Le lampade per la terapia della luce si sono evolute da quando Niel Finsen ha creato la prima scatola per la fototerapia nel 1890. Le lampade moderne possono generalmente essere classificate in tre tipi: lampade a pannello, lampade compatte e visori.

Le lampade per la terapia della luce sono alternative agli interventi medici tradizionali. Questi dispositivi sfruttano il potere della luce ad alta intensità nel trattamento di varie condizioni.

Usare la luce ad alta intensità per trattare condizioni mediche e fisiologiche non è una novità. Nelle culture egiziana, greca e romana antiche, l'esposizione alla luce solare naturale veniva usata per trattare varie condizioni.

Ai tempi moderni, il ruolo del sole nella cura è stato assunto dalle lampade per la terapia della luce.

Cosa sono esattamente le lampade per la terapia della luce e come funzionano? Continua a leggere per trovare le risposte a queste domande e altro ancora. Questo articolo ti dirà tutto quello che devi sapere sulle lampade per la terapia della luce e i diversi tipi di lampade per la terapia della luce.

Una lampada per la terapia della luce è una fonte di luce artificiale indoor che imita la luce solare naturale per trattare condizioni fisiologiche che possono essere causate da una mancanza di esposizione alla luce solare..  

La terapia della luce è riconosciuta dalla medicina scientifica nel trattamento di diverse condizioni, che vanno dal jet lag ai cambiamenti d'umore stagionali.

L'uso precoce della terapia della luce prevedeva l'esposizione alla luce solare all'aperto. Con i progressi tecnologici sono arrivate fonti di luce artificiale indoor che imitano il sole emettendo elevate quantità di luce, fino a 10.000 lux. Questo è superiore alla luce artificiale delle lampade e degli apparecchi di illuminazione della tua casa.

Una lampada per la terapia della luce è spesso chiamata lampada di luce solare o lampada di luce diurna perché imita il sole. Queste lampade di luce solare permettono la somministrazione della terapia della luce al chiuso e nelle stagioni in cui la luce solare è minima.

Il primo di tali dispositivi fu una scatola per la terapia della luce sviluppata da Niel Finsen nel 1890. Con il miglioramento della tecnologia, le ingombranti e immobili scatole per la terapia della luce si sono evolute in lampade per la terapia della luce diventando più piccole e più mobili.

Le ingombranti lampade dei primi tempi usavano luci fluorescenti con un meccanismo per diffondere la luce e filtrare i raggi UV dannosi. Oggi, la maggior parte delle lampade per la terapia della luce utilizza luci LED che producono una luce intensa senza raggi UV.

Le lampade per la terapia della luce funzionano imitando il sole per ingannare il corpo facendogli credere che sia nei mesi più caldi, influenzando così la regolazione delle sostanze chimiche cerebrali importanti.. 

Il nostro corpo ha bisogno della luce solare per funzionare efficacemente. Per esempio,

• La luce solare all'aperto controlla l'orologio interno del nostro corpo (il ritmo circadiano). L'esposizione alla luce solare regola la produzione di melatonina, l'ormone che indica al nostro corpo quando restare sveglio e quando addormentarsi.
• La luce solare influisce sul nostro umore. L'esposizione alla luce solare stimola la produzione di serotonina, un ormone che regola umori ed emozioni.

Purtroppo, spesso non riceviamo abbastanza luce solare. La ridotta esposizione alla luce diminuisce i livelli di serotonina e causa livelli malsani di melatonina.

Le lampade per la terapia della luce semplicemente imitano la luce solare naturale per compensare la ridotta esposizione alla luce.

I 10.000 lux di luce della luminette light therapy lamp riproducono i benefici della luce naturale, come l'attivazione della produzione di serotonina e la regolazione della produzione di melatonina. 

Un dispositivo per la terapia della luce ci beneficia in molti modi. Questi benefici includono: 

• Migliora il sonno
• Migliora l'umore
• Aiuta a trattare la depressione invernale
• Migliora la concentrazione e la produttività
• Migliora la salute mentale
• Aiuta a combattere il jet lag

L'esposizione alla luce è un trattamento efficace per migliorare l'umore perché stimola la produzione di serotonina, un ormone che fa sentire bene. 

Il nostro ciclo sonno-veglia è controllato dalla luce solare tramite l'ormone melatonina. Durante il giorno, la luce inibisce la produzione di melatonina, che ti fa rimanere sveglio. Ma quando è buio, l'assenza di luce aumenta la produzione di melatonina per farti sentire sonnolento.

Le lampade a luce intensa simulano la luce naturale per regolare la produzione di melatonina e trattare i disturbi del sonno. Una sessione di terapia della luce può aiutarti a combattere i disturbi del sonno, che vanno dalla difficoltà ad addormentarsi alla sonnolenza mattutina.

Le lampade per la terapia della luce aiutano le persone che trovano difficile rimanere addormentate. Queste persone spesso vanno a dormire troppo presto, il che le fa svegliare nel mezzo della notte e non riuscire a riaddormentarsi. 

Fare una sessione di terapia della luce la sera inibisce la produzione di melatonina. Questo favorisce la veglia e ti impedisce di andare a dormire troppo presto. Non andando a letto troppo presto, è meno probabile che ti svegli nel mezzo della notte. Così, avrai un sonno profondo.

Le lampade per la terapia della luce aiutano anche le persone che trovano difficile addormentarsi la notte. Una sessione di terapia della luce al mattino favorisce la veglia, la vigilanza e la vitalità per tutto il giorno. Questo rende più facile addormentarsi la notte, migliorando la qualità del sonno.

Le lampade per la terapia della luce aiutano le persone che soffrono di sonnolenza mattutina. Hai bisogno di un dispositivo per la terapia della luce se ti svegli spesso la mattina stanco e hai un desiderio aumentato di dormire durante il giorno.

Una sessione subito dopo il risveglio riduce drasticamente i tuoi livelli di melatonina. Questo ti libera dalla sonnolenza e ti aiuta a rimanere sveglio e vigile per tutto il giorno.

L'esposizione alla luce è un trattamento efficace per migliorare l'umore perché stimola la produzione di serotonina, un ormone che fa sentire bene. 

I bassi livelli di serotonina causano umore basso e sensazione di profonda tristezza, mentre livelli più alti migliorano il tuo umore e ti rendono più felice. Infatti, molti farmaci usati per trattare l'ansia e altri disturbi dell'umore mirano ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. 

Alcune persone chiamano la lampada per la terapia della luce la "happy light" in riferimento al suo beneficio nel migliorare l'umore e rendere più felici.

La terapia della luce intensa riduce i sintomi del winter blues inviando 10.000 lux di luce che imita il sole agli occhi quando la luce naturale è minima.

Il "winter blues" è un disturbo dell'umore che si verifica durante l'inverno.

Durante l'inverno, il sole sorge tardi e tramonta presto. Inoltre, il giorno è meno soleggiato. L'esposizione ridotta alla luce solare spesso provoca un umore basso. L'umore basso risultante può degenerare e influenzare la tua capacità di funzionare, causando la condizione nota come sbalzi d'umore stagionali.

Le lampade per la terapia della luce compensano la ridotta luce solare durante l'inverno. Una sessione di terapia della luce durante i giorni invernali ti aiuta a ricevere abbastanza luce solare anche se la stagione ha ore di luce più brevi.

Così, il tuo cervello produce livelli sani di serotonina e melatonina per il corretto funzionamento del corpo. Questo ti aiuta a scrollarti di dosso l'umore basso e la letargia che caratterizzano la stagione invernale.

Le lampade per la terapia della luce aumentano i tuoi livelli di serotonina, e livelli più alti di serotonina sono associati a più energia.

I bassi livelli di serotonina portano a bassi livelli di energia. Una delle ragioni per cui potresti sentirti stanco e letargico durante i mesi invernali è il basso livello di serotonina causato dalla minore luce solare.

Un trattamento di terapia della luce aiuta ad aumentare il tuo livello di serotonina per migliorare il tuo livello di energia. Il trattamento ti farà sentire meno stanco e più energico.

La terapia della luce aumenta la produzione di serotonina. Alti livelli di serotonina migliorano la vigilanza e la concentrazione, e una migliore concentrazione aumenta la produttività. 

La serotonina può essere chiamata l'ormone del benessere perché aiuta a migliorare l'umore. Tuttavia, la serotonina fa molto di più. L'ormone migliora anche le capacità cognitive, come la vigilanza e la concentrazione.

Pertanto, le lampade per la terapia della luce aiutano a migliorare la concentrazione e la vigilanza stimolando il cervello a produrre serotonina.

Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce notturna ha risultati evidenti sugli indicatori soggettivi e oggettivi di vigilanza. Rispetto a una luce bassa, la luce bianca intensa ha fatto sentire i soggetti meno sonnolenti e più attenti.

Inoltre, la concentrazione è la chiave per la produttività. Senza una buona concentrazione, tutti gli aspetti della tua capacità di pensare ne risentiranno e la tua produttività sarà bassa. Ma padroneggiando l'attenzione, elabori meglio le informazioni e sarai più produttivo.

Un basso livello di serotonina è una causa diretta del declino della memoria. Poiché le lampade per la terapia della luce aumentano la produzione di serotonina, questi dispositivi aiutano a ridurre il declino della memoria.

La serotonina non solo migliora l'umore ma anche la salute mentale. Ricerche recenti hanno rivelato che le persone con condizioni come la demenza e la malattia di Alzheimer hanno livelli di serotonina gravemente bassi.

Pertanto, aumentare la funzione della serotonina nel cervello potrebbe rallentare o fermare la progressione della malattia di Alzheimer e di altre demenze. Fortunatamente, una lampada per la terapia della luce è un modo naturale e non invasivo per aumentare la funzione della serotonina nel cervello. 

Una lampada per la terapia della luce è efficace nel resettare l'orologio circadiano del corpo, che il viaggio ad alta velocità attraverso diversi fusi orari sbilancia. 

Il jet lag è un disturbo del ritmo circadiano che si verifica dopo aver viaggiato ad alta velocità attraverso più fusi orari.

Quando ti sposti troppo rapidamente attraverso più fusi orari, il tuo orologio biologico sarà ancora sincronizzato con l'orario della posizione precedente. Questo disperde il tuo ciclo sonno/veglia, causando sonnolenza diurna, veglia notturna e diminuzione della produttività.

Ad esempio, se è notte nella tua precedente posizione, ti sentirai sonnolento anche se è giorno nella tua nuova posizione, e dovresti essere sveglio. Inoltre, se è giorno nella tua vecchia posizione, sarai sveglio anche se è notte nella tua nuova posizione, e dovresti dormire. 

Una lampada per la terapia della luce aiuta a resettare il ritmo circadiano creando un anticipo o un ritardo nei cicli sonno-veglia.

Cioè, quando ti senti sonnolento durante il giorno perché il tuo orologio biologico pensa che sia notte, la lampada per la terapia della luce inibirà la produzione di melatonina e promuoverà la veglia. Questo sposta essenzialmente il tuo orario di sonno in avanti, aiutandoti ad adattarti al nuovo fuso orario.

Grazie alla sua efficacia nel resettare il ritmo circadiano, la lampada che imita il sole è talvolta definita “lampada per la terapia della luce circadiana.”

Non molto tempo fa, una lampada per la terapia della luce era una light box ingombrante che posizionavi in un punto e vicino alla quale ti sedevi per la tua sessione di fototerapia. Tuttavia, con il miglioramento della tecnologia, le light box per la terapia della luce sono diventate migliori (più piccole e mobili).

Le diverse lampade per la terapia della luce sono:

Lampada per la terapia della luce in stile pannello

Lampade compatte per la terapia della luce

Occhiali o visiere per la terapia della luce

Sebbene le lampade per la terapia della luce siano disponibili in diverse forme, le migliori opzioni condividono alcune caratteristiche.

Innanzitutto, emettono un’intensità luminosa di almeno 10.000 lux. Questa intensità luminosa produce i maggiori effetti nel minor tempo nel trattamento di fototerapia.

In secondo luogo, le migliori lampade per la terapia della luce emettono luce priva di UV. Questo perché la radiazione ultravioletta è pericolosa per gli occhi e la pelle.

Come suggerisce il nome, una lampada per la terapia della luce in stile “pannello” ha la forma di un pannello. Una lampada a pannello ha una grande superficie luminosa, che le permette di emettere più luce rispetto ad altre lampade per fototerapia. Emette anche 10.000 lux di luce dalla distanza maggiore.

Di solito, più ti allontani da una light box, più l’intensità della luce diminuisce.

Curiosamente, le lampade a pannello possono fornire la luce richiesta di 10.000 lux da distanze fino a 50 cm. Quindi, se vuoi sederti a una distanza considerevole dalla tua lampada per la terapia della luce e ricevere comunque 10.000 lux di luce, hai bisogno di una lampada in stile “pannello”.

Sappi che la distanza ideale dipende dalla potenza della particolare lampada. Alcune lampade a pannello più deboli emettono una luce di 10.000 lux da 20 cm di distanza, mentre quelle potenti possono emettere 10.000 lux di luce da 50 cm di distanza.

• Può servire come dispositivo di illuminazione per una stanza.
• Più di una persona può usare la lampada contemporaneamente per il trattamento di fototerapia.
• Non devi sederti vicino alla tua lampada durante la sessione di fototerapia.

• È immobile. Quindi, anche se puoi sederti relativamente più lontano dalla lampada, non puoi muoverti durante la tua sessione.
• È relativamente ingombrante. Questo la rende scomoda e relativamente difficile da trasportare.
• Può essere eccessivamente luminosa. La luce intensa può disturbare l'ambiente circostante.

Come suggerisce il nome, le lampade compatte per la terapia della luce sono di dimensioni più ridotte.

Essendo una lampada più piccola, la capacità luminosa di una lampada compatta per la terapia della luce è relativamente debole. La parte blu dello spettro è spesso arricchita affinché le lampade abbiano lo stesso effetto delle lampade a luce bianca.

Inoltre, la piccola dimensione di una scatola compatta per la terapia della luce significa che non dovrai preoccuparti di quanto spazio occupa sul tuo tavolo.

• La luce non è eccessivamente intensa, quindi c'è meno disturbo per l'ambiente circostante.
• È compatta, il che la rende più comoda e facile da trasportare.

• La capacità luminosa è debole, quindi dovrai sederti molto vicino alla lampada.
• È immobile, quindi dovrai rimanere in una posizione per tutta la durata della tua sessione di fototerapia.

• La luce della lampada è più concentrata. Quindi, anche in una sola posizione, è necessario ridurre il movimento della testa per ottenere risultati ottimali.

Gli occhiali per la terapia della luce sono lampade portatili che indossi come occhiali per permettere il trattamento di fototerapia in movimento.

Gli occhiali per la terapia della luce sono anche chiamati visiere. Queste lampade portatili sono progettate per essere indossate come occhiali. Gli occhiali per la terapia della luce permettono un trattamento di fototerapia più calibrato.

La sorgente luminosa è posizionata sopra gli “occhiali.” Quindi il dispositivo invia 10.000 lux di luce direttamente negli occhi in ogni momento.

Anche quando giri la testa durante la sessione, la “lampada” è sempre alla stessa distanza dagli occhi. Quindi, la condizione del trattamento rimane la stessa per risultati ottimali di fototerapia.

Gli occhiali per la terapia della luce sono progettati per persone che preferiscono non stare sedute in un posto per tutta la durata del trattamento di fototerapia.

• Ti permettono di ricevere il trattamento di fototerapia in movimento. Quindi, non starai seduto in un posto per 30 minuti per il trattamento.

• Gli occhiali per la terapia della luce sono molto portatili e facilmente trasportabili.
• Sono alla moda. La persona audace può indossarli come normali occhiali.
• Inviano luce direttamente negli occhi, quindi non disturbano l'ambiente circostante.
• Puoi indossarli ovunque— a casa, in ufficio, all'aperto, ecc.

• Solo una persona può usare un paio di occhiali per la terapia della luce alla volta.
• Il contatto con la pelle può essere fastidioso, specialmente se non ti piace indossare occhiali.

Per usare una lampada tradizionale per la terapia della luce, metti la lampada su un tavolo, la colleghi a una fonte di alimentazione, la accendi, poi ti siedi vicino per circa 30 minuti. Non è necessario guardare direttamente nella lampada. Invece, la luce entrerà negli occhi indirettamente mentre stai vicino.

Gli occhiali per la terapia della luce (visiere) sono nettamente diversi dalle tradizionali lampade per la terapia della luce. Quindi, anche il modo in cui li usi è diverso.

Per usare queste speciali lampade per la terapia della luce, le indossi come faresti con i tuoi normali occhiali, premi un pulsante per accendere la luce, e poi continui con le tue attività abituali.

Detto ciò, le migliori pratiche per l'uso degli occhiali per la terapia della luce includono quanto segue:

• Fai le tue sessioni presto al mattino
• Trascorri almeno 30 minuti per sessione
• Siediti vicino alla lampada per la terapia della luce
• I tuoi occhi devono essere aperti
• Sii costante

Per la maggior parte delle condizioni fisiologiche, la fototerapia è migliore se somministrata al mattino. Solo pochi casi speciali richiedono il trattamento di fototerapia più tardi durante il giorno. 

Pertanto, pianifica le tue sessioni di terapia della luce per le mattine. Fare la sessione in qualsiasi momento tra le 6 e le 9 del mattino va bene. Tuttavia, iniziare il prima possibile dopo il risveglio è l'ideale.

Fare le sessioni al mattino favorisce la veglia e la vigilanza durante il giorno. Questo ti aiuta a essere produttivo durante la giornata. Inoltre, la veglia diurna porta a un sonno migliore di notte. Quindi, le sessioni di terapia della luce al mattino ti aiutano a dormire meglio quando arriva la notte.

Mentre sessioni di fototerapia di 15 minuti possono essere sufficienti per alcuni pazienti, molti ne richiedono fino a 30. Per i migliori risultati, preparati a sederti vicino alla tua lampada per la terapia della luce per almeno 30 minuti in ogni sessione.

Se non riesci a trovare 30 minuti nella tua routine mattutina per sederti davanti a una lampada per la terapia della luce tradizionale, allora opta per i visori (occhiali per la terapia della luce).

Gli occhiali per la terapia della luce ti permettono di avere la botte piena e la moglie ubriaca. Ti consentono di fare la tua dose quotidiana di 30 minuti di fototerapia mentre svolgi le tue attività mattutine abituali.

Inoltre, la sessione raccomandata di 30 minuti è per lampade che emettono luce a 10.000 lux. Alcune lampade hanno livelli di luminosità regolabili, permettendoti di selezionare uno tra 10.000 lux, 5.000 lux o 2.500 lux per la tua terapia della luce.

I livelli di luminosità più bassi sono meno efficaci della luce a 10.000 lux. Ma funzionano se aumenti la durata dell'esposizione. Usando la luce a 5.000 lux, sono necessari 45-60 minuti di esposizione. Usando la luce a 2.500 lux, servono 90 - 120 minuti di esposizione.

Durante le sessioni, la lampada per la terapia della luce non dovrebbe essere troppo lontana dalla tua posizione seduta. La lampada dovrebbe essere a 25 - 50 cm da te, a seconda della sua potenza.

Segui le istruzioni del produttore su quanto lontano dovresti stare dalla lampada durante le sessioni.

È inutile dirlo, i tuoi occhi non devono essere chiusi durante le sessioni. I tuoi occhi devono essere aperti affinché la terapia della luce funzioni. Questo significa che non puoi dormire durante la sessione.

Anche se la luce deve entrare nei tuoi occhi, non è necessario fissare la light box.

Una singola sessione di terapia della luce non sarà sufficiente per trattare alcuna condizione fisiologica. Anche avere solo poche sessioni di fototerapia non sarà sufficiente.

Per ottenere i migliori risultati dalla terapia della luce intensa, sono necessarie sessioni regolari per una o due settimane. La costanza è la chiave quando si usano lampade per la terapia della luce.

Cerca di non saltare un giorno durante il trattamento di fototerapia. L'efficacia di una light box dipende dall'uso quotidiano.

Le lampade per la terapia della luce hanno molti vantaggi. Tuttavia, come tutti gli interventi, presentano alcuni svantaggi. Fortunatamente, i vantaggi di questi dispositivi superano gli svantaggi.

Ecco i vantaggi dell'uso delle lampade per la terapia della luce.

Una lampada per la terapia della luce è un modo non invasivo per trattare condizioni fisiologiche come disturbi stagionali, insonnia, jet lag e altro. 

Quando si usano le lampade per la terapia della luce per il trattamento, il corpo non viene penetrato o toccato in alcun modo. Ti siedi semplicemente vicino alla lampada per mezz'ora e lasci che i tuoi occhi ricevano la luce intensa indirettamente.

Le lampade per la terapia della luce non danneggiano gli occhi. Non ci sono prove di danni oculari derivanti dall'uso delle lampade per la terapia della luce. Queste lampade emettono luce priva di UV. Sono appositamente progettate per bloccare la luce UV dannosa, quindi sono sicure per gli occhi. 

Le lampade per la terapia della luce possono essere uno strumento efficace per l'insonnia. Per usarle, posizionati a circa 40-60 cm dalla lampada. Accendila e lascia che la luce illumini il tuo viso, ma non guardare direttamente la luce. È meglio usare la lampada al mattino per circa 20-30 minuti. Ricorda, la costanza è fondamentale per il miglior risultato.

Una lampada per la terapia della luce è facile da usare. Chiunque può usarla. Basta collegare la lampada a una fonte di alimentazione, accenderla e sedersi vicino. Puoi leggere o mangiare mentre sei seduto vicino alla lampada.

Se stai usando occhiali per la terapia della luce, devi solo indossarli come qualsiasi altro paio di occhiali, quindi premere un pulsante per accendere la luce. 

Come tutti gli interventi, una lampada per la terapia della luce presenta alcuni effetti collaterali. Questi includono:

• Mal di testa
• Affaticamento degli occhi
• Naso e occhi secchi
• Ipomania
• Problemi di sonno (se fai la terapia di sera)

Una lampada per la terapia della luce imita la luce naturale del sole emettendo luce ad alta intensità. 

L'esposizione alla luce intensa attiva la regolazione di sostanze chimiche cerebrali come serotonina e melatonina per trattare molte condizioni fisiologiche come il malumore invernale, l'insonnia, il jet lag, ecc.

Le lampade per la terapia della luce non forniscono cure automatiche. Tuttavia, ricerche e prove hanno dimostrato che aiutano a ridurre i disturbi stagionali e del ritmo circadiano, come umore basso, ansia, problemi di sonno, ecc.

La migliore pratica per la fototerapia è fare le sessioni al mattino presto. 

Usa la tua lampada per la terapia della luce il prima possibile dopo il risveglio, preferibilmente tra le 6 e le 9 del mattino. Le sessioni di terapia della luce al mattino presto favoriscono la vigilanza durante il giorno per una migliore produttività.

• Una lampada per la terapia della luce è un intervento alternativo per condizioni fisiologiche come il malumore invernale, umore basso, problemi di sonno, ecc.
• Sebbene sia più comunemente chiamata lampada per la terapia della luce, spesso è nota anche con altri nomi, tra cui lampada solare, lampada diurna, happy light e altro. 
• Emette 10.000 lux di luce per imitare la luce solare esterna. L'esposizione alla luce intensa stimola la produzione di serotonina e la regolazione della melatonina nel trattamento di condizioni che possono essere causate da una ridotta esposizione alla luce solare.
• Le lampade per la terapia della luce sono facili da usare, sicure e non invasive.
• Esistono tre tipi principali di lampade per la terapia della luce, ovvero lampade a pannello, lampade compatte e visori (occhiali per la terapia della luce).

Quando cerchi la migliore lampada per la terapia della luce, la scelta ovvia è il visore. A differenza degli altri, un visore permette la terapia della luce in movimento e invia la luce direttamente negli occhi per un trattamento più calibrato. 

Uno dei migliori visori che troverai è il Luminette 3. Luminette è un paio di occhiali per la terapia della luce come nessun altro. È il risultato di una collaborazione tra medicina del sonno e fisica ottica.

Il Luminette offre molte caratteristiche eccezionali. È comodo, leggero e ha un poggia-naso ergonomico regolabile. È anche adatto a chi porta occhiali, poiché può essere indossato sopra occhiali o lenti a contatto.

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