Tu Luminette
Mientras que otras vitaminas se obtienen principalmente a través de los alimentos, el cuerpo puede producir vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Así, durante el invierno, cuando hay menos luz solar, el cuerpo produce menos vitamina D. Esto puede llevar a una deficiencia de vitamina D y causar problemas como debilidad muscular, dolor óseo y un mayor riesgo de fracturas.
Por esta razón, a medida que se acercan los días de invierno, tu preocupación no debería ser solo prepararte para el frío, sino también cómo mantener niveles adecuados de vitamina D. ¡Aquí es donde entran en juego las gafas de terapia de luz!
Este artículo discutirá la importancia de la vitamina D, cómo la terapia de luz puede ayudarte a obtener esta vitamina en los días de invierno y otras formas de mantener tus niveles saludables durante el frío y oscuro invierno.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es un nutriente soluble en grasa que desempeña un papel crítico en diversas funciones corporales, lo que la hace esencial para tu salud en general. Es quizás más conocida por su contribución a la salud ósea, ya que ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo, que son cruciales para mantener huesos fuertes y saludables. Más allá de eso, la vitamina D también es vital para apoyar un sistema inmunológico robusto, ayudar en la prevención de enfermedades e incluso promover la regulación del estado de ánimo al reducir el riesgo de depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Esta importante vitamina se encuentra en solo algunos alimentos, como los pescados grasos (salmón, caballa, atún), las yemas de huevo y productos fortificados como la leche, los cereales y el jugo de naranja. Sin embargo, depender únicamente de los alimentos para satisfacer tus necesidades de vitamina D puede ser un desafío, especialmente durante las temporadas en las que la exposición al sol es limitada. Afortunadamente, nuestra piel puede producir vitamina D de forma natural cuando se expone a la luz solar directa. Por eso, la vitamina D a menudo se denomina la vitamina del sol, destacando su conexión directa con la exposición a la luz solar.
Para muchas personas, asegurar niveles adecuados de vitamina D requiere una combinación de exposición al sol, dieta y, ocasionalmente, suplementos. En invierno, soluciones innovadoras como las gafas de terapia de luz también pueden desempeñar un papel significativo en cerrar la brecha y mantener tu cuerpo funcionando de la mejor manera.
Beneficios de la vitamina D
Apoya la salud ósea
Una de las funciones más importantes de la vitamina D es la absorción de calcio. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio, que es necesario para la mineralización y fortaleza ósea.
Esto significa que sin suficiente vitamina D, su cuerpo no puede absorber el calcio adecuadamente, lo que lleva a huesos debilitados. En los niños, esto puede causar raquitismo (deformidades óseas). En los adultos, puede causar osteomalacia (blandecimiento de los huesos) y osteoporosis (huesos frágiles y porosos), aumentando el riesgo de fracturas.
Apoya el sistema inmunológico
La vitamina D afecta directamente la función de varias células inmunitarias. Por ejemplo, mejora la capacidad de los macrófagos para engullir y digerir patógenos.
Así, la deficiencia de vitamina D reduce la respuesta inmune mientras que niveles adecuados de vitamina D ayudan a regular el sistema inmunológico y facilitan que tu cuerpo combata infecciones y reduzca el riesgo de enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo I, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple.
Ayuda a regular el estado de ánimo.
La vitamina D está involucrada en la síntesis de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, la felicidad y el sueño. Como resultado, los niveles bajos de vitamina D están asociados con trastornos del estado de ánimo, como sentimientos de profunda tristeza que a menudo se experimentan durante los meses de invierno cuando la luz solar es limitada. Mantener niveles adecuados de vitamina D es importante para prevenir y tratar los trastornos del estado de ánimo.
Apoya la función muscular
La vitamina D ayuda a nuestros cuerpos humanos a absorber calcio, que es esencial para la contracción muscular. Además, la vitamina D ayuda a las células precursoras de los músculos (miocitos) a desarrollarse en fibras musculares maduras. Así, la vitamina D optimiza la fuerza y el rendimiento muscular, mientras que niveles inadecuados pueden comprometer el desarrollo y crecimiento de la fibra muscular, lo que lleva a la debilidad muscular.
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Síntomas de la deficiencia de vitamina D
Fatiga y debilidad : La deficiencia de vitamina D puede hacer que te sientas cansado todo el tiempo, incluso después de una noche de sueño reparador.
Debilidad ósea y muscular : Dado que la vitamina D es importante para unos huesos saludables, los niveles bajos pueden causar huesos debilitados, lo que lleva a dolores óseos, dolor en las articulaciones y debilidad muscular.
Cambios de humor : Dado que la vitamina D está involucrada en la producción de serotonina que regula el estado de ánimo, los niveles bajos de vitamina D pueden causar cambios de humor, especialmente sentimientos de profunda tristeza durante el invierno.
Enfermedades frecuentes: La vitamina D apoya el sistema inmunológico, mejorando la capacidad de nuestros cuerpos para combatir enfermedades. Por lo tanto, cuando hay deficiencia de esta vitamina, habría una disminución general en la función inmunológica, lo que llevaría a resfriados e infecciones más frecuentes.
- Pérdida de cabello : La vitamina D regula el ciclo del folículo piloso, particularmente en la fase de crecimiento cuando los folículos pilosos producen nuevo cabello. Así, la insuficiencia o deficiencia de vitamina D afecta el desarrollo de un cabello saludable, causando adelgazamiento o pérdida del cabello.
Individuos en riesgo de deficiencia de vitamina D
Adultos mayores : El envejecimiento afecta nuestra piel, haciéndola menos eficiente en activar la producción de vitamina D a partir de la luz solar. Además, los adultos mayores pasan más tiempo en interiores, reduciendo la exposición al sol para la producción de vitamina D.
Personas con piel oscura : Las personas con tonos de piel más oscuros tienen más melanina, lo que reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D a partir de la luz solar.
Personas con exposición limitada al sol : Cuando las personas pasan la mayor parte de su tiempo en interiores (debido a su estilo de vida, trabajo o condiciones de salud), no recibirán suficiente exposición al sol para producir vitamina D adecuada.
Las personas que cubren la mayor parte de su cuerpo: Cuanta más piel está cubierta por la ropa, menos radiación UVB recibe el cuerpo para la producción de vitamina D. Por lo tanto, las mujeres en comunidades islámicas que siguen códigos de vestimenta de modestia o religiosos tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D.
Las personas que viven en latitudes del norte: El sol es más débil en las regiones más alejadas del ecuador. Como resultado, las personas en Canadá o en partes del norte de EE. UU. tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Aunque no está muy al norte, el Reino Unido todavía se encuentra en una latitud donde el ángulo del sol durante el invierno reduce la efectividad de los rayos UVB para la producción de vitamina D. Por lo tanto, las personas en el Reino Unido también están en riesgo de deficiencia de vitamina D.
- Las personas obesas. La vitamina D es liposoluble, lo que significa que se almacena en los tejidos grasos. En las personas con mayor porcentaje de grasa corporal, más vitamina D queda atrapada en los tejidos grasos, y menos está disponible para su uso por el cuerpo, lo que causa una deficiencia.
Cómo obtener vitamina D de forma natural
Exposición al sol : Sal más y recibe luz solar natural porque nuestra piel produce vitamina D cuando está expuesta a la luz solar. De hecho, cuando la luz solar es abundante, nuestros cuerpos pueden producir cantidades adecuadas de vitamina D. Específicamente, cuando el 22% de la piel descubierta está expuesta a 10-15 minutos de luz solar durante el verano o la primavera (cuando la luz solar es abundante), el cuerpo puede producir hasta 1,000 UI de vitamina D.
- Diet : Incluye muchos alimentos ricos en vitamina D en tu dieta, como pescados grasos y yemas de huevo.
Métodos efectivos para obtener vitamina D en invierno
La luz solar no es lo suficientemente fuerte para una producción adecuada de vitamina D durante los días más cortos y oscuros del invierno. Por lo tanto, a medida que pasamos del verano al otoño y hacia el invierno, nuestros cuerpos producen menos vitamina D a partir de la luz solar. Como resultado, podemos sufrir de deficiencia de vitamina D y los peligros para la salud que conlleva, a menos que podamos obtener esta vitamina de otras fuentes.
Fuentes dietéticas de vitamina D
Aunque hay pocas fuentes alimenticias de vitamina D, consumir estos alimentos durante el invierno puede ayudarte a obtener cantidades adecuadas durante los meses fríos y oscuros, cuando hay poca luz solar para la producción de vitamina D.
Considera comer al menos dos porciones de pescado graso (como el salmón) cada semana de noviembre a marzo. Si eres vegetariano, bebe al menos 3 tazas de leche vegetal fortificada (como la de almendra, soja o avena) cada semana.
Suplementos de vitamina D: Dosis y seguridad
Los suplementos de vitamina D3 son muy efectivos para aumentar los niveles de vitamina D en la sangre. Por lo tanto, tomar un suplemento diario de vitamina D durante los meses de invierno te ayudará a mantener niveles saludables.
La dosis adecuada de vitamina D depende de la edad y el estado de salud del individuo.
Según el Instituto Nacional de Salud, la cantidad de vitamina D que necesitas varía según la edad de la siguiente manera:
Etapa de la vida |
Cantidad recomendada |
Infante (0 -12 meses) |
400 UI (10 mcg) |
Niños (1 - 13 años) |
600 UI (15 mcg) |
Adolescentes (14 - 18 años) |
600 UI (15 mcg) |
Adultos (19 - 70 años) |
600 UI (15 mcg) |
Adultos mayores (71 años y más) |
800 UI (20 mcg) |
Mujeres embarazadas y lactantes |
600 UI (15 mcg) |
La suplementación es generalmente segura para mantener los niveles de vitamina D durante el invierno. Sin embargo, debes tomar suplementos de vitamina D con precaución porque suelen ser altamente potentes. Algunos proporcionan hasta 10,000 UI de vitamina D, y tomarlos durante períodos prolongados puede llevar fácilmente a toxicidad.
Terapia de luz para la vitamina D
Dado que la exposición limitada a la luz solar es la principal causa de insuficiencia y deficiencia de vitamina D en invierno, exponerse a luz brillante que imita la luz solar puede ayudar. Las lámparas y dispositivos de terapia solar especializados emiten luz brillante de la misma longitud de onda e intensidad que el sol para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D de forma natural durante el invierno.
Exponte a esta luz que imita al sol cada mañana durante el invierno, y tu cuerpo producirá niveles adecuados de la vitamina D que necesita sin preocuparte por la toxicidad.
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Descripción general de la fototerapia
La terapia de luz es una forma de tratamiento que implica el uso de luz artificial para simular la luz solar natural y engañar al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo luz solar, produciendo así los efectos beneficiosos de la luz solar.
¿Cómo ayuda la terapia de luz con la producción de vitamina D?
La terapia de luz utiliza dispositivos especiales para emitir luz brillante de la misma intensidad que la luz solar natural. Cuando se expone a esta luz artificial, el cuerpo piensa que es luz solar natural, lo que provoca que actúe como lo haría cuando se expone a la luz solar natural.
Sin embargo, la terapia de luz estándar no aumenta la producción de vitamina D, ya que no emite el tipo de luz necesaria para este proceso.
La producción de vitamina D en la piel se activa por la radiación UVB de la luz solar. Desafortunadamente, los dispositivos de terapia de luz estándar utilizan luz blanca brillante o azul, que no contienen rayos UVB. Como resultado, estos dispositivos estándar pueden ofrecer otros beneficios de la luz solar (como regular el ciclo de sueño-vigilia y mejorar el estado de ánimo), pero no pueden estimular la producción de vitamina D.
Para la terapia de luz que estimula la producción de vitamina D, necesitas lámparas de terapia de luz especiales que emiten rayos UVB. Cuando tu cuerpo está expuesto a la luz, los rayos UVB penetran en tu piel, interactuando con un compuesto llamado 7-dehidrocolesterol y produciendo vitamina D.
Las lámparas especiales que emiten UVB imitan el proceso natural de síntesis de vitamina D que ocurre cuando la piel se expone a la luz solar. Puedes usar estas lámparas de terapia de luz UVB en casa durante los fríos días de invierno para compensar la luz solar natural y asegurar una producción constante de vitamina D. Simplemente enciende la lámpara, y emitirá energía radiante de la longitud de onda y la intensidad UV apropiadas, estimulando la producción de vitamina D en tu piel.
Lea también: Mejores lámparas de terapia de luz: Cómo elegir.
Tipos de dispositivos de terapia de luz
Lámpara de terapia de luz estilo panel
Estas son cajas de luz grandes y voluminosas que emiten una luz brillante que imita la del sol para la terapia de luz. Tienen superficies grandes, lo que les permite emitir más luz que otras lámparas de terapia de luz.
También emiten la intensidad de luz requerida para la producción de vitamina D (10,000 lux) desde las distancias más lejanas (hasta 50 cm). Esto te permite sentarte a una distancia considerable de la lámpara durante tu sesión de terapia de luz.
Sin embargo, no puedes moverte durante tu sesión. Y el tamaño de estas lámparas las hace inconvenientes para viajar.
Lámparas de fototerapia compactas
Las lámparas de terapia de luz compactas son relativamente pequeñas. Debido a su tamaño reducido, su capacidad de luz es más débil, pero la parte azul del espectro suele estar enriquecida, por lo que tienen el mismo efecto que las lámparas de luz blanca.
Estas lámparas son más adecuadas para viajar. Y no ocuparán demasiado espacio en tu mesa. Sin embargo, al igual que las lámparas de panel, las lámparas compactas siguen siendo inmóviles, por lo que no puedes moverte durante tu sesión de terapia de luz. De hecho, no solo debes sentarte junto a la lámpara durante tus sesiones de terapia de luz, sino que también debes reducir el movimiento de la cabeza ya que la luz es más débil.
Gafas de fototerapia
Gafas de terapia de luz (también conocidas como viseras) son "lámparas" de terapia de luz diseñadas para ser usadas como gafas para un tratamiento de terapia de luz más calibrado.
Una fuente de luz está montada en la parte superior de las gafas, por lo que cuando las usas, el dispositivo envía luz que imita al sol directamente a tus ojos. Incluso cuando giras la cabeza y te mueves durante tus sesiones de terapia de luz, la luz permanece a la misma distancia de tus ojos, asegurando resultados óptimos en la terapia de luz.
Las gafas de terapia de luz son perfectas para las personas que prefieren no quedarse sentadas junto a una lámpara para la terapia de luz. Con las gafas de terapia de luz, puedes continuar con tu rutina normal durante tus sesiones de terapia de luz.
Cómo usar un dispositivo de terapia de luz
- Elige el dispositivo de terapia de luz adecuado: Asegúrate de que el dispositivo de terapia de luz que elijas emita hasta 10,000 lux de luz (ya que esa es la intensidad de luz que puede desencadenar la producción natural de vitamina D en la piel). Al elegir dispositivos de terapia de luz para la vitamina D, asegúrate de que el dispositivo emita rayos UVB.
Coloca la luz adecuadamente : Coloca la lámpara a 40 - 60 cm (16 - 24 pulgadas) de tu cara. No mires directamente a la luz, pero asegúrate de que tus ojos estén expuestos a ella. Cuando elijas gafas de terapia de luz para la tristeza invernal, solo debes ponerte las gafas y no tendrás que preocuparte por colocar el dispositivo adecuadamente.
Usar cada mañana durante al menos 30 minutos: Cada sesión de terapia de luz debe durar entre 20 y 30 minutos. La consistencia también es importante. Asegúrate de usar el dispositivo todos los días durante los días de invierno. Y es más efectivo usar la luz temprano en la mañana, preferiblemente después de despertarte.
Consejos para maximizar la absorción de vitamina D
Pasa tiempo al aire libre: Si es posible, pasa un tiempo al aire libre durante las horas del día. Aunque el sol puede no ser tan fuerte, la exposición a la luz natural (incluso en pequeñas dosis) aún puede ayudar a tu ingesta de vitamina D.
Maximizar la exposición de la piel: Cuanta más piel esté expuesta durante la exposición a la luz solar o a la luz que imita al sol de las lámparas UVB, más vitamina D puede producir su cuerpo. Intente exponer sus brazos, piernas y cara a la luz.
Evitar el protector solar: El protector solar bloquea los rayos UVB, que el cuerpo utiliza para la producción de vitamina D. Para maximizar la producción de vitamina D, pase tiempo al sol o bajo luz que imite el sol sin protector solar.
Toma vitamina D con grasas saludables: La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que se absorbe mejor cuando se consume con grasas dietéticas. Por lo tanto, toma alimentos ricos en vitamina D o suplementos de vitamina D junto con comidas que contengan grasas saludables (como aguacate, aceite de oliva o pescado graso).
Mantener un peso saludable : La vitamina D se almacena en las células grasas. El exceso de peso corporal secuestra la vitamina D, y necesitarás más para mantener niveles suficientes. Pero con un peso saludable, necesitarás menos para mantener niveles adecuados.
Conclusión
Pide la innovadora Luminette 3. Nuestro cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D que necesita a partir de la luz solar. Por lo tanto, obtener suficiente vitamina D es un desafío en invierno, cuando hay menos luz solar.
Afortunadamente, la terapia de luz puede compensar la limitada exposición al sol en invierno. La terapia de luz con lámparas especiales que emiten energía radiante de longitudes de onda y intensidad UV apropiadas puede estimular la producción de vitamina D en la piel.
Los dispositivos de terapia de luz estándar también pueden ayudarte a tratar la tristeza invernal, mejorar la concentración y la productividad, aumentar el estado de ánimo y la salud mental, mejorar el sueño y combatir el jet lag. Los mejores dispositivos de terapia de luz estándar son los visores (gafas de terapia de luz). A diferencia de las lámparas de terapia de luz regulares, los visores permiten la terapia de luz en movimiento. Los usas como gafas normales, y enviarán luz que imita al sol directamente a tus ojos para un tratamiento más calibrado y efectivo.
Las Luminette 3 son las mejores gafas de terapia de luz que encontrarás. Son ligeras y tienen un reposabrazos nasal ergonómico ajustable, lo que las hace súper cómodas. ¿Listo para sentirte mejor durante los fríos días de invierno?
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor tipo de dispositivo de terapia de luz para la producción de vitamina D?
Los dispositivos de terapia de luz para la producción de vitamina D deben emitir luz brillante con la misma longitud de onda e intensidad que la luz solar. Dado que son los rayos UVB en la luz solar los que la piel utiliza para producir vitamina D, las lámparas de terapia de luz para la producción de vitamina D deben emitir rayos UVB. La intensidad de la luz también debe ser de al menos 10,000 lux.
¿Cuánto tiempo debo usar un dispositivo de terapia de luz?
"Cuánto tiempo uses un dispositivo de terapia de luz depende de lo que uses para tratar. Al usar terapia de luz para obtener vitamina D durante el invierno, usa el dispositivo todos los días a lo largo de los fríos y oscuros meses."
¿La fototerapia es segura para todos?
La terapia de luz es generalmente segura. Sin embargo, no es adecuada para ciertas personas, como aquellas con trastorno bipolar, aquellas con ojos o piel sensibles, y aquellas con ciertas condiciones oculares.
¿Puedo obtener demasiada vitamina D de la terapia de luz?
No puedes obtener demasiada vitamina D que se produce de forma natural en tu cuerpo por la exposición a la luz solar o la luz que imita al sol de los dispositivos de terapia de luz. Cuando tienes suficiente vitamina D, tu cuerpo simplemente producirá menos. Por lo tanto, usar la terapia de luz para obtener vitamina D permite que tu cuerpo produzca tanto como necesita sin el riesgo de toxicidad.
¿Puedo usar la terapia de luz para tratar otras condiciones además de la deficiencia de vitamina D?
Puedes usar la terapia de luz para tratar una variedad de trastornos del estado de ánimo estacionales (incluyendo la tristeza invernal) y las interrupciones del reloj interno del cuerpo (resultantes del trabajo por turnos o de los viajes a alta velocidad a través de múltiples zonas horarias).
