Please note 
Знаете ли вы, что в среднем мы проводим 90% времени в помещениях? От наших жилых помещений до закрытых транспортных средств и рабочих пространств — большую часть времени мы проводим вдали от солнечного света.
Наш образ жизни в помещениях приводит к недостатку света (недостаточному воздействию солнечного света). Однако нашему организму необходим солнечный свет для правильного функционирования, поэтому недостаток солнечного света приводит к множеству проблем, таких как нерегулярный сон, зимняя хандра и низкий уровень энергии, среди прочего.
Возникает вопрос: как бороться с проблемой недостаточного воздействия солнечного света, не нарушая повседневный распорядок?
Это подробное руководство объяснит все, что вам нужно знать о светотерапии. Мы обсудим, что это такое, как она работает, ее преимущества и многое другое.
Как работает терапия ярким светом?
Терапия ярким светом — это метод лечения, при котором глаза подвергаются воздействию искусственного света, имитирующего солнечный, для лечения состояний, вызванных недостатком солнечного света.
Нам нужен солнечный свет для правильного функционирования организма. Это связано с тем, что солнечный свет влияет на выработку важных гормонов, таких как серотонин и мелатонин.
Давайте заглянем в науку, стоящую за этим!
Когда мы подвергаемся воздействию солнечного света, специализированные клетки в сетчатке наших глаз обнаруживают свет и посылают сигналы в мозг. Эти сигналы запускают выработку гормона счастья серотонина, который регулирует настроение и влияет на уровень энергии.
Кроме того, при обнаружении света фоторецепторы сетчатки посылают сигналы в главный биологический часы мозга (супрахиазматическое ядро в гипоталамусе), который регулирует цикл сна и бодрствования.
Получая эти сигналы о воздействии света, «главные часы» заставляют организм подавлять выработку гормона сна мелатонина. Подавление выработки мелатонина способствует бодрствованию и повышенной внимательности.
То есть солнечный свет напрямую влияет на гормон, который регулирует функции организма, такие как настроение и уровень энергии, а также на гормон, способствующий бодрствованию и внимательности в течение дня. Таким образом, достаточное воздействие солнечного света помогает чувствовать себя энергичным и оставаться более бодрым и внимательным в течение дня.
Напротив, недостаток солнечного света может привести к физиологическим проблемам, таким как:
Отсутствие энергии
Неспособность оставаться бодрым или сосредоточенным в течение дня
Проблемы со сном ночью
Нестабильность настроения
К счастью, эти состояния, вызванные недостатком солнечного света, можно лечить, получая достаточное количество солнечного света. Один из способов — чаще выходить на улицу и наслаждаться естественным солнечным светом.
Однако, очевидно, что получить достаточно уличного света может быть невозможно. Образ жизни (например, работа в помещении) может сделать это невозможным. Даже время года может стать препятствием, так как зимой световой день ограничен.
Вот тут и приходит на помощь терапия ярким светом! При светотерапии человек с состоянием, вызванным недостатком света, подвергается воздействию яркого света от искусственного источника, имитирующего солнечный свет.
Этот свет компенсирует недостаток солнечного света. Он попадает в глаза человека так же, как и естественный солнечный свет, и посылает сигналы мозгу для выработки необходимых гормонов, помогающих справиться с состоянием.
Вы можете задаться вопросом, почему просто не включить внутреннее освещение, чтобы глаза получили яркий свет от источников в помещении?
Обычные внутренние лампы не производят достаточно люкс. Люкс — это единица освещенности или интенсивности света, которую излучает источник света. Внутренние лампы производят около 200-700 люкс, что не сравнимо с солнечным светом.
Источник: Carex
Вам нужно около 10 000 люкс света, чтобы запустить в организме регуляцию важных гормонов, таких как серотонин и мелатонин. Внутреннее освещение просто не производит свет с такой интенсивностью.
Вот почему важно использовать специализированные устройства для светотерапии. Эти устройства специально разработаны для имитации солнечного света или для создания такой же интенсивности света, как у солнца (обычно 10 000 люкс).
Также читайте: Вредное воздействие недостатка света.
Типы устройств для терапии ярким светом
Устройство для светотерапии — это любой искусственный источник света, предназначенный для излучения света, имитирующего солнечный, для лечения состояний, вызванных недостатком света.
Существуют различные типы устройств для светотерапии, включая:
Панельные лампы для светотерапии
Панельные лампы для светотерапии — это большие лампы с большой световой поверхностью, напоминающей панель. За большой световой поверхностью расположены люминесцентные лампы или светодиоды, излучающие 10 000 люкс яркого света полного спектра.
Благодаря большим световым поверхностям, излучающим 10 000 люкс, панельные лампы для светотерапии производят больше света, чем другие лампы для светотерапии ярким светом.
Кроме того, они излучают 10 000 люкс света с больших расстояний. Некоторые панельные лампы могут производить 10 000 люкс света с расстояния до 50 см.
Помните, что для использования лампы для светотерапии достаточно просто включить ее и сидеть рядом определенное время. Если вы отойдете дальше от лампы, интенсивность света, попадающего в глаза, уменьшится.
Если вы хотите получать 10 000 люкс света даже при значительном удалении от лампы, рассмотрите панельную лампу для светотерапии.
а. Преимущества панельных ламп для светотерапии
Они излучают 10 000 люкс света с больших расстояний (до 50 см).
Их большие световые поверхности производят достаточное количество света для освещения пространства.
Несколько человек могут использовать одну панельную лампу во время сеанса светотерапии.
б. Недостатки панельных ламп для светотерапии
Они вызывают световое загрязнение, так как слишком яркий свет лампы может мешать окружающей среде.
Они относительно громоздкие.
Они неподвижны, поэтому вы не можете свободно перемещаться и заниматься обычными делами во время сеансов светотерапии.
Компактные лампы для светотерапии
Компактные лампы для светотерапии — это относительно небольшие лампы, разработанные для легкости и портативности, чтобы их было удобно переносить.
По сравнению с панельными лампами, компактные имеют меньшую площадь светового излучения. В результате у них немного ниже интенсивность и охват света.
Чтобы компенсировать меньшую интенсивность света, часто усиливают синюю часть спектра. Синий свет эффективнее полного спектра в облегчении последствий недостатка солнечного света, особенно в улучшении настроения и повышении уровня энергии.
Таким образом, усиление синей части спектра позволяет компактным лампам обеспечивать такой же терапевтический эффект, как и большие панельные лампы с более высокой интенсивностью света.
Существуют специализированные компактные лампы для светотерапии, созданные для определенных целей. Например, Drive, предназначенный для проведения сеансов светотерапии во время вождения.
Drive легко крепится к солнцезащитному козырьку вашего автомобиля. Специализированное устройство посылает свет, имитирующий солнечный, без бликов в ваши глаза во время вождения. Свет не мешает вождению, а лишь приносит пользу солнечного света.
Если вы ездите на работу и не можете выделить время для утреннего сеанса светотерапии, Drive создан для вас.
а. Преимущества компактных ламп для светотерапии
Они занимают меньше места на столах.
Их легче переносить и брать с собой в поездки.
Они не слишком яркие, поэтому меньше мешают окружающим.
б. Недостатки компактных ламп для светотерапии
У них ниже интенсивность света, поэтому нужно сидеть очень близко к лампе во время сеансов.
Свет более сфокусирован, поэтому во время сеансов нужно меньше двигать головой для оптимального эффекта.
Они неподвижны, то есть вы будете находиться в одном месте во время сеанса.
Очки (или козырьки) для светотерапии
Очки для светотерапии (также называемые козырьками) — это специальные устройства, предназначенные для ношения как очки. Они решают проблему неподвижности ламп, позволяя людям проходить сеансы светотерапии во время обычных дел.
Очки оснащены специальным источником света на оправе. Когда вы надеваете их (как обычные очки), источник света посылает яркий свет, имитирующий солнечный, в ваши глаза.
Очки для светотерапии отличаются от ламп, которые требуют сидеть на месте во время терапии. Вы можете заниматься обычными делами, надевая очки.
Вы можете носить очки для светотерапии, когда:
Чистите зубы
Завтракаете
Читаете книгу
Работаете за компьютером
Когда вы носите очки, источник света находится прямо над глазами. Таким образом, даже при движении во время лечения свет всегда находится на одинаковом расстоянии от глаз, обеспечивая 10 000 люкс для максимального терапевтического эффекта.
Если сидеть на месте во время сеанса не для вас, очки для светотерапии — ваш выбор! Закажите очки для светотерапии Luminette 3 уже сегодня!
а. Преимущества очков для светотерапии
Они дают свободу движения во время сеансов.
Обеспечивают более точное лечение для лучших и быстрых результатов.
Посылают свет, имитирующий солнце, прямо в глаза, не мешая окружающим.
Портативны и легко транспортируются.
Позволяют проходить лечение где угодно — в помещении и на улице.
б. Недостатки очков для светотерапии
В одно время очки может использовать только один человек.
Могут быть неудобны для тех, кто не любит носить очки.
Для чего используется терапия ярким светом?
Различные исследования показали эффективность терапии ярким светом в облегчении симптомов некоторых физиологических проблем. Терапия ярким светом может использоваться для:
Лечения зимней хандры
Терапия ярким светом может использоваться для лечения глубокого чувства печали, связанного с холодными зимними месяцами.
Вы когда-нибудь задумывались, почему чувство грусти обычно усиливается, когда осень и зима сменяют тепло весны? Это не только из-за холода зимы. В основном это связано с уменьшением солнечного света зимой.
Солнце встает поздно и садится рано, а дневное время менее солнечное. В результате люди не получают достаточно солнечного света зимой, и их организм вырабатывает меньше гормона счастья серотонина.
С холодом на улице и низким уровнем серотонина наступает плохое настроение и глубокая печаль.
К счастью, светотерапия используется для компенсации уменьшенного солнечного света зимой и лечения зимней хандры. Устройство для светотерапии наполняет ваши глаза светом, имитирующим солнце, чтобы прогнать хандру и поднять настроение.
Повышение уровня энергии
Светотерапия может использоваться для повышения уровня энергии, так как она стимулирует выработку серотонина.
Гормон счастья влияет не только на настроение, но и на уровень энергии. Низкий уровень серотонина истощает вашу энергию, заставляя чувствовать усталость и вялость.
Терапия ярким светом может повысить уровень серотонина, когда вы чувствуете себя измотанным. Это поможет вам чувствовать себя менее уставшим и более энергичным.
В одном исследовании, изучавшем влияние светотерапии Luminette на работников без доступа к дневному свету, работники отметили снижение усталости и повышение уровня энергии после лечения.
Лечение нарушений сна
Светотерапия также может использоваться для лечения различных проблем со сном, так как она регулирует гормон сна мелатонин.
Мелатонин — гормон, контролирующий цикл сна и бодрствования. Он сообщает организму, когда спать, а когда просыпаться.
Когда глаза обнаруживают естественный свет, они посылают сигнал мозгу прекратить выработку мелатонина.
Когда уровень гормона низок, вы чувствуете бодрость. Когда наступает темнота, глаза сигнализируют мозгу увеличить выработку мелатонина, и высокий уровень гормона вызывает сонливость.
Если вы чувствуете сонливость в неподходящее время или не можете заснуть, светотерапия поможет регулировать выработку мелатонина для решения проблем со сном.
Рассмотрим, как светотерапия помогает при различных нарушениях сна, таких как:
Расстройство ранней фазы сна: это нарушение вызывает слишком ранний сон, с последующим пробуждением посреди ночи и трудностями с засыпанием. Светотерапия вечером снижает уровень мелатонина и способствует бодрствованию, предотвращая слишком ранний сон и помогая нормализовать цикл сна.
Расстройство поздней фазы сна: характеризуется невозможностью заснуть в начале ночи. Люди засыпают посреди ночи или позже и испытывают трудности с пробуждением утром. Утренняя светотерапия способствует бодрствованию и активности в течение дня, облегчая засыпание ночью.
Вам также может понравиться: Как просыпаться бодрым каждое утро? Советы и техники.
Улучшение когнитивных функций
Светотерапия используется для улучшения когнитивных функций благодаря своему влиянию на бодрствование и внимательность. Яркий свет, попадающий в глаза, запускает цепочку реакций, снижающих уровень мелатонина, способствуя бодрствованию и внимательности.
Как известно, внимательность критична для продуктивности. Когда вы сосредоточены, вы лучше обрабатываете информацию и генерируете креативные решения.
Светотерапия утром помогает оставаться бодрым и внимательным в течение дня, повышая продуктивность.
Одно исследование показало, что лечение светотерапией Luminette так же эффективно, как дневной сон для улучшения когнитивной гибкости.
Также читайте: Как свет и цвета помогают улучшить творческий процесс? Раскрываем правду.
Борьба с джетлагом
Терапия ярким светом может помочь бороться с джетлагом благодаря регулированию гормона сна.
При быстром перемещении через несколько часовых поясов ваш биологический часы нарушается, вызывая временное расстройство сна — джетлаг.
Причина джетлага в том, что внутренние часы организма все еще настроены на время предыдущего места, несмотря на нахождение в другом часовом поясе. Поэтому, когда в прежнем месте ночь, вы чувствуете сонливость, хотя в новом месте день.
Светотерапия помогает сбросить внутренние часы организма. Она систематически подавляет выработку мелатонина, устраняя дневную сонливость и помогая синхронизировать цикл сна и бодрствования с новым местом.
Вам также может понравиться: Эффективные стратегии для путешественников: естественные способы преодолеть джетлаг и улучшить сон.
Адаптация к сменной работе
Терапия ярким светом может использоваться для сброса биологических часов и адаптации к сменной работе, так как регулирует гормон сна.
Помните, что ночные смены требуют присутствия на работе, когда биологические часы говорят, что нужно спать. Поскольку организм не осведомлен о ночной смене, он вырабатывает мелатонин при обнаружении темноты, вызывая сонливость в рабочее время.
Проведение светотерапии вечером, перед ночной сменой, подавляет выработку мелатонина, способствуя бодрствованию и внимательности.
Таким образом, вы будете меньше сонливы и более внимательны на работе, что поможет быстрее заснуть после смены и адаптировать цикл сна к рабочему графику.
Преимущества терапии ярким светом
Эффективность: Терапия ярким светом — эффективный метод лечения многих физиологических состояний. Идея, что простое воздействие света, имитирующего солнце, может помочь при физических и психических проблемах, может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой. Но это действительно так. Исследования показали эффективность терапии ярким светом при лечении проблем со сном, расстройств настроения, зимней хандры, недостатка энергии и других.
Неинвазивность: Терапия ярким светом — неинвазивный метод, не требующий хирургических вмешательств или проникновения в тело. При светотерапии никто не разрезает кожу и не вводит инструменты внутрь. Неинвазивные методы менее рискованны, вызывают меньше дискомфорта и обеспечивают более быстрое восстановление.
Хорошая переносимость и минимальные побочные эффекты: Медикаменты для лечения физиологических состояний могут иметь побочные эффекты или взаимодействия с другими препаратами. Однако светотерапия — безопасный метод с минимальными побочными эффектами. Лучшие устройства для светотерапии (например, Luminette 3) не представляют риска для глаз и не излучают вредные УФ-лучи, как солнце.
Удобство: Светотерапию легко проводить дома. Раньше нужно было просто сидеть рядом с лампой около 30 минут в день. Теперь Luminette 3 делает лечение еще удобнее. С Luminette 3 достаточно носить специальные очки и продолжать обычные дела во время сеанса.
Дополнение к другим методам лечения: Терапия ярким светом — безопасный метод, который легко сочетать с другими методами, такими как медикаменты или консультации. На самом деле, сочетание светотерапии с другими методами улучшает терапевтические результаты.
Недостатки терапии ярким светом
Минимальные побочные эффекты: Хотя светотерапия обычно безопасна, возможны минимальные побочные эффекты, включая головные боли, усталость глаз и тошноту. Обычно эти эффекты временные и проходят при продолжении использования.
Влияние на сон: Светотерапия может нарушать сон, если проводится в неправильное время или слишком долго. Чтобы избежать нарушений сна, следует соблюдать рекомендации по времени и длительности воздействия света.
Не для всех: Светотерапия может быть противопоказана некоторым людям, особенно с медицинскими состояниями (или принимающим препараты), повышающими чувствительность к свету. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом терапии.
Кому подходит терапия ярким светом?
Учитывая множество применений терапии ярким светом, легко понять, кому она подходит. Светотерапия может быть для вас, если:
Вы испытываете плохое настроение зимой.
Вы постоянно чувствуете подавленность.
Вы чувствуете усталость днем, даже если достаточно спали.
Вы чувствуете сонливость днем или испытываете трудности с засыпанием ночью.
Вы работаете в ночные смены.
Кому следует избегать светотерапии?
Учитывая недостатки терапии, некоторые люди должны избегать этого метода. К ним относятся:
Люди с биполярным расстройством: Избегайте светотерапии при биполярном расстройстве, так как она может вызвать маниакальный эпизод. По крайней мере, лечение должно проводиться под наблюдением врача (лучше психиатра).
Люди с повышенной чувствительностью к свету: При состояниях, повышающих чувствительность к свету, воздействие света может вызвать от легкого дискомфорта до сильной боли. Заболевания глаз, такие как глаукома, катаракта, заболевания сетчатки и повреждения роговицы, могут вызывать повышенную чувствительность. В таких случаях светотерапия противопоказана.
Люди, принимающие препараты, повышающие чувствительность к свету: При приеме таких препаратов воздействие яркого света может усилить чувствительность и вызвать нежелательные реакции. Поэтому избегайте светотерапии, если принимаете такие лекарства.
Люди с кожными заболеваниями, вызывающими фоточувствительность: Свет может вызвать воспаление, покраснение и обострения у людей с чувствительной кожей. Если у вас есть такие заболевания, как волчанка или дерматит, избегайте яркого света, особенно от ламп. Очки для светотерапии, посылающие свет прямо в глаза, могут быть более подходящими, но проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Советы для эффективной терапии ярким светом
Проконсультируйтесь с врачом
Самолечение недопустимо. Даже если у вас есть проблемы, вызванные недостатком солнечного света, и вы считаете, что светотерапия вам подходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Это особенно важно, если у вас есть медицинские состояния или вы принимаете препараты, которые могут повлиять на реакцию на яркий свет.
Выберите правильное устройство для светотерапии
Для эффективного лечения важно выбрать подходящее устройство. Минимальные требования — 10 000 люкс света и отсутствие УФ-излучения. 10 000 люкс — оптимальная интенсивность для максимального эффекта, а УФ-лучи вредны для кожи.
Ваше устройство также влияет на удобство включения светотерапии в повседневную жизнь.
Например, лампы требуют сидеть на месте во время сеанса, а очки для светотерапии позволяют заниматься обычными делами во время лечения.
Используйте в правильное время
Неправильное время может вызвать нарушения сна. Чтобы светотерапия была полезной, проводите ее в нужное время.
Для большинства состояний лучшее время — утром, в течение часа после пробуждения. Но для некоторых состояний лечение может потребоваться позже.
Не превышайте рекомендуемую длительность
Недостаточное воздействие снижает эффективность, а чрезмерное — может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, усталость глаз и дискомфорт.
Поэтому не превышайте рекомендуемое время использования.
Для большинства людей это 20-30 минут в день. Оптимальная длительность зависит от конкретного состояния, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Соблюдайте регулярность
Для максимальной пользы проводите светотерапию в одно и то же время каждый день. Пропуск сеанса приводит к сбою биологических часов и замедляет результаты.
Следите за реакцией организма
Отслеживайте реакцию на лечение. При побочных эффектах уменьшите интенсивность света или длительность сеансов. Если проблема сохраняется, сделайте перерыв на несколько дней, затем попробуйте снова. При повторении обратитесь к врачу.
Проводите светотерапию в хорошо освещенной комнате
В темной комнате контраст между ярким светом и темнотой может напрягать глаза, вызывая усталость и дискомфорт. Поэтому избегайте светотерапии в темных помещениях.
Также читайте: Максимизация пользы: как добиться лучших результатов с помощью светотерапии.
Вывод: наслаждайтесь пользой солнечного света в помещении с помощью устройств для светотерапии
Нам нужен солнечный свет для правильного функционирования. К сожалению, большую часть времени мы проводим в помещениях. Это вызывает недостаток солнечного света, что приводит к проблемам, таким как нарушения сна, нестабильность настроения и низкий уровень энергии.
Если выходить на улицу чаще невозможно (из-за распорядка или возраста), есть надежда в светотерапии.
Светотерапия позволяет получать терапевтическую пользу солнечного света в помещениях. Она использует специальные устройства, имитирующие солнце, чтобы вызвать реакции в организме, как при воздействии настоящего солнечного света, например, повышение уровня гормона счастья и регулирование гормона сна мелатонина.
Одно из лучших устройств для светотерапии — очки Luminette 3. В отличие от ламп, использование Luminette не нарушает ваш распорядок дня. Кроме того, они абсолютно безопасны для глаз, не ослепляют и не раздражают, очень удобны в ношении и могут использоваться с обычными очками или контактными линзами.
Готовы привнести солнечный свет в помещение и улучшить качество здоровья? Закажите очки для светотерапии Luminette 3 уже сегодня!
Кроме того, их портативность означает минимальную упаковку, что снижает количество отходов и загрязнение окружающей среды.
Luminette 3 — один из самых экологичных вариантов среди очков для светотерапии. Он потребляет меньше электроэнергии во время работы, снижая воздействие на окружающую среду и затраты на энергию со временем.
Часто задаваемые вопросы
Эффективна ли терапия ярким светом?
Терапия ярким светом эффективна. Многочисленные научные исследования показали, что она может лечить физиологические состояния, такие как недостаток энергии, расстройства настроения, проблемы со сном и джетлаг.
Могу ли я проводить терапию ярким светом дома?
Да, вы можете проводить терапию ярким светом дома. С Luminette 3 вы просто надеваете очки, и все готово!
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты терапии ярким светом?
Время, необходимое для получения результатов от светотерапии, зависит от многих факторов, включая лечимое состояние и ваш образ жизни (например, питание, употребление кофеина и физическую активность). Однако в большинстве случаев результаты видны через 2-3 недели.
Сколько терапии ярким светом нужно получать ежедневно?
Оптимальная длительность сеансов светотерапии зависит от различных факторов, особенно от конкретного состояния, интенсивности света и индивидуальной реакции на терапию. Тем не менее, часто рекомендуемая длительность — 20-30 минут воздействия в день.
Какое лучшее время суток для терапии ярким светом?
Для большинства физиологических состояний, лечимых светотерапией, лучшее время для проведения процедуры — в течение часа после пробуждения утром.
Как выбрать лучшую терапию ярким светом для зимней хандры?
При выборе терапии для зимней хандры ищите устройства, которые производят 10 000 люкс света и не излучают УФ-лучи. Лампы для светотерапии подойдут. Но если вы хотите устройство, которое легко использовать и которое не нарушает ваш распорядок, выберите очки для светотерапии Luminette 3.
Какое устройство для терапии ярким светом самое экологичное?
Очки для светотерапии — самые экологичные устройства. Они используют светодиоды, которые потребляют меньше энергии и служат дольше, чем лампы накаливания или люминесцентные лампы, используемые в некоторых лампах для светотерапии.
