Vaše Luminette
Zatímco ostatní vitamíny jsou primárně získávány z potravy, tělo může produkovat vitamín D, když je pokožka vystavena slunečnímu světlu. Během zimy, kdy je méně slunečního svitu, tělo produkuje méně vitamínu D. To může vést k nedostatku vitamínu D a způsobit problémy, jako je slabost svalů, bolest kostí a zvýšené riziko zlomenin.
Z tohoto důvodu, jak se blíží zimní dny, by vaší starostí nemělo být pouze příprava na chlad, ale také to, jak udržíte adekvátní hladiny vitamínu D. To je místo, kde přicházejí na řadu brýle na světelnou terapii!
Tento článek se bude zabývat důležitostí vitamínu D, jak může světelná terapie pomoci získat tento vitamín v zimních dnech a dalšími způsoby, jak udržet vaše hladiny zdravé během studené, temné zimy.
Co je vitamín D?
Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který hraje klíčovou roli v různých tělesných funkcích, což z něj činí nezbytný prvek pro vaše celkové zdraví. Možná je nejlépe známý pro svůj přínos pro zdraví kostí, protože pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro udržení silných a zdravých kostí. Kromě toho je vitamin D také nezbytný pro podporu silného imunitního systému, pomáhá v prevenci nemocí a dokonce podporuje regulaci nálady tím, že snižuje riziko deprese a dalších poruch nálady.
Tato důležitá vitamín se nachází pouze v několika potravinách, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, tuňák), vaječné žloutky a obohacené produkty jako mléko, cereálie a pomerančový džus. Nicméně spoléhat se pouze na potraviny, aby pokryly vaše potřeby vitamínu D, může být obtížné, zejména během období, kdy je slunečnímu záření omezený přístup. Naštěstí naše kůže může přirozeně produkovat vitamín D, když je vystavena přímému slunečnímu světlu. Proto se vitamín D často nazývá vitamínem slunce, což zdůrazňuje jeho přímou souvislost s vystavením slunečnímu záření.
Pro mnoho lidí zajištění adekvátní hladiny vitaminu D vyžaduje kombinaci slunečního záření, stravy a občasných doplňků. V zimě mohou inovativní řešení, jako jsou brýle na světelnou terapii, také hrát významnou roli při překlenutí mezery a udržení těla v optimálním fungování.
Výhody vitamínu D
Podporuje zdraví kostí
Jednou z nejdůležitějších funkcí vitamínu D je absorpce vápníku. Vitamín D pomáhá tělu absorbovat vápník, který je potřebný pro mineralizaci kostí a jejich sílu.
To znamená, že bez dostatečného množství vitaminu D vaše tělo nemůže správně absorbovat vápník, což vede k oslabení kostí. U dětí to může způsobit křivici (deformity kostí). U dospělých to může způsobit osteomalacii (měknutí kostí) a osteoporózu (křehké porézní kosti), což zvyšuje riziko zlomenin.
Podporuje imunitní systém
Vitamin D přímo ovlivňuje funkci několika imunitních buněk. Například zvyšuje schopnost makrofágů pohlcovat a trávit patogeny.
Tímto způsobem nedostatek vitaminu D snižuje imunitní odpověď, zatímco adekvátní hladiny vitaminu D pomáhají regulovat imunitní systém a usnadňují vašemu tělu bojovat proti infekcím a snižovat riziko autoimunitních onemocnění, jako je diabetes typu I, revmatoidní artritida a roztroušená skleróza.
Pomáhá regulovat náladu
Vitamin D se podílí na syntéze serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu, štěstí a spánek. V důsledku toho nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s poruchami nálady, jako jsou pocity hlubokého smutku, které se často objevují během zimních měsíců, kdy je sluneční světlo omezené. Udržování adekvátních hladin vitaminu D je důležité pro prevenci a léčbu poruch nálady.
Podporuje svalovou funkci
Vitamin D pomáhá našim lidským tělům absorbovat vápník, který je nezbytný pro svalovou kontrakci. Také vitamin D pomáhá prekurzorovým svalovým buňkám (myocytům) vyvinout se v zralá svalová vlákna. Takže, vitamin D optimalizuje svalovou sílu a výkon, zatímco nedostatečné hladiny mohou ohrozit vývoj a růst svalových vláken, což vede k oslabení svalů.
Mohlo by se vám také líbit: Dává vám vitamín D energii: Vitamín D a únava.
Příznaky nedostatku vitamínu D
Únava a slabost : Nedostatek vitamínu D může způsobit, že se budete cítit unavení neustále, i po odpočinkové noci.
Slabost kostí a svalů : Vzhledem k tomu, že vitamin D je důležitý pro zdravé kosti, nízké hladiny mohou způsobit oslabení kostí, což vede k bolestem kostí, bolestem kloubů a slabosti svalů.
Výkyvy nálady : Vzhledem k tomu, že vitamin D se podílí na produkci serotoninu, který reguluje náladu, nízké hladiny vitaminu D mohou způsobit výkyvy nálady, zejména pocity hlubokého smutku během zimy.
Časté onemocnění: Vitamin D podporuje imunitní systém, zvyšuje schopnost našich těl bojovat proti nemocem. Když je tento vitamin nedostatečný, dojde k obecnému poklesu imunitní funkce, což vede k častějším nachlazením a infekcím.
- Vypadávání vlasů : Vitamin D reguluje cyklus vlasových folikulů, zejména v růstové fázi, kdy vlasové folikuly vytvářejí nové vlasy. Nedostatek nebo insuficience vitaminu D tedy ovlivňuje vývoj zdravých vlasů, což způsobuje jejich řídnutí nebo vypadávání.
Jedinci ohrožení nedostatkem vitaminu D
Starší dospělí : Stárnutí ovlivňuje naši pleť, což ztěžuje její schopnost vyvolávat produkci vitamínu D ze slunečního světla. Také starší dospělí tráví více času uvnitř, což snižuje sluneční expozici pro produkci vitamínu D.
Lidé s tmavou pletí : Lidé s tmavšími odstíny pleti mají vyšší obsah melaninu, což snižuje schopnost pleti produkovat vitamín D ze slunečního světla.
Lidé s omezeným slunečním zářením : Když lidé tráví většinu času uvnitř (kvůli svému životnímu stylu, práci nebo zdravotním podmínkám), nedostanou dostatek slunečního záření, aby vyprodukovali adekvátní množství vitamínu D.
Lidé, kteří zakrývají většinu svého těla : Čím více kůže je zakryto oblečením, tím méně UVB záření tělo dostává pro produkci vitamínu D. Takže ženy v islámských komunitách, které dodržují skromnost nebo náboženské oděvní normy, jsou vystaveny vyššímu riziku nedostatku vitamínu D.
Lidé žijící v severních šířkách : Slunce je slabší v oblastech dále od rovníku. V důsledku toho mají lidé v Kanadě nebo v některých částech severních USA vyšší riziko nedostatku vitamínu D. Ačkoli není UK příliš daleko na sever, stále se nachází na šířce, kde úhel slunce během zimy snižuje účinnost UVB paprsků pro produkci vitamínu D. Takže lidé v UK jsou také ohroženi nedostatkem vitamínu D.
- Obézní jedinci. Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že se ukládá v tukových tkáních. U lidí s vyšším tělesným tukem se více vitaminu D zachytí v tukových tkáních a méně je k dispozici pro využití tělem, což způsobuje nedostatek.
Jak získat vitamín D přirozeně
Expozice slunečnímu záření : Vycházejte ven více a získejte přirozené sluneční světlo, protože naše kůže produkuje vitamin D, když je vystavena slunečnímu záření. Ve skutečnosti, když je sluneční světlo hojné, naše tělo může produkovat dostatečné množství vitaminu D. Konkrétně, když je 22 % odkryté kůže vystaveno 10-15 minut slunečnímu záření během léta nebo jara (když je sluneční světlo hojné), tělo může vyprodukovat až 1 000 IU vitaminu D.
- Strava : Zařaďte do své stravy spoustu potravin bohatých na vitamin D, jako jsou tučné ryby a vaječné žloutky.
Účinné metody, jak získat vitamin D v zimě
Sluneční světlo není dostatečně silné pro dostatečnou produkci vitamínu D během kratších, tmavších zimních dnů. Takže, jak se přesouváme z léta přes podzim do zimy, naše těla produkují méně vitamínu D ze slunečního světla. V důsledku toho můžeme trpět nedostatkem vitamínu D a zdravotními riziky, která s tím souvisejí, pokud tento vitamín nezískáme z jiných zdrojů.
Potravinové zdroje vitamínu D
I když existuje jen několik potravinových zdrojů vitamínu D, konzumace těchto potravin během zimy vám může pomoci získat dostatečné množství během chladných, temných měsíců, kdy je omezené sluneční světlo pro produkci vitamínu D.
Zvažte konzumaci alespoň dvou porcí tučných ryb (například lososa) každý týden od listopadu do března. Pokud jste vegetarián, pijte alespoň 3 šálky obohaceného rostlinného mléka (například mandlového, sójového nebo ovesného) každý týden.
Doplňky vitamínu D: Dávkování a bezpečnost
Doplňky vitamínu D3 jsou velmi účinné při zvyšování hladiny vitamínu D v krvi. Proto užívání denního doplňku vitamínu D během zimních měsíců vám pomůže udržet zdravé hladiny.
Správné dávkování vitamínu D závisí na věku a zdravotním stavu jednotlivce.
Podle Národního institutu zdraví se množství vitamínu D, které potřebujete, liší v závislosti na věku, jak je uvedeno níže:
Životní etapa |
Doporučené množství |
Kojenci (0 - 12 měsíců) |
400 IU (10 mcg) |
Děti (1 - 13 let) |
600 IU (15 mcg) |
Teenageři (14 - 18 let) |
600 IU (15 mcg) |
Dospělí (19 - 70 let) |
600 IU (15 mcg) |
Starší dospělí (71 let a více) |
800 IU (20 mcg) |
Těhotné a kojící ženy |
600 IU (15 mcg) |
Doplňování vitamínu D je obecně bezpečné pro udržení hladin vitamínu D během zimy. Měli byste však užívat doplňky vitamínu D s opatrností, protože obvykle mají vysokou účinnost. Některé poskytují až 10 000 IU vitamínu D a jejich užívání po delší dobu může snadno vést k toxicitě.
Světelná terapie pro vitamin D
"Jelikož omezené vystavení slunečnímu světlu je hlavní příčinou nedostatku a insuficience vitamínu D v zimě, vystavení se jasnému světlu, které napodobuje sluneční světlo, může pomoci. Specializované sluneční terapie lampy a zařízení vyzařují jasné světlo o stejné vlnové délce a intenzitě jako slunce, aby pomohly vašemu tělu přirozeně produkovat vitamín D během zimy."
Každé ráno během zimy se vystavte tomuto světlu napodobujícímu slunce a vaše tělo bude produkovat dostatečné množství vitamínu D, které potřebuje, bez obav z toxicity.
Mohlo by se vám také líbit: Výhody slunečního světla a jak může světelná terapie pomoci.
Přehled světelné terapie
Světelná terapie je forma léčby, která zahrnuje použití umělého světla k simulaci přirozeného slunečního světla, aby se tělo přesvědčilo, že přijímá sluneční světlo, a tím vyvolalo prospěšné účinky slunečního světla.
Jak pomáhá světelná terapie při výrobě vitamínu D?
Světelná terapie používá speciální zařízení k vyzařování jasného světla o stejné intenzitě jako přirozené sluneční světlo. Když je tělo vystaveno tomuto umělému světlu, myslí si, že je to přirozené sluneční světlo, což způsobuje, že se chová tak, jak by se chovalo při vystavení přirozenému slunečnímu světlu.
Nicméně standardní světelná terapie nezvyšuje produkci vitamínu D, protože nevydává typ světla potřebný pro tento proces.
Produkce vitamínu D v kůži je spuštěna UVB zářením ve slunečním světle. Bohužel standardní zařízení pro světelnou terapii používají jasné bílé nebo modré světlo, které neobsahuje UVB paprsky. V důsledku toho tato standardní zařízení mohou nabídnout další výhody slunečního světla (například regulaci cyklu spánku a bdění a zlepšení nálady), ale nemohou stimulovat produkci vitamínu D.
Pro světelnou terapii, která stimuluje produkci vitamínu D, potřebujete speciální lampy na světelnou terapii, které vyzařují UVB paprsky. Když je vaše tělo vystaveno světlu, UVB paprsky pronikají do vaší pokožky, interagují s látkou zvanou 7-dehydrocholesterol a produkují vitamín D.
Speciální lampy vyzařující UVB napodobují přirozený proces syntézy vitamínu D, který probíhá, když je pokožka vystavena slunečnímu světlu. Tyto lampy pro UVB světelnou terapii můžete používat doma během chladných zimních dnů, abyste nahradili přirozené sluneční světlo a zajistili konzistentní produkci vitamínu D. Stačí lampu zapnout a ta bude vyzařovat zářivou energii s odpovídající UV vlnovou délkou a intenzitou, což stimuluje produkci vitamínu D ve vaší pokožce.
Přečtěte si také: Nejlepší lampy na světelnou terapii: Jak vybrat.
Typy přístrojů pro světelnou terapii
Panelová lampa na světelnou terapii
Jedná se o velké a objemné světelné boxy, které vyzařují jasné světlo napodobující slunce pro světelnou terapii. Mají velké plochy, což jim umožňuje vyzařovat více světla než jiné lampy pro světelnou terapii.
Také vyzařují požadovanou intenzitu světla pro produkci vitamínu D (10 000 lux) z největších vzdáleností (až 50 cm). To vám umožňuje sedět v značné vzdálenosti od lampy během vaší světelné terapie.
Nicméně, během vaší sezení se nemůžete pohybovat. A velikost těchto lamp je činí nevhodnými pro cestování.
Kompaktní světelné terapeutické lampy
Kompaktní lampy na světelnou terapii jsou relativně malé. Díky své malé velikosti je jejich světelná kapacita slabší, ale modrá část spektra je obvykle obohacena, takže mají stejný účinek jako lampy s bílým světlem.
Tyto lampy jsou přátelštější k cestování. A nezaberou příliš místa na vašem stole. Nicméně, stejně jako panely lampy, kompaktní lampy jsou stále nemobilní, takže se během vaší světelné terapie nemůžete pohybovat. Ve skutečnosti, nejenže musíte sedět u lampy během svých světelných terapií, ale také musíte omezit pohyb hlavy, protože světlo je slabší.
Brýle pro světelnou terapii
Brýle na světelnou terapii (také známé jako clony) jsou "lampy" světelné terapie navržené k nošení jako brýle pro přesnější léčbu světelnou terapií.
Na vrcholu brýlí je umístěn světelný zdroj, takže když je nosíte, zařízení posílá světlo napodobující slunce přímo do vašich očí. I když otáčíte hlavou a pohybujete se během svých světelných terapeutických sezení, světlo zůstává ve stejné vzdálenosti od vašich očí, což zajišťuje optimální výsledky světelné terapie.
Brýle na světelnou terapii jsou ideální pro jednotlivce, kteří nechtějí jen tak sedět u lampy na světelnou terapii. S brýlemi na světelnou terapii můžete pokračovat ve svém běžném režimu během sezení světelné terapie.
Jak používat zařízení na světelnou terapii
- Vyberte si správné zařízení pro světelnou terapii : Ujistěte se, že zařízení pro světelnou terapii, které si vyberete, vyzařuje až 10 000 luxů světla (protože to je intenzita světla, která může spustit přirozenou produkci vitamínu D v kůži). Při výběru zařízení pro světelnou terapii na vitamín D se ujistěte, že zařízení vyzařuje UVB paprsky.
Umístěte světlo správně : Umístěte lampu 40 - 60 cm (16 - 24 palců) od obličeje. Nedívejte se přímo do světla, ale zajistěte, aby vaše oči byly vystaveny. Když si vyberete brýle na světelnou terapii pro zimní depresi, jednoduše si je nasadíte a nebudete se muset obávat správného umístění zařízení.
Používejte každé ráno alespoň 30 minut : Každá relace světelné terapie by měla trvat mezi 20 až 30 minutami. Konzistence je také důležitá. Ujistěte se, že zařízení používáte každý den během zimních dnů. A je nejúčinnější používat světlo brzy ráno, nejlépe po probuzení.
Tipy pro maximální vstřebávání vitamínu D
Trávit čas venku: Pokud je to možné, stravte nějaký čas venku během denního světla. I když slunce nemusí být tak silné, vystavení přirozenému světlu (i v malých dávkách) může stále pomoci vašemu příjmu vitamínu D.
Maximalizujte vystavení pleti : Čím více pleti je vystaveno slunečnímu světlu nebo světlu napodobujícímu slunce z UVB lamp, tím více vitamínu D může vaše tělo vyprodukovat. Snažte se vystavit světlu své paže, nohy a obličej.
Vyhněte se opalovacímu krému : Opalovací krém blokuje UVB paprsky, které tělo používá k výrobě vitamínu D. Aby se maximalizovala produkce vitamínu D, trávíte čas na slunci nebo pod světlem, které napodobuje slunce, bez opalovacího krému.
Užívejte vitamin D s zdravými tuky : Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že se lépe vstřebává, když je konzumován s potravinovými tuky. Proto užívejte potraviny bohaté na vitamin D nebo doplňky vitaminu D spolu s jídly, která obsahují zdravé tuky (například avokádo, olivový olej nebo tučné ryby).
Udržujte zdravou hmotnost : Vitamin D se ukládá v tukových buňkách. Nadbytečná tělesná hmotnost zadržuje vitamin D a budete potřebovat více k udržení dostatečné hladiny. Ale s zdravou hmotností budete potřebovat méně k udržení adekvátní hladiny.
Závěr
Objednejte si inovativní Luminette 3. Naše tělo získává většinu potřebného vitaminu D ze slunečního světla. Proto je v zimě, kdy je slunečního světla méně, obtížné získat dostatečné množství vitaminu D.
Naštěstí může světelná terapie kompenzovat omezenou expozici slunečnímu světlu v zimě. Světelná terapie se speciálními lampami, které vyzařují zářivou energii s vhodnými UV vlnovými délkami a intenzitou, může stimulovat produkci vitamínu D v kůži.
Standardní zařízení pro světelnou terapii vám také mohou pomoci léčit zimní depresi, zlepšit soustředění a produktivitu, zvýšit náladu a duševní zdraví, zlepšit spánek a bojovat proti jet lag. Nejlepší standardní zařízení pro světelnou terapii jsou visory (brýle pro světelnou terapii). Na rozdíl od běžných lamp pro světelnou terapii umožňují visory světelnou terapii na cestách. Nosíte je jako běžné brýle a posílají světlo napodobující slunce přímo do vašich očí pro přesnější a účinnější léčbu.
Luminette 3 jsou nejlepší brýle na světelnou terapii, které najdete. Jsou lehké a mají nastavitelný ergonomický nosní opěrku, což je činí velmi pohodlnými. Jste připraveni cítit se nejlépe během chladných zimních dnů?
Nejčastější dotazy
Jaký je nejlepší typ zařízení pro světelnou terapii pro produkci vitamínu D?
Zařízení na světelnou terapii pro produkci vitamínu D musí emitovat jasné světlo se stejnou vlnovou délkou a intenzitou jako sluneční světlo. Protože to jsou UVB paprsky ve slunečním světle, které kůže používá k produkci vitamínu D, lampy na světelnou terapii pro produkci vitamínu D musí emitovat UVB paprsky. Intenzita světla musí být také alespoň 10 000 lux.
Jak dlouho bych měl používat zařízení na světelnou terapii?
Jak dlouho používáte zařízení na světelnou terapii závisí na tom, co se snažíte léčit. Při používání světelné terapie k získání vitamínu D během zimy používejte zařízení každý den po celou dobu studených tmavých měsíců.
Je světelná terapie bezpečná pro každého?
Světelná terapie je obecně bezpečná. Není však vhodná pro určité jedince, jako jsou lidé s bipolární poruchou, ti, kteří mají citlivé oči nebo pleť, a ti, kteří trpí určitými očními onemocněními.
Mohu dostat příliš mnoho vitamínu D z světelné terapie?
Nemůžete získat příliš mnoho vitamínu D, který je přirozeně produkován ve vašem těle vystavením slunečnímu světlu nebo světlu napodobujícímu slunce z terapeutických světelných zařízení. Když máte dostatek vitamínu D, vaše tělo jednoduše vyprodukuje méně. Takže používání světelné terapie k získání vitamínu D umožňuje vašemu tělu produkovat tolik, kolik potřebuje, bez rizika toxicity.
Mohu použít světelnou terapii k léčbě dalších stavů kromě nedostatku vitamínu D?
Můžete použít světelnou terapii k léčbě řady sezónních poruch nálady (včetně zimních depresí) a narušení vnitřního tělesného hodinového rytmu (způsobeného směnným pracovním režimem nebo rychlým cestováním napříč více časovými pásmy).
