Терапия ярким светом — это метод лечения, при котором глаза подвергаются воздействию искусственного света, имитирующего солнечный, для лечения состояний, вызванных недостатком солнечного света.

Нам нужен солнечный свет, чтобы наши тела функционировали правильно. Это связано с тем, что солнечный свет влияет на выработку важных гормонов, таких как серотонин и мелатонин.

Давайте заглянем в науку, стоящую за этим!

Когда мы подвергаемся воздействию солнечного света, специализированные клетки сетчатки наших глаз обнаруживают свет и посылают сигналы в мозг. Эти сигналы запускают выработку гормона счастья серотонина, который регулирует настроение и влияет на уровень энергии.

Кроме того, при обнаружении света фоторецепторы сетчатки посылают сигналы в главный биологический часы мозга (супрахиазматическое ядро в гипоталамусе), который регулирует цикл сна и бодрствования.

Получая эти сигналы о воздействии света, «главные часы» организма вызывают подавление выработки гормона сна мелатонина. Подавление производства мелатонина способствует бодрствованию и внимательности.

То есть солнечный свет напрямую влияет на гормон, который регулирует функции организма, такие как настроение и уровень энергии, а также на гормон, способствующий бодрствованию и внимательности в течение дня. Таким образом, достаточное пребывание на солнце помогает чувствовать себя энергичным и оставаться более бодрым и внимательным в течение дня.

Напротив, недостаток солнечного света может привести к физиологическим проблемам, таким как:

• Недостаток энергии

• Неспособность оставаться бодрым или сосредоточенным в течение дня

• Проблемы со сном ночью

• Нестабильность настроения

К счастью, эти состояния, вызванные недостаточным воздействием солнечного света, можно лечить, получая достаточное количество солнечного света. Один из способов — чаще выходить на улицу и впитывать естественный солнечный свет.

Само собой разумеется, что получить достаточно уличного света может быть невозможно. Образ жизни (например, работа в помещении) может сделать это невозможным. Даже время года может сделать это невозможным, так как зимой световой день ограничен.

Вот тут и приходит на помощь яркая светотерапия! При светотерапии человек с состоянием, вызванным недостатком света, подвергается воздействию яркого света от искусственного источника, имитирующего солнечный свет.

Свет компенсирует недостаток солнечного излучения. Он попадает в глаза человека так же, как естественный солнечный свет, и сигнализирует мозгу о необходимости выработки важных гормонов для помощи при состоянии.

Возможно, вы задаётесь вопросом, почему бы просто не включить внутреннее освещение, чтобы ваши глаза получили яркий свет от источников внутри помещения?

Обычные внутренние лампы не производят достаточно люкс. Люкс — это единица освещённости или интенсивности света, которую излучает источник света. Внутренние лампы производят около 200-700 люкс, что не сравнимо с тем, что производит солнечный свет.

Источник: Carex

Вам нужно около 10 000 люкс света, чтобы запустить в организме регуляцию важных гормонов, таких как серотонин и мелатонин. Обычное внутреннее освещение просто не производит свет с такой интенсивностью.

Вот почему важно использовать специализированные светотерапевтические устройства. Эти устройства специально разработаны для имитации солнечного света или для создания такой же интенсивности света, как у солнца (обычно 10 000 люкс).

Также читайте: Вредное воздействие недостатка света. 

Типы устройств яркой светотерапии

Светотерапевтическое устройство — это любой искусственный источник света, предназначенный для излучения света, имитирующего солнечный, для лечения состояний, вызванных недостатком света.

Существуют разные типы светотерапевтических устройств, включая:

Светотерапевтические лампы панельного типа

Светотерапевтические лампы панельного типа — это большие светотерапевтические лампы с большой световой поверхностью, напоминающей панель. За большой световой поверхностью находятся люминесцентные лампы или светодиоды, которые излучают 10 000 люкс яркого, полного спектра света.

С их большими световыми поверхностями, излучающими 10 000 люкс света, светотерапевтические боксы или лампы панельного типа производят больше света, чем другие яркие светотерапевтические лампы.

Кроме того, они производят 10 000 люкс света с больших расстояний. Некоторые светотерапевтические лампы панельного типа могут производить 10 000 люкс света с расстояния до 50 см.

Помните, что чтобы использовать лампу для светотерапии, достаточно просто включить её и сидеть рядом определённое время. Если вы отойдёте дальше от света, интенсивность света, попадающего в глаза, уменьшится.

Если вы хотите получать 10 000 люкс света даже при значительном удалении от вашей лампы или светового бокса, рассмотрите панельную лампу для светотерапии.

a. Преимущества панельных ламп для светотерапии

• Они создают 10 000 люкс света с больших расстояний (до 50 см).

• Их большие световые поверхности производят достаточное количество света для освещения пространства.

• Более одного человека могут использовать одну панельную лампу во время сеанса светотерапии.

b. Недостатки панельных ламплампы для светотерапии

• Они вызывают световое загрязнение, так как чрезмерно яркий свет от лампы будет мешать окружающей среде.

• Они относительно громоздкие.

• Они неподвижны, поэтому вы можете свободно двигаться и заниматься обычными делами во время сеансов светотерапии.

Компактные лампы для светотерапии

Компактные лампы для светотерапии — это относительно небольшие лампы, разработанные быть лёгкими и портативными, чтобы их было легко переносить.

По сравнению с панельными аналогами, компактные лампы для светотерапии имеют меньшую площадь светового излучения. В результате у них немного ниже интенсивность и охват света.

Чтобы компенсировать более низкую интенсивность света, часто обогащают синюю часть спектра. Синий свет эффективнее полного спектра в облегчении последствий ограниченного воздействия солнечного света, особенно в улучшении настроения и повышении уровня энергии.

Таким образом, обогащение синей части спектра позволяет компактным лампам для светотерапии обеспечивать тот же терапевтический эффект, что и большие панельные лампы с более высокой интенсивностью света.

Существуют определённые специализированные компактные лампы для светотерапии, созданные для конкретных целей. Примером является Drive, разработанный, чтобы позволить людям проходить сеансы светотерапии во время вождения.

Drive легко крепится к солнцезащитному козырьку вашего автомобиля. Специализированное устройство посылает свет, имитирующий солнечный, без бликов, прямо в ваши глаза во время вождения. Свет никоим образом не мешает вождению. Он просто дарит вам пользу солнечного света.

Если вы ездите на работу на машине и у вас нет времени посидеть у лампы для светотерапии для утренней сессии светотерапии, Drive создан для вас.

a. Преимущества компактных ламп для светотерапии

• Они занимают меньше места на столах.

• Их легче переносить и брать с собой в поездки.

• Они не слишком яркие, поэтому меньше мешают окружающим.

b. Недостатки компактных ламп для светотерапии

• У них меньшая интенсивность света, поэтому для сеансов нужно сидеть очень близко к источнику света.

• Свет более сфокусирован; поэтому во время сеансов нужно уменьшить движение головы для достижения оптимальных результатов.

• Они неподвижны, то есть вы будете находиться в одном месте на протяжении всего сеанса.

Очки для светотерапии (или визоры)

Очки для светотерапии (также называемые визорами) — это специальные устройства для светотерапии, предназначенные для ношения как очки. Они решают проблему неподвижности ламп для светотерапии, позволяя людям проходить сеансы светотерапии, занимаясь обычными делами.

Очки для светотерапии оснащены специальным источником света на оправе. Когда вы надеваете их (как обычные очки), источник света посылает яркий свет, имитирующий солнечный, прямо в ваши глаза.

Очки для светотерапии отличаются от ламп для светотерапии, которые требуют сидеть на одном месте во время терапии световой коробкой. Вы можете заниматься обычными делами, пока носите очки для светотерапии.

Вы можете носить очки для светотерапии, когда:

• Чистка зубов

• Завтрак

• Чтение книги

• Работа за компьютером

Когда вы носите очки для светотерапии, источник света находится прямо над вашими глазами. Таким образом, даже когда вы двигаетесь во время лечения, свет всегда будет на одном и том же расстоянии от глаз, и ваши глаза всегда получают 10 000 люкс света для максимального терапевтического эффекта.

Если сидеть на одном месте во время сеанса светотерапии — не для вас, очки для светотерапии — именно то, что вам нужно! Закажите очки для светотерапии Luminette 3 уже сегодня!

a. Преимущества очков для светотерапии

• Они дают вам свободу движений во время сеансов светотерапии.

• Они обеспечивают более точное лечение светотерапией для лучших и более быстрых результатов.

• Они направляют свет, имитирующий солнечный, прямо в ваши глаза, не беспокоя окружающих.

• Они портативны и легко транспортируются.

• Они позволяют проходить светотерапию где угодно — как в помещениях, так и на улице.

б. Недостатки очков для светотерапии

• В одно и то же время одну пару очков для светотерапии может использовать только один человек.

• Они могут быть неудобны для людей, которые не любят носить очки.

Каковы применения яркой светотерапии?

Разные исследования показали эффективность яркой светотерапии в облегчении симптомов некоторых физиологических проблем. Яркая светотерапия может использоваться для:

Лечение зимней хандры

Яркая светотерапия может использоваться для лечения чувства глубокой печали, связанного с холодными зимними месяцами.

Задумывались ли вы, почему чувство несчастья обычно усиливается, когда осень и зима сменяют тепло весны? Это не только из-за зимнего холода. В основном это связано с уменьшением солнечного света в зимние месяцы.

Солнце встает поздно и садится рано, а дневное время менее солнечное. В результате зимой люди не получают достаточно солнечного света, и их организм вырабатывает меньше гормона хорошего настроения — серотонина.

На улице холодно, а уровень серотонина низок, что приводит к плохому настроению и чувству глубокой печали.

К счастью, светотерапия используется для компенсации уменьшенного количества солнечного света в зимние месяцы и лечения зимней хандры. Устройство для светотерапии наполняет ваши глаза светом, имитирующим солнечный, чтобы прогнать хандру и поднять настроение.

Повышение уровня энергии

Светотерапия может использоваться для повышения уровня энергии, так как она стимулирует выработку серотонина.

Гормон хорошего настроения влияет не только на настроение, но и на уровень энергии. Низкий уровень серотонина истощает вашу энергию, заставляя чувствовать усталость и вялость.

Яркая светотерапия может повысить уровень серотонина, когда вы чувствуете себя измотанным. Это заставит вас чувствовать себя менее уставшим и более энергичным.

В одном исследовании, в котором изучалось влияние светотерапии Luminette на работников, не имевших доступа к дневному свету, работники заметили снижение уровня усталости и повышение уровня энергии после лечения.

Лечение расстройств сна

Светотерапия также может использоваться для лечения различных проблем со сном, так как регулирует гормон, вызывающий сонливость — мелатонин.

Мелатонин — это гормон, который контролирует цикл сна и бодрствования организма. Он сообщает телу, когда спать, а когда просыпаться.

Когда ваши глаза обнаруживают естественный свет, они посылают сигнал мозгу, чтобы тот остановил производство мелатонина.

Когда уровень гормона низок в вашем организме, вы чувствуете себя бодрым. Но когда наступает темнота, ваши глаза посылают сигнал мозгу, чтобы тот увеличил производство мелатонина. А высокий уровень гормона в организме вызывает сонливость.

Итак, если вы чувствуете сонливость, когда должны быть бодрствующими, или не можете заснуть, когда должны спать, вы можете использовать яркую светотерапию для регулирования производства мелатонина и лечения проблем со сном.

Рассмотрите, как светотерапия помогает при различных проблемах со сном, таких как:

• Расстройство ранней фазы сна: Это нарушение сна заставляет людей ложиться спать слишком рано, а затем просыпаться посреди ночи и испытывать трудности с повторным засыпанием. Светотерапия в начале вечера снижает уровень мелатонина и способствует бодрствованию. Это предотвращает слишком раннее засыпание и помогает развить регулярные циклы сна.

• Расстройство сдвига фазы сна: Это нарушение сна характеризуется неспособностью заснуть в начале ночи. Страдающие засыпают посреди ночи или даже позже и, как следствие, испытывают трудности с пробуждением утром. Утренняя светотерапия способствует бодрствованию и жизненной энергии в течение дня, что облегчает засыпание ночью.

Вам также может понравиться: Как просыпаться каждое утро с ощущением свежести? Советы и техники.

Улучшение когнитивных функций

Светотерапия используется для улучшения когнитивных функций благодаря её влиянию на бодрствование и бдительность. Яркий свет, попадающий в глаза, запускает цепочку реакций, снижающих уровень мелатонина, способствуя бодрствованию и внимательности.

Как вы, возможно, знаете, бдительность критически важна для продуктивности. Когда вы сосредоточены, вы лучше справляетесь с обработкой информации и генерацией творческих решений.

Светотерапия утром помогает оставаться бодрым и внимательным в течение дня, повышая вашу продуктивность.

Одно исследование даже показало, что лечение светотерапией Luminette так же эффективно, как дневной сон для улучшения когнитивной гибкости.

Также читайте: Как светотерапия может революционизировать ваш творческий процесс? Раскройте правду.

Борьба с джетлагом

Яркая светотерапия может использоваться для борьбы с джетлагом благодаря тому, как яркий свет регулирует гормон, вызывающий сонливость.

Когда вы быстро путешествуете через несколько часовых поясов, ваш биологический часы нарушаются, вызывая временное расстройство сна, называемое джетлагом.

Причина джетлага в том, что внутренние часы вашего организма всё ещё настроены на время прежнего местоположения, несмотря на то, что вы находитесь в другой часовой зоне. Поэтому, когда в прежнем месте ночь, вы чувствуете сонливость, хотя в новом месте день.

Светотерапия может помочь сбросить внутренние часы организма. Она систематически подавляет сонный гормон мелатонин, избавляя от дневной сонливости и в конечном итоге помогая согласовать режим сна и бодрствования с новым местоположением.

Вам также может понравиться: Эффективные стратегии для путешественников: естественные способы преодолеть джетлаг и улучшить сон.

Адаптация к сменной работе

Яркая светотерапия может использоваться для сброса биологических часов и адаптации их к времени сменной работы, так как она регулирует гормон, вызывающий сонливость.

Помните, что ночные смены требуют от вас быть на работе тогда, когда ваш биологический часы говорят, что вы должны спать. Поскольку ваше тело не осознает ночную смену, оно вырабатывает мелатонин при обнаружении темноты. И это вызывает сонливость, когда вы должны быть бодры и внимательны на работе.

Проведение светотерапии вечером, перед ночной сменой, подавляет выработку мелатонина, способствуя бодрствованию и внимательности.

Таким образом, вы будете меньше хотеть спать и будете более бодры и внимательны во время работы. Это помогает вам быстрее заснуть после работы, в конечном итоге адаптируя ваши циклы сна и бодрствования к сменному графику.

Каковы преимущества яркой светотерапии?

• Светотерапия эффективна: Светотерапия — эффективный метод лечения многих физиологических состояний. Идея о том, что простое воздействие на глаза света, имитирующего солнечный, может помочь в лечении некоторых физических и психических заболеваний, может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой. Но это правда. Светотерапия действительно работает. Исследования показали, что яркая светотерапия эффективна при лечении физиологических состояний (таких как проблемы со сном, расстройства настроения, зимняя хандра, недостаток энергии и другие).

• Светотерапия неинвазивна: Светотерапия — это неинвазивный метод лечения, который не требует хирургических разрезов или проникновения в полости тела. При светотерапии никто не будет резать вашу кожу или вводить инструменты в тело. Неинвазивные методы лечения менее рискованны, вызывают меньше дискомфорта и обеспечивают более быстрое восстановление.

• Светотерапия хорошо переносится, с минимальными побочными эффектами: Медикаменты для лечения физиологических состояний могут иметь побочные эффекты или взаимодействия с другими препаратами. Однако светотерапия — это безопасный метод лечения с минимальными побочными эффектами. Лучшие устройства для светотерапии (например, Luminette 3) не представляют риска для глаз и не излучают вредные УФ-лучи, как солнечный свет.

• Светотерапия удобна: Светотерапию можно легко проводить дома. Раньше для светотерапии нужно было просто сидеть около лампы для светотерапии около 30 минут в день. Хотя это было достаточно просто, теперь Luminette 3 делает лечение светотерапией ещё более удобным. С Luminette 3 лечение светотерапией требует только ношения специальных очков, так что вы можете продолжать свой обычный повседневный распорядок во время сеанса светотерапии.

• Светотерапия дополняет другие методы лечения: Терапия ярким светом — это метод лечения, который безопасно и легко сочетать с другими методами, такими как медикаменты или консультации. На самом деле, сочетание светотерапии с другими методами лечения улучшает терапевтические результаты.

Каковы недостатки терапии ярким светом?

• Минимальные побочные эффекты: Хотя светотерапия обычно безопасна, могут возникать минимальные побочные эффекты, включая головные боли, усталость глаз и тошноту. Однако эти побочные эффекты обычно временные и проходят при продолжении использования.

• Нарушение сна : Светотерапия может нарушать режим сна, если проводится в неподходящее время или слишком долго. Чтобы избежать нарушений сна, следует соблюдать рекомендуемые рекомендации по времени и продолжительности воздействия света.

• Не для всех: Светотерапия может не подходить некоторым людям, особенно тем, у кого есть медицинские состояния (или кто принимает лекарства), повышающие чувствительность к свету. По этой причине важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом светотерапии.

Кому подходит терапия ярким светом?

Учитывая множество применений терапии ярким светом, обсуждаемых выше, легко понять, кому подходит светотерапия. Светотерапия может быть для вас, если:

• Вы испытываете трудности с плохим настроением в зимние месяцы.

• Вы постоянно чувствуете подавленность.

• Вы чувствуете себя измотанным в течение дня, даже если вы достаточно спали.

• Вы чувствуете сонливость в течение дня или вам трудно заснуть ночью.

• Вы работаете в ночные смены.

Кому следует избегать использования светотерапии?

Обсудив недостатки светотерапии, легко понять, что некоторым людям следует избегать этого варианта лечения. К людям, которым следует избегать светотерапии, относятся:

• Лица с биполярным расстройством: Избегайте светотерапии, если у вас биполярное расстройство, потому что она может спровоцировать маниакальный эпизод. В крайнем случае, она должна проводиться под наблюдением врача (предпочтительно психиатра).

• Люди с состояниями, вызывающими чувствительность к свету: При наличии состояния, повышающего чувствительность к свету, воздействие света может вызвать от легкого дискомфорта до сильной боли. Заболевания глаз, такие как глаукома, катаракта, заболевания сетчатки и царапины роговицы, могут вызывать повышенную чувствительность к свету. В этих случаях воздействие света может вызвать дискомфорт, боль или повреждение глаз, поэтому светотерапия будет для вас неподходящей, если у вас есть эти состояния.

• Люди, принимающие лекарства, повышающие чувствительность к свету: При приеме лекарств, повышающих чувствительность к свету, воздействие яркого света может усугубить чувствительность и вызвать нежелательные реакции. Поэтому избегайте светотерапии, если вы принимаете лекарства, делающие глаза более чувствительными к свету.

• Люди с кожными заболеваниями, вызывающими чувствительность кожи к свету: Свет может вызвать воспаление, покраснение и обострения у людей с чувствительной кожей. Поэтому, если у вас есть кожные заболевания, такие как волчанка или дерматит, вам следует избегать яркой светотерапии, особенно с помощью ламп для светотерапии. Очки для светотерапии, которые направляют свет прямо в глаза, могут быть для вас более подходящими, но вы должны проконсультироваться с вашим врачом даже перед началом их использования.

Советы для эффективной яркой светотерапии

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом

Самолечение никогда не является вариантом. Поэтому, даже если у вас есть физиологические проблемы, вызванные недостатком солнечного света, и вы считаете, что вам подходит светотерапия, вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом светотерапии.

Это особенно важно, если у вас есть какое-либо медицинское состояние или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на вашу реакцию на яркий свет.

Выберите правильное устройство для светотерапии

Эффективное проведение светотерапии также требует выбора правильного устройства для светотерапии. Минимальные требования к устройству для светотерапии — 10 000 люкс света и отсутствие УФ-излучения. 10 000 люкс — это интенсивность света для максимальной эффективности, а УФ-излучение вызывает повреждение кожи.

Ваше устройство также влияет на то, насколько легко вы можете включить светотерапию в свою повседневную рутину.

Например, лампы для светотерапии требуют, чтобы вы приостанавливали обычные дела и сидели возле света во время сеанса. Однако очки для светотерапии позволяют проходить терапию, занимаясь обычными делами.

Используйте её в правильное время

Неправильное время может вызвать нарушения сна. Поэтому, чтобы светотерапия была полезной, проводите её в правильное время.

Для большинства состояний оптимальное время для светотерапии — утро, в течение часа после пробуждения. Но некоторые состояния требуют проведения процедуры позже в течение дня.

Избегайте превышения рекомендуемой ежедневной продолжительности использования

Недостаточное воздействие уменьшит терапевтические преимущества светотерапии, а чрезмерное — может усилить побочные эффекты и вызвать головные боли, напряжение глаз, дискомфорт и другие проблемы.

Таким образом, чтобы эффективно использовать светотерапию, не превышайте рекомендуемую ежедневную продолжительность.

Для большинства людей это 20-30 минут воздействия ежедневно. Однако оптимальная продолжительность зависит от конкретного состояния, которое лечится. Это ещё одна причина проконсультироваться с врачом перед началом.

Соблюдайте постоянный график

Чтобы получить максимальную пользу от светотерапии, проводите её в одно и то же время каждый день в течение определённого периода. Если пропустите сеанс, ваш биологический ритм вернётся назад, и потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты.

Следите за своей реакцией

Следите за реакцией вашего организма на лечение. Если возникают побочные эффекты, уменьшите интенсивность света вашего устройства для светотерапии или сократите продолжительность сеансов. Если проблема сохраняется, прекратите использование на несколько дней, а затем попробуйте снова. Если она повторится, проконсультируйтесь с врачом.

Проводите светотерапию в хорошо освещённой комнате

Когда вы проводите светотерапию в тёмной комнате, контраст между ярким светом и окружающей тьмой может напрягать глаза, вызывая усталость, дискомфорт и возможные проблемы с глазами. Поэтому избегайте светотерапии в тёмной комнате.

Также читайте: Максимизация пользы: достижение лучших результатов со светотерапией. 

Вывод: наслаждайтесь пользой солнечного света в помещении с помощью устройств для светотерапии

Нам нужен солнечный свет для нормального функционирования. К сожалению, большую часть времени мы проводим в помещениях. Это приводит к дефициту солнечного света, что вызывает проблемы, такие как нарушения сна, нестабильность настроения и низкий уровень энергии.

Если для вас невозможно чаще выходить на улицу (из-за распорядка или возраста), светотерапия даёт надежду.

Светотерапия позволяет наслаждаться терапевтическими преимуществами солнечного света в помещениях. Она использует специальные устройства, которые имитируют солнечный свет, вызывая реакции в вашем организме, как это делает солнечный свет, например, повышая уровень гормона радости и регулируя гормон мелатонин, вызывающий сонливость.

Одно из лучших устройств для светотерапии — это очки для светотерапии Luminette 3. В отличие от светотерапевтических ламп, использование Luminette не нарушает ваш повседневный распорядок. Кроме того, они абсолютно безопасны для глаз, не ослепляют и не раздражают глаза, очень удобны в ношении и могут использоваться с обычными очками или контактными линзами.

Готовы привнести солнечный свет в дом и улучшить общее качество здоровья? Закажите очки для светотерапии Luminette 3 уже сегодня!

Кроме того, их портативность означает минимальную упаковку, что уменьшает образование отходов и загрязнение окружающей среды.

Luminette 3 — один из самых экологичных вариантов среди очков для светотерапии. Он потребляет меньше электроэнергии во время работы, что снижает его воздействие на окружающую среду и затраты на энергию со временем.

Часто задаваемые вопросы