Din Luminette
Mens andre vitaminer primært opnås gennem mad, kan kroppen producere vitamin D, når huden udsættes for sollys. Derfor, i vintermånederne, når der er mindre solskin, producerer kroppen mindre vitamin D. Dette kan føre til vitamin D-mangel og forårsage problemer som muskelsvaghed, knoglesmerter og en øget risiko for brud.
Af den grund, når vinterdagene nærmer sig, bør din bekymring ikke kun være at forberede dig på kulden, men også hvordan du vil opretholde tilstrækkelige niveauer af vitamin D. Det er her, lysbehandlingsbriller kommer ind!
Denne artikel vil diskutere vigtigheden af vitamin D, hvordan lysbehandling kan hjælpe dig med at få dette vitamin i vintermånederne, og andre måder at holde dine niveauer sunde i løbet af den kolde, mørke vinter.
Hvad er D-vitamin?
Vitamin D er et fedtopløseligt næringsstof, der spiller en afgørende rolle i forskellige kropsfunktioner, hvilket gør det essentielt for dit generelle helbred. Det er måske bedst kendt for sin bidrag til knoglesundhed, da det hjælper kroppen med at absorbere calcium og fosfor, som er afgørende for at opretholde stærke og sunde knogler. Udover det er vitamin D også vitalt for at støtte et robust immunsystem, hjælpe med at forebygge sygdomme og endda fremme reguleringen af humøret ved at reducere risikoen for depression og andre humørforstyrrelser.
Denne vigtige vitamin findes kun i få fødevarer, såsom fede fisk (laks, makrel, tun), æggeblommer og berigede produkter som mælk, morgenmadsprodukter og appelsinjuice. Dog kan det være udfordrende at stole på mad alene for at opfylde dit behov for vitamin D, især i sæsoner hvor sollys eksponering er begrænset. Heldigvis kan vores hud naturligt producere vitamin D, når den udsættes for direkte sollys. Dette er grunden til, at vitamin D ofte omtales som solskinsvitaminet, hvilket fremhæver dens direkte forbindelse til eksponering for sollys.
For mange mennesker kræver det at sikre tilstrækkelige niveauer af vitamin D en kombination af sollys, kost og lejlighedsvis kosttilskud. Om vinteren kan innovative løsninger som lysterapi-briller også spille en væsentlig rolle i at brobygge kløften og holde din krop i optimal funktion.
Fordele ved vitamin D
Understøtter knoglesundhed
En af vitamin D's vigtigste funktioner er calciumabsorption. Vitamin D hjælper kroppen med at absorbere calcium, som er nødvendigt for knoglemineralisering og styrke.
Dette betyder, at uden tilstrækkeligt med vitamin D kan din krop ikke absorbere calcium ordentligt, hvilket fører til svækkede knogler. Hos børn kan dette forårsage rakitis (knogledefekter). Hos voksne kan det forårsage osteomalaci (blødgøring af knogler) og osteoporose (skøre porøse knogler), hvilket øger risikoen for brud.
Understøtter immunsystemet
Vitamin D påvirker direkte funktionen af flere immunceller. For eksempel forbedrer det makrofagernes evne til at opsluge og fordøje patogener.
Dermed reducerer vitamin D-mangel immunresponsen, mens tilstrækkelige niveauer af vitamin D hjælper med at regulere immunsystemet og gør det lettere for din krop at bekæmpe infektioner og reducere risikoen for autoimmune sygdomme som type I-diabetes, reumatoid arthritis og multipel sklerose.
Hjælper med at regulere humøret
Vitamin D er involveret i syntesen af serotonin, en neurotransmitter der regulerer humør, lykke og søvn. Som et resultat er lave niveauer af vitamin D forbundet med humørforstyrrelser, såsom følelser af dyb tristhed, der ofte opleves i vintermånederne, når sollys er begrænset. At opretholde tilstrækkelige niveauer af vitamin D er vigtigt for at forebygge og behandle humørforstyrrelser.
Understøtter muskelfunktionen
Vitamin D hjælper vores menneskekroppe med at absorbere calcium, som er essentielt for muskelkontraktion. Desuden hjælper vitamin D muskelpræcursorceller (myocytter) med at udvikle sig til modne muskel fibre. Således optimerer vitamin D muskelstyrke og præstation, mens utilstrækkelige niveauer kan kompromittere udviklingen og væksten af muskel fibre, hvilket fører til muskelsvaghed.
Du kan måske også lide: Giver D-vitamin dig energi: D-vitamin og træthed.
Symptomer på D-vitaminmangel
Træthed og svaghed : D-vitaminmangel kan få dig til at føle dig træt hele tiden, selv efter en god nats søvn.
Knogler og muskel svaghed : Da vitamin D er vigtigt for sunde knogler, kan lave niveauer forårsage svækkede knogler, hvilket fører til knoglesmerter, ledsmerter og muskelsvaghed.
Humørsvingninger : Da vitamin D er involveret i produktionen af serotonin, der regulerer humøret, kan lave niveauer af vitamin D forårsage humørsvingninger, især følelser af dyb tristhed om vinteren.
Hyppig sygdom: Vitamin D understøtter immunsystemet og forbedrer vores kroppe evne til at bekæmpe sygdomme. Derfor, når der er mangel på dette vitamin, vil der være et generelt fald i immunfunktionen, hvilket fører til hyppigere forkølelser og infektioner.
- Hårtab : Vitamin D regulerer hårsækkens cyklus, især i vækstfasen, når hårsække vokser nyt hår. Derfor påvirker vitamin D-mangel eller -underskud udviklingen af sundt hår, hvilket medfører hårtynding eller tab.
Personer i risiko for vitamin D-mangel
Ældre voksne : Aldring påvirker vores hud, hvilket gør den mindre effektiv til at udløse produktionen af vitamin D fra sollys. Desuden tilbringer ældre voksne mere tid indendørs, hvilket reducerer solens eksponering for produktion af vitamin D.
Personer med mørk hud : Personer med mørkere hudtoner har højere melanin, hvilket reducerer hudens evne til at producere vitamin D fra sollys.
Personer med begrænset sollys : Når folk tilbringer det meste af deres tid indendørs (på grund af deres livsstil, arbejde eller helbredsmæssige forhold), vil de ikke få tilstrækkelig sollys til at producere tilstrækkeligt vitamin D.
Personer der dækker det meste af deres krop : Jo mere hud der er dækket af tøj, jo mindre UVB-stråling modtager kroppen til produktion af vitamin D. Derfor er kvinder i islamiske samfund, der følger beskedne eller religiøse påklædningskoder, i højere risiko for vitamin D-mangel.
Folk der bor i nordlige breddegrader: Solen er svagere i områder længere væk fra ækvator. Som et resultat har folk i Canada eller dele af det nordlige USA en højere risiko for vitamin D-mangel. Selvom det ikke er meget langt mod nord, ligger Storbritannien stadig på en breddegrad, hvor solens vinkel om vinteren reducerer effektiviteten af UVB-stråler til produktion af vitamin D. Så folk i Storbritannien er også i risiko for vitamin D-mangel.
- Overvægtige individer. Vitamin D er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det opbevares i fedtvæv. Hos personer med højere kropsfedt bliver mere vitamin D fanget i fedtvæv, og mindre er tilgængeligt til brug for kroppen, hvilket medfører en mangel.
Hvordan man får vitamin D naturligt
Sollys eksponering : Kom ud mere og få naturligt sollys, fordi vores hud producerer vitamin D, når den udsættes for sollys. Faktisk, når sollys er rigeligt, kan vores kroppe producere tilstrækkelige mængder vitamin D. Specifikt, når 22% af den blottede hud udsættes for 10-15 minutter sollys i løbet af sommer eller forår (når sollys er rigeligt), kan kroppen producere op til 1.000 IU vitamin D.
- Kost : Inkluder masser af D-vitaminrige fødevarer i din kost, såsom fede fisk og æggeblommer.
Effektive metoder til at få vitamin D om vinteren
Sollys er ikke stærkt nok til tilstrækkelig produktion af vitamin D i løbet af de kortere, mørkere vinterdage. Derfor, når vi bevæger os fra sommer gennem efterår og ind i vinter, producerer vores kroppe mindre vitamin D fra sollys. Som et resultat heraf kan vi lide af vitamin D-mangel og de sundhedsrisici, der følger med, medmindre vi kan få dette vitamin fra andre kilder.
Kostkilder til vitamin D
Selvom der kun er få fødekilder til vitamin D, kan det at spise disse fødevarer i løbet af vinteren hjælpe dig med at få tilstrækkelige mængder i de kolde, mørke måneder, hvor der er begrænset sollys til produktion af vitamin D.
Overvej at spise mindst to portioner fed fisk (såsom laks) hver uge fra november til marts. Hvis du er vegetar, så drik mindst 3 kopper beriget plantebaseret mælk (såsom mandel-, soja- eller havremælk) hver uge.
Vitamin D kosttilskud: Dosis og sikkerhed
Vitamin D3 kosttilskud er super effektive til at hæve blodniveauerne af vitamin D. Derfor vil det at tage et dagligt vitamin D kosttilskud i vintermånederne hjælpe dig med at opretholde sunde niveauer.
Den passende dosis af vitamin D afhænger af den enkeltes alder og helbredstilstand.
Ifølge National Institute of Health varierer mængden af vitamin D, du har brug for, afhængigt af alder som følger:
Livsstadie |
Anbefalet mængde |
Spædbarn (0 -12 måneder) |
400 IE (10 mcg) |
Børn (1 - 13 år) |
600 IE (15 mcg) |
Teenagere (14 - 18 år) |
600 IE (15 mcg) |
Voksne (19 - 70 år) |
600 IE (15 mcg) |
Ældre voksne (71 år og derover) |
800 IE (20 mcg) |
Gravide og ammende kvinder |
600 IE (15 mcg) |
Kosttilskud er generelt sikre til at opretholde D-vitamin niveauer om vinteren. Dog bør du tage D-vitamintilskud med forsigtighed, da de normalt er meget potente. Nogle giver op til 10.000 IU D-vitamin, og at tage dem over længere perioder kan nemt føre til toksicitet.
Lysbehandling for vitamin D
Da begrænset sollys er den primære årsag til vitamin D-mangel og -insufficiens om vinteren, kan det hjælpe at udsætte sig for klart lys, der efterligner sollys. Specialiserede solterapilamper og -enheder udsender klart lys med samme bølgelængde og intensitet som solen for at hjælpe din krop med at producere vitamin D naturligt om vinteren.
Udsæt dig selv for dette sol-lignende lys hver morgen i vintermånederne, og din krop vil producere tilstrækkelige niveauer af det vitamin D, den har brug for, uden bekymring for toksicitet.
Du kan måske også lide: Fordele ved sollys og hvordan lysbehandling kan hjælpe.
Oversigt over lysterapi
Lysbehandling er en form for behandling, der involverer brug af kunstigt lys til at simulere naturligt sollys for at narre kroppen til at tro, at den modtager sollys, hvilket dermed producerer de gavnlige effekter af sollys.
Hvordan hjælper lysbehandling med produktionen af vitamin D?
Lysbehandling bruger specielle enheder til at udsende klart lys med samme intensitet som naturligt sollys. Når kroppen udsættes for dette kunstige lys, tror den, at det er naturligt sollys, hvilket får den til at reagere, som den ville, når den udsættes for naturligt sollys.
Dog øger standard lysbehandling ikke produktionen af vitamin D, da det ikke udsender den type lys, der er nødvendig for denne proces.
Produktion af D-vitamin i huden udløses af UVB-stråling i sollys. Desværre bruger standard lysbehandlingsapparater klart hvidt eller blåt lys, som ikke indeholder UVB-stråler. Som et resultat kan disse standardapparater tilbyde de andre fordele ved sollys (såsom regulering af søvn-vågen cyklus og forbedring af humøret), men de kan ikke stimulere produktionen af D-vitamin.
For lysbehandling, der stimulerer produktionen af vitamin D, har du brug for specielle lysbehandlingslamper, der udsender UVB-stråler. Når din krop udsættes for lys, trænger UVB-strålerne ind i din hud, interagerer med en forbindelse kaldet 7-dehydrocholesterol og producerer vitamin D.
De specielle UVB-udsendende lamper efterligner den naturlige proces for vitamin D-syntese, der finder sted, når huden udsættes for sollys. Du kan bruge disse UVB-lysterapilamper derhjemme i de kolde vinterdage for at kompensere for naturligt sollys og sikre en konstant produktion af vitamin D. Tænd bare lampen, og den vil udsende strålende energi med passende UV-bølgelængde og intensitet, hvilket stimulerer produktionen af vitamin D i din hud.
Læs også: Bedste lys terapi lamper: Hvordan man vælger.
Typer af lysterapiapparater
Panel-stil lys terapi lampe
Disse er store og klodsede lysbokse, der udsender sol-lignende klart lys til lysterapi. De har store overflader, hvilket gør, at de kan udsende mere lys end andre lysterapi-lamper.
De udsender også den nødvendige lysintensitet for vitamin D-produktion (10.000 lux) fra de fjerneste afstande (op til 50 cm). Dette gør det muligt for dig at sidde i en betydelig afstand fra lampen under din lysterapi-session.
Men du kan ikke bevæge dig rundt under din session. Og størrelsen på disse lamper gør dem ubelejlige at rejse med.
Kompakte lysterapilamper
Kompakte lysterapi-lamper er relativt små. På grund af deres lille størrelse er deres lysstyrke svagere, men den blå del af spektret er normalt beriget, så de har samme effekt som hvidt lyslamper.
Disse lamper er mere rejsevenlige. Og de vil ikke tage for meget plads på dit bord. Men ligesom panel-lamper er kompakte lamper stadig immobile, så du kan ikke bevæge dig rundt under din lysbehandling. Faktisk skal du ikke kun sidde ved lampen under dine lysbehandlingssessioner, men du skal også reducere hovedbevægelser, da lyset er svagere.
Lysterapi briller
Lysbehandlingsbriller (også kendt som visorer) er lysbehandlings "lamper", der er designet til at blive båret som briller for en mere kalibreret lysbehandling.
En lyskilde er monteret på toppen af brillerne, så når du bærer dem, sender enheden sol-lignende lys direkte ind i dine øjne. Selv når du drejer dit hoved og bevæger dig rundt under dine lysbehandling sessioner, forbliver lyset på samme afstand fra dine øjne, hvilket sikrer optimale resultater af lysbehandlingen.
Lysbehandlingsbriller er perfekte til personer, der hellere vil undgå at sidde stille ved en lampe til lysbehandling. Med lysbehandlingsbriller kan du fortsætte din normale rutine under dine lysbehandlingssessioner.
Sådan bruger du en lysbehandlingsenhed
- Vælg den rigtige lysbehandlingsenhed: Sørg for, at den lysbehandlingsenhed, du vælger, udsender op til 10.000 lux lys (da det er lysintensiteten, der kan udløse den naturlige produktion af vitamin D i huden). Når du vælger lysbehandlingsenheder til vitamin D, skal du sikre dig, at enheden udsender UVB-stråler.
Placer lyset korrekt : Placer lampen 40 - 60 cm (16 - 24 tommer) fra dit ansigt. Kig ikke direkte ind i lyset, men sørg for, at dine øjne er udsat for det. Når du vælger lysbehandlingsbriller til vinterdepression, skal du blot bære brillerne, og du behøver ikke at bekymre dig om at placere enheden korrekt.
Brug hver morgen i mindst 30 minutter : Hver lysbehandlingssession bør vare mellem 20 til 30 minutter. Konsistens er også vigtig. Sørg for at bruge enheden hver dag i løbet af vinterdagene. Og det er mest effektivt at bruge lyset tidligt om morgenen, helst efter at du er vågnet.
Tips til at maksimere optagelsen af vitamin D
Tilbring tid udendørs: Hvis det er muligt, så tilbring noget tid udendørs i dagslys. Selvom solen måske ikke er så stærk, kan eksponering for naturligt lys (selv i små doser) stadig hjælpe med dit vitamin D-indtag.
Maksimér hudens eksponering : Jo mere hud der er eksponeret under eksponering for sollys eller sol-lignende lys fra UVB-lamper, jo mere vitamin D kan din krop producere. Prøv at eksponere dine arme, ben og ansigt for lyset.
Undgå solcreme: Solcreme blokerer UVB-stråler, som kroppen bruger til produktion af vitamin D. For at maksimere produktionen af vitamin D, tilbring tid i solen eller i sol-lignende lys uden solcreme.
Tag vitamin D med sunde fedtstoffer : Vitamin D er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det optages bedre, når det indtages sammen med kostfedt. Derfor skal du tage vitamin D-rige fødevarer eller vitamin D-tilskud sammen med måltider, der indeholder sunde fedtstoffer (såsom avocado, olivenolie eller fede fisk).
Oprethold en sund vægt : D-vitamin opbevares i fedtceller. Overskydende kropsvægt tilbageholder D-vitamin, og du vil have brug for mere for at opretholde tilstrækkelige niveauer. Men med en sund vægt vil du have brug for mindre for at opretholde tilstrækkelige niveauer.
Konklusion
Bestil den innovative Luminette 3. Vores krop producerer det meste af det vitamin D, den har brug for, fra sollys. Derfor er det en udfordring at få tilstrækkeligt vitamin D om vinteren, når sollyset er mindre.
Heldigvis kan lysbehandling kompensere for begrænset sollys i vintermånederne. Lysbehandling med specielle lamper, der udsender strålingsenergi med passende UV-bølgelængder og intensitet, kan stimulere produktionen af vitamin D i huden.
Standard lysbehandlingsapparater kan også hjælpe dig med at behandle vinterdepression, forbedre fokus og produktivitet, øge humøret og mental sundhed, forbedre søvn og bekæmpe jetlag. De bedste standard lysbehandlingsapparater er visorer (lysbehandlingsbriller). I modsætning til almindelige lysbehandlingslamper tillader visorer lysbehandling på farten. Du bærer dem som almindelige briller, og de sender sol-lignende lys direkte ind i dine øjne for en mere kalibreret og effektiv behandling.
Luminette 3 er de bedste lysbehandlingsbriller, du kan finde. De er lette og har en justerbar ergonomisk næsepude, hvilket gør dem super komfortable. Klar til at føle dig bedst i de kolde vinterdage?
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den bedste type lysbehandlingsenhed til produktion af D-vitamin?
Lysbehandlingsapparater til produktion af vitamin D skal udsende klart lys med samme bølgelængde og intensitet som sollys. Da det er UVB-stråler i sollys, som huden bruger til at producere vitamin D, skal lysbehandlingslamper til vitamin D-produktion udsende UVB-stråler. Lysintensiteten skal også være mindst 10.000 lux.
Hvor længe skal jeg bruge en lysbehandlingsenhed?
Hvor længe du bruger en lysbehandlingsenhed afhænger af, hvad du bruger den til at behandle. Når du bruger lysbehandling for at få vitamin D om vinteren, skal du bruge enheden hver dag i de kolde, mørke måneder.
Er lysterapi sikkert for alle?
Lysbehandling er generelt sikker. Dog er det ikke egnet til visse personer som mennesker med bipolar lidelse, dem med følsomme øjne eller hud, og dem med visse øjenlidelser.
Kan jeg få for meget D-vitamin fra lysbehandling?
Du kan ikke få for meget vitamin D, som naturligt produceres i din krop ved eksponering for sollys eller sol-lignende lys fra lysbehandlingsapparater. Når du har tilstrækkeligt med vitamin D, vil din krop simpelthen producere mindre. Derfor giver brugen af lysbehandling til at få vitamin D din krop mulighed for at producere så meget, som den har brug for, uden risiko for toksicitet.
Kan jeg bruge lysbehandling til at behandle andre tilstande udover D-vitaminmangel?
Du kan bruge lysbehandling til at behandle en række sæsonbestemte humørforstyrrelser (herunder vinterdepression) og forstyrrelser i kroppens indre ur (som følge af skiftarbejde eller hurtig rejse på tværs af flere tidszoner).
