Votre Luminette
Alors que d'autres vitamines sont principalement obtenues par l'alimentation, le corps peut produire de la vitamine D lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil. Ainsi, pendant l'hiver, lorsque l'ensoleillement est réduit, le corps produit moins de vitamine D. Cela peut entraîner une carence en vitamine D et provoquer des problèmes tels que la faiblesse musculaire, des douleurs osseuses et un risque accru de fractures.
Pour cette raison, à l'approche des jours d'hiver, votre préoccupation ne devrait pas seulement être de vous préparer au froid, mais aussi de savoir comment vous allez maintenir des niveaux adéquats de vitamine D. C'est là que les lunettes de luminothérapie entrent en jeu !
Cet article discutera de l'importance de la vitamine D, de la manière dont la luminothérapie peut vous aider à obtenir cette vitamine pendant les jours d'hiver, et d'autres moyens de maintenir vos niveaux en bonne santé tout au long de l'hiver froid et sombre.
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est un nutriment liposoluble qui joue un rôle essentiel dans diverses fonctions corporelles, ce qui en fait un élément indispensable pour votre santé globale. Elle est peut-être mieux connue pour sa contribution à la santé des os, car elle aide le corps à absorber le calcium et le phosphore, qui sont cruciaux pour maintenir des os solides et en bonne santé. Au-delà de cela, la vitamine D est également vitale pour soutenir un système immunitaire robuste, aidant à la prévention des maladies, et même en favorisant la régulation de l'humeur en réduisant le risque de dépression et d'autres troubles de l'humeur.
Cette vitamine importante est présente dans seulement quelques aliments, tels que les poissons gras (saumon, maquereau, thon), les jaunes d'œufs et les produits enrichis comme le lait, les céréales et le jus d'orange. Cependant, compter uniquement sur l'alimentation pour satisfaire vos besoins en vitamine D peut être difficile, surtout pendant les saisons où l'exposition au soleil est limitée. Heureusement, notre peau peut naturellement produire de la vitamine D lorsqu'elle est exposée à la lumière directe du soleil. C'est pourquoi la vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil, soulignant son lien direct avec l'exposition au soleil.
Pour de nombreuses personnes, garantir des niveaux adéquats de vitamine D nécessite une combinaison d'exposition au soleil, d'alimentation et, occasionnellement, de suppléments. En hiver, des solutions innovantes comme les lunettes de luminothérapie peuvent également jouer un rôle significatif pour combler le fossé et maintenir votre corps en pleine forme.
Les bienfaits de la vitamine D
Soutient la santé des os
L'une des fonctions les plus importantes de la vitamine D est l'absorption du calcium. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, qui est nécessaire à la minéralisation et à la solidité des os.
Cela signifie que sans suffisamment de vitamine D, votre corps ne peut pas absorber correctement le calcium, ce qui entraîne un affaiblissement des os. Chez les enfants, cela peut provoquer le rachitisme (déformations osseuses). Chez les adultes, cela peut entraîner une ostéomalacie (ramollissement des os) et une ostéoporose (os fragiles et poreux), augmentant le risque de fractures.
Soutient le système immunitaire
La vitamine D affecte directement la fonction de plusieurs cellules immunitaires. Par exemple, elle améliore la capacité des macrophages à engloutir et à digérer les pathogènes.
Ainsi, la carence en vitamine D réduit la réponse immunitaire tandis que des niveaux adéquats de vitamine D aident à réguler le système immunitaire et facilitent la lutte de votre corps contre les infections et réduisent le risque de maladies auto-immunes comme le diabète de type I, l'arthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques.
Aide à réguler l'humeur
La vitamine D est impliquée dans la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur, le bonheur et le sommeil. En conséquence, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à des troubles de l'humeur, tels que des sentiments de profonde tristesse souvent ressentis pendant les mois d'hiver lorsque la lumière du soleil est limitée. Maintenir des niveaux adéquats de vitamine D est important pour prévenir et traiter les troubles de l'humeur.
Soutient la fonction musculaire
La vitamine D aide notre corps humain à absorber le calcium, qui est essentiel pour la contraction musculaire. De plus, la vitamine D aide les cellules précurseurs musculaires (myocytes) à se développer en fibres musculaires matures. Ainsi, la vitamine D optimise la force et la performance musculaires, tandis que des niveaux inadéquats peuvent compromettre le développement et la croissance des fibres musculaires, entraînant une faiblesse musculaire.
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Symptômes de la carence en vitamine D
Fatigue et faiblesse : Une carence en vitamine D peut vous faire sentir fatigué tout le temps, même après une nuit de sommeil réparateur.
Faiblesse des os et des muscles : Étant donné que la vitamine D est importante pour des os en bonne santé, de faibles niveaux peuvent entraîner un affaiblissement des os, provoquant des douleurs osseuses, des douleurs articulaires et une faiblesse musculaire.
Fluctuations d'humeur : Étant donné que la vitamine D est impliquée dans la production de sérotonine qui régule l'humeur, de faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer des fluctuations d'humeur, en particulier des sentiments de profonde tristesse pendant l'hiver.
Maladies fréquentes : La vitamine D soutient le système immunitaire, améliorant la capacité de notre corps à lutter contre les maladies. Ainsi, lorsqu'il y a une carence en cette vitamine, il y a une diminution générale de la fonction immunitaire, entraînant des rhumes et des infections plus fréquents.
- Perte de cheveux : La vitamine D régule le cycle des follicules pileux, en particulier pendant la phase de croissance lorsque les follicules pileux produisent de nouveaux cheveux. Ainsi, une insuffisance ou une carence en vitamine D affecte le développement de cheveux sains, provoquant un amincissement ou une perte de cheveux.
Individus à risque de carence en vitamine D
Personnes âgées : Le vieillissement affecte notre peau, la rendant moins efficace pour déclencher la production de vitamine D à partir de la lumière du soleil. De plus, les personnes âgées passent plus de temps à l'intérieur, réduisant l'exposition au soleil pour la production de vitamine D.
Les personnes à la peau foncée : Les personnes ayant des teintes de peau plus foncées ont un taux de mélanine plus élevé, ce qui réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil.
Les personnes ayant une exposition limitée au soleil : Lorsque les gens passent la plupart de leur temps à l'intérieur (en raison de leur mode de vie, de leur travail ou de problèmes de santé), ils ne bénéficieront pas d'une exposition suffisante au soleil pour produire une quantité adéquate de vitamine D.
Les personnes qui couvrent la majeure partie de leur corps : Plus la peau est couverte par des vêtements, moins le corps reçoit de rayons UVB pour la production de vitamine D. Ainsi, les femmes dans les communautés islamiques qui suivent des codes vestimentaires de modestie ou religieux sont à un risque plus élevé de carence en vitamine D.
Les personnes vivant dans les latitudes nordiques : Le soleil est plus faible dans les régions éloignées de l'équateur. En conséquence, les personnes au Canada ou dans certaines parties du nord des États-Unis ont un risque plus élevé de carence en vitamine D. Bien que n'étant pas très au nord, le Royaume-Uni est toujours situé à une latitude où l'angle du soleil pendant l'hiver réduit l'efficacité des rayons UVB pour la production de vitamine D. Ainsi, les personnes au Royaume-Uni sont également à risque de carence en vitamine D.
- Les individus obèses. La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans les tissus adipeux. Chez les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, plus de vitamine D est piégée dans les tissus adipeux, et moins est disponible pour être utilisée par le corps, ce qui entraîne une carence.
Comment obtenir de la vitamine D naturellement
Exposition au soleil : Sortez plus et profitez de la lumière naturelle du soleil car notre peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. En fait, lorsque la lumière du soleil est abondante, nos corps peuvent produire des quantités adéquates de vitamine D. Plus précisément, lorsque 22 % de la peau non couverte est exposée à 10-15 minutes de soleil pendant l'été ou le printemps (lorsque la lumière du soleil est abondante), le corps peut produire jusqu'à 1 000 UI de vitamine D.
- Régime : Incluez beaucoup d'aliments riches en vitamine D dans votre régime, tels que les poissons gras et les jaunes d'œufs.
Méthodes efficaces pour obtenir de la vitamine D en hiver
La lumière du soleil n'est pas assez forte pour une production suffisante de vitamine D pendant les jours plus courts et plus sombres de l'hiver. Ainsi, à mesure que nous passons de l'été à l'automne et à l'hiver, nos corps produisent moins de vitamine D à partir de la lumière du soleil. En conséquence, nous pouvons souffrir d'une carence en vitamine D et des dangers pour la santé qui l'accompagnent, à moins que nous puissions obtenir cette vitamine d'autres sources.
Sources alimentaires de vitamine D
Bien qu'il n'y ait que quelques sources alimentaires de vitamine D, manger ces aliments tout au long de l'hiver peut vous aider à obtenir des quantités suffisantes pendant les mois froids et sombres où il y a peu de lumière du soleil pour la production de vitamine D.
Considérez manger au moins deux portions de poisson gras (comme le saumon) chaque semaine de novembre à mars. Si vous êtes végétarien, buvez au moins 3 tasses de lait végétal enrichi (comme le lait d'amande, de soja ou d'avoine) chaque semaine.
Suppléments de vitamine D : Dosage et sécurité
Les suppléments de vitamine D3 sont très efficaces pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang. Par conséquent, prendre un supplément de vitamine D quotidien pendant les mois d'hiver vous aidera à maintenir des niveaux sains.
La posologie appropriée de la vitamine D dépend de l'âge et de l'état de santé de l'individu.
Selon le National Institute of Health, la quantité de vitamine D dont vous avez besoin varie en fonction de l'âge comme suit :
Stade de vie |
Quantité recommandée |
Nouveau-né (0 -12 mois) |
400 UI (10 mcg) |
Enfants (1 - 13 ans) |
600 UI (15 mcg) |
Adolescents (14 - 18 ans) |
600 UI (15 mcg) |
Adultes (19 - 70 ans) |
600 UI (15 mcg) |
Personnes âgées (71 ans et plus) |
800 UI (20 mcg) |
Femmes enceintes et allaitantes |
600 UI (15 mcg) |
La supplémentation est généralement sans danger pour maintenir les niveaux de vitamine D pendant l'hiver. Cependant, vous devez prendre des suppléments de vitamine D avec prudence car ils sont généralement très puissants. Certains fournissent jusqu'à 10 000 UI de vitamine D, et les prendre sur de longues périodes peut facilement entraîner une toxicité.
Thérapie par la lumière pour la vitamine D
Puisque l'exposition limitée à la lumière du soleil est la principale cause d'insuffisance et de carence en vitamine D en hiver, s'exposer à une lumière vive qui imite la lumière du soleil peut aider. Des lampes et dispositifs de thérapie par la lumière émettent une lumière vive de la même longueur d'onde et intensité que le soleil pour aider votre corps à produire de la vitamine D naturellement pendant l'hiver.
Exposez-vous à cette lumière imitant le soleil chaque matin pendant l'hiver, et votre corps produira des niveaux adéquats de vitamine D dont il a besoin sans craindre la toxicité.
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Aperçu de la luminothérapie
La luminothérapie est une forme de traitement qui consiste à utiliser de la lumière artificielle pour simuler la lumière naturelle du soleil afin de tromper le corps en lui faisant croire qu'il reçoit de la lumière solaire, produisant ainsi les effets bénéfiques de la lumière du soleil.
Comment la luminothérapie aide-t-elle à la production de vitamine D ?
La luminothérapie utilise des dispositifs spéciaux pour émettre une lumière vive de la même intensité que la lumière naturelle du soleil. Lorsqu'il est exposé à cette lumière artificielle, le corps pense qu'il s'agit de lumière naturelle du soleil, ce qui le pousse à agir comme s'il était exposé à la lumière naturelle du soleil.
Cependant, la luminothérapie standard ne stimule pas la production de vitamine D car elle n'émet pas le type de lumière nécessaire à ce processus.
La production de vitamine D dans la peau est déclenchée par les rayons UVB de la lumière du soleil. Malheureusement, les dispositifs de luminothérapie standard utilisent une lumière blanche ou bleue brillante, qui ne contient pas de rayons UVB. En conséquence, ces dispositifs standard peuvent offrir les autres bienfaits de la lumière du soleil (comme la régulation du cycle veille-sommeil et l'amélioration de l'humeur) mais ne peuvent pas stimuler la production de vitamine D.
Pour la luminothérapie qui stimule la production de vitamine D, vous avez besoin de lampes de luminothérapie spéciales qui émettent des rayons UVB. Lorsque votre corps est exposé à la lumière, les rayons UVB pénètrent votre peau, interagissant avec un composé appelé 7-déhydrocholestérol et produisant de la vitamine D.
Les lampes spéciales émettant des UVB imitent le processus naturel de synthèse de la vitamine D qui se produit lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil. Vous pouvez utiliser ces lampes de thérapie par lumière UVB à la maison pendant les froides journées d'hiver pour compenser le manque de lumière naturelle et garantir une production constante de vitamine D. Il vous suffit d'allumer la lampe, et elle émettra une énergie radiante d'une longueur d'onde et d'une intensité UV appropriées, stimulant la production de vitamine D dans votre peau.
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Types d'appareils de luminothérapie
Lampe de luminothérapie de type panneau
Ce sont de grandes et encombrantes lampes à lumière qui émettent une lumière brillante imitant celle du soleil pour la luminothérapie. Elles ont de grandes surfaces, ce qui leur permet d'émettre plus de lumière que d'autres lampes de luminothérapie.
Ils émettent également l'intensité lumineuse requise pour la production de vitamine D (10 000 lux) depuis les distances les plus éloignées (jusqu'à 50 cm). Cela vous permet de vous asseoir à une distance considérable de la lampe pendant votre séance de luminothérapie.
Cependant, vous ne pouvez pas vous déplacer pendant votre séance. Et la taille de ces lampes les rend peu pratiques pour les voyages.
Lampes de luminothérapie compactes
Les lampes de thérapie par la lumière compactes sont relativement petites. En raison de leur petite taille, leur capacité lumineuse est plus faible, mais la partie bleue du spectre est généralement enrichie, de sorte qu'elles ont le même effet que les lampes à lumière blanche.
Ces lampes sont plus adaptées aux voyages. Et elles ne prendront pas trop de place sur votre table. Cependant, comme les lampes de style panneau, les lampes compactes sont toujours immobiles, donc vous ne pouvez pas vous déplacer pendant votre séance de luminothérapie. En fait, non seulement vous devez rester assis près de la lampe pendant vos séances de luminothérapie, mais vous devez également réduire les mouvements de la tête car la lumière est plus faible.
Lunettes de luminothérapie
Lunettes de luminothérapie (également connues sous le nom de visières) sont des "lampes" de luminothérapie conçues pour être portées comme des lunettes afin d'obtenir un traitement de luminothérapie plus calibré.
Une source de lumière est montée sur le dessus des lunettes, de sorte que lorsque vous les portez, l'appareil envoie une lumière imitant celle du soleil directement dans vos yeux. Même lorsque vous tournez la tête et vous déplacez pendant vos séances de thérapie par la lumière, la lumière reste à la même distance de vos yeux, garantissant des résultats optimaux de thérapie par la lumière.
Les lunettes de luminothérapie sont parfaites pour les personnes qui préfèrent ne pas rester assises près d'une lampe pour la luminothérapie. Avec les lunettes de luminothérapie, vous pouvez poursuivre votre routine normale pendant vos séances de luminothérapie.
Comment utiliser un appareil de luminothérapie
- Choisissez le bon appareil de luminothérapie : Assurez-vous que l'appareil de luminothérapie que vous choisissez émet jusqu'à 10 000 lux de lumière (car c'est l'intensité lumineuse qui peut déclencher la production naturelle de vitamine D dans la peau). Lors du choix des appareils de luminothérapie pour la vitamine D, assurez-vous que l'appareil émet des rayons UVB.
Positionnez la lumière de manière appropriée : Positionnez la lampe à 40 - 60 cm (16 - 24 pouces) de votre visage. Ne regardez pas directement la lumière, mais assurez-vous que vos yeux y sont exposés. Lorsque vous choisissez des lunettes de luminothérapie pour les coups de blues hivernaux, il vous suffit de porter les lunettes et vous n'aurez pas à vous soucier de positionner l'appareil correctement.
Utilisez chaque matin pendant au moins 30 minutes : Chaque séance de thérapie par la lumière doit durer entre 20 et 30 minutes. La régularité est également importante. Assurez-vous d'utiliser l'appareil chaque jour pendant les jours d'hiver. Et il est plus efficace d'utiliser la lumière tôt le matin, de préférence après le réveil.
Conseils pour maximiser l'absorption de la vitamine D
Passez du temps à l'extérieur : Si possible, passez du temps à l'extérieur pendant les heures de jour. Bien que le soleil ne soit peut-être pas aussi fort, l'exposition à la lumière naturelle (même en petites doses) peut toujours aider votre apport en vitamine D.
Maximiser l'exposition de la peau : Plus la peau est exposée lors de l'exposition au soleil ou à une lumière imitant le soleil provenant de lampes UVB, plus votre corps peut produire de la vitamine D. Essayez d'exposer vos bras, vos jambes et votre visage à la lumière.
Évitez la crème solaire : La crème solaire bloque les rayons UVB, que le corps utilise pour la production de vitamine D. Pour maximiser la production de vitamine D, passez du temps au soleil ou sous une lumière imitant le soleil sans crème solaire.
Prendre de la vitamine D avec des graisses saines : La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu'elle est mieux absorbée lorsqu'elle est consommée avec des graisses alimentaires. Ainsi, consommez des aliments riches en vitamine D ou des suppléments de vitamine D avec des repas contenant des graisses saines (comme l'avocat, l'huile d'olive ou les poissons gras).
Maintenir un poids santé : La vitamine D est stockée dans les cellules graisseuses. Un excès de poids corporel séquestre la vitamine D, et vous aurez besoin de plus pour maintenir des niveaux suffisants. Mais avec un poids santé, vous aurez besoin de moins pour maintenir des niveaux adéquats.
Conclusion
Commandez la Luminette 3 innovante. Notre corps produit la plupart de la vitamine D dont il a besoin grâce à la lumière du soleil. Ainsi, obtenir suffisamment de vitamine D est difficile en hiver lorsque la lumière du soleil est moins présente.
Heureusement, la luminothérapie peut compenser l'exposition limitée à la lumière du soleil en hiver. La luminothérapie avec des lampes spéciales qui émettent une énergie radiante de longueurs d'onde UV appropriées et d'intensité adéquate peut stimuler la production de vitamine D dans la peau.
Les dispositifs de luminothérapie standard peuvent également vous aider à traiter la dépression hivernale, à améliorer la concentration et la productivité, à rehausser l'humeur et la santé mentale, à améliorer le sommeil et à lutter contre le décalage horaire. Les meilleurs dispositifs de luminothérapie standard sont les visières (lunettes de luminothérapie). Contrairement aux lampes de luminothérapie classiques, les visières permettent une luminothérapie en déplacement. Vous les portez comme des lunettes ordinaires, et elles enverront une lumière imitant le soleil directement dans vos yeux pour un traitement plus calibré et efficace.
Les Luminette 3 sont les meilleures lunettes de luminothérapie que vous trouverez. Elles sont légères et disposent d'un repose-nez ergonomique ajustable, ce qui les rend super confortables. Prêt à vous sentir au mieux pendant les froides journées d'hiver ?
FAQ
Quel est le meilleur type de dispositif de luminothérapie pour la production de vitamine D ?
Les dispositifs de thérapie par la lumière pour la production de vitamine D doivent émettre une lumière vive ayant la même longueur d'onde et la même intensité que la lumière du soleil. Étant donné que ce sont les rayons UVB dans la lumière du soleil que la peau utilise pour produire de la vitamine D, les lampes de thérapie par la lumière pour la production de vitamine D doivent émettre des rayons UVB. L'intensité de la lumière doit également être d'au moins 10 000 lux.
Combien de temps devrais-je utiliser un appareil de luminothérapie ?
La durée d'utilisation d'un appareil de luminothérapie dépend de ce que vous souhaitez traiter. Lorsque vous utilisez la luminothérapie pour obtenir de la vitamine D pendant l'hiver, utilisez l'appareil tous les jours pendant les mois froids et sombres.
La luminothérapie est-elle sans danger pour tout le monde ?
La thérapie par la lumière est généralement sûre. Cependant, elle n'est pas adaptée à certaines personnes comme les personnes atteintes de trouble bipolaire, celles ayant des yeux ou une peau sensibles, et celles ayant certaines conditions oculaires.
Puis-je obtenir trop de vitamine D grâce à la luminothérapie ?
Vous ne pouvez pas obtenir trop de vitamine D qui est naturellement produite dans votre corps par l'exposition à la lumière du soleil ou à la lumière imitant le soleil provenant des dispositifs de luminothérapie. Lorsque vous avez suffisamment de vitamine D, votre corps produira simplement moins. Ainsi, utiliser la luminothérapie pour obtenir de la vitamine D permet à votre corps de produire autant qu'il en a besoin sans risque de toxicité.
Puis-je utiliser la luminothérapie pour traiter d'autres affections en plus de la carence en vitamine D ?
Vous pouvez utiliser la luminothérapie pour traiter une gamme de troubles de l'humeur saisonniers (y compris la dépression hivernale) et des perturbations de l'horloge interne du corps (résultant du travail de nuit ou des voyages rapides à travers plusieurs fuseaux horaires).
