Please note 
Mens andre vitaminer primært fås gjennom mat, kan kroppen produsere vitamin D når huden utsettes for sollys. Dermed, i løpet av vinteren, når det er mindre sollys, produserer kroppen mindre vitamin D. Dette kan føre til vitamin D-mangel og forårsake problemer som muskelsvakhet, beinsmerter og økt risiko for brudd.
Av denne grunn, når vinterdagene nærmer seg, bør ikke bekymringen din bare være å forberede deg på kulden, men også hvordan du skal opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Dette er hvor lysbehandling briller kommer inn!
Denne artikkelen vil diskutere viktigheten av vitamin D, hvordan lysbehandling kan hjelpe deg med å få dette vitaminet i vinterdagene, og andre måter å holde nivåene dine sunne gjennom den kalde, mørke vinteren.
Hva er vitamin D?
Vitamin D er et fettløselig næringsstoff som spiller en kritisk rolle i ulike kroppslige funksjoner, noe som gjør det essensielt for din generelle helse. Det er kanskje best kjent for sitt bidrag til beinhelse, da det hjelper kroppen med å absorbere kalsium og fosfor, som er avgjørende for å opprettholde sterke og sunne bein. I tillegg er vitamin D også viktig for å støtte et robust immunsystem, bidra til forebygging av sykdommer, og til og med fremme regulering av humøret ved å redusere risikoen for depresjon og andre humørforstyrrelser.
Denne viktige vitaminet finnes bare i noen få matvarer, som fet fisk (laks, makrell, tunfisk), eggeplommer og berikede produkter som melk, frokostblandinger og appelsinjuice. Imidlertid kan det være utfordrende å stole på mat alene for å dekke ditt vitamin D-behov, spesielt i sesonger når sollys eksponering er begrenset. Heldigvis kan huden vår naturlig produsere vitamin D når den utsettes for direkte sollys. Dette er grunnen til at vitamin D ofte omtales som solskinnsvitaminet, noe som fremhever dens direkte forbindelse til eksponering for sollys.
For mange mennesker krever det å sikre tilstrekkelige nivåer av vitamin D en kombinasjon av sollys, kosthold og av og til kosttilskudd. Om vinteren kan innovative løsninger som lysterapibriller også spille en betydelig rolle i å bygge bro over gapet og holde kroppen din i best mulig funksjon.
Fordeler med vitamin D
Støtter beinhelse
En av vitamin D's viktigste funksjoner er kalsiumabsorpsjon. Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium, som er nødvendig for beinmineralisering og styrke.
Dette betyr at uten tilstrekkelig vitamin D, kan kroppen din ikke absorbere kalsium ordentlig, noe som fører til svekkede bein. Hos barn kan dette forårsake rakitt (beindeformiteter). Hos voksne kan det forårsake osteomalasi (mykning av bein) og osteoporose (sprø porøse bein), noe som øker risikoen for brudd.
Støtter immunsystemet
Vitamin D påvirker direkte funksjonen til flere immunceller. For eksempel, det forbedrer evnen til makrofager til å oppta og fordøye patogener.
Dermed reduserer vitamin D-mangel immunresponsen, mens tilstrekkelige nivåer av vitamin D bidrar til å regulere immunsystemet og gjør det lettere for kroppen din å bekjempe infeksjoner og redusere risikoen for autoimmune sykdommer som type I diabetes, revmatoid artritt og multippel sklerose.
Hjelper med å regulere humøret
Vitamin D er involvert i syntesen av serotonin, en nevrotransmitter som regulerer humør, lykke og søvn. Som et resultat er lave nivåer av vitamin D assosiert med humørforstyrrelser, som følelser av dyp tristhet som ofte oppleves i vintermånedene når sollyset er begrenset. Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D er viktig for å forebygge og behandle humørforstyrrelser.
Støtter muskelfunksjon
Vitamin D hjelper våre menneskelige kropper med å absorbere kalsium, som er essensielt for muskelkontraksjon. Også, vitamin D hjelper muskelforløperceller (myocytter) med å utvikle seg til modne muskel fibre. Dermed, vitamin D optimaliserer muskelstyrke og ytelse, mens utilstrekkelige nivåer kan kompromittere utviklingen og veksten av muskel fibre, noe som fører til muskelsvakhet.
Du vil kanskje også like: Gir vitamin D deg energi: Vitamin D og tretthet.
Symptomer på vitamin D-mangel
Tretthet og svakhet : Vitamin D-mangel kan få deg til å føle deg trøtt hele tiden, selv etter en hvilefull natts søvn.
Bone and muscle weakness : Siden vitamin D er viktig for sunne bein, kan lave nivåer føre til svekkede bein, noe som fører til beinsmerter, leddsmerter og muskelsvakhet.
Humørsvingninger : Siden vitamin D er involvert i produksjonen av serotonin som regulerer humøret, kan lave nivåer av vitamin D forårsake humørsvingninger, spesielt følelser av dyp tristhet om vinteren.
Hyppig sykdom: Vitamin D støtter immunforsvaret, og forbedrer kroppens evne til å bekjempe sykdommer. Dermed, når man har mangel på dette vitaminet, vil det være en generell reduksjon i immunfunksjonen, noe som fører til hyppigere forkjølelser og infeksjoner.
- Hårtap : Vitamin D regulerer hårsekkens syklus, spesielt i vekstfasen når hårsekkene vokser nytt hår. Dermed påvirker utilstrekkelig eller mangel på Vitamin D utviklingen av sunt hår, noe som fører til tynning eller tap av hår.
Individer i risiko for vitamin D-mangel
Eldre voksne : Aldring påvirker huden vår, noe som gjør den mindre effektiv til å utløse produksjonen av vitamin D fra sollys. I tillegg tilbringer eldre voksne mer tid innendørs, noe som reduserer sollyseksponeringen for vitamin D-produksjon.
Folk med mørk hud : Folk med mørkere hudtoner har høyere melanin, noe som reduserer hudens evne til å produsere vitamin D fra sollys.
Personer med begrenset sollys : Når folk tilbringer mesteparten av tiden innendørs (på grunn av livsstil, arbeid eller helseforhold), vil de ikke få tilstrekkelig sollys for å produsere tilstrekkelig vitamin D.
Personer som dekker mesteparten av kroppen : Jo mer hud som dekkes av klær, desto mindre UVB-stråling mottar kroppen for produksjon av vitamin D. Dermed er kvinner i islamske samfunn som følger beskjedenhet eller religiøse kleskoder i høyere risiko for vitamin D-mangel.
Folk som bor i nordlige breddegrader: Solen er svakere i områder lenger unna ekvator. Som et resultat har folk i Canada eller deler av det nordlige USA en høyere risiko for vitamin D-mangel. Selv om det ikke er så langt nord, ligger Storbritannia fortsatt på en breddegrad der solens vinkel om vinteren reduserer effektiviteten av UVB-stråler for vitamin D-produksjon. Så folk i Storbritannia er også i risiko for vitamin D-mangel.
- Fete individer. Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det lagres i fettvev. Hos personer med høyere kroppsfett, blir mer vitamin D fanget i fettvev, og mindre er tilgjengelig for bruk av kroppen, noe som fører til en mangel.
Hvordan få vitamin D naturlig
Sollys eksponering : Gå mer ut og få naturlig sollys fordi huden vår produserer vitamin D når den eksponeres for sollys. Faktisk, når sollys er rikelig, kan kroppene våre produsere tilstrekkelige mengder vitamin D. Spesielt når 22% av avdekket hud eksponeres for 10-15 minutter med sollys om sommeren eller våren (når sollys er rikelig), kan kroppen produsere opptil 1 000 IU av vitamin D.
- Kosthold : Inkluder mye vitamin D-rik mat i kostholdet ditt, som fet fisk og eggeplommer.
Effektive metoder for å få vitamin D om vinteren
Sollys er ikke sterkt nok til å produsere tilstrekkelig vitamin D i løpet av de kortere, mørkere vinterdagene. Dermed, når vi går fra sommer gjennom høsten og inn i vinteren, produserer kroppene våre mindre vitamin D fra sollys. Som et resultat kan vi lide av vitamin D-mangel og helsefarene som følger med det, med mindre vi kan få dette vitaminet fra andre kilder.
Kostholdskilder til vitamin D
Selv om det bare er noen få matkilder til vitamin D, kan det å spise disse matvarene gjennom vinteren hjelpe deg med å få tilstrekkelige mengder i løpet av de kalde, mørke månedene når det er begrenset sollys for vitamin D-produksjon.
Vurder å spise minst to porsjoner fet fisk (som laks) hver uke fra november til mars. Hvis du er vegetarianer, drikk minst 3 kopper beriket plantebasert melk (som mandel-, soyamelk eller havremelk) hver uke.
Vitamin D-tilskudd: Dosering og sikkerhet
Vitamin D3-tilskudd er svært effektive for å heve blodnivåene av vitamin D. Derfor vil det å ta et daglig vitamin D-tilskudd gjennom vintermånedene hjelpe deg med å opprettholde sunne nivåer.
Den passende doseringen av vitamin D avhenger av individets alder og helsetilstand.
I følge Nasjonalt institutt for helse, varierer mengden vitamin D du trenger avhengig av alder som følger:
Livsstadiet |
Anbefalt mengde |
Spedbarn (0 -12 måneder) |
400 IE (10 mcg) |
Barn (1 - 13 år) |
600 IE (15 mcg) |
Tenåringer (14 - 18 år) |
600 IE (15 mcg) |
Voksne (19 - 70 år) |
600 IE (15 mcg) |
Eldre voksne (71 år og eldre) |
800 IE (20 mcg) |
Gravide og ammende kvinner |
600 IE (15 mcg) |
Kosttilskudd er generelt trygt for å opprettholde vitamin D-nivåene om vinteren. Imidlertid bør du ta vitamin D-tilskudd med forsiktighet fordi de vanligvis er svært potente. Noen gir opptil 10 000 IU vitamin D, og å ta dem over lengre perioder kan lett føre til toksisitet.
Lysbehandling for vitamin D
Siden begrenset sollys er den ledende årsaken til vitamin D-mangel og -insuffisiens om vinteren, kan det hjelpe å eksponere seg for sterkt lys som etterligner sollys. Spesialiserte solterapilamper og -enheter avgir sterkt lys med samme bølgelengde og intensitet som solen for å hjelpe kroppen din med å produsere vitamin D naturlig om vinteren.
"Utsett deg for dette sol-lignende lyset hver morgen i vinter, og kroppen din vil produsere tilstrekkelige nivåer av vitamin D den trenger uten bekymring for toksisitet."
Du vil kanskje også like: Fordeler med sollys og hvordan lysbehandling kan hjelpe.
Oversikt over lysterapi
Lysbehandling er en form for behandling som involverer bruk av kunstig lys for å simulere naturlig sollys for å lure kroppen til å tro at den mottar sollys, og dermed produsere de gunstige effektene av sollys.
Hvordan hjelper lysbehandling med produksjonen av vitamin D?
Lysbehandling bruker spesielle enheter for å sende ut sterkt lys med samme intensitet som naturlig sollys. Når kroppen utsettes for dette kunstige lyset, tror den at det er naturlig sollys, noe som får den til å reagere som den ville gjort når den ble utsatt for naturlig sollys.
Imidlertid øker ikke standard lysbehandling vitamin D-produksjonen, da den ikke avgir den typen lys som er nødvendig for denne prosessen.
Produksjonen av vitamin D i huden utløses av UVB-stråling i sollys. Dessverre bruker standard lysbehandlingsenheter klart hvitt eller blått lys, som ikke inneholder UVB-stråler. Som et resultat kan disse standardenhetene tilby de andre fordelene med sollys (som å regulere søvn-våken-syklusen og forbedre humøret), men de kan ikke stimulere produksjonen av vitamin D.
For lysbehandling som stimulerer produksjonen av vitamin D, trenger du spesielle lysbehandlingslamper som avgir UVB-stråler. Når kroppen din utsettes for lys, trenger UVB-strålene inn i huden din, interagerer med en forbindelse kalt 7-dehydrokolesterol og produserer vitamin D.
De spesielle UVB-utsendende lampene etterligner den naturlige prosessen med vitamin D-syntese som skjer når huden utsettes for sollys. Du kan bruke disse UVB-lysterapilampene hjemme i løpet av de kalde vinterdagene for å kompensere for naturlig sollys og sikre jevn vitamin D-produksjon. Bare slå på lampen, så vil den sende ut strålende energi med passende UV-bølgelengde og intensitet, og stimulere vitamin D-produksjonen i huden din.
Les også: Beste lysbehandlinglamper: Hvordan velge.
Typer lysterapiapparater
Lysterapilampe i panelstil
Dette er store og klumpete lysbokser som avgir sol-lignende sterkt lys for lysbehandling. De har store flater, noe som gjør at de kan avgi mer lys enn andre lysbehandlingslamper.
De avgir også den nødvendige lysintensiteten for vitamin D-produksjon (10 000 lux) fra de fjerneste avstander (opptil 50 cm). Dette gjør at du kan sitte i en betydelig avstand fra lampen under lysbehandlingen din.
Imidlertid kan du ikke bevege deg rundt under økten din. Og størrelsen på disse lampene gjør dem upraktiske for reise.
Kompakte lysterapilamper
Kompakte lysbehandlingslamper er relativt små. På grunn av sin lille størrelse er lyskapasiteten svakere, men den blå delen av spekteret er vanligvis beriket, så de har samme effekt som hvite lyslamper.
Disse lampene er mer reisevennlige. Og de vil ikke ta opp for mye plass på bordet ditt. Imidlertid, som panel-lamper, er kompakte lamper fortsatt umobile, så du kan ikke bevege deg rundt under lysbehandlingen din. Faktisk, ikke bare må du sitte ved lampen under lysbehandlingen, men du må også redusere hodebevegelsen siden lyset er svakere.
Lysterapibriller
Lysbehandling briller (også kjent som visirer) er lysbehandlings "lamper" designet for å bli brukt som briller for en mer kalibrert lysbehandling.
En lyskilde er montert på toppen av brillene, så når du har dem på deg, sender enheten sol-lignende lys direkte inn i øynene dine. Selv når du snur hodet og beveger deg rundt under lysbehandlingsøktene, forblir lyset på samme avstand fra øynene dine, noe som sikrer optimale resultater fra lysbehandlingen.
Lysbehandlingsbriller er perfekte for personer som heller ikke vil sitte stille ved en lampe for lysbehandling. Med lysbehandlingsbriller kan du fortsette med din vanlige rutine under lysbehandlingsøktene.
Hvordan bruke en lysbehandlingsenhet
- Velg riktig lysbehandlingsapparat: Sørg for at lysbehandlingsapparatet du velger, avgir opptil 10 000 lux lys (da dette er lysintensiteten som kan utløse den naturlige produksjonen av vitamin D i huden). Når du velger lysbehandlingsapparater for vitamin D, sørg for at apparatet avgir UVB-stråler.
Plasser lyset riktig : Plasser lampen 40 - 60 cm (16 - 24 tommer) fra ansiktet ditt. Ikke se direkte inn i lyset, men sørg for at øynene dine er eksponert for det. Når du velger lysbehandlingsbriller for vinterdepresjon, trenger du bare å bruke brillene, og du trenger ikke å bekymre deg for å plassere enheten riktig.
Bruk hver morgen i minst 30 minutter : Hver lysbehandlingsøkt bør vare mellom 20 til 30 minutter. Konsistens er også viktig. Sørg for å bruke enheten hver dag gjennom vinterdagene. Og det er mest effektivt å bruke lyset tidlig om morgenen, helst etter å ha våknet.
Tips for å maksimere vitamin D-absorpsjon
Tilbring tid utendørs: Hvis mulig, tilbring litt tid utendørs i dagslys. Selv om solen kanskje ikke er så sterk, kan eksponering for naturlig lys (selv i små doser) fortsatt hjelpe med inntaket av vitamin D.
Maksimer hudeksponering : Jo mer hud som eksponeres for sollys eller sol-lignende lys fra UVB-lamper, jo mer vitamin D kan kroppen din produsere. Prøv å eksponere armene, bena og ansiktet for lyset.
Unngå solkrem : Solkrem blokkerer UVB-stråler, som kroppen bruker til produksjon av vitamin D. For å maksimere produksjonen av vitamin D, tilbring tid i solen eller i sol-liknende lys uten solkrem.
Ta vitamin D med sunne fettstoffer : Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det tas bedre opp når det konsumeres med kostholdsfett. Derfor, ta vitamin D-rike matvarer eller vitamin D-tilskudd sammen med måltider som inneholder sunne fettstoffer (som avokado, olivenolje eller fet fisk).
Oppretthold en sunn vekt : Vitamin D lagres i fettceller. Overvekt binder vitamin D, og du vil trenge mer for å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Men med en sunn vekt, vil du trenge mindre for å opprettholde tilstrekkelige nivåer.
Konklusjon
Bestill den innovative Luminette 3. Kroppen vår lager det meste av vitamin D den trenger fra sollys. Dermed er det utfordrende å få tilstrekkelig vitamin D om vinteren når sollyset er mindre.
Heldigvis kan lysbehandling kompensere for begrenset sollys eksponering om vinteren. Lysbehandling med spesielle lamper som avgir strålingsenergi med passende UV-bølgelengder og intensitet kan stimulere vitamin D-produksjonen i huden.
Standard lysbehandlingsenheter kan også hjelpe deg med å behandle vinterdepresjon, forbedre fokus og produktivitet, heve humøret og mental helse, forbedre søvn og bekjempe jetlag. De beste standard lysbehandlingsenhetene er visirer (lysbehandlingsbriller). I motsetning til vanlige lysbehandlingslamper, tillater visirene lysbehandling på farten. Du bruker dem som vanlige briller, og de vil sende sol-lignende lys direkte inn i øynene dine for en mer kalibrert og effektiv behandling.
Luminette 3 er de beste lysbehandlingsbrillene du kan finne. De er lette og har en justerbar ergonomisk nesestøtte, noe som gjør dem super komfortable. Klar til å føle deg best i de kalde vinterdagene?
Vanlige spørsmål
Hva er den beste typen lysbehandlingsapparat for produksjon av vitamin D?
Lysbehandlingsapparater for vitamin D-produksjon må avgi sterkt lys med samme bølgelengde og intensitet som sollys. Siden det er UVB-stråler i sollys som huden bruker for å produsere vitamin D, må lysbehandlingslamper for vitamin D-produksjon avgi UVB-stråler. Lysintensiteten må også være minst 10 000 lux.
Hvor lenge bør jeg bruke en lysbehandlingsenhet?
Hvor lenge du bruker en lysbehandlingsenhet avhenger av hva du bruker den til å behandle. Når du bruker lysbehandling for å få vitamin D om vinteren, bruk enheten hver dag gjennom de kalde, mørke månedene.
Er lysterapi trygt for alle?
Lysbehandling er generelt trygg. Imidlertid er det ikke egnet for visse individer som personer med bipolar lidelse, de med sensitive øyne eller hud, og de med visse øyeproblemer.
Kan jeg få for mye vitamin D fra lysbehandling?
Du kan ikke få for mye vitamin D som naturlig produseres i kroppen din ved eksponering for sollys eller sol-lignende lys fra lysbehandlingsapparater. Når du har tilstrekkelig vitamin D, vil kroppen din ganske enkelt produsere mindre. Dermed lar bruk av lysbehandling for å få vitamin D kroppen din produsere så mye som den trenger uten risiko for toksisitet.
Kan jeg bruke lysbehandling for å behandle andre tilstander enn vitamin D-mangel?
Du kan bruke lysbehandling for å behandle en rekke sesongmessige humørforstyrrelser (inkludert vinterdepresjon) og forstyrrelser i kroppens indre klokke (som følge av skiftarbeid eller hurtig reise over flere tidssoner).
