• Únava a slabost: Nedostatek vitamínu D může způsobovat pocit únavy po celý den, i po klidném nočním spánku.

• Slabost kostí a svalů: Vitamín D je důležitý pro zdravé kosti, a nízké hladiny mohou způsobit oslabení kostí, což vede k bolestem kostí, kloubů a svalové slabosti.

• Výkyvy nálad: Protože vitamín D se podílí na produkci serotoninu, který reguluje náladu, nízké hladiny vitamínu D mohou způsobovat výkyvy nálad, zejména pocity hlubokého smutku během zimy.

• Časté nemoci: Vitamín D podporuje imunitní systém a zlepšuje schopnost těla bojovat s nemocemi. Při nedostatku tohoto vitamínu dochází k celkovému snížení imunitní funkce, což vede k častějším nachlazením a infekcím.

• Vypadávání vlasů: Vitamín D reguluje cyklus vlasových folikulů, zejména v růstové fázi, kdy vlasové folikuly vytvářejí nové vlasy. Nedostatek nebo nedostatečná hladina vitamínu D tak ovlivňuje vývoj zdravých vlasů, což způsobuje řídnutí nebo vypadávání vlasů.

• Starší dospělí: Stárnutí ovlivňuje naši pokožku, která je méně efektivní při spouštění produkce vitamínu D ze slunečního záření. Také starší dospělí tráví více času uvnitř, což snižuje expozici slunci pro tvorbu vitamínu D.

• Lidé s tmavou pokožkou: Lidé s tmavším odstínem pokožky mají více melaninu, který snižuje schopnost kůže produkovat vitamín D ze slunečního světla.

• Lidé s omezeným vystavením slunci: Když lidé tráví většinu času uvnitř (kvůli životnímu stylu, práci nebo zdravotním podmínkám), nedostanou dostatek slunečního světla pro tvorbu dostatečného množství vitamínu D.

• Lidé, kteří mají většinu těla zakrytou: Čím více kůže je zakryto oblečením, tím méně UVB záření tělo přijímá pro tvorbu vitamínu D. Proto jsou ženy v islámských komunitách, které dodržují pravidla skromného nebo náboženského odívání, vystaveny vyššímu riziku nedostatku vitamínu D.

• Lidé žijící v severních zeměpisných šířkách: Slunce je slabší v oblastech dále od rovníku. V důsledku toho mají lidé v Kanadě nebo v částech severních USA vyšší riziko nedostatku vitamínu D. Ačkoli není Velká Británie příliš daleko na sever, stále se nachází v zeměpisné šířce, kde úhel slunce během zimy snižuje účinnost UVB paprsků pro tvorbu vitamínu D. Takže i lidé ve Velké Británii jsou ohroženi nedostatkem vitamínu D.

• Obézní jedinci. Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že se ukládá v tukové tkáni. U lidí s vyšším množstvím tělesného tuku se více vitamínu D zachytí v tukové tkáni a méně je k dispozici pro využití tělem, což způsobuje nedostatek.

Jak získat vitamín D přirozeně

• Vystavení slunečnímu světlu: Choďte ven a vystavujte se přirozenému slunečnímu světlu, protože naše kůže produkuje vitamín D při vystavení slunečnímu záření. Ve skutečnosti, když je slunečního světla dostatek, naše tělo může vyprodukovat dostatečné množství vitamínu D. Konkrétně, když je 22 % nechráněné kůže vystaveno 10–15 minutám slunečního světla během léta nebo jara (kdy je slunečního světla dostatek), tělo může vyprodukovat až 1 000 IU vitamínu D.

• Strava: Zařaďte do svého jídelníčku hodně potravin bohatých na vitamín D, jako jsou tučné ryby a žloutky.

Protože omezené vystavení slunečnímu záření je hlavní příčinou nedostatku a nedostatečného množství vitamínu D v zimě, může pomoci vystavení se jasnému světlu, které napodobuje sluneční záření. Specializované lampy a zařízení pro sluneční terapii vyzařují jasné světlo stejné vlnové délky a intenzity jako slunce, aby pomohly vašemu tělu přirozeně produkovat vitamín D během zimy.

Každé ráno v zimě se vystavujte tomuto světlu napodobujícímu slunce a vaše tělo bude produkovat dostatečné množství vitamínu D, které potřebuje, bez obav z toxicity.

Mohlo by se vám také líbit: Výhody slunečního světla a jak může světelná terapie pomoci. 

Světelná terapie je forma léčby, která využívá umělé světlo k napodobení přirozeného slunečního záření, aby oklamala tělo a přiměla ho myslet si, že přijímá sluneční světlo, čímž se dosahují prospěšné účinky slunečního záření.

Světelná terapie používá speciální zařízení k vyzařování jasného světla se stejnou intenzitou jako přirozené sluneční světlo. Když je tělo vystaveno tomuto umělému světlu, myslí si, že je to přirozené sluneční světlo, a chová se tak, jako by bylo vystaveno skutečnému slunečnímu záření.

Standardní světelná terapie však nezvyšuje produkci vitamínu D, protože nevysílá typ světla potřebný pro tento proces.

Produkce vitamínu D v kůži je vyvolána UVB zářením ve slunečním světle. Bohužel standardní zařízení pro světelnou terapii používají jasné bílé nebo modré světlo, které neobsahuje UVB paprsky. Výsledkem je, že tato standardní zařízení mohou nabídnout jiné výhody slunečního světla (například regulaci spánkového cyklu a zlepšení nálady), ale nemohou stimulovat produkci vitamínu D.

Pro světelnou terapii, která stimuluje produkci vitamínu D, potřebujete speciální lampy vyzařující UVB paprsky. Když je vaše tělo vystaveno světlu, UVB paprsky pronikají do kůže, kde reagují s látkou zvanou 7-dehydrocholesterol a produkují vitamín D.

Speciální lampy vyzařující UVB napodobují přirozený proces syntézy vitamínu D, který probíhá, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Tyto UVB lampy pro světelnou terapii můžete používat doma během chladných zimních dnů, abyste kompenzovali nedostatek přirozeného slunečního světla a zajistili konzistentní produkci vitamínu D. Stačí lampu zapnout a ta vyzařuje zářivou energii s vhodnou UV vlnovou délkou a intenzitou, která stimuluje produkci vitamínu D ve vaší kůži.

Také si přečtěte: Nejlepší lampy pro světelnou terapii: Jak vybrat. 

Panelová lampa pro světelnou terapii

Jedná se o velké a objemné světelné boxy, které vyzařují jasné světlo napodobující sluneční záření pro světelnou terapii. Mají velké plochy, což jim umožňuje vyzařovat více světla než jiné lampy pro světelnou terapii.

Také vyzařují požadovanou intenzitu světla pro produkci vitamínu D (10 000 luxů) z nejvzdálenějších vzdáleností (až 50 cm). To vám umožňuje sedět během světelné terapie ve značné vzdálenosti od lampy.

Nicméně se během sezení nemůžete pohybovat. A velikost těchto lamp je činí nevhodnými na cestování.

Kompaktní lampy pro světelnou terapii

Kompaktní lampy pro světelnou terapii jsou relativně malé. Díky své malé velikosti mají slabší světelnou kapacitu, ale modrá část spektra je obvykle obohacena, takže mají stejný účinek jako lampy s bílým světlem.

Tyto lampy jsou vhodnější na cesty. A nezaberou příliš místa na vašem stolku. Nicméně, stejně jako lampy ve stylu panelu, jsou kompaktní lampy stále nepohyblivé, takže se během světelné terapie nemůžete pohybovat. Ve skutečnosti nejenže musíte během světelné terapie sedět u lampy, ale také musíte omezit pohyb hlavy, protože světlo je slabší.

Světelné terapeutické brýle

Světelné terapeutické brýle (také známé jako vizory) jsou světelné terapeutické „lampy“ navržené k nošení jako brýle pro přesnější světelnou terapii.

Zdroj světla je umístěn na horní části brýlí, takže když je nosíte, zařízení vysílá světlo napodobující slunce přímo do vašich očí. I když otáčíte hlavou a pohybujete se během světelné terapie, světlo zůstává ve stejné vzdálenosti od vašich očí, což zajišťuje optimální výsledky terapie světlem.

Světelné terapeutické brýle jsou ideální pro osoby, které nechtějí jen tak sedět u lampy během světelné terapie. Se světelnými terapeutickými brýlemi můžete během terapie pokračovat ve svých běžných činnostech.

Jak používat zařízení pro světelnou terapii

• Vyberte správné zařízení pro světelnou terapii: Ujistěte se, že zařízení pro světelnou terapii, které si vyberete, vyzařuje až 10 000 luxů světla (protože to je intenzita světla, která může spustit přirozenou produkci vitaminu D v pokožce). Při výběru zařízení pro světelnou terapii pro vitamin D se ujistěte, že zařízení vyzařuje UVB paprsky.

• Správně umístěte světlo: Umístěte lampu 40 - 60 cm (16 - 24 palců) od obličeje. Nedívejte se přímo do světla, ale zajistěte, aby vaše oči byly vystaveny světlu. Když si vyberete světelné terapeutické brýle pro zimní depresi, jednoduše je nosíte a nemusíte se starat o správné umístění zařízení.

• Používejte každé ráno alespoň 30 minut: Každá terapie světlem by měla trvat mezi 20 a 30 minutami. Důležitá je také pravidelnost. Zajistěte, abyste zařízení používali každý den během zimních dnů. Nejefektivnější je používat světlo brzy ráno, ideálně po probuzení.

Objednejte si inovativní Luminette 3. Naše tělo vyrábí většinu potřebného vitamínu D ze slunečního záření. Proto je v zimě, kdy je méně slunečního světla, obtížné získat dostatek vitamínu D.

Naštěstí může světelná terapie kompenzovat omezené vystavení slunečnímu záření v zimě. Světelná terapie se speciálními lampami, které vyzařují zářivou energii s vhodnými UV vlnovými délkami a intenzitou, může stimulovat produkci vitamínu D v kůži.

Standardní zařízení pro světelnou terapii vám také mohou pomoci léčit zimní depresi, zlepšit soustředění a produktivitu, povzbudit náladu a duševní zdraví, zlepšit spánek a bojovat proti jet lagu. Nejlepší standardní zařízení pro světelnou terapii jsou vizory (brýle pro světelnou terapii). Na rozdíl od běžných lamp pro světelnou terapii umožňují vizory terapii na cestách. Nosíte je jako běžné brýle a vysílají světlo napodobující slunce přímo do vašich očí pro přesnější a účinnější léčbu.

Luminette 3 jsou nejlepší brýle pro světelnou terapii, které najdete. Jsou lehké a mají nastavitelnou ergonomickou nosní opěrku, což je činí velmi pohodlnými. Připraveni cítit se skvěle během chladných zimních dnů?