Jouw Luminette
Hoewel andere vitamines voornamelijk via voedsel worden verkregen, kan het lichaam vitamine D aanmaken wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Tijdens de winter, wanneer er minder zonneschijn is, produceert het lichaam dus minder vitamine D. Dit kan leiden tot een vitamine D-tekort en problemen veroorzaken zoals spierzwakte, botpijn en een verhoogd risico op fracturen.
Om deze reden, naarmate de winterdagen naderen, zou je zorg niet alleen moeten zijn om je voor te bereiden op de kou, maar ook hoe je voldoende vitamine D-niveaus kunt behouden. Dit is waar lichttherapiebrillen van pas komen!
Dit artikel zal het belang van vitamine D bespreken, hoe lichttherapie je kan helpen om deze vitamine in de winterdagen te krijgen, en andere manieren om je niveaus gezond te houden gedurende de koude, donkere winter.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare voedingsstof die een cruciale rol speelt in verschillende lichaamsfuncties, waardoor het essentieel is voor je algehele gezondheid. Het is misschien het meest bekend om zijn bijdrage aan de botgezondheid, omdat het het lichaam helpt calcium en fosfor op te nemen, die cruciaal zijn voor het behouden van sterke en gezonde botten. Daarnaast is vitamine D ook van vitaal belang voor het ondersteunen van een robuust immuunsysteem, het helpen voorkomen van ziekten en zelfs het bevorderen van de regulatie van de stemming door het risico op depressie en andere stemmingsstoornissen te verminderen.
Deze belangrijke vitamine is slechts in enkele voedingsmiddelen aanwezig, zoals vette vis (zalm, makreel, tonijn), eidooiers en verrijkte producten zoals melk, granen en sinaasappelsap. Het is echter een uitdaging om alleen op voedsel te vertrouwen om aan je vitamine D-behoeften te voldoen, vooral tijdens seizoenen waarin de blootstelling aan zonlicht beperkt is. Gelukkig kan onze huid van nature vitamine D produceren wanneer deze wordt blootgesteld aan direct zonlicht. Dit is de reden waarom vitamine D vaak de zonneschijnvitamine wordt genoemd, wat de directe verbinding met blootstelling aan zonlicht benadrukt.
Voor veel mensen vereist het waarborgen van adequate vitamine D-niveaus een combinatie van blootstelling aan zonlicht, voeding en af en toe supplementen. In de winter kunnen innovatieve oplossingen zoals lichttherapiebrillen ook een belangrijke rol spelen in het overbruggen van de kloof en het optimaal laten functioneren van je lichaam.
Voordelen van vitamine D
Ondersteunt de botgezondheid
Een van de belangrijkste functies van vitamine D is calciumabsorptie. Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, wat nodig is voor de mineralisatie en sterkte van botten.
Dit betekent dat zonder voldoende vitamine D, je lichaam calcium niet goed kan opnemen, wat leidt tot verzwakte botten. Bij kinderen kan dit rachitis (botdeformaties) veroorzaken. Bij volwassenen kan het osteomalacie (verzachting van de botten) en osteoporose (breekbare poreuze botten) veroorzaken, wat het risico op fracturen verhoogt.
Ondersteunt het immuunsysteem
Vitamine D heeft direct invloed op de functie van verschillende immuuncellen. Het verbetert bijvoorbeeld het vermogen van macrofagen om pathogenen te verteren en op te nemen.
Dus, vitamine D-tekort vermindert de immuunrespons terwijl adequate vitamine D-niveaus helpen het immuunsysteem te reguleren en het gemakkelijker maken voor je lichaam om infecties te bestrijden en het risico op auto-immuunziekten zoals type I diabetes, reumatoïde artritis en multiple sclerose te verminderen.
Helpt de stemming te reguleren
Vitamine D is betrokken bij de synthese van serotonine, een neurotransmitter die de stemming, geluk en slaap reguleert. Als gevolg hiervan worden lage niveaus van vitamine D geassocieerd met stemmingsstoornissen, zoals gevoelens van diepe verdriet die vaak worden ervaren tijdens de wintermaanden wanneer zonlicht beperkt is. Het handhaven van adequate vitamine D-niveaus is belangrijk voor het voorkomen en behandelen van stemmingsstoornissen.
Ondersteunt de spierfunctie
Vitamine D helpt ons menselijk lichaam calcium op te nemen, wat essentieel is voor spiercontractie. Ook helpt vitamine D spiervoorlopercellen (myocyten) zich te ontwikkelen tot volwassen spiervezels. Dus, vitamine D optimaliseert de spierkracht en prestaties, terwijl inadequate niveaus de ontwikkeling en groei van spiervezels kunnen compromitteren, wat leidt tot spierzwakte.
Dit vind je misschien ook leuk: Geeft vitamine D je energie: Vitamine D en vermoeidheid.
Symptomen van vitamine D-tekort
Vermoeidheid en zwakte : Een tekort aan vitamine D kan ervoor zorgen dat je je de hele tijd moe voelt, zelfs na een rustgevende nachtrust.
Bot- en spierschade : Aangezien vitamine D belangrijk is voor gezonde botten, kunnen lage niveaus leiden tot verzwakte botten, wat resulteert in botpijn, gewrichtspijn en spierzwakte.
Stem schommelingen : Aangezien vitamine D betrokken is bij de productie van serotonine die de stemming reguleert, kunnen lage vitamine D-niveaus stem schommelingen veroorzaken, vooral gevoelens van diepe verdriet tijdens de winter.
Frequent ziekte: Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem, waardoor ons lichaam beter in staat is om ziekten te bestrijden. Wanneer er een tekort aan deze vitamine is, zal er dus een algemene afname van de immuunfunctie zijn, wat leidt tot frequentere verkoudheden en infecties.
- Haarverlies : Vitamine D reguleert de haarfollikelcyclus, met name in de groeifase wanneer haarfollikels nieuw haar aanmaken. Een tekort of onvoldoende vitamine D beïnvloedt dus de ontwikkeling van gezond haar, wat leidt tot haaruitval of -dunning.
Individuen met een risico op vitamine D-tekort
Oudere volwassenen : Veroudering beïnvloedt onze huid, waardoor deze minder efficiënt vitamine D uit zonlicht kan aanmaken. Ook brengen oudere volwassenen meer tijd binnenshuis door, wat de blootstelling aan de zon voor de productie van vitamine D vermindert.
Mensen met een donkere huid : Mensen met een donkere huid hebben meer melanine, wat het vermogen van de huid om vitamine D uit zonlicht te produceren vermindert.
Mensen met beperkte zonblootstelling : Wanneer mensen het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen (vanwege hun levensstijl, werk of gezondheidsomstandigheden), krijgen ze niet genoeg zonlicht om voldoende vitamine D aan te maken.
Mensen die het grootste deel van hun lichaam bedekken : Hoe meer huid bedekt is met kleding, hoe minder UVB-straling het lichaam ontvangt voor de productie van vitamine D. Vrouwen in islamitische gemeenschappen die zich houden aan bescheidenheid of religieuze kledingvoorschriften lopen dus een hoger risico op een vitamine D-tekort.
Mensen die in noordelijke breedtegraden wonen : De zon is zwakker in gebieden verder van de evenaar. Als gevolg hiervan hebben mensen in Canada of delen van het noorden van de VS een hoger risico op vitamine D-tekort. Hoewel het niet erg ver naar het noorden is, ligt het VK nog steeds op een breedtegraad waar de hoek van de zon tijdens de winter de effectiviteit van UVB-stralen voor de productie van vitamine D vermindert. Dus, mensen in het VK lopen ook risico op vitamine D-tekort.
- Obese individuen. Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het in vetweefsels wordt opgeslagen. Bij mensen met een hoger lichaamsvet wordt er meer vitamine D vastgehouden in vetweefsels, en is er minder beschikbaar voor gebruik door het lichaam, wat leidt tot een tekort.
Hoe je vitamine D op natuurlijke wijze kunt krijgen
Zonlichtblootstelling : Ga vaker naar buiten en krijg natuurlijk zonlicht, omdat onze huid vitamine D produceert wanneer deze aan zonlicht wordt blootgesteld. In feite, wanneer zonlicht overvloedig is, kan ons lichaam voldoende hoeveelheden vitamine D produceren. Specifiek, wanneer 22% van de onbedekte huid gedurende 10-15 minuten aan zonlicht wordt blootgesteld in de zomer of lente (wanneer zonlicht overvloedig is), kan het lichaam tot 1.000 IU vitamine D produceren.
- Dieet : Neem veel vitamine D-rijke voedingsmiddelen op in je dieet, zoals vette vis en eidooiers.
Effectieve methoden om vitamine D in de winter te krijgen
Zonlicht is niet sterk genoeg voor voldoende vitamine D-productie tijdens de kortere, donkere dagen van de winter. Dus, naarmate we van de zomer via de herfst naar de winter gaan, produceert ons lichaam minder vitamine D uit zonlicht. Als gevolg hiervan kunnen we lijden aan een vitamine D-tekort en de gezondheidsrisico's die daarmee gepaard gaan, tenzij we deze vitamine uit andere bronnen kunnen halen.
Voedingsbronnen van vitamine D
Hoewel er maar een paar voedselbronnen van vitamine D zijn, kan het eten van deze voedingsmiddelen gedurende de winter je helpen om voldoende hoeveelheden binnen te krijgen tijdens de koude, donkere maanden wanneer er beperkte zonlicht is voor de productie van vitamine D.
Overweeg om van november tot maart minstens twee porties vette vis (zoals zalm) per week te eten. Als je vegetariër bent, drink dan minstens 3 kopjes verrijkte plantaardige melk (zoals amandel-, soja- of havermelk) per week.
Vitamine D-supplementen: Dosering en veiligheid
Vitamine D3-supplementen zijn zeer effectief in het verhogen van de bloedniveaus van vitamine D. Daarom zal het nemen van een dagelijkse vitamine D-supplement gedurende de wintermaanden je helpen om gezonde niveaus te behouden.
De juiste dosering van vitamine D hangt af van de leeftijd en de gezondheidstoestand van de persoon.
Volgens het Nationale Instituut voor Gezondheid varieert de hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt afhankelijk van je leeftijd als volgt:
Levensfase |
Aanbevolen hoeveelheid |
Baby (0 -12 maanden) |
400 IE (10 mcg) |
Kinderen (1 - 13 jaar) |
600 IE (15 mcg) |
Tieners (14 - 18 jaar) |
600 IE (15 mcg) |
Volwassenen (19 - 70 jaar) |
600 IE (15 mcg) |
Oudere volwassenen (71 jaar en ouder) |
800 IE (20 mcg) |
Zwangere en borstvoeding gevende vrouwen |
600 IE (15 mcg) |
Supplementatie is over het algemeen veilig voor het handhaven van vitamine D-niveaus tijdens de winter. U moet echter voorzichtig zijn met het innemen van vitamine D-supplementen, omdat ze meestal zeer krachtig zijn. Sommige bieden tot 10.000 IE vitamine D, en het langdurig innemen ervan kan gemakkelijk leiden tot toxiciteit.
Lichttherapie voor vitamine D
Aangezien beperkte blootstelling aan zonlicht de belangrijkste oorzaak is van vitamine D-tekort en -gebrek in de winter, kan het helpen om jezelf bloot te stellen aan fel licht dat zonlicht nabootst. Gespecialiseerde zontherapielampen en -apparaten stoten fel licht uit met dezelfde golflengte en intensiteit als de zon om je lichaam te helpen vitamine D op natuurlijke wijze te produceren tijdens de winter.
Stel jezelf elke ochtend tijdens de winter bloot aan dit zonnabootsend licht, en je lichaam zal voldoende niveaus van de vitamine D produceren die het nodig heeft zonder je zorgen te maken over toxiciteit.
Dit vind je misschien ook leuk: Voordelen van zonlicht en hoe lichttherapie kan helpen.
Overzicht van lichttherapie
Lichttherapie is een vorm van behandeling die gebruikmaakt van kunstmatig licht om natuurlijk zonlicht te simuleren, zodat het lichaam denkt dat het zonlicht ontvangt, waardoor de gunstige effecten van zonlicht worden geproduceerd.
Hoe helpt lichttherapie bij de productie van vitamine D?
Lichttherapie maakt gebruik van speciale apparaten die helder licht uitstralen met dezelfde intensiteit als natuurlijk zonlicht. Wanneer het lichaam aan dit kunstmatige licht wordt blootgesteld, denkt het dat het natuurlijk zonlicht is, waardoor het zich gedraagt zoals het zou doen bij blootstelling aan natuurlijk zonlicht.
Echter, standaard lichttherapie verhoogt de vitamine D-productie niet, omdat het niet het type licht uitstraalt dat nodig is voor dit proces.
De productie van vitamine D in de huid wordt geactiveerd door UVB-straling in zonlicht. Helaas gebruiken standaard lichttherapie-apparaten fel wit of blauw licht, dat geen UVB-stralen bevat. Als gevolg hiervan kunnen deze standaard apparaten de andere voordelen van zonlicht bieden (zoals het reguleren van de slaap-waakcyclus en het verbeteren van de stemming), maar kunnen ze de productie van vitamine D niet stimuleren.
Voor lichttherapie die de productie van vitamine D stimuleert, heb je speciale lichttherapielampen nodig die UVB-stralen uitstralen. Wanneer je lichaam aan licht wordt blootgesteld, dringen de UVB-stralen je huid binnen, waarbij ze interageren met een verbinding genaamd 7-dehydrocholesterol en vitamine D produceren.
De speciale UVB-uitstralende lampen bootsen het natuurlijke proces van vitamine D-synthese na dat optreedt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Je kunt deze UVB-lichttherapielampen thuis gebruiken tijdens de koude winterdagen om het natuurlijke zonlicht te compenseren en een consistente vitamine D-productie te waarborgen. Zet gewoon de lamp aan, en deze zal stralende energie van de juiste UV-golflengte en intensiteit uitstralen, waardoor de vitamine D-productie in je huid wordt gestimuleerd.
Lees ook: Beste lichttherapielampen: Hoe te kiezen.
Soorten lichttherapie-apparaten
Lichttherapielamp in paneelstijl
Dit zijn grote en zware lichtboxen die zon-imiterend helder licht uitstralen voor lichttherapie. Ze hebben grote oppervlakken, waardoor ze meer licht kunnen uitstralen dan andere lichttherapielampen.
Ze stoten ook de vereiste lichtintensiteit uit voor de productie van vitamine D (10.000 lux) vanaf de grootste afstanden (tot 50 cm). Dit stelt je in staat om op een aanzienlijke afstand van de lamp te zitten tijdens je lichttherapiesessie.
Echter, je kunt niet rondbewegen tijdens je sessie. En de grootte van deze lampen maakt ze onhandig voor reizen.
Compacte lichttherapielampen
Compacte lichttherapielampen zijn relatief klein. Vanwege hun kleine formaat is hun lichtcapaciteit zwakker, maar het blauwe deel van het spectrum is meestal verrijkt, zodat ze hetzelfde effect hebben als witte lichtlampen.
Deze lampen zijn meer reisvriendelijk. En ze nemen niet te veel ruimte in op je tafel. Echter, net als paneelstijl lampen, zijn compacte lampen nog steeds immobiel, dus je kunt niet rondbewegen tijdens je lichttherapiesessie. Sterker nog, je moet niet alleen naast de lamp zitten tijdens je lichttherapiesessies, maar je moet ook je hoofdbewegingen verminderen omdat het licht zwakker is.
Lichttherapie bril
Lichttherapiebrillen (ook bekend als vizieren) zijn lichttherapie "lampen" die ontworpen zijn om als een bril te worden gedragen voor een meer gekalibreerde lichttherapiebehandeling.
Een lichtbron is bovenop de bril gemonteerd, zodat wanneer je ze draagt, het apparaat zon-imiterend licht rechtstreeks in je ogen stuurt. Zelfs wanneer je je hoofd draait en beweegt tijdens je lichttherapiesessies, blijft het licht op dezelfde afstand van je ogen, wat zorgt voor optimale resultaten van de lichttherapie.
Lichttherapiebrillen zijn perfect voor mensen die liever niet stilletjes bij een lamp zitten voor lichttherapie. Met lichttherapiebrillen kun je je normale routine voortzetten tijdens je lichttherapiesessies.
Hoe een lichttherapie-apparaat te gebruiken
- Kies het juiste lichttherapie-apparaat : Zorg ervoor dat het lichttherapie-apparaat dat je kiest tot 10.000 lux aan licht uitstraalt (aangezien dat de lichtintensiteit is die de natuurlijke productie van vitamine D in de huid kan stimuleren). Bij het kiezen van lichttherapie-apparaten voor vitamine D, zorg ervoor dat het apparaat UVB-stralen uitstraalt.
Positioneer het licht op de juiste manier : Plaats de lamp 40 - 60 cm (16 - 24 inch) van je gezicht. Kijk niet direct in het licht, maar zorg ervoor dat je ogen eraan blootgesteld worden. Wanneer je lichttherapiebrillen kiest voor winterdepressie, draag je gewoon de brillen en hoef je je geen zorgen te maken over het correct positioneren van het apparaat.
Gebruik elke ochtend minstens 30 minuten : Elke lichttherapiesessie moet tussen de 20 en 30 minuten duren. Consistentie is ook belangrijk. Zorg ervoor dat je het apparaat elke dag gebruikt gedurende de winterdagen. En het is het meest effectief om het licht vroeg in de ochtend te gebruiken, bij voorkeur na het wakker worden.
Tips voor het maximaliseren van de vitamine D-opname
Breng tijd buiten door: Als het mogelijk is, breng dan wat tijd buiten door tijdens de dag. Hoewel de zon misschien niet zo sterk is, kan blootstelling aan natuurlijk licht (zelfs in kleine hoeveelheden) nog steeds helpen bij je vitamine D-inname.
Maximaliseer huidblootstelling : Hoe meer huid blootgesteld wordt aan zonlicht of zon-nabootsende licht van UVB-lampen, hoe meer vitamine D je lichaam kan produceren. Probeer je armen, benen en gezicht aan het licht bloot te stellen.
Vermijd zonnebrandcrème : Zonnebrandcrème blokkeert UVB-stralen, die het lichaam gebruikt voor de productie van vitamine D. Om de productie van vitamine D te maximaliseren, breng tijd door in de zon of onder zonnabootsend licht zonder zonnebrandcrème.
Neem vitamine D met gezonde vetten : Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het beter wordt opgenomen wanneer het wordt geconsumeerd met voedingsvetten. Neem daarom vitamine D-rijke voedingsmiddelen of vitamine D-supplementen samen met maaltijden die gezonde vetten bevatten (zoals avocado, olijfolie of vette vis).
Behoud een gezond gewicht : Vitamine D wordt opgeslagen in vetcellen. Overtollig lichaamsgewicht verbergt vitamine D, en je hebt meer nodig om voldoende niveaus te behouden. Maar met een gezond gewicht heb je minder nodig om adequate niveaus te behouden.
Conclusie
Bestel de innovatieve Luminette 3. Ons lichaam maakt het grootste deel van de vitamine D die het nodig heeft aan de hand van zonlicht. Het is dus een uitdaging om voldoende vitamine D binnen te krijgen in de winter wanneer er minder zonlicht is.
Gelukkig kan lichttherapie compenseren voor beperkte blootstelling aan zonlicht in de winter. Lichttherapie met speciale lampen die stralingsenergie van geschikte UV-golflengtes en intensiteit uitstralen, kan de vitamine D-productie in de huid stimuleren.
Standaard lichttherapie-apparaten kunnen je ook helpen om winterblues te behandelen, de focus en productiviteit te verbeteren, de stemming en mentale gezondheid te verhogen, de slaap te verbeteren en jetlag te bestrijden. De beste standaard lichttherapie-apparaten zijn vizieren (lichttherapiebrillen). In tegenstelling tot reguliere lichttherapielampen, maken vizieren lichttherapie onderweg mogelijk. Je draagt ze als gewone bril, en ze sturen zon-nabootsend licht rechtstreeks in je ogen voor een meer gekalibreerde en effectieve behandeling.
De Luminette 3 zijn de beste lichttherapiebrillen die je kunt vinden. Ze zijn lichtgewicht en hebben een verstelbare ergonomische neussteun, waardoor ze super comfortabel zijn. Klaar om je op je best te voelen tijdens de koude winterdagen?
Veelgestelde vragen
Wat is het beste type lichttherapie-apparaat voor de productie van vitamine D?
Lichttherapie-apparaten voor de productie van vitamine D moeten helder licht uitstralen met dezelfde golflengte en intensiteit als zonlicht. Aangezien het UVB-stralen in zonlicht zijn die de huid gebruikt om vitamine D te produceren, moeten lichttherapielampen voor de productie van vitamine D UVB-stralen uitstralen. De intensiteit van het licht moet ook minimaal 10.000 lux zijn.
Hoe lang moet ik een lichttherapie-apparaat gebruiken?
Hoe lang je een lichttherapie-apparaat gebruikt, hangt af van wat je ermee behandelt. Wanneer je lichttherapie gebruikt om vitamine D te krijgen tijdens de winter, gebruik je het apparaat elke dag gedurende de koude donkere maanden.
Is lichttherapie veilig voor iedereen?
Lichttherapie is over het algemeen veilig. Het is echter niet geschikt voor bepaalde individuen, zoals mensen met een bipolaire stoornis, mensen met gevoelige ogen of huid, en mensen met bepaalde oogcondities.
Kan ik te veel vitamine D krijgen van lichttherapie?
Je kunt niet te veel vitamine D krijgen die van nature in je lichaam wordt geproduceerd door blootstelling aan zonlicht of zon-nabootsend licht van lichttherapie-apparaten. Wanneer je voldoende vitamine D hebt, zal je lichaam gewoon minder produceren. Het gebruik van lichttherapie om vitamine D te krijgen, stelt je lichaam in staat om zoveel te produceren als het nodig heeft zonder het risico op toxiciteit.
Kan ik lichttherapie gebruiken om andere aandoeningen te behandelen naast vitamine D-tekort?
Je kunt lichttherapie gebruiken om een reeks seizoensgebonden stemmingsstoornissen (inclusief winterblues) en verstoringen van de interne klok van het lichaam (als gevolg van ploegendiensten of snel reizen over meerdere tijdzones) te behandelen.
