Please note 
Podczas gdy inne witaminy są głównie pozyskiwane z pożywienia, organizm może produkować witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego. Zatem zimą, gdy jest mniej słońca, organizm produkuje mniej witaminy D. Może to prowadzić do niedoboru witaminy D i powodować problemy takie jak osłabienie mięśni, ból kości oraz zwiększone ryzyko złamań.
Z tego powodu, gdy nadchodzą zimowe dni, Twoim zmartwieniem nie powinno być tylko przygotowanie się na zimno, ale także to, jak utrzymasz odpowiedni poziom witaminy D. Właśnie tutaj wchodzą w grę okulary do terapii światłem!
Ten artykuł omówi znaczenie witaminy D, jak terapia światłem może pomóc Ci uzyskać tę witaminę w zimowe dni oraz inne sposoby na utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D przez cały zimny, ciemny sezon.
Czym jest witamina D?
Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu, co czyni ją niezbędną dla ogólnego zdrowia. Jest być może najlepiej znana ze swojego wkładu w zdrowie kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor, które są niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych kości. Ponadto witamina D jest również ważna dla wspierania silnego układu odpornościowego, pomagając w zapobieganiu chorobom, a nawet wspomagając regulację nastroju poprzez zmniejszenie ryzyka depresji i innych zaburzeń nastroju.
Ta ważna witamina występuje tylko w kilku produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela, tuńczyk), żółtka jaj oraz produkty wzbogacane, takie jak mleko, płatki śniadaniowe i sok pomarańczowy. Jednak poleganie wyłącznie na jedzeniu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D, może być trudne, zwłaszcza w sezonach o ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne. Na szczęście nasza skóra może naturalnie produkować witaminę D pod wpływem bezpośredniego światła słonecznego. Dlatego witamina D jest często nazywana witaminą słońca, podkreślając jej bezpośredni związek z ekspozycją na światło słoneczne.
Dla wielu osób zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D wymaga połączenia ekspozycji na światło słoneczne, diety i okazjonalnie suplementów. Zimą innowacyjne rozwiązania, takie jak okulary do terapii światłem, mogą również odegrać istotną rolę w uzupełnianiu niedoborów i utrzymaniu organizmu w najlepszej kondycji.
Korzyści z witaminy D
Wspiera zdrowie kości
Jedną z najważniejszych funkcji witaminy D jest wchłanianie wapnia. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który jest niezbędny do mineralizacji i wytrzymałości kości.
Oznacza to, że bez wystarczającej ilości witaminy D, Twój organizm nie może prawidłowo wchłaniać wapnia, co prowadzi do osłabienia kości. U dzieci może to powodować krzywicę (deformacje kości). U dorosłych może powodować osteomalację (zmiękczenie kości) i osteoporozę (kruchych, porowatych kości), zwiększając ryzyko złamań.
Wspiera układ odpornościowy
Witamina D bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie kilku komórek układu odpornościowego. Na przykład zwiększa zdolność makrofagów do pochłaniania i trawienia patogenów.
Tak więc niedobór witaminy D osłabia odpowiedź immunologiczną, podczas gdy odpowiedni poziom witaminy D pomaga regulować układ odpornościowy i ułatwia organizmowi zwalczanie infekcji oraz zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca typu I, reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane.
Pomaga regulować nastrój
Witamina D bierze udział w syntezie serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego nastrój, szczęście i sen. W efekcie niskie poziomy witaminy D są powiązane z zaburzeniami nastroju, takimi jak uczucia głębokiego smutku często doświadczane w miesiącach zimowych, gdy światła słonecznego jest mało. Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D jest ważne dla zapobiegania i leczenia zaburzeń nastroju.
Wspiera funkcjonowanie mięśni
Witamina D pomaga naszemu organizmowi wchłaniać wapń, który jest niezbędny do skurczu mięśni. Ponadto witamina D pomaga komórkom prekursorowym mięśni (miocytom) rozwijać się w dojrzałe włókna mięśniowe. Tak więc witamina D optymalizuje siłę i wydajność mięśni, podczas gdy niewystarczające poziomy mogą osłabić rozwój i wzrost włókien mięśniowych, prowadząc do osłabienia mięśni.
Może Ci się również spodobać: Czy witamina D dodaje energii: Witamina D a zmęczenie.
Objawy niedoboru witaminy D
Zmęczenie i osłabienie : Niedobór witaminy D może sprawić, że będziesz się czuć zmęczony przez cały czas, nawet po spokojnej nocy snu.
Słabość kości i mięśni : Witamina D jest ważna dla zdrowych kości, a jej niski poziom może powodować osłabienie kości, prowadząc do bólów kości, bólu stawów i osłabienia mięśni.
Zmienność nastroju : Ponieważ witamina D bierze udział w produkcji serotoniny, która reguluje nastrój, niskie poziomy witaminy D mogą powodować wahania nastroju, zwłaszcza uczucia głębokiego smutku w okresie zimowym.
Częste choroby: Witamina D wspiera układ odpornościowy, zwiększając zdolność organizmu do zwalczania chorób. W przypadku niedoboru tej witaminy następuje ogólny spadek funkcji odporności, co prowadzi do częstszych przeziębień i infekcji.
- Utrata włosów : Witamina D reguluje cykl mieszków włosowych, szczególnie w fazie wzrostu, gdy mieszki włosowe wytwarzają nowe włosy. Niedobór lub brak witaminy D wpływa na rozwój zdrowych włosów, powodując ich przerzedzenie lub wypadanie.
Osoby zagrożone niedoborem witaminy D
Osoby starsze : Starzenie się wpływa na naszą skórę, czyniąc ją mniej efektywną w wywoływaniu produkcji witaminy D ze światła słonecznego. Ponadto osoby starsze spędzają więcej czasu w pomieszczeniach, co zmniejsza ekspozycję na słońce potrzebną do produkcji witaminy D.
Osoby o ciemnej karnacji : Osoby o ciemniejszym odcieniu skóry mają więcej melaniny, co zmniejsza zdolność skóry do produkcji witaminy D pod wpływem światła słonecznego.
Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce : Gdy ludzie spędzają większość czasu w pomieszczeniach (ze względu na styl życia, pracę lub stan zdrowia), nie otrzymują wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne, aby wyprodukować odpowiednią ilość witaminy D.
Osoby zakrywające większość ciała : Im więcej skóry jest zakryte ubraniem, tym mniej promieniowania UVB dociera do organizmu, aby produkować witaminę D. W związku z tym kobiety w społecznościach islamskich, które przestrzegają zasad skromnego lub religijnego ubioru, są bardziej narażone na niedobór witaminy D.
Osoby mieszkające na północnych szerokościach geograficznych : Słońce jest słabsze w regionach oddalonych od równika. W rezultacie osoby w Kanadzie lub na północy USA mają wyższe ryzyko niedoboru witaminy D. Chociaż Wielka Brytania nie leży bardzo daleko na północ, znajduje się na szerokości geograficznej, gdzie kąt padania słońca zimą zmniejsza skuteczność promieni UVB w produkcji witaminy D. Dlatego osoby w Wielkiej Brytanii również są narażone na niedobór witaminy D.
- Osoby otyłe . Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest magazynowana w tkankach tłuszczowych. U osób z większą ilością tkanki tłuszczowej więcej witaminy D zostaje uwięzione w tkankach tłuszczowych, a mniej jest dostępne do wykorzystania przez organizm, co powoduje niedobór.
Jak naturalnie pozyskać witaminę D
Ekspozycja na światło słoneczne : Spędzaj więcej czasu na zewnątrz i korzystaj z naturalnego światła słonecznego, ponieważ nasza skóra produkuje witaminę D pod wpływem światła słonecznego. W rzeczywistości, gdy światła słonecznego jest dużo, nasze ciało może wyprodukować odpowiednie ilości witaminy D. Konkretnie, gdy 22% odkrytej skóry jest wystawione na 10-15 minut światła słonecznego latem lub wiosną (gdy światła słonecznego jest dużo), organizm może wyprodukować do 1000 IU witaminy D.
- Dieta : Uwzględnij w diecie dużo produktów bogatych w witaminę D, takich jak tłuste ryby i żółtka jaj.
Skuteczne metody pozyskiwania witaminy D zimą
Światło słoneczne nie jest wystarczająco silne, aby zapewnić odpowiednią produkcję witaminy D podczas krótszych, ciemniejszych dni zimy. W związku z tym, gdy przechodzimy od lata przez jesień do zimy, nasze ciało produkuje mniej witaminy D ze światła słonecznego. W rezultacie możemy cierpieć na niedobór witaminy D i związane z tym zagrożenia dla zdrowia, chyba że możemy pozyskać tę witaminę z innych źródeł.
Źródła witaminy D w diecie
Chociaż istnieje tylko kilka źródeł witaminy D w żywności, spożywanie tych produktów przez całą zimę może pomóc w uzyskaniu odpowiednich ilości w chłodne, ciemne miesiące, gdy jest ograniczone światło słoneczne do produkcji witaminy D.
Rozważ spożywanie co najmniej dwóch porcji tłustych ryb (takich jak łosoś) tygodniowo od listopada do marca. Jeśli jesteś wegetarianinem, pij co najmniej 3 filiżanki wzbogaconego mleka roślinnego (takiego jak migdałowe, sojowe lub owsiane) tygodniowo.
Suplementy witaminy D: dawkowanie i bezpieczeństwo
Suplementy witaminy D3 są bardzo skuteczne w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi. Dlatego codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D przez cały okres zimowy pomoże utrzymać zdrowy poziom.
Odpowiednia dawka witaminy D zależy od wieku i stanu zdrowia danej osoby.
Według National Institute of Health, ilość witaminy D, której potrzebujesz, różni się w zależności od wieku w następujący sposób:
Etap życia |
Zalecana ilość |
Niemowlę (0 - 12 miesięcy) |
400 IU (10 mcg) |
Dzieci (1 - 13 lat) |
600 IU (15 mcg) |
Nastolatki (14 - 18 lat) |
600 IU (15 mcg) |
Dorośli (19 - 70 lat) |
600 IU (15 mcg) |
Osoby starsze (71 lat i więcej) |
800 IU (20 mcg) |
Kobiety w ciąży i karmiące piersią |
600 IU (15 mcg) |
Suplementacja jest zazwyczaj bezpieczna dla utrzymania poziomu witaminy D zimą. Jednak należy ostrożnie stosować suplementy witaminy D, ponieważ zwykle są bardzo silne. Niektóre dostarczają nawet do 10 000 IU witaminy D, a ich długotrwałe stosowanie może łatwo prowadzić do toksyczności.
Terapia światłem dla witaminy D
Ponieważ ograniczona ekspozycja na światło słoneczne jest główną przyczyną niedoboru i niewystarczającej ilości witaminy D zimą, wystawianie się na jasne światło naśladujące słońce może pomóc. Specjalistyczne lampy i urządzenia do terapii słonecznej emitują jasne światło o tej samej długości fali i intensywności co słońce, aby pomóc Twojemu organizmowi naturalnie produkować witaminę D zimą.
Codziennie rano zimą wystawiaj się na to światło naśladujące słońce, a Twój organizm wyprodukuje odpowiedni poziom witaminy D, której potrzebuje, bez obaw o toksyczność.
Może Ci się również spodobać: Korzyści ze światła słonecznego i jak terapia światłem może pomóc.
Przegląd terapii światłem
Terapia światłem to forma leczenia polegająca na użyciu sztucznego światła do symulacji naturalnego światła słonecznego, aby oszukać ciało, że otrzymuje światło słoneczne, a tym samym wywołać korzystne efekty światła słonecznego.
Jak terapia światłem pomaga w produkcji witaminy D?
Terapia światłem wykorzystuje specjalne urządzenia do emitowania jasnego światła o takiej samej intensywności jak naturalne światło słoneczne. Gdy ciało jest wystawione na to sztuczne światło, myśli, że to naturalne światło słoneczne, co powoduje, że działa tak, jakby było wystawione na naturalne światło słoneczne.
Jednak standardowa terapia światłem nie zwiększa produkcji witaminy D, ponieważ nie emituje rodzaju światła niezbędnego do tego procesu.
Produkcja witaminy D w skórze jest wywoływana przez promieniowanie UVB w świetle słonecznym. Niestety, standardowe urządzenia do terapii światłem używają jasnego białego lub niebieskiego światła, które nie zawiera promieni UVB. W rezultacie te standardowe urządzenia mogą oferować inne korzyści światła słonecznego (takie jak regulacja cyklu snu i poprawa nastroju), ale nie mogą stymulować produkcji witaminy D.
Do terapii światłem, która stymuluje produkcję witaminy D, potrzebujesz specjalnych lamp emitujących promienie UVB. Gdy twoje ciało jest wystawione na światło, promienie UVB przenikają przez skórę, wchodząc w reakcję z związkiem zwanym 7-dehydrocholesterolem i produkując witaminę D.
Specjalne lampy emitujące UVB naśladują naturalny proces syntezy witaminy D, który zachodzi, gdy skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego. Możesz używać tych lamp do terapii światłem UVB w domu podczas zimnych, zimowych dni, aby zrekompensować brak naturalnego światła słonecznego i zapewnić stałą produkcję witaminy D. Wystarczy włączyć lampę, a ona wyemituje promieniowanie o odpowiedniej długości fali UV i intensywności, stymulując produkcję witaminy D w twojej skórze.
Przeczytaj także: Najlepsze lampy do terapii światłem: jak wybrać.
Rodzaje urządzeń do terapii światłem
Panelowa lampa do terapii światłem
Są to duże i masywne lampy emitujące jasne światło naśladujące słońce do terapii światłem. Mają duże powierzchnie, co pozwala im emitować więcej światła niż inne lampy do terapii światłem.
Emitują również wymaganą intensywność światła do produkcji witaminy D (10 000 luksów) z największych odległości (do 50 cm). Pozwala to siedzieć w znacznej odległości od lampy podczas sesji terapii światłem.
Jednak nie możesz się poruszać podczas sesji. A rozmiar tych lamp sprawia, że są niewygodne w podróży.
Kompaktowe lampy do terapii światłem
Kompaktowe lampy do terapii światłem są stosunkowo małe. Ze względu na ich niewielki rozmiar, ich moc świetlna jest słabsza, ale niebieska część spektrum jest zwykle wzbogacona, więc mają taki sam efekt jak lampy emitujące białe światło.
Te lampy są bardziej przyjazne w podróży. I nie zajmą zbyt wiele miejsca na twoim stole. Jednak, podobnie jak lampy panelowe, kompaktowe lampy są nadal nieruchome, więc nie możesz się poruszać podczas sesji terapii światłem. W rzeczywistości nie tylko musisz siedzieć przy lampie podczas sesji terapii światłem, ale także musisz ograniczyć ruchy głowy, ponieważ światło jest słabsze.
Okulary do terapii światłem
Okulary do terapii światłem (znane również jako daszki) to „lampy” do terapii światłem zaprojektowane do noszenia jak okulary, zapewniające bardziej precyzyjne leczenie terapią światłem.
Źródło światła jest zamontowane na górze okularów, więc gdy je nosisz, urządzenie wysyła światło imitujące słońce bezpośrednio do Twoich oczu. Nawet gdy odwracasz głowę i poruszasz się podczas sesji terapii światłem, światło pozostaje w tej samej odległości od oczu, zapewniając optymalne efekty terapii światłem.
Okulary do terapii światłem są idealne dla osób, które nie chcą siedzieć bezczynnie przy lampie podczas terapii światłem. Dzięki okularom do terapii światłem możesz wykonywać swoje normalne czynności podczas sesji terapii światłem.
Jak używać urządzenia do terapii światłem
- Wybierz odpowiednie urządzenie do terapii światłem : Upewnij się, że wybrane urządzenie do terapii światłem emituje do 10 000 luksów światła (bo to jest natężenie światła, które może wywołać naturalną produkcję witaminy D w skórze). Wybierając urządzenia do terapii światłem dla witaminy D, upewnij się, że urządzenie emituje promienie UVB.
Ustaw światło odpowiednio : Ustaw lampę w odległości 40 - 60 cm (16 - 24 cale) od twarzy. Nie patrz bezpośrednio w światło, ale upewnij się, że Twoje oczy są na nie wystawione. Wybierając okulary do terapii światłem na zimową chandrę, po prostu je zakładasz i nie musisz martwić się o odpowiednie ustawienie urządzenia.
Używaj codziennie rano przez co najmniej 30 minut : Każda sesja terapii światłem powinna trwać od 20 do 30 minut. Ważna jest także regularność. Upewnij się, że używasz urządzenia codziennie przez cały okres zimowy. Najskuteczniej jest używać światła wcześnie rano, najlepiej zaraz po przebudzeniu.
Wskazówki dotyczące maksymalizacji wchłaniania witaminy D
Spędzaj czas na zewnątrz: Jeśli to możliwe, spędzaj trochę czasu na zewnątrz w ciągu dnia. Choć słońce może nie być tak silne, ekspozycja na naturalne światło (nawet w małych dawkach) nadal może pomóc w dostarczeniu witaminy D.
Maksymalizuj ekspozycję skóry : Im więcej skóry jest wystawionej na działanie światła słonecznego lub światła imitującego słońce z lamp UVB, tym więcej witaminy D może wyprodukować Twój organizm. Staraj się wystawiać na światło ramiona, nogi i twarz.
Unikaj kremów z filtrem : Krem z filtrem blokuje promienie UVB, które organizm wykorzystuje do produkcji witaminy D. Aby zmaksymalizować produkcję witaminy D, spędzaj czas na słońcu lub przy świetle imitującym słońce bez kremu z filtrem.
Przyjmuj witaminę D z zdrowymi tłuszczami : Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest lepiej wchłaniana, gdy jest spożywana z tłuszczami pokarmowymi. Dlatego przyjmuj produkty bogate w witaminę D lub suplementy witaminy D wraz z posiłkami zawierającymi zdrowe tłuszcze (takie jak awokado, oliwa z oliwek lub tłuste ryby).
Utrzymuj zdrową wagę : Witamina D jest magazynowana w komórkach tłuszczowych. Nadmiar masy ciała zatrzymuje witaminę D, przez co potrzebujesz jej więcej, aby utrzymać odpowiedni poziom. Jednak przy zdrowej wadze potrzebujesz mniej, aby utrzymać odpowiedni poziom.
Podsumowanie
Zamów innowacyjny Luminette 3. Nasze ciało wytwarza większość potrzebnej witaminy D ze światła słonecznego. Dlatego uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest wyzwaniem zimą, gdy światła słonecznego jest mniej.
Na szczęście terapia światłem może zrekompensować ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne zimą. Terapia światłem za pomocą specjalnych lamp emitujących promieniowanie o odpowiednich długościach fal UV i intensywności może stymulować produkcję witaminy D w skórze.
Standardowe urządzenia do terapii światłem mogą również pomóc w leczeniu zimowej chandry, poprawie koncentracji i produktywności, podniesieniu nastroju i zdrowia psychicznego, poprawie snu oraz walce z jet lagiem. Najlepsze standardowe urządzenia do terapii światłem to daszki (okulary do terapii światłem). W przeciwieństwie do zwykłych lamp do terapii światłem, daszki pozwalają na terapię światłem w ruchu. Nosisz je jak zwykłe okulary, a one wysyłają światło naśladujące słońce bezpośrednio do twoich oczu, zapewniając bardziej precyzyjne i skuteczne leczenie.
Luminette 3 to najlepsze okulary do terapii światłem, jakie znajdziesz. Są lekkie i mają regulowany ergonomiczny nosek, co czyni je bardzo wygodnymi. Gotowy poczuć się najlepiej podczas zimnych, zimowych dni?
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest najlepszy typ urządzenia do terapii światłem do produkcji witaminy D?
Urządzenia do terapii światłem do produkcji witaminy D muszą emitować jasne światło o tej samej długości fali i intensywności co światło słoneczne. Ponieważ to promienie UVB w świetle słonecznym są wykorzystywane przez skórę do produkcji witaminy D, lampy do terapii światłem do produkcji witaminy D muszą emitować promienie UVB. Intensywność światła musi wynosić co najmniej 10 000 luksów.
Jak długo powinienem używać urządzenia do terapii światłem?
Jak długo używasz urządzenia do terapii światłem, zależy od tego, co chcesz leczyć. Stosując terapię światłem, aby uzyskać witaminę D zimą, używaj urządzenia codziennie przez całe zimne, ciemne miesiące.
Czy terapia światłem jest bezpieczna dla każdego?
Terapia światłem jest generalnie bezpieczna. Jednak nie jest odpowiednia dla niektórych osób, takich jak osoby z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, osoby z wrażliwymi oczami lub skórą oraz osoby z pewnymi schorzeniami oczu.
Czy mogę przedawkować witaminę D przez terapię światłem?
Nie można przedawkować witaminy D, która jest naturalnie produkowana w twoim ciele pod wpływem światła słonecznego lub światła naśladującego słońce z urządzeń do terapii światłem. Gdy masz wystarczającą ilość witaminy D, twoje ciało po prostu produkuje jej mniej. Dlatego stosowanie terapii światłem, aby uzyskać witaminę D, pozwala twojemu ciału produkować tyle, ile potrzebuje, bez ryzyka toksyczności.
Czy mogę używać terapii światłem do leczenia innych schorzeń oprócz niedoboru witaminy D?
Możesz używać terapii światłem do leczenia różnych sezonowych zaburzeń nastroju (w tym zimowej chandry) oraz zaburzeń wewnętrznego zegara biologicznego (spowodowanych pracą zmianową lub szybkimi podróżami przez wiele stref czasowych).
