Vaincre les problèmes du travail de nuit avec la luminothérapie

Le travail posté touche, dans les pays industrialisés, près de 20% de la population active. La luminothérapie permet d'améliorer le bien-être des travailleurs.

Ce type de travail impose aux travailleurs des schémas qui entrent en conflit avec leur environnement et leurs propres rythmes biologiques. Ce rythme décalé favorise l'apparition d'une succession de problèmes qui rendent souvent la vie difficile et qui, dans 30% des cas, obligent le travailleur de nuit à s'absenter provisoirement ou de longue durée.

Pourquoi travailler la nuit n’est-il pas bon pour mon corps ?

Les causes sont évidentes : ils sont contraints à des horaires décalés imposés par le travail qui contraignent et fragilisent le corps.

Comment savoir si le travail de nuit a un effet négatif sur votre santé

Outre les difficultés d’organisation sociale et familiale, le travail de nuit et le travail posté dérégulent les rythmes biologiques du travailleur, ce qui crée une succession d’autres problèmes.

Les principaux problèmes sont ceux liés au sommeil :

Somnolence et diminution de la vigilance pendant le quart de nuit
Difficulté à s'endormir
Un sommeil insuffisant et non réparateur créant une fatigue chronique

Les problèmes liés au sommeil sont plus évidents chez les travailleurs aux horaires variables et encore plus graves si les rotations sont longues (8 jours). Des rotations courtes (2 à 3 jours) semblent préférables car elles ne laissent pas suffisamment de temps au corps pour modifier les rythmes circadiens (rythmes de 24 heures).

Ces troubles liés au sommeil favorisent l’apparition de troubles psychiques et le déclenchement de diverses maladies chroniques. Ces maladies chroniques apparaissent en général après plusieurs années de travail.

Tendance dépressive et troubles de l’humeur : + 15 à 20 %
Troubles cardiovasculaires : x 2
Troubles gastriques : x 5

Les traitements possibles pour se sentir mieux lorsqu'on travaille de nuit

Certaines recommandations liées à la lumière (et l’évitement de celle-ci) peuvent aider le travailleur à adapter son organisme au rythme décalé.

Une séance de luminothérapie au bon moment, grâce à son effet inhibiteur de la mélatonine, permet de resynchroniser le cycle veille/sommeil et améliore la qualité de sommeil et la vigilance du travailleur au moment où il le souhaite.
Inversement, l’utilisation de lunettes qui filtrent le bleu de la lumière (lunettes blueblocker) empêche la lumière de bloquer la mélatonine et permet d’accéder plus facilement au sommeil une fois la pause de travail terminée.

Les conseils d’utilisation de la luminothérapie en cas de travail de nuit

Le moment d’exposition à la lumière ou d’évitement de la lumière est capital, car il va permettre d’avancer ou de retarder l’horloge biologique interne et donc de provoquer soit une avance ou un retard de phase.

La luminothérapie : Pour une personne qui fait les pauses de nuit plus de 3 nuit consécutives, nous recommandons de faire une séance de luminothérapie avant chaque pause et, si la fatigue se fait sentir, également au milieu de la pause.
Les lunettes blueblocker : Pour tout travailleur de nuit, nous recommandons le port des lunettes filtrantes entre la fin de la pause et le coucher au lit. Si la personne reste dans un environnement sombre pendant cette période (comme cela peut être le cas en hiver lorsque le soleil n’est pas encore levé), alors le port de lunettes n’est pas nécessaire.

Découvrez comment la luminothérapie peut aider les personnes travaillant de nuit

avec Roland Pec Somnologue et chronothérapeute

La Luminette reproduit les effets bénéfiques du soleil et stimule des récepteurs spécifiques, situés dans les yeux, qui activent la réponse énergisante de la lumière sur l'organisme. Elle vous aidera à lutter contre les baisses d'énergie, vous permettra de vous sentir plus en forme et aura un effet régulateur sur votre sommeil.

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