Please note 
Zatímco jiné vitamíny se získávají především ze stravy, tělo může produkovat vitamín D, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Během zimy, kdy je méně slunečního světla, tělo produkuje méně vitamínu D. To může vést k nedostatku vitamínu D a způsobit problémy jako svalovou slabost, bolest kostí a zvýšené riziko zlomenin.
Z tohoto důvodu byste s příchodem zimních dnů neměli myslet jen na přípravu na chlad, ale také na to, jak udržíte dostatečnou hladinu vitamínu D. A právě zde přicházejí na řadu brýle pro světelnou terapii!
Tento článek bude pojednávat o důležitosti vitamínu D, o tom, jak vám světelná terapie může pomoci získat tento vitamín během zimních dnů, a o dalších způsobech, jak udržet vaše hladiny zdravé během chladné, temné zimy.
Co je vitamín D?
Vitamín D je tukem rozpustná živina, která hraje klíčovou roli v různých funkcích těla, což z něj činí nezbytný prvek pro vaše celkové zdraví. Je pravděpodobně nejznámější pro svůj přínos zdraví kostí, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, které jsou zásadní pro udržení silných a zdravých kostí. Kromě toho je vitamín D také důležitý pro podporu silného imunitního systému, pomáhá předcházet nemocem a dokonce podporuje regulaci nálady tím, že snižuje riziko deprese a dalších poruch nálady.
Tento důležitý vitamín se nachází pouze v několika potravinách, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, tuňák), žloutky a fortifikované produkty jako mléko, cereálie a pomerančový džus. Spoléhat se však pouze na potraviny k pokrytí potřeby vitamínu D může být náročné, zejména v obdobích s omezeným slunečním zářením. Naštěstí naše kůže může přirozeně produkovat vitamín D při vystavení přímému slunečnímu světlu. Proto se vitamín D často nazývá vitamínem slunečního svitu, což zdůrazňuje jeho přímou souvislost s expozicí slunečnímu záření.
Pro mnoho lidí je zajištění dostatečné hladiny vitamínu D kombinací vystavení slunečnímu záření, stravy a občasných doplňků. V zimě mohou inovativní řešení, jako jsou brýle pro světelnou terapii, také hrát významnou roli při překlenutí mezery a udržení optimálního fungování těla.
Přínosy vitamínu D
Podporuje zdraví kostí
Jednou z nejdůležitějších funkcí vitamínu D je vstřebávání vápníku. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, který je nezbytný pro mineralizaci a pevnost kostí.
To znamená, že bez dostatečného množství vitamínu D vaše tělo nemůže správně vstřebávat vápník, což vede k oslabení kostí. U dětí to může způsobit křivici (deformace kostí). U dospělých to může způsobit osteomalacii (změkčení kostí) a osteoporózu (křehké pórovité kosti), což zvyšuje riziko zlomenin.
Podporuje imunitní systém
Vitamín D přímo ovlivňuje funkci několika imunitních buněk. Například zvyšuje schopnost makrofágů pohlcovat a trávit patogeny.
Takže nedostatek vitamínu D snižuje imunitní odpověď, zatímco adekvátní hladiny vitamínu D pomáhají regulovat imunitní systém a usnadňují tělu bojovat s infekcemi a snižují riziko autoimunitních onemocnění, jako je diabetes typu I, revmatoidní artritida a roztroušená skleróza.
Pomáhá regulovat náladu
Vitamín D se podílí na syntéze serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu, štěstí a spánek. Výsledkem je, že nízké hladiny vitamínu D jsou spojovány s poruchami nálady, jako jsou pocity hlubokého smutku, které se často vyskytují během zimních měsíců, kdy je omezený přísun slunečního světla. Udržování adekvátních hladin vitamínu D je důležité pro prevenci a léčbu poruch nálady.
Podporuje svalovou funkci
Vitamín D pomáhá našemu tělu vstřebávat vápník, který je nezbytný pro svalové kontrakce. Také pomáhá svalovým prekurzorovým buňkám (myocytům) vyvíjet se do zralých svalových vláken. Takže vitamín D optimalizuje sílu a výkon svalů, zatímco nedostatečné hladiny mohou ohrozit vývoj a růst svalových vláken, což vede k svalové slabosti.
Mohlo by se vám také líbit: Dává vitamín D energii: Vitamín D a únava.
Příznaky nedostatku vitamínu D
Únava a slabost : Nedostatek vitamínu D může způsobovat pocit únavy po celý den, i po klidném spánku.
Slabost kostí a svalů : Vitamín D je důležitý pro zdravé kosti, a nízké hladiny mohou způsobit oslabení kostí, což vede k bolestem kostí, kloubů a svalové slabosti.
Výkyvy nálad : Protože vitamín D se podílí na produkci serotoninu, který reguluje náladu, nízké hladiny vitamínu D mohou způsobovat výkyvy nálad, zejména pocity hlubokého smutku během zimy.
Časté nemoci: Vitamín D podporuje imunitní systém a zlepšuje schopnost těla bojovat s nemocemi. Při nedostatku tohoto vitamínu dochází k celkovému snížení imunitní funkce, což vede k častějším nachlazením a infekcím.
- Vypadávání vlasů : Vitamín D reguluje cyklus vlasových folikulů, zejména v růstové fázi, kdy vlasové folikuly rostou nové vlasy. Nedostatek nebo nedostatečná hladina vitamínu D tak ovlivňuje vývoj zdravých vlasů, což způsobuje řídnutí nebo vypadávání vlasů.
Jedinci ohrožení nedostatkem vitamínu D
Starší dospělí : Stárnutí ovlivňuje naši pokožku, která je méně efektivní při spouštění produkce vitamínu D ze slunečního záření. Také starší dospělí tráví více času uvnitř, což snižuje expozici slunci pro tvorbu vitamínu D.
Lidé s tmavou pokožkou : Lidé s tmavším odstínem pokožky mají více melaninu, což snižuje schopnost kůže produkovat vitamín D ze slunečního světla.
Lidé s omezeným vystavením slunci : Když lidé tráví většinu času uvnitř (kvůli životnímu stylu, práci nebo zdravotním podmínkám), nedostanou dostatek slunečního světla pro produkci dostatečného množství vitamínu D.
Lidé, kteří mají většinu těla zakrytou : Čím více kůže je zakryto oblečením, tím méně UVB záření tělo přijímá pro tvorbu vitamínu D. Proto jsou ženy v islámských komunitách, které dodržují pravidla skromného nebo náboženského odívání, vystaveny vyššímu riziku nedostatku vitamínu D.
Lidé žijící na severních zeměpisných šířkách : Slunce je slabší v oblastech dále od rovníku. Výsledkem je, že lidé v Kanadě nebo v částech severních USA mají vyšší riziko nedostatku vitamínu D. Ačkoli není UK příliš daleko na sever, stále se nachází na zeměpisné šířce, kde úhel slunce během zimy snižuje účinnost UVB paprsků pro tvorbu vitamínu D. Takže i lidé ve Velké Británii jsou ohroženi nedostatkem vitamínu D.
- Obézní jedinci . Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že se ukládá v tukové tkáni. U lidí s vyšším množstvím tělesného tuku se více vitamínu D zachytí v tukové tkáni a méně je k dispozici pro využití tělem, což způsobuje nedostatek.
Jak získat vitamín D přirozeně
Vystavení slunečnímu světlu : Choďte více ven a vystavujte se přirozenému slunečnímu světlu, protože naše kůže produkuje vitamín D při vystavení slunečnímu záření. Ve skutečnosti, když je sluneční světlo hojné, naše těla mohou produkovat dostatečné množství vitamínu D. Konkrétně, když je 22 % nechráněné kůže vystaveno 10-15 minutám slunečního světla během léta nebo jara (kdy je sluneční světlo hojné), tělo může vyprodukovat až 1 000 IU vitamínu D.
- Strava : Zařaďte do své stravy hodně potravin bohatých na vitamín D, jako jsou tučné ryby a žloutky.
Účinné způsoby, jak získat vitamín D v zimě
Sluneční světlo není během kratších, tmavších zimních dnů dostatečně silné pro dostatečnou tvorbu vitamínu D. Proto, jak přecházíme ze léta přes podzim do zimy, naše těla produkují méně vitamínu D ze slunečního světla. Výsledkem může být nedostatek vitamínu D a zdravotní rizika s tím spojená, pokud tento vitamín nezískáme z jiných zdrojů.
Potravinové zdroje vitamínu D
Ačkoli existuje jen několik potravinových zdrojů vitamínu D, konzumace těchto potravin během zimy vám může pomoci získat dostatečné množství během chladných, tmavých měsíců, kdy je omezené sluneční světlo pro tvorbu vitamínu D.
Zvažte konzumaci alespoň dvou porcí tučných ryb (například lososa) každý týden od listopadu do března. Pokud jste vegetarián, pijte alespoň 3 šálky fortifikovaného rostlinného mléka (například mandlového, sójového nebo ovesného) každý týden.
Doplňky vitamínu D: Dávkování a bezpečnost
Doplňky vitamínu D3 jsou velmi účinné při zvyšování hladiny vitamínu D v krvi. Proto užívání denního doplňku vitamínu D během zimních měsíců pomůže udržet zdravou hladinu.
Vhodná dávka vitamínu D závisí na věku a zdravotním stavu jednotlivce.
Podle National Institute of Health se množství vitamínu D, které potřebujete, liší podle věku následovně:
Životní fáze |
Doporučené množství |
Dítě (0 - 12 měsíců) |
400 IU (10 mcg) |
Děti (1 - 13 let) |
600 IU (15 mcg) |
Teenageři (14 - 18 let) |
600 IU (15 mcg) |
Dospělí (19 - 70 let) |
600 IU (15 mcg) |
Starší dospělí (71 let a více) |
800 IU (20 mcg) |
Těhotné a kojící ženy |
600 IU (15 mcg) |
Doplňky stravy jsou obecně bezpečné pro udržení hladiny vitamínu D během zimy. Měli byste však užívat vitamín D s opatrností, protože jsou obvykle velmi silné. Některé obsahují až 10 000 IU vitamínu D a jejich dlouhodobé užívání může snadno vést k toxicitě.
Světelná terapie pro vitamín D
Jelikož omezené vystavení slunečnímu světlu je hlavní příčinou nedostatku a nedostatečného množství vitamínu D v zimě, může pomoci vystavení se jasnému světlu, které slunce napodobuje. Specializované lampy a zařízení pro sluneční terapii vyzařují jasné světlo stejné vlnové délky a intenzity jako slunce, aby pomohly vašemu tělu přirozeně produkovat vitamín D během zimy.
Každé ráno během zimy se vystavujte tomuto světlu napodobujícímu slunce a vaše tělo bude produkovat dostatečné množství vitamínu D, který potřebuje, bez obav z toxicity.
Mohlo by se vám také líbit: Výhody slunečního světla a jak může světelná terapie pomoci.
Přehled světelné terapie
Světelná terapie je forma léčby, která využívá umělé světlo k simulaci přirozeného slunečního světla, aby oklamala tělo a přiměla ho myslet si, že přijímá sluneční záření, čímž se dosahují prospěšné účinky slunečního světla.
Jak světelná terapie pomáhá s produkcí vitamínu D?
Světelná terapie používá speciální zařízení k vyzařování jasného světla se stejnou intenzitou jako přirozené sluneční světlo. Když je tělo vystaveno tomuto umělému světlu, myslí si, že je to přirozené sluneční světlo, a chová se tak, jako by bylo vystaveno přirozenému slunečnímu záření.
Standardní světelná terapie však nezvyšuje produkci vitamínu D, protože nevysílá typ světla potřebný pro tento proces.
Produkce vitamínu D v kůži je vyvolána UVB zářením ve slunečním světle. Bohužel standardní zařízení pro světelnou terapii používají jasné bílé nebo modré světlo, které neobsahuje UVB paprsky. Výsledkem je, že tato standardní zařízení mohou nabídnout jiné výhody slunečního světla (například regulaci spánkového cyklu a zlepšení nálady), ale nemohou stimulovat produkci vitamínu D.
Pro světelnou terapii, která stimuluje produkci vitamínu D, potřebujete speciální lampy vyzařující UVB paprsky. Když je vaše tělo vystaveno světlu, UVB paprsky pronikají do kůže, kde reagují s látkou zvanou 7-dehydrocholesterol a produkují vitamín D.
Speciální lampy vyzařující UVB napodobují přirozený proces syntézy vitamínu D, ke kterému dochází, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Tyto UVB lampy pro světelnou terapii můžete používat doma během chladných zimních dnů, abyste kompenzovali nedostatek přirozeného slunečního světla a zajistili konzistentní produkci vitamínu D. Stačí lampu zapnout a ta vyzařuje zářivou energii s vhodnou UV vlnovou délkou a intenzitou, která stimuluje produkci vitamínu D ve vaší kůži.
Také čtěte: Nejlepší lampy pro světelnou terapii: Jak vybrat.
Typy zařízení pro světelnou terapii
Panelová lampa pro světelnou terapii
Jsou to velké a objemné světelné boxy, které vyzařují jasné světlo napodobující slunce pro světelnou terapii. Mají velké plochy, což jim umožňuje vyzařovat více světla než jiné lampy pro světelnou terapii.
Také vyzařují požadovanou intenzitu světla pro produkci vitamínu D (10 000 luxů) z nejvzdálenějších vzdáleností (až 50 cm). To vám umožňuje sedět ve značné vzdálenosti od lampy během světelné terapie.
Nemůžete se však během sezení pohybovat. A velikost těchto lamp je nevhodná pro cestování.
Kompaktní lampy pro světelnou terapii
Kompaktní lampy pro světelnou terapii jsou relativně malé. Díky své malé velikosti mají slabší světelnou kapacitu, ale modrá část spektra je obvykle obohacena, takže mají stejný účinek jako lampy s bílým světlem.
Tyto lampy jsou vhodnější na cesty. A nezaberou příliš místa na vašem stole. Nicméně, stejně jako lampy ve stylu panelu, jsou kompaktní lampy stále nepohyblivé, takže se během světelné terapie nemůžete pohybovat. Ve skutečnosti nejenže musíte během světelných terapií sedět u lampy, ale také musíte omezit pohyb hlavy, protože světlo je slabší.
Brýle pro světelnou terapii
Brýle pro světelnou terapii (také známé jako visory) jsou „lampy“ pro světelnou terapii navržené tak, aby se nosily jako brýle pro přesnější léčbu světelnou terapií.
Zdroj světla je umístěn na vrchu brýlí, takže když je nosíte, zařízení vysílá světlo napodobující slunce přímo do vašich očí. I když otáčíte hlavou a pohybujete se během světelné terapie, světlo zůstává ve stejné vzdálenosti od vašich očí, což zajišťuje optimální výsledky světelné terapie.
Brýle pro světelnou terapii jsou ideální pro osoby, které nechtějí jen tak sedět u lampy během světelné terapie. S brýlemi pro světelnou terapii můžete během terapie pokračovat ve svých běžných činnostech.
Jak používat zařízení pro světelnou terapii
- Vyberte správné zařízení pro světelnou terapii : Ujistěte se, že zařízení pro světelnou terapii, které si vyberete, vydává až 10 000 luxů světla (protože to je intenzita světla, která může spustit přirozenou produkci vitaminu D v kůži). Při výběru zařízení pro světelnou terapii na vitamin D se ujistěte, že zařízení vydává UVB paprsky.
Umístěte světlo správně : Umístěte lampu 40 - 60 cm (16 - 24 palců) od obličeje. Nedívejte se přímo do světla, ale zajistěte, aby vaše oči byly vystaveny světlu. Když si vyberete brýle pro světelnou terapii na zimní depresi, jednoduše je nosíte a nemusíte se starat o správné umístění zařízení.
Používejte každé ráno alespoň 30 minut : Každá terapie světlem by měla trvat mezi 20 až 30 minutami. Důležitá je také pravidelnost. Zajistěte, abyste zařízení používali každý den během zimních dnů. Nejefektivnější je používat světlo brzy ráno, ideálně po probuzení.
Tipy pro maximalizaci vstřebávání vitaminu D
Trávte čas venku: Pokud je to možné, trávíte nějaký čas venku během denních hodin. I když slunce nemusí být tak silné, expozice přirozenému světlu (i v malých dávkách) může stále pomoci s příjmem vitaminu D.
Maximalizujte expozici kůže : Čím více kůže je vystaveno slunečnímu záření nebo světlu napodobujícímu slunce z UVB lamp, tím více vitaminu D může vaše tělo vyprodukovat. Snažte se vystavit světlu ruce, nohy a obličej.
Vyhněte se opalovacím krémům : Opalovací krémy blokují UVB paprsky, které tělo využívá k produkci vitaminu D. Pro maximalizaci produkce vitaminu D trávíte čas na slunci nebo pod světlem napodobujícím slunce bez opalovacího krému.
Užívejte vitamin D s zdravými tuky : Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že se lépe vstřebává, když je konzumován spolu s dietními tuky. Proto užívejte potraviny bohaté na vitamin D nebo doplňky vitaminu D spolu s jídly obsahujícími zdravé tuky (například avokádo, olivový olej nebo tučné ryby).
Udržujte si zdravou váhu : Vitamin D se ukládá v tukových buňkách. Nadměrná tělesná hmotnost zadržuje vitamin D, a proto budete potřebovat více, abyste udrželi dostatečnou hladinu. Ale při zdravé váze budete potřebovat méně k udržení adekvátních hladin.
Závěr
Objednejte si inovativní Luminette 3. Naše tělo vyrábí většinu potřebného vitamínu D ze slunečního záření. Proto je v zimě, kdy je méně slunečního světla, obtížné získat dostatek vitamínu D.
Naštěstí může světelná terapie kompenzovat omezený přísun slunečního světla v zimě. Světelná terapie se speciálními lampami, které vyzařují zářivou energii s vhodnými UV vlnovými délkami a intenzitou, může stimulovat produkci vitamínu D v kůži.
Standardní zařízení pro světelnou terapii vám také mohou pomoci léčit zimní depresi, zlepšit soustředění a produktivitu, zvýšit náladu a duševní zdraví, zlepšit spánek a bojovat proti jet lagu. Nejlepší standardní zařízení pro světelnou terapii jsou vizory (brýle pro světelnou terapii). Na rozdíl od běžných lamp pro světelnou terapii umožňují vizory terapii na cestách. Nosíte je jako běžné brýle a vysílají světlo napodobující slunce přímo do vašich očí pro přesnější a účinnější léčbu.
Luminette 3 jsou nejlepší brýle pro světelnou terapii, které najdete. Jsou lehké a mají nastavitelnou ergonomickou nosní opěrku, což je činí velmi pohodlnými. Připraveni cítit se skvěle během chladných zimních dnů?
Často kladené otázky
Jaký je nejlepší typ zařízení pro světelnou terapii k produkci vitamínu D?
Zařízení pro světelnou terapii k produkci vitamínu D musí vyzařovat jasné světlo se stejnou vlnovou délkou a intenzitou jako sluneční světlo. Protože UVB paprsky ve slunečním světle jsou ty, které kůže používá k produkci vitamínu D, lampy pro světelnou terapii k produkci vitamínu D musí vyzařovat UVB paprsky. Intenzita světla musí být také alespoň 10 000 luxů.
Jak dlouho bych měl používat zařízení pro světelnou terapii?
Délka používání zařízení pro světelnou terapii závisí na tom, k čemu jej používáte. Při použití světelné terapie k získání vitamínu D během zimy používejte zařízení každý den po celou dobu chladných a tmavých měsíců.
Je světelná terapie bezpečná pro všechny?
Světelná terapie je obecně bezpečná. Není však vhodná pro určité osoby, například pro lidi s bipolární poruchou, osoby s citlivýma očima nebo kůží a osoby s některými očními onemocněními.
Mohu získat příliš mnoho vitamínu D ze světelné terapie?
Nemůžete získat příliš mnoho vitamínu D, který vaše tělo přirozeně produkuje vystavením slunečnímu záření nebo světlu napodobujícímu slunce ze zařízení pro světelnou terapii. Když máte dostatek vitamínu D, vaše tělo jednoduše produkuje méně. Používání světelné terapie k získání vitamínu D tedy umožňuje tělu produkovat tolik, kolik potřebuje, bez rizika toxicity.
Mohu použít světelnou terapii k léčbě jiných stavů než nedostatku vitamínu D?
Světelná terapie může pomoci léčit řadu sezónních poruch nálady (včetně zimní deprese) a narušení vnitřních hodin těla (způsobených například směnnou prací nebo rychlým cestováním přes několik časových pásem).
