoitolaitteita on erilaisia, mukaan lukien:

Paneelityyliset valohoitolamput

Paneelityyliset valohoitolamput ovat suuria valohoitolamppuja, joissa on suuri valopinta, joka muistuttaa paneelia. Suuren valopinnan takana ovat loistelamput tai valodiodit, jotka lähettävät 10 000 luksia kirkasta, täyden spektrin valoa.

Paneelimaiset valohoitolaatikot tai -lamput tuottavat enemmän valoa kuin muut kirkkaat valohoitolamput, koska niiden suuret valopinnat lähettävät 10 000 luksia.

Lisäksi ne tuottavat 10 000 luksia valoa suurimmista etäisyyksistä. Jotkut paneelityyliset valohoitolamput voivat tuottaa 10 000 luksia jopa 50 cm:n etäisyydeltä.

Muista, että käyttääksesi valohoitolamppua, yksinkertaisesti kytket sen päälle ja istut sen lähellä tietyn ajan. Jos siirryt kauemmas valosta, silmiisi tulevan valon intensiteetti on pienempi.

Jos haluat saada 10 000 luksia valoa myös liikkuessasi huomattavasti kauemmas valohoitolaatikostasi tai lampustasi, harkitse paneelityylistä valohoitolamppua.

a. Paneelityylisten valohoitolamppujen edut

• Ne tuottavat 10 000 luksia valoa suurimmista etäisyyksistä (jopa 50 cm).

• Niiden suuret valoa säteilevät pinnat tuottavat hyvän määrän valoa tilojen valaisemiseen.

• Useampi kuin yksi henkilö voi käyttää yhtä paneelityylistä valoa valoterapiaistunnon aikana.

b. Paneelin haitatle valoterapialamput

• Ne aiheuttavat valosaastetta, koska lampun liian kirkas valo häiritsee ympäristöä.

• Ne ovat suhteellisen isoja.

• Ne ovat liikkumattomia, joten liikut ympäriinsä ja teet normaaleja toimintojasi valoterapiaistuntojen aikana.

Kompaktit valohoitolamput

Kompaktit valohoitolamput ovat suhteellisen pienempiä valohoitolamppuja, jotka on suunniteltu kevyiksi ja kannettaviksi, joten niitä on helppo siirtää.

Paneelityylisiin kollegoihinsa verrattuna kompakteissa valoterapialampuissa on pienempi valoa lähettävä pinta-ala. Tämän seurauksena niillä on hieman pienempi valon intensiteetti ja peitto.

Alemman valon intensiteetin kompensoimiseksi spektrin sinistä osaa usein rikastetaan. Sininen valo on tehokkaampi kuin täyden spektrin valo lievittää rajoitetun auringonvaloaltistuksen vaikutuksia, erityisesti parantaa mielialaa ja lisää energiatasoa.

Joten spektrin sinisen osan rikastaminen antaa kompakteille valohoitolamppuille saman terapeuttisen vaikutuksen kuin suuremmat paneelityyliset valoterapialamput, joilla on korkeampi valovoima.

On olemassa tiettyjä erityisiä kompakteja valohoitolamppuja, jotka on rakennettu tiettyihin tarkoituksiin. Esimerkki on Drive , joka on suunniteltu antamaan henkilöille valohoitojaksoja ajon aikana.

Vetolaite kiinnitetään helposti ajoneuvosi häikäisysuojaan. Erikoislaite lähettää aurinkoa jäljittelevää, häikäisemätöntä valoa silmiisi ajaessasi. Valo ei häiritse ajamista millään tavalla. Se vain antaa sinulle auringonpaisteen hyvyyden.

Jos ajat töihin etkä ehdi istua valohoitolampun ääressä varhaisen aamun valoterapiassa, Drive on luotu sinua varten.

a. Kompaktien valohoitolamppujen edut

• Ne vievät vähemmän tilaa pöydällä.

• Niiden kanssa on helpompi liikkua ja matkustaa.

• Ne eivät ole liian kirkkaita, joten ne häiritsevät ympäristöä vähemmän.

b. Kompaktien valohoitolamppujen haitat

• Niissä on alhaisempi valon intensiteetti, joten sinun on istuttava hyvin lähellä valoa istuntojasi varten.

• Valo on tarkennettu; Siksi sinun on vähennettävä pään liikettä harjoitusten aikana saadaksesi optimaaliset tulokset.

• Ne ovat liikkumattomia, mikä tarkoittaa, että olet yhdessä paikassa koko istunnon ajan.

Valoterapialasit (tai visiirit)

Valohoitolasit (kutsutaan myös visiiriksi) ovat erityisiä valohoitolaitteita, jotka on suunniteltu käytettäväksi silmälaseina. Ne ratkaisevat valohoitolamppujen liikkumattomuusongelman sallimalla ihmisten saada valohoitoistuntoja, kun he tekevät normaalia toimintaansa.

Valoterapialasit on varustettu erityisellä valonlähteellä silmälaseissa. Kun käytät silmälaseja (kuten käyttäisit tavallisia silmälaseja), valonlähde lähettää kirkkaan, aurinkoa jäljittelevän valon silmiisi.

Valoterapialasit eroavat valohoitolampuista, jotka edellyttävät istumista yhdessä paikassa valolaatikkohoidon aikana. Voit harjoittaa normaalia toimintaasi valoterapialaseja käyttäessäsi.

Voit käyttää valohoitolaseja, kun:

• Hampaiden harjaus

• Aamiaisen syöminen

• Lukee kirjaa

• Työskentely tietokoneellasi

Kun käytät valohoitolaseja, valonlähde on juuri silmiesi yläpuolella. Siten, vaikka liikut hoidon aikana, valo on aina samalla etäisyydellä silmistäsi, joten silmäsi saavat aina 10 000 luksia valoa maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Jos et halua istua yhdessä paikassa koko valoterapiaistunnon ajan, valoterapialasit ovat sinua varten! Tilaa Luminette 3 valoterapialasit jo tänään!

a. Valoterapialasien edut

• Ne antavat sinulle liikkumisvapauden valoterapiaistuntojen aikana.

• Ne tarjoavat kalibroidumman valohoitohoidon parempien ja nopeampien tulosten saavuttamiseksi.

• Ne lähettävät aurinkoa jäljittelevän valon suoraan silmiisi, jotta ne eivät häiritse ympäristöä.

• Ne ovat kannettavia ja helppoja kuljettaa.

• Niiden avulla voit suorittaa valohoitosi missä tahansa, sekä sisätiloissa että jopa ulkona.

b. Valoterapialasien huonot puolet

• Vain yksi henkilö voi käyttää yhtä valoterapialaseja kerrallaan.

• Ne voivat olla epämukavia ihmisille, jotka eivät pidä silmälasien käyttämisestä.

Mitä hyötyä kirkasvalohoidosta on?

Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkasvalohoito helpottaa joidenkin fysiologisten ongelmien oireita. Kirkasvalohoitoa voidaan käyttää:

Käsittele talvi bluesia

Kirkasvalohoitoa voidaan käyttää kylmiin talvikuukausiin liittyvien syvän surun tunteiden hoitoon .

Oletko koskaan miettinyt, miksi onnettomuuden tunne vallitsee yleensä, kun syksy ja talvi korvaavat kevään lämmön? Se ei johdu vain talven kylmyydestä. Sen sijaan se johtuu pääasiassa siitä, että talvikuukausina auringonvaloa on vähemmän.

Aurinko nousee myöhään ja laskee aikaisin, ja päivällä on vähemmän aurinkoista. Tämän seurauksena ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa talvella, ja heidän elimistönsä tuottaa vähemmän hyvän olon hormonia serotoniinia.

Kun ulkona on kylmä ja alhainen serotoniinitaso, alhainen mieliala ja syvän surun tunteet valtaavat.

Onneksi valoterapiaa käytetään kompensoimaan auringonvalon vähenemistä talvikuukausina ja hoitamaan talven bluesia. Valoterapialaite tulvii silmäsi aurinkoa jäljittelevällä valolla, joka karkottaa bluesin pois ja kohottaa mielialaa.

Lisää energiatasoja

Valohoitoa voidaan käyttää energiatason nostamiseen, koska se stimuloi serotoniinin tuotantoa .

Hyväntuntohormoni ei vaikuta vain mielialaan, vaan myös energiatasoon. Matala serotoniinitaso kuluttaa energiaasi , mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja letargiksi.

Kirkasvalohoito voi nostaa serotoniinitasojasi, kun tunnet olevasi pyyhitty pois. Ja se saa sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi ja energisemmäksi.

Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin Luminette-valoterapian vaikutusta työntekijöihin, jotka eivät saaneet päivänvaloa, työntekijät huomasivat väsymystasonsa vähentyneen ja heidän energiatasonsa lisääntyneen hoidon jälkeen.

Hoida unihäiriöitä

Valohoitoa voidaan käyttää myös erilaisten uniongelmien hoitoon, koska se säätelee unta indusoivaa hormonia melatoniinia.

Melatoniini on hormoni, joka säätelee kehon uni-valveilusykliä. Se kertoo keholle, milloin nukkua ja milloin herätä.

Kun silmäsi havaitsevat luonnonvaloa, ne antavat aivoille signaalin kehottamaan kehoasi lopettamaan melatoniinin tuotannon.

Ja kun hormoni on alhainen kehossasi, tunnet olosi hereillä. Mutta kun pimeys tulee, silmäsi antavat aivoille signaalin kehottamaan kehoasi lisäämään melatoniinin tuotantoa. Ja korkea hormonitaso kehossasi saa sinut nukkumaan.

Joten jos tunnet olosi uniseksi, kun sinun pitäisi olla hereillä tai et voi nukahtaa, kun sinun pitäisi nukkua, voit käyttää kirkasvalohoitoa manipuloidaksesi melatoniinin tuotantoa unihäiriön hoitamiseksi.

Mieti, kuinka valohoito auttaa erilaisiin unihäiriöihin, kuten:

• Pitkälle edennyt univaiheen häiriö: Tämä unihäiriö saa ihmiset menemään liian aikaisin nukkumaan ja heräämään vain keskellä yötä ja heidän on vaikea nukahtaa takaisin. Valoterapia illan alussa alentaa melatoniinitasoja ja edistää hereilläoloa. Tämä estää ihmisiä nukahtamasta liian aikaisin ja auttaa heitä kehittämään säännöllisiä unijaksoja.

• Viiveen nukahtamisvaiheen häiriö: tälle unihäiriölle on ominaista se, että uni ei pysty nukkumaan yön alussa. Potilaat nukahtavat keskellä yötä tai jopa myöhemmin ja heillä on sen seurauksena vaikeuksia herätä aamulla. Aamuvaloterapia edistää hereilläoloa ja elinvoimaa koko päivän ajan, mikä helpottaa nukahtamista yöllä.

Saatat pitää myös: Kuinka voin herätä virkeänä joka aamu? Vinkkejä ja tekniikoita.

Paranna kognitiivista suorituskykyä

Valoterapiaa käytetään parantamaan kognitiivista suorituskykyä, koska se vaikuttaa valveillaoloon ja vireyteen. Kirkas valo, joka pääsee silmiisi, käynnistää reaktioketjun, joka alentaa melatoniinitasoja, mikä edistää hereilläoloa ja vireyttä.

Kuten ehkä tiedät, valppaus on ratkaisevan tärkeää tuottavuudelle. Kun olet keskittynyt, pystyt paremmin käsittelemään tietoa ja luomaan luovia ratkaisuja.

Valoterapia aamulla auttaa sinua pysymään hereillä ja vireänä päivän aikana, mikä tekee sinusta tuottavamman.

Eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että Luminette -valoterapiahoito parantaa kognitiivista joustavuutta yhtä tehokkaasti kuin iltapäiväunet .

Lue myös: Kuinka valoterapia voi mullistaa luomisprosessisi? Paljasta Totuus.

Taistele jet lagia vastaan

Kirkasvalohoitoa voidaan käyttää jet lagin torjumiseen, koska kirkas valo säätelee unta indusoivaa hormonia.

Kun matkustat nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli, biologinen kellosi häiriintyy, mikä aiheuttaa sinulle tilapäisen unihäiriön nimeltä jet lag.

Jet lagin syynä on se, että kehosi sisäinen kello on edelleen virittynyt entisen sijainnin aikaan huolimatta siitä, että olet toisella aikavyöhykkeellä. Siten, kun entisessä paikassa on yö, tunnet itsesi uneliaaksi, vaikka uudessa paikassa, jossa olet, on päivä.

Valoterapia voi auttaa nollaamaan kehosi sisäisen kellon . Se tukahduttaa järjestelmällisesti unta aiheuttavan melatoniinin, karkottaa päiväsaikaan uneliaisuuden ja viime kädessä auttaa sinua sovittamaan kehosi uni-heräämisaikataulun uuteen sijaintiisi.

Saatat pitää myös: Tehokkaita strategioita matkailijoille: luonnollisia tapoja voittaa viive ja parantaa unta.

Sopeutua vuorotyöhön

Kirkasvalohoitoa voidaan käyttää kehon kellon nollaamiseen ja sen mukauttamiseen vuorotyöaikaan, koska se säätelee unta indusoivaa hormonia.

Muista, että yövuorot edellyttävät, että olet töissä, kun kehosi kellosi sanoo, että sinun pitäisi nukkua. Koska kehosi ei ole tietoinen yövuorostasi, se tuottaa melatoniinia havaitessaan pimeyden. Ja se tekee sinut uniseksi, kun sinun pitäisi olla hereillä ja valppaana töissä.

Valoterapian suorittaminen illalla, ennen yövuoroa, estää melatoniinin erittymistä edistäen hereilläoloa ja vireyttä.

Näin ollen olet vähemmän uninen ja hereillä ja tarkkaavaisempi työn aikana. Ja tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin töiden jälkeen, mikä lopulta mukauttaa uni-valveilujaksosi vuoroaikoihin.

Mitä hyötyä kirkasvalohoidosta on?

• Valohoito on tehokasta: Valohoito on tehokas hoitomenetelmä moniin fysiologisiin sairauksiin. Ajatus siitä, että pelkkä silmien altistuminen aurinkoa jäljittelevälle valolle voi auttaa hoitamaan joitain fyysisiä ja henkisiä sairauksia, saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Mutta se on totta. Valoterapia toimii. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkasvalohoito on tehokas fysiologisten sairauksien (kuten unihäiriöiden, mielialahäiriöiden, talvisin, energian puutteen ja muiden) hoidossa.

• Valohoito on ei-invasiivinen: Valohoito on ei-invasiivinen hoitomenetelmä, joka ei vaadi kirurgisia viiltoja tai tunkeutumista kehon onteloihin. Valoterapialla kukaan ei leikkaa ihoasi tai työnnä instrumentteja kehoon. Ei-invasiiviset hoitomenetelmät ovat vähemmän riskialttiita, aiheuttavat vähemmän epämukavuutta ja tarjoavat nopeamman toipumisajan.

• Valohoito on hyvin siedetty, ja sillä on minimaalisia sivuvaikutuksia: Fysiologisten sairauksien hoitoon tarkoitetuilla lääkkeillä voi olla haitallisia vaikutuksia tai yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Valohoito on kuitenkin turvallinen hoitomenetelmä, jolla on minimaaliset sivuvaikutukset. Parhaat valohoitolaitteet (kuten Luminette 3 ) eivät aiheuta vaaraa silmille eivätkä säteile haitallisia UV-säteitä, kuten auringonvaloa.

• Valohoito on kätevää: Valohoitoa voi helposti antaa kotona. Valohoidon antaminen edellytti yksinkertaisesti istumista valohoitolampun ääressä noin 30 minuuttia joka päivä. Vaikka se oli tarpeeksi yksinkertaista, Luminette 3 tekee nyt valoterapiahoidosta entistäkin mukavampaa. Luminette 3 :lla valoterapiahoito vaatii vain erikoissilmälasien käyttöä, jotta voit jatkaa normaalia päivittäistä rutiiniasi valohoitosi aikana.

• Valohoito täydentää muita hoitoja: Kirkasvalohoito on hoitomenetelmä, joka on turvallinen ja helppo yhdistää muihin hoitoihin, kuten lääkitykseen tai neuvontaan. Itse asiassa valohoidon yhdistäminen muihin hoitomenetelmiin parantaa terapeuttisia tuloksia .

Mitkä ovat kirkkaan valon hoidon haitat?

• Vähäiset sivuvaikutukset: Vaikka valohoito on yleensä turvallista, sivuvaikutuksia voi olla vain vähän, kuten päänsärkyä, silmien väsymystä ja pahoinvointia . Nämä haittavaikutukset ovat kuitenkin yleensä tilapäisiä ja häviävät käytön jatkuessa.

• Unen häiriintyminen : Valohoito voi häiritä unirytmiä, jos sitä annetaan väärään aikaan tai pitkiä aikoja. Unihäiriöiden estämiseksi sinun tulee noudattaa suositeltuja ohjeita valolle altistumisen ajoituksesta ja kestosta.

• Ei kaikille: Valohoito ei välttämättä sovellu tietyille henkilöille, etenkään niille, joilla on sairaus (tai lääkkeitä), jotka lisäävät heidän valoherkkyyttään. Tästä syystä on tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen valohoidon aloittamista.

Kenelle kirkasvaloterapia sopii?

Kun otetaan huomioon edellä käsitellyt kirkkaan valon hoidon monet käyttötarkoitukset, on helppo nähdä, kenelle valohoito sopii. Valoterapia voi olla sinulle, jos:

• Taistelet huonon mielialan kanssa talvikuukausina.

• Tunnet olosi masentuneeksi koko ajan.

• Tunnet itsesi pyyhkiytyneeksi päivän aikana, vaikka olisit nukkunut riittävästi.

• Tunnet olosi uniseksi päivällä tai sinun on vaikea nukahtaa yöllä.

• Työskentelet yövuoroissa.

Kenen tulisi välttää valoterapian käyttöä?

Valohoidon haitoista on keskusteltu, joten on helppo nähdä, että joidenkin ihmisten tulisi välttää tätä hoitovaihtoehtoa. Ihmisiä, joiden tulisi välttää valohoitoa, ovat:

• Henkilöt, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö: Vältä valohoitoa, jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, koska se voi laukaista maanisen jakson . Ainakin se tulisi suorittaa lääkärin (mieluiten psykiatrin) valvonnassa.

• Ihmiset, joiden sairaudet aiheuttavat herkkyyttä valolle : Kun sinulla on sairaus, joka lisää valoherkkyyttä, valolle altistuminen voi aiheuttaa mitä tahansa lievästä epämukavuudesta voimakkaaseen kipuun. Silmäsairaudet, kuten glaukooma, kaihi, verkkokalvon sairaudet ja sarveiskalvon naarmut voivat aiheuttaa kohonnutta valoherkkyyttä. Näissä tapauksissa valolle altistuminen voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua tai vahingoittaa silmiä, joten valohoito ei sovellu sinulle, jos sinulla on nämä sairaudet.

• Ihmiset, jotka käyttävät valoherkkyyttä lisääviä lääkkeitä: Kun käytät lääkkeitä, jotka lisäävät valoherkkyyttä, altistuminen kirkkaalle valolle voi pahentaa herkkyyttä ja aiheuttaa haittavaikutuksia. Joten vältä valohoitoa, jos käytät lääkkeitä, jotka tekevät silmästä herkempiä valolle.

• Ihmiset, joilla on ihosairaus, joka aiheuttaa ihon valoherkkyyttä: Valo voi laukaista tulehdusta, punoitusta ja leimahduksia henkilöillä, joilla on herkkä iho. Joten jos sinulla on ihosairauksia, kuten lupus tai dermatiitti, sinun tulee välttää kirkasvalohoitoa, erityisesti valohoitolamppujen kanssa. Valoterapialasit, jotka lähettävät valoa suoraan silmiisi, saattavat sopia sinulle paremmin, mutta sinun tulee neuvotella terveydenhoitajan kanssa jo ennen kuin aloitat niiden käytön.

Vinkkejä tehokkaaseen kirkasvalohoitoon

Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa

Itsehoito ei ole koskaan vaihtoehto. Joten vaikka sinulla olisi auringonvalon puutteesta johtuvia fysiologisia ongelmia ja luulet olevasi sopiva valohoitoon, sinun tulee neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen valohoidon aloittamista.

Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa vasteisi kirkkaaseen valoon.

Valitse oikea valohoitolaite

Valohoidon tehokas hoito edellyttää myös oikean valohoitolaitteen valintaa. Valohoitolaitteen vähimmäisvaatimuksen tulee olla 10 000 luksia valoa ja UV-vapaata valoa. 10 000 luksia on valon intensiteetti maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi, ja UV-säteily aiheuttaa ihovaurioita.

Laitteesi vaikuttaa myös siihen, kuinka helposti voit sisällyttää valoterapian päivittäiseen rutiinisi.

Esimerkiksi valohoitolamput edellyttävät normaalin toiminnan keskeyttämistä ja valon ääressä istumista koko istunnon ajan. Valoterapialasien avulla voit kuitenkin tehdä terapiasi samalla kun teet normaalia toimintaasi.

Käytä sitä oikeaan aikaan

Väärä ajoitus voi aiheuttaa unihäiriöitä. Jotta valohoidosta olisi hyötyä, anna se oikeaan aikaan.

Useimmissa olosuhteissa oikea aika valohoitoon on aamulla, tunnin sisällä heräämisestä. Mutta jotkin olosuhteet voivat vaatia sen antamista myöhemmin päivällä.

Vältä ylittämästä suositeltua päivittäistä käyttöaikaa

Riittämätön altistuminen vähentää valohoidon terapeuttisia hyötyjä, kun taas liiallinen altistuminen voi pahentaa sivuvaikutuksia ja aiheuttaa päänsärkyä, silmien rasitusta, epämukavuutta ja paljon muuta.

Älä siis ylitä suositeltua päivittäistä käyttöaikaa käyttääksesi valohoitoa tehokkaasti.

Useimmille ihmisille tämä on 20-30 minuuttia päivittäinen altistus. Optimaalinen kesto riippuu kuitenkin hoidettavasta tilasta. Tämä on toinen syy, miksi sinun tulee neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen aloittamista.

Säilytä johdonmukainen aikataulu

Saadaksesi valoterapiasta maksimaalisen hyödyn, anna se samaan aikaan joka päivä tietyn ajan. Jos ohitat istunnon, kehosi kello palautuu ja tulosten näkyminen kestää kauemmin.

Tarkkaile vastaustasi

Seuraa, kuinka kehosi reagoi hoitoon. Jos havaitset sivuvaikutuksia, vähennä valohoitolaitteesi valon voimakkuutta tai hoitokertojen kestoa. Jos ongelma jatkuu, lopeta sen käyttö muutamaksi päiväksi ennen kuin yrität uudelleen. Jos se toistuu, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

Anna valohoitoa hyvin valaistussa huoneessa

Kun annat valohoitoa pimeässä huoneessa, kirkkaan valon ja ympäröivän pimeyden välinen kontrasti voi rasittaa silmiä, mikä johtaa silmien väsymiseen, epämukavuuteen ja mahdollisiin silmäongelmiin. Joten vältä valoterapian tekemistä pimeässä huoneessa.

Lue myös: Hyötyjen maksimointi: Saavuta parhaat tulokset valoterapialla. 

Takeaway: Nauti auringonvalon terveyshyödyistä sisätiloissa valoterapialaitteiden avulla

Tarvitsemme auringonvaloa toimiaksemme kunnolla. Valitettavasti vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Tämä aiheuttaa auringonvalon puutetta, mikä johtaa ongelmiin, kuten unihäiriöihin, mielialan epävakauteen ja alhaiseen energiaan.

Jos ulkona liikkuminen ei ole sinulle vaihtoehto (rutiinisi tai ikäsi vuoksi), valoterapiassa on toivoa.

Valoterapian avulla voit nauttia auringonvalon terapeuttisista eduista sisätiloissa. Se käyttää erityisiä laitteita, jotka jäljittelevät auringonvaloa, laukaisemaan kehossasi auringonvalon tavoin reaktioita, kuten lisäämään hyvän olon hormonin toimintaa ja säätelemään unta aiheuttavaa melatoniinihormonia.

Yksi parhaista valohoitolaitteista, joita löydät, on Luminette 3 -valohoitolasit. Toisin kuin valohoitolamput, Luminetten käyttö ei häiritse päivittäistä rutiiniasi. Lisäksi se on täysin turvallinen silmille, ei häikäise tai häiritse silmiä, on erittäin mukava käyttää ja sitä voidaan käyttää tavallisten silmälasien tai piilolinssien kanssa.

Oletko valmis tuomaan auringonvaloa sisätiloihin ja parantamaan yleistä terveydentilaasi? Tilaa Luminette 3 valoterapialasit jo tänään!

Lisäksi niiden siirrettävyys tarkoittaa, että niiden mukana tulee minimaaliset pakkaukset, mikä vähentää jätteen syntymistä ja ympäristön saastumista.

Luminette 3 on yksi ympäristöystävällisimmistä vaihtoehdoista valoterapialasien joukossa. Se kuluttaa vähemmän sähköä käytön aikana, mikä vähentää ympäristövaikutuksiaan ja energiakustannuksiaan ajan myötä.

UKK