Please note 
Mens andre vitaminer hovedsakelig fås gjennom mat, kan kroppen produsere vitamin D når huden utsettes for sollys. Derfor produserer kroppen mindre vitamin D om vinteren, når det er mindre sol. Dette kan føre til vitamin D-mangel og forårsake problemer som muskelsvakhet, beinsmerter og økt risiko for brudd.
Av denne grunn bør du, når vinterdagene nærmer seg, ikke bare bekymre deg for kulden, men også for hvordan du skal opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Her kommer lysterapibriller inn!
Denne artikkelen vil diskutere viktigheten av vitamin D, hvordan lysterapibriller kan hjelpe deg med å få dette vitaminet i vintermånedene, og andre måter å holde nivåene dine sunne gjennom den kalde, mørke vinteren.
Hva er vitamin D?
Vitamin D er et fettløselig næringsstoff som spiller en avgjørende rolle i ulike kroppsfunksjoner, og er derfor essensielt for din generelle helse. Det er kanskje best kjent for sin betydning for beinhelse, da det hjelper kroppen med å absorbere kalsium og fosfor, som er avgjørende for å opprettholde sterke og sunne bein. I tillegg er vitamin D viktig for å støtte et robust immunsystem, bidra til å forebygge sykdommer, og til og med fremme humørregulering ved å redusere risikoen for depresjon og andre humørforstyrrelser.
Dette viktige vitaminet finnes bare i noen få matvarer, som fet fisk (laks, makrell, tunfisk), eggeplommer og berikede produkter som melk, frokostblandinger og appelsinjuice. Det kan imidlertid være utfordrende å dekke behovet for vitamin D kun gjennom mat, spesielt i sesonger med begrenset sollys. Heldigvis kan huden vår naturlig produsere vitamin D når den utsettes for direkte sollys. Derfor kalles vitamin D ofte for solskinnsvitaminet, som fremhever den direkte forbindelsen til sollys.
For mange krever det å sikre tilstrekkelige nivåer av vitamin D en kombinasjon av sollys, kosthold og av og til tilskudd. Om vinteren kan innovative løsninger som lysterapibriller også spille en viktig rolle i å tette gapet og holde kroppen din i best mulig funksjon.
Fordeler med vitamin D
Støtter beinhelse
En av vitamin Ds viktigste funksjoner er kalsiumabsorpsjon. Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium, som er nødvendig for beinmineralisering og styrke.
Dette betyr at uten nok vitamin D kan ikke kroppen din absorbere kalsium ordentlig, noe som fører til svekkede bein. Hos barn kan dette forårsake rakitt (beindeformiteter). Hos voksne kan det føre til osteomalasi (mykgjøring av bein) og osteoporose (skjøre porøse bein), noe som øker risikoen for brudd.
Støtter immunsystemet
Vitamin D påvirker direkte funksjonen til flere immunceller. For eksempel forbedrer det makrofagenes evne til å omslutte og fordøye patogener.
Derfor reduserer vitamin D-mangel immunresponsen, mens tilstrekkelige nivåer av vitamin D hjelper med å regulere immunsystemet og gjør det lettere for kroppen din å bekjempe infeksjoner og redusere risikoen for autoimmune sykdommer som type I diabetes, revmatoid artritt og multippel sklerose.
Hjelper med å regulere humøret
Vitamin D er involvert i syntesen av serotonin, en nevrotransmitter som regulerer humør, lykke og søvn. Som et resultat er lave nivåer av vitamin D assosiert med humørforstyrrelser, som følelser av dyp tristhet som ofte oppleves i vintermånedene når sollyset er begrenset. Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D er viktig for å forebygge og behandle humørforstyrrelser.
Støtter muskelfunksjon
Vitamin D hjelper kroppen vår med å absorbere kalsium, som er essensielt for muskelkontraksjon. I tillegg hjelper vitamin D muskelforløperceller (myocytter) med å utvikle seg til modne muskelfibre. Derfor optimaliserer vitamin D muskelstyrke og ytelse, mens utilstrekkelige nivåer kan svekke utviklingen og veksten av muskelfibre, noe som fører til muskelsvakhet.
Du vil kanskje også like: Gir vitamin D deg energi: Vitamin D og tretthet.
Symptomer på vitamin D-mangel
Tretthet og svakhet : Vitamin D-mangel kan få deg til å føle deg trøtt hele tiden, selv etter en god natts søvn.
Svakhet i bein og muskler : Siden vitamin D er viktig for sunne bein, kan lave nivåer føre til svekkede bein, noe som gir beinsmerter, leddsmerter og muskelsvakhet.
Humørsvingninger : Siden vitamin D er involvert i produksjonen av serotonin som regulerer humøret, kan lave nivåer av vitamin D føre til humørsvingninger, spesielt følelser av dyp tristhet om vinteren.
Hyppige sykdommer: Vitamin D støtter immunsystemet og forbedrer kroppens evne til å bekjempe sykdommer. Ved mangel på dette vitaminet vil det derfor være en generell nedgang i immunfunksjonen, noe som fører til hyppigere forkjølelser og infeksjoner.
- Hårtap : Vitamin D regulerer hårsekkens syklus, spesielt i vekstfasen når hårsekkene vokser nytt hår. Derfor påvirker vitamin D-mangel utviklingen av sunt hår, noe som kan føre til tynning eller hårtap.
Personer med risiko for vitamin D-mangel
Eldre voksne : Aldring påvirker huden vår, og gjør den mindre effektiv til å utløse produksjonen av vitamin D fra sollys. I tillegg tilbringer eldre voksne mer tid innendørs, noe som reduserer soleksponeringen for vitamin D-produksjon.
Personer med mørk hud : Personer med mørkere hudtoner har mer melanin, noe som reduserer hudens evne til å produsere vitamin D fra sollys.
Personer med begrenset sollys : Når folk tilbringer mesteparten av tiden innendørs (på grunn av livsstil, arbeid eller helsetilstander), får de ikke nok sollys til å produsere tilstrekkelig vitamin D.
Personer som dekker det meste av kroppen : Jo mer hud som er dekket av klær, desto mindre UVB-stråling mottar kroppen for vitamin D-produksjon. Derfor har kvinner i islamske samfunn som følger beskjedne eller religiøse kleskoder høyere risiko for vitamin D-mangel.
Personer som bor i nordlige breddegrader : Solen er svakere i områder lenger unna ekvator. Som et resultat har folk i Canada eller deler av det nordlige USA høyere risiko for vitamin D-mangel. Selv om det ikke er veldig langt nord, ligger Storbritannia fortsatt på en breddegrad hvor solens vinkel om vinteren reduserer effektiviteten til UVB-stråler for vitamin D-produksjon. Så folk i Storbritannia er også i risiko for vitamin D-mangel.
- Overvektige personer . Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det lagres i fettvev. Hos personer med høyere kroppsfett blir mer vitamin D fanget i fettvevet, og mindre er tilgjengelig for kroppen, noe som forårsaker mangel.
Hvordan få vitamin D naturlig
Sollys : Vær ute mer og få naturlig sollys fordi huden vår produserer vitamin D når den utsettes for sollys. Faktisk, når sollyset er rikelig, kan kroppen produsere tilstrekkelige mengder vitamin D. Spesielt når 22 % av ubeskyttet hud eksponeres for 10-15 minutter med sollys om sommeren eller våren (når sollyset er rikelig), kan kroppen produsere opptil 1 000 IE vitamin D.
- Kosthold : Inkluder mye vitamin D-rik mat i kostholdet ditt, som fet fisk og eggeplommer.
Effektive metoder for å få vitamin D om vinteren
Sollyset er ikke sterkt nok til tilstrekkelig vitamin D-produksjon i de kortere, mørkere vinterdagene. Derfor, når vi går fra sommer gjennom høst og inn i vinteren, produserer kroppen vår mindre vitamin D fra sollys. Som et resultat kan vi lide av vitamin D-mangel og de helserisikoene som følger med, med mindre vi kan få dette vitaminet fra andre kilder.
Kostholdskilder til vitamin D
Selv om det bare finnes noen få matvarer som inneholder vitamin D, kan det å spise disse matvarene gjennom vinteren hjelpe deg med å få tilstrekkelige mengder i de kalde, mørke månedene når det er begrenset sollys for vitamin D-produksjon.
Vurder å spise minst to porsjoner fet fisk (som laks) hver uke fra november til mars. Hvis du er vegetarianer, drikk minst 3 kopper beriket plantebasert melk (som mandel, soyabønne eller havre) hver uke.
Vitamin D-tilskudd: Dosering og sikkerhet
Vitamin D3-tilskudd er svært effektive for å øke blodnivåene av vitamin D. Derfor vil det å ta et daglig vitamin D-tilskudd gjennom vintermånedene hjelpe deg med å opprettholde sunne nivåer.
Den passende dosen av vitamin D avhenger av individets alder og helsestatus.
Ifølge National Institute of Health varierer mengden vitamin D du trenger avhengig av alder som følger:
Livsfase |
Anbefalt mengde |
Spedbarn (0 - 12 måneder) |
400 IE (10 mcg) |
Barn (1 - 13 år) |
600 IE (15 mcg) |
Tenåringer (14 - 18 år) |
600 IE (15 mcg) |
Voksne (19 - 70 år) |
600 IE (15 mcg) |
Eldre voksne (71 år og eldre) |
800 IE (20 mcg) |
Gravide og ammende kvinner |
600 IE (15 mcg) |
Tilskudd er generelt trygt for å opprettholde vitamin D-nivåer i vinter. Du bør imidlertid være forsiktig med å ta vitamin D-tilskudd fordi de vanligvis er svært potente. Noen gir opptil 10 000 IE vitamin D, og langvarig bruk kan lett føre til toksisitet.
Lysterapi for vitamin D
Siden begrenset sollys er den ledende årsaken til vitamin D-mangel og utilstrekkelighet om vinteren, kan det å utsette seg for sterkt lys som etterligner sollys hjelpe. Spesialiserte solterapilamper og enheter avgir sterkt lys med samme bølgelengde og intensitet som solen for å hjelpe kroppen din med å produsere vitamin D naturlig i vinter.
Utsett deg for dette sol-lignende lyset hver morgen i vinter, og kroppen din vil produsere tilstrekkelige nivåer av vitamin D uten bekymring for toksisitet.
Du vil kanskje også like: Fordeler med sollys og hvordan lysterapien kan hjelpe.
Oversikt over lysbehandling
Lysbehandling er en form for behandling som innebærer bruk av kunstig lys for å simulere naturlig sollys for å lure kroppen til å tro at den mottar sollys, og dermed produsere de gunstige effektene av sollys.
Hvordan hjelper lysbehandling med vitamin D-produksjon?
Lysbehandling bruker spesielle apparater for å avgi sterkt lys med samme intensitet som naturlig sollys. Når kroppen utsettes for dette kunstige lyset, tror den det er naturlig sollys, noe som får den til å reagere som den ville gjort ved eksponering for naturlig sollys.
Standard lysbehandling øker imidlertid ikke vitamin D-produksjonen siden den ikke avgir den typen lys som er nødvendig for denne prosessen.
Vitamin D-produksjon i huden utløses av UVB-stråling i sollys. Dessverre bruker standard lysbehandlingsapparater sterkt hvitt eller blått lys, som ikke inneholder UVB-stråler. Som et resultat kan disse standardapparatene tilby de andre fordelene med sollys (som å regulere søvn-våken-syklusen og forbedre humøret), men kan ikke stimulere vitamin D-produksjon.
For lysbehandling som stimulerer vitamin D-produksjon, trenger du spesielle lysbehandlingslamper som avgir UVB-stråler. Når kroppen din utsettes for lys, trenger UVB-strålene inn i huden og reagerer med en forbindelse kalt 7-dehydrokolesterol og produserer vitamin D.
De spesielle UVB-utstrålende lampene etterligner den naturlige prosessen med vitamin D-syntese som skjer når huden utsettes for sollys. Du kan bruke disse UVB-lysbehandlingslampene hjemme i de kalde vinterdagene for å kompensere for naturlig sollys og sikre jevn vitamin D-produksjon. Bare slå på lampen, så vil den avgi strålingsenergi med passende UV-bølgelengde og intensitet, som stimulerer vitamin D-produksjon i huden din.
Les også: Beste lysbehandlingslamper: Hvordan velge.
Typer lysbehandlingsapparater
Panelstil lysbehandlingslampe
Dette er store og klumpete lyskasser som avgir solimitert sterkt lys for lysbehandling. De har store flater, noe som gjør at de kan avgi mer lys enn andre lysbehandlingslamper.
De avgir også den nødvendige lysintensiteten for vitamin D-produksjon (10 000 lux) fra de lengste avstandene (opptil 50 cm). Dette lar deg sitte i betydelig avstand fra lampen under lysbehandlingen.
Du kan imidlertid ikke bevege deg under økten. Og størrelsen på disse lampene gjør dem upraktiske for reise.
Kompakte lysbehandlingslamper
Kompakte lysbehandlingslamper er relativt små. På grunn av deres lille størrelse er lyskapasiteten svakere, men den blå delen av spekteret er vanligvis beriket, så de har samme effekt som hvite lyslamper.
Disse lampene er mer reisevennlige. Og de tar ikke opp for mye plass på bordet ditt. Men, som panelstil-lamper, er kompaktlamper fortsatt faste, så du kan ikke bevege deg under lysbehandlingen. Faktisk må du ikke bare sitte ved lampen under lysbehandlingen, men du må også redusere hodebevegelse siden lyset er svakere.
Lysterapi-briller
Lysterapi-briller (også kjent som visirer) er lysterapi “lamper” designet for å bæres som briller for en mer kalibrert lysterapibehandling.
En lyskilde er montert på toppen av brillene, så når du har dem på, sender enheten sol-lignende lys direkte inn i øynene dine. Selv når du snur hodet og beveger deg under lysterapiøktene, forblir lyset på samme avstand fra øynene dine, noe som sikrer optimale lysterapiresultater.
Lysterapi-briller er perfekte for personer som ikke ønsker å sitte stille ved en lampe for lysterapi. Med lysterapi-briller kan du fortsette med din normale rutine under lysterapiøktene.
Hvordan bruke en lysterapi-enhet
- Velg riktig lysterapi-enhet : Sørg for at lysterapi-enheten du velger avgir opptil 10 000 lux lys (da dette er lysintensiteten som kan utløse naturlig produksjon av vitamin D i huden). Når du velger lysterapi-enheter for vitamin D, må du sikre at enheten avgir UVB-stråler.
Plasser lyset riktig : Plasser lampen 40 - 60 cm (16 - 24 tommer) fra ansiktet ditt. Ikke se direkte inn i lyset, men sørg for at øynene dine eksponeres for det. Når du velger lysterapi-briller for vinterdepresjon, trenger du bare å ha på brillene og slipper å bekymre deg for riktig plassering av enheten.
Bruk hver morgen i minst 30 minutter : Hver lysterapiøkt bør vare mellom 20 og 30 minutter. Konsistens er også viktig. Sørg for å bruke enheten hver dag gjennom vinterdagene. Det er mest effektivt å bruke lyset tidlig om morgenen, helst etter at du har våknet.
Tips for å maksimere opptaket av vitamin D
Tilbring tid utendørs: Hvis mulig, tilbring litt tid utendørs i løpet av dagslyset. Selv om solen kanskje ikke er så sterk, kan eksponering for naturlig lys (selv i små doser) fortsatt hjelpe ditt inntak av vitamin D.
Maksimer hudeksponering : Jo mer hud som eksponeres under sollys eller sol-lignende lys fra UVB-lamper, desto mer vitamin D kan kroppen din produsere. Prøv å eksponere armer, ben og ansikt for lyset.
Unngå solkrem : Solkrem blokkerer UVB-stråler, som kroppen bruker til produksjon av vitamin D. For å maksimere vitamin D-produksjonen, tilbring tid i solen eller i sol-lignende lys uten solkrem.
Ta vitamin D med sunne fettstoffer : Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det absorberes bedre når det konsumeres sammen med kostholdsfett. Ta derfor vitamin D-rike matvarer eller vitamin D-tilskudd sammen med måltider som inneholder sunne fettstoffer (som avocado, olivenolje eller fet fisk).
Oppretthold en sunn vekt : Vitamin D lagres i fettceller. Overflødig kroppsvekt binder vitamin D, og du vil trenge mer for å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Men med en sunn vekt vil du trenge mindre for å opprettholde adekvate nivåer.
Konklusjon
Bestill den innovative Luminette 3. Kroppen vår lager mesteparten av vitamin D den trenger fra sollys. Derfor er det utfordrende å få nok vitamin D om vinteren når sollyset er mindre.
Heldigvis kan lysterapibehandling kompensere for begrenset sollys om vinteren. Lysterapibehandling med spesielle lamper som avgir strålingsenergi med passende UV-bølgelengder og intensitet kan stimulere vitamin D-produksjon i huden.
Standard lysterapienheter kan også hjelpe deg med å behandle vinterdepresjon, forbedre fokus og produktivitet, øke humør og mental helse, forbedre søvn og bekjempe jetlag. De beste standard lysterapienhetene er visirer (lysterapibriller). I motsetning til vanlige lysterapilamper, tillater visirer lysterapibehandling på farten. Du bruker dem som vanlige briller, og de sender solimitasjonslys direkte inn i øynene dine for en mer kalibrert og effektiv behandling.
Luminette 3 er de beste lysterapibrillene du finner. De er lette og har en justerbar ergonomisk nesestøtte, noe som gjør dem superkomfortable. Klar til å føle deg på ditt beste i de kalde vinterdagene?
Ofte stilte spørsmål
Hva er den beste typen lysterapienhet for vitamin D-produksjon?
Lysterapienheter for vitamin D-produksjon må avgi sterkt lys med samme bølgelengde og intensitet som sollys. Siden det er UVB-stråler i sollys som huden bruker for å produsere vitamin D, må lysterapilamper for vitamin D-produksjon avgi UVB-stråler. Lysintensiteten må også være minst 10 000 lux.
Hvor lenge bør jeg bruke en lysterapienhet?
Hvor lenge du bruker en lysterapienhet avhenger av hva du bruker den til å behandle. Når du bruker lysterapibehandling for å få vitamin D om vinteren, bruk enheten hver dag gjennom de kalde, mørke månedene.
Er lysterapibehandling trygt for alle?
Lysterapibehandling er generelt trygt. Det er imidlertid ikke egnet for visse personer som personer med bipolar lidelse, de med sensitive øyne eller hud, og de med visse øyetilstander.
Kan jeg få for mye vitamin D fra lysterapibehandling?
Du kan ikke få for mye vitamin D som naturlig produseres i kroppen din ved eksponering for sollys eller solimitasjon fra lysterapienheter. Når du har tilstrekkelig vitamin D, vil kroppen din ganske enkelt produsere mindre. Dermed tillater bruk av lysterapibehandling for å få vitamin D at kroppen produserer så mye den trenger uten risiko for toksisitet.
Kan jeg bruke lysterapibehandling for å behandle andre tilstander enn vitamin D-mangel?
Du kan bruke lysterapibehandling for å behandle en rekke sesongbaserte stemningsforstyrrelser (inkludert vinterdepresjon) og forstyrrelser i kroppens indre klokke (som følge av skiftarbeid eller hurtig reise over flere tidssoner).
