Ljusterapi är en behandlingsmetod som innebär ögonexponering för konstgjort ljus som efterliknar solljus för att behandla tillstånd orsakade av otillräcklig solljusexponering.

Vi behöver solljus för att våra kroppar ska fungera ordentligt. Detta beror på att solljus påverkar produktionen av viktiga hormoner som serotonin och melatonin.

Låt oss ta en titt på vetenskapen bakom det!

När vi utsätts för solljus, upptäcker specialiserade celler i näthinnan i våra ögon ljuset och skickar signaler till hjärnan. Signalerna triggar produktionen av det må-bra-hormonet serotonin, som reglerar humör och påverkar energinivåer.

Dessutom, när ljus upptäcks, skickar näthinnans fotoreceptorer signaler till hjärnans mästarklocka (suprachiasmatiska kärnan i hypotalamus), som reglerar sömn-vaken-cykeln.

När dessa signaler om ljusexponering tas emot, får denna "mästarklocka" kroppen att undertrycka produktionen av det sömnframkallande hormonet melatonin. Att hämma melatoninproduktionen främjar sedan vakenhet och alerthet.

Det vill säga, solljus påverkar direkt hormonet som styr kroppsfunktioner som humör och energinivåer samt det som främjar vakenhet och alerthet under dagen. Att få tillräckligt med solljus kan därför hjälpa dig att känna dig energisk och hålla dig mer vaken och alert under dagen.

Omvänt kan otillräckligt solljus leda till fysiologiska problem som:

• Brist på energi

• Oförmåga att hålla sig vaken eller fokusera under dagen

• Sömnproblem på natten

• Humörinstabilitet

Som tur är kan dessa tillstånd orsakade av otillräcklig solexponering behandlas genom att få tillräckligt med solljus. Ett sätt att göra detta är att gå ut oftare och njuta av naturligt solljus.

Det är onödigt att säga att det kan vara omöjligt att få tillräckligt med utomhusljus. En persons livsstil (t.ex. att arbeta inomhus) kan göra det omöjligt. Även årstiden kan göra det omöjligt, eftersom vintrar innebär begränsat solljus.

Det är här stark ljusterapi kommer in! Vid ljusterapi exponeras individen med ett tillstånd orsakat av ljusbrist för starkt ljus från en artificiell ljuskälla som efterliknar solljus.

Ljuset kompenserar för den otillräckliga solexponeringen. Det går in i individens ögon som naturligt solljus skulle göra och signalerar hjärnan att producera de viktiga hormonerna som hjälper till med tillståndet.

Du kanske undrar, varför inte bara tända din inomhusbelysning så att dina ögon kan få starkt ljus från dina inomhuskällor?

Vanliga inomhuslampor producerar inte tillräckligt med lux. Lux är enheten för illuminans eller intensiteten av ljus som en ljuskälla producerar. Inomhuslampor producerar cirka 200-700 lux, vilket inte kan jämföras med vad solljus producerar.

Källa: Carex

Du behöver ungefär 10 000 lux ljus för att trigga kroppen att reglera viktiga hormoner som serotonin och melatonin. Inomhusbelysning producerar helt enkelt inte ljus med den intensiteten.

Det är därför det är viktigt att använda specialiserade ljusterapienheter. Dessa ljusterapienheter är särskilt utformade för att efterlikna solljus eller producera samma ljusstyrka som solljus (vanligtvis 10 000 lux).

Läs också: Skadlig effekt av ljusbrist. 

Typer av starka ljusterapienheter

En ljusterapienhet är vilken artificiell ljuskälla som helst som är utformad för att avge ljus som efterliknar solljus för att behandla tillstånd orsakade av ljusbrist.

Det finns olika typer av ljusterapienheter, inklusive:

Panel-liknande ljusterapilampor

Panel-liknande ljusterapilampor är stora ljusterapilampor med en stor ljusyta som liknar en panel. Bakom den stora ljusytan finns lysrör eller lysdioder som avger 10 000 lux starkt, fullspektrumljus.

Med sina stora ljusyta som avger 10 000 lux ljus producerar panel-liknande ljusterapilådor eller lampor mer ljus än andra starka ljusterapilampor.

De producerar också 10 000 lux ljus från de största avstånden. Vissa panel-liknande ljusterapilampor kan producera 10 000 lux ljus från så långt som 50 cm.

Kom ihåg att för att använda en ljusterapilampa, slår du bara på den och sitter nära den under en angiven tid. Om du rör dig längre bort från ljuset är intensiteten av ljuset som når dina ögon mindre.

Om du vill få 10 000 lux ljus även när du rör dig ganska långt bort från din ljusterapilåda eller lampa, överväg en panel-liknande ljusterapilampa.

a. Fördelar med panel-liknande ljusterapilampor

• De producerar 10 000 lux ljus från de största avstånden (upp till 50 cm).

• Deras stora ljusavgivande ytor producerar en bra mängd ljus för att belysa utrymmen.

• Mer än en person kan använda en panel-liknande lampa under en ljusterapisession.

b. Nackdelar med panel-style ljusterapilampor

• De orsakar ljusförorening eftersom det överdrivet starka ljuset från lampan stör omgivningen.

• De är relativt skrymmande.

• De är orörliga, så du rör dig runt och gör dina vanliga aktiviteter under dina ljusterapisessioner.

Kompakta ljusterapilampor

Kompakta ljusterapilampor är relativt mindre ljusterapilampor designade för att vara lätta och portabla, så de är lätta att flytta runt.

Jämfört med sina panel-liknande motsvarigheter har kompakta ljusterapilampor en mindre ljusavgivande yta. Som ett resultat har de något lägre ljusintensitet och täckning.

För att kompensera för den lägre ljusintensiteten berikas ofta den blå delen av spektrumet. Blått ljus är mer effektivt än fullspektrumljus för att lindra effekterna av begränsad solljusexponering, särskilt för att förbättra humöret och öka energinivåerna.

Så att berika den blå delen av spektrumet gör det möjligt för kompakta ljusterapilampor att erbjuda samma terapeutiska effekt som de större panel-liknande ljusterapilamporna med högre ljusintensitet.

Det finns vissa specialiserade kompakta ljusterapilampor byggda för specifika ändamål. Ett exempel är Drive, designad för att möjliggöra för individer att ha ljusterapisessioner medan de kör.

Drive klipps enkelt fast på solskyddet i ditt fordon. Den specialiserade enheten skickar solimiterande, bländningsfritt ljus in i dina ögon medan du kör. Ljuset stör inte körningen på något sätt. Det ger dig bara fördelarna med solsken.

Om du kör bil till jobbet och inte har tid att sitta vid en ljusterapilampa för en tidig morgonsession med ljusterapi, skapades Drive för dig.

a. Fördelar med kompakta ljusterapilampor

• De tar mindre plats på bordsskivor.

• De är lättare att flytta runt och ta med på resor.

• De är inte alltför starka, så de stör omgivningen mindre.

b. Nackdelar med kompakta ljusterapilampor

• De har lägre ljusstyrka, så du måste sitta mycket nära ljuset under dina sessioner.

• Ljuset är mer fokuserat; därför måste du minska huvudrörelser under dina sessioner för att uppnå optimala resultat.

• De är orörliga, vilket betyder att du kommer att vara på samma plats under hela din session.

Ljusterapiglasögon (eller visirer)

Ljusterapiglasögon (även kallade visirer) är speciella ljusterapienheter designade för att bäras som glasögon. De löser problemet med orörlighet hos ljusterapilampor genom att låta människor ha ljusterapisessioner medan de utför sina vanliga aktiviteter.

Ljusterapiglasögonen är utrustade med en speciell ljuskälla på ett glasögonbåge. När du bär glasögonen (som vanliga glasögon) skickar ljuskällan ett starkt, solimiterande ljus in i dina ögon.

Ljusterapiglasögon skiljer sig från ljusterapilampor som kräver att du sitter stilla under ljusboxterapi. Du kan utföra dina vanliga aktiviteter medan du bär ljusterapiglasögonen.

Du kan bära ljusterapiglasögon när:

• Borsta tänderna

• Äta frukost

• Läsa en bok

• Arbeta vid datorn

När du bär ljusterapiglasögonen är ljuskällan precis ovanför dina ögon. Så även när du rör dig under behandlingen, är ljuset alltid på samma avstånd från dina ögon, så dina ögon får alltid 10 000 lux ljus för maximal terapeutisk effekt.

Om du inte vill sitta stilla under hela din ljusterapisession är ljusterapiglasögon något för dig! Beställ Luminette 3 ljusterapiglasögon idag!

a. Fördelar med ljusterapiglasögon

• De ger dig rörelsefrihet under dina ljusterapisessioner.

• De erbjuder en mer kalibrerad ljusterapibehandling för bättre och snabbare resultat.

• De skickar solliknande ljus direkt in i dina ögon så att de inte stör omgivningen.

• De är bärbara och lätta att transportera.

• De gör att du kan ha din ljusterapibehandling var som helst, både inomhus och till och med utomhus.

b. Nackdelar med ljusterapiglasögon

• Endast en person kan använda ett par ljusterapiglasögon åt gången.

• De kan vara obekväma för personer som inte gillar att bära glasögon.

Vilka är användningsområdena för ljusterapi?

Olika forskning har funnit att ljusterapi är effektivt för att lindra symtomen på vissa fysiologiska problem. Ljusterapi kan användas för att:

Behandla vinterdepression

Ljusterapi kan användas för att behandla känslor av djup sorg som är förknippade med de kalla vintermånaderna.

Har du någonsin undrat varför en känsla av olycka vanligtvis är utbredd när höst och vinter ersätter vårens värme? Det är inte bara på grund av vinterns kyla. Istället beror det främst på att vintermånaderna innebär minskat solljus.

Solen går upp sent och ner tidigt, och dagarna är mindre soliga. Som ett resultat får människor inte tillräckligt med solljus under vintern, och deras kroppar producerar mindre av må-bra-hormonet serotonin.

Med kylan utanför och de låga serotoninnivåerna sätter sig lågt humör och känslor av djup sorg in.

Som tur är används ljusterapi för att kompensera för det minskade solljuset under vintermånaderna och behandla vinterdepression. Ljusterapienheten fyller dina ögon med solliknande ljus för att jaga bort nedstämdheten och höja ditt humör.

Öka energinivåerna

Ljusterapi kan användas för att öka energinivåerna eftersom det stimulerar serotoninproduktionen.

Det må-bra-hormonet påverkar inte bara humöret utan också energinivåerna. Låga serotoninnivåer tömmer din energi, vilket gör att du känner dig trött och slö.

Ljusterapi kan öka dina serotoninnivåer när du känner dig utmattad. Och det får dig att känna dig mindre trött och mer energisk.

I en studie som undersökte effekten av Luminette ljusterapi på arbetare som inte hade tillgång till dagsljus, märkte arbetarna att deras trötthetsnivå minskade och deras energinivåer ökade efter behandlingen.

Behandla sömnstörningar

Ljusterapi kan också användas för att behandla olika sömnproblem eftersom det reglerar det sömnframkallande hormonet melatonin.

Melatonin är hormonet som styr kroppens sömn-vakencykel. Det talar om för kroppen när den ska sova och när den ska vakna.

När dina ögon upptäcker naturligt ljus signalerar de till hjärnan att kroppen ska sluta producera melatonin.

Och när hormonet är lågt i din kropp känner du dig vaken. Men när mörkret kommer signalerar dina ögon till hjärnan att kroppen ska öka melatoninproduktionen. Och höga nivåer av hormonet i kroppen gör att du blir sömnig.

Så om du känner dig sömnig när du borde vara vaken eller inte kan somna när du borde sova, kan du använda stark ljusterapi för att påverka melatoninproduktionen och behandla sömnproblemet.

Tänk på hur ljusterapi hjälper olika sömnproblem, såsom:

• Framskjuten sömnfasstörning: Denna sömnstörning gör att personer går och lägger sig för tidigt, för att sedan vakna mitt i natten och ha svårt att somna om. Ljusterapi i början av kvällen minskar melatoninnivåerna och främjar vakenhet. Detta förhindrar att personer somnar för tidigt och hjälper dem att utveckla regelbundna sömncykler.

• Försenad sömnfasstörning: Denna sömnstörning kännetecknas av oförmåga att somna i början av natten. De som drabbas somnar mitt i natten eller ännu senare och har därför svårt att vakna på morgonen. Morgonljusterapi främjar vakenhet och vitalitet under hela dagen, vilket gör det lättare att somna på natten.

Du kanske också gillar: Hur kan jag vakna och känna mig utvilad varje morgon? Tips och tekniker.

Förbättra kognitiv prestation

Ljusterapi används för att förbättra kognitiv prestation på grund av dess effekt på vakenhet och alerthet. Ljusstark ljus som når dina ögon startar en kedja av reaktioner som sänker melatoninnivåerna, vilket främjar vakenhet och alerthet.

Som du kanske vet är alerthet avgörande för produktivitet. När du är fokuserad är du bättre rustad att bearbeta information och skapa kreativa lösningar.

Ljusterapi på morgonen hjälper dig att hålla dig vaken och alert under dagen, vilket gör dig mer produktiv.

En studie fann till och med att Luminette ljusterapibehandling är lika effektiv som att ta en eftermiddagslur för att förbättra kognitiv flexibilitet.

Läs också: Hur kan ljusterapi revolutionera din kreativa process? Upptäck sanningen.

Bekämpa jetlag

Stark ljusterapi kan användas för att bekämpa jetlag på grund av hur starkt ljus reglerar det sömnframkallande hormonet.

När du reser snabbt över flera tidszoner kommer din biologiska klocka att störas, vilket gör att du drabbas av den tillfälliga sömnstörningen som kallas jetlag.

Det som orsakar jetlag är att kroppens inre klocka fortfarande är inställd på tiden i den tidigare platsen trots att du befinner dig i en annan tidszon. Så när det är natt i den tidigare platsen kommer du att känna dig dåsig även om det är dag i den nya platsen där du är.

Ljusterapi kan hjälpa dig att återställa kroppens inre klocka. Den undertrycker systematiskt det sömnframkallande melatoninet, eliminerar sömnighet under dagen och hjälper dig slutligen att anpassa kroppens sömn-vakenschema till din nya plats.

Du kanske också gillar: Effektiva strategier för resenärer: Naturliga sätt att övervinna jetlag och förbättra sömnen.

Anpassa dig till skiftarbete

Stark ljusterapi kan användas för att återställa din kroppsklocka och anpassa den till skiftarbete eftersom den reglerar det sömnframkallande hormonet.

Kom ihåg att nattskift kräver att du är på jobbet när din kroppsklocka säger att du borde sova. Eftersom din kropp inte är medveten om ditt nattskift producerar den melatonin när den upptäcker mörker. Och det gör dig sömnig när du borde vara vaken och alert på jobbet.

Att utföra ljusterapi på kvällen, före nattskiftet, hämmar melatoninutsöndringen och främjar vakenhet och alerthet.

Därför kommer du att vara mindre sömnig och mer vaken och uppmärksam under arbetet. Och det hjälper dig att somna tidigare efter arbetet, vilket slutligen anpassar dina sömn-vakencykler till skifttiderna.

Vilka är fördelarna med stark ljusterapi?

• Ljusterapi är effektivt: Ljusterapi är en effektiv behandlingsmetod för många fysiologiska tillstånd. Idén att enkel ögonexponering för solimiterande ljus kan hjälpa till att behandla vissa fysiska och mentala hälsotillstånd kan låta för bra för att vara sant. Men det är sant. Ljusterapi fungerar. Studier har funnit att stark ljusterapi är effektiv vid behandling av fysiologiska tillstånd (såsom sömnproblem, humörstörningar, vinterdepression, energibrist och mer).

• Ljusterapi är icke-invasiv: Ljusterapi är en icke-invasiv behandlingsmetod som inte kräver kirurgiska snitt eller penetration av kroppshåligheter. Med ljusterapi kommer ingen att skära i din hud eller föra in instrument i kroppen. Icke-invasiva behandlingsmetoder är mindre riskfyllda, medför mindre obehag och erbjuder snabbare återhämtningstid.

• Ljusbehandling tolereras väl, med minimala biverkningar: Mediciner för behandling av fysiologiska tillstånd kan ha biverkningar eller interagera med andra läkemedel. Men ljusbehandling är en säker behandlingsmetod med minimala biverkningar. De bästa enheterna för ljusbehandling (som Luminette 3) utgör ingen risk för ögonen och avger inte skadliga UV-strålar som solljus.

• Ljusbehandling är bekväm: Ljusbehandling kan enkelt ges hemma. Tidigare krävde ljusbehandling att man satt vid en ljusbehandlingslampa i cirka 30 minuter varje dag. Även om det var tillräckligt enkelt gör Luminette 3 nu ljusbehandlingen ännu mer bekväm. Med Luminette 3 kräver ljusbehandlingen bara att du bär specialiserade glasögon så att du kan fortsätta med din vanliga dagliga rutin under din ljusbehandlingssession.

• Ljusbehandling kompletterar andra behandlingar: Ljusbehandling är en behandlingsmetod som är säker och enkel att kombinera med andra behandlingar, såsom medicinering eller samtalsterapi. Faktum är att kombinationen av ljusbehandling med andra behandlingsmetoder förbättrar terapeutiska resultat.

Vilka är nackdelarna med ljusbehandling?

• Minimala biverkningar: Även om ljusbehandling generellt är säker kan det förekomma minimala biverkningar, som inkluderar huvudvärk, trötta ögon och illamående. Dessa biverkningar är dock vanligtvis tillfälliga och tenderar att avta vid fortsatt användning.

• Störningar i sömnen : Ljusbehandling kan störa sömnmönster om den ges vid fel tidpunkt eller under för långa perioder. För att undvika sömnstörningar bör du följa de rekommenderade riktlinjerna för tidpunkt och varaktighet av ljusexponering.

• Inte för alla: Ljusbehandling kanske inte är lämplig för vissa individer, särskilt de med medicinska tillstånd (eller som tar mediciner) som ökar deras känslighet för ljus. Av denna anledning är det viktigt att rådgöra med din vårdgivare innan du påbörjar ljusbehandling.

Vem passar ljusbehandling för?

Med tanke på de många användningsområdena för ljusbehandling som diskuterats ovan är det lätt att se vem ljusbehandling passar för. Ljusbehandling kan vara något för dig om:

• Du har svårt med låg sinnesstämning under vintermånaderna.

• Du känner dig nedstämd hela tiden.

• Du känner dig utmattad under dagen även om du har sovit tillräckligt.

• Du känner dig sömnig under dagen eller har svårt att somna på kvällen.

• Du arbetar nattpass.

Vem bör undvika att använda ljusterapi?

Med nackdelarna med ljusterapi diskuterade är det lätt att se att vissa personer bör undvika denna behandlingsmetod. Personer som bör undvika ljusterapi inkluderar:

• Personer med bipolär sjukdom: Undvik ljusterapi om du har bipolär sjukdom eftersom det kan utlösa ett maniskt skov . Minst bör det genomföras under en läkares (helst en psykiaters) övervakning.

• Personer med tillstånd som orsakar ljuskänslighet : När du har ett tillstånd som ökar ljuskänsligheten kan ljusexponering orsaka allt från mild obehag till svår smärta. Ögonsjukdomar som glaukom, grå starr, näthinnesjukdomar och hornhinneabrasioner kan orsaka ökad ljuskänslighet. I dessa fall kan ljusexponering orsaka obehag, smärta eller skada på ögonen, så ljusterapi är olämpligt för dig om du har dessa tillstånd.

• Personer som tar mediciner som ökar ljuskänsligheten: När du tar mediciner som ökar ljuskänsligheten kan exponering för starkt ljus förvärra känsligheten och orsaka biverkningar. Så undvik ljusterapi om du tar mediciner som gör ögonen mer ljuskänsliga.

• Personer med hudsjukdomar som orsakar ljuskänslighet: Ljus kan utlösa inflammation, rodnad och uppblossningar hos personer med känslig hud. Så om du har hudsjukdomar som lupus eller dermatit bör du undvika ljusterapi med starkt ljus, särskilt med ljusterapilampor. Ljusterapiglasögon som skickar ljus direkt in i ögonen kan vara mer lämpliga för dig, men du bör rådgöra med din vårdgivare innan du börjar använda dem.

Tips för effektiv ljusterapi med starkt ljus

Rådgör med din vårdgivare

Självmedicinering är aldrig ett alternativ. Så även om du har fysiologiska problem orsakade av brist på solljus och tror att du är lämplig för ljusterapi, bör du rådgöra med din vårdgivare innan du påbörjar ljusterapi.

Detta är särskilt viktigt om du har någon medicinsk åkomma eller tar mediciner som kan påverka din reaktion på starkt ljus.

Välj rätt ljusterapienhet

Att administrera ljusterapi effektivt kräver också att man väljer rätt ljusterapienhet. Minimikraven för en ljusterapienhet bör vara 10 000 lux ljus och UV-fritt ljus. 10 000 lux är ljusintensiteten för maximal effektivitet, och UV-strålning orsakar hudskador.

Din enhet påverkar också hur lätt det är att integrera ljusterapi i din dagliga rutin.

Till exempel kräver ljusterapilampor att du avbryter dina normala aktiviteter och sitter vid ljuset under hela sessionen. Men ljusterapiglasögon låter dig göra din terapi medan du utför dina normala aktiviteter.

Använd den vid rätt tidpunkt

Fel tidpunkt kan orsaka sömnstörningar. Så för att säkerställa att ljusterapi är fördelaktigt, använd den vid rätt tidpunkt.

För de flesta tillstånd är rätt tid för ljusterapi på morgonen, inom en timme efter att du vaknat. Men vissa tillstånd kan kräva att den ges senare på dagen.

Undvik att överskrida den rekommenderade dagliga användningstiden

Otillräcklig exponering minskar de terapeutiska fördelarna med ljusterapi, medan överexponering kan förvärra biverkningar och orsaka huvudvärk, ögontrötthet, obehag och mer.

Således, för att använda ljusterapi effektivt, överskrid inte den rekommenderade dagliga användningstiden.

För de flesta är detta 20-30 minuters exponering dagligen. Men den optimala varaktigheten beror på det specifika tillstånd som behandlas. Detta är ytterligare en anledning till att du bör rådfråga din vårdgivare innan du börjar.

Håll en konsekvent schema

För att få maximal nytta av ljusterapi, använd den vid samma tid varje dag under en period. Om du hoppar över en session, återgår din kroppsklocka och det tar längre tid att se resultat.

Övervaka din reaktion

Övervaka hur din kropp reagerar på behandlingen. Om du upplever biverkningar, minska ljusstyrkan på din ljusterapienhet eller varaktigheten av dina sessioner. Om problemet kvarstår, sluta använda den i några dagar innan du försöker igen. Om det återkommer, rådfråga din vårdgivare.

Använd ljusterapi i ett väl upplyst rum

När du använder ljusterapi i ett mörkt rum kan kontrasten mellan det starka ljuset och den omgivande mörkret anstränga ögonen, vilket leder till ögontrötthet, obehag och potentiella ögonproblem. Så undvik att göra ljusterapi i ett mörkt rum.

Läs också: Maximera fördelarna: Uppnå bästa resultat med ljusterapi. 

Sammanfattning: Njut av hälsovinsterna från solljus inomhus med ljusterapienheter

Vi behöver solljus för att fungera ordentligt. Tyvärr tillbringar vi mestadels av vår tid inomhus. Det orsakar solljusbrist, vilket leder till problem som sömnstörningar, humörsvängningar och låg energi.

Om det inte är ett alternativ för dig att vara ute mer (på grund av din rutin eller ålder), finns det hopp i ljusterapi.

Ljusterapi låter dig njuta av de terapeutiska fördelarna med solljus inomhus. Det använder speciella enheter som efterliknar solljus för att utlösa reaktioner i din kropp som solljus skulle göra, såsom att öka det må-bra-hormonet och reglera det sömnframkallande hormonet melatonin.

En av de bästa ljusterapienheterna du kan hitta är Luminette 3 ljusterapiglasögon. Till skillnad från ljusterapilampor stör inte Luminette din dagliga rutin. Dessutom är den helt säker för ögonen, bländar eller stör inte ögonen, är mycket bekväm att bära och kan användas med vanliga glasögon eller kontaktlinser.

Redo att ta in solljuset inomhus och förbättra din allmänna hälsa? Beställ Luminette 3 ljusterapiglasögon idag!

Dessutom innebär deras portabilitet att de levereras med minimal förpackning, vilket minskar avfallsgenerering och miljöförorening.

Luminette 3 är ett av de mest miljövänliga alternativen bland ljusterapiglasögon. Den förbrukar mindre elektricitet under användning, vilket minskar dess miljöpåverkan och energikostnader över tid.

Vanliga frågor