Come Ottenere la Vitamina D in Inverno

• Affaticamento e debolezza : La carenza di vitamina D può farti sentire stanco tutto il tempo, anche dopo una notte di sonno riposante.

• Debolezza di ossa e muscoli : Poiché la vitamina D è importante per ossa sane, livelli bassi possono causare ossa indebolite, portando a dolori ossei, dolori articolari e debolezza muscolare.

• Sbalzi d'umore : Poiché la vitamina D è coinvolta nella produzione di serotonina che regola l'umore, bassi livelli di vitamina D possono causare sbalzi d'umore, specialmente sensazioni di profonda tristezza durante l'inverno.

• Malattie frequenti: La vitamina D supporta il sistema immunitario, migliorando la capacità del nostro corpo di combattere le malattie. Quindi, in caso di carenza di questa vitamina, si verifica una diminuzione generale della funzione immunitaria, portando a raffreddori e infezioni più frequenti.

• Perdita di capelli : La vitamina D regola il ciclo del follicolo pilifero, in particolare nella fase di crescita quando i follicoli producono nuovi capelli. Pertanto, l'insufficienza o la carenza di vitamina D influisce sullo sviluppo di capelli sani, causando diradamento o perdita dei capelli.

• Adulti anziani : L'invecchiamento influisce sulla nostra pelle, rendendola meno efficiente nel stimolare la produzione di vitamina D dalla luce solare. Inoltre, gli adulti anziani trascorrono più tempo al chiuso, riducendo l'esposizione al sole per la produzione di vitamina D.

• Persone con pelle scura : Le persone con tonalità di pelle più scure hanno una maggiore quantità di melanina, che riduce la capacità della pelle di produrre vitamina D dalla luce solare.

• Persone con esposizione solare limitata : Quando le persone trascorrono la maggior parte del tempo al chiuso (a causa del loro stile di vita, lavoro o condizioni di salute), non ricevono abbastanza esposizione alla luce solare per produrre una quantità adeguata di vitamina D.

• Persone che coprono la maggior parte del corpo : Più la pelle è coperta dai vestiti, meno radiazioni UVB il corpo riceve per la produzione di vitamina D. Pertanto, le donne nelle comunità islamiche che seguono codici di abbigliamento modesti o religiosi sono a maggior rischio di carenza di vitamina D.

• Persone che vivono a latitudini settentrionali : Il sole è più debole nelle regioni più lontane dall'equatore. Di conseguenza, le persone in Canada o in alcune parti del nord degli Stati Uniti hanno un rischio maggiore di carenza di vitamina D. Pur non essendo molto a nord, il Regno Unito si trova comunque a una latitudine in cui l'angolo del sole durante l'inverno riduce l'efficacia dei raggi UVB per la produzione di vitamina D. Quindi, anche le persone nel Regno Unito sono a rischio di carenza di vitamina D.

• Individui obesi . La vitamina D è liposolubile, il che significa che viene immagazzinata nei tessuti adiposi. Nelle persone con una maggiore quantità di grasso corporeo, più vitamina D rimane intrappolata nei tessuti adiposi e meno è disponibile per l'uso da parte del corpo, causando una carenza.

Come ottenere vitamina D naturalmente

• Esposizione alla luce solare : Esci di più e prenditi la luce naturale perché la nostra pelle produce vitamina D quando è esposta alla luce solare. Infatti, quando la luce solare è abbondante, il nostro corpo può produrre quantità adeguate di vitamina D. In particolare, quando il 22% della pelle scoperta è esposto a 10-15 minuti di luce solare durante l'estate o la primavera (quando la luce solare è abbondante), il corpo può produrre fino a 1.000 UI di vitamina D.

• Dieta : Includi molti alimenti ricchi di vitamina D nella tua dieta, come pesce grasso e tuorli d'uovo.

Poiché l'esposizione limitata alla luce solare è la principale causa di insufficienza e carenza di vitamina D in inverno, esporsi a una luce intensa che imita la luce solare può aiutare. Lampade e dispositivi specializzati per la terapia solare emettono una luce intensa della stessa lunghezza d'onda e intensità del sole per aiutare il tuo corpo a produrre vitamina D naturalmente durante l'inverno.

Esporsi a questa luce che imita il sole ogni mattina durante l'inverno, e il tuo corpo produrrà livelli adeguati della vitamina D di cui ha bisogno senza preoccupazioni di tossicità.

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La terapia della luce è una forma di trattamento che prevede l'uso di luce artificiale per simulare la luce solare naturale, ingannando il corpo facendogli credere di ricevere luce solare, producendo così gli effetti benefici della luce solare.

La terapia della luce utilizza dispositivi speciali per emettere luce brillante della stessa intensità della luce solare naturale. Quando esposto a questa luce artificiale, il corpo pensa che sia luce solare naturale, facendolo agire come se fosse esposto alla luce solare naturale.

Tuttavia, la terapia della luce standard non aumenta la produzione di vitamina D poiché non emette il tipo di luce necessario per questo processo.

La produzione di vitamina D nella pelle è innescata dalla radiazione UVB della luce solare. Sfortunatamente, i dispositivi standard per la terapia della luce usano luce bianca brillante o blu, che non contengono raggi UVB. Di conseguenza, questi dispositivi standard possono offrire gli altri benefici della luce solare (come regolare il ciclo sonno-veglia e migliorare l'umore) ma non possono stimolare la produzione di vitamina D.

Per la terapia della luce che stimola la produzione di vitamina D, hai bisogno di lampade speciali per la terapia della luce che emettono raggi UVB. Quando il tuo corpo è esposto alla luce, i raggi UVB penetrano nella tua pelle, interagendo con un composto chiamato 7-deidrocolesterolo e producendo vitamina D.

Le lampade speciali che emettono UVB imitano il processo naturale di sintesi della vitamina D che avviene quando la pelle è esposta alla luce solare. Puoi usare queste lampade per la terapia della luce UVB a casa durante i freddi giorni invernali per compensare la luce solare naturale e garantire una produzione costante di vitamina D. Basta accendere la lampada, e questa emetterà energia radiante con la lunghezza d'onda e l'intensità UV appropriate, stimolando la produzione di vitamina D nella tua pelle.

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Lampada per terapia della luce in stile pannello

Questi sono grandi e ingombranti light box che emettono una luce brillante che imita il sole per la terapia della luce. Hanno superfici ampie, che permettono loro di emettere più luce rispetto ad altre lampade per la terapia della luce.

Emettono anche l'intensità luminosa necessaria per la produzione di vitamina D (10.000 lux) dalle distanze maggiori (fino a 50 cm). Questo ti permette di sederti a una distanza considerevole dalla lampada durante la tua sessione di terapia della luce.

Tuttavia, non puoi muoverti durante la tua sessione. E le dimensioni di queste lampade le rendono scomode per i viaggi.

Lampade compatte per la terapia della luce

Le lampade compatte per la terapia della luce sono relativamente piccole. A causa delle loro dimensioni ridotte, la loro capacità luminosa è più debole, ma la parte blu dello spettro è solitamente arricchita, quindi hanno lo stesso effetto delle lampade a luce bianca.

Queste lampade sono più adatte ai viaggi. E non occuperanno troppo spazio sul tuo tavolo. Tuttavia, come le lampade a pannello, le lampade compatte sono ancora immobili, quindi non puoi muoverti durante la tua sessione di terapia della luce. Infatti, non solo devi sederti vicino alla lampada durante le sessioni di terapia della luce, ma devi anche ridurre il movimento della testa poiché la luce è più debole.

Occhiali per la fototerapia

Occhiali per la fototerapia (noti anche come visiere) sono “lampade” per la fototerapia progettate per essere indossate come occhiali per un trattamento di fototerapia più calibrato.

Una sorgente luminosa è montata sopra gli occhiali, quindi quando li indossi, il dispositivo invia luce che simula il sole direttamente nei tuoi occhi. Anche quando giri la testa e ti muovi durante le sessioni di fototerapia, la luce rimane alla stessa distanza dai tuoi occhi, garantendo risultati ottimali.

Gli occhiali per la fototerapia sono perfetti per chi preferisce non stare seduto immobile davanti a una lampada per la fototerapia. Con gli occhiali per la fototerapia, puoi svolgere la tua routine normale durante le sessioni di fototerapia.

Come usare un dispositivo di fototerapia

• Scegli il dispositivo di fototerapia giusto : Assicurati che il dispositivo di fototerapia che scegli emetta fino a 10.000 lux di luce (poiché questa è l'intensità luminosa che può stimolare la produzione naturale di vitamina D nella pelle). Quando scegli dispositivi di fototerapia per la vitamina D, assicurati che il dispositivo emetta raggi UVB.

• Posiziona la luce correttamente : Posiziona la lampada a 40 - 60 cm (16 - 24 pollici) dal viso. Non guardare direttamente la luce, ma assicurati che i tuoi occhi siano esposti ad essa. Quando scegli gli occhiali per la fototerapia per il malumore invernale, indossi semplicemente gli occhiali e non devi preoccuparti di posizionare correttamente il dispositivo.

• Usa ogni mattina per almeno 30 minuti : Ogni sessione di fototerapia dovrebbe durare tra i 20 e i 30 minuti. La costanza è importante. Assicurati di usare il dispositivo ogni giorno durante i giorni invernali. Ed è più efficace usare la luce al mattino presto, preferibilmente appena svegli.

Ordina l'innovativo Luminette 3. Il nostro corpo produce la maggior parte della vitamina D di cui ha bisogno dalla luce solare. Quindi, ottenere una quantità sufficiente di vitamina D è difficile in inverno quando la luce solare è minore.

Fortunatamente, la terapia della luce può compensare la limitata esposizione alla luce solare in inverno. La terapia della luce con lampade speciali che emettono energia radiante con lunghezze d'onda UV appropriate e intensità può stimolare la produzione di vitamina D nella pelle.

I dispositivi standard di terapia della luce possono anche aiutarti a trattare la tristezza invernale, migliorare la concentrazione e la produttività, aumentare l'umore e la salute mentale, migliorare il sonno e combattere il jet lag. I migliori dispositivi standard sono le visiere (occhiali per terapia della luce). A differenza delle lampade tradizionali, le visiere permettono la terapia della luce in movimento. Le indossi come normali occhiali e inviano luce che imita il sole direttamente nei tuoi occhi per un trattamento più calibrato ed efficace.

Il Luminette 3 è il miglior paio di occhiali per la terapia della luce che puoi trovare. Sono leggeri e hanno un poggia-naso ergonomico regolabile, che li rende super confortevoli. Pronto a sentirti al meglio durante i freddi giorni invernali?