Ljusterapi: fördelar, användningsområden och tips

Bright light therapy är en behandlingsmetod som involverar ögonexponering för solljus-liknande artificiellt ljus för att behandla tillstånd orsakade av otillräcklig exponering för solljus.

Vi behöver solljus för att våra kroppar ska fungera korrekt. Detta beror på att solljus påverkar produktionen av viktiga hormoner som serotonin och melatonin.

Låt oss ta en titt på vetenskapen bakom det!

När vi utsätts för solljus upptäcker specialiserade celler i näthinnan i våra ögon ljuset och skickar signaler till hjärnan. Signalerna sätter igång produktionen av må-bra-hormonet serotonin, som reglerar humör och påverkar energinivåerna.

Vid detektering av ljus skickar näthinnans fotoreceptorer också signaler till hjärnans huvudklocka (den suprachiasmatiska kärnan i hypotalamus), som reglerar sömn-vakna cykeln.

När denna "master clock" tar emot dessa signaler om ljusexponering får kroppen att undertrycka produktionen av det sömninducerande hormonet melatonin. Att hämma melatoninproduktionen främjar då vakenhet och vakenhet.

Det vill säga, solljus påverkar direkt hormonet som påverkar kroppsfunktioner som humör och energinivåer och det som främjar vakenhet och vakenhet under dagen. Att få tillräckligt med solexponering kan därför hjälpa dig att känna dig energisk och hålla dig mer vaken och alert under dagen.

Omvänt kan inte få tillräckligt med solljus resultera i fysiologiska problem som:

• Brist på energi

• Oförmåga att hålla sig vaken eller fokusera under dagen

• Sömnproblem på natten

• Instabilitet i humöret

Tack och lov kan dessa tillstånd orsakade av otillräcklig exponering för solljus behandlas genom att få tillräckligt med solljus. Ett sätt att göra detta är att gå utomhus oftare och dra i naturligt solljus.

Det behöver inte sägas att det kan vara omöjligt att få tillräckligt med utomhusljus. Ens livsstil (t.ex. att arbeta inomhus) kan göra det omöjligt. Även årstiden kan göra det omöjligt, eftersom vintrarna kommer med begränsat solljus.

Det är här ljusterapi kommer in! I ljusterapi utsätts individen med ett tillstånd orsakat av ljusbrist för starkt ljus från en artificiell ljuskälla som efterliknar solljus.

Ljuset kompenserar för den otillräckliga solexponeringen. Det kommer in i individens ögon som naturligt solljus och signalerar hjärnan att producera de nödvändiga hormonerna för att hjälpa till med tillståndet.

Du kanske undrar, varför inte bara slå på din inomhusbelysning så att dina ögon kan ta emot starkt ljus från dina inomhusljuskällor?

Vanliga inomhuslampor ger inte tillräckligt med lux. Lux är enheten för belysning eller ljusintensiteten som en ljuskälla producerar. Inomhuslampor producerar cirka 200-700 lux , vilket inte kan jämföras med vad solljus producerar.

Källa: Carex

Du behöver cirka 10 000 lux ljus för att få kroppen att reglera viktiga hormoner som serotonin och melatonin. Inomhusbelysning producerar helt enkelt inte ljus med den nivån av intensitet.

Det är därför det är viktigt att använda specialiserade ljusterapiapparater. Dessa ljusterapiapparater är speciellt utformade för att efterlikna solljus eller producera samma ljusintensitet som solljus (vanligtvis 10 000 lux).

Läs även: Skadlig effekt av brist på ljus. 

Typer av ljusterapiapparater

En ljusterapiapparat är en artificiell ljuskälla som är utformad för att avge solljus-liknande ljus för att behandla tillstånd orsakade av ljusbrist.

Det finns olika typer av ljusterapiapparater, inklusive:

Ljusterapilampor i panelstil

Ljusterapilampor i panelstil är stora ljusterapilampor med en stor ljusyta som påminner om en panel. Bakom den stora ljusytan finns lysrör eller lysdioder som avger 10 000 lux starkt fullspektrumljus.

Med sina stora ljusytor som avger 10 000 lux ljus producerar ljusterapiboxar eller lampor i panelstil mer ljus än andra ljusterapilampor.

Dessutom producerar de 10 000 lux ljus från de största avstånden. Vissa ljusterapilampor i panelstil kan producera 10 000 lux ljus från så långt som 50 cm.

Kom ihåg att för att använda en ljusterapilampa slår du bara på den och sitter nära den under en viss tid. Om du rör dig längre bort från ljuset är intensiteten av ljuset som kommer in i dina ögon mindre.

Om du vill få 10 000 lux ljus även när du rör dig avsevärt bort från din ljusterapibox eller lampa, överväg ljusterapilampan i panelstil.

a. Fördelar med ljusterapilampor i panelstil

• De producerar 10 000 lux ljus från de största avstånden (så mycket som 50 cm).

• Deras stora ljusemitterande ytor producerar en bra mängd ljus för att lysa upp utrymmen.

• Fler än en person kan använda en panelliknande lampa under en ljusterapisession.

b. Nackdelar med panel-style ljusterapilampor

• De orsakar ljusföroreningar eftersom det alltför starka ljuset från lampan kommer att störa omgivningen.

• De är relativt skrymmande.

• De är orörliga, så du rör dig och gör dina vanliga aktiviteter under dina ljusterapisessioner.

Kompakta ljusterapilampor

Kompakta ljusterapilampor är relativt mindre ljusterapilampor designade för att vara lätta och bärbara, så de är lätta att flytta runt.

Jämfört med sina panelliknande motsvarigheter har kompakta ljusterapilampor en mindre ljusavgivande yta. Som ett resultat har de något lägre ljusintensitet och täckning.

För att kompensera för den lägre ljusintensiteten anrikas ofta den blå delen av spektrumet. Blått ljus är mer effektivt än fullspektrumljus för att lindra effekterna av begränsad exponering för solljus, särskilt för att förbättra humöret och öka energinivåerna.

Genom att berika den blå delen av spektrumet kan kompakta ljusterapilampor erbjuda samma terapeutiska effekt som de större ljusterapilamporna i panelstil med högre ljusintensitet.

Det finns vissa specialiserade kompakta ljusterapilampor byggda för specifika ändamål. Ett exempel är Drive , designat för att göra det möjligt för individer att ha ljusterapisessioner under körning.

Drive är lätt att fästa på ditt fordons solskydd. Den specialiserade enheten skickar solimiterande, bländfritt ljus in i dina ögon när du kör. Ljuset stör inte körningen på något sätt. Det ger dig bara solskenets godhet.

Om du kör till jobbet och inte har tid att sitta vid en ljusterapilampa för en ljusterapisession tidigt på morgonen, skapades Drive för dig.

a. Fördelar med kompakta ljusterapilampor

• De tar mindre plats på bordsskivor.

• De är lättare att flytta runt och resa med.

• De är inte alltför ljusa, så de stör omgivningen mindre.

b. Nackdelar med kompakta ljusterapilampor

• De har lägre ljusintensitet, så du måste sitta väldigt nära ljuset för dina pass.

• Ljuset är mer fokuserat; därför måste du minska huvudrörelserna under dina sessioner för att få optimala resultat.

• De är orörliga, vilket innebär att du kommer att vara på ett ställe under hela din session.

Ljusterapiglasögon (eller visir)

Ljusterapiglasögon (även kallade visir) är speciella ljusterapiapparater utformade för att bäras som glasögon. De löser orörlighetsproblemet med ljusterapilampor genom att låta människor ha ljusterapisessioner medan de utför sina vanliga aktiviteter.

Ljusterapiglasögonen är utrustade med en speciell ljuskälla på en glasögon. När du bär glasögonen (som du skulle göra med vanliga glasögon) skickar ljuskällan ett starkt, solliknande ljus in i dina ögon.

Ljusterapiglasögon skiljer sig från ljusterapilampor som kräver att du sitter på ett ställe under ljusboxterapi. Du kan utföra dina vanliga aktiviteter medan du bär ljusterapiglasögonen.

Du kan bära ljusterapiglasögon när:

• Borstar dina tänder

• Äter frukost

• Läser en bok

• Arbetar på din dator

När du bär ljusterapiglasögonen är ljuskällan precis över dina ögon. Så även när du rör dig under behandlingen kommer ljuset alltid att vara på samma avstånd från dina ögon, så dina ögon får alltid 10 000 lux ljus för maximal terapeutisk effekt.

Om det inte är något du vill att sitta på ett ställe under hela din ljusterapisession, är ljusterapiglasögon något för dig! Beställ ljusterapiglasögonen Luminette 3 idag!

a. Fördelar med ljusterapiglasögon

• De ger dig rörelsefrihet under dina ljusterapisessioner.

• De erbjuder en mer kalibrerad ljusterapibehandling för bättre och snabbare resultat.

• De skickar det solhärmande ljuset direkt in i dina ögon så att de inte stör omgivningen.

• De är bärbara och lätta att transportera.

• De gör att du kan få din ljusterapibehandling var som helst, både i inomhusmiljöer och även utomhus.

b. Nackdelar med ljusterapiglasögon

• Endast en person kan använda ett par ljusterapiglasögon åt gången.

• De kan vara obekväma för människor som inte gillar att bära glasögon.

Vad är användningen av ljusterapi?

Olika forskning har funnit att ljusterapi är effektiv för att lindra symptomen på vissa fysiologiska problem. Ljusterapi kan användas för att:

Behandla vinterblues

Ljusterapi kan användas för att behandla känslor av djup sorg i samband med de kalla vintermånaderna.

Har du någonsin undrat varför en känsla av olycka vanligtvis frodas när hösten och vintern ersätter vårens värme? Det är inte bara på grund av vinterns kyla. Istället beror det främst på att vintermånaderna kommer med minskat solljus.

Solen går upp sent och går ner tidigt, och dagtid är mindre soligt. Som ett resultat får människor inte tillräckligt med solljus under vintern, och deras kroppar producerar mindre av må-bra-hormonet serotonin.

Med kylan ute och de låga serotoninnivåerna inträdde lågt humör och känslor av djup sorg.

Tack och lov används ljusterapi för att kompensera för det minskade solljuset under vintermånaderna och för att behandla vinterblues. Ljusterapiapparaten översvämmar dina ögon med solimiterande ljus för att jaga bort det blåa och lyfta humöret.

Öka energinivåerna

Ljusterapi kan användas för att öka energinivåerna eftersom det stimulerar serotoninproduktionen .

Må-bra-hormonet påverkar inte bara humöret utan även energinivån. Låga serotoninnivåer tömmer din energi , vilket gör att du känner dig trött och slö.

Ljusterapi kan öka dina serotoninnivåer när du känner dig utplånad. Och det kommer att få dig att känna dig mindre trött och mer energisk.

I en studie som undersökte effekten av Luminette ljusterapi på arbetare som inte hade tillgång till dagsljus, märkte arbetare att deras trötthetsnivå minskade och deras energinivåer ökade efter behandlingen.

Behandla sömnstörningar

Ljusterapi kan också användas för att behandla olika sömnproblem eftersom den reglerar det sömninducerande hormonet melatonin.

Melatonin är det hormon som styr kroppens sömn-vakna cykel. Den talar om för kroppen när den ska sova och när den ska vakna.

När dina ögon upptäcker naturligt ljus signalerar de din hjärna att tala om för din kropp att sluta producera melatonin.

Och när hormonet är lågt i kroppen kommer du att känna dig vaken. Men när mörkret kommer signalerar dina ögon din hjärna att tala om för din kropp att öka melatoninproduktionen. Och höga nivåer av hormonet i din kropp får dig att sova.

Så om du känner dig sömnig när du borde vara vaken eller inte kan somna när du borde sova, kan du använda ljusterapi för att manipulera melatoninproduktionen för att behandla sömnproblemet.

Tänk på hur ljusterapi hjälper olika sömnproblem, som:

• Avancerad sömnfasstörning : Denna sömnstörning gör att människor går och lägger sig för tidigt, bara för att de vaknar mitt i natten och har svårt att somna om. Ljusterapi i början av kvällen minskar melatoninnivåerna och främjar vakenhet. Detta förhindrar människor från att somna för tidigt och hjälper dem att utveckla regelbundna sömncykler.

• Störning i försenad sömnfas: Denna sömnstörning kännetecknas av att man inte kan sova i början av natten. De som lider somnar mitt i natten eller till och med senare och har som ett resultat svårt att vakna när det är morgon. Morgonljusterapi främjar vakenhet och vitalitet under hela dagen, och det gör det lättare att somna på natten.

Du kanske också gillar: Hur kan jag vakna upp och känna mig pigg varje morgon? Tips och tekniker.

Förbättra kognitiva prestationer

Ljusterapi används för att förbättra kognitiva prestationer på grund av dess effekt på vakenhet och vakenhet. Starkt ljus som kommer in i dina ögon startar en kedja av reaktioner som sänker melatoninnivåerna, vilket främjar vakenhet och vakenhet.

Som du kanske vet är vakenhet avgörande för produktiviteten. När du är fokuserad är du bättre rustad att bearbeta information och skapa kreativa lösningar.

Ljusterapi på morgonen hjälper dig att hålla dig vaken och alert under dagen, vilket gör dig mer produktiv.

En studie fann till och med att Luminette ljusterapibehandling är lika effektiv som att ta en eftermiddagslur för att förbättra kognitiv flexibilitet.

Läs även: Hur kan ljusterapi revolutionera din kreativa process? Avslöja sanningen.

Bekämpa jetlag

Bright ljusterapi kan användas för att bekämpa jetlag på grund av hur starkt ljus reglerar det sömninducerande hormonet.

När du reser snabbt över flera tidszoner kommer din biologiska klocka att störas, vilket gör att du drabbas av den tillfälliga sömnstörningen som kallas jetlag.

Det som orsakar jetlag är att din kropps interna klocka fortfarande är inställd på tiden för den tidigare platsen trots att du befinner dig i en annan tidszon. Så när det är natt på den tidigare platsen kommer du att känna dig dåsig trots att det är dagtid på den nya platsen du är på.

Ljusterapi kan hjälpa dig att återställa kroppens inre klocka . Det dämpar systematiskt sömnframkallande melatonin, eliminerar sömnighet under dagtid och hjälper dig i slutändan att anpassa kroppens sömn-vakna schema till din nya plats.

Du kanske också gillar: Effektiva strategier för resenärer: Naturliga sätt att övervinna jetlag och förbättra sömnen.

Anpassa dig till skiftarbete

Behandling med starkt ljus kan användas för att ställa om din kroppsklocka och anpassa den till skifttider eftersom den reglerar det sömninducerande hormonet.

Kom ihåg att nattskift kräver att du är på jobbet när din kroppsklocka säger att du borde sova. Eftersom din kropp inte är medveten om ditt nattskift, producerar den melatonin när den upptäcker mörker. Och det gör dig sömnig när du ska vara vaken och pigg på jobbet.

Att utföra ljusterapi på kvällen, före nattskiftet, hämmar melatoninutsöndringen, vilket främjar vakenhet och vakenhet.

På så sätt blir du mindre sömnig och mer vaken och uppmärksam under arbetet. Och det hjälper dig att somna snabbare efter jobbet, och i slutändan anpassar dina sömn-vakna cykler till skifttiderna.

Vilka är fördelarna med ljusterapi?

• Ljusterapi är effektivt: Ljusterapi är en effektiv behandlingsmetod för många fysiologiska tillstånd. Tanken att enkel ögonexponering för solimiterande ljus kan hjälpa till att behandla vissa fysiska och psykiska hälsotillstånd kan låta för bra för att vara sant. Men det är sant. Ljusterapi fungerar. Studier har funnit att ljusterapi är effektiv vid behandling av fysiologiska tillstånd (som sömnproblem, humörstörningar, vinterdeppighet, brist på energi och mer).

• Ljusterapi är icke-invasiv: Ljusterapi är en icke-invasiv behandlingsmetod som inte kräver kirurgiska snitt eller penetration av kroppshålorna. Med ljusterapi kommer ingen att skära din hud eller föra in instrument i kroppen. Icke-invasiva behandlingsmetoder är mindre riskfyllda, ger mindre obehag och ger snabbare återhämtningstid.

• Ljusterapi tolereras väl, med minimala biverkningar: Läkemedel för behandling av fysiologiska tillstånd kan ha negativa effekter eller interaktioner med andra läkemedel. Ljusterapi är dock en säker behandlingsmetod med minimala biverkningar. De bästa apparaterna för ljusterapi (som Luminette 3 ) utgör ingen risk för ögonen och avger inte skadliga UV-strålar som solljus.

• Ljusterapi är bekvämt: Ljusterapi kan enkelt administreras hemma. Administrering av ljusterapi krävde tidigare att man bara satt vid en ljusterapilampa i cirka 30 minuter varje dag. Även om det var tillräckligt enkelt, gör Luminette 3 nu ljusterapibehandling ännu mer bekväm. Med Luminette 3 kräver ljusterapibehandling endast att du bär specialglasögon så att du kan fortsätta med din vanliga dagliga rutin under din ljusterapisession.

• Ljusterapi är komplement till andra behandlingar: Ljusterapi är en behandlingsmetod som är säker och enkel att kombinera med andra behandlingar, såsom medicinering eller rådgivning. Faktum är att kombinationen av ljusterapi med andra behandlingsmetoder förbättrar terapeutiska resultat .

Vilka är nackdelarna med ljusterapi?

• Minimala biverkningar: Även om ljusterapi i allmänhet är säker, kan det finnas minimala biverkningar, som inkluderar huvudvärk, ögontrötthet och illamående . Dessa biverkningar är dock vanligtvis övergående och tenderar att avta vid fortsatt användning.

• Sömnstörningar : Ljusterapi kan störa sömnmönster när den administreras vid fel tidpunkt eller under lång tid. För att förhindra sömnstörningar bör du följa de rekommenderade riktlinjerna angående tidpunkt och varaktighet för ljusexponering.

• Inte för alla: Ljusterapi kanske inte är lämplig för vissa individer, särskilt de med medicinska tillstånd (eller som tar mediciner) som ökar deras känslighet för ljus. Av denna anledning är det viktigt att rådgöra med din vårdgivare innan du börjar med ljusterapi.

Vem är ljusterapi lämplig för?

Med tanke på de många användningsområdena för ljusterapi som diskuterats ovan är det lätt att se vem ljusterapi är lämplig för. Ljusterapi kan vara något för dig om:

• Du kämpar med dåligt humör under vintermånaderna.

• Man känner sig nere hela tiden.

• Du känner dig utplånad under dagen även om du har sovit tillräckligt.

• Du känner dig sömnig på dagen eller har svårt att somna på natten.

• Du jobbar nattskift.

Vem bör undvika att använda ljusterapi?

Med nackdelarna med ljusterapi diskuterade är det lätt att se att vissa människor bör undvika detta behandlingsalternativ. Människor som bör undvika ljusterapi inkluderar:

• Personer med bipolär sjukdom: Undvik ljusterapi om du har bipolär sjukdom eftersom det kan utlösa en manisk episod . Åtminstone bör det ske under en läkares (helst en psykiaters) överinseende.

• Personer med tillstånd som orsakar ljuskänslighet : När du har ett tillstånd som ökar ljuskänsligheten kan ljusexponering orsaka allt från lätt obehag till svår smärta. Ögontillstånd som glaukom, grå starr, retinala sjukdomar och hornhinnan kan orsaka ökad känslighet för ljus. I dessa fall kan ljusexponering orsaka obehag, smärta eller skada på ögonen, så ljusterapi kommer att vara olämplig för dig om du har dessa tillstånd.

• Människor som tar mediciner som ökar ljuskänsligheten: När du tar mediciner som ökar ljuskänsligheten kan exponering för starkt ljus förvärra känsligheten och orsaka biverkningar. Så undvik ljusterapi om du tar mediciner som gör ögonen känsligare för ljus.

• Personer med hudåkommor som orsakar känslighet för hudljus: Ljus kan utlösa inflammation, rodnad och flare-ups hos personer med känslig hud. Så om du har hudåkommor som lupus eller dermatit bör du undvika ljusterapi, särskilt med ljusterapilampor. Ljusterapiglasögon som skickar ljus direkt in i dina ögon kan vara mer lämpliga för dig, men du bör rådgöra med din läkare redan innan du börjar med dessa.

Tips för effektiv ljusterapi

Rådgör med din vårdgivare

Självmedicinering är aldrig ett alternativ. Så även om du har fysiologiska problem orsakade av brist på solljus och tror att du är lämplig för ljusterapi, bör du rådgöra med din vårdgivare innan du börjar med ljusterapi.

Detta är särskilt viktigt om du har något medicinskt tillstånd eller tar mediciner som kan påverka din reaktion på starkt ljus.

Välj rätt ljusterapiapparat

Att administrera ljusterapi effektivt kräver också att man väljer rätt ljusterapiapparat. Minimikraven för en ljusterapiapparat bör vara 10 000 lux ljus och UV-fritt ljus. 10 000 lux är ljusintensiteten för maximal effektivitet, och UV-strålning orsakar hudskador.

Din enhet påverkar också hur enkelt du kan införliva ljusterapi i din dagliga rutin.

Till exempel kräver ljusterapilampor att du avbryter dina normala aktiviteter och sitter vid ljuset under hela sessionen. Ljusterapiglasögon låter dig dock göra din terapi medan du gör dina vanliga aktiviteter.

Använd den vid rätt tidpunkt

Fel timing kan orsaka sömnstörningar. Så för att säkerställa att ljusterapi är fördelaktigt, administrera den vid rätt tidpunkt.

För de flesta tillstånd är rätt tidpunkt för ljusterapi på morgonen, inom en timme efter att du vaknat. Men vissa tillstånd kan kräva administrering senare på dagen.

Undvik att överskrida den rekommenderade dagliga användningstiden

Otillräcklig exponering kommer att minska de terapeutiska fördelarna med ljusterapi, medan överexponering kan förvärra biverkningar och orsaka huvudvärk, ansträngda ögon, obehag med mera.

För att använda ljusterapi effektivt, överskrid därför inte den rekommenderade dagliga användningstiden.

För de flesta är detta 20-30 minuters exponering dagligen. Den optimala varaktigheten beror dock på det specifika tillståndet som behandlas. Detta är ytterligare ett skäl till varför du bör rådfråga din vårdgivare innan du börjar.

Håll ett konsekvent schema

För att få maximal nytta av ljusterapi, administrera den vid samma tidpunkt varje dag under en viss tid. Om du hoppar över ett pass går din kroppsklocka tillbaka och det tar längre tid att se resultat.

Övervaka ditt svar

Övervaka hur din kropp reagerar på behandlingen. Om du upplever biverkningar, minska ljusintensiteten på din ljusterapiapparat eller längden på dina sessioner. Om problemet kvarstår, sluta använda det i några dagar innan du försöker igen. Om det återkommer, rådgör med din vårdgivare.

Ge ljusterapi i ett väl upplyst rum

När du ger ljusterapi i ett mörkt rum kan kontrasten mellan det starka ljuset och det omgivande mörkret anstränga ögonen, vilket leder till trötthet i ögonen, obehag och potentiella ögonproblem. Så undvik att göra ljusterapi i ett mörkt rum.

Läs även: Maximera fördelarna: uppnå de bästa resultaten med ljusterapi. 

Takeaway: Njut av hälsofördelarna med solljus inomhus med ljusterapiapparater

Vi behöver solljus för att fungera korrekt. Tyvärr tillbringar vi det mesta av vår tid inomhus. Det orsakar brist på solljus, vilket leder till problem som sömnstörningar, instabilt humör och låg energi.

Om att vara utomhus inte är ett alternativ för dig (på grund av din rutin eller ålder), finns det hopp i ljusterapi.

Ljusterapi låter dig njuta av de terapeutiska fördelarna med solljus i inomhusmiljöer. Den använder speciella anordningar som efterliknar solljus för att utlösa reaktioner i din kropp som solljus skulle göra, som att öka må-bra-hormonet och reglera det sömninducerande hormonet melatonin.

En av de bästa ljusterapiapparaterna du hittar är Luminette 3 ljusterapiglasögonen. Till skillnad från ljusterapilampor stör användningen av Luminette inte din dagliga rutin. Dessutom är den helt säker för ögonen, bländar inte eller stör ögonen, är mycket bekväm att bära och kan användas med vanliga glasögon eller kontaktlinser.

Är du redo att ta med solljuset inomhus och förbättra din allmänna hälsokvalitet? Beställ ljusterapiglasögonen Luminette 3 idag!

Deras bärbarhet innebär också att de kommer med minimal förpackning, vilket minskar avfallsgenerering och miljöföroreningar.

Luminette 3 är ett av de mest miljövänliga alternativen bland ljusterapiglasögon. Den förbrukar mindre el under drift, vilket minskar dess miljöpåverkan och energikostnader över tiden.

Vanliga frågor