Twoja Luminette
Podczas gdy inne witaminy są głównie pozyskiwane z jedzenia, organizm może produkować witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego. W związku z tym, zimą, gdy jest mniej słońca, organizm produkuje mniej witaminy D. Może to prowadzić do niedoboru witaminy D i powodować problemy takie jak osłabienie mięśni, ból kości oraz zwiększone ryzyko złamań.
Z tego powodu, gdy zbliżają się zimowe dni, twoje zmartwienie nie powinno dotyczyć tylko przygotowania się na zimno, ale także tego, jak utrzymasz odpowiedni poziom witaminy D. Tutaj wkraczają okulary do terapii światłem!
Artykuł ten omówi znaczenie witaminy D, jak terapia światłem może pomóc w jej pozyskaniu w zimowe dni oraz inne sposoby na utrzymanie zdrowego poziomu tej witaminy w zimne, ciemne dni.
Czym jest witamina D?
Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu, co czyni ją niezbędną dla ogólnego zdrowia. Jest być może najlepiej znana ze swojego wkładu w zdrowie kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor, które są niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych kości. Poza tym witamina D jest również niezbędna do wspierania silnego układu odpornościowego, pomagając w zapobieganiu chorobom, a nawet wspomagając regulację nastroju poprzez zmniejszenie ryzyka depresji i innych zaburzeń nastroju.
Ten ważny witamina występuje tylko w nielicznych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela, tuńczyk), żółtka jaj oraz wzbogacone produkty, takie jak mleko, płatki śniadaniowe i sok pomarańczowy. Jednak poleganie wyłącznie na jedzeniu, aby zaspokoić swoje potrzeby na witaminę D, może być trudne, szczególnie w sezonach, gdy ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona. Na szczęście nasza skóra może naturalnie produkować witaminę D, gdy jest wystawiona na bezpośrednie działanie światła słonecznego. Dlatego witamina D często nazywana jest witaminą słońca, co podkreśla jej bezpośredni związek z ekspozycją na światło słoneczne.
Dla wielu osób zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D wymaga połączenia ekspozycji na słońce, diety i czasami suplementów. Zimą innowacyjne rozwiązania, takie jak okulary do terapii światłem, mogą również odegrać znaczącą rolę w wypełnianiu luki i utrzymywaniu organizmu w najlepszej formie.
Korzyści z witaminy D
Wspiera zdrowie kości
Jedną z najważniejszych funkcji witaminy D jest wchłanianie wapnia. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który jest potrzebny do mineralizacji kości i ich wytrzymałości.
Oznacza to, że bez wystarczającej ilości witaminy D, twoje ciało nie może prawidłowo wchłaniać wapnia, co prowadzi do osłabienia kości. U dzieci może to powodować krzywicę (deformacje kości). U dorosłych może to prowadzić do osteomalacji (zmiękczenie kości) i osteoporozy (kruchych, porowatych kości), zwiększając ryzyko złamań.
Wspiera układ odpornościowy
Witamina D bezpośrednio wpływa na funkcję kilku komórek odpornościowych. Na przykład, zwiększa zdolność makrofagów do pochłaniania i trawienia patogenów.
W ten sposób, niedobór witaminy D zmniejsza odpowiedź immunologiczną, podczas gdy odpowiedni poziom witaminy D pomaga regulować układ odpornościowy i ułatwia organizmowi walkę z infekcjami oraz zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca typu I, reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane.
Pomaga regulować nastrój
Witamina D bierze udział w syntezie serotoniny, neuroprzekaźnika, który reguluje nastrój, szczęście i sen. W rezultacie niskie poziomy witaminy D są związane z zaburzeniami nastroju, takimi jak uczucie głębokiego smutku, które często występuje w miesiącach zimowych, gdy światło słoneczne jest ograniczone. Utrzymanie odpowiednich poziomów witaminy D jest ważne dla zapobiegania i leczenia zaburzeń nastroju.
Wspiera funkcję mięśni
Witamina D pomaga naszym ludzkim ciałom wchłaniać wapń, który jest niezbędny do skurczu mięśni. Ponadto witamina D pomaga komórkom prekursorowym mięśni (miocytom) rozwijać się w dojrzałe włókna mięśniowe. Tak więc, witamina D optymalizuje siłę i wydajność mięśni, podczas gdy niewystarczające poziomy mogą osłabiać rozwój i wzrost włókien mięśniowych, prowadząc do osłabienia mięśni.
Może Ci się spodobać: Czy witamina D dodaje energii: Witamina D a zmęczenie.
Objawy niedoboru witaminy D
Zmęczenie i osłabienie : Niedobór witaminy D może sprawić, że będziesz czuć się zmęczony przez cały czas, nawet po wypoczynkowej nocy.
Osłabienie kości i mięśni : Ponieważ witamina D jest ważna dla zdrowych kości, niskie jej poziomy mogą prowadzić do osłabienia kości, co skutkuje bólami kości, bólem stawów i osłabieniem mięśni.
Wahania nastroju : Ponieważ witamina D bierze udział w produkcji serotoniny, która reguluje nastrój, niskie poziomy witaminy D mogą powodować wahania nastroju, szczególnie uczucie głębokiego smutku zimą.
Częste choroby: Witamina D wspiera układ odpornościowy, zwiększając zdolność naszego organizmu do zwalczania chorób. Dlatego, gdy brakuje tej witaminy, następuje ogólny spadek funkcji odporności, co prowadzi do częstszych przeziębień i infekcji.
- Utrata włosów : Witamina D reguluje cykl mieszków włosowych, szczególnie w fazie wzrostu, kiedy mieszki włosowe produkują nowe włosy. W związku z tym niedobór lub niedostateczna ilość witaminy D wpływa na rozwój zdrowych włosów, powodując ich przerzedzenie lub utratę.
Osoby zagrożone niedoborem witaminy D
Osoby starsze : Starzenie się wpływa na naszą skórę, sprawiając, że jest mniej efektywna w wyzwalaniu produkcji witaminy D z promieni słonecznych. Ponadto, osoby starsze spędzają więcej czasu w pomieszczeniach, co zmniejsza ekspozycję na słońce potrzebną do produkcji witaminy D.
Ludzie o ciemnej skórze : Ludzie o ciemniejszych odcieniach skóry mają wyższy poziom melaniny, co zmniejsza zdolność skóry do produkcji witaminy D z promieni słonecznych.
Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce : Kiedy ludzie spędzają większość czasu w pomieszczeniach (z powodu swojego stylu życia, pracy lub stanu zdrowia), nie będą mieli wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne, aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D.
Ludzie, którzy zakrywają większość swojego ciała : Im więcej skóry jest zakryte przez odzież, tym mniej promieniowania UVB dociera do ciała w celu produkcji witaminy D. Dlatego kobiety w społecznościach islamskich, które przestrzegają zasad skromności lub religijnych kodów ubioru, są w wyższym ryzyku niedoboru witaminy D.
Ludzie mieszkający w północnych szerokościach geograficznych : Słońce jest słabsze w regionach oddalonych od równika. W rezultacie ludzie w Kanadzie lub częściach północnych Stanów Zjednoczonych mają wyższe ryzyko niedoboru witaminy D. Chociaż nie leży bardzo daleko na północ, Wielka Brytania znajduje się w szerokości geograficznej, w której kąt padania słońca zimą zmniejsza skuteczność promieni UVB w produkcji witaminy D. Dlatego ludzie w Wielkiej Brytanii również są narażeni na niedobór witaminy D.
- Osoby otyłe. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest magazynowana w tkankach tłuszczowych. U osób z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej więcej witaminy D zostaje uwięzione w tkankach tłuszczowych, a mniej jest dostępne do wykorzystania przez organizm, co prowadzi do niedoboru.
Jak naturalnie zdobyć witaminę D
Ekspozycja na światło słoneczne : Spędzaj więcej czasu na zewnątrz i korzystaj z naturalnego światła słonecznego, ponieważ nasza skóra produkuje witaminę D pod wpływem światła słonecznego. W rzeczywistości, gdy światło słoneczne jest obfite, nasze ciała mogą produkować odpowiednie ilości witaminy D. Konkretnie, gdy 22% odkrytej skóry jest wystawione na działanie światła słonecznego przez 10-15 minut latem lub wiosną (gdy światło słoneczne jest obfite), ciało może wyprodukować do 1,000 IU witaminy D.
- Dieta : Włącz do swojej diety dużo pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak tłuste ryby i żółtka jaj.
Skuteczne metody na pozyskiwanie witaminy D zimą
Światło słoneczne nie jest wystarczająco silne, aby zapewnić odpowiednią produkcję witaminy D podczas krótszych, ciemniejszych dni zimy. W związku z tym, gdy przechodzimy od lata przez jesień do zimy, nasze ciała produkują mniej witaminy D z światła słonecznego. W rezultacie możemy cierpieć na niedobór witaminy D i związane z tym zagrożenia zdrowotne, chyba że możemy pozyskać tę witaminę z innych źródeł.
Źródła witaminy D w diecie
Chociaż istnieje tylko kilka źródeł pokarmowych witaminy D, jedzenie tych produktów przez zimę może pomóc w uzyskaniu odpowiednich ilości w zimnych, ciemnych miesiącach, kiedy jest ograniczona ilość światła słonecznego do produkcji witaminy D.
Rozważ jedzenie przynajmniej dwóch porcji tłustych ryb (takich jak łosoś) każdego tygodnia od listopada do marca. Jeśli jesteś wegetarianinem, pij przynajmniej 3 filiżanki wzbogaconego mleka roślinnego (takiego jak migdałowe, sojowe lub owsiane) każdego tygodnia.
Suplementy witaminy D: Dawkowanie i bezpieczeństwo
Suplementy witaminy D3 są bardzo skuteczne w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi. Dlatego przyjmowanie codziennego suplementu witaminy D przez zimowe miesiące pomoże Ci utrzymać zdrowe poziomy.
Odpowiednia dawka witaminy D zależy od wieku i stanu zdrowia danej osoby.
Zgodnie z Narodowym Instytutem Zdrowia, ilość witaminy D, której potrzebujesz, różni się w zależności od wieku, jak poniżej:
Etap życia |
Zalecana ilość |
Niemowlę (0 - 12 miesięcy) |
400 j.m. (10 mcg) |
Dzieci (1 - 13 lat) |
600 j.m. (15 mcg) |
Nastolatki (14 - 18 lat) |
600 j.m. (15 mcg) |
Dorośli (19 - 70 lat) |
600 j.m. (15 mcg) |
Osoby starsze (71 lat i więcej) |
800 j.m. (20 mcg) |
Kobiety w ciąży i karmiące piersią |
600 j.m. (15 mcg) |
Suplementacja jest zazwyczaj bezpieczna dla utrzymania poziomu witaminy D w zimie. Należy jednak ostrożnie przyjmować suplementy witaminy D, ponieważ zazwyczaj są one bardzo silne. Niektóre dostarczają do 10 000 IU witaminy D, a ich przyjmowanie przez dłuższy czas może łatwo prowadzić do toksyczności.
Terapia światłem na witaminę D
Ponieważ ograniczona ekspozycja na światło słoneczne jest główną przyczyną niedoboru i niedostateczności witaminy D zimą, wystawianie się na jasne światło, które naśladuje światło słoneczne, może pomóc. Specjalistyczne lampy i urządzenia do terapii słonecznej emitują jasne światło o tej samej długości fali i intensywności co słońce, aby pomóc twojemu ciału naturalnie produkować witaminę D zimą.
"Eksponuj się na to światło naśladujące słońce każdego ranka zimą, a twoje ciało będzie produkować odpowiednie poziomy witaminy D, której potrzebuje, bez obaw o toksyczność."
Może Ci się spodobać: Korzyści ze światła słonecznego i jak terapia światłem może pomóc.
Przegląd terapii światłem
Terapia światłem to forma leczenia, która polega na używaniu sztucznego światła do symulacji naturalnego światła słonecznego, aby oszukać organizm, że otrzymuje światło słoneczne, co prowadzi do korzystnych efektów światła słonecznego.
Jak terapia światłem pomaga w produkcji witaminy D?
Terapia światłem wykorzystuje specjalne urządzenia do emitowania jasnego światła o tej samej intensywności co naturalne światło słoneczne. Gdy ciało jest wystawione na to sztuczne światło, myśli, że to naturalne światło słoneczne, co powoduje, że działa tak, jakby było wystawione na naturalne światło słoneczne.
Jednak standardowa terapia światłem nie zwiększa produkcji witaminy D, ponieważ nie emituje rodzaju światła niezbędnego do tego procesu.
Produkcja witaminy D w skórze jest wywoływana przez promieniowanie UVB w świetle słonecznym. Niestety, standardowe urządzenia do terapii świetlnej używają jasnego białego lub niebieskiego światła, które nie zawiera promieni UVB. W rezultacie te standardowe urządzenia mogą oferować inne korzyści płynące ze światła słonecznego (takie jak regulacja cyklu snu i czuwania oraz poprawa nastroju), ale nie mogą stymulować produkcji witaminy D.
Aby terapia światłem stymulowała produkcję witaminy D, potrzebujesz specjalnych lamp do terapii światłem, które emitują promieniowanie UVB. Gdy twoje ciało jest wystawione na działanie światła, promienie UVB penetrują twoją skórę, wchodząc w interakcję z związkiem zwanym 7-dehydrocholesterolem i produkując witaminę D.
Specjalne lampy emitujące UVB naśladują naturalny proces syntezy witaminy D, który zachodzi, gdy skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego. Możesz używać tych lamp do terapii światłem UVB w domu podczas zimnych dni zimowych, aby zrekompensować naturalne światło słoneczne i zapewnić stałą produkcję witaminy D. Wystarczy włączyć lampę, a ona wyemituje promienną energię o odpowiedniej długości fali UV i intensywności, stymulując produkcję witaminy D w twojej skórze.
Przeczytaj także: Najlepsze lampy do terapii światłem: Jak wybrać.
Rodzaje urządzeń do terapii światłem
Lampa do terapii świetlnej w stylu panelowym
To są duże i masywne lampy świetlne, które emitują jasne światło naśladujące słońce do terapii świetlnej. Mają dużą powierzchnię, co pozwala im emitować więcej światła niż inne lampy do terapii świetlnej.
Emitują również wymaganą intensywność światła do produkcji witaminy D (10 000 luksów) z największych odległości (do 50 cm). Umożliwia to siedzenie w znacznej odległości od lampy podczas sesji terapii światłem.
Jednak nie możesz się poruszać podczas sesji. A rozmiar tych lamp sprawia, że są one niewygodne do podróży.
Kompaktowe lampy do terapii światłem
Kompaktowe lampy do terapii światłem są stosunkowo małe. Z powodu swojego małego rozmiaru ich moc świetlna jest słabsza, ale niebieska część spektrum jest zazwyczaj wzbogacona, więc mają taki sam efekt jak lampy białego światła.
Te lampy są bardziej przyjazne w podróży. I nie zajmą zbyt dużo miejsca na twoim stole. Jednak, podobnie jak lampy panelowe, lampy kompaktowe są nadal niemobilne, więc nie możesz się poruszać podczas sesji terapii światłem. W rzeczywistości, nie tylko musisz siedzieć przy lampie podczas sesji terapii światłem, ale także musisz ograniczyć ruch głowy, ponieważ światło jest słabsze.
Okulary do terapii światłem
Okulary do terapii światłem (znane również jako wizjery) to „lampy” do terapii światłem zaprojektowane do noszenia jak okulary, aby zapewnić bardziej precyzyjne leczenie terapią światłem.
Źródło światła jest zamontowane na górze okularów, więc gdy je nosisz, urządzenie wysyła światło naśladujące słońce bezpośrednio do twoich oczu. Nawet gdy obracasz głowę i poruszasz się podczas sesji terapii świetlnej, światło pozostaje w tej samej odległości od twoich oczu, zapewniając optymalne wyniki terapii świetlnej.
Okulary do terapii światłem są idealne dla osób, które wolą nie siedzieć bezczynnie przy lampie podczas terapii światłem. Dzięki okularom do terapii światłem możesz kontynuować swoją normalną rutynę podczas sesji terapii światłem.
Jak używać urządzenia do terapii światłem
- Wybierz odpowiednie urządzenie do terapii światłem : Upewnij się, że wybrane przez Ciebie urządzenie do terapii światłem emituje do 10 000 luksów światła (ponieważ to jest intensywność światła, która może wywołać naturalną produkcję witaminy D w skórze). Wybierając urządzenia do terapii światłem w celu uzyskania witaminy D, upewnij się, że urządzenie emituje promieniowanie UVB.
Ustaw światło odpowiednio : Ustaw lampę 40 - 60 cm (16 - 24 cale) od twarzy. Nie patrz bezpośrednio w światło, ale upewnij się, że twoje oczy są na nie wystawione. Kiedy wybierasz okulary do terapii światłem na zimowe przygnębienie, wystarczy, że założysz okulary i nie będziesz musiał martwić się o odpowiednie ustawienie urządzenia.
Używaj każdego ranka przez co najmniej 30 minut : Każda sesja terapii światłem powinna trwać od 20 do 30 minut. Konsekwencja jest również ważna. Upewnij się, że używasz urządzenia codziennie przez zimowe dni. Najskuteczniej jest używać światła wcześnie rano, najlepiej po przebudzeniu.
Wskazówki dotyczące maksymalizacji wchłaniania witaminy D
Spędzaj czas na świeżym powietrzu: Jeśli to możliwe, spędź trochę czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Choć słońce może nie być tak silne, ekspozycja na naturalne światło (nawet w małych dawkach) wciąż może pomóc w przyswajaniu witaminy D.
Zmaksymalizuj ekspozycję skóry : Im więcej skóry jest wystawione na działanie światła słonecznego lub światła naśladującego słońce z lamp UVB, tym więcej witaminy D może wyprodukować twoje ciało. Staraj się wystawiać na światło swoje ramiona, nogi i twarz.
Unikaj filtrów przeciwsłonecznych : Filtry przeciwsłoneczne blokują promieniowanie UVB, które organizm wykorzystuje do produkcji witaminy D. Aby maksymalnie zwiększyć produkcję witaminy D, spędzaj czas na słońcu lub w świetle naśladującym słońce bez filtrów przeciwsłonecznych.
Weź witaminę D z zdrowymi tłuszczami : Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest lepiej wchłaniana, gdy jest spożywana z tłuszczami w diecie. Dlatego jedz pokarmy bogate w witaminę D lub suplementy witaminy D razem z posiłkami zawierającymi zdrowe tłuszcze (takie jak awokado, oliwa z oliwek lub tłuste ryby).
Utrzymuj zdrową wagę : Witamina D jest przechowywana w komórkach tłuszczowych. Nadmiar masy ciała zatrzymuje witaminę D, a będziesz potrzebować jej więcej, aby utrzymać odpowiedni poziom. Jednak przy zdrowej wadze będziesz potrzebować jej mniej, aby utrzymać odpowiednie poziomy.
Wniosek
Zamów innowacyjną Luminette 3. Nasze ciało wytwarza większość potrzebnej mu witaminy D z światła słonecznego. Dlatego uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest wyzwaniem zimą, gdy światła słonecznego jest mniej.
Na szczęście, terapia światłem może zrekompensować ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne zimą. Terapia światłem z użyciem specjalnych lamp emitujących promieniowanie o odpowiednich długościach fal UV i intensywności może stymulować produkcję witaminy D w skórze.
Standardowe urządzenia do terapii światłem mogą również pomóc w leczeniu zimowej depresji, poprawie koncentracji i wydajności, podniesieniu nastroju i zdrowia psychicznego, poprawie snu oraz walce z jet lagiem. Najlepsze standardowe urządzenia do terapii światłem to wizjery (okulary do terapii światłem). W przeciwieństwie do zwykłych lamp do terapii światłem, wizjery umożliwiają terapię światłem w ruchu. Nosisz je jak zwykłe okulary, a one wysyłają światło naśladujące słońce bezpośrednio do twoich oczu, co zapewnia bardziej skoordynowane i skuteczne leczenie.
Luminette 3 to najlepsze okulary do terapii światłem, jakie znajdziesz. Są lekkie i mają regulowany ergonomiczny podnosek, co sprawia, że są bardzo wygodne. Gotowy, aby czuć się najlepiej w zimne dni?
Często zadawane pytania
Jaki jest najlepszy typ urządzenia do terapii świetlnej do produkcji witaminy D?
Urządzenia do terapii światłem w celu produkcji witaminy D muszą emitować jasne światło o tej samej długości fali i intensywności co światło słoneczne. Ponieważ to promieniowanie UVB w świetle słonecznym jest wykorzystywane przez skórę do produkcji witaminy D, lampy do terapii światłem w celu produkcji witaminy D muszą emitować promieniowanie UVB. Intensywność światła musi również wynosić co najmniej 10 000 luksów.
Jak długo powinienem używać urządzenia do terapii światłem?
Jak długo używasz urządzenia do terapii światłem, zależy od tego, co chcesz leczyć. Kiedy używasz terapii światłem, aby uzyskać witaminę D zimą, używaj urządzenia codziennie przez całe zimne, ciemne miesiące.
Czy terapia światłem jest bezpieczna dla każdego?
Terapia światłem jest zazwyczaj bezpieczna. Jednak nie jest odpowiednia dla niektórych osób, takich jak osoby z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, osoby z wrażliwymi oczami lub skórą oraz osoby z niektórymi schorzeniami oczu.
Czy mogę otrzymać zbyt dużo witaminy D z terapii światłem?
Nie można uzyskać zbyt dużo witaminy D, która jest naturalnie produkowana w organizmie pod wpływem światła słonecznego lub światła naśladującego słońce z urządzeń do terapii światłem. Kiedy masz wystarczającą ilość witaminy D, twoje ciało po prostu wytwarza jej mniej. Dlatego korzystanie z terapii światłem w celu uzyskania witaminy D pozwala twojemu ciału produkować tyle, ile potrzebuje, bez ryzyka toksyczności.
Czy mogę stosować terapię światłem do leczenia innych schorzeń oprócz niedoboru witaminy D?
Możesz stosować terapię światłem, aby leczyć szereg sezonowych zaburzeń nastroju (w tym zimowe przygnębienie) oraz zakłócenia wewnętrznego zegara ciała (wynikające z pracy zmianowej lub szybkiej podróży przez wiele stref czasowych).
