Entdecken Sie, wie Lichttherapie Nachtarbeitern helfen kann

Diese mit dem Schlaf verbundenen Probleme fördern das Auftreten psychischer Erkrankungen und den Beginn verschiedener chronischer Krankheiten. Diese chronischen Erkrankungen treten in der Regel nach mehreren Jahren Arbeit auf.
Depressive Tendenzen und Stimmungsschwankungen: +15 bis 20 %
Herz-Kreislauf-Probleme: Verdopplung
Magen-Darm-Probleme: Verfünffachung

Mögliche Maßnahmen, um sich bei Nachtarbeit besser zu fühlen

Einige Ratschläge zum Thema Licht (und dessen Vermeidung) können dem Arbeitnehmer helfen, seinen Körper an den Schichtplan anzupassen.
Eine Lichttherapie-Sitzung zur richtigen Zeit ermöglicht durch ihre hemmende Wirkung auf Melatonin die Resynchronisation des Wach-Schlaf-Zyklus und verbessert die Schlafqualität sowie die Wachsamkeit des Arbeitnehmers, wann immer er es wünscht.
Im Gegensatz dazu verhindern Brillen mit einem Blaulichtfilter (Blueblocker-Brillen), dass das Licht Melatonin blockiert, und ermöglichen so einen leichteren Einschlafprozess, sobald die Schicht beendet ist.

Tipps zur Anwendung von Lichttherapie bei Nachtarbeit

Die Dauer der Lichtexposition oder Lichtvermeidung ist sehr wichtig, da sie die Vorverlagerung oder Verzögerung der inneren biologischen Uhr ermöglicht und somit entweder eine vorverlagerte oder verzögerte Phase hervorruft.

Lichttherapie:
Für eine Person, die mehr als drei Nächte hintereinander Nachtschichten arbeitet, empfehlen wir, vor jeder Schicht eine Lichttherapie-Sitzung durchzuführen und bei Müdigkeit auch während der Schicht eine weitere Sitzung einzulegen.

Blueblocker-Brillen:
Für alle Nachtschichtarbeiter empfehlen wir, zwischen Schichtende und dem Zubettgehen Filterbrillen zu tragen.
Wenn sich die Person in dieser Zeit in einer dunklen Umgebung aufhält (wie es zum Beispiel im Winter der Fall sein kann, wenn die Sonne noch nicht aufgegangen ist), ist das Tragen der Brille nicht notwendig.