Discover how Light Therapy can help night-shift-workers

Skiftarbete påverkar i industriländer nästan 20% av den aktiva befolkningen. Ljusterapi möjliggör förbättring av arbetstagarnas välbefinnande.

Denna typ av arbete påtvingar arbetarna mönster som är i konflikt med deras omgivning och deras egna biologiska rytmer. Denna uppdelade rytm uppmuntrar till en följd av problem, som ofta gör livet svårt och som i 30% av fallen tvingar nattarbetaren att ta en tillfällig eller långvarig frånvaro.

Varför är nattarbete inte bra för min kropp?

Orsakerna är ganska uppenbara: de tvingas in i de uppdelade timmar som jobbet kräver, vilket begränsar och försvagar kroppen.

Hur man vet om nattarbete har en negativ effekt på din hälsa

Förutom svårigheterna med sociala och familjära arrangemang, stör nattarbete och skiftarbete arbetstagarens biologiska rytmer, vilket skapar en följd av andra problem.

De största problemen är de som är kopplade till sömn:

Sömnighet och minskad vakenhet under nattskiftet
Svårigheter att somna
Otillräcklig och icke-vilsam sömn som skapar kronisk trötthet

Problem kopplade till sömn är mer uppenbara hos arbetare med varierande scheman och ännu allvarligare om rotationerna är långa (8 dagar). Korta rotationer (2 till 3 dagar) verkar vara att föredra, eftersom de inte ger kroppen tillräckligt med tid att ändra de cirkadiska rytmerna (24-timmarsrytmer).

These problems linked to sleep encourage the occurrence of psychological problems and the beginning of various chronic illnesses. These chronic illnesses generally appear after several years of work.

Depressive tendencies and mood problems: +15 to 20%

Cardiovascular problems: x 2

Gastric problems: x 5

Possible treatments to feel better when working at night

Some advice linked to light (and the avoidance of it) may help the worker to adapt his body to the shift pattern.

A light therapy session at the right time, thanks to its inhibiting effect on melatonin, enables the resynchronization of the wake/sleep cycle and improves the worker’s quality of sleep and alertness when he wishes.

Conversely, the use of glasses with a blue light filter (blue blocker glasses) prevents the light from blocking the melatonin and allows easier access to sleep once the work shift ends.

Advice for using light therapy in the case of night working

The time of exposure to light or avoidance of light is very important, because it will enable the advancement or delay of the internal biological clock and therefore provoke either an advanced or delayed phase.

Light therapy: For a person who carries out night shifts more than 3 nights in a row, we recommend carrying out a light therapy session before each shift and, if feeling tired, also in the middle of the shift.

Blue light blocker glasses: For all night workers, we recommend wearing filter glasses between ending the shift and going to bed. If the person stays in a dark environment during this time (as may be during winter when the sun has not come up yet), then wearing the glasses is not necessary.

Discover what role light plays on the body

with Roland Pec - sleep specialist and chrono-therapist

Luminette reproducerar solens gynnsamma effekter och stimulerar specifika receptorer, placerade i ögonen, som aktiverar den energigivande respons som ljus har på kroppen. Det kommer att hjälpa dig att kämpa mot nedgångar i energi, vilket gör att du känner dig mer i form och det kommer att ha en reglerande effekt på dina sömnmönster.

Vad våra kunder säger om Luminette

Se videorekommendationer<br> från Luminette-användare