Discover how Light Therapy can help night-shift-workers

Skiftarbete påverkar, i industriländer, nästan 20 % av den aktiva befolkningen. Ljusterapi möjliggör förbättring av arbetstagarnas välbefinnande.

Denna typ av arbete påtvingar arbetarna mönster som är i konflikt med deras omgivning och deras egna biologiska rytmer. Denna uppdelade rytm uppmuntrar till uppkomsten av en följd av problem som ofta gör livet svårt och som, i 30 % av fallen, tvingar nattarbetaren att ta en tillfällig eller långvarig frånvaro.

Varför är nattarbete inte bra för min kropp?

Orsakerna är ganska uppenbara: de tvingas in i de uppdelade timmar som jobbet påtvingar, vilket begränsar och försvagar kroppen.

Hur man vet om nattarbete har en negativ effekt på din hälsa

Förutom svårigheterna i sociala och familjära arrangemang, stör nattarbete och skiftarbete arbetstagarens biologiska rytmer, vilket skapar en följd av andra problem.

De huvudsakliga problemen är de som är kopplade till sömn:

Sömnighet och minskad vakenhet under nattskiftet
Svårighet att somna
Otillräcklig och icke-vilsam sömn som skapar kronisk trötthet

Problem kopplade till sömn är mer uppenbara hos arbetare med varierande scheman och ännu allvarligare om rotationerna är långa (8 dagar). Korta rotationer (2 till 3 dagar) verkar vara att föredra eftersom de inte ger kroppen tillräckligt med tid att ändra de cirkadiska rytmerna (24-timmarsrytmer).

These problems linked to sleep encourage the occurence
of psychological problems and the beginning of various chronic
illnesses. These chronic illnesses general appear after several years of
work.

Depressive tendancies and mood problems: + 15 to 20%

Cardiovascular problems: x 2

Gastric problems: x 5

Possible treatments to feel better when working at night

Some advice link to light (and the avoidance of it) may help the worker to adapt his body to the shift pattern.

A light therapy session at the right time, thanks to its inhibiting
effect of melatonin, enables the resynchronization of the wake/sleep
cycle and improves the worker’s quality of sleep and alertness when he
wishes.

Conversely, the use of glasses with a blue light filter
(blueblocker glasses) prevent the light from blocking the melatonin and
allow an easier access to sleep once the work shift ends.

Advice for using light therapy in the case of night working

The time of exposure to light or avoidance of light is very
important, because it will enable the advancement or delay of the
internal biological clock and therefore provoke either an advanced or
delayed phase.

Light therapy : For a person who carries out night
shifts more than 3 nights in a row, we recommend carrying out a light
therapy session before each shift and, if feeling tired, also in the
middle of the shift.

Blueblocker glasses : For all night workers, we
recommend wearing filter glasses between ending the shift and going to
bed. If the person stays in a dark environment during this time (as may
be during winter when the sun has not come up yet), then wearing the
glasses is not necessary.

Discover what role light plays on the body

with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist

Luminette reproducerar solens gynnsamma effekter och stimulerar specifika receptorer, placerade i ögonen, som aktiverar den energigivande respons som ljus har på kroppen. Det kommer att hjälpa dig att kämpa mot nedgångar i energi, vilket gör att du känner dig mer i form och det kommer att ha en reglerande effekt på dina sömnmönster.

Vad våra kunder säger om Luminette

Se videorekommendationer<br> från Luminette-användare

Please note