Din Luminette
Medan andra vitaminer främst erhålls genom mat, kan kroppen producera vitamin D när huden utsätts för solljus. Därför, under vintern, när det är mindre sol, producerar kroppen mindre vitamin D. Detta kan leda till vitamin D-brist och orsaka problem som muskelsvaghet, bensmärta och en ökad risk för frakturer.
Av den anledningen, när vinterdagarna närmar sig, bör din oro inte bara vara att förbereda dig för kylan utan också hur du ska upprätthålla adekvata nivåer av vitamin D. Det är här ljusbehandlingglasögon kommer in!
Denna artikel kommer att diskutera vikten av vitamin D, hur ljusbehandling kan hjälpa dig att få detta vitamin under vinterdagarna, och andra sätt att hålla dina nivåer friska under den kalla, mörka vintern.
Vad är vitamin D?
Vitamin D är ett fettlösligt näringsämne som spelar en avgörande roll i olika kroppsfunktioner, vilket gör det essentiellt för din övergripande hälsa. Det är kanske mest känt för sitt bidrag till benhälsa, eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium och fosfor, som är avgörande för att upprätthålla starka och friska ben. Utöver det är vitamin D också viktigt för att stödja ett robust immunsystem, hjälpa till att förebygga sjukdomar och till och med främja humörreglering genom att minska risken för depression och andra humörstörningar.
Denna viktiga vitamin finns endast i några få livsmedel, såsom fet fisk (lax, makrill, tonfisk), äggulor och berikade produkter som mjölk, spannmål och apelsinjuice. Att förlita sig på mat ensam för att tillgodose dina behov av vitamin D kan dock vara utmanande, särskilt under säsonger när solljusexponeringen är begränsad. Tack och lov kan vår hud naturligt producera vitamin D när den utsätts för direkt solljus. Det är därför vitamin D ofta kallas solens vitamin, vilket framhäver dess direkta koppling till exponering för solljus.
För många människor kräver säkerställandet av adekvata nivåer av vitamin D en kombination av solljusexponering, kost och ibland kosttillskott. Under vintern kan innovativa lösningar som ljusbehandlingglasögon också spela en betydande roll i att överbrygga klyftan och hålla din kropp i bästa funktion.
Fördelar med vitamin D
Stöder benhälsa
En av vitamin D:s viktigaste funktioner är kalciumabsorption. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket behövs för benmineralisering och styrka.
Detta innebär att utan tillräckligt med vitamin D kan din kropp inte absorbera kalcium ordentligt, vilket leder till försvagade ben. Hos barn kan detta orsaka rakit (benmissbildningar). Hos vuxna kan det orsaka osteomalaci (försvagning av ben) och osteoporos (spröda porösa ben), vilket ökar risken för frakturer.
Stöder immunsystemet
Vitamin D påverkar direkt funktionen hos flera immunceller. Till exempel förbättrar det makrofagernas förmåga att fånga in och smälta patogener.
Således minskar vitamin D-brist immunförsvaret medan adekvata nivåer av vitamin D hjälper till att reglera immunsystemet och gör det lättare för din kropp att bekämpa infektioner och minska risken för autoimmuna sjukdomar som typ I-diabetes, reumatoid artrit och multipel skleros.
Hjälper till att reglera humöret
Vitamin D är involverad i syntesen av serotonin, en neurotransmittor som reglerar humör, lycka och sömn. Som ett resultat är låga nivåer av vitamin D kopplade till humörstörningar, såsom känslor av djup sorg som ofta upplevs under vintermånaderna när solljuset är begränsat. Att upprätthålla adekvata nivåer av vitamin D är viktigt för att förebygga och behandla humörstörningar.
Stöder muskelns funktion
Vitamin D hjälper våra människokroppar att absorbera kalcium, vilket är avgörande för muskelkontraktion. Dessutom hjälper vitamin D muskelprekursorceller (myocyter) att utvecklas till mogna muskel fibrer. Således, optimerar vitamin D muskelstyrka och prestation, medan otillräckliga nivåer kan kompromettera utvecklingen och tillväxten av muskel fibrer, vilket leder till muskelsvaghet.
Du kanske också gillar: Ger D-vitamin dig energi: D-vitamin och trötthet.
Symtom på vitamin D-brist
Trötthet och svaghet : D-vitaminbrist kan få dig att känna dig trött hela tiden, även efter en vilsam natts sömn.
Knöl och muskel svaghet : Eftersom vitamin D är viktigt för friska ben kan låga nivåer orsaka försvagade ben, vilket leder till benvärk, ledvärk och muskel svaghet.
Humörsvängningar : Eftersom vitamin D är involverat i produktionen av serotonin som reglerar humöret, kan låga nivåer av vitamin D orsaka humörsvängningar, särskilt känslor av djup sorg under vintern.
Frekvent sjukdom: Vitamin D stöder immunsystemet och förbättrar vår kropps förmåga att bekämpa sjukdomar. Därför, när man är bristfällig på detta vitamin, skulle det ske en allmän minskning av immunfunktionen, vilket leder till fler förkylningar och infektioner.
- Håravfall : Vitamin D reglerar hårsäckscykeln, särskilt i tillväxtfasen när hårsäckarna växer nytt hår. Därför påverkar brist eller otillräcklighet av Vitamin D utvecklingen av friskt hår, vilket orsakar hårtunnande eller förlust.
Individer i riskzonen för vitamin D-brist
Äldre vuxna : Åldrandet påverkar vår hud, vilket gör den mindre effektiv på att utlösa produktionen av vitamin D från solljus. Dessutom tillbringar äldre vuxna mer tid inomhus, vilket minskar solens exponering för produktion av vitamin D.
Människor med mörk hud : Människor med mörkare hudtoner har högre melanin, vilket minskar hudens förmåga att producera vitamin D från solljus.
Personer med begränsad sol exponering : När människor tillbringar större delen av sin tid inomhus (på grund av sin livsstil, arbete eller hälsotillstånd), får de inte tillräcklig sol exponering för att producera tillräckligt med vitamin D.
Människor som täcker större delen av sin kropp : Ju mer hud som täcks av kläder, desto mindre UVB-strålning får kroppen för produktion av vitamin D. Därför löper kvinnor i islamiska samhällen som följer blygsamma eller religiösa klädkoder en högre risk för vitamin D-brist.
Människor som bor i norra latituder : Solen är svagare i områden längre bort från ekvatorn. Som ett resultat har människor i Kanada eller delar av norra USA en högre risk för vitamin D-brist. Även om Storbritannien inte ligger så långt norrut, ligger det fortfarande på en latitud där solens vinkel under vintern minskar effektiviteten av UVB-strålar för vitamin D-produktion. Så, människor i Storbritannien är också i riskzonen för vitamin D-brist.
- Feta individer. Vitamin D är fettlösligt, vilket innebär att det lagras i fettvävnad. Hos personer med högre kroppsfett fastnar mer vitamin D i fettvävnaden, och mindre är tillgängligt för kroppen, vilket orsakar en brist.
Hur man får vitamin D naturligt
Solljus exponering : Gå ut mer och få naturligt solljus eftersom vår hud producerar vitamin D när den utsätts för solljus. Faktum är att när solljuset är rikligt kan våra kroppar producera tillräckliga mängder vitamin D. Specifikt, när 22% av den exponerade huden utsätts för 10-15 minuter av solljus under sommaren eller våren (när solljuset är rikligt), kan kroppen producera upp till 1,000 IU av vitamin D.
- Kost : Inkludera mycket vitamin D-rik mat i din kost, såsom fet fisk och äggulor.
Effektiva metoder för att få vitamin D på vintern
Solens ljus är inte tillräckligt starkt för att producera tillräckligt med vitamin D under de kortare, mörkare vinterdagarna. Därför, när vi går från sommar genom höst och in i vintern, producerar våra kroppar mindre vitamin D från solljus. Som ett resultat kan vi drabbas av vitamin D-brist och de hälsorisker som följer med det, om vi inte kan få detta vitamin från andra källor.
Kostkällor till vitamin D
Även om det bara finns några få livsmedelskällor till vitamin D, kan det hjälpa dig att få tillräckliga mängder under vintern genom att äta dessa livsmedel under de kalla, mörka månaderna när det finns begränsat med solljus för produktion av vitamin D.
Överväg att äta minst två portioner fet fisk (som lax) varje vecka från november till mars. Om du är vegetarian, drick minst 3 koppar berikad växtbaserad mjölk (som mandel-, soja- eller havremjölk) varje vecka.
Vitamin D-tillskott: Dosering och säkerhet
Vitamin D3-tillskott är super effektiva för att höja blodnivåerna av vitamin D. Därför kommer ett dagligt vitamin D-tillskott under vintermånaderna att hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma nivåer.
Den lämpliga dosen av vitamin D beror på individens ålder och hälsotillstånd.
Enligt Nationella institutet för hälsa varierar mängden vitamin D du behöver beroende på ålder enligt följande:
Livsstadiet |
Rekommenderad mängd |
Spädbarn (0 -12 månader) |
400 IE (10 mcg) |
Barn (1 - 13 år) |
600 IE (15 mcg) |
Tonåringar (14 - 18 år) |
600 IE (15 mcg) |
Vuxna (19 - 70 år) |
600 IE (15 mcg) |
Äldre vuxna (71 år och äldre) |
800 IE (20 mcg) |
Gravida och ammande kvinnor |
600 IE (15 mcg) |
Tillskott är generellt säkert för att upprätthålla vitamin D-nivåer under vintern. Men du bör ta vitamin D-tillskott med försiktighet eftersom de vanligtvis är mycket potenta. Vissa ger upp till 10 000 IU vitamin D, och att ta dem under längre perioder kan lätt leda till toxicitet.
Ljusterapi för vitamin D
Eftersom begränsad exponering för solljus är den främsta orsaken till vitamin D-brist och -underskott under vintern, kan det hjälpa att utsätta sig för starkt ljus som efterliknar solljus. Specialiserade solterapilampor och enheter avger starkt ljus med samma våglängd och intensitet som solen för att hjälpa din kropp att producera vitamin D naturligt under vintern.
"Utsätt dig för detta sol-liknande ljus varje morgon under vintern, så kommer din kropp att producera tillräckliga nivåer av det vitamin D den behöver utan oro för toxicitet."
Du kanske också gillar: Fördelar med solljus och hur ljusbehandling kan hjälpa.
Översikt över ljusterapi
Ljusterapi är en form av behandling som involverar användning av artificiellt ljus för att simulera naturligt solljus för att lura kroppen att tro att den får solljus, vilket därmed ger de fördelaktiga effekterna av solljus.
Hur hjälper ljusbehandling med produktionen av vitamin D?
Ljusterapi använder speciella enheter för att avge starkt ljus med samma intensitet som naturligt solljus. När kroppen utsätts för detta artificiella ljus, tror den att det är naturligt solljus, vilket får den att agera som den skulle när den utsätts för naturligt solljus.
Men standard ljusbehandling ökar inte produktionen av vitamin D eftersom den inte avger den typ av ljus som är nödvändig för denna process.
Vitamin D-produktion i huden utlöses av UVB-strålning i solljus. Tyvärr använder standardljusbehandlingsapparater starkt vitt eller blått ljus, som inte innehåller UVB-strålar. Som ett resultat kan dessa standardapparater erbjuda de andra fördelarna med solljus (såsom att reglera sömn-vaken-cykeln och förbättra humöret) men kan inte stimulera vitamin D-produktion.
För ljusbehandling som stimulerar produktionen av vitamin D behöver du speciella ljusbehandlingslampor som avger UVB-strålar. När din kropp utsätts för ljus tränger UVB-strålarna igenom din hud, interagerar med en förening som kallas 7-dehydrokolesterol och producerar vitamin D.
De speciella UVB-lamporna efterliknar den naturliga processen för vitamin D-syntes som sker när huden utsätts för solljus. Du kan använda dessa UVB-ljusterapilampor hemma under de kalla vinterdagarna för att kompensera för naturligt solljus och säkerställa en konsekvent produktion av vitamin D. Slå bara på lampan, så kommer den att avge strålande energi med lämplig UV-våglängd och intensitet, vilket stimulerar produktionen av vitamin D i din hud.
Läs även: Bästa ljusbehandlinglampor: Hur man väljer.
Typer av ljusterapiapparater
Panel-liknande ljusbehandling lampor
Detta är stora och skrymmande ljuslådor som avger sol-liknande starkt ljus för ljusbehandling. De har stora ytor, vilket gör att de kan avge mer ljus än andra ljusbehandlingslampor.
De avger också den nödvändiga ljusintensiteten för vitamin D-produktion (10 000 lux) från de längsta avstånden (upp till 50 cm). Detta gör att du kan sitta på ett avsevärd avstånd från lampan under din ljusbehandling.
Men du kan inte röra dig under din session. Och storleken på dessa lampor gör dem otympliga för resor.
Kompakta ljusterapilampor
Kompakta ljusbehandlinglampor är relativt små. På grund av sin lilla storlek är deras ljusstyrka svagare, men den blå delen av spektrumet är vanligtvis berikad, så de har samma effekt som vita ljuslampor.
Dessa lampor är mer resevänliga. Och de tar inte upp för mycket plats på ditt bord. Men precis som panel-lampor är kompakta lampor fortfarande stationära, så du kan inte röra dig under din ljusbehandling. Faktum är att du inte bara måste sitta vid lampan under dina ljusbehandlingar, utan du måste också minska huvudrörelserna eftersom ljuset är svagare.
Ljusterapiglasögon
Ljusterapi glasögon (även kända som visorer) är ljusterapi "lampor" som är utformade för att bäras som glasögon för en mer kalibrerad ljusterapi behandling.
En ljuskälla är monterad på toppen av glasögonen, så när du bär dem, skickar enheten sol-liknande ljus direkt in i dina ögon. Även när du vrider på huvudet och rör dig under dina ljusbehandlingar, förblir ljuset på samma avstånd från dina ögon, vilket säkerställer optimala resultat av ljusbehandlingen.
Ljusterapi-glasögon är perfekta för individer som hellre inte vill sitta stilla vid en lampa för ljusterapi. Med ljusterapi-glasögon kan du fortsätta med din vanliga rutin under dina ljusterapisessioner.
Hur man använder en ljusbehandlingsapparat
- Välj rätt ljusbehandlingsapparat : Se till att den ljusbehandlingsapparat du väljer avger upp till 10 000 lux ljus (eftersom det är ljusintensiteten som kan utlösa den naturliga produktionen av vitamin D i huden). När du väljer ljusbehandlingsapparater för vitamin D, se till att apparaten avger UVB-strålar.
Placera ljuset på rätt sätt : Placera lampan 40 - 60 cm från ditt ansikte. Titta inte direkt in i ljuset, men se till att dina ögon är exponerade för det. När du väljer ljusterapi-glasögon för vinterdepression, behöver du bara ha på dig glasögonen och behöver inte oroa dig för att placera enheten på rätt sätt.
Använd varje morgon i minst 30 minuter : Varje ljusbehandlingssession bör vara mellan 20 till 30 minuter. Konsistens är också viktigt. Se till att du använder enheten varje dag under vinterdagarna. Och det är mest effektivt att använda ljuset tidigt på morgonen, helst efter att du har vaknat.
Tips för att maximera absorptionen av vitamin D
Tillbringa tid utomhus: Om möjligt, tillbringa lite tid utomhus under dagsljus. Även om solen kanske inte är så stark, kan exponering för naturligt ljus (även i små doser) fortfarande hjälpa din vitamin D-intag.
Maximera hudens exponering : Ju mer hud som exponeras under exponering för solljus eller sol-liknande ljus från UVB-lampor, desto mer vitamin D kan din kropp producera. Försök att exponera dina armar, ben och ansikte för ljuset.
Undvik solskydd : Solskydd blockerar UVB-strålar, som kroppen använder för produktion av vitamin D. För att maximera produktionen av vitamin D, tillbringa tid i solen eller i ljus som efterliknar solen utan solskydd.
Ta vitamin D med hälsosamma fetter : Vitamin D är fettlösligt, vilket innebär att det tas upp bättre när det konsumeras med kostfetter. Därför, ta vitamin D-rika livsmedel eller vitamin D-tillskott tillsammans med måltider som innehåller hälsosamma fetter (såsom avokado, olivolja eller fet fisk).
Upprätthåll en hälsosam vikt : Vitamin D lagras i fettceller. Överskott av kroppsvikt binder vitamin D, och du kommer att behöva mer för att upprätthålla tillräckliga nivåer. Men med en hälsosam vikt behöver du mindre för att upprätthålla adekvata nivåer.
Slutsats
Beställ den innovativa Luminette 3. Vår kropp producerar det mesta av det vitamin D den behöver från solljus. Därför är det en utmaning att få tillräckligt med vitamin D på vintern när solljuset är mindre.
Tack och lov kan ljusbehandling kompensera för begränsad sol exponering under vintern. Ljusbehandling med speciella lampor som avger strålningsenergi med lämpliga UV-våglängder och intensitet kan stimulera produktionen av vitamin D i huden.
Standard ljusbehandlingsapparater kan också hjälpa dig att behandla vinterdepression, förbättra fokus och produktivitet, öka humöret och den mentala hälsan, förbättra sömnen och bekämpa jetlag. De bästa standard ljusbehandlingsapparaterna är visorer (ljusbehandlingsglasögon). Till skillnad från vanliga ljusbehandlingslampor, möjliggör visorer ljusbehandling på språng. Du bär dem som vanliga glasögon, och de skickar sol-liknande ljus direkt in i dina ögon för en mer kalibrerad och effektiv behandling.
Luminette 3 är de bästa ljusbehandlingglasögonen du kan hitta. De är lätta och har en justerbar ergonomisk nässtöd, vilket gör dem superbekväma. Redo att må ditt bästa under de kalla vinterdagarna?
Vanliga frågor
Vilken typ av ljusbehandlingsapparat är bäst för produktion av Vitamin D?
Ljusterapienheter för vitamin D-produktion måste avge starkt ljus med samma våglängd och intensitet som solljus. Eftersom det är UVB-strålar i solljuset som huden använder för att producera vitamin D, måste ljusterapilampor för vitamin D-produktion avge UVB-strålar. Ljusets intensitet måste också vara minst 10 000 lux.
Hur länge bör jag använda en ljusbehandlingsapparat?
Hur länge du använder en ljusbehandlingsapparat beror på vad du använder den för att behandla. När du använder ljusbehandling för att få vitamin D under vintern, använd apparaten varje dag under de kalla mörka månaderna.
Är ljusterapi säker för alla?
Ljusterapi är generellt säkert. Det är dock inte lämpligt för vissa individer som personer med bipolär sjukdom, de med känsliga ögon eller hud, och de med vissa ögonsjukdomar.
Kan jag få för mycket D-vitamin från ljusbehandling?
Du kan inte få för mycket vitamin D som naturligt produceras i din kropp genom exponering för solljus eller solliknande ljus från ljusbehandlingsapparater. När du har tillräckligt med vitamin D kommer din kropp helt enkelt att producera mindre. Därför gör användningen av ljusbehandling för att få vitamin D att din kropp kan producera så mycket som den behöver utan risk för toxicitet.
Kan jag använda ljusbehandling för att behandla andra tillstånd förutom D-vitaminbrist?
Du kan använda ljusbehandling för att behandla en rad säsongsbundna humörstörningar (inklusive vinterdepression) och störningar i kroppens interna klocka (som orsakas av skiftarbete eller snabb resa över flera tidszoner).
