Sinun Luminettesi
Vaikka muut vitamiinit saadaan pääasiassa ruoasta, keho voi tuottaa D-vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle. Näin ollen talvella, kun auringonvaloa on vähemmän, keho tuottaa vähemmän D-vitamiinia. Tämä voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen ja aiheuttaa ongelmia, kuten lihasheikkoutta, luukipua ja lisääntynyttä murtumariskiä.
Tämän vuoksi, kun talvipäivät lähestyvät, huolenaiheesi ei pitäisi olla vain kylmään valmistautuminen, vaan myös se, miten ylläpidät riittävät D-vitamiinitasot. Tässä valoterapia-lasien käyttö tulee kuvaan!
Tässä artikkelissa käsitellään D-vitamiinin merkitystä, kuinka valoterapia voi auttaa sinua saamaan tätä vitamiinia talvipäivinä, ja muita tapoja pitää tasosi terveinä kylmän, pimeän talven aikana.
Mikä on D-vitamiini?
D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka näyttelee kriittistä roolia erilaisissa kehon toiminnoissa, mikä tekee siitä välttämättömän yleiselle terveydellesi. Se tunnetaan ehkä parhaiten sen vaikutuksesta luuston terveyteen, sillä se auttaa kehoa imeyttämään kalsiumia ja fosforia, jotka ovat ratkaisevia vahvojen ja terveiden luiden ylläpitämisessä. Sen lisäksi D-vitamiini on myös elintärkeä tukemaan vahvaa immuunijärjestelmää, auttamaan sairauksien ehkäisyssä ja jopa edistämään mielialan säätelyä vähentämällä masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden riskiä.
Tämä tärkeä vitamiini on läsnä vain muutamissa ruoissa, kuten rasvaisessa kalassa (lohi, makrilli, tonnikala), kananmunankeltuaisissa ja vahvistetuissa tuotteissa, kuten maidossa, viljoissa ja appelsiinimehussa. Kuitenkin pelkästään ruokaan luottaminen D-vitamiinin tarpeiden täyttämiseksi voi olla haastavaa, erityisesti kausina, jolloin auringonvalon saanti on rajoitettua. Onneksi ihomme voi luonnollisesti tuottaa D-vitamiinia, kun se altistuu suoralle auringonvalolle. Tästä syystä D-vitamiinia kutsutaan usein auringonvitamiiniksi, mikä korostaa sen suoraa yhteyttä auringonvalolle altistumiseen.
Monille ihmisille riittävien D-vitamiinitasojen varmistaminen vaatii yhdistelmää auringonvaloa, ruokavaliota ja joskus lisäravinteita. Talvella innovatiiviset ratkaisut, kuten valoterapia-lasien käyttö, voivat myös näytellä merkittävää roolia kuilun ylittämisessä ja kehosi toiminnan ylläpitämisessä parhaimmillaan.
D-vitamiinin hyödyt
Tukee luuston terveyttä
Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä toiminnoista on kalsiumin imeytyminen. D-vitamiini auttaa kehoa imeyttämään kalsiumia, jota tarvitaan luun mineralisoitumiseen ja vahvuuteen.
Tämä tarkoittaa, että ilman riittävää D-vitamiinia kehosi ei voi imeä kalsiumia kunnolla, mikä johtaa heikentyneisiin luihin. Lapsilla tämä voi aiheuttaa riisitautia (luuston epämuodostumia). Aikuisilla se voi aiheuttaa osteomalaciaa (luun pehmenemistä) ja osteoporoosia (hauraat huokoiset luut), mikä lisää murtumien riskiä.
Tukee immuunijärjestelmää
D-vitamiini vaikuttaa suoraan useiden immuunisolujen toimintaan. Esimerkiksi se parantaa makrofagien kykyä nielaista ja sulattaa taudinaiheuttajia.
Näin ollen D-vitamiinin puute heikentää immuunivastetta, kun taas riittävät D-vitamiinitasot auttavat säätelemään immuunijärjestelmää ja helpottavat kehosi taistelua infektioita vastaan sekä vähentävät riskiä autoimmuunisairauksiin, kuten tyypin I diabetes, nivelreuma ja multippeliskleroosi.
Auttaa säätelemään mielialaa
D-vitamiini osallistuu serotoniinin synteesiin, neurotransmitteriin, joka säätelee mielialaa, onnellisuutta ja unta. Tämän seurauksena alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät mielialahäiriöihin, kuten syvään surumielisyyteen, jota usein koetaan talvikuukausina, jolloin auringonvaloa on rajoitetusti. Riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen on tärkeää mielialahäiriöiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
Tukee lihastoimintaa
D-vitamiini auttaa ihmisen kehoa imeyttämään kalsiumia, joka on välttämätöntä lihasten supistumiselle. Lisäksi D-vitamiini auttaa lihasten esiasteita (myosyytti) kehittymään kypsiksi lihaskuiduiksi. Näin ollen D-vitamiini optimoi lihasvoimaa ja suorituskykyä, kun taas riittämättömät tasot voivat heikentää lihaskuidun kehitystä ja kasvua, mikä johtaa lihasheikkouteen.
Saatat pitää myös: Antaako D-vitamiini energiaa: D-vitamiini ja väsymys.
D-vitamiinin puutteen oireet
Väsyneisyys ja heikkous : D-vitamiinin puute voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi koko ajan, jopa levollisen yön unen jälkeen.
Luuston ja lihasten heikkous : Koska D-vitamiini on tärkeä terveille luustolle, matalat tasot voivat aiheuttaa heikentyneitä luita, mikä johtaa luukipuihin, nivelkipuun ja lihasheikkouteen.
Mielialan vaihtelut : Koska D-vitamiini on mukana serotoniinin tuotannossa, joka säätelee mielialaa, matalat D-vitamiinitasot voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita, erityisesti syvää surumielisyyttä talvella.
Usein sairastaminen: D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, parantaen kehomme kykyä torjua sairauksia. Näin ollen, kun tätä vitamiinia on puutetta, immuunitoiminta heikkenee yleisesti, mikä johtaa useampiin vilustumisiin ja infektioihin.
- Hiustenlähtö : D-vitamiini säätelee hiusfollikkelien sykliä, erityisesti kasvuvaiheessa, jolloin hiusfollikkelit kasvattavat uutta hiusta. Näin ollen D-vitamiinin puute tai alhainen taso vaikuttaa terveiden hiusten kehitykseen, aiheuttaen hiusten ohentumista tai katoamista.
Riskiyksiköt D-vitamiinin puutteelle
Ikääntyneet aikuiset : Ikääntyminen vaikuttaa ihoomme, mikä tekee siitä vähemmän tehokkaan D-vitamiinin tuotannon käynnistämisessä auringonvalosta. Lisäksi ikääntyneet aikuiset viettävät enemmän aikaa sisätiloissa, mikä vähentää auringonvalon altistumista D-vitamiinin tuotannolle.
Tummaihoiset ihmiset : Tummaihosilla ihmisillä on enemmän melaniinia, mikä vähentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta.
Rajoitetun auringonvalon altistuminen : Kun ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa (elämäntapansa, työnsä tai terveydentilansa vuoksi), he eivät saa tarpeeksi auringonvaloa tuottaakseen riittävästi D-vitamiinia.
Ihmisiä, jotka peittävät suurimman osan kehostaan: Mitä enemmän ihoa peitetään vaatteilla, sitä vähemmän UVB-säteilyä keho saa D-vitamiinin tuotantoa varten. Näin ollen islamilaisissa yhteisöissä, joissa noudatetaan vaatimattomuus- tai uskonnollisia pukeutumisohjeita, naiset ovat suuremmassa riskissä D-vitamiinin puutteen suhteen.
Pohjoisilla leveysasteilla asuvat ihmiset: Aurinko on heikompi alueilla, jotka ovat kauempana päiväntasaajasta. Tämän seurauksena Kanadassa tai osissa pohjoista Yhdysvaltoja asuvilla ihmisillä on suurempi riski D-vitamiinin puutteeseen. Vaikka Yhdistynyt kuningaskunta ei ole kovin kaukana pohjoisessa, se sijaitsee silti leveysasteella, jossa auringon kulma talvella vähentää UVB-säteiden tehokkuutta D-vitamiinin tuotannossa. Joten myös Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuvilla ihmisillä on riski D-vitamiinin puutteeseen.
- Ylipainoiset henkilöt. D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se varastoituu rasvakudokseen. Ihmisillä, joilla on enemmän kehon rasvaa, enemmän D-vitamiinia jää loukkuun rasvakudokseen, ja vähemmän on käytettävissä kehon käyttöön, mikä aiheuttaa puutteen.
Kuinka saada D-vitamiinia luonnollisesti
Auringonvaloaltistus : Mene ulos enemmän ja saa luonnollista auringonvaloa, koska ihomme tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle. Itse asiassa, kun auringonvaloa on runsaasti, kehomme voi tuottaa riittäviä määriä D-vitamiinia. Erityisesti, kun 22% paljaasta ihosta altistuu 10-15 minuutiksi auringonvalolle kesällä tai keväällä (kun auringonvaloa on runsaasti), keho voi tuottaa jopa 1 000 IU D-vitamiinia.
- Ruokavalio : Sisällytä ruokavalioosi runsaasti D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten rasvaista kalaa ja kananmunankeltuaisia.
Tehokkaat menetelmät D-vitamiinin saamiseen talvella
Auringonvalo ei ole tarpeeksi voimakasta riittävän D-vitamiinin tuotannon kannalta talven lyhyempinä ja pimeämpinä päivinä. Näin ollen, kun siirrymme kesästä syksyn kautta talveen, kehomme tuottaa vähemmän D-vitamiinia auringonvalosta. Tämän seurauksena saatamme kärsiä D-vitamiinin puutteesta ja siihen liittyvistä terveysriskeistä, ellei meillä ole mahdollisuutta saada tätä vitamiinia muista lähteistä.
D-vitamiinin ravintolähteet
Vaikka D-vitamiinin ruokavalion lähteitä on vain muutama, näiden ruokien syöminen talven aikana voi auttaa sinua saamaan riittävästi D-vitamiinia kylminä, pimeinä kuukausina, jolloin auringonvaloa on rajoitetusti D-vitamiinin tuotantoa varten.
Harkitse syöväsi vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa (kuten lohta) joka viikko marraskuusta maaliskuuhun. Jos olet kasvissyöjä, juo vähintään 3 kuppia vahvistettua kasvipohjaista maitoa (kuten manteli-, soija- tai kauramaitoa) joka viikko.
D-vitamiini lisäravinteet: Annos ja turvallisuus
D3-vitamiini lisäravinteet ovat erittäin tehokkaita nostamaan veren D-vitamiinitasoja. Siksi päivittäinen D-vitamiini lisäravinteen ottaminen talvikuukausien aikana auttaa sinua ylläpitämään terveitä tasoja.
Sopiva D-vitamiinin annos riippuu yksilön iästä ja terveydentilasta.
Kansallisen terveysinstituutin mukaan tarvittava D-vitamiinin määrä vaihtelee iän mukaan seuraavasti:
Elämän vaihe |
Suositeltu määrä |
Vauva (0 -12 kuukautta) |
400 IU (10 mcg) |
Lapset (1 - 13 vuotta) |
600 IU (15 mcg) |
Teinit (14 - 18 vuotta) |
600 IU (15 mcg) |
Aikuiset (19 - 70 vuotta) |
600 IU (15 mcg) |
Vanhemmat aikuiset (71 vuotta ja yli) |
800 IU (20 mcg) |
Raskaana olevat ja imettävät naiset |
600 IU (15 mcg) |
Lisäravinteet ovat yleensä turvallisia D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi talvella. Kuitenkin D-vitamiini lisäravinteita tulisi käyttää varoen, koska ne ovat yleensä erittäin voimakkaita. Jotkut tarjoavat jopa 10 000 IU D-vitamiinia, ja niiden pitkäaikainen käyttö voi helposti johtaa myrkyllisyyteen.
Valohoito D-vitamiinin saamiseksi
Koska rajoitettu auringonvalon altistus on talvella johtava syy D-vitamiinin puutteeseen ja alhaiseen tasoon, itsensä altistaminen kirkkaalle valolle, joka jäljittelee auringonvaloa, voi auttaa. Erityiset aurinkoterapialamput ja -laitteet säteilevät kirkasta valoa, jonka aallonpituus ja intensiivisyys ovat samat kuin auringossa, auttaen kehoasi tuottamaan D-vitamiinia luonnollisesti talvella.
Altista itsesi tälle auringon kaltaiselle valolle joka aamu talvella, ja kehosi tuottaa riittäviä määriä tarvitsemiaan D-vitamiineja ilman myrkyllisyyden huolta.
Saatat pitää myös: Auringonvalon hyödyt ja kuinka valoterapia voi auttaa.
Valoterapian yleiskatsaus
Valohoito on hoitomuoto, joka sisältää keinotekoisen valon käytön luonnollisen auringonvalon simuloimiseksi, jotta keho luulee saavansa auringonvaloa, mikä tuottaa auringonvalon hyödyllisiä vaikutuksia.
Miten valoterapia auttaa D-vitamiinin tuotannossa?
Valoterapia käyttää erityisiä laitteita, jotka säteilevät kirkasta valoa, jonka intensiivisyys on sama kuin luonnollisessa auringonvalossa. Kun keho altistuu tälle keinotekoiselle valolle, se luulee sen olevan luonnollista auringonvaloa, mikä saa sen toimimaan kuin se olisi altistunut luonnolliselle auringonvalolle.
Kuitenkin, tavallinen valoterapia ei lisää D-vitamiinin tuotantoa, koska se ei säteile tätä prosessia varten tarvittavaa valotyyppiä.
D-vitamiinin tuotanto ihossa käynnistyy auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Valitettavasti tavalliset valoterapialaitteet käyttävät kirkasta valkoista tai sinistä valoa, jotka eivät sisällä UVB-säteitä. Tämän seurauksena nämä tavalliset laitteet voivat tarjota muita auringon etuja (kuten unirytmin säätelemisen ja mielialan parantamisen), mutta eivät voi stimuloida D-vitamiinin tuotantoa.
Valohoitoa varten, joka stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, tarvitset erityisiä valohoitovalaisimia, jotka säteilevät UVB-säteitä. Kun kehosi altistuu valolle, UVB-säteet tunkeutuvat ihoosi, vuorovaikuttaen yhdisteen nimeltä 7-dehydrokolesteroli kanssa ja tuottaen D-vitamiinia.
Erityiset UVB-säteilyä tuottavat lamput jäljittelevät luonnollista D-vitamiinin synnin prosessia, joka tapahtuu, kun iho altistuu auringonvalolle. Voit käyttää näitä UVB-valoterapia-lamppuja kotona kylminä talvipäivinä kompensoidaksesi luonnollista auringonvaloa ja varmistaaksesi tasaisen D-vitamiinin tuotannon. Kytke vain lamppu päälle, ja se säteilee sopivaa UV-aallonpituutta ja intensiivisyyttä, stimuloiden D-vitamiinin tuotantoa ihollasi.
Lue myös: Parhaat valoterapialamput: Kuinka valita.
Valohoitolaitteiden tyypit
Paneelimainen valohoitolamppu
Nämä ovat suuria ja kömpelöitä valolaatikoita, jotka säteilevät auringon kaltaista kirkasta valoa valoterapiaa varten. Niissä on suuret pinnat, mikä mahdollistaa niiden säteillä enemmän valoa kuin muilla valoterapialampuilla.
Ne myös säteilevät tarvittavan valointensiteetin D-vitamiinin tuotantoa varten (10 000 luksia) kaukaisimmista etäisyyksistä (jopa 50 cm). Tämä mahdollistaa istumisen huomattavan etäisyyden päässä lampusta valoterapiaistunnon aikana.
Kuitenkin et voi liikkua sessiosi aikana. Ja näiden lamppujen koko tekee niistä epämukavia matkustamiseen.
Kompaktit valohoitolamput
Kompaktit valoterapialamput ovat suhteellisen pieniä. Pienen koon vuoksi niiden valokapasiteetti on heikompi, mutta spektrin sininen osa on yleensä rikastettu, joten niillä on sama vaikutus kuin valkoisilla valolampuilla.
Nämä lamput ovat matkustamisen kannalta ystävällisempiä. Eivätkä ne vie liikaa tilaa pöydältäsi. Kuitenkin, kuten paneelityyliset lamput, kompaktilamput ovat edelleen paikallaan, joten et voi liikkua ympäriinsä valoterapiaistunnon aikana. Itse asiassa, sinun on paitsi istuttava lampun vieressä valoterapiaistuntojen aikana, myös vähennettävä pään liikkeitä, koska valo on heikompi.
Valoterapialasit
Valoterapia lasit (tunnetaan myös nimellä visiirit) ovat valoterapia "lamppuja", jotka on suunniteltu käytettäväksi silmälaseina tarkemmin säädettyä valoterapiaa varten.
Valonlähde on kiinnitetty silmälasien yläosaan, joten kun käytät niitä, laite lähettää auringon kaltaista valoa suoraan silmiisi. Jopa silloin, kun käännät päätäsi ja liikut valoterapiatessioiden aikana, valo pysyy samalla etäisyydellä silmistäsi, mikä varmistaa optimaalisen valoterapian tulokset.
Valohoitolasit ovat täydellisiä henkilöille, jotka eivät halua istua passiivisesti lampun äärellä valohoitoa varten. Valohoitolaseilla voit jatkaa normaalia rutiiniasi valohoitosessioiden aikana.
Kuinka käyttää valoterapiaa laitetta
- Valitse oikea valoterapialaite : Varmista, että valoterapialaite, jonka valitset, tuottaa jopa 10 000 luksin valoa (koska tämä on valon intensiivisyys, joka voi laukaista D-vitamiinin luonnollisen tuotannon ihossa). Valitessasi valoterapia-laitteita D-vitamiinia varten, varmista, että laite tuottaa UVB-säteitä.
Aseta valo oikein : Aseta lamppu 40 - 60 cm (16 - 24 tuumaa) kasvoistasi. Älä katso suoraan valoon, mutta varmista, että silmäsi altistuvat sille. Kun valitset valoterapia-laseja talvimasennukseen, voit vain käyttää laseja etkä tarvitse huolehtia laitteen oikeasta sijoittamisesta.
Käytä joka aamu vähintään 30 minuuttia : Jokaisen valoterapiaseanssin tulisi kestää 20-30 minuuttia. Säännöllisyys on myös tärkeää. Varmista, että käytät laitetta joka päivä talvipäivinä. Ja valon käyttö on tehokkainta aikaisin aamulla, mieluiten heräämisen jälkeen.
Vinkkejä D-vitamiinin imeytymisen maksimoimiseen
Vietä aikaa ulkona: Jos mahdollista, vietä aikaa ulkona päivänvalolla. Vaikka aurinko ei ehkä ole niin voimakas, altistuminen luonnonvalolle (jopa pieninä annoksina) voi silti auttaa D-vitamiinin saannissa.
Maksa ihon altistus : Mitä enemmän ihoa altistuu auringonvalolle tai UVB-lamppujen auringon kaltaiselle valolle, sitä enemmän D-vitamiinia kehosi voi tuottaa. Yritä altistaa käsivartesi, jalkasi ja kasvosi valolle.
Vältä aurinkovoidetta: Aurinkovoide estää UVB-säteitä, joita keho käyttää D-vitamiinin tuotantoon. D-vitamiinin tuotannon maksimoimiseksi vietä aikaa auringossa tai auringon kaltaisessa valossa ilman aurinkovoidetta.
Ota D-vitamiinia terveellisten rasvojen kanssa : D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se imeytyy paremmin, kun sitä nautitaan ravintorasvojen kanssa. Siksi ota D-vitamiinipitoisia ruokia tai D-vitamiinilisää aterioiden yhteydessä, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja (kuten avokadoa, oliiviöljyä tai rasvaista kalaa).
Ylläpidä terveellistä painoa : D-vitamiinia varastoituu rasvasoluihin. Liiallinen kehonpaino sitoo D-vitamiinia, ja tarvitset enemmän ylläpitääksesi riittäviä tasoja. Mutta terveellä painolla tarvitset vähemmän ylläpitääksesi riittäviä tasoja.
Johtopäätös
Tilaa innovatiivinen Luminette 3. Kehomme tuottaa suurimman osan tarvitsemastaan D-vitamiinista auringonvalosta. Siksi riittävän D-vitamiinin saaminen on haastavaa talvella, kun auringonvaloa on vähemmän.
Onneksi valohoito voi kompensoida rajoitettua auringonvalon altistumista talvella. Valohoito erityisillä lampuilla, jotka säteilevät sopivia UV-aaltoja ja intensiivisyyttä, voi stimuloida D-vitamiinin tuotantoa ihossa.
Standardit valoterapialaitteet voivat myös auttaa sinua hoitamaan talvimasennusta, parantamaan keskittymistä ja tuottavuutta, kohottamaan mielialaa ja mielenterveyttä, parantamaan unta ja taistelemaan jet lagia vastaan. Parhaat standardit valoterapialaitteet ovat visiirit (valoterapialasit). Toisin kuin tavalliset valoterapialamput, visiirit mahdollistavat valoterapian liikkeellä ollessasi. Käytät niitä kuten tavallisia silmälaseja, ja ne lähettävät auringon kaltaista valoa suoraan silmiisi tarkempaa ja tehokkaampaa hoitoa varten.
Luminette 3 on parhaat valoterapialasit, joita löydät. Ne ovat kevyet ja niissä on säädettävä ergonominen nenätuki, mikä tekee niistä erittäin mukavat. Oletko valmis tuntemaan olosi parhaaksi kylminä talvipäivinä?
UKK
Mikä on paras tyyppi valoterapialaite D-vitamiinin tuotantoon?
D-vitamiinin tuotantoon tarkoitetut valoterapialaitteet on varustettava kirkkaalla valolla, jonka aallonpituus ja intensiivisyys ovat samat kuin auringonvalossa. Koska auringon UVB-säteet ovat ne, joita iho käyttää D-vitamiinin tuottamiseen, D-vitamiinin tuotantoon tarkoitetut valoterapialamput on varustettava UVB-säteillä. Valon intensiivisyyden on myös oltava vähintään 10 000 luksia.
Kuinka kauan minun pitäisi käyttää valoterapiaa laitetta?
"Kuinka kauan käytät valoterapialaitetta riippuu siitä, mitä käytät sen hoitamiseen. Kun käytät valoterapiaa saadaksesi D-vitamiinia talvella, käytä laitetta joka päivä kylmien ja pimeiden kuukausien ajan."
Onko valoterapia turvallista kaikille?
Valoterapia on yleensä turvallista. Kuitenkin se ei sovi tietyille henkilöille, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville, herkille silmille tai iholle, sekä tietyistä silmäolosuhteista kärsiville.
Voinko saada liikaa D-vitamiinia valoterapiasta?
Et voi saada liikaa D-vitamiinia, jota kehosi tuottaa luonnollisesti auringonvalon tai valoterapialaitteiden auringonvaloa jäljittelevän valon avulla. Kun sinulla on riittävästi D-vitamiinia, kehosi tuottaa yksinkertaisesti vähemmän. Näin ollen valoterapian käyttäminen D-vitamiinin saamiseksi mahdollistaa kehosi tuottaa niin paljon kuin se tarvitsee ilman myrkyllisyyden riskiä.
Voinko käyttää valoterapiaa muiden sairauksien hoitoon kuin D-vitamiinin puutteen?
Voit käyttää valoterapiaa hoitaaksesi erilaisia kausiluonteisia mielialahäiriöitä (mukaan lukien talvimasennus) ja häiriöitä kehon sisäisessä kellossa (jotka johtuvat vuorotyöstä tai nopeasta matkustamisesta useiden aikavyöhykkeiden yli).
