Lysterapi med sterkt lys er en behandlingsmetode som innebærer øyeeksponering for kunstig lys som etterligner sollys for å behandle tilstander forårsaket av utilstrekkelig sollys.

Vi trenger sollys for at kroppen skal fungere ordentlig. Dette er fordi sollys påvirker produksjonen av viktige hormoner som serotonin og melatonin.

La oss ta en titt på vitenskapen bak det!

Når vi utsettes for sollys, spesialiserte celler i netthinnen i øynene våre oppdager lyset og sender signaler til hjernen. Signalene utløser produksjonen av det velværehormonet serotonin, som regulerer humør og påvirker energinivået.

Også når lys oppdages, sender netthinnens fotoreseptorer signaler til hjernens mesterklokke (suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus), som regulerer søvn-våken-syklusen.

Når kroppen mottar disse signalene om lys eksponering, får denne «mesterklokken» kroppen til å undertrykke produksjonen av søvndyssende hormonet melatonin. Å hemme melatoninproduksjonen fremmer deretter våkenhet og årvåkenhet.

Det vil si at sollys direkte påvirker hormonet som styrer kroppsfunksjoner som humør og energinivå, samt hormonet som fremmer våkenhet og årvåkenhet i løpet av dagen. Å få nok sollys kan derfor hjelpe deg å føle deg energisk og holde deg mer våken og oppmerksom i løpet av dagen.

Derimot kan det å ikke få nok sollys føre til fysiologiske problemer som:

• Mangel på energi

• Manglende evne til å holde seg våken eller fokusert i løpet av dagen

• Søvnproblemer om natten

• Humørsvingninger

Heldigvis kan disse tilstandene forårsaket av utilstrekkelig soleksponering behandles ved å få tilstrekkelig sollys. En måte å gjøre dette på er å gå utendørs oftere og nyte naturlig sollys.

Selvfølgelig kan det være umulig å få nok utendørslys. Livsstilen til en person (f.eks. å jobbe innendørs) kan gjøre det umulig. Selv årstiden kan gjøre det umulig, da vintrene har begrenset sollys.

Her kommer sterk lysterapi inn! I lysterapi blir individet med en tilstand forårsaket av lysmangel utsatt for sterkt lys fra en kunstig lyskilde som etterligner sollys.

Lyset kompenserer for utilstrekkelig soleksponering. Det går inn i individets øyne som naturlig sollys ville gjort og signaliserer hjernen til å produsere de essensielle hormonene som hjelper med tilstanden.

Du lurer kanskje på, hvorfor ikke bare slå på innendørsbelysningen slik at øynene dine kan motta sterkt lys fra innendørskildene?

Vanlige innendørslys produserer ikke nok lux. Lux er enheten for belysningsstyrke eller intensiteten av lys en lyskilde produserer. Innendørslys produserer omtrent 200-700 lux, noe som ikke kan sammenlignes med hva sollys produserer.

Kilde: Carex

Du trenger omtrent 10 000 lux lys for å utløse kroppen til å regulere viktige hormoner som serotonin og melatonin. Innendørs belysning produserer rett og slett ikke lys med den intensiteten.

Dette er grunnen til at bruk av spesialiserte lysterapi-enheter er viktig. Disse lysterapi-enhetene er spesielt designet for å etterligne sollys eller produsere samme lysintensitet som sollys (vanligvis 10 000 lux).

Les også: Skadelig effekt av mangel på lys. 

Typer av sterke lysterapi-enheter

En lysterapi-enhet er en hvilken som helst kunstig lyskilde designet for å avgi sollysimitert lys for å behandle tilstander forårsaket av lysmangel.

Det finnes forskjellige typer lysterapi-enheter, inkludert:

Panelstil lysterapi-lamper

Panelstil lysterapi-lamper er store lysterapi-lamper med en stor lysflate som ligner et panel. Bak den store lysflaten er det lysstoffrør eller lysdioder som avgir 10 000 lux sterkt, fullspektret lys.

Med sine store lysflater som avgir 10 000 lux lys, produserer panelstil lysterapibokser eller lamper mer lys enn andre sterke lysterapi-lamper.

De produserer også 10 000 lux lys fra de største avstandene. Noen panelstil lysterapi-lamper kan produsere 10 000 lux lys fra så langt som 50 cm.

Husk at for å bruke en lysterapilampe, slår du den bare på og sitter nær den i en angitt tid. Hvis du beveger deg lenger bort fra lyset, er intensiteten av lyset som kommer inn i øynene dine mindre.

Hvis du vil få 10 000 lux lys selv når du beveger deg betydelig bort fra lysterapiboksen eller lampen din, bør du vurdere panelstil lysterapilampe.

a. Fordeler med panelstil lysterapilamper

• De produserer 10 000 lux lys fra de største avstandene (så mye som 50 cm).

• Deres store lysutslippsflater produserer en god mengde lys for å belyse rom.

• Mer enn én person kan bruke en panelstil-lyskilde under en lysterapisesjon.

b. Ulemper med panel-style lysterapilamper

• De forårsaker lysforurensning ettersom det altfor sterke lyset fra lampen vil forstyrre omgivelsene.

• De er relativt klumpete.

• De er immobile, så du beveger deg rundt og gjør dine vanlige aktiviteter under lysterapisesjonene dine.

Kompakte lysterapilamper

Kompakte lysterapilamper er relativt mindre lysterapilamper designet for å være lette og bærbare, slik at de er enkle å flytte på.

Sammenlignet med sine panelstil-motparter har kompakte lysterapilamper et mindre lysutslippsområde. Som et resultat har de litt lavere lysintensitet og dekning.

For å kompensere for den lavere lysintensiteten blir den blå delen av spekteret ofte beriket. Blått lys er mer effektivt enn fullspektret lys for å lindre effektene av begrenset sollys, spesielt for å forbedre humør og øke energinivået.

Så å berike den blå delen av spekteret gjør det mulig for kompakte lysterapilamper å tilby samme terapeutiske effekt som de større panelstil-lysterapilampene med høyere lysintensitet.

Det finnes visse spesialiserte kompakte lysterapilamper bygget for spesifikke formål. Et eksempel er Drive, designet for å gjøre det mulig for personer å ha lysterapisesjoner mens de kjører.

Drive klipses enkelt fast på solskjermen i kjøretøyet ditt. Den spesialiserte enheten sender solimitert, blendingsfritt lys inn i øynene dine mens du kjører. Lyset forstyrrer ikke kjøringen på noen måte. Det gir deg bare godheten av solskinn.

Hvis du kjører til jobb og ikke har tid til å sitte ved en lysterapilampe for en tidlig morgen lysterapisesjon, ble Drive laget for deg.

a. Fordeler med kompakte lysterapilamper

• De tar opp mindre plass på bordflater.

• De er lettere å flytte på og ta med seg på reise.

• De er ikke altfor sterke, så de forstyrrer omgivelsene mindre.

b. Ulemper med kompakte lysbehandlingslamper

• De har lavere lysintensitet, så du må sitte veldig nær lyset under øktene dine.

• Lyset er mer fokusert; derfor må du redusere hodebevegelse under øktene for å oppnå optimale resultater.

• De er immobile, noe som betyr at du vil være på ett sted gjennom hele økten.

Lysbehandlingsbriller (eller visirer)

Lysbehandlingsbriller (også kalt visirer) er spesielle lysbehandlingsapparater designet for å bæres som briller. De løser problemet med immobilitet ved lysbehandlingslamper ved å la folk ha lysbehandlingsøkter mens de utfører sine vanlige aktiviteter.

Lysbehandlingsbrillene er utstyrt med en spesiell lyskilde på en brilleinnfatning. Når du bruker brillene (som vanlige briller), sender lyskilden et sterkt, sol-lignende lys inn i øynene dine.

Lysbehandlingsbriller skiller seg fra lysbehandlingslamper som krever at du sitter stille under lysboksterapi. Du kan utføre dine vanlige aktiviteter mens du bruker lysbehandlingsbrillene.

Du kan bruke lysbehandlingsbriller når:

• Pusse tennene

• Spise frokost

• Lese en bok

• Arbeide på datamaskinen

Når du bruker lysbehandlingsbrillene, er lyskilden rett over øynene dine. Dermed, selv når du beveger deg under behandlingen, vil lyset alltid være på samme avstand fra øynene dine, så øynene dine alltid får 10 000 lux lys for maksimal terapeutisk effekt.

Hvis det ikke passer for deg å sitte stille gjennom hele lysbehandlingsøkten, er lysbehandlingsbriller noe for deg! Bestill Luminette 3 lysbehandlingsbriller i dag!

a. Fordeler med lysbehandlingsbriller

• De gir deg bevegelsesfrihet under lysbehandlingsøktene dine.

• De tilbyr en mer kalibrert lysterapibehandling for bedre og raskere resultater.

• De sender solimitert lys direkte inn i øynene dine slik at de ikke forstyrrer omgivelsene.

• De er bærbare og enkle å transportere.

• De lar deg ha lysterapibehandlingen hvor som helst, både innendørs og til og med utendørs.

b. Ulemper med lysterapibriller

• Kun én person kan bruke ett par lysterapibriller om gangen.

• De kan være ubehagelige for folk som ikke liker å bruke briller.

Hva er bruksområdene for sterk lysterap?

Ulike studier har funnet at sterk lysterap er effektiv for å lindre symptomene på noen fysiologiske problemer. Sterk lysterap kan brukes til:

Behandle vinterdepresjon

Sterk lysterap kan brukes til å behandle følelser av dyp tristhet knyttet til de kalde vintermånedene.

Har du noen gang lurt på hvorfor en følelse av ulykkelighet vanligvis er utbredt når høst og vinter erstatter vårens varme? Det er ikke bare på grunn av vinterkulden. Det skyldes hovedsakelig at vintermånedene kommer med redusert sollys.

Solen står opp sent og går ned tidlig, og dagtid er mindre solrik. Som et resultat får folk ikke nok sollys om vinteren, og kroppen produserer mindre av det gode-humør-hormonet serotonin.

Med kulden ute og lave serotoninnivåer, setter lavt humør og følelser av dyp tristhet inn.

Heldigvis brukes lysterap for å kompensere for redusert sollys i vintermånedene og behandle vinterdepresjon. Lysterapienheten fyller øynene dine med solimitert lys for å jage bort tristheten og løfte humøret ditt.

Øk energinivåene

Lysterap kan brukes til å øke energinivåene fordi det stimulerer serotoninproduksjonen.

Det gode-humør-hormonet påvirker ikke bare humøret, men også energinivåene. Lave serotoninnivåer tømmer energien din, noe som gjør at du føler deg trøtt og slapp.

Sterk lysterap kan øke serotoninnivåene dine når du føler deg utslitt. Og det vil få deg til å føle deg mindre trøtt og mer energisk.

I en studie som undersøkte effekten av Luminette lysterap på arbeidere som ikke hadde tilgang til dagslys, merket arbeiderne at tretthetsnivået deres ble redusert og energinivået økte etter behandlingen.

Behandle søvnforstyrrelser

Lysterapi kan også brukes til å behandle ulike søvnproblemer fordi det regulerer det søvnfremkallende hormonet melatonin.

Melatonin er hormonet som styrer kroppens søvn-våken-syklus. Det forteller kroppen når den skal sove og når den skal våkne.

Når øynene dine oppdager naturlig lys, signaliserer de til hjernen at kroppen skal slutte å produsere melatonin.

Og når hormonet er lavt i kroppen din, vil du føle deg våken. Men når mørket kommer, signaliserer øynene dine til hjernen at kroppen skal øke melatoninproduksjonen. Og høye nivåer av hormonet i kroppen gjør at du sovner.

Så, hvis du føler deg søvnig når du burde være våken, eller ikke klarer å sovne når du burde sove, kan du bruke sterkt lys for å manipulere melatoninproduksjonen og behandle søvnproblemet.

Tenk på hvordan lysterapi hjelper med ulike søvnproblemer, som for eksempel:

• Fremskutt søvnfaseforstyrrelse: Denne søvnforstyrrelsen gjør at folk legger seg for tidlig, bare for å våkne midt på natten og ha vanskeligheter med å sovne igjen. Lysterapi i starten av kvelden reduserer melatoninnivåene og fremmer våkenhet. Dette hindrer folk i å sovne for tidlig og hjelper dem med å utvikle regelmessige søvnsykluser.

• Forsinket søvnfaseforstyrrelse: Denne søvnforstyrrelsen kjennetegnes ved at man ikke klarer å sovne i starten av natten. De som lider av dette sovner midt på natten eller enda senere, og har derfor vanskeligheter med å våkne om morgenen. Morgenlysterapi fremmer våkenhet og vitalitet gjennom dagen, og gjør det lettere å sovne om natten.

Du vil kanskje også like: Hvordan kan jeg våkne opp og føle meg uthvilt hver morgen? Tips og teknikker.

Forbedre kognitiv ytelse

Lysterapi brukes for å forbedre kognitiv ytelse på grunn av dens effekt på våkenhet og årvåkenhet. Sterkt lys som treffer øynene dine starter en kjede av reaksjoner som senker melatoninnivåene, og fremmer våkenhet og årvåkenhet.

Som du kanskje vet, er årvåkenhet avgjørende for produktivitet. Når du er fokusert, er du bedre rustet til å bearbeide informasjon og generere kreative løsninger.

Lysterapi om morgenen hjelper deg å holde deg våken og årvåken gjennom dagen, noe som gjør deg mer produktiv.

En studie fant til og med at Luminette lysterapibehandling er like effektiv som å ta en ettermiddagslur for å forbedre kognitiv fleksibilitet.

Les også: Hvordan kan lysterapien revolusjonere din kreative prosess? Avdekk sannheten.

Bekjemp jetlag

Lysterapi kan brukes til å bekjempe jetlag på grunn av hvordan lyst lys regulerer det søvnfremkallende hormonet.

Når du reiser raskt over flere tidssoner, blir din biologiske klokke forstyrret, noe som gjør at du lider av den midlertidige søvnforstyrrelsen kalt jetlag.

Det som forårsaker jetlag er at kroppens indre klokke fortsatt er innstilt på tiden i det tidligere stedet, til tross for at du er i en annen tidssone. Dermed vil du føle deg søvnig når det er natt i det tidligere stedet, selv om det er dag i det nye stedet du befinner deg.

Lysterapi kan hjelpe deg med å tilpasse kroppens indre klokke. Den undertrykker systematisk det søvnfremkallende melatoninet, fjerner søvnighet på dagtid og hjelper deg til slutt med å justere kroppens søvn-våken-skjema til din nye lokasjon.

Du vil kanskje også like: Effektive strategier for reisende: Naturlige måter å overvinne jetlag og forbedre søvn på.

Tilpass deg skiftarbeid

Lysterapi kan brukes til å tilpasse kroppsklokken din og justere den til skiftarbeidstider fordi den regulerer det søvnfremkallende hormonet.

Husk at nattskift krever at du er på jobb når kroppsklokken din sier at du burde sove. Siden kroppen din ikke er klar over nattskiftet, produserer den melatonin når den oppdager mørke. Og det gjør deg søvnig når du burde være våken og oppmerksom på jobb.

Å utføre lysterapibehandling om kvelden, før nattskiftet, hemmer melatoninsekresjonen, og fremmer våkenhet og årvåkenhet.

Dermed vil du være mindre søvnig og mer våken og oppmerksom under arbeid. Og det hjelper deg å sovne tidligere etter jobb, noe som til slutt tilpasser søvn-våken-syklusen til skiftidene.

Hva er fordelene med lysterapibehandling?

• Lysterapi er effektivt: Lysterapi er en effektiv behandlingsmetode for mange fysiologiske tilstander. Ideen om at enkel øyeeksponering for solimitert lys kan hjelpe til med å behandle noen fysiske og mentale helseproblemer kan høres for godt ut til å være sant. Men det er sant. Lysterapi fungerer. Studier har funnet at lysterapibehandling er effektiv for å behandle fysiologiske tilstander (som søvnproblemer, humørforstyrrelser, vinterdepresjon, mangel på energi og mer).

• Lysterapi er ikke-invasiv: Lysterapi er en ikke-invasiv behandlingsmetode som ikke krever kirurgiske snitt eller penetrering av kroppshulrom. Med lysterapi vil ingen kutte i huden din eller sette inn instrumenter i kroppen. Ikke-invasive behandlingsmetoder er mindre risikable, medfører mindre ubehag, og gir raskere restitusjonstid.

• Lysterapien tolereres godt, med minimale bivirkninger: Medisiner for behandling av fysiologiske tilstander kan ha bivirkninger eller interaksjoner med andre legemidler. Imidlertid er lysterapi en trygg behandlingsmetode med minimale bivirkninger. De beste enhetene for lysterapien (som Luminette 3) utgjør ingen risiko for øynene og avgir ikke skadelige UV-stråler som sollys.

• Lysterapien er praktisk: Lysterapien kan enkelt administreres hjemme. Tidligere krevde lysterapien at man satt ved en lysterapilampe i omtrent 30 minutter hver dag. Selv om det var enkelt nok, gjør Luminette 3 lysterapibehandlingen enda mer praktisk. Med Luminette 3 krever lysterapibehandlingen bare at du bruker spesialiserte briller, slik at du kan fortsette med din normale daglige rutine under lysterapisesjonen.

• Lysterapien er et supplement til andre behandlinger: Lysterapien er en behandlingsmetode som er trygg og enkel å kombinere med andre behandlinger, som medisiner eller rådgivning. Faktisk forbedrer kombinasjonen av lysterapien med andre behandlingsmetoder de terapeutiske resultatene.

Hva er ulempene med lysterapien?

• Minimale bivirkninger: Selv om lysterapien generelt er trygg, kan det forekomme minimale bivirkninger, som hodepine, øyetretthet og kvalme. Disse bivirkningene er vanligvis midlertidige og avtar med fortsatt bruk.

• Forstyrrelser i søvn : Lysterapien kan forstyrre søvnmønstre hvis den gis på feil tidspunkt eller i for lange perioder. For å unngå søvnforstyrrelser bør du følge de anbefalte retningslinjene for tidspunkt og varighet av lys eksponering.

• Ikke for alle: Lysterapien passer kanskje ikke for enkelte personer, spesielt de med medisinske tilstander (eller som tar medisiner) som øker deres lysfølsomhet. Av denne grunn er det viktig å rådføre seg med helsepersonell før du starter lysterapien.

Hvem passer lysterapien for?

Gitt de mange bruksområdene for lysterapien som er diskutert ovenfor, er det lett å se hvem lysterapien passer for. Lysterapien kan være for deg hvis:

• Du sliter med lavt humør i vintermånedene.

• Du føler deg nedstemt hele tiden.

• Du føler deg utslitt på dagtid selv om du har sovet nok.

• Du føler deg søvnig på dagtid eller har vanskeligheter med å sovne om natten.

• Du jobber nattskift.

Hvem bør unngå å bruke lysterapibehandling?

Med ulempene ved lysterapibehandling diskutert, er det lett å se at noen bør unngå denne behandlingsmetoden. Personer som bør unngå lysterapibehandling inkluderer:

• Personer med bipolar lidelse: Unngå lysterapibehandling hvis du har bipolar lidelse fordi det kan utløse en manisk episode. I det minste bør behandlingen foregå under tilsyn av lege (helst psykiater).

• Personer med tilstander som gir lysfølsomhet: Når du har en tilstand som øker lysfølsomheten, kan lys eksponering forårsake alt fra mild ubehag til sterk smerte. Øyetilstander som glaukom, grå stær, netthinnesykdommer og hornhinnesår kan gi økt lysfølsomhet. I disse tilfellene kan lys eksponering forårsake ubehag, smerte eller skade på øynene, så lysterapibehandling vil være uegnet for deg hvis du har disse tilstandene.

• Personer som tar medisiner som øker lysfølsomhet: Når du tar medisiner som øker lysfølsomheten, kan eksponering for sterkt lys forverre sensitiviteten og forårsake bivirkninger. Så unngå lysterapibehandling hvis du tar medisiner som gjør øynene mer lysfølsomme.

• Personer med hudtilstander som gir lysfølsomhet: Lys kan utløse betennelse, rødhet og forverringer hos personer med sensitiv hud. Så hvis du har hudtilstander som lupus eller dermatitt, bør du unngå lysterapibehandling, spesielt med lysterapilamper. Lysterapibriller som sender lys direkte inn i øynene dine kan være mer egnet for deg, men du bør rådføre deg med helsepersonell før du starter med disse.

Tips for effektiv lysterapibehandling

Rådfør deg med helsepersonell

Selvmedisinering er aldri et alternativ. Så selv om du har fysiologiske problemer forårsaket av mangel på sollys og tror du passer for lysterapibehandling, bør du rådføre deg med helsepersonell før du starter lysterapien.

Dette er spesielt viktig hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner som kan påvirke din respons på sterkt lys.

Velg riktig lysterapienhet

For å administrere lysterapien effektivt må du også velge riktig lysterapienhet. Minimumskravene for en lysterapienhet bør være 10 000 lux lys og UV-fritt lys. 10 000 lux er lysintensiteten for maksimal effekt, og UV-stråling forårsaker hudskader.

Enheten din påvirker også hvor lett det er å innlemme lysterapien i din daglige rutine.

For eksempel krever lysterapilamper at du avbryter dine vanlige aktiviteter og sitter ved lyset gjennom hele økten. Men Luminette lar deg gjøre terapien mens du utfører dine vanlige aktiviteter.

Bruk den til riktig tid

Feil timing kan forårsake søvnforstyrrelser. For å sikre at lysterapi er gunstig, utfør den til riktig tid.

For de fleste tilstander er riktig tid for lysterapi om morgenen, innen en time etter oppvåkning. Men noen tilstander kan kreve at den utføres senere på dagen.

Unngå å overskride anbefalt daglig brukstid

Utilstrekkelig eksponering vil redusere de terapeutiske fordelene av lysterapi, mens overeksponering kan forverre bivirkninger og forårsake hodepine, øyebelastning, ubehag og mer.

For å bruke lysterapi effektivt, ikke overskrid anbefalt daglig brukstid.

For de fleste er dette 20-30 minutter eksponering daglig. Den optimale varigheten avhenger imidlertid av den spesifikke tilstanden som behandles. Dette er en annen grunn til at du bør rådføre deg med helsepersonell før du starter.

Oppretthold en konsekvent tidsplan

For å oppnå maksimal nytte av lysterapi, utfør den til samme tid hver dag over en periode. Hvis du hopper over en økt, vil kroppens indre klokke gå tilbake, og det vil ta lengre tid å se resultater.

Følg med på reaksjonen din

Følg med på hvordan kroppen din reagerer på behandlingen. Hvis du opplever bivirkninger, reduser lysintensiteten på lysterapi-enheten eller varigheten av øktene dine. Hvis problemet vedvarer, slutt å bruke den i noen dager før du prøver igjen. Hvis det gjentar seg, kontakt helsepersonell.

Utfør lysterapi i et godt opplyst rom

Når du utfører lysterapi i et mørkt rom, kan kontrasten mellom det sterke lyset og den omkringliggende mørket belaste øynene, noe som fører til øyetretthet, ubehag og potensielle øyeproblemer. Så unngå å gjøre lysterapi i et mørkt rom.

Les også: Maksimere fordeler: Oppnå best mulig resultater med lysterapi. 

Oppsummering: Nyt helsefordelene av sollys innendørs med lysterapi-enheter

Vi trenger sollys for å fungere ordentlig. Dessverre tilbringer vi mesteparten av tiden innendørs. Det fører til sollysmangel, som kan gi problemer som søvnforstyrrelser, humørsvingninger og lav energi.

Hvis det ikke er et alternativ for deg å komme deg mer utendørs (på grunn av rutinen din eller alder), finnes det håp i lysterapi.

Lysterapi lar deg nyte de terapeutiske fordelene av sollys innendørs. Det bruker spesielle enheter som etterligner sollys for å utløse reaksjoner i kroppen din som sollys ville gjort, som å øke det lykkefremmende hormonet og regulere det søvnfremkallende hormonet melatonin.

En av de beste lysterapienhetene du kan finne er Luminette 3 lysterapibriller. I motsetning til lysterapilamper forstyrrer ikke bruk av Luminette din daglige rutine. I tillegg er den helt trygg for øynene, blender ikke eller forstyrrer øynene, er veldig behagelig å ha på, og kan brukes med vanlige briller eller kontaktlinser.

Klar til å bringe sollyset innendørs og forbedre din generelle helse? Bestill Luminette 3 lysterapibriller i dag!

I tillegg betyr deres bærbarhet at de kommer med minimal emballasje, noe som reduserer avfall og miljøforurensning.

Luminette 3 er et av de mest miljøvennlige alternativene blant lysterapibriller. Den bruker mindre strøm under bruk, noe som reduserer miljøpåvirkningen og energikostnadene over tid.

Ofte stilte spørsmål