Lysterapi: fordeler, bruksområder og tips

Lysterapi er en behandlingsmetode som involverer øyeeksponering for sollys-lignende kunstig lys for å behandle tilstander forårsaket av utilstrekkelig sollyseksponering.

Vi trenger sollys for at kroppen skal fungere ordentlig. Dette er fordi sollys påvirker produksjonen av viktige hormoner som serotonin og melatonin.

La oss ta en titt på vitenskapen bak det!

Når vi blir utsatt for sollys, oppdager spesialiserte celler i netthinnen i øynene lyset og sender signaler til hjernen. Signalene utløser produksjonen av feel-good-hormonet serotonin, som regulerer humør og påvirker energinivået.

Når lyset detekteres, sender netthinnens fotoreseptorer signaler til hjernens hovedklokke (den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus), som regulerer søvn-våkne-syklusen.

Når denne "mesterklokken" mottar disse signalene om lyseksponering, får kroppen til å undertrykke produksjonen av det søvnfremkallende hormonet melatonin. Hemming av melatoninproduksjonen fremmer deretter våkenhet og årvåkenhet.

Det vil si at sollys direkte påvirker hormonet som påvirker kroppsfunksjoner som humør og energinivåer, og det som fremmer våkenhet og årvåkenhet i løpet av dagen. Dermed kan å få nok soleksponering hjelpe deg med å føle deg energisk og holde deg mer våken og våken i løpet av dagen.

Motsatt kan ikke å få nok sollys føre til fysiologiske problemer som:

• Lite energi

• Manglende evne til å holde seg våken eller fokusere i løpet av dagen

• Søvnproblemer om natten

• Ustabilitet i humøret

Heldigvis kan disse forholdene forårsaket av utilstrekkelig eksponering for sollys behandles ved å få tilstrekkelig sollys. En måte å gjøre dette på er å gå utendørs oftere og suge i naturlig sollys.

Det er unødvendig å si at det kan være umulig å få nok utendørslys. Ens livsstil (f.eks. å jobbe innendørs) kan gjøre det umulig. Selv årstiden kan gjøre det umulig, da vintrene kommer med begrenset sollys.

Det er her lysterapi kommer inn! I lysterapi blir individet med en tilstand forårsaket av lysmangel utsatt for sterkt lys fra en kunstig lyskilde som etterligner sollys.

Lyset kompenserer for utilstrekkelig soleksponering. Det kommer inn i individets øyne som naturlig sollys og signaliserer hjernen til å produsere de essensielle hormonene for å hjelpe med tilstanden.

Du lurer kanskje på hvorfor ikke bare slå på innendørsbelysningen din slik at øynene dine kan motta sterkt lys fra dine innendørs lyskilder?

Vanlige innendørslys gir ikke nok lux. Lux er enheten for belysningsstyrke eller lysintensiteten en lyskilde produserer. Innendørs lys produserer rundt 200-700 lux , noe som ikke kan sammenlignes med det sollys produserer.

Kilde: Carex

Du trenger omtrent 10 000 lux lys for å få kroppen til å regulere viktige hormoner som serotonin og melatonin. Innendørs belysning produserer rett og slett ikke lys med det intensitetsnivået.

Det er derfor det er viktig å bruke spesialiserte lysterapiapparater. Disse lysterapienhetene er spesialdesignet for å etterligne sollys eller produsere samme lysintensitet som sollys (vanligvis 10 000 lux).

Les også: Skadelig effekt av mangel på lys. 

Typer lysterapiapparater

En lysterapienhet er enhver kunstig lyskilde designet for å avgi sollys-lignende lys for å behandle tilstander forårsaket av lysmangel.

Det finnes forskjellige typer lysterapiapparater, inkludert:

Lysterapilamper i panelstil

Lysterapilamper i panelstil er store lysterapilamper med en stor lysoverflate som ligner et panel. Bak den store lysflaten er det fluorescerende pærer eller lysdioder som sender ut 10 000 lux med sterkt, fullspektret lys.

Med sine store lysoverflater som sender ut 10 000 lux lys, produserer lysterapibokser eller lamper i panelstil mer lys enn andre lysterapilamper.

Dessuten produserer de 10 000 lux lys fra de største avstandene. Noen lysterapilamper i panelstil kan produsere 10 000 lux lys fra så langt som 50 cm.

Husk at for å bruke en lysterapilampe, slår du den på og sitter nærme den i en angitt tidsperiode. Hvis du beveger deg lenger bort fra lyset, er intensiteten av lyset som kommer inn i øynene dine mindre.

Hvis du ønsker å få 10 000 lux lys selv når du beveger deg betydelig vekk fra lysterapiboksen eller lampen, bør du vurdere lysterapilampen i panelstil.

en. Fordeler med lysterapilamper i panelstil

• De produserer 10 000 lux lys fra de største avstandene (så mye som 50 cm).

• Deres store lysemitterende overflater produserer en god mengde lys for å lyse opp rom.

• Mer enn én person kan bruke ett lys i panelstil under en lysterapiøkt.

b. Ulemper med panel-style lysterapilamper

• De forårsaker lysforurensning da det altfor sterke lyset fra lampen vil forstyrre omgivelsene.

• De er relativt store.

• De er ubevegelige, så du beveger deg rundt og gjør dine vanlige aktiviteter under lysterapiøktene dine.

Kompakte lysterapilamper

Kompakte lysterapilamper er relativt mindre lysterapilamper designet for å være lette og bærbare, så de er enkle å flytte rundt på.

Sammenlignet med sine panel-stil-motstykker, har kompakte lysterapilamper et mindre lysemitterende overflateareal. Som et resultat har de litt lavere lysintensitet og dekning.

For å kompensere for den lavere lysintensiteten er den blå delen av spekteret ofte beriket. Blått lys er mer effektivt enn fullspektret lys for å lindre effekten av begrenset sollyseksponering, spesielt for å forbedre humøret og øke energinivået.

Så berikelse av den blå delen av spekteret gir kompakte lysterapilamper den samme terapeutiske effekten som de større lysterapilampene i panelstil med høyere lysintensitet.

Det er visse spesialiserte kompakte lysterapilamper bygget for spesifikke formål. Et eksempel er Drive , designet for å gjøre det mulig for enkeltpersoner å ha lysterapiøkter mens de kjører.

Drive festes enkelt til solskjermen på kjøretøyet. Den spesialiserte enheten sender sol-imiterende, blendfritt lys inn i øynene dine mens du kjører. Lyset forstyrrer ikke kjøringen på noen måte. Det gir deg bare godheten av solskinn.

Hvis du kjører til jobb og ikke har tid til å sitte ved en lysterapilampe for en lysterapiøkt tidlig om morgenen, er Drive laget for deg.

en. Fordeler med kompakte lysterapilamper

• De tar mindre plass på bordplater.

• De er lettere å flytte rundt og reise med.

• De er ikke for lyse, så de forstyrrer omgivelsene mindre.

b. Ulemper med kompakte lysterapilamper

• De har lavere lysintensitet, så du må sitte veldig nær lyset for øktene dine.

• Lyset er mer fokusert; Derfor må du redusere hodebevegelsen under øktene dine for å få optimale resultater.

• De er immobile, noe som betyr at du vil være på ett sted gjennom hele økten.

Lysterapibriller (eller visirer)

Lysterapibriller (også kalt visirer) er spesielle lysterapiapparater designet for å brukes som briller. De løser immobilitetsproblemet med lysterapilamper ved å la folk ha lysterapiøkter mens de utfører sine vanlige aktiviteter.

Lysterapibrillene er utstyrt med en spesiell lyskilde på et briller. Når du bruker brillene (som vanlige briller), sender lyskilden et sterkt, sollignende lys inn i øynene dine.

Lysterapibriller skiller seg fra lysterapilamper som krever at du sitter på ett sted under lysboksterapi. Du kan utføre dine vanlige aktiviteter mens du bruker lysterapibrillene.

Du kan bruke lysterapibriller når:

• Pusser tennene

• Spiser frokost

• Lese en bok

• Jobber på datamaskinen

Når du bruker lysterapibrillene, er lyskilden rett over øynene dine. Selv når du beveger deg under behandlingen, vil lyset alltid være i samme avstand fra øynene dine, så øynene dine får alltid 10 000 lux lys for maksimal terapeutisk effekt.

Hvis det ikke er noe du ønsker å sitte på ett sted gjennom lysterapiøkten, er lysterapibriller noe for deg! Bestill Luminette 3 lysterapibrille i dag!

en. Fordeler med lysterapibriller

• De gir deg bevegelsesfrihet under lysterapiøktene dine.

• De tilbyr en mer kalibrert lysterapibehandling for bedre og raskere resultater.

• De sender det sollignende lyset direkte inn i øynene dine slik at de ikke forstyrrer omgivelsene.

• De er bærbare og enkle å transportere.

• De lar deg få lysterapibehandlingen din hvor som helst, både i innendørsmiljøer og til og med utendørs.

b. Ulemper med lysterapibriller

• Bare én person kan bruke ett par lysterapibriller til enhver tid.

• De kan være ubehagelige for folk som ikke liker å bruke briller.

Hva er bruken av lysterapi?

Ulike forskning har funnet at lysterapi er effektiv for å lindre symptomene på noen fysiologiske problemer. Lysterapi kan brukes til å:

Unn vinterblues

Lysterapi kan brukes til å behandle følelser av dyp tristhet knyttet til de kalde vintermånedene.

Har du noen gang lurt på hvorfor en følelse av ulykke vanligvis er frodig når høst og vinter erstatter vårvarmen? Det er ikke bare på grunn av vinterens kulde. I stedet er det hovedsakelig fordi vintermånedene kommer med redusert sollys.

Solen står opp sent og går ned tidlig, og dagtid er mindre sol. Som et resultat får folk ikke nok sollys om vinteren, og kroppen produserer mindre av feel-good-hormonet serotonin.

Med kulden ute og de lave serotoninnivåene, satte lavt humør og følelsen av dyp tristhet inn.

Heldigvis brukes lysterapi for å kompensere for redusert sollys i vintermånedene og behandle vinterblått. Lysterapiapparatet oversvømmer øynene dine med sol-imiterende lys for å jage bort blues og løfte humøret.

Øk energinivået

Lysterapi kan brukes til å øke energinivået fordi det stimulerer serotoninproduksjonen .

Føl-god-hormonet påvirker ikke bare humøret, men også energinivået. Lave serotoninnivåer tømmer energien din , noe som gjør at du føler deg trøtt og sløv.

Lysterapi kan øke serotoninnivået når du føler deg utslettet. Og det vil få deg til å føle deg mindre sliten og mer energisk.

I en studie som undersøkte effekten av Luminette lysterapi på arbeidere som ikke hadde tilgang til dagslys, la arbeiderne merke til at nivået av tretthet ble redusert og energinivået økte etter behandling.

Behandle søvnforstyrrelser

Lysterapi kan også brukes til å behandle ulike søvnproblemer fordi den regulerer det søvnfremkallende hormonet melatonin.

Melatonin er hormonet som styrer kroppens søvn-våkne syklus. Den forteller kroppen når den skal sove og når den skal våkne.

Når øynene dine oppdager naturlig lys, signaliserer de hjernen din for å fortelle kroppen din om å slutte å produsere melatonin.

Og når hormonet er lavt i kroppen din, vil du føle deg våken. Men når mørket kommer, signaliserer øynene hjernen din om å fortelle kroppen din om å øke melatoninproduksjonen. Og høye nivåer av hormonet i kroppen får deg til å sove.

Så hvis du føler deg trøtt når du burde være våken eller ikke kan sovne når du burde sove, kan du bruke lysterapi for å manipulere melatoninproduksjonen for å behandle søvnproblemet.

Vurder hvordan lysterapi hjelper forskjellige søvnproblemer, for eksempel:

• Avansert søvnfaseforstyrrelse : Denne søvnforstyrrelsen fører til at folk legger seg for tidlig, for så å våkne midt på natten og synes det er vanskelig å sovne igjen. Lysterapi på begynnelsen av kvelden reduserer melatoninnivået og fremmer våkenhet. Dette hindrer folk i å sovne for tidlig og hjelper dem å utvikle regelmessige søvnsykluser.

• Forsinket søvnfaseforstyrrelse: Denne søvnforstyrrelsen er karakterisert ved å være ute av stand til å sove på begynnelsen av natten. Lider sovner midt på natten eller til og med senere og har som et resultat problemer med å våkne når det er morgen. Morgenlysterapi fremmer våkenhet og vitalitet gjennom hele dagen, og det gjør det lettere å sovne om natten.

Du vil kanskje også like: Hvordan kan jeg våkne opp og føle meg uthvilt hver morgen? Tips og teknikker.

Forbedre kognitiv ytelse

Lysterapi brukes til å forbedre kognitiv ytelse på grunn av dens effekt på våkenhet og årvåkenhet. Sterkt lys som kommer inn i øynene starter en kjede av reaksjoner som senker melatoninnivået, fremmer våkenhet og årvåkenhet.

Som du kanskje vet, er årvåkenhet avgjørende for produktiviteten. Når du er fokusert, er du bedre rustet til å behandle informasjon og generere kreative løsninger.

Lysterapi om morgenen hjelper deg å holde deg våken og våken i løpet av dagen, noe som gjør deg mer produktiv.

En studie fant til og med at Luminette lysterapibehandling er like effektiv som å ta en ettermiddagslur for å forbedre kognitiv fleksibilitet.

Les også: Hvordan kan lysterapi revolusjonere din kreative prosess? Avdekke sannheten.

Bekjempe jetlag

Lysterapi kan brukes til å bekjempe jetlag på grunn av hvordan sterkt lys regulerer det søvnfremkallende hormonet.

Når du reiser raskt over flere tidssoner, vil den biologiske klokken din bli forstyrret, noe som fører til at du lider av den midlertidige søvnforstyrrelsen som kalles jetlag.

Det som forårsaker jetlag er at kroppens indre klokke fortsatt er innstilt på tidspunktet for det tidligere stedet til tross for at du er i en annen tidssone. Derfor, når det er natt på det tidligere stedet, vil du føle deg døsig selv om det er dagtid på det nye stedet du er på.

Lysterapi kan hjelpe deg med å tilbakestille kroppens indre klokke . Den undertrykker systematisk søvnfremkallende melatonin, fjerner søvnighet på dagtid og hjelper deg til slutt å tilpasse kroppens søvn- og våkneplan til ditt nye sted.

Du vil kanskje også like: Effektive strategier for reisende: Naturlige måter å overvinne jetlag og forbedre søvnen.

Tilpasse skiftarbeid

Lysterapi kan brukes til å nullstille kroppsklokken og tilpasse den til skiftarbeidstid fordi den regulerer det søvnfremkallende hormonet.

Husk at nattskift krever at du er på jobb når kroppsklokken sier at du bør sove. Siden kroppen din ikke er klar over nattskiftet, produserer den melatonin når den oppdager mørke. Og det gjør deg trøtt når du bør være våken og våken på jobb.

Gjennomføring av lysterapi om kvelden, før nattskiftet, hemmer melatoninsekresjonen, og fremmer våkenhet og årvåkenhet.

Dermed vil du være mindre søvnig og mer våken og oppmerksom under arbeidet. Og det hjelper deg å sovne raskere etter jobb, og til slutt tilpasser søvn- og våkensyklusene dine til skifttidene.

Hva er fordelene med lysterapi?

• Lysterapi er effektivt: Lysterapi er en effektiv behandlingsmetode for mange fysiologiske tilstander. Ideen om at enkel øyeeksponering for sol-imiterende lys kan hjelpe til med å behandle enkelte fysiske og mentale helsetilstander kan høres for godt ut til å være sant. Men det er sant. Lysterapi virker. Studier har funnet at lysterapi er effektiv i behandling av fysiologiske tilstander (som søvnproblemer, humørforstyrrelser, vinterblues, mangel på energi og mer).

• Lysterapi er ikke-invasiv: Lysterapi er en ikke-invasiv behandlingsmetode som ikke krever kirurgiske snitt eller penetrering av kroppshulene. Med lysterapi vil ingen kutte huden din eller sette instrumenter inn i kroppen. Ikke-invasive behandlingsmetoder er mindre risikable, kommer med mindre ubehag og gir raskere restitusjonstid.

• Lysterapi tolereres godt, med minimale bivirkninger: Medisiner for behandling av fysiologiske tilstander kan ha uheldige effekter eller interaksjoner med andre legemidler. Lysterapi er imidlertid en trygg behandlingsmetode med minimale bivirkninger. De beste enhetene for lysterapi (som Luminette 3 ) utgjør ingen risiko for øynene og avgir ikke skadelige UV-stråler som sollys.

• Lysterapi er praktisk: Lysterapi kan enkelt administreres hjemme. Administrering av lysterapi krevde før bare å sitte ved en lysterapilampe i omtrent 30 minutter hver dag. Selv om det var enkelt nok, gjør Luminette 3 nå lysterapibehandling enda mer praktisk. Med Luminette 3 krever lysterapibehandling kun bruk av spesialiserte briller, slik at du kan fortsette med din vanlige daglige rutine under lysterapiøkten.

• Lysterapi er komplementær til andre behandlinger: Lysterapi er en behandlingsmetode som er trygg og enkel å kombinere med andre behandlinger, for eksempel medisiner eller rådgivning. Faktisk, å kombinere lysterapi med andre behandlingsmetoder forbedrer terapeutiske resultater .

Hva er ulempene med lysterapi?

• Minimale bivirkninger: Mens lysterapi generelt er trygt, kan det være minimale bivirkninger, som inkluderer hodepine, øyetretthet og kvalme . Imidlertid er disse bivirkningene vanligvis forbigående og har en tendens til å avta ved fortsatt bruk.

• Søvnforstyrrelser : Lysterapi kan forstyrre søvnmønsteret når det administreres på feil tidspunkt eller over lengre tid. For å forhindre søvnforstyrrelser bør du følge de anbefalte retningslinjene angående tidspunkt og varighet av lyseksponering.

• Ikke for alle: Lysterapi er kanskje ikke egnet for enkelte individer, spesielt de med medisinske tilstander (eller tar medisiner) som øker deres følsomhet for lys. Av denne grunn er det viktig å rådføre seg med helsepersonell før du starter lysterapi.

Hvem passer lysterapi for?

Gitt de mange bruksområdene for lysterapi diskutert ovenfor, er det lett å se hvem lysterapi passer for. Lysterapi kan være noe for deg hvis:

• Du sliter med dårlig humør i vintermånedene.

• Du føler deg nedstemt hele tiden.

• Du føler deg utslettet i løpet av dagen selv om du har sovet tilstrekkelig.

• Du føler deg trøtt om dagen eller synes det er vanskelig å sovne om natten.

• Du jobber nattskift.

Hvem bør unngå å bruke lysterapi?

Med ulempene med lysterapi diskutert, er det lett å se at noen mennesker bør unngå dette behandlingsalternativet. Folk som bør unngå lysterapi inkluderer:

• Personer med bipolar lidelse: Unngå lysterapi hvis du har bipolar lidelse fordi det kan utløse en manisk episode . I det minste bør det foregå under en leges (helst en psykiaters) tilsyn.

• Personer med tilstander som forårsaker lysfølsomhet : Når du har en tilstand som øker lysfølsomheten, kan lyseksponering forårsake alt fra mildt ubehag til sterke smerter. Øyetilstander som glaukom, grå stær, netthinnesykdommer og hornhinnen kan forårsake økt lysfølsomhet. I disse tilfellene kan lyseksponering forårsake ubehag, smerte eller skade på øynene, så lysterapi vil være uegnet for deg hvis du har disse tilstandene.

• Folk som tar medisiner som øker lysfølsomheten: Når du tar medisiner som øker lysfølsomheten, kan eksponering for sterkt lys forverre følsomheten og forårsake uønskede reaksjoner. Så unngå lysbehandling hvis du tar medisiner som gjør øynene mer følsomme for lys.

• Personer med hudsykdommer som forårsaker hud-lysfølsomhet: Lys kan utløse betennelse, rødhet og oppblussing hos personer med sensitiv hud. Så hvis du har hudsykdommer som lupus eller dermatitt, bør du unngå skarp lysterapi, spesielt med lysterapilamper. Lysterapibriller som sender lys direkte inn i øynene dine kan være mer egnet for deg, men du bør rådføre deg med helsepersonell selv før du begynner med disse.

Tips for effektiv lysterapi

Rådfør deg med helsepersonell

Selvmedisinering er aldri et alternativ. Så selv om du har fysiologiske problemer forårsaket av mangel på sollys og tror du er egnet for lysterapi, bør du rådføre deg med helsepersonell før du starter lysterapi.

Dette er spesielt viktig hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner som kan påvirke responsen din på sterkt lys.

Velg riktig lysterapiapparat

Effektiv administrasjon av lysterapi krever også valg av riktig lysterapiapparat. Minimumskravene til et lysterapiapparat bør være 10 000 lux lys og UV-fritt lys. 10 000 lux er lysintensiteten for maksimal effektivitet, og UV-stråling forårsaker hudskader.

Enheten din påvirker også hvor enkelt du kan integrere lysterapi i din daglige rutine.

For eksempel krever lysterapilamper at du avbryter dine normale aktiviteter og sitter ved lyset under hele økten. Imidlertid lar lysterapibriller deg utføre terapien din mens du gjør dine vanlige aktiviteter.

Bruk den til rett tid

Feil timing kan forårsake søvnforstyrrelser. Så for å sikre at lysterapi er fordelaktig, administrer den til rett tid.

For de fleste tilstander er det riktige tidspunktet for lysterapi om morgenen, innen en time etter oppvåkning. Men noen forhold kan kreve administrering senere på dagen.

Unngå å overskride anbefalt daglig bruksvarighet

Utilstrekkelig eksponering vil redusere de terapeutiske fordelene ved lysterapi, mens overeksponering kan forverre bivirkninger og forårsake hodepine, belastning på øynene, ubehag og mer.

For å bruke lysterapi effektivt, må du derfor ikke overskride den anbefalte daglige bruksvarigheten.

For de fleste er dette 20-30 minutters eksponering daglig. Den optimale varigheten avhenger imidlertid av den spesifikke tilstanden som behandles. Dette er en annen grunn til at du bør konsultere helsepersonell før du starter.

Oppretthold en konsistent tidsplan

For å få maksimalt utbytte av lysterapi, administrer den til samme tid hver dag i en periode. Hvis du hopper over en økt, går kroppsklokken tilbake, og det vil ta lengre tid å se resultater.

Overvåk svaret ditt

Overvåk hvordan kroppen din reagerer på behandlingen. Hvis du opplever bivirkninger, reduser lysintensiteten til lysterapiapparatet eller varigheten av øktene dine. Hvis problemet vedvarer, slutte å bruke det i noen dager før du prøver igjen. Hvis det oppstår igjen, ta kontakt med helsepersonell.

Administrer lysterapi i et godt opplyst rom

Når du administrerer lysterapi i et mørkt rom, kan kontrasten mellom det sterke lyset og det omkringliggende mørket belaste øynene, noe som kan føre til tretthet i øynene, ubehag og potensielle øyeproblemer. Så unngå å gjøre lysterapi i et mørkt rom.

Les også: Maksimere fordelene: Oppnå de beste resultatene med lysterapi. 

Takeaway: Nyt de helsemessige fordelene av sollys innendørs med lysterapiapparater

Vi trenger sollys for å fungere ordentlig. Dessverre tilbringer vi mesteparten av tiden vår innendørs. Det forårsaker mangel på sollys, noe som fører til problemer som søvnforstyrrelser, humørstabilitet og lav energi.

Hvis å være mer utendørs ikke er et alternativ for deg (på grunn av rutinen din eller alder), er det håp i lysterapi.

Lysterapi lar deg nyte de terapeutiske fordelene med sollys i innendørsmiljøer. Den bruker spesielle enheter som etterligner sollys for å utløse reaksjoner i kroppen din på samme måte som sollys ville gjort, for eksempel å øke feel-good-hormonet og regulere det søvnfremkallende hormonet melatonin.

En av de beste lysterapienhetene du finner er Luminette 3 lysterapibrillene. I motsetning til lysterapilamper, forstyrrer ikke bruk av Luminette din daglige rutine. I tillegg er det helt trygt for øynene, blender ikke eller forstyrrer øynene, er veldig behagelig å ha på og kan brukes med vanlige briller eller kontaktlinser.

Klar til å bringe sollys innendørs og forbedre din generelle helsekvalitet? Bestill Luminette 3 lysterapibrille i dag!

Dessuten betyr deres bærbarhet at de kommer med minimal emballasje, noe som reduserer avfallsgenerering og miljøforurensning.

Luminette 3 er et av de mest miljøvennlige alternativene blant lysterapibriller. Den bruker mindre strøm under drift, noe som reduserer miljøpåvirkningen og energikostnadene over tid.

Vanlige spørsmål