Lysterapilampene

Lysterapilamper har utviklet seg siden Niel Finsen skapte den første lysterapilysboksen i 1890. Moderne lamper kan generelt deles inn i tre, nemlig: panel-lamper, kompakte lamper og visirer.

Lysterapilamper er alternativer til tradisjonelle medisinske intervensjoner. Disse enhetene utnytter kraften til lys med høy intensitet ved behandling av ulike tilstander.

Å bruke høyintensitetslys for å behandle medisinske og fysiologiske tilstander er ikke nytt. I gamle egyptiske, greske og romerske kulturer ble eksponering for naturlig sollys brukt til å behandle ulike tilstander.

I moderne tid har solens rolle i midlet blitt overtatt av lysterapilamper.

Hva er egentlig lysterapilamper, og hvordan fungerer de? Les videre for svar på disse spørsmålene og mer. Denne artikkelen vil fortelle deg alt du trenger å vite om lysterapilamper og de forskjellige typene lysterapilamper.

Hva er en lysterapilampe?

En lysterapilampe er en kunstig innendørs lyskilde som etterligner naturlig sollys for å behandle fysiologiske forhold som kan være forårsaket av mangel på eksponering for sollys.  

Lysterapi er anerkjent av vitenskapelig medisin for behandling av forskjellige tilstander, alt fra jetlag til sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

Den tidlige bruken av lysterapi innebar eksponering for utendørs sollys. Med teknologiske fremskritt kom innendørs kunstige lyskilder som etterligner solen ved å sende ut store mengder lys, opptil 10 000 lux. Dette er høyere enn det kunstige lyset fra hjemmets lysarmaturer og andre lamper.

En lysterapilampe kalles ofte en sollyslampe eller en dagslyslampe fordi den etterligner solen. Disse sollyslampene tillater administrering av lysterapi innendørs og i årstider når sollys er minimalt.

Den første av slike enheter var en lysterapiboks utviklet av Niel Finsen i 1890. Etter hvert som teknologien ble bedre, utviklet de klumpete og ubevegelige lysterapiboksene seg til lysterapilamper ved å bli mindre og mer mobile.

De klumpete lysboksene fra de første dagene brukte fluorescerende lys med en mekanisme for å spre lyset og filtrere ut skadelig UV-lys. I disse dager bruker de fleste lysterapilamper LED-lys som produserer UV-fritt sterkt lys.

Hvordan lysterapilamper fungerer

Lysterapilamper fungerer ved å etterligne solen for å lure kroppen til å tro at den er i de varmere månedene, og dermed påvirke kroppens regulering av viktige hjernekjemikalier. 

Kroppen vår trenger sollys for å fungere effektivt. For eksempel,

• Utendørs sollys styrer kroppens indre klokke (døgnrytmen). Eksponering for sollys regulerer produksjonen av melatonin, hormonet som forteller kroppen vår når vi skal holde oss våken og når vi skal sovne.
• Sollys påvirker humøret vårt. Eksponering for sollys utløser produksjonen av serotonin, et hormon som regulerer humør og følelser.

Dessverre får vi ofte ikke nok sollys. Redusert lyseksponering reduserer serotoninnivåene våre og forårsaker usunne nivåer av melatonin.

Lysterapibokser etterligner ganske enkelt naturlig sollys for å kompensere for redusert lyseksponering.

De 10 000 lux med lys fra lysterapilampen gjengir fordelene med naturlig lys, som å utløse produksjonen av serotonin og regulere produksjonen av melatonin. 

Fordeler med lysterapilamper

Et lysterapiapparat er til fordel for oss på så mange måter. Disse fordelene inkluderer: 

• Forbedrer søvnen
• Forbedrer humør
• Hjelper med å behandle vinterblues
• Forbedrer fokus og produktivitet
• Forbedrer mental helse
• Hjelper med å bekjempe jetlag

Lysterapilamper forbedrer søvnen

Lyseksponering er en effektiv behandling for å forbedre humøret fordi det utløser produksjonen av serotonin, et feel-good-hormon. 

Vår søvn-våkne-syklus styres av sollys via hormonet melatonin. På dagtid hemmer lys produksjonen av melatonin for å få deg til å holde deg våken. Men når det er mørkt, øker fraværet av lys produksjonen av melatonin slik at du føler deg trøtt.

Lyselamper simulerer naturlig lys for å regulere melatoninproduksjonen for å behandle søvnforstyrrelser. En lysterapiøkt kan hjelpe deg med å bekjempe søvnforstyrrelser, alt fra søvnvansker til søvnighet om morgenen.

Lysterapilamper for behandling av søvnproblemer

Lysterapilamper hjelper folk som synes det er vanskelig å holde seg i søvn. Disse menneskene legger seg ofte for tidlig, noe som gjør at de våkner midt på natten og ikke klarer å sovne igjen. 

Å ha en lysterapiøkt om kvelden hemmer melatoninproduksjonen. Dette fremmer våkenhet og hindrer deg i å legge deg for tidlig. Ved å ikke legge deg for tidlig, er det mindre sannsynlig at du våkner midt på natten. Dermed får du en god søvn.

Lysterapilamper hjelper også folk som synes det er vanskelig å sovne om natten. En lysterapiøkt om morgenen fremmer våkenhet, årvåkenhet og vitalitet gjennom hele dagen. Dette gjør det lettere å sovne om natten, og gir deg bedre søvnkvalitet.

Lysterapilamper for behandling av søvnighet om morgenen

Lysterapilamper hjelper folk som lider av søvnighet om morgenen. Du trenger et lysterapiapparat hvis du ofte våkner trøtt om morgenen og har økt lyst til å sove på dagtid.

En økt umiddelbart etter oppvåkning vil redusere melatoninnivået ditt kraftig. Dette rister av søvnigheten fra øynene og hjelper deg å holde deg våken og våken hele dagen.

Lysterapilamper forbedrer humøret

Lyseksponering er en effektiv behandling for å forbedre humøret fordi det utløser produksjonen av serotonin, et feel-good-hormon. 

Lave nivåer av serotonin forårsaker dårlig humør og dyp tristhet, mens høyere nivåer løfter humøret og gjør deg lykkeligere. Faktisk er mange medisiner som brukes til å behandle angst og andre stemningslidelser rettet mot økende serotoninnivåer i hjernen. 

Noen mennesker kaller lysterapilampen det "glade lyset" med henvisning til dens fordel ved å løfte stemningen og gjøre en lykkeligere.

Lysterapilamper hjelper til med å behandle vinterblått

Lysterapi reduserer vinterbluessymptomer ved å sende 10 000 lux sollignende lys til øynene når naturlig lys er minimalt.

"Winter blues" er en depressiv lidelse som oppstår om vinteren.

Om vinteren står solen sent opp og går ned tidlig. Dessuten er det mindre sol på dagtid. Redusert eksponering for sollys resulterer ofte i dårlig humør. Den resulterende nedstemte stemningen kan degenerere og påvirke din evne til å fungere, noe som resulterer i tilstanden kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

Lysterapilamper kompenserer for redusert sollys om vinteren. En lysterapiøkt på vinterdagene hjelper deg med å få nok sollys selv om årstiden har kortere dagslys.

Dermed produserer hjernen din sunne serotonin- og melatoninnivåer for riktig kroppsfunksjon. Dette hjelper deg å riste av deg det lave humøret og sløvheten som kjennetegner vintersesongen.

Fordi lysterapilamper er effektive for å redusere symptomer på vinterblått og trist, blir de ofte annonsert som "SAD lysterapilamper" eller "SAD-lamper."

Lysterapilamper øker energinivået

Lysterapilamper øker serotoninnivåene dine, og høyere serotoninnivåer er forbundet med mer energi.

Lave serotoninnivåer fører til lave energinivåer. En grunn til at du kan føle deg trøtt og sløv i vintermånedene er det lave nivået av serotonin forårsaket av mindre sollys.

En lysterapibehandling bidrar til å øke serotoninnivået ditt for å forbedre energinivået ditt. Behandlingen vil gjøre at du føler deg mindre trøtt og mer energisk.

Lysterapilamper forbedrer fokus og produktivitet

Lysterapi øker serotoninproduksjonen. Høye serotoninnivåer forbedrer årvåkenhet og fokus, og bedre fokus øker produktiviteten. 

Serotonin kan kalles feel-good-hormonet fordi det bidrar til å løfte humøret. Serotonin gjør imidlertid mye mer. Hormonet øker også kognitive evner, som årvåkenhet og fokus.

Derfor hjelper lysterapilamper med å forbedre fokus og årvåkenhet ved å stimulere hjernen til å produsere serotonin.

Studier har vist at nattlig lyseksponering har markerte resultater på subjektive og objektive indikatorer på årvåkenhet. Sammenlignet med lav belysning, gjorde sterkt hvitt lys motivene mindre søvnige og mer oppmerksomme.

Fokus er også nøkkelen til produktivitet. Uten godt fokus vil alle aspekter av din evne til å tenke lide, og produktiviteten din vil være lav. Men ved å mestre oppmerksomhet behandler du informasjon bedre og blir mer produktiv.

Lysterapilamper forbedrer mental helse

Et lavt nivå av serotonin er en direkte årsak til hukommelsessvikt. Siden lysterapilamper øker serotoninproduksjonen, bidrar disse enhetene til å redusere hukommelsessvikt.

Serotonin øker ikke bare humøret; det forbedrer også mental helse. Nyere forskning har vist at personer med tilstander som demens og Alzheimers sykdom har svært lave nivåer av serotonin.

Dermed kan økende serotoninfunksjon i hjernen bremse eller stoppe utviklingen av Alzheimers sykdom og andre demenssykdommer. Heldigvis er en lysterapilampe en naturlig og ikke-invasiv måte å øke serotoninfunksjonen i hjernen på. 

Lysterapilamper hjelper til med å bekjempe jetlag

En lysterapilampe er effektiv til å tilbakestille kroppens døgnklokke, som høyhastighetsreiser over forskjellige tidssoner bringer ut av balanse. 

Jetlag er en døgnrytmeforstyrrelse som oppstår etter å ha reist over flere tidssoner i høy hastighet.

Når du beveger deg for raskt over flere tidssoner, vil kroppsklokken fortsatt være innstilt på klokkeslettet for det tidligere stedet. Dette sprer søvn-/våkenhetssyklusen din, og forårsaker søvnighet på dagtid, nattvåkenhet og redusert produktivitet.

For eksempel, hvis det er natt på ditt tidligere sted, vil du føle deg søvnig selv om det er dagtid på det nye stedet, og du bør være våken. Dessuten, hvis det er dagtid på det gamle stedet ditt, vil du være våken selv om det er natt på det nye stedet, og du bør sove. 

En lysterapilampe hjelper til med å tilbakestille døgnrytmen ved å skape en fremgang eller forsinkelse i søvn-våkne-sykluser.

Det vil si at når du føler deg trøtt i løpet av dagen fordi kroppsklokken din tror det er natt, vil terapilyset hemme melatoninproduksjonen og fremme våkenhet. Dette skyver egentlig søvntiden din fremover, og hjelper deg med å tilpasse deg den nye tidssonen.

På grunn av sin effektivitet når det gjelder å tilbakestille døgnrytmen, blir den sollignende lampen noen ganger hyllet som en "døgnlysterapilampe".

De forskjellige lysterapilampene

For ikke lenge siden var en lysterapilampe en klumpete lysboks som du plasserte på et sted og satt i nærheten av for fototerapiøkten. Men etter hvert som teknologien har blitt bedre, har lysterapibokser blitt bedre (mindre og mobile).

De forskjellige lysterapilampene er:

Mens lysterapilamper kommer i forskjellige former, deler de beste alternativene noen egenskaper.

For det første sender de ut en lysintensitet på minst 10 000 lux. Denne lysintensiteten gir de største effektene på kortest tid ved fototerapibehandling.

For det andre avgir de beste lysterapilampene UV-fritt lys. Dette er fordi ultrafiolett stråling er farlig for øynene og huden.

Lysterapilampe i panelstil

Som navnet antyder, er en lysterapilampe i "panel"-stil i form av et panel. En lampe i panelstil har en stor lysoverflate som lar den avgi mer lys enn andre lysterapilamper. Den sender også ut 10 000 lux lys fra den største avstanden.

Vanligvis, jo lenger du er fra en lysboks, jo svakere er lysintensiteten.

Interessant nok kan lampene i panelstil gi deg det nødvendige lyset på 10 000 lux fra avstander opp til 50 cm. Derfor, hvis du ønsker å sitte i betydelig avstand fra lysterapilampen din og fortsatt få 10 000 lux lys, trenger du en lampe i "panel"-stil.

Vet at den ideelle avstanden avhenger av styrken til den aktuelle lampen. Noen svakere panel-stil lamper avgir 10 000 lux lys fra 20 cm avstand, mens kraftige kan avgi 10 000 lux lys fra 50 cm avstand.

Fordeler med en lysterapilampe i panelstil

• Den kan tjene som en belysningsenhet for et rom.
• Mer enn én person kan bruke lampen samtidig til fototerapibehandling.
• Du trenger ikke sitte ved lampen under fototerapiøkten.

Ulemper med en lysterapilampe i panelstil

• Den er ubevegelig. Så selv om du kan sitte relativt lenger unna lampen, kan du ikke bevege deg rundt under økten.
• Den er relativt klumpete. Dette gjør det upraktisk og relativt vanskelig å transportere.
• Det kan være for lyst. Det sterke lyset kan forstyrre omgivelsene.

Kompakt lysterapilampe

Som navnet antyder, er kompakte lysterapilamper mindre i størrelse.

Som en mindre lampe er lyskapasiteten til en kompakt lysterapilampe relativt svak. Den blå delen av spekteret er ofte beriket for at lampene skal ha samme effekt som hvite lyslamper.

Den lille størrelsen på en kompakt lysterapiboks betyr også at du ikke trenger å bekymre deg for hvor mye plass den tar på bordplaten.

Fordeler med en kompakt lysterapilampe

• Lyset er ikke for sterkt, så det er mindre forstyrrelse av omgivelsene.
• Den er kompakt, noe som gjør den mer praktisk og enkel å transportere.

Ulemper med en kompakt lysterapilampe

• Lyskapasiteten er svak, så du må sitte veldig nær lampen.
• Den er ubevegelig, så du må forbli i én posisjon gjennom fototerapiøkten.

• Lyset fra lampen er mer fokusert. Så selv i én stilling må du redusere hodebevegelsen for å få optimale resultater.

Lysterapibriller eller visir

Lysterapibriller er bærbare lamper som du bruker som briller for å tillate fototerapibehandling mens du er på farten.

Lysterapibriller kalles også visir. Disse bærbare lampene er designet for å brukes som briller. Lysterapibrillene tillater en mer kalibrert fototerapibehandling.

Lyskilden er plassert på toppen av "brillene". Så enheten sender 10 000 lux lys direkte inn i øynene til enhver tid.

Selv når du snur hodet rundt under økten, er "lampen" fortsatt i samme avstand fra øynene dine. Så behandlingstilstanden forblir den samme for optimale fototerapiresultater.

Lysterapibrillene er designet for folk som helst ikke vil sitte på ett sted under en fototerapibehandling.

Fordeler med lysterapibriller/visirer

• De lar deg få fototerapibehandling mens du er på farten. Så du vil ikke sitte på ett sted i 30 minutter for behandlingen.

• Lysterapibriller er svært bærbare og lett å transportere.
• De er fasjonable. Den vågale personen kan bruke dem som vanlige briller.
• De sender lys direkte inn i øynene, slik at de ikke forstyrrer omgivelsene.
• Du kan bruke dem hvor som helst - hjemme, på kontoret, utendørs osv.

Ulemper med lysterapibriller/visirer

• Bare én person kan bruke et par lysterapibriller om gangen.
• Kontakt med huden kan være ubehagelig, spesielt hvis du ikke liker å bruke briller.

Slik bruker du en lysterapilampe

For å bruke en tradisjonell lysterapilampe, setter du lampen på et bord, kobler den til en strømkilde, slår den på og sitter så nær den i ca. 30 minutter. Du trenger ikke se direkte inn i lampen. I stedet vil lyset komme inn i øynene dine indirekte når du sitter i nærheten.

Lysterapibriller (visir) er markant forskjellige fra tradisjonelle lysterapilamper. Så hvordan du bruker dem er også forskjellig.

For å bruke disse spesielle lysterapilampene, bruker du dem på samme måte som dine vanlige briller, trykker på en knapp for å slå på lyset, og går så i gang med din vanlige virksomhet.

Når det er sagt, inkluderer beste praksis for bruk av lysterapibriller følgende:

• Ha øktene dine tidlig om morgenen
• Bruk minst 30 minutter per økt
• Sitt nær lysterapilampen
• Øynene dine skal være åpne
• Være konsekvent

Ha øktene dine tidlig om morgenen

For de fleste fysiologiske tilstander er fototerapi best når den administreres om morgenen. Bare noen få spesielle tilfeller krever fototerapibehandling senere på dagen. 

Planlegg derfor lysterapiøktene dine om morgenen. Det er greit å ha økten når som helst mellom kl. 6-9. Det er imidlertid best å starte så snart som mulig etter oppvåkning.

Å ha øktene dine om morgenen fremmer våkenhet og årvåkenhet i løpet av dagen. Dette hjelper deg å være produktiv i løpet av dagen. Også våkenhet på dagtid fører til bedre søvn om natten. Så morgenlysterapiøkter hjelper deg å sove bedre senere når natten kommer.

Bruk minst 30 minutter per økt

Mens 15-minutters fototerapiøkter kan være tilstrekkelig for noen pasienter, krever mange opptil 30 minutter. For best resultat, forbered deg på å sitte ved lysterapilampen i minst 30 minutter i hver økt.

Hvis du ikke finner 30 minutter i morgenplanen din til å sitte stille ved en vanlig lysterapilampe, så gå for visir (lysterapibriller).

Lysterapiglass sikrer at du spiser kaken din og har den. De lar deg få 30 minutter daglig fototerapi mens du gjør dine vanlige morgenaktiviteter.

Den anbefalte 30-minutters økten er også for lamper som sender ut 10 000 lux lys. Noen lamper har justerbare lysstyrkenivåer, slik at du kan velge en av 10 000 lux, 5 000 lux eller 2 500 lux for lysterapien din.

De lavere lysstyrkenivåene er mindre effektive enn 10 000 lux lys. Men de fungerer hvis du øker eksponeringsvarigheten. Ved bruk av 5000 lux lys krever du 45 - 60 minutters eksponering. Ved bruk av 2500 lux lys trenger du 90 - 120 minutters eksponering.

Sitt nær lysterapilampen

Under øktene dine bør lysterapilampen ikke være for langt fra sittestillingen din. Lampen bør være 25 - 50 cm unna deg, avhengig av hvor kraftig den er.

Følg produsentens instruksjoner om hvor langt unna du bør være fra lampen under øktene dine.

Øynene dine skal være åpne

Unødvendig å si at øynene dine ikke skal være lukket under øktene. Øynene dine må være åpne for at lysterapien skal virke. Dette betyr at du ikke kan sove under økten.

Mens lyset trenger inn i øynene dine, trenger du ikke å stirre inn i lysboksen.

Være konsekvent

En lysterapiøkt vil ikke være tilstrekkelig for å behandle noen fysiologisk tilstand. Det vil heller ikke være tilstrekkelig å ha bare noen få fototerapiøkter.

For å få de beste resultatene fra lysterapi trenger du regelmessige økter i én til to uker. Konsistens er nøkkelen når du bruker lysterapilamper.

Prøv å ikke hoppe over en dag under fototerapibehandling. Effektiviteten til en lysboks avhenger av daglig bruk.

Fordeler og ulemper med lysterapilamper

Lysterapilamper har mange fordeler. Men som alle medisinske inngrep har de noen ulemper. Heldigvis oppveier fordelene med disse enhetene deres ulemper.

Fordeler med lysterapilamper

Her er fordelene ved å bruke lysterapilamper.

Lysterapilamper er ikke-invasive

En lysterapilampe er en ikke-invasiv måte å behandle fysiologiske tilstander som sesongmessige lidelser, søvnløshet, jetlag og mer. 

Ved bruk av lysterapilamper til behandling blir kroppen ikke penetrert eller trengt inn på noen måte. Du sitter bare ved lampen i en halvtime og lar øynene fange det sterke lyset indirekte.

Lysterapilamper er trygge

Lysterapilamper skader ikke øynene. Det har ikke vært bevis for øyeskade fra bruk av lysterapilamper. Disse lampene avgir UV-fritt lys. De er spesiallaget for å blokkere skadelig UV-lys, så de er trygge for øynene. 

Lysterapilamper er praktiske å bruke

En lysterapilampe er enkel å bruke. Så godt som hvem som helst kan bruke den. Alt som trengs er å koble lampen til en strømkilde, slå den på og sitte ved den. Du kan lese eller spise mens du sitter ved lampen.

Hvis du bruker lysterapibriller, trenger du bare å bruke dem som alle andre briller, og deretter trykke på en knapp for å slå på lyset. 

Ulemper med lysterapilamper

Som alle intervensjoner, kommer en lysterapilampe med noen få bivirkninger. Disse inkluderer:

• Hodepine
• Øyebelastning
• Tørr nese og øyne
• Hypomani
• Søvnproblem (hvis du tar terapien om kvelden)

Vanlige spørsmål

Hva gjør en lysterapilampe?

En lysterapilampe etterligner naturlig sollys ved å sende ut lys med høy intensitet. 

Eksponering for sterkt lys utløser reguleringen av hjernekjemikalier som serotonin og melatonin for å behandle mange fysiologiske tilstander som vinterblues, søvnløshet, jetlag, etc.

Fungerer lysterapilamper?

Lysterapilamper gir ikke automatisk herding. Forskning og bevis har imidlertid vist at de bidrar til å redusere sesongmessige og døgnrytmeforstyrrelser, som lavt humør, angst, søvnproblemer, etc.

Når bør du bruke en lysterapilampe?

Den beste praksisen for fototerapi er å ha øktene dine tidlig om morgenen. 

Bruk lysterapilampen så snart som mulig etter oppvåkning, helst mellom kl. 06.00 og 09.00. Lysterapiøkter tidlig om morgenen fremmer årvåkenhet i løpet av dagen for bedre produktivitet.

Ta bort

• En lysterapilampe er en alternativ medisinsk intervensjon for fysiologiske tilstander som vinterblues, dårlig humør, søvnproblemer, etc.
• Selv om den oftere kalles lysterapilampe, går den ofte under andre navn, inkludert sollyslampe, dagslyslampe, SAD lysterapilampe, gladlys og mer. 
• Den sender ut 10 000 lux lys for å etterligne utendørs sollys. Eksponering for sterkt lys stimulerer produksjonen av serotonin og regulering av melatonin ved behandling av tilstander som kan være forårsaket av redusert eksponering for sollys.
• Lysterapilamper er enkle å bruke, trygge og ikke-invasive
• Det er tre hovedtyper av lysterapilamper, nemlig panellamper, kompakte lamper og visirer (lysterapibriller).

Når du leter etter den beste lysterapilampen, er det åpenbare valget visiret. I motsetning til de andre tillater et visir lysterapi mens du er på farten og sender lys direkte inn i øynene for en mer kalibrert behandling. 

Et av de beste visirene du finner er Luminette 3. Luminette er et par lysterapibriller uten like. Det er et produkt av et samarbeid mellom søvnmedisin og optisk fysikk.

Luminette kommer med mange enestående funksjoner. Den er komfortabel da den er lett og har en justerbar ergonomisk nesestøtte. Den er også egnet for brillebrukere, da du kan bruke den over briller eller kontaktlinser.

Klar til å forvise bluesen og løfte humøret med en av de beste lysterapibrillene på markedet? Bestill den innovative Luminette 3 i dag!