Discover how Light Therapy can help night-shift-workers

Schichtarbeit betrifft in Industrieländern fast 20 % der aktiven Bevölkerung. Lichttherapie ermöglicht die Verbesserung des Wohlbefindens der Arbeiter.

Diese Art von Arbeit legt den Arbeitern Muster auf, die im Widerspruch zu ihrer Umgebung und ihren eigenen biologischen Rhythmen stehen. Dieser gestaffelte Rhythmus fördert das Auftreten einer Reihe von Problemen, die das Leben oft erschweren und in 30 % der Fälle den Nachtarbeiter zu einer vorübergehenden oder langfristigen Abwesenheit zwingen.

Warum ist Nachtarbeit nicht gut für meinen Körper?

Die Ursachen sind ziemlich offensichtlich: Sie werden in die gestaffelten Stunden gezwungen, die der Job vorschreibt und die den Körper einschränken und schwächen.

Wie man erkennt, ob Nachtarbeit negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat

Abgesehen von den Schwierigkeiten bei sozialen und familiären Regelungen entgleist die Nacht- und Schichtarbeit die biologischen Rhythmen des Arbeiters, was eine Reihe weiterer Probleme verursacht.

Die Hauptprobleme sind jene, die mit Schlaf verbunden sind:

Schläfrigkeit und Abnahme der Wachsamkeit während der Nachtschicht
Schwierigkeiten beim Einschlafen
Unzureichender und nicht erholsamer Schlaf, der chronische Müdigkeit verursacht

Probleme im Zusammenhang mit dem Schlaf sind bei Arbeitern mit variablen Arbeitszeiten deutlicher und noch schwerwiegender, wenn die Schichten lang sind (8 Tage). Kurze Schichten (2 bis 3 Tage) scheinen vorzuziehen, da sie dem Körper nicht genug Zeit geben, die zirkadianen Rhythmen (24-Stunden-Rhythmen) zu ändern.

These problems linked to sleep encourage the occurence
of psychological problems and the beginning of various chronic
illnesses. These chronic illnesses general appear after several years of
work.

Depressive tendancies and mood problems: + 15 to 20%

Cardiovascular problems: x 2

Gastric problems: x 5

Possible treatments to feel better when working at night

Some advice link to light (and the avoidance of it) may help the worker to adapt his body to the shift pattern.

A light therapy session at the right time, thanks to its inhibiting
effect of melatonin, enables the resynchronization of the wake/sleep
cycle and improves the worker’s quality of sleep and alertness when he
wishes.

Conversely, the use of glasses with a blue light filter
(blueblocker glasses) prevent the light from blocking the melatonin and
allow an easier access to sleep once the work shift ends.

Advice for using light therapy in the case of night working

The time of exposure to light or avoidance of light is very
important, because it will enable the advancement or delay of the
internal biological clock and therefore provoke either an advanced or
delayed phase.

Light therapy : For a person who carries out night
shifts more than 3 nights in a row, we recommend carrying out a light
therapy session before each shift and, if feeling tired, also in the
middle of the shift.

Blueblocker glasses : For all night workers, we
recommend wearing filter glasses between ending the shift and going to
bed. If the person stays in a dark environment during this time (as may
be during winter when the sun has not come up yet), then wearing the
glasses is not necessary.

Discover what role light plays on the body

with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist

The Luminette reproduces the beneficial effects of the sun and stimulates specific receptors, located in the eyes, which activate the energizing response that light has on the body. It will help you to fight against slumps in energy, allowing you to feel more in shape and it will have a regulatory effect on your sleep patterns.

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